Vitamin terbaik untuk otot. Vitamin dan mineral untuk pertumbuhan otot

Persediaan untuk set jisim otot digunakan dalam bina badan, kecergasan, angkat berat dan banyak lagi sukan lain untuk meningkatkan prestasi olahraga. Menurut tindakan mereka, bahan-bahan ini dibahagikan kepada analog sintetik hormon anabolik, ubat farmaseutikal lain, biologi bahan tambahan aktif dan pemakanan sukan. Dalam amalan, sukan kompetitif menggunakan semua cara yang ada untuk meningkatkan kekuatan otot, kelajuan, daya tahan dan jisim. Amatur dinasihatkan untuk mengelakkan penggunaan ubat-ubatan yang kuat dan menghadkan diri mereka kepada pemakanan sukan.

KISAH TURUN BERAT BINATANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badannya:“Saya kehilangan 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya membancuhnya pada waktu malam...” Baca lebih lanjut >>

Hormon anabolik

Kelas ubat yang paling berkesan dan paling berbahaya untuk membina jisim otot. Kesan ubat-ubatan ini adalah berdasarkan peningkatan kadar sintesis protein, meningkatkan penyerapan kalium, magnesium, kalsium dan unsur-unsur lain. Bersama dengan kesan cepat (anda boleh meningkatkan berat badan sebanyak 12-15 kilogram dalam sebulan), ubat-ubatan ini mempunyai sejumlah besar kesan sampingan yang ketara. Walaupun begitu, dalam hampir semua sukan kekuatan dan kelajuan, steroid anabolik adalah asas penyediaan pra-pertandingan.

Ubat anabolik yang paling terkenal untuk meningkatkan jisim otot diwakili oleh nama berikut:

Ubat	Kesan terapeutik	Dos	Kesan sampingan	Imej
Methandrostenolone	Ubat tertua dan sangat berkesan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Ia adalah analog sintetik hormon seks lelaki testosteron. Tindakan pantas ubat (30 minit selepas digunakan) adalah disebabkan oleh bentuk pentadbiran lisan. Setelah mengambil hanya 10-15 mg bahan, seseorang melalui masa yang singkat mula merasakan peningkatan dalam selera makan dan mood, lonjakan kekuatan, dan peningkatan daya tahan. Metabolisme semasa methandrostenolone meningkat dengan sangat banyak	Dos yang disyorkan - dari 10 hingga 50 mg sehari	Oleh kerana beban berat pada hati, kursus ubat tidak boleh melebihi 6 minggu. Kesan sampingan ubat termasuk peningkatan tekanan darah dan libido, ginekomastia, jerawat, jaundis obstruktif dan kebotakan.
Omnadren	Ubat ini adalah campuran 4 ester berbeza daripada analog sintetik testosteron, dan oleh itu kesannya bermula dengan cepat (dalam beberapa jam) dan berlangsung untuk masa yang sangat lama (sehingga 1 bulan). Menggunakan ubat memungkinkan untuk menambah dari 8 hingga 15 kilogram berat badan setiap bulan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kebanyakan berat yang diperoleh akan terdiri daripada air dan akan hilang dalam masa beberapa bulan selepas menghentikan Omnadren.	Dos ubat yang diterima ialah 250-2000 mg seminggu.	Pada dos yang sangat tinggi (lebih daripada 2000 mg seminggu), serangan pencerobohan mungkin berlaku pada lelaki. Wanita tidak boleh menggunakan ubat ini
Testosteron propionat	Oleh kerana harganya yang rendah, keberkesanan yang baik dan penyingkiran pantas, ubat itu adalah yang paling popular di kalangan atlet sukan kekuatan sehingga 2014. Walau bagaimanapun, selepas testosteron propionat dimasukkan ke dalam senarai ubat mujarab, ia mula dijual di farmasi hanya dengan preskripsi, dan pemerdagangan haramnya (penjualan) kini tertakluk kepada liabiliti jenayah. Dos yang diterima ialah 100 mg setiap hari. Bentuk propionat testosteron sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan, kerana ia membolehkan mereka memperoleh jisim otot tanpa lemak yang berkualiti tinggi	Dos yang diterima - 100 mg setiap hari	Kesan sampingan (kebotakan kepala, pertumbuhan rambut badan yang berlebihan, kulit berminyak, jerawat, ereksi yang kerap, peningkatan nafsu, bengkak, hiperkalsemia, loya dan pening) jarang berlaku apabila dos diperhatikan.
Andriol	Ubat ini adalah yang paling selamat dalam kelasnya dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang tipikal steroid. Pada masa yang sama, kesannya agak lemah - anda tidak akan dapat memperoleh 5-10 kilogram otot dengan bantuannya. Atas sebab ini, ubat ini digunakan terutamanya pada wanita dan atlet berdaya saing semasa pemotongan untuk mengekalkan keputusan. Dos yang digunakan - 10 hingga 100 mg sehari
Jintropin	Ubat itu adalah analog buatan hormon pertumbuhan manusia - somatropin. Jintropin tidak meningkatkan jisim otot sebanyak testosteron sintetik, tetapi apa sahaja yang diperoleh akan menjadi berkualiti tinggi, tanpa lemak dan air. Sifat ubat ini untuk meningkatkan pertumbuhan jisim kering menjadikan penggunaannya relevan untuk atlet dalam sukan kelajuan dan kuasa, serta dalam bina badan - semasa tempoh penyediaan pra-persaingan. Ciri penting somatropin adalah keupayaannya untuk membina tisu otot tanpa latihan	Dos yang disyorkan bagi julat ubat dari 0.07 hingga 0.1 IU setiap kilogram berat manusia sehari	Kesan sampingan ubat yang paling ketara adalah pertumbuhan organ dalaman dan pengekalan air dalam badan. Reaksi alahan adalah mungkin. Jintropin harus digunakan dengan berhati-hati oleh orang yang lebih tua, kerana ia boleh mencetuskan pertumbuhan sel malignan di dalamnya.
Insulin	Penggunaan hormon pankreas menyebabkan peningkatan mendadak dalam selera makan dan kelaparan, dan kadar metabolisme mula meningkat dengan cepat. Mendapat jisim otot pada kursus insulin adalah kerana keupayaannya untuk meningkatkan penyerapan protein, lemak dan karbohidrat oleh sel. Seorang lelaki dewasa selalunya boleh menambah sehingga 10-12 kilogram berat dalam hanya 1 bulan.	Mulakan terapi insulin dengan 5 unit. Rejimen untuk mengambil hormon sangat pelbagai. Gabungan yang paling berkesan ialah: insulin, somatropin, testosteron	Walaupun fakta bahawa insulin adalah ubat yang mujarab, hampir tiada kesan sampingan jika dos diikuti.

Steroid hanya boleh dibeli di farmasi dengan preskripsi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa penggunaan ubat anabolik yang tidak terkawal boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan manusia.

Enzim dan vitamin

Persediaan farmaseutikal untuk mendapatkan jisim otot, sebagai tambahan kepada ubat hormon, juga diwakili oleh enzim dan kompleks vitamin-mineral. Kesannya jauh lebih lemah daripada steroid anabolik, jadi sebatian ini digunakan terutamanya untuk memperbaiki penghadaman semasa kitaran steroid anabolik:

Persediaan	Kesan pada badan, dos	Foto
Mezim forte	Salah satu ubat yang pertama dan paling dipercayai dalam kumpulannya yang mengandungi pancreatin. Pengambilan Mezim forte membantu meningkatkan kadar metabolisme dan penyerapan sebatian nutrisi dalam usus. Kontraindikasi untuk digunakan adalah akut atau pankreatitis kronik dalam peringkat akut. Ambil Mezim 1-2 tablet sebelum setiap hidangan
Festal	Persediaan kompleks yang mengandungi, sebagai tambahan kepada komponen pancreatin, hemiselulosa dan hempedu. Festal juga mengandungi enzim - amilase, lipase dan protease - yang mempercepatkan penyerapan karbohidrat, lemak dan protein. Hemiselulosa meningkatkan motilitas usus dan mengurangkan pembentukan gas di dalamnya. Hempedu menggalakkan penyerapan vitamin dan rembesan lipase oleh pankreas. Ambil ubat 1-2 tablet selepas setiap kali makan
Berbilang tab	Kelebihan besar menggunakan vitamin dan mineral semasa bina badan dan kecergasan ialah ia boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi doktor dan digunakan secara bebas di rumah. Ia membantu anda pulih lebih cepat selepas bersenam dan mempercepatkan metabolisme anda. Ini membolehkan anda makan lebih banyak makanan, dengan itu mempercepatkan proses penambahan otot. Wakil yang paling terkenal dan popular bagi kelas "kompleks vitamin-mineral" ialah Multi-Tab. Dos harus dipilih berdasarkan faktor seperti umur, berat badan, diet, dll.
Vitrum	Kompleks vitamin dan mineral ini digunakan untuk menambah badan dengan bahan yang diperlukan untuk pemulihan normal selepas latihan berat. Vitrum membolehkan anda berlatih dengan lebih intensif dan lebih kerap, yang mempunyai kesan positif pada pertumbuhan tisu otot. Ambil 1 tablet selepas atau semasa makan.

