Rumah / Ubat-ubatan/ Kurangkan berat badan menjelang Tahun Baru: diet yang berkesan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan: diet khas untuk Tahun Baru Diet untuk menurunkan berat badan untuk Tahun Baru

Kurangkan berat badan menjelang Tahun Baru: diet yang berkesan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan: diet khas untuk Tahun Baru Diet untuk menurunkan berat badan untuk Tahun Baru

Menurunkan berat badan untuk majlis istimewa? Ibu-ibu melakukan ini dengan kerap, setiap tahun dan bukan sekali sahaja. Tempoh penyediaan untuk cuti tahun baru- hanya pada masa yang sama apabila perarakan penurunan berat badan seterusnya dibuat.

Mengubah pendekatan kami untuk menurunkan berat badan

Motivasi "Saya mahu menurunkan berat badan menjelang Tahun Baru" tidak begitu betul dengan sendirinya jika ia hanya dikaitkan dengan keinginan untuk menyesuaikan diri baju cantik. Ramai orang mencapai matlamat ini, tetapi kemudian dengan cepat menambah berat badan. Dan ada yang kekal pada berat yang sama dan kehilangan insentif untuk menurunkan berat badan...

Kami menjemput anda untuk melihat penurunan berat badan untuk percutian dari perspektif yang berbeza. Anggap ia sebagai salah satu langkah di jalan menuju sosok yang ideal.

Jadi, di manakah anda boleh memulakan laluan anda untuk kurus tiga minggu sebelum Tahun Baru?

Tetapkan matlamat global

Jawab soalan anda dengan jujur: mengapa saya ingin menurunkan berat badan? Dan bolehkah keinginan untuk menonjolkan diri dalam pakaian yang elegan satu hari dalam setahun menjadi matlamat global yang anda bersedia untuk mengubah gaya hidup anda?

Bagi sesetengah orang, peluang untuk memakai sesuatu dalam gaya tertentu benar-benar menjadi bintang panduan itu. Bagi sesetengah wanita, matlamat global mungkin adalah untuk meningkatkan kesihatan mereka: "Saya mahu naik ke tingkat 10 tanpa sesak nafas" atau "Saya bermimpi untuk menghilangkan sakit belakang, yang mengganggu saya kerana berat badan berlebihan."

Wujudkan motivasi anda dan libatkan diri anda dalam perasaan diri yang baru dan langsing.

Pecahkan matlamat global anda kepada langkah-langkah kecil

Seperti yang mereka katakan, gajah harus dimakan sebahagian. Secara purata, anda boleh kehilangan 3-4 kg sebulan. Dan di sini, mungkin, menurunkan berat badan untuk acara tertentu boleh sangat membantu.

Bahagikan matlamat global kepada yang lebih kecil. Sebagai contoh, setiap bulan anda boleh memperkenalkan tabiat pemakanan baru.

Kami melakukan segala yang mungkin sekarang

Kami segera menolak sebarang diet ekspres yang ketat. Mereka penuh dengan kemerosotan kesihatan, kerosakan selepas itu, kehilangan motivasi untuk menukar berat badan dan gaya hidup (ramai wanita kecewa - "Diet yang salah", "Tiada keputusan", "Kg masih kembali - yang bermakna saya tidak akan cuba menurunkan berat badan lagi” ).

Dalam baki tiga minggu, anda boleh melaksanakan beberapa tabiat pemakanan yang akan membantu anda menurunkan sekurang-kurangnya 2-3 kg sekarang.

Belajar mengira kalori

Ramai doktor menentang teknik ini. Walau bagaimanapun, pada permulaan laluan untuk kelangsingan, adalah penting untuk membangunkan kemahiran ini untuk kemudian menentukan kandungan kalori hidangan "dengan mata".

Jadual kandungan kalori produk individu dan hidangan siap, peralatan penyukat atau penimbang boleh membantu anda. Dalam beberapa minggu, anda tidak lagi memerlukan semua perkara di atas.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan anda, kurangkan pengambilan kalori anda. catuan harian sebanyak 300-400 kcal. Tiada lagi!

