Rumah / Merancang kehamilan/ Cara cepat mengeluarkan telinga di peha di rumah. Telinga besar di pinggang: dari mana asalnya dan cara mengeluarkannya tanpa meninggalkan rumah

Cara cepat mengeluarkan telinga di peha di rumah. Telinga besar di pinggang: dari mana asalnya dan cara mengeluarkannya tanpa meninggalkan rumah

Selalunya wanita yang terdedah kepada penampilan telinga di paha mereka memutuskan bahawa mustahil untuk menyingkirkannya. Oleh itu, mereka mula menyembunyikan "ciri" ini di bawah pakaian besar. Jika anda tidak memberi perhatian kepada telinga, ia akan menjadi lebih besar. Secara beransur-ansur, skirt atau seluar lebar tidak lagi dapat menyembunyikannya. Ini bermakna bahawa adalah penting untuk memerangi kecacatan ini tanpa mengabaikannya.

Sebab penampilan telinga pada paha

Salah satu sebab yang mempengaruhi penampilan telinga pada peha ialah gaya hidup sedentari, tidak aktif. Kerja sedentari masa lapang Menghabiskan masa di hadapan TV dan keinginan untuk berbaring di sofa sejurus selepas makan tengah hari yang lazat mencetuskan pemendapan lemak berlebihan, khususnya di bahagian paha. Untuk menangani telinga pada bahagian dalam atau luar paha, anda perlu meninggalkan gaya hidup pasif.

Sebab tambahan yang menyumbang kepada pembentukan kecacatan di kawasan pinggul ialah:

Masalah kesihatan: kecenderungan untuk obesiti, metabolisme perlahan dan penyakit yang berkaitan dengannya, masalah dengan tahap hormon wanita;
Kecenderungan genetik terhadap rupa telinga, serta jenis struktur badan tertentu, menunjukkan pinggul yang agak lebar;
Diet yang tidak betul, di mana makanan "memudaratkan" mendominasi, penolakan separa atau lengkap untuk dimakan air bersih, jadual makan yang tidak teratur;
Umur. Asas ini bersyarat, kerana kulit kendur dan lapisan lemak yang ketara pada paha juga boleh berlaku pada gadis muda yang langsing. Namun, dengan peredaran masa kulit menjadi kurang elastik, dan ciri-ciri lain fungsi badan pada usia lanjut muncul.

yang paling banyak dengan cara yang berkesan memerangi kecacatan tetap bekerja dengan seorang pengajar gimnasium. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mula melaraskan angka anda, bertujuan untuk menghilangkan telinga di pinggul. Dan ia sama sekali tidak perlu untuk mempunyai treadmill atau.

Latihan yang berkesan untuk pembetulan pinggul

Latihan untuk pinggul dalam kes ini secara langsung berkaitan dengan latihan otot gluteal. Oleh itu, mereka bukan sahaja membenarkan anda mengeluarkan seluar (telinga besar pada pinggul), tetapi juga mengetatkan punggung anda. Mereka adalah berdasarkan:

buaian;
lunges;
mencangkung;
melompat.

Untuk senarai ini adalah bernilai menambah larian dan perlumbaan berjalan. Anda boleh melakukan kedua-duanya di luar dinding rumah, melakukan jogging pagi dan petang, dan di rumah, menghabiskan masa berlari di tempat.

Anda harus melakukan latihan yang diperlukan setiap hari, anda boleh melakukannya dalam satu pendekatan, anda boleh melakukannya dalam beberapa. Jumlah masa untuk latihan bergantung kepada keupayaan individu dan kesediaan otot. Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan; tarian ringkas untuk muzik berirama akan membantu dengan ini, di mana seluruh badan akan terlibat.

Kira-kira 14-20 hari selepas permulaan latihan, anda boleh menambah teknik kekuatan ke kompleks utama. Contohnya, melakukan squats berwajaran dengan dumbbell di tangan anda, atau melakukan hayunan dengan botol kecil berisi air yang terikat pada kaki anda. Seluar dalam pembetulan, serta menggosok kulit paha dengan krim anti-selulit atau pemanasan, akan memberikan kesan tambahan semasa latihan pertama.