Nota khusus ialah ubat seperti Riboxin. Ia adalah bahan anabolik - ia membantu meningkatkan keseimbangan tenaga sel, meningkatkan kadar sintesis nukleotida, mempercepatkan pemisahan oksigen daripada oksihemoglobin, yang membantu meningkatkan pernafasan tisu. Ubat ini digunakan secara aktif untuk mendapatkan otot dan meningkatkan prestasi olahraga dalam banyak sukan. Dos harian apabila diambil secara lisan ialah 600 – 2400 mg. Ubat harus digunakan dengan berhati-hati untuk penyakit kardiovaskular.

Lelaki yang berhati-hati dan wanita yang takut untuk meningkatkan prestasi sukan mereka dengan terapi hormon boleh mengambil vitamin dan enzim dengan selamat - hampir tiada kesan sampingan untuk ubat-ubatan ini jika dosnya diperhatikan.

Pemakanan sukan

Prasyarat untuk pertumbuhan pesat tisu otot adalah penggunaan suplemen khas yang mengandungi nutrien.

Barisan pemakanan sukan untuk pembinaan otot diwakili oleh produk berikut:

1. 1. Protein. Ia adalah bahan permulaan dari mana sel otot dibina. Terdapat dalam bentuk serbuk yang mengandungi pekat protein yang diperoleh daripada whey, daging, telur, soya dan produk lain. Protein dimakan 50 gram 2-3 kali sehari antara waktu makan utama.
2. 2. Asid amino. Suplemen yang mengandungi 20 asid amino penting yang diperoleh daripada protein haiwan. Terdapat dalam bentuk cecair, tablet dan kapsul. Gunakan 30 minit sebelum dan 15 minit selepas latihan, 6-12 gram.
3. 3. kreatin. Meningkatkan prestasi sel otot, membolehkan mereka melakukan lebih banyak ulangan dalam setiap pendekatan semasa latihan bebanan. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan kelantangan otot. Ambil 5-15 gram creatine 30 minit sebelum permulaan aktiviti fizikal, selepas mencampurkan serbuk dengan jus.

Malangnya, yang paling ubat yang berkesan untuk mendapatkan jisim otot tergolong dalam kelas "doping". Memandangkan tempoh penyingkiran sebahagian daripada mereka dari badan boleh mencapai 1 tahun atau lebih, lelaki dan wanita yang merancang untuk menyertai pertandingan rasmi tidak boleh mengambil steroid anabolik.

Dan sedikit tentang rahsia...

Kisah salah seorang pembaca kami Alina R.:

Saya sangat tertekan tentang berat badan saya. Saya mendapat banyak, selepas mengandung saya menimbang sebanyak 3 ahli gusti sumo bersama-sama, iaitu 92 kg dengan ketinggian 165. Saya fikir perut akan kempis selepas bersalin, tetapi tidak, sebaliknya, saya mula menambah berat badan. Bagaimana untuk mengatasi perestroika tahap hormon dan obesiti? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang kelihatan lebih muda daripada susuk tubuhnya. Dalam usia 20-an, saya mula-mula belajar itu perempuan gemuk mereka memanggilnya "WANITA" dan "mereka tidak membuat saiz ini." Kemudian pada usia 29 tahun, bercerai dengan suami saya dan kemurungan ...

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan liposuction laser? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - Urut LPG, peronggaan, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih berpatutan - kos kursus dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda boleh, sudah tentu, cuba berlari di atas treadmill sehingga anda menjadi gila.

Dan bilakah anda akan mencari masa untuk semua ini? Dan ia masih sangat mahal. Terutama sekarang. Itulah sebabnya saya memilih kaedah yang berbeza untuk diri saya sendiri...

kandungan:

Apakah vitamin yang perlu diambil oleh atlet untuk mencapai pertumbuhan otot? Ulasan vitamin terbaik.

Setiap atlet profesional tahu bahawa untuk mengekalkan bentuk badan dan membina jisim otot yang anda perlukan senaman fizikal, dipilih mengikut tugas, dan pemakanan yang betul. Hanya diet yang seimbang bersama dengan senaman yang kerap akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Membina jisim otot adalah proses yang serius dan memakan masa. Untuk meredakannya dan mencapai hasil yang ketara, anda perlu mengambil vitamin pertumbuhan otot yang meningkatkan tenaga dan kesejahteraan keseluruhan. Malangnya, dengan makanan seseorang tidak akan menerima seberapa banyak mikroelemen berguna seperti yang diperlukan semasa latihan kekuatan aktif.

Apa yang menjejaskan pertumbuhan otot

Sejak lahir, ia tertanam dalam badan jumlah tertentu gentian yang membentuk otot. Oleh itu, untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu bekerja pada ketebalan struktur serat, yang menjadi lebih nipis (sebahagiannya musnah) semasa latihan. Semasa rehat, otot dipulihkan kerana sintesis filamen protein. Penyerapan nutrien berlaku melalui pengambilan makanan dan kompleks multivitamin.

Pemakanan

Pemakanan yang seimbang adalah kunci kejayaan dalam mendapatkan jisim otot. Diet sukan terdiri daripada diet tinggi kalori berdasarkan lemak tak tepu, karbohidrat dan protein yang betul. Fokus utama pemakanan adalah pada karbohidrat.

Penting: sumber lemak tak tepu dan karbohidrat mestilah "betul", jika tidak, kalori yang berlebihan akan membawa kepada peningkatan jisim lemak, bukan jisim otot. Sumber karbohidrat yang betul termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan cendawan. Sumber lemak sihat termasuk ikan, minyak sayuran, kacang, roti bijirin penuh.

Waktu makan adalah aspek penting, kerana selepas latihan yang sengit badan perlu menambah tenaga yang dibelanjakan. DALAM waktu pagi diet harus terdiri daripada karbohidrat yang meningkatkan prestasi, hidangan utama adalah semasa makan tengah hari, dan pada waktu petang - sayur-sayuran dan daging merah.

Program senaman yang panjang dan sengit yang berlangsung lebih daripada 2 jam meningkatkan keperluan badan untuk karbohidrat. Karbohidrat "perlahan" yang terkandung dalam bijirin, sayur-sayuran dan produk bijirin adalah ideal. Semasa latihan kekuatan, keperluan untuk makanan protein meningkat, kerana protein membaiki dan membina tisu otot yang rosak. Perlu diingatkan bahawa pakar tidak mengesyorkan mengambil lebih daripada 450 g protein setiap hari! Norma berbeza antara 100-170 g.

Aktiviti fizikal

Latihan rintangan yang kerap memberikan peningkatan fungsi dalam ciri otot rangka. Bukan program latihan itu sendiri yang penting, tetapi keteraturan dan beban latihan, yang menyebabkan keletihan.

Penting: mengikut prinsip membina program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, perlu melakukan latihan fizikal dengan beban intensiti yang lebih besar daripada yang diterima oleh badan semasa latihan standard.