Kawal saiz bahagian anda

Jika kita bercakap tentang kandungan kalori satu hidangan, maka dengan 4-5 hidangan sehari ia sepatutnya purata 300-350 kcal. Adalah penting untuk mempertimbangkan jumlah produk tertentu dalam bahagian tertentu.

Ia boleh ditentukan menggunakan apa yang dipanggil "peraturan tangan". Saiz optimum makanan protein adalah sama dengan tapak tangan tanpa jari. Kami memasukkan daging, ayam, ikan, tauhu, dan kekacang sebagai protein.

Sebahagian bijirin adalah sama dengan tapak tangan anda, dikumpulkan ke dalam segenggam (tidak lebih tinggi daripada phalanx pertama jari).

Jumlah sayur-sayuran yang boleh dimakan dalam satu hidangan adalah sama dengan dua penumbuk, buah-buahan dan produk tenusu - satu.

Hidangan kacang sama dengan 1 ibu jari, dan keju - ke satu jari telunjuk.

Teruskan minum rejim

Kebenaran nampak jelas. Mereka bercakap mengenainya pada setiap masa, tetapi hanya sebahagian kecil daripada mereka yang menurunkan berat badan mengikutinya. Jangan lupa - semua tindak balas badan kita, termasuk pecahan lemak, berlaku dalam larutan.

Walaupun dalam kes diet berstruktur ideal, penurunan berat badan "secara kering" akan berjalan dengan sangat perlahan.

Jadi letakkan botol air di tempat yang boleh dilihat, tetapkan peringatan pada telefon anda dan minum jumlah yang diperuntukkan sepanjang hari (purata 30 ml air bersih setiap 1 kg berat badan).

Tingkatkan jumlah sayur-sayuran bukan berkanji dalam diet anda

Ramai orang berfikir bahawa mereka makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang mencukupi. Dan jika anda makan sekurang-kurangnya 450 g makanan tumbuhan pada siang hari, dan sebaik-baiknya 700 g, maka anda benar-benar mengambilnya dengan cukup. Jika kurang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada norma ini

Serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran bukan berkanji, mengisi perut dengan sempurna, memberikan rasa kenyang. Ditambah segalanya serat pemakanan mengikat molekul lemak tepu yang datang dari makanan, menghalangnya daripada disimpan dalam simpanan.

Elakkan gula halus

sama sekali! Ini adalah produk yang sama yang ada dalam diet manusia moden pada dasarnya tidak diperlukan. Kami sudah consume gula mudah dalam kuantiti yang mencukupi dengan makanan (buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu).

Lakukan secara beransur-ansur.

Pertama, kurangkan jumlahnya dalam teh dan kopi, gantikan gula-gula biasa anda dengan yang lebih sihat (buah-buahan kering, marmalade asli dan marshmallow), gunakan pengganti gula halus, contohnya, stevia.

Keistimewaan badan kita adalah sedemikian rupa sehingga selepas 28 hari (selagi perlu untuk sel-sel tunas rasa diperbaharui sepenuhnya) anda akan dapat merasakan rasa manis produk semulajadi. Anda tidak lagi memerlukan gula tambahan.

Kurangkan pengambilan garam anda

Anda boleh mengurangkan jumlah untuk percutian dengan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Dan untuk melakukan ini, pertama sekali, anda harus mengeluarkan makanan masin dan asap dari diet anda.

Persoalan bagaimana kehilangan 10 kg menjelang Tahun Baru membimbangkan bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Pada masa yang sama, ramai yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Kami menawarkan anda peraturan penurunan berat badan yang sesuai dengan hampir semua orang.

Cara makan sihat

Untuk menurunkan berat badan 10 kg di rumah menjelang Tahun Baru, anda perlu tahu tentang prinsip pemakanan, berikutan anda boleh mendapatkan badan anda dengan cepat. Di samping itu, prinsip pemakanan akan membantu anda mencapai keputusan yang baik tanpa penambahan berat badan.

