Adakah mungkin untuk seorang gadis menurunkan berat badan secara tempatan dan membuang lemak dari kawasan bermasalah? Program latihan penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis badan jam pasir.

Kawasan bermasalah, Merekalah yang merosakkan mood, terutamanya apabila musim pantai dalam kepanasan masa ini dan anda benar-benar ingin mempamerkan diri dengan bebas dalam pakaian renang terbuka, tetapi mereka tidak, tidak, mereka cuba mengingatkan anda tentang diri mereka sendiri: sama ada lemak di atas seluar jeans, atau lengan tidak begitu terukir, atau perut kelihatan benar-benar santai. Kadang-kadang walaupun angka yang paling langsing mempunyai kawasan masalah ini, bagaimana untuk menghilangkannya? Mari kita mula menyingkirkan kawasan masalah bersama-sama dengan laman web Syurga Wanita.

Kawasan yang bermasalah ialah perut. Jika anda tidak mampu untuk memakai seluar renang berpotongan rendah, segera pergi bekerja dan mari mengepam perut anda.

Berbaring di atas lantai, letakkan tapak tangan anda di bawah punggung anda untuk menyokong belakang anda, kaki lurus. Naikkan kaki anda di atas lantai 40-50 darjah dan turunkannya ke lantai. Lakukan ini 20-30 kali. Ini adalah senaman untuk bahagian bawah abdomen.

Kawasan yang bermasalah ialah bahagian dalam peha. Saya ingin memakai seluar pendek atau skirt, tetapi paha dalaman saya terasa seperti "daging jeli", segera pergi bekerja.

Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sepanjang badan anda. bawa pergi kaki kanan ke sisi, pada masa yang sama mencangkung di atasnya dan bengkokkan siku di hadapan badan anda (lihat gambar). Kemudian bangkit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-20 kali, dan lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Kawasan masalah: otot serong yang lemah, Ini jelas dinyatakan apabila anda memakai seluar jeans kegemaran anda, dan penggelek yang benar-benar tidak menyelerakan di sisi merosakkan keseluruhan penampilan.

Untuk menggerakkan otot serong, anda memerlukan dumbbell dari 2 hingga 5 kg. Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan di sepanjang badan anda. Ambil satu atau dua dumbbell dalam satu tangan, mula membongkok, tangan dengan dumbbells meluncur ke bawah kaki anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15-25 kali pada setiap sisi.

Kawasan masalah ialah tangan. Tak mampu nak pakai baju raya? Tidak suka tangan anda? Kami akan bekerja pada trisep, kerana dengan bantuan otot yang dipam dengan baik, kelegaan lengan yang indah dicipta.

Berdiri tegak atau duduk di atas kerusi, yang mana paling selesa untuk anda. Ambil dumbbells dari 2 hingga 5 kg di tangan anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan siku bengkok, luruskan siku anda, angkat dumbbell di atas kepala anda. Pastikan belakang anda lurus dan tidak bergoyang. Senaman itu tidak menyenangkan bagi mereka yang tidak pernah melakukannya, tetapi percayalah, ia sangat berkesan. Lakukan 10-20 ulangan.

Kawasan masalah ialah bilah bahu. Kadang-kadang kita benar-benar lupa tentang punggung kita yang cantik, dan di sini kawasan masalah terletak di sudut, tergantung di atas tali bra. Oleh itu, kami akan mengepam otot deltoid dan trapezius bahagian belakang.

Berdiri: kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit, ambil dumbbell di tangan anda dan condongkan badan anda ke hadapan, belakang lurus. Bengkokkan siku anda sambil mengangkat dumbbell ke arah bahu anda dan turunkan tangan anda ke bawah. Ulang 10-15 kali dalam tiga set.

Kawasan yang bermasalah ialah ketiak. Kami akan menyingkirkan gulungan yang tergantung di atas coli atau tali pakaian terbuka dengan mengepam otot dada.

Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan rehatkannya di atas lantai, ambil dumbbell di tangan anda dan angkatnya tepat di atas bahu anda (lihat gambar), kemudian rentangkan tangan anda ke sisi, serentak bengkokkannya pada siku. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-25 kali.