Prestasi latihan kekuatan yang betul memberikan otot beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Bilangan serat dalam otot kekal tidak berubah, strukturnya (ketebalan) berubah. Serat boleh dibandingkan dengan span - semasa latihan mereka "diperah", dan semasa tempoh rehat mereka secara beransur-ansur "diisi". Aspek berikut mempengaruhi isipadu gentian yang terlibat:

• teknik melakukan senaman kekuatan;
• amplitud;
• kadar pelaksanaan;
• berat kerja;
• bilangan pendekatan.

Dalam bina badan profesional ada cadangan berikut dengan bilangan pendekatan: untuk membina jisim, 8-9 ulangan diperlukan, untuk membina dan menguatkan pelepasan, 10-15 ulangan diperlukan.

Peraturan penting untuk pemula, lelaki dan wanita, ialah semasa proses latihan, perasaan penglibatan otot dan sendi yang terlibat dalam kerja adalah tugas utama.

Tekan tubi dan mencangkung dengan barbell adalah senaman terbaik untuk meningkatkan jisim otot. Jika semasa latihan lutut atau bahagian bawah belakang anda mula sakit, maka latihan itu dilakukan dengan tidak betul.

Pemulihan selepas latihan adalah faktor penting. Berbaloi untuk mendengar badan anda. Sebagai peraturan, sakit otot yang mengganggu muncul beberapa hari selepas latihan. Ini adalah penunjuk bahawa teknik itu dilakukan dengan betul dan jisim otot meningkat.

Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot

Kekurangan vitamin dalam badan boleh menjadi penghalang untuk membentuk badan yang cantik. Malah program latihan yang paling direka dengan baik tidak akan memberikan hasil yang baik tanpa vitamin dan mineral. Mari kita lihat apa vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot (penarafan yang terbaik).

Cobalamin (vitamin B12)

B12 digunakan dengan sangat aktif oleh ahli bina badan. Ia mempunyai fungsi fisiologi berikut yang sangat menarik untuk pembinaan otot:

• metabolisme karbohidrat;
• merangsang sintesis protein;
• mengambil bahagian dalam sintesis gentian saraf;
• merangsang sistem saraf pusat;
• mengawal tekanan darah;
• menguatkan hati;
• meningkatkan fungsi otot kerana daya penguncupan yang tinggi.

Atlet vegetarian memerlukan sumber tambahan cobalamin. Ramai daripada mereka menggunakan bentuk suntikan dalam bentuk suntikan. Sebelum menyuntik vitamin, berunding dengan doktor anda, yang akan menentukan dos dan kaedah penggunaan.

Vitamin B12

Biotin

Biotin (vitamin H) adalah pembantu dalam metabolisme karbohidrat dan juga meningkatkan penyerapan protein. Mempunyai aktiviti tinggi dalam metabolisme asid amino. Membantu proses yang membekalkan otot dengan tenaga. Dengan kekurangannya, pertumbuhan otot berlaku sangat perlahan.

Biotin boleh didapati dalam kebanyakan makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Sumber termasuk: kuning telur, kacang, salad, kentang, pisang, oat, makarel, salmon, dll.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin larut air yang terlibat dalam metabolisme tenaga, pengoksidaan lemak dan mineral. Proses penting untuk seorang atlet tidak boleh dilakukan tanpa vitamin ini:

1. Metabolisme glukosa dalam badan.
2. Pecahan lipid.
3. Mengangkut ion hidrogen melalui kitaran sel Krebs.

Terkandung dalam produk tenusu dan ikan, kacang, soba, pasta premium.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) mempunyai struktur larut lemak. Mengambil bahagian dalam sintesis protein, menormalkan metabolisme, bermain peranan penting dalam pembentukan sel otot baru. Merangsang penghasilan kolagen. Dengan kekurangan retinol, keberkesanan latihan merosot, dan jisim otot lebih sukar untuk dipulihkan.

Hadir dalam bentuk tulen dalam produk asal tumbuhan dan haiwan: mentega, lobak merah, pinggul mawar, kismis, bayam, kubis, telur, keju, minyak ikan, dll.

Vitamin E

Ia mempunyai kesan antioksidan yang kuat, yang diperlukan oleh setiap atlet. Disebabkan latihan yang sengit, radikal bebas toksik terkumpul di dalam badan. Hasil sampingan ini menjejaskan prestasi dan pertumbuhan otot secara negatif. Vitamin E bertindak ke atas toksin, "membuang" mereka dari badan. Selain itu, ia menyokong pertumbuhan otot yang sihat.

Niasin (vitamin B3)

Mengambil bahagian dalam proses redoks, metabolisme lipid dan karbohidrat. Memperbaiki peredaran mikro darah, mempunyai kesan sedatif dan analgesik. Sumber utama niasin ialah: hati lembu, produk tenusu, dedak gandum, kekacang, keju, daun raspberi, ikan, ayam.

Vitamin D

Sangat penting dalam pertumbuhan gentian otot. Mengambil bahagian dalam sintesis protein dan menjejaskan pengeluaran testosteron. Menyokong perkembangan tulang yang sihat. Sumber makanan vitamin D ialah: herring, salmon, krim masam, hati lembu, mentega, telur.

Vitamin D

Tiamin (vitamin B1)

Komponen organik, larut air yang mempunyai kesan positif pada pertumbuhan otot. Di samping itu, ia mengambil bahagian dalam sintesis protein dan juga meningkatkan pengangkutan oksigen ke tisu, meningkatkan pemindahan haba. Tiamin terdapat dalam bayam, kacang, daging babi, daging lembu, roti gandum dikisar kasar, susu.

Pyridoxine (vitamin B6)

Bertindak sebagai perangsang metabolisme. Ia mempunyai kesan langsung terhadap prestasi dan ketahanan, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi latihan. Vitamin B6 untuk jisim otot terdapat dalam kenari, kembang kol, bayam, kentang, strawberi, ceri, produk tenusu.

Asid askorbik (vitamin C)

Vitamin larut air yang terlibat dalam proses redoks. Mempunyai kesan antioksidan yang ketara. Meningkatkan fungsi sistem imun, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan.

Bagaimana dan bila untuk mengambil vitamin

Vitamin larut air diambil dua kali sehari kerana ia cepat diserap dan dikeluarkan dari badan. Pengambilan vitamin larut lemak dikurangkan kepada 1 kali sehari. Rehat antara kursus adalah 1 bulan. Sebelum menggunakan kompleks vitamin, baca arahan, yang menunjukkan cara minum vitamin dengan betul, serta kontraindikasi untuk digunakan. Pematuhan yang ketat terhadap arahan membawa kepada hasil yang positif.

Proses membina otot adalah sangat intensif buruh dan memerlukan banyak usaha. Regimen latihan yang betul, diet seimbang dan pengambilan vitamin akan meningkatkan peluang anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Saya gembira untuk mengalu-alukan anda, kawan-kawan! Baca artikel ini. Pada akhirnya saya akan bercakap tentang pengalaman saya dengan dadah.

Ramai atlet, apabila mengembangkan otot, lambat laun mencecah siling. Dalam keadaan sedemikian, mata mereka beralih kepada ubat-ubatan yang membina otot. Dan ini adalah logik, kerana otot kita mempunyai had perkembangan. Dadah dicipta untuk mengembangkan had ini. Tetapi yang mana antara mereka harus diambil dan yang mana tidak? - soalannya tidak mudah.

Saya harap anda telah memperoleh sekurang-kurangnya 20 kg otot sejak memulakan latihan! Mengapa saya berkata ini? Hakikatnya ialah jumlah daging sedemikian boleh ditingkatkan tanpa ubat, walaupun tanpa pemakanan sukan. Jadi untuk bercakap, pada soba dan payudara. Jika anda mempunyai kurang otot, maka fahami kaedah latihan dan diet anda. Kerana anda masih mempunyai ruang untuk berkembang dengan produk "semulajadi".