Sekiranya anda betul-betul mendekati persoalan bagaimana menurunkan 10 kg di rumah menjelang Tahun Baru, maka anda harus ingat bahawa penurunan berat badan yang melampau harus ditinggalkan. Anda juga perlu melupakan puasa yang melampau.

Jika anda berpegang kepada peraturan yang ketat anda boleh mencapai kejayaan besar dalam isu ini. Kami mencadangkan anda memberi perhatian kepada peraturan yang perlu anda patuhi.

anda perlu makan dalam bahagian kecil. Jangan makan berlebihan. Cukup sekadar mengurangkan jumlah makanan yang diambil, tetapi meningkatkan bilangan kali ia dimakan. Pilihan terbaik makanan akan dibahagikan kepada 5 hidangan, tetapi hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum anda hendak tidur pada waktu malam;

Setiap orang mempunyai maklumat tentang bahaya makanan segera, tetapi apabila tiba masanya untuk melepaskannya, hanya sedikit yang sanggup berbuat demikian. Tetapi jika anda memutuskan untuk menurunkan sekurang-kurangnya 10 kg di rumah untuk Tahun Baru, tetapi tidak mahu berat badan kembali, anda harus melepaskan sandwic yang lazat. Cukup sekadar membuat beberapa persiapan makanan yang sihat, masukkan ke dalam bekas, dan esok anda akan dibekalkan dengan pemakanan yang betul yang akan membantu anda menurunkan berat badan;
Anda tidak boleh makan gula-gula semasa menurunkan berat badan. Itulah sebabnya anda harus berhenti makan gula dan gula-gula. Jika anda mempunyai gigi manis dan tidak boleh hidup tanpa gula-gula, maka sebaiknya gantikan makanan manis dengan marshmallow, coklat dengan kandungan yang tinggi koko, komponen utamanya ialah jus buah. Di samping itu, mempunyai snek dengan sekeping marmalade, anda boleh memuaskan rasa lapar anda;

semua makanan berbahaya yang telah dimakan sebelum ini harus dikecualikan daripada diet. Tetapi badan direka sedemikian rupa sehingga jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, anda tidak boleh mendapatkan kepuasan moral tanpa memakan produk ini. Dalam kes ini, anda harus memilih 2 hari seminggu di mana anda boleh makan makanan "berbahaya". Tetapi perlu diingat bahawa mereka harus dimakan hanya pada separuh pertama hari itu. Bahagian makanan yang dimakan hendaklah kecil;
ramai yang ingat bagaimana ibu, meletakkan pinggan untuk makan malam, berkata bahawa anda perlu makan segala-galanya. Tetapi, dalam kes ini, terutamanya apabila anda ingin menurunkan 10 kg menjelang Tahun Baru, perlu diingat bahawa badan tidak selalu melihat jumlah makanan yang ada di atas pinggan. Oleh itu, jika, mengikut sensasi dalaman anda, makanan itu sudah tidak diperlukan, maka lebih baik untuk meletakkan pinggan makanan diketepikan. Perkara utama ialah makan sehingga rasa lapar yang memuaskan muncul;

Apabila mengikuti peraturan untuk menurunkan berat badan di rumah, perlu diingat bahawa diet harus lengkap dan seimbang. Jika anda mengecualikan ia daripada digunakan produk sihat, kemudian kuku dan rambut yang rosak akan menambah berat badan. Kuku akan pecah juga. Sekiranya anda tidak mengambil jumlah vitamin yang diperlukan dalam makanan, maka sebaiknya membeli kompleks multivitamin yang akan membantu memulihkan semua bahan yang diperlukan yang tidak dibekalkan dengan makanan;
kalori perlu dikurangkan. Adalah lebih baik untuk mengurangkan kalori sebanyak 500 daripada pengambilan harian biasa anda. Dengan cara ini anda boleh kehilangan 10 kg dalam 3 minggu, tetapi jika anda mempunyai 2 bulan lagi, maka mengurangkan kalori sebanyak 300 adalah cukup.

Tidak selalu mungkin untuk membawa makanan bersama anda, jadi jika anda pergi ke tempat yang tidak dikenali, anda harus mengkaji menu yang ditawarkan kepada pengunjung terlebih dahulu, serta kandungan kalori hidangan.