Pasti ada tempat untuk bersukan dalam hidup anda, jadi jika kawasan masalah membuat diri mereka terasa, cuma sertakan latihan ini dengan penuh dendam dalam rutin senaman utama anda. Semoga berjaya kepada anda!

salam, gadis-gadis sayang! Hari ini saya memutuskan untuk berbakti artikel ini kanak-kanak perempuan yang mempunyai jenis angka "pir" atau, kerana ia juga dipanggil, " jam pasir" Jika anda menganggap diri anda sebagai gadis jenis ini dan tidak tahu cara menyusun proses latihan anda untuk menghilangkan kawasan masalah, maka artikel ini akan membantu anda memikirkannya. Saya akan berikan contoh beberapa program latihan untuk menurunkan berat badan, baik di rumah mahupun di dalam gim, dan saya juga akan memberikan cadangan dan nasihat yang akan membantu anda membuat sendiri program latihan dengan mengambil kira personaliti "pasir" dalam figura anda.

Jenis angka jam pasir adalah jenis angka wanita yang paling diingini, dan ia adalah untuk kedua-dua gadis itu sendiri dan separuh lelaki daripada populasi. Hakikatnya ialah jenis angka ini dibezakan oleh garis dan bentuk yang sangat feminin yang melekat pada pemiliknya. Untuk lebih memahami perkara yang saya bincangkan, mari lihat ciri utama jenis ini contoh khusus (gambar boleh klik).

- pinggang sempit dan anggun;

- pinggul lebar;

- payudara yang subur;

- kecenderungan yang baik untuk merekrut jisim otot.

Kawasan masalah untuk kanak-kanak perempuan dengan angka jam pasir

Gadis-gadis dengan angka jam pasir boleh berbangga dengan kadar kehilangan jisim lemak yang normal dan peningkatan jisim otot, tetapi pada masa yang sama mereka juga mempunyai kelemahan mereka sendiri, yang menunjukkan diri mereka di kawasan masalah:

Apabila kecantikan "berpasir" menjadi lebih baik, pertama sekali dia menjadi lebih baik di pinggul, dan "telinga pop" yang jahat serta-merta muncul. Mengenai itu, saya merakam lebih daripada satu video dan juga menulis artikel mengenai topik ini. Anda boleh membiasakan diri dengan mereka jika anda mahu.

Juga antara kelemahan jenis pasir adalah bahawa sebaik sahaja gadis itu menjadi lebih baik, dia dengan cepat kehilangan nada otot trisep sebelumnya, yang mula mengendur sedikit. Musim panas semakin hampir sekarang, dan jika "telinga ayah" boleh disembunyikan di bawah skirt panjang yang terang, maka lengannya hampir selalu kelihatan jelas, dan trisep kendur seorang gadis bukanlah gambar yang menarik, bagi saya...

Gadis-gadis ini juga mempunyai payudara yang membesar hampir serta-merta, tetapi saya berkemungkinan besar mengaitkan ciri ini kepada kelebihan jenis badan kita dan bukannya kepada keburukan (sekurang-kurangnya beberapa titik positif dalam semua aib ini).

Pinggang secara praktikal tidak menderita, dan secara umum kelebihan utama jenis angka ini adalah, tanpa ragu, pinggang yang sempit. Nisbahnya adalah kira-kira 70-75% daripada lilitan pinggul. Apabila seorang gadis menambah berat badan, pinggangnya sudah tentu menjadi lebih besar dalam sentimeter, tetapi secara visual, berbanding dengan pinggul dan dadanya, dia tetap sama kurus dan anggun, yang menjadikan gadis itu lebih seksi berbanding dengan jenis badan lain (epal dan segi empat tepat).

Untuk mengarang dengan betul program senaman untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis angka jam pasir, anda perlu mengambil kira semua ciri di atas dan memberi perhatian yang mencukupi kepada kawasan masalah, meletakkan aksen dengan betul.

Bagaimana untuk berlatih dengan betul untuk kanak-kanak perempuan dengan jenis badan jam pasir?

- bilangan ulangan untuk bahagian bawah badan hendaklah dalam lingkungan 15-30 ulangan; ke atas - 12-20 ulangan.

— gunakan prinsip superset, dropset, dsb. dalam latihan anda.

- jika boleh, lakukan atau 2-3 kali seminggu.

- bersenam bahagian bawah badan (kaki dan punggung) 2-3 kali seminggu dalam mod berulang-ulang.

- lakukan kardio selepas setiap latihan kekuatan(3-4 kali seminggu) selama 20-35 minit (melompat tali, elips). Jika berat badan berlebihan lebih daripada 10 kg, boleh dilakukan kardio berpuasa dalam masa 40 minit.