Di Kejohanan Eropah NAPAlexey Akimov. Juara berbilang dan pemegang rekod Rusia dalam jenis kuasa sukan Sarjana sukan. Pengalaman latihan - lebih daripada 20 tahun. Dia melatih berpuluh-puluh lelaki yang kuat dan membantu meningkatkan kesihatan ratusan orang.

Apabila pengalaman dan bentuk latihan anda berada pada tahap yang baik, maka masuk akal untuk memikirkan tentang mengambil ubat.

Saya akan mula bukan dengan ubat-ubatan, tetapi dengan suplemen sukan. Mereka juga boleh memberi manfaat kepada anda. Tetapi jangan mengharapkan pertumbuhan otot yang menakjubkan. Sumbangan makanan tambahan kepada kemajuan anda adalah tidak lebih daripada 10%.

Protein

Produk pemakanan sukan yang paling popular. Protein adalah makanan tambahan yang terdiri terutamanya daripada protein, yang kita perlukan untuk membina otot! Pada asasnya, pengambilan protein adalah relevan dalam kes di mana kita tidak boleh mendapatkan standard protein daripada produk mereka

Sesungguhnya, pengambilan protein tambahan tidak akan berlebihan jika anda seorang atlet berpengalaman yang tidak boleh mendapatkan jumlah nutrien yang diperlukan daripada makanan biasa. Walau bagaimanapun, tidak perlu melampau; norma yang disyorkan dan benar-benar dibenarkan untuk penggunaan protein ialah 1.5-2 g setiap kilogram berat badan. Melebihi piawaian ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada buah pinggang dan hati, serta memburukkan penghadaman. Jika anda ingin memastikan penyerapan protein maksimum, tulis kepada saya, saya akan membantu anda memikirkannya.

Gainer

Saya mesti mengatakan bahawa gainer benar-benar boleh membantu dengan penambahan berat badan. Anda hanya perlu mengkaji dengan teliti komposisi produk - adalah wajar nisbah protein dan karbohidrat di dalamnya dari 40/60 hingga 30/70, tetapi bukan 10/90. selain itu, perkara penting akan ada komposisi karbohidrat yang berkualiti tinggi - ia mestilah bukan gula, tetapi karbohidrat yang lebih kompleks - contohnya, maltodekstrin atau amilopektin. Jika tidak, kebanyakan berat badan yang bertambah akan bertukar menjadi timbunan lemak.

Creatine

Salah satu daripada beberapa suplemen yang anda boleh rasai kesannya dalam senaman anda yang seterusnya! Creatine memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam sel otot. Akibatnya, ia meningkatkan kekuatan dan prestasi otot. Dan ini seterusnya mengakibatkan peningkatan jisim otot!

Creatine berfungsi, sekurang-kurangnya untuk kebanyakan orang. Oleh kerana terdapat kategori orang (secara purata, kira-kira 30%) yang praktikalnya tidak merasakan penggunaan creatine. Di sini anda perlu meneruskan dari matlamat dan objektif. Creatine meningkatkan kekuatan dan jisim otot, tetapi juga mengekalkan air. Ini mesti diambil kira. Di samping itu, adalah penting untuk tidak terkeliru antara pelbagai bentuk pengeluaran produk ini. Pengilang dan penjual secara aktif mempromosikan bentuk keluaran baru, dan selalunya lebih mahal, tetapi monohidrat lama yang baik, menurut ulasan daripada atlet, masih di luar persaingan. Versi kapsul mengurangkan tekanan pada saluran gastrousus. Jangan lupa tentang kaedah mengambil suplemen ini dan pilihan kursus (pemuatan, penggunaan berterusan, bergantian).

BCAA

Ini adalah kompleks tiga asid amino penting: leucine, isoleucine, valine. Asid amino ini sangat penting untuk otot kita! BCAA terutamanya disyorkan untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak atau untuk mengekalkan otot semasa pemotongan. Tetapi keberkesanan suplemen ini menjadi tanda tanya.

BCAA benar-benar berfungsi dan boleh membantu seorang atlet meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Pada asasnya, ia adalah dari asid amino inilah matriks sel otot baru dibina, prasyarat untuk penciptaan yang dicipta semasa latihan kekuatan. Oleh itu, mereka harus diambil sebelum atau semasa latihan dengan sebahagian kecil karbohidrat, berhati-hati memilih bahagian individu. Jika anda memerlukan bantuan dengan program pemakanan anda, tulis kepada saya, saya akan membantu.

Kompleks vitamin dan mineral

Selain mengambil makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat), anda perlu mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi. Prestasi anda dan parameter penting badan yang lain secara langsung bergantung pada mereka.

Kepentingan mengambil vitamin dan mineral tidak dapat dinafikan, terutamanya kerana orang yang bersenam mempunyai peningkatan keperluan untuk bahan ini, terutamanya pada musim sejuk. Ciri khas varian sukan kompleks vitamin-mineral adalah, sebagai peraturan, peningkatan dos bahan aktif, serta kehadiran bahan tambahan tambahan yang boleh membantu dalam penyerapan vitamin dan mineral secara langsung. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengambilan berterusan dos vitamin yang berlebihan (terutama larut lemak) dan mineral boleh memberi kesan toksik pada badan.

Pemakanan sukan yang dikaji semula ialah pertolongan yang baik untuk meningkatkan pencapaian anda dalam "bina badan" (dari bahasa Inggeris "bina badan" - secara harfiah "bina badan"). Dengan cara ini, anda boleh membeli semua produk yang disebutkan di kedai flexSport.

Ubat farmasi

Nah, kami telah melihat pemakanan sukan. Kini giliran "farmasi" farmasi. Dadah yang boleh didapati di farmasi boleh sama ada analog produk pemakanan sukan yang lebih murah atau mempunyai kesan anabolik yang lebih ketara.

Tetapi sebelum anda pergi ke farmasi, berhati-hati menimbang kebaikan dan keburukan. Kaji kesan sampingan, kontraindikasi dan kemungkinan intoleransi individu terhadap ubat. Lebih baik, dapatkan nasihat doktor! Sekurang-kurangnya, berunding dengan atlet profesional.

Asid glutamat

Mempercepat metabolisme nitrogen. Yang memerlukan peningkatan dalam pertumbuhan jisim otot. Di samping itu, asid glutamat meningkatkan imuniti, yang penting semasa tempoh tekanan berat.

metionin

Asid amino penting yang bermanfaat untuk badan kita. Selain mempengaruhi pertumbuhan otot, ia mempunyai sifat hepatoprotektif. Dalam kata mudah, ia melindungi hati. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam ayam dan daging lembu. Methionine sesuai untuk remaja sebagai pencegahan jerawat.

Alvezin

Ubat yang berkesan, tetapi "menyusahkan". Oleh kerana ia ditadbir secara intravena. Oleh itu, adalah sangat tidak diingini untuk melakukan ini sendiri. Anda boleh mengambil kursus titisan IV di mana-mana hospital dengan bayaran. Pada asasnya, alvezin mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh otot kita. Dan kerana pentadbiran intravena, mereka hampir serta-merta memasuki otot.

Kalium orotate

Mengaktifkan proses metabolik dalam badan, dengan itu merangsang pertumbuhan otot. Ia juga popular di kalangan atlet kerana pengaruh yang berfaedah pada hati. Sangat relevan semasa latihan intensiti tinggi.

Safinor

Ubat ini adalah adaptogen. Ringkasnya, ia membantu atlet menyesuaikan diri dengan beban baru. Diingini untuk digunakan oleh atlet yang meningkatkan jisim otot.

Ecdysteron

Ubat yang merangsang penambahan berat badan. Komponen utama ialah bunga saf Leuzea. Oleh kerana asal tumbuhannya, ecdysterone hampir tidak mempunyai kontraindikasi atau kesan sampingan. Atlet yang berpengalaman mengesyorkan mengambilnya bersama-sama dengan protein shake.

Riboxin

Ia boleh dibeli di hampir mana-mana farmasi. Mengambil ubat mempunyai kesan anabolik. Di samping itu, ia melindungi jantung semasa senaman yang sengit. Riboxin meningkatkan bekalan darah ke otot dan terlibat dalam metabolisme tenaga.