Apakah kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan untuk anda?
Undi

Peraturan untuk bersukan semasa berdiet

Selain memberi perhatian kepada pemakanan, prasyarat akan bersukan.

Selepas kalori dikurangkan, adalah perlu untuk mendapatkan badan yang teratur, dan untuk ini anda perlu terlibat dalam aktiviti fizikal. Oleh kerana tidak akan ada apa-apa untuk menggantikan tisu adiposa, kulit akan mula kendur. Mempunyai aktiviti fizikal adalah peluang untuk mendapatkan badan anda dengan cepat dan tanpa banyak usaha.

Apabila memberi beban kepada badan, perlu difahami bahawa ia harus sedemikian rupa sehingga tubuh dapat mengatasinya. Anda boleh memastikan badan anda dalam keadaan baik dengan melakukan tarian dan aerobik.

Cara bersenam dengan betul

Apabila bermain sukan, anda perlu memberi bukan sahaja beban pada jantung, tetapi juga beban kekuatan. Oleh kerana beban, angka terbentuk. Jika anda bersenam di rumah, anda tidak perlu menggunakan dumbbell khas, anda hanya perlu menuangkan air ke dalam botol dan bersenam;
aktiviti fizikal hendaklah sekurang-kurangnya 40 minit. Sekiranya beban kurang, maka tidak ada gunanya bersenam. Hanya selepas masa ini lemak mula dibakar;
beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Badan mesti membiasakan diri dengan kehidupan baru;

selepas kami selesai aktiviti fizikal, anda tidak boleh makan selama 2 jam. Sebaiknya makan keju kotej atau telur rebus selepas latihan.

Selepas beberapa latihan, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan.

Apabila menurunkan berat badan, badan memerlukan penjagaan khas. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara menghasilkan penjagaan yang betul belakang badan.

Bagaimana untuk menjaga badan anda dengan betul

Jika anda mula makan dengan betul dan bersenam, maka anda dijamin 90% berjaya. Di samping itu, adalah wajar untuk menjaga muka dan kulit tangan anda dengan betul. Peraturan penjagaan kulit:

anda perlu minum banyak air, dengan itu mengekalkan keseimbangan air badan. Jika air diambil dalam kuantiti yang sedikit, keseimbangan air dalam badan terganggu. Pelanggaran metabolisme air membawa kepada gangguan metabolik. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air, tetapi teh dan kopi tidak dikira. Anda perlu minum air bersih dan tidak berkarbonat;
Walaupun anda berada di peringkat penurunan berat badan, anda perlu mengambil jumlah lemak dan protein yang diperlukan. Lemak sihat terdapat dalam minyak zaitun, kekacang, ;

terima pancuran kontras, ini akan memberikan tona kulit anda dan anda boleh menyingkirkan masalah yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Terima kasih kepada mandi, peredaran darah bertambah baik, oleh itu, sel-sel kulit menerima lebih banyak oksigen dan usia kulit lebih perlahan;
Mandi akan menjadi prasyarat. Keadaan kulit bertambah baik dan anda akan mendapat banyak keseronokan selepas mandi air panas. Agar tidak membahayakan badan, anda perlu mengambil prosedur air tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu. Gunakan garam mandian untuk membantu anda berehat;

Mengupas juga membantu dengan berhati-hati, jadi anda tidak boleh mengabaikannya. Anda tidak perlu membeli scrub di kedai; hanya campurkan kopi dan minyak zaitun, dan kemudian sapukan pada kulit;
Anda boleh mendaftar untuk urutan, lebih baik jika ia anti selulit. Dengan cara ini anda boleh menjaga kulit anda dan dengan cepat membuat badan anda teratur.

Bonus

Pendekatan yang betul untuk proses menurunkan berat badan dengan cepat akan menjadikan badan anda teratur. Semua perkara di atas boleh diringkaskan ke dalam tesis:

pemakanan yang betul - tidak termasuk makanan segera dan produk berbahaya;
penjagaan kulit muka dan badan yang betul;

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu memikirkan segala-galanya hingga ke butiran terkecil.