— sudah cukup untuk bersenam perut sekali, maksimum dua kali seminggu, tanpa berat tambahan, tetapi dengan berat badan anda sendiri. Latihan papan adalah baik, dan jenis yang berbeza berpusing.

Sekarang mari kita teruskan ke pembangunan program latihan untuk penurunan berat badan.

Program senaman untuk penurunan berat badan di rumahtanpa peralatan tambahan (No. 1)

Struktur latihan:

B. Bilangan latihan – 6

C. Bilangan ulangan setiap latihan - ulangan maksimum dalam 50 saat

D. Rehat antara bulatan - sehingga pernafasan dipulihkan (40 saat-1 minit)

F. Bilangan pusingan – 4-5

Latihan:

1. Mencangkung
2. Melompat lunges
3. Papan lutut-siku
4. Tekan tubi kerusi terbalik
5. Lumpat silang ke belakang (mula-mula dengan kaki kanan selama 50 saat, kemudian dengan kaki kiri)
6. Senaman "basikal"

Pada akhir keseluruhan senaman (pada akhir 4-5 pusingan), lakukan kardio selama 20 minit. Ini boleh sama ada berlari, atau mana-mana kardio lain.

Program senaman untuk menurunkan berat badan di rumah dengan dumbbells (No. 2)

A. Jenis – latihan litar untuk seluruh badan

B. Bilangan latihan – 7

C. Bilangan ulangan setiap latihan – 15-20

D. Rehat antara bulatan – 1 minit

E. Tiada rehat antara senaman.

F. Bilangan pusingan – 4

Latihan:

1. Tekan dumbbell
2. Lompat Mencangkung
3. Sambungan lengan dari belakang kepala
4. Mencangkung + hayun kaki ke tepi (mula-mula lakukan yang kanan 15-20 kali, kemudian yang kiri)
5. Pendaki batu
6. Lompat dengan pusingan 180 darjah
7. Papan "kaki bersama dan terpisah"

Pada akhir keseluruhan senaman (selepas 4 pusingan), lakukan kardio selama 20 minit. Ini boleh sama ada berlari, atau melompat tali, atau mana-mana kardio lain.

Program latihan untuk menurunkan berat badan di gim untuk bahagian bawah badan (No. 3)

A. Jenis – klasik

B. Bilangan latihan – 6

C. Bilangan ulangan – 15-20

D. Bilangan pendekatan – 4

Latihan:

1. Hiperekstensi dengan punggung bulat
2. Plie mencangkung di atas tangga dengan dumbel
3. Tekan kaki dengan pendirian yang lebar
4. Deadlift dengan dumbbells
5. Superset: angkat kaki + angkat kaki

Pada akhir senaman anda, lakukan kardio ringan pada elips selama 20 minit.

Program latihan untuk penurunan berat badan di gim untuk bahagian atas badan (No. 4)

A. Jenis – latihan dalam superset*

B. Bilangan latihan – 6 (3 superset)

C. Bilangan ulangan – 15

D. Bilangan pendekatan – 4

E. Rehat antara set – 40 saat-1 minit

*Superset– ini adalah dua latihan tanpa rehat di antara mereka. Kami melakukan yang pertama senaman no beberapa kali dan segera lakukan yang kedua.

Latihan:

1. Superset: Barisan menegak ke dada + sambungan lengan dalam simulator
2. Superset: Baris mendatar ke pinggang + sambungan atas kepala
3. Superset: Baris dumbbell bengkok + tekan tubi bangku terbalik

Pada akhir senaman, lakukan kardio selang selama 20-25 minit.

Ini adalah perkara utama mengenai latihan yang saya ingin bincangkan gadis dengan sosok jam pasir. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, maka saya sangat berharap bahawa cadangan ini dan program senaman untuk penurunan berat badan akan membantu anda melaraskan angka anda dengan betul dan mencapai perkadaran badan anda yang diingini yang anda impikan!

Yang ikhlas, Janelia Skripnik!

P.S. Dan jangan lupa tentang pemakanan! Latihan adalah latihan, tetapi pemakanan yang betul tiada siapa yang membatalkan =)

Ramai wanita mempunyai "kawasan bermasalah," atau tempat di dalam badan di mana lebih banyak lemak disimpan dan sukar untuk disingkirkan. Pada kebanyakan wanita, kawasan ini biasanya peha, punggung, pada sesetengah wanita trisep (belakang lengan), dan mendapan di pinggang. Selepas berdiet untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan kawasan bermasalah tersebut, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah mendapatkan kembali lemak berlebihan. Jika anda tidak menyokong diet yang betul- anda akan mendapat lebihan lemak sekali lagi dan, kemungkinan besar, di kawasan ini. Kami akan memberitahu anda mengapa kawasan ini wujud dan kemudian menyusun rancangan untuk memastikan kawasan ini kekal kencang dan seksi sambil menambah jisim otot.