Betimil

Ia adalah actoprotector. Dengan kata lain, ia meningkatkan kecekapan badan anda. Akibatnya, anda boleh berlatih lebih lama dan lebih berkesan, yang membawa kepada peningkatan jisim otot.

Selama bertahun-tahun pembangunan industri farmaseutikal, banyak ubat telah dicipta yang boleh membantu seorang atlet mencapai matlamatnya. Saya akan membahagikan semua ubat yang ada kepada beberapa kumpulan:

• asid amino individu, derivatifnya atau kompleks asid amino (asid glutamat, metionin, alvesin, aminoven dan lain-lain);
• ubat-ubatan yang meningkatkan tenaga, metabolisme selular dan pernafasan selular (potassium orotate, riboxin (inosin), mildronate, carnitine chloride, dll.);
• adaptogen dan ubat-ubatan dengan kesan yang sama (leveton, ecdisthene, eleutherococcus, ginseng, serai, dll.);
• vitamin, mineral dan kompleksnya (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot, dll.).

Salah satu kelebihan ubat farmaseutikal adalah bahawa mereka sudah pasti berfungsi, iaitu, mereka melaksanakan fungsi yang dinyatakan. Walau bagaimanapun, ini menimbulkan persoalan yang sangat penting tentang keperluan sebenar untuk mengambil ubat-ubatan ini, serta kemungkinan kesan sampingan, yang, tentu saja, mungkin dengan penggunaan yang tidak betul dan dos yang salah. Ia adalah perlu untuk membandingkan matlamat dan status kesihatan anda dengan kesan ubat-ubatan ini, berunding dengan pakar dan memantau perubahan dengan teliti.

Parameter yang mana rejimen suplemen dan dosnya ditentukan

• umur,
• tahap aktiviti fizikal dan gaya hidup,
  ketersediaan penyakit kronik dan/atau kecenderungan kepada penyakit (terutamanya saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular),
• kehadiran tindak balas alahan terhadap bahan aktif bahan tambahan,
  keputusan analisis komposisi badan (tinggi, berat, indeks jisim badan, peratusan lemak, jisim otot dan tulang, air dan paras lemak viseral, kadar metabolisme, pengambilan kalori harian yang disyorkan),
• matlamat sukan seseorang.

Hanya dengan membandingkan semua parameter ini anda boleh menentukan dan mencipta rejimen untuk mengambil suplemen yang bukan sahaja tidak akan membahayakan kesihatan seseorang, tetapi juga akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat dan lebih cekap.

Contoh (model simulasi)

Parameter:

lelaki, 25 tahun, kerja pejabat,

latihan kekuatan 3 kali seminggu, kesihatan yang baik,

Ciri-ciri: peningkatan keasidan perut, neuralgia intercostal, saraf terjepit, alahan gluten, tinggi 178 cm, berat 89 kg, lemak 21%, tisu otot 54%, air 59%, lemak visceral 6%, tisu tulang 3.9%,

Matlamatnya adalah untuk meningkatkan tisu otot, meningkatkan kekuatan, dan mengurangkan jisim lemak.

• Kursus 10 hari vitamin B (combilipen, suntikan),
• Suntikan vitamin C selama 10 hari,
• pengambilan adaptogen Eleutherococcus 15 titis pagi,
• sebelum tidur, ambil melatonin dan triptofan,
• 10 g creatine monohydrate setiap hari, dibahagikan kepada dua dos, dalam kapsul,
• 10 g BCAA dan 20 g karbohidrat (amilopektin) sebelum senaman 1.5 jam,
• 30 g whey isolate 30 minit selepas latihan,
• 20 g kasein sebelum tidur.

Dari pengalaman peribadi

Semasa saya berlatih, saya sering menemui fakta bahawa orang menggunakan suplemen pemakanan dan ubat farmaseutikal secara tidak betul, tidak mengaitkannya dengan matlamat dan keadaan mereka, dan memilih dos dan kaedah pentadbiran secara salah. Hasilnya ialah kekurangan keputusan dan kehilangan wang paling baik, dan masalah kesihatan paling teruk. Mari lihat tiga contoh khusus.

gadis muda

Seorang gadis yang pergi berenang, atas cadangan jurulatihnya, beralih ke kedai sukan untuk mendapatkan makanan tambahan yang akan membantunya meningkatkan kecergasan fizikalnya dan meningkatkan keputusannya. Tanpa memahami spesifik matlamat, penjual menasihati gadis itu untuk mengambil creatine dan gainer, yang dilakukan oleh gadis itu, kerana dia sendiri tidak begitu memahami isu ini. Hasil daripada dua minggu mengambil suplemen ini, gadis itu mendapat tambahan 4 kilogram jisim (kebanyakan lemak), keputusannya menjadi lebih teruk dan dia tidak dibawa ke kem latihan.

Lelaki tua

Seorang lelaki yang ingin menyingkirkannya secepat mungkin berat badan berlebihan, membeli pembakar lemak daripada siri Tegar di kedai pemakanan sukan. Lelaki itu mempunyai masalah tekanan darah, yang dia tahu sangat, tetapi tidak menggunakan suplemen ini, malah dosnya dua kali lebih tinggi. Dia tidak peduli untuk membaca bahan-bahan ubat, yang termasuk ekstrak geranium dan dos kafein yang banyak. Oleh itu, dia mendapat masalah kesihatan yang menghalangnya daripada mencapai matlamatnya untuk masa yang lama.

Wanita pertengahan umur

Wanita itu memutuskan untuk mempertimbangkan semula dietnya selepas membaca cadangan Internet untuk mencipta diet pemotongan atlit profesional. Terdapat arahan untuk mengehadkan secara mendadak jumlah karbohidrat yang digunakan dan meningkatkan kandungan protein, termasuk melalui pemakanan sukan. Akibatnya, dia mula mengambil sehingga 4-4.5 g protein setiap kilogram beratnya sendiri. Hasil daripada usaha ini adalah bahawa kecenderungan untuk penyakit buah pinggang yang dia telah berkembang menjadi penyakit, dan dia berhenti daripada proses latihan selama setahun, menghabiskan banyak masa, wang dan usaha untuk rawatan.

Seorang atlet profesional bukan sahaja perlu menghabiskan banyak masa gimnasium untuk kekal dalam keadaan baik. Di samping itu, adalah penting untuk makan dengan betul. Ia adalah diet berkhasiat digabungkan dengan aktiviti fizikal yang membantu mewujudkan banyak proses, termasuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan.

Walaupun semua hujah pakar mengenai pemakanan sihat, seseorang tidak menerima jumlah mikroelemen dan nutrien yang sepatutnya daripada makanan. Hari ini kita akan bercakap tentang vitamin mana yang diperlukan untuk otot terlebih dahulu.

Diet khas

Apakah yang menyebabkan pertumbuhan tisu otot? Kami biasa berfikir bahawa ini adalah merit semata-mata usaha fizikal. Malah, apabila beban bertambah, otot menjadi tertekan dan serat menjadi terkoyak. Microtraumas yang terhasil dipulihkan menggunakan protein, yang memasuki badan dengan makanan. Dan untuk penyerapan protein yang betul, vitamin otot diperlukan. Oleh itu, hari ini kami memutuskan untuk bercakap secara terperinci tentang mana antara mereka yang paling diperlukan dan penting untuk mendapatkan otot yang diukir.

Jurulatih kecergasan terkemuka bersetuju sepenuhnya bahawa untuk memuaskan keperluan harian Semasa senaman yang sengit, vitamin otot mesti diambil dalam bentuk kompleks seimbang khas. Jika tidak, keberkesanan latihan akan berkurangan dengan ketara apabila keletihan terkumpul. Mari kita lihat kumpulan utama dan ciri aplikasi mereka.