Tahun Baru hampir tiba, tetapi anda ingin kelihatan hebat sebelum cuti? Lihat senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang dengan menu dan ciri pemakanan.

Semua orang tahu dengan baik bahawa Tahun Baru bukan sahaja percutian dan mood yang baik, tetapi meja dengan pelbagai jenis produk yang tidak selalu meninggalkan kesan yang baik pada angka itu. Ramai, mengetahui bahawa mereka akan menambah berat badan selepas makan, berfikir tentang cara menurunkan berat badan untuk Tahun Baru untuk sekurang-kurangnya mengurangkan akibat negatif kenduri tahun baru.

Menggunakan diet yang dicadangkan di bawah, anda boleh menyelesaikan 2 masalah, bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan anda. Hasilnya akan kehilangan sentimeter tambahan di pinggang dan normalisasi fungsi perut dan usus, yang akan memberi kesan positif pada.

Ciri-ciri diet yang betul

Pakar pemakanan telah lama mengatakan untuk tidak melambatkan metabolisme anda dan berat badan berlebihan tidak muncul, adalah perlu, jika tidak menolak, maka untuk meminimumkan garam, perasa yang tidak semulajadi, sosej, penstabil, pewarna, produk konfeksi, produk separuh siap, alkohol, dll. Pada masa yang sama, masukkan dalam diet anda sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah wajib rawatan haba. Rawatan haba membunuh perosak dan menghilangkan kesan yang tidak perlu pada sistem pencernaan, yang akan mengurangkan kesan kembung perut dan bengkak yang berlebihan.

Merebus, merebus atau membakar harus menjadi kaedah memasak pilihan. Produk disediakan tanpa minyak dan garam, dengan kata lain, dalam air. Mereka telah membuktikan diri mereka dengan baik untuk memuaskan rasa lapar dan dari segi tidak berbahaya kepada badan. epal bakar, pear, brokoli dan kacang hijau kukus. Kentang rebus dibenarkan dalam kuantiti yang kecil.

Pengambilan produk tenusu perlu dikurangkan kerana ia boleh mengganggu keadaan najis, menyebabkan sakit dan senak. Gunakan hanya susu panggang yang ditapai, kefir, yogurt dan doh masam dalam diet, semuanya harus rendah lemak.

Untuk menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat, anda perlu:

♦ selepas bangun tidur, minum 1-2 gelas air bersih, makan sarapan hanya selepas 15 minit, jika tidak, air akan membasuh semua jus gastrik;

♦ makan 4-6 kali sepanjang hari;

♦ rehat antara waktu makan hendaklah tidak lebih daripada 3-3.5 jam;

♦ mengambil tidak lebih daripada 1500-1700 kcal setiap hari.

Ingat untuk kehilangan 0.5 kg. anda perlu membakar kira-kira 3500 kcal!

Ia dibenarkan untuk mengambil gula-gula hanya pada waktu pagi dalam kuantiti yang kecil:

⇒ marmalade;

⇒ marshmallow;

Selamat Tahun Baru semua dan ingat, makanan bukan sahaja harus lazat, tetapi juga sihat!

Menurunkan berat badan untuk Tahun Baru? Mungkin setiap wanita kedua menetapkan matlamat ini beberapa minggu sebelum cuti. Yang manakah antara mereka mencapai matlamat ini? Unit. Kenapa sedikit? Intinya ialah pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan. ia masih tidak akan berfungsi - sekurang-kurangnya dalam cara biasa yang tidak membahayakan tubuh. Tetapi mengetatkan badan anda dan menyesuaikan pakaian dengan saiz yang lebih kecil adalah mungkin. Perkara utama ialah membuat rancangan yang jelas dan tahu di mana untuk bermula.

Apa sebenarnya yang tidak patut anda lakukan?