Terima sahaja bahawa sesetengah bahagian badan mempunyai lebih banyak reseptor yang menghalang pemprosesan lemak daripada reseptor yang merangsangnya. Bagi lelaki, kawasan ini adalah bahagian bawah perut dan pinggang. Bagi wanita, ini adalah peha dan perut. Kami akan membincangkan faktor fisiologi yang mengawal kehilangan lemak dan kemudian memperkenalkan protokol kardio untuk lemak yang sukar dibakar, serta makanan tambahan yang sihat atas kehilangannya.

Walaupun semua sel mengandungi lemak, ia disimpan terutamanya dalam otot (trigliserida intramuskular) dan tisu adipos (lemak badan). Tisu adiposa adalah lokasi utama lemak dalam badan dan lemak yang kita cuba hilangkan. Tisu adipos dibahagikan kepada sel individu dipanggil adibosit. Adiposit ini memegang titisan trigliserida terkumpul (1 molekul gliserol terikat kepada 3 asid lemak), yang berfungsi sebagai sumber tenaga untuk badan. Titisan ini adalah 95% adibosit. Untuk menggunakan tenaga berpotensi yang disimpan ini (60,00 – 100,000 kcal) dan kehilangan lemak, lipolisis mesti digerakkan - pecahan lemak (pecahan trigliserida).

Lipolisis memecahkan trigliserida kepada molekul gliserol dan 3 asid lemak yang berasingan. Asid lemak dibebaskan daripada adiposit dan mengikat albumin plasma (protein dalam darah) untuk bergerak ke tisu aktif di mana ia boleh dibakar. Untuk mengurangkan lemak badan, asid lemak mesti dibakar!

Mengangkut asid lemak untuk pembakaran!

Aliran darah mempunyai penting untuk pengangkutan asid lemak daripada adibosit ke tisu aktif, di mana ia boleh dibakar. Ini amat penting semasa bersenam apabila jumlah tenaga yang diperlukan meningkat.

Aliran darah yang rendah boleh menyebabkan asid lemak terkumpul dalam tisu adipos, yang mengurangkan jumlah asid lemak yang tersedia untuk pengoksidaan dan meningkatkan kemungkinan asid lemak akan ditukar semula menjadi trigliserida. Kawasan yang mempunyai lemak yang sukar dibakar (peha dan punggung) didapati mempunyai pengaliran darah yang lemah. Atas sebab ini, kita perlu meningkatkan aliran darah untuk menyingkirkan kawasan ini. Jadi yang mana satu cara terbaik melancarkan pengaliran darah? Senaman! Di samping itu, sesetengah suplemen juga boleh meningkatkan aliran darah (lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah). Peningkatan aliran darah menggalakkan penurunan berat badan dengan mengangkut asid lemak ke tempat di mana ia boleh dibakar.

Pengoksidaan asid lemak - membakar lemak badan

Apabila asid lemak memasuki tisu otot, ia bergerak ke dalam sel otot. Dalam sel otot, mereka boleh mengikat semula kepada gliserol untuk membentuk trigliserida dan disimpan di dalam otot, atau mereka boleh mengikat protein intramuskular dan digunakan untuk mencipta tenaga dalam mitokondria. Dalam mitokondria, asid lemak mengalami pengoksidaan beta, yang bermaksud ia dibakar untuk menghasilkan tenaga.

Kami mahu asid lemak dibakar dalam mitokondria. Meningkatkan keperluan tenaga anda semasa bersenam adalah cara terbaik untuk melihat hasil, tetapi terdapat juga makanan tambahan yang boleh memberikan anda sokongan tambahan.

Mari kita ringkaskan

• Kawasan lemak yang sukar dibakar adalah disebabkan oleh ketumpatan tinggi reseptor Alpha-2 dan aliran darah yang lemah
• Lipolisis mesti ditingkatkan untuk membakar asid lemak
• Aliran darah ke tisu adipos dan pengangkutan asid lemak dari tisu adipos adalah penting untuk kehilangan lemak
• Asid lemak mesti dibakar untuk kehilangan lemak badan berlaku.
• Senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan aliran darah ke tisu lemak, mengangkut asid lemak dan mengoksidakannya

Ilmu ini membolehkan kita memilih suplemen yang membantu membakar lemak yang sukar dibakar. Bahagian seterusnya akan bercakap tentang cara membantu anda membakar lemak yang sukar dibakar dan kemudian menyerlahkan beberapa suplemen yang boleh membantu anda membakar lemak di kawasan yang bermasalah.