Ciri-ciri penerimaan tetamu

Walaupun tidak berbahaya, vitamin otot juga boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan, terutamanya jika diambil dalam kuantiti yang terlalu banyak. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menggunakannya tanpa preskripsi individu. Dan untuk mendapatkan faedah maksimum dari penerimaan mereka, adalah perlu untuk mempunyai pengetahuan tertentu. Adalah berguna untuk membiasakan diri dengan klasifikasi berikut:

• Vitamin larut air ialah B dan C. Sekali dalam badan, ia serta-merta diserap, dan sisa yang tidak dituntut dihapuskan. Oleh itu, walaupun bahan sintetik kumpulan ini tidak menimbulkan risiko berlebihan. Tetapi penggunaan unsur-unsur ini adalah tinggi, jadi harus ada banyak sumber vitamin ini dalam diet setiap hari.
• Vitamin larut lemak. Keanehan mereka ialah mereka boleh terkumpul. Di satu pihak, ini adalah kelebihan yang besar, kerana rizab yang dibuat boleh dibelanjakan dengan agak banyak masa yang lama. Sebaliknya, terdapat risiko berlebihan.

Sekarang mari kita lihat dengan lebih dekat semua vitamin penting untuk otot.

Vitamin A

Sama seperti abjad bermula dengan huruf ini, kami juga ingin memulakan senarai kami dengan retinol. Dan bagaimana mungkin sebaliknya, kerana vitamin A dan E adalah bahan yang paling penting untuk pertumbuhan. Dan tisu otot kita mematuhi undang-undang yang sama seperti seluruh badan secara keseluruhan.

Asas A ialah sintesis protein. Tetapi bukan itu sahaja. Sekiranya terdapat jumlah unsur ini yang mencukupi dalam diet, pengeluaran glikogen mempercepatkan. Seperti yang anda ketahui, ini adalah sumber tenaga yang digunakan oleh badan semasa tempoh aktiviti fizikal maksimum.

Atlet perlu mengambil vitamin A dan E dalam kuantiti yang agak besar, kerana aktiviti fizikal menjejaskan penyerapannya dengan ketara. Ini benar terutamanya untuk retinol. Kebanyakan vitamin A yang masuk ke dalam badan dikeluarkan tidak berubah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa terdapat juga sumber semula jadi, yang terdapat banyak. Ini adalah susu dan tomato, ikan dan tembikai, serta semua herba segar.

Sumber belia dan aktiviti

Apabila bercakap tentang vitamin untuk pembinaan otot, kita tidak boleh melupakan tokoferol. Vitamin E adalah elemen utama kecantikan dan aktiviti. Tanpanya, anda tidak akan mendapat jumlah tenaga yang diperlukan. Jika anda memutuskan untuk membina otot pada kadar yang dipercepatkan, maka anda pasti tidak boleh melakukannya tanpanya. Ia adalah tokoferol yang mengawal aktiviti otot. Selain itu, ia adalah sumber kekuatan dan tenaga yang sangat diperlukan untuk atlet. Satu lagi fungsi penting ialah perlindungan membran sel, yang juga rosak semasa latihan sengit. Inilah yang bergantung kepada pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh hanya bergantung pada vitamin; anda akan mempunyai kerja yang sukar dan panjang pada setiap kumpulan otot.

Sumber utama vitamin E ialah minyak sayuran. Ia adalah perlu untuk makan hanya produk yang tidak ditapis yang dibuat dengan menekan sejuk. Selain itu, anda perlu memperkayakan diet anda dengan kacang tanah dan badam, bijirin dan alpukat, serta sayur-sayuran berdaun.

Hadiah dari matahari

Pada musim panas, vitamin D dihasilkan dalam badan kita sendiri di bawah pengaruh sinaran ultraungu. Fungsi utamanya dalam proses pertumbuhan otot adalah untuk menormalkan penyerapan fosforus dan kalsium. Ia adalah terima kasih kepada unsur-unsur ini bahawa pengecutan otot berlaku. Tempoh latihan kekuatan bergantung kepada keamatan mereka.

Tanpa vitamin D yang mencukupi, pertumbuhan otot menjadi perlahan dengan ketara. Di samping itu, tekanan teruk yang terdedah kepada badan di gimnasium dengan ketara meningkatkan risiko kecederaan. Vitamin untuk menguatkan otot menggalakkan pertumbuhan dan pemulihan yang cepat, dan kalsium menguatkan tisu tulang yang memegang otot ini. Dalam erti kata lain, untuk menahan beban yang semakin meningkat, tubuh memerlukan lebih banyak kalsium, yang penyerapannya lebih berkesan dalam kombinasi dengan vitamin D.

Untuk mendapatkan vitamin D sepenuhnya, anda perlu makan ikan berlemak, hati, telur dan cendawan. Dan pada hari yang cerah adalah sangat penting untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara segar.

vitamin B

Apabila mempertimbangkan vitamin untuk pemulihan otot, anda perlu memberi perhatian khusus kepada kumpulan larut air ini. Vitamin B mempunyai kesan yang sangat positif terhadap semua proses metabolik, termasuk pertumbuhan otot. Ini adalah elemen utama untuk penyerapan protein dan pembinaan tisu otot. Jurulatih kecergasan sebulat suara pada pendapat mereka bahawa ini vitamin terbaik untuk otot. Mereka adalah orang yang mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga, meningkatkan keceriaan otot, meningkatkan intensiti pengecutan otot dan membantu dalam membina jisim otot.

Vitamin C

Kami selesai menyenaraikan vitamin yang diperlukan untuk otot. Dan senarai bahan yang paling berguna termasuk asid askorbik biasa. Ia mempunyai kesan pelbagai rupa pada badan dan terlibat secara langsung dalam proses pembinaan otot. Ia adalah terima kasih kepada vitamin C bahawa protein yang masuk ke dalam badan diserap. Tetapi bukan itu sahaja. Asid askorbik terlibat dalam pembentukan kolagen, yang menguatkan tisu penghubung dan memulihkan sendi yang mengalami beban berat. Vitamin C terdapat dalam hampir semua sayur-sayuran dan buah-buahan.

Memilih kompleks yang sesuai

Vitamin yang diperlukan untuk otot mesti masuk ke dalam badan kita setiap hari bersama dengan makanan utama. Walau bagaimanapun, di bawah beban yang melampau, pemakanan biasa tidak mencukupi. Oleh itu, anda perlu menambah diet anda dengan kompleks khas. Dan yang pertama dalam kumpulan ini adalah persediaan zink. DALAM kedai sukan Perangsang testosteron, atau ZMA, biasanya dijumpai. Mereka mengandungi zink, magnesium dan vitamin B Tetapi harganya tidak meningkat.

Sebagai alternatif, anda boleh memilih Zincteral Satu tablet membekalkan badan dengan 45 mg unsur zink. Dan semua komponen lain ZMA boleh didapati daripada kompleks vitamin-mineral biasa.

Pemakanan sukan pada harga yang berpatutan

Segala-galanya di kedai khusus adalah sangat mahal. Oleh itu, belajar memilih vitamin untuk otot di farmasi. Dan yang terbaik kompleks moden ialah "Elevit Pronatal". Ya, ia ditujukan untuk wanita hamil. Itulah sebabnya ia mengandungi banyak makro dan mikroelemen yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan. "Elevit Pronatal" mengandungi makro dan mikroelemen yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, seperti pyridoxine hydrochloride, asid askorbik, vitamin D, kalsium dan magnesium, besi dan zink. Atlet di peringkat tinggi aktiviti fizikal boleh ambil dua biji sehari.

Ubat universal "Vitrum"

Sebagai peraturan, kompleks farmasi yang popular tidak begitu sesuai untuk atlet, kerana ia bertujuan untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal biasa. Pengecualian yang menyenangkan ialah Vitrum yang agak murah dan seimbang. Ia mengandungi semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, serta set mineral yang menakjubkan. Badan dengan satu tablet menerima kalsium dan magnesium, kalium dan besi, tembaga dan zink, kromium dan mangan, timah dan nikel, silikon dan vanadium, fosforus dan molibdenum, selenium dan iodin. Satu-satunya kelemahan kompleks ini ialah kandungan besi yang tidak mencukupi. Atlet disyorkan untuk mengambil dua tablet setiap hari sekaligus, dengan makan tengah hari dan makan malam.