Lakukan diet yang ketat. Apakah intipati semua diet yang ketat? Terdapat sedikit, sangat sangat sedikit, lebih kurang daripada biasa. Jadi anda menafikan badan anda daripada penting elemen penting dan vitamin. Ringkasnya, anda tidak mempunyai kekuatan dan tenaga yang cukup untuk hidup, bekerja, apatah lagi membuat persiapan untuk Tahun Baru.

kelaparan. Semuanya sama, cuma lebih teruk. Untuk hidup, seseorang perlu makan, begitulah fitrah. Puasa sebulan sekali adalah satu perkara, tetapi tidak makan sama sekali adalah perkara lain. Lagipun, jika anda merancang untuk menurunkan berat badan tepat pada masanya untuk Tahun Baru, bayangkan: anda makan hampir tiada apa-apa selama sebulan, dan kemudian duduk untuk makan... meja perayaan. Percayalah, badan tidak akan berkata "terima kasih" kepada anda.

Ambil pil diet. Jangan racun diri, jaga kesihatan. Mungkin mereka memang akan menurunkan skala, tetapi adakah kecantikan berbaloi?

Tetapkan matlamat yang tidak realistik. Seperti yang telah kami katakan, anda tidak perlu bermimpi untuk kehilangan 10-15 kilogram dalam satu bulan. Ia sukar dan berbahaya. Walaupun beberapa kilogram adalah langkah kecil ke hadapan. Selain itu, anda mungkin tidak perlu kehilangan lebih daripada 5 kg.

Apakah kunci kejayaan?

Kami tidak akan menemui planet baru dan menasihati anda untuk menurunkan berat badan dengannya mantra sihir. Segala-galanya adalah mudah dan sangat cetek: untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan dengan betul, bersenam dan mengubah gaya hidup anda. Sekurang-kurangnya untuk satu bulan. Cari motivasi: sebagai contoh, bayangkan betapa bergayanya anda akan kelihatan dalam pakaian hitam yang ketat dan berapa banyak suka yang akan mereka berikan kepada anda untuk gambar di dalamnya (motivasi yang meragukan, sudah tentu, tetapi ia benar-benar berkesan).

Bagaimana cara pemakanan yang sepatutnya?

Mari kita mulakan dengan pemakanan. Berapa banyak diet yang ditawarkan oleh doktor, bintang dan pakar pemakanan kepada kami! beribu-ribu. Kefir, kubis, protein, alkali, karbon, Jepun, Mexico, jenis darah dan juga! Senarai itu berterusan dan seterusnya. Anda perlu faham bahawa jika anda makan pasta setiap hari, anda tidak akan dapat beralih kepada diet rendah karbohidrat dalam satu hari. Badan akan menuntut pasta kembali! , yang tidak akan menghalang anda daripada segala yang biasa anda lakukan. Biarkan ada gula-gula, tetapi dalam dos yang kecil, biarkan ada daging, tetapi hanya kurus dan direbus.

Sudah tentu, anda perlu melepaskan kerepek, hamburger, soda, bar coklat dan kentang goreng. Pada dasarnya, intipati kebanyakan diet adalah ini: kurang karbohidrat dan garam, lebih banyak protein, air, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kami akan menawarkan anda hanya satu pilihan diet - anda boleh mencari lebih banyak lagi sistem yang sesuai pemakanan atau ikut yang ini.

boleh: daging merah tanpa lemak, ayam belanda, ayam, ikan, minyak zaitun, tenusu, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, air pegun.

Ia dilarang: makanan dalam tin, asap, masin dan goreng, minuman berkarbonat, alkohol, gula halus, tepung putih, kopi, teh hitam, minuman tenaga, coklat.

Kepelbagaian adalah penting. Mono-diet adalah buruk kerana anda mula makan perkara yang sama setiap hari, dan selepas seminggu anda sudah muak dengan soba atau ayam rebus. Lebih pelbagai diet anda, lebih mudah untuk menanggung kesukaran menurunkan berat badan. tahan contoh menu untuk sehari.

Sarapan pagi (pilih satu):

i.e. sandwic hangat dengan roti rai, daun salad, var e telur dan sepotong air masak e ayam nuh; buah-buahan.
200 g oat dengan buah-buahan kering; ⅔ segelas susu 1%; buah-buahan.
omelet dua telur; tomato; 30 g keju; dibakar tumis epal dengan madu dan kayu manis.