Hampir setiap wanita bersedia untuk melawan kelemahan yang jelas dan jelas dari sosoknya. Bagi sesetengah orang ia adalah perut, yang lain lebih malu dengan kulit oren di punggung dan peha. Apakah ini atau kawasan masalah lain menunjukkan, bagaimana mereka boleh mencirikan gaya hidup seorang wanita dan bagaimana untuk memperbaiki bentuknya?

Obesiti merata ke seluruh badan

Berat badan berlebihan, sama rata di kawasan masalah, mengesahkan bahawa seorang wanita sering makan makanan dengan kandungan yang tinggi kalori - gula-gula, makanan berlemak dan roti putih.

Nasihat. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan gula dan lemak haiwan, kerana ia adalah punca utama pound tambahan dan akibat daripada penyakit yang tidak menyenangkan seperti obesiti dan diabetes. Apabila membuat pelan pemakanan sederhana, jangan lupa kepentingannya aktiviti fizikal. Kadang-kadang 10 ribu langkah sehari boleh melakukan keajaiban sebenar!

Lemak di bahagian punggung dan peha

Jika lemak terkumpul di peha dan punggung, ini menunjukkan perubahan dalam latar belakang hormon. Badan menghasilkan terlalu banyak bilangan yang besar hormon wanita (estrogen), yang membawa kepada pembentukan sel lemak tambahan.

Nasihat. Sekiranya terdapat berat badan berlebihan di kawasan ini, maka anda harus mengehadkan gula-gula dan lemak dalam diet anda, dan juga berunding dengan pakar sakit puan.

Perut sebagai kawasan masalah No

Adakah kawasan perut dan paha anda berkembang pesat? Agaknya, untuk zon ini untuk masa yang lama tiada aktiviti fizikal dilakukan.

Nasihat. Pastikan anda mencari masa dan tenaga untuk melakukan senaman untuk jenis badan anda yang akan membetulkan sebarang ketidaksempurnaan. Kurangkan penggunaan gula dan makanan yang dibakar ke tahap minimum.

Mendapan lemak di bahagian bawah badan

Mendapan lemak di kaki, punggung dan paha menunjukkan masalah peredaran darah dan, sebagai peraturan, bersifat genetik.

Nasihat. Lakukan set senaman tertentu setiap hari dan berjoging dengan kerap. Langkah-langkah ini bersama-sama akan membolehkan kaki mengambil bentuk yang dipahat dan dikeluarkan lemak badan. Kurangkan penggunaan makanan manis dan produk tepung.

Menurunkan lemak perut

Lemak di bahagian bawah perut membuktikan pemiliknya sering risau situasi tertekan. Sebarang lebihan voltan dinyatakan sebagai lebihan dalam badan perempuan hormon tekanan - kortisol dan boleh disertai dengan keinginan untuk gula-gula. Dan ini adalah laluan yang pasti kepada strok, hipertensi dan perkembangan diabetes.

Nasihat. Kawal tekanan dan hadkan gula-gula dan makanan berkanji.

Kawasan bermasalah mendatangkan kesusahan kepada seseorang. Pertama sekali, ia tidak sedap dipandang kerana lipatan yang terkulai membonjol ke luar dan terkulai. Kedua, anda perlu memilih pakaian yang menyembunyikan kecacatan yang tidak menyenangkan itu. Tetapi anda boleh cuba menghilangkan kawasan masalah dan ia tidak sesukar yang kelihatan pada pandangan pertama, perkara utama adalah ketabahan dan ketahanan.

• Pinggul
• Ketiak
• Sisi, perut

Pinggul

Sekiranya seseorang mempunyai kawasan masalah pada paha dalaman, maka perlu melakukan senaman fizikal, yang akan lebih bertujuan untuk mengetatkan otot gluteus maximus, medius dan minimus.

Untuk melakukan ini, anda harus mengambil posisi berbaring dan, berpaling ke sisi anda, angkat kaki anda (lurus) setinggi mungkin ke arah badan 25 kali. Ia dilakukan terlebih dahulu pada satu sisi dengan kaki yang sama, dan kemudian mereka beralih ke sisi lain dan mengulangi tindakan yang sama. Oleh itu, beberapa pendekatan dijalankan.