Alternatif dalam pasaran hari ini

Jika kompleks yang disyorkan di atas tidak dijual di farmasi berdekatan, atau anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk terus mengambilnya, maka anda boleh memilih yang lebih biasa dan popular. Ini adalah "Complivit" Rusia. Dadah Czech Duovit juga berkualiti. Walau bagaimanapun, ia tidak mendapat populariti yang meluas di kalangan atlet kerana tabletnya sangat besar, dan anda perlu mengambil dua daripadanya pada satu masa.

Daripada kesimpulan

Jika anda memilih laluan seorang atlet profesional, maka isu pemakanan akan menjadi sangat meruncing untuk anda. Hanya dengan diet seimbang adalah mungkin untuk mencapai ketinggian yang dirancang. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu membeli kompleks mahal di jabatan khusus. Ia cukup untuk mengekalkan menu yang pelbagai, serta mengambil kompleks vitamin dan mineral yang baik. Dan dalam masa lapang mendaftar untuk bahagian sukan dan mula bekerja pada badan anda. Tidak lama lagi anda akan mendapat keputusan pertama. Ia akan menjadi lebih tinggi jika program ini dibangunkan oleh jurulatih profesional yang boleh menilai dengan secukupnya keupayaan badan anda dan membantu anda meningkatkan beban secara beransur-ansur, tanpa tekanan yang tidak perlu.

Pada pandangan pertama, nampaknya atlet tidak sepatutnya menghadapi masalah dengan memilih kompleks vitamin-mineral dan produk lain yang mempengaruhi kelajuan pemulihan dan pertumbuhan otot - kedai menawarkan pelbagai jenis suplemen untuk setiap selera dan bajet. Walau bagaimanapun, untuk beberapa sebab yang dibincangkan dalam artikel, apabila memilih vitamin, kami mengesyorkan memilih ubat daripada banyak makanan tambahan dari pelbagai kedai pemakanan sukan.

Mana-mana vitamin dan tablet yang dijual di luar farmasi hanyalah bahan tambahan makanan aktif secara biologi (makanan tambahan). Tidak seperti dadah, mereka kecekapan sebenar, dan pematuhan dengan komposisi yang ditunjukkan pada pembungkusan bergantung sepenuhnya pada hati nurani pengilang. Selain itu, kos kompleks sedemikian selalunya sangat tinggi.

Satu-satunya pengecualian adalah, mungkin, kompleks vitamin sukan daripada pengeluar terkemuka, seperti Pemakanan Optimum, BCN, Dymatize dan lain-lain. Tetapi di dalamnya anda sering boleh menghadapi ekstrem yang lain - mega-dos vitamin, selalunya 1000 kali lebih banyak nilai harian. Tidak ada bukti yang meyakinkan tentang kesahihan penggunaan dos kuda tersebut, tetapi kesan hipervitaminosis yang tidak menyenangkan adalah agak nyata.

Sementara itu, penggunaan "dummies" dan ubat-ubatan yang tidak berkesan tidak membawa kepada pecutan proses pemulihan dan, sebagai hasilnya, tidak menyumbang kepada peningkatan intensiti pertumbuhan jisim otot dan penunjuk fizikal. Di samping itu, agen vasodilatasi yang dibentangkan dalam artikel ini, yang telah terbukti keberkesanannya dalam meningkatkan aliran darah ke otot, merangsang pengepaman dan meningkatkan penghantaran oksigen dan nutrien, tidak dibentangkan sama sekali di kedai sukan.

Atas sebab ini, kami melihat vitamin dan ubat-ubatan yang dijual secara eksklusif di farmasi dan hanya didaftarkan sebagai produk perubatan di Rusia.

Kriteria pemilihan

Keperluan utama yang dikemukakan untuk ubat-ubatan: kehadiran keberkesanan yang terbukti secara klinikal; mempercepatkan proses pemulihan dalam badan dengan memenuhi keperluan yang penting unsur kimia(sebagai akibat dan pecutan hipertrofi jisim otot); rangsangan bekalan oksigen ke semua tisu badan; peningkatan prestasi fizikal semasa latihan.

Setelah memeriksa dengan teliti rangkaian pelbagai ubat di farmasi, kami mendapati bahawa tidak semuanya begitu mudah di sini. Sebagai contoh, banyak kompleks vitamin dan mineral yang popular tidak begitu sesuai dalam komposisi mereka untuk lelaki dan wanita yang terlibat dalam angkat berat. Untuk pertumbuhan aktif jisim otot dan pecutan proses pemulihan adalah perlu bilangan yang besar makroelemen seperti magnesium dan kalsium, dan unsur mikro seperti besi dan zink, dan vitamin "sivil" hampir selalu mempunyai masalah dengan ini.

Setelah mengkaji dengan teliti komposisi kompleks vitamin-mineral yang paling biasa dan menguji beberapa daripadanya pengalaman sendiri, kami telah memilih dua ubat yang paling sesuai untuk menyelesaikan masalah seperti mempercepatkan pemulihan selepas latihan yang sengit dan meningkatkan prestasi fizikal.

Sebagai tambahan kepada komposisi, kami memberi perhatian kepada pengilang ubat (secara eksklusif produk dari syarikat asing yang besar dipertimbangkan) dan kemudahan penggunaan. Kami tidak menganggap suplemen makanan pada dasarnya.

Perencat fosfodiesterase

Ejen vasodilatating sering digunakan oleh pembina badan untuk meningkatkan prestasi fizikal dan kesan pengepaman. Apakah kesannya terhadap badan atlet?

Dengan mengembangkan arteri koronari dan meningkatkan peredaran mikro dan sifat reologi darah, ubat vasodilatasi meningkatkan penghantaran oksigen ke semua tisu badan, termasuk otot. Oleh itu, mengambil ubat dari kumpulan ini membantu meningkatkan fungsi otot semasa latihan, meningkatkan kesan pengepaman dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

Maklumat tambahan tentang mekanisme tindakan dan kesan sampingan Anda boleh mendapatkan ubat-ubatan ini daripada Wikipedia.

Satu lagi kumpulan perencat PDE dikenali ramai perencat terpilih fosfodiesterase. Mereka bertindak lebih selektif daripada pentoxifyline, tetapi juga mempunyai kesan vasodilatasi umum. Walau bagaimanapun, kos ubat asli yang sangat tinggi, malangnya, menjadikannya tidak boleh diakses untuk kegunaan biasa oleh kebanyakan atlet. Masalah ini sebahagiannya diselesaikan oleh generik yang murah dan berkualiti tinggi, yang kosnya jauh lebih rendah daripada ubat asal.

Kami perhatikan hanya satu masalah - jika gadis cantik berlatih di gim di sebelah kami, tindak balas kepada mereka selepas mengambil ubat mungkin terlalu ketara :)

Ubat dalam kumpulan ini diambil sejam sebelum permulaan latihan dan pada waktu petang, satu atau dua jam sebelum waktu tidur, untuk meningkatkan bekalan darah ke otot semasa pemulihan semalaman. jangan lupa baca dengan teliti arahan untuk digunakan, kontraindikasi dan mungkin kesan sampingan. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil Pentoxifyline apabila pergi ke doktor gigi - peningkatan peredaran darah membawa kepada "penyerapan" ubat penahan sakit tempatan yang sangat cepat.

Suplemen zink (perangsang testosteron)

Kasut sukan yang dipanggil sangat popular di kedai sukan. perangsang pengeluaran testosteron, yang biasanya termasuk zink, magnesium dan vitamin B Kos suplemen ZMA ini, sebagai peraturan, benar-benar tidak munasabah tinggi, tetapi nilai praktikal mengambil dos terlalu tinggi unsur mikro ini dalam kebanyakan kes menimbulkan keraguan yang serius. Pada masa yang sama, mereka boleh diganti dengan mudah ubat yang sangat berkesan, satu-satunya kelemahan yang, berbanding dengan makanan tambahan sukan, adalah kekurangan pembungkusan yang cerah dan cantik, dengan gambar rajah visual dan helah kegemaran lain yang membolehkan pengeluar mewajarkan harga yang tidak munasabah untuk produk mereka.