Makan tengah hari (pilih satu):

salad dengan dada ayam, tomato ceri, herba dan balutan madu dan mustard Dijon; buah-buahan.
fillet ikan dengan salad sayuran; roti bakar rai; buah-buahan.
250 ml sup dengan ayam dan sayur-sayuran; daun salad dengan tomato, timun, lada benggala dan bawang, berpakaian dengan minyak zaitun.

Makan malam (pilih satu):

stik dengan ulam sayur-sayuran segar, yogurt asli.
dibakar lada benggala, disumbat beras perang Dan daging lembu kisar; epal bakar dengan madu dan kayu manis; air.
isi ayam tanpa kulit; hidangan sampingan sayur-sayuran panggang; teh herba.

Menu ini hanyalah cadangan bagaimana anda boleh makan untuk empat minggu akan datang. Anda mesti menghasilkan hidangan baru, bereksperimen dengan semua produk yang merupakan sebahagian daripada diet anda. Dan jangan lupa tentang makanan ringan - anda memerlukannya untuk menghilangkan sedikit rasa lapar yang akan sentiasa menyeksa anda sepanjang hari.

Apa yang baik untuk snek? Satu balang yogurt, sekumpulan anggur atau epal, sepasang roti rai, 150 g sayur-sayuran, beberapa kacang. Makanan ringan sedemikian akan menyelamatkan anda daripada godaan untuk membeli bar coklat dari mesin dan memakannya semasa tiada siapa yang melihat. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mempunyai 10 snek sehari, jika tidak diet akan kehilangan maknanya sepenuhnya (sebenarnya, anda hanya memerlukan dua - sarapan pagi kedua dan snek petang).

Senaman mana yang patut anda pilih?

Nampaknya isu pemakanan telah diselesaikan. Sekarang yang paling susah ialah bersenam sambil berdiet. Badan sudah kurang kekuatan, dan kemudian ada latihan berat. Tetapi apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan berhenti!

Anda mempunyai beberapa pilihan:

1) mendaftar untuk sesi latihan kumpulan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan;

2) belajar di rumah menggunakan video;

Latihan kumpulan

Secara umum, anda boleh menurunkan berat badan dengan menghadiri mana-mana latihan kumpulan. Pilates, aerobik langkah, membentuk... Tetapi kita memerlukannya untuk menjadi seefektif mungkin? Senaman penurunan berat badan mempunyai nama (ini hanya contoh): Badan kekasih, “ sosok yang cantik", Body Sculpt, "Membina sosok." Mereka menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan dan melatih paling banyak kawasan masalah(abs, kaki, punggung). Anda perlu menghadiri kelas 3-4 kali seminggu.

Daftar sekarang, ambil beberapa kelas, mulakan. Mungkin selepas Tahun Baru anda ingin meneruskan, jadi anda akan membeli keahlian tahunan ke pusat kecergasan.

Pelajaran video

Latihan di Internet juga bagus, perkara utama adalah memaksa diri anda melakukannya empat kali seminggu selama 45-60 minit. Adakah anda percaya pada diri anda sendiri? Kemudian cari video yang sesuai dan mulakan. Nasib baik, terdapat beribu-ribu video di Internet, dan latihan itu ditunjukkan oleh jurulatih profesional.

Jika anda mempunyai basikal senaman atau jurulatih elips di rumah, tanggalkan pakaian lama daripadanya, bersihkan daripada habuk - dan teruskan!

Apakah ciri-ciri latihan untuk penurunan berat badan? Bilangan maksimum otot harus terlibat, latihan harus sangat sengit. Ia mudah: lebih banyak anda bekerja, lebih banyak anda dapat.

Latihan EMS

Bagaimana jika bermain sukan sangat sukar? Empat kali seminggu selama satu jam! Kemudian anda harus mencuba latihan EMS. Ini adalah senaman dalam sut khas yang mengecutkan otot anda secara paksa menggunakan impuls elektrik. Senaman singkat (berlangsung tidak lebih daripada 20 minit) mengaktifkan 90% otot badan dan berfungsi walaupun kawasan yang paling sukar dicapai.