Bersempena dengan latihan pertama, yang kedua dilakukan. Untuk melakukan ini, seseorang merangkak, siku berehat di atas lantai dan mengayunkan kakinya, menukar kaki kanannya secara bergantian ke kaki kirinya. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak membengkokkan kaki sendi lutut. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan sekurang-kurangnya 25 kali (dengan setiap kaki) dalam beberapa pendekatan.

Ketiak

Selalunya (terutamanya pada wanita) anda boleh melihat bagaimana lipatan gantung menonjol keluar di kawasan décolleté, serta di ketiak. Masalah masalah sedemikian boleh diselesaikan dengan bantuan otot dada. Untuk ini senaman fizikal Anda memerlukan dumbbells (berat) seberat 2 kilogram.

Berbaring telentang, ambil "berat" (berat), angkat tangan anda di atas dada anda, dan kemudian bentangkannya ke arah yang berbeza. Lakukan 20 kali dalam beberapa pendekatan. Tangan tidak boleh menyentuh lantai, jika tidak, beban hilang dan tidak ada gunanya dalam latihan.

Sisi, perut

Untuk membantu bahagian tepi dan perut menghilangkan kawasan bermasalah, anda harus melakukan senaman yang bertanggungjawab untuk abs. Untuk melakukan ini, baring di belakang anda, selamatkan tangan anda di belakang kepala anda (anda boleh menjalin jari anda supaya tangan anda tidak tergelincir), bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat badan anda ( bahagian atas). Latihan dilakukan 25 kali dalam beberapa pendekatan.

Jika anda menggunakan latihan kedua (boleh dilakukan bersamaan dengan yang pertama), kemudian baring di sisi anda dan bengkokkan kaki anda di sendi lutut. Sudut tegak terbentuk di antara badan dan pinggul. Lengan atas dipanjangkan ke hadapan, lengan bawah diletakkan di belakang kepala, dan kemudian badan dinaikkan. Lakukan ini beberapa kali pendekatan sebanyak latihan sebelumnya.

Selepas latihan dilakukan dengan mudah dan betul, otot akan mula membiasakannya, dengan itu kawasan yang bermasalah akan hilang. Perkara utama dalam hal ini adalah pematuhan ketat terhadap cadangan ini.
Tengok, .

Artikel berkaitan

Komen

* Tulis:

* Nama:

* Kod dari gambar:

18.11.2017 / 14:35

Saya dalam kategori lebih 40." Bermula dari usia dua puluh tahun, saya mula terlibat dalam membentuk. Pada masa itu ia adalah hobi yang bergaya bagi ramai. Secara beransur-ansur, berkat usaha peribadi dan keprihatinan jurulatih, saya beralih menjadi seorang wanita langsing dari seorang gadis yang tidak berbentuk Sekarang saya terus melakukan pembentukan yang sama , tetapi tidak di gim, tetapi di rumah, tidak ada kawasan masalah, kerana mereka semua bersenam dalam satu jam pelajaran.

12.01.2018 / 09:19

Saya bersenam di rumah selama setengah jam setiap hari, yang cukup untuk saya membuat kawasan bermasalah tidak lagi wujud.

30.03.2018 / 10:19

Saya telah melakukan kecergasan selama bertahun-tahun dan telah melalui banyak kaedah dan kaedah latihan dan diet, dan saya pasti boleh mengatakan bahawa adalah mustahil untuk membakar lemak secara tempatan, tidak kira apa yang orang katakan, ada sesuatu tentang ini. penyelidikan saintifik yang mengesahkan kata-kata saya. Kehilangan lemak tidak dapat dikawal semasa diet rendah kalori dan latihan yang betul, atau hanya kehidupan yang aktif. Setakat yang saya perhatikan, lemak pertama semasa diet meninggalkan muka dan bahagian atas badan, kita perhatikan bagaimana wajah lebih kurus, tetapi ia meninggalkan lebih perlahan dari punggung dan perut, kerana terdapat kebanyakannya, dan tidak kira betapa kerasnya. kami cuba menggosok, mengurut atau membalut kawasan yang bermasalah dengan tempat kain minyak, lemak tidak akan hilang lebih cepat dari situ. Anda perlu bersabar, teruskan bersenam dan makan makanan yang betul, dan lemak dari kawasan bermasalah pasti akan hilang.