Zink telah membuktikan dirinya sebagai ubat Zinkteral (Zink sulfat). Mengambil hanya satu tablet akan memberikan badan 45 mg unsur zink, yang lebih daripada cukup untuk berfungsi dengan baik semua proses biologi. Anda akan menerima baki komponen ZMA (magnesium dan vitamin) dalam kuantiti yang mencukupi daripada kompleks vitamin dan mineral, yang kami bincangkan dalam kesinambungan ulasan.

Pada masa yang sama, perlu difahami bahawa mengambil zink itu sendiri tidak akan mempunyai apa-apa kesan "meletup" pada pengeluaran testosteron - nilai utamanya adalah dalam menambah pengambilan mikroelemen penting ini yang tidak mencukupi daripada makanan, yang boleh menyebabkan kelembapan dalam proses fisiologi dalam badan. Zink juga membantu menghilangkan jerawat dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Suplemen popular berdasarkan Ecdisten (Ratibol) bukan ubat, jadi ia tidak akan dipertimbangkan dalam artikel ini. Suplemen pemakanan, seperti yang telah kami nyatakan, jarang memberikan kesan yang lebih kuat daripada mengambil plasebo. Ia pasti tidak berbaloi membelanjakan wang untuk mereka.

Elevit Pronatal

Ya, anda betul, salah satu kompleks vitamin dan mineral yang paling optimum untuk pertumbuhan otot adalah ubat untuk wanita hamil. Sebenarnya, tidak ada yang mengejutkan tentang ini - Elevit mengandungi sejumlah besar unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk pertumbuhan, sesuai dengan ubat yang dimaksudkan.

Terdapat sedikit vitamin di sini berbanding ubat popular lain, tetapi untuk pertumbuhan otot, jumlah mineral yang meningkat adalah lebih penting.

Satu tablet Elevit Pronatal mengandungi:

Vitamin dan makro-mikroelemen yang paling penting diserlahkan dalam huruf tebal dalam senarai. untuk penunjuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Sebagai perbandingan, Supradin yang popular, tetapi tidak begitu seimbang untuk pembina badan, hanya mengandungi 21.2 mg magnesium (100 mg dalam Elevit), 500 mcg zink (7.5 g) dan 11 mg kalsium, berbanding 125 dalam Elevit. Itulah sebabnya" Supradin"Tidak begitu baik untuk pertumbuhan otot - ini adalah kompleks universal untuk segmen populasi yang paling luas.

Pengeluar ubat itu adalah Bayer, gergasi farmaseutikal global, yang tidak meninggalkan keraguan tentang kualiti dan keberkesanan ubat. "Elevit" dihasilkan di Jerman. Kompleks ini juga dibezakan dengan harga yang agak tinggi - pakej 30 tablet berharga sekurang-kurangnya 400 rubel. Kami mengesyorkan agar anda membeli satu pek 100 tablet, yang mana setiap tablet akan kos yang jauh lebih murah. Walau apa pun, kos mereka jauh lebih rendah daripada vitamin sukan "istimewa".

Keperluan pembina badan untuk vitamin dan mineral semasa latihan yang sangat sengit adalah jauh lebih tinggi daripada wanita hamil - anda boleh menggandakan dos harian ubat yang disyorkan pengilang dengan selamat. Ambil satu tablet Elevit dengan sarapan pagi dan makan tengah hari. Tablet harus ditelan tanpa mengunyah. Jika anda bersenam di gim "untuk keseronokan", ambil satu tablet sehari - vitamin "tambahan" masih akan dikeluarkan dari badan tanpa sebarang kesan.

VITRUM

Kompleks vitamin dan mineral universal, sebagai peraturan, tidak selalu sesuai untuk mereka yang terlibat dalam sukan, kerana mereka bertujuan, pertama sekali, untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal biasa dan juga tidak aktif fizikal. Pengecualian yang menyenangkan ialah kompleks Vitrum, yang merangkumi kuantiti yang diperlukan mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan peningkatan prestasi sukan.

Satu tablet Vitrum mengandungi:

Vitamin A dan Betakarotena....500 IU Colecalciferol (D3)....400 IU Alpha tocopherol acetate (E)....30 IU Asid askorbik....60 mg Tiamin mononitrat (B1)....1.5 mg Riboflavin (B2)...1.7 mg Pyridoxine hydrochloride (B6)....2 mg Nikotinamide....20 mg Cyanocobalamin (B12)....6 mcg Asid folik....400 mcg Biotin....30 mcg Kalsium pantotenat....10 mg Fitomenadione (K1)....25 mcg

galian Kalsium....162 mg Magnesium....100 mg Kalium....40 mg Besi....18 mg Kuprum....2 mg Zink....15 mg Kromium....25 mcg Mangan....2.5 mg Timah....10 mcg Nikel....5 mcg Silikon....10 mcg Vanadium....10 mcg Klorida....36.3 mg Fosforus....125 mg Molibdenum....25 mcg Selenium....25 mcg Iodin....150 mcg

Apabila membiasakan diri dengan komposisi ubat, ia segera menarik perhatian anda bahawa satu-satunya unsur mikro yang jelas tidak mencukupi dalam Vitrum ialah besi. Walau bagaimanapun, jika anda bukan seorang vegetarian dan makan cukup daging, hati dan ikan, tidak sepatutnya ada masalah dengan sumber zat besi dalam apa jua keadaan.

Vitrum dihasilkan oleh syarikat farmaseutikal Amerika Unipharm. Maklumat lanjut tentang kualiti dan keselamatan produk tersedia di laman web rasmi syarikat.

Bagi atlet, seperti dalam kes Elevit, kami mengesyorkan menggandakan dos ubat yang disyorkan. Ambil satu tablet Vitrum dengan sarapan pagi dan makan tengah hari. Tablet harus ditelan tanpa mengunyah.

Vitamin lain

Jika vitamin yang kami cadangkan tidak dijual di farmasi terdekat anda atau anda tidak mempunyai dana yang diperlukan penerimaan berterusan kompleks yang agak mahal, anda sentiasa boleh menggantikannya dengan sesuatu yang lebih berpatutan dan meluas. Di Rusia, ini, sudah tentu, ubat-ubatan di bawah jenama "Complivit".

Vitamin dari syarikat Czech KRKA juga mempunyai produk berkualiti baik. Walau bagaimanapun, pengalaman peribadi menunjukkan sedikit kesulitan dalam mengambil kompleks Duovit mereka. Tablet sangat besar, anda perlu mengambil dua daripadanya, yang menyebabkan sensasi yang sangat tidak menyenangkan selepas digunakan.

Apabila mengambil mana-mana kompleks vitamin-mineral semasa latihan yang sengit dan untuk meningkatkan daya tahan dan mempercepatkan pertumbuhan otot, ingat bahawa lebih baik mengambil vitamin biasa dalam kuantiti dua kali ganda, tetapi tidak pada satu masa, tetapi dibahagikan kepada dua - semasa sarapan pagi dan makan tengah hari. Pengambilan vitamin pada waktu petang tidak digalakkan.

Penting untuk diingati pertumbuhan pesat jisim otot dicapai bukan sahaja dengan mengambil kompleks vitamin-mineral dan latihan yang sengit, tetapi juga, dengan kemasukan wajib ke dalam diet.

Jangan lupa tentang selamat berehat antara senaman. Jika tidak, terdapat risiko serius untuk membebankan badan dan mengurangkan keberkesanan latihan. Pemakanan dan rehat memberi sumbangan yang lebih besar kepada pembangunan kekuatan fizikal daripada sebarang ubat. Cari rahsia latihan dan kelonggaran yang berkesan dalam artikel kami

Semua ubat yang disebut dalam artikel dijual di mana-mana farmasi utama. Jangan lupa membaca dengan teliti arahan untuk digunakan sebelum menggunakan sebarang ubat. Adalah dinasihatkan untuk mendapatkan cadangan tentang kesesuaian mengambil ubat-ubatan yang telah anda pilih daripada doktor yang merawat anda. Ingat - ubat-ubatan sendiri tanpa berfikir boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.