Bagaimana ini berlaku? Mula-mula, jurulatih memberi anda kemeja-T dan seluar pendek bergetah dan ketat, kemudian sut ini dibasahkan sepenuhnya (untuk kekonduksian elektrik yang lebih baik). Kemudian anda memakai sut seterusnya - sudah dengan pemancar. Dan latihan bermula! Jurulatih memulakan arus dan menunjukkan kepada anda latihan paling asas (mencangkung, melompat, lunges). Segala-galanya kelihatan mudah, tetapi pada hakikatnya badan hampir tidak mematuhi, dan semua latihan diberikan kepada anda dengan susah payah. Selepas latihan, otot anda sakit seolah-olah anda telah bersenam di gim selama dua jam.

Kesannya datang selepas lapan sesi. Jadi ia patut bermula sekarang.

Malangnya (atau untungnya), kami tidak menghasilkan apa-apa yang baru. Hanya pemakanan dan senaman yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan. Dan ia tidak begitu penting bahawa terdapat sangat sedikit yang tinggal sehingga Tahun Baru. Anda boleh melakukannya, kami percaya!

Beritahu rakan anda:

Semua orang menantikan percutian kegemaran mereka - Tahun Baru! Lagipun, sangat bagus untuk memberi dan menerima hadiah, untuk makan hidangan kegemaran anda.

Setiap wanita mahu Tahun Baru kelihatan memukau. Tetapi kadangkala mood wanita merosot - jika pakaian yang dia suka tidak sesuai, atau terdapat timbunan lemak di perut dan pinggulnya.

Apa yang perlu dilakukan? Beli pakaian dalam saiz yang lebih besar, atau turunkan berat badan dengan segera untuk Tahun Baru!

Untuk menurunkan berat badan untuk Tahun Baru, anda perlu mengumpulkan kekuatan anda dan mengambil kehendak anda ke dalam penumbuk anda.

Adalah lebih baik untuk mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur, sebulan sebelum Tahun Baru. Lagipun, maka anda tidak perlu membeli pakaian yang lebih besar, kerana anda akan mengawal diet anda dan badan anda tidak akan mengalami tekanan. Menurunkan berat badan dalam sebulan mudah diterima oleh badan, dan mod yang betul makan pun boleh jadi satu tabiat.

Ingat: diet ketat tidak boleh diikuti kerana ini boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Dan berat badan yang hilang pada diet sedemikian cepat kembali.

Pada masa ini, anda boleh menurunkan dua kilo, tertakluk kepada hari puasa pada air, atau susu susu, atau kefir.

Selepas mengikuti mana-mana diet yang dicadangkan, berhati-hati semasa perayaan Tahun Baru. Jangan makan makanan (hati dan pankreas anda akan terjejas). Lebih baik makan dalam bahagian kecil. Secara umum, anda harus duduk di meja dalam keadaan lapar.

30 minit sebelum makan anda perlu minum segelas air. Lakukan ini sebelum setiap "pendekatan" ke meja (salad, hidangan utama, pencuci mulut). Tindakan mudah ini akan membantu anda menormalkan pencernaan anda.

Sebelum perayaan Tahun Baru, minum ubat yang meningkatkan penghadaman, contohnya, Mezim.

Cuba kurangkan makan, mengalihkan perhatian anda daripada makan. Lebih banyak berbual dengan rakan, lebih banyak menari, berjalan-jalan, menonton rancangan Tahun Baru di TV, mencipta pertandingan menarik baharu.

Petua ini akan membantu anda mengekalkan berat badan.

Kami telah membentangkan anda dengan banyak diet, tetapi daripada diet, lebih baik mengikuti prinsip pemakanan yang betul, maka anda akan sentiasa berada dalam keadaan baik!

Ingat: percutian bergantung pada mood anda, bukan pada berat badan, pada keinginan untuk menjadikannya tidak dapat dilupakan untuk orang tersayang!