Latihan asas

Letakkan kaki anda selebar bahu, pastikan kaki anda selari. Pastikan belakang anda lurus, lengkungkan sedikit punggung bawah anda, rentangkan tangan anda ke hadapan. Selepas itu, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai dan mengawal postur anda, lakukan 15-20 jongkong santai, sambil menegangkan otot-otot punggung anda.
"Ballet Squat" Rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dengan tumit anda menghadap satu sama lain (jari kaki harus menghala ke arah yang berbeza). Pegang belakang kerusi atau tepi meja supaya tidak kehilangan keseimbangan, lakukan sehingga 10 jongkong perlahan, rentangkan lutut anda ke tepi, tanpa mengangkat kaki anda dari lantai. Semasa pendekatan terakhir, betulkan kedudukan badan di titik bawah selama 20 saat. Adalah penting untuk mengawasi belakang anda, yang sepatutnya kekal lurus.
Satukan kaki anda sambil meregangkan tangan anda ke hadapan. Dan lakukan 20 squats, cuba untuk tidak membongkok, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai.
Berbaring di sisi anda, menyokong kepala anda dengan satu tangan dan berehat yang lain di atas lantai. Bengkokkan kaki bawah anda sedikit. Dan kemudian lakukan sehingga 20 hayunan dengan kaki atas anda, tetapi jangan naik terlalu tinggi. Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.
Kekal dalam kedudukan ini, bengkokkan kaki atas anda di lutut dan buat lagi 10-15 hayunan ke atas. Kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi langkah ini.
Duduk di belakang anda, letakkan kaki anda selebar bahu, letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda dari lantai, angkat setinggi mungkin, sambil menegangkan otot gluteal anda. Membekukan dalam kedudukan yang ditunjukkan selama 5-8 saat dan, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Berlutut dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai, angkat satu kaki dari permukaan tanpa meluruskan lutut anda. Dan buat beberapa pergerakan hayunan ke tepi. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kedua.
Setelah naik ke kedudukan menegak, pegang belakang kerusi, lakukan 10-15 hayunan kaki yang membawa anda ke belakang, kemudian ulangi latihan untuk kaki kedua.
Letakkan satu kaki jauh ke hadapan, manakala yang lain harus kekal di tempatnya. Bengkokkan kaki hadapan anda dan lakukan sehingga 15 "pam" ke bawah, letakkan tapak tangan anda di atas paha anda. Selepas mengambil kedudukan menegak, ambil langkah lebar ke hadapan dengan kaki yang lain dan ulangi prosedur (anda juga boleh menukar kedudukan dengan melompat). Latihan ini paling baik dilakukan dalam 2-4 pas.
Dengan kaki dibuka seluas bahu, lakukan lunges bergantian dalam satu arah atau yang lain, bengkokkan lutut anda secara bergantian (bengkokkan lutut kaki di mana pergerakan itu dibuat). Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali. Untuk kesan yang lebih besar, anda harus mengangkat tangan anda ke atas, mengekalkan postur anda dan merapatkan tulang belikat anda.
Berdiri, memegang belakang kerusi, gerakkan satu kaki ke hadapan supaya ia menyentuh lantai hanya dengan jari kaki anda. Kemudian lukis separuh bulatan dengannya beberapa kali, mengekalkan keseimbangan. Kemudian tukar kaki dan buat senaman semula.
Dari kedudukan berdiri, lakukan beberapa lompatan, rentangkan kaki anda ke sisi. Anda tidak boleh melompat sekuat hati, dan pendaratan di kaki anda harus lembut untuk mengelakkan kecederaan dan lebam. Anda boleh terus melompat, yang akan memberi kesan positif pada keseluruhan badan dan otot anda, dengan bantuan. Tetapi pada hari-hari pertama anda tidak boleh melompat dengannya lebih daripada 50 kali. Secara beransur-ansur, bilangan lompatan di tempat, dengan menggerakkan kaki anda, boleh ditingkatkan.

Anda boleh melihat dengan jelas pilihan untuk latihan yang bertujuan untuk menghapuskan bonjolan pada pinggul dalam video:

Mengubah gaya hidup biasa anda

Jika anda ingin mempunyai pinggul yang cantik dan langsing, anda bukan sahaja perlu menumpukan masa untuk senaman di rumah biasa, tetapi juga menambah aktiviti tambahan dalam hidup anda. Daripada relaksasi pasif, lebih baik memilih satu atau lebih aktiviti:

berenang;
dan kaedah latihan kekuatan;
bentuk yang berbeza menari;
kelas seni mempertahankan diri, kursus pertahanan diri untuk perempuan;
berbasikal, luncur roller;
berjalan jauh yang melibatkan pendakian dan penurunan yang kerap;
menggunakan gelung hula dengan lampiran urut di rumah;
kelas trampolin selama 10-15 minit sehari, manakala trampolin kecil untuk rumah boleh dibeli di kedai khusus;
Pilates, callanetics, dll.

Anda tidak boleh mengharapkan kesan segera dan cepat daripada senaman atau aktiviti fizikal sahaja. Ia bernilai mengambil pendekatan yang komprehensif untuk masalah yang ada, menggunakan kaedah lain untuk menangani telinga di paha.

urut

Mengunjungi rumah urut atau melakukan prosedur ini di rumah sendiri akan membolehkan anda menghilangkan telinga pada paha, kerana akan ada kesan langsung pada kawasan masalah. Anda juga harus melengkapkan satu set latihan untuk membetulkan bentuk badan anda, dan anda boleh mengurut paha anda sama ada dengan tangan anda atau dengan aliran air yang kuat dari pancuran.

Sebagai tambahan cara yang berkesan Sebagai sebahagian daripada urutan anda mesti menggunakan:

krim khas, pemanasan, toning dan produk anti selulit;
minyak pati: limau, oren, rosemary, cengkih, juniper.

Semasa urutan, produk terpilih disapu ke dalam kulit, yang berjaya memusnahkan lapisan lemak. Untuk mengusap dan menggosok mudah, anda harus menambah cubitan dan tepukan ringan pada paha di semua sisi. Untuk perubahan, beberapa hari seminggu, bukannya urut, anda boleh menggunakan balang khas yang akan menggunakan vakum pada kawasan yang bermasalah.

Anda juga boleh melakukan urutan menggunakan alat urut badan khas atau kain lap tebal semasa mandi.

Membungkus

Kaedah ini boleh didapati bukan sahaja di salun kecantikan, tetapi juga di rumah. Sebelum membungkus diri di rumah, anda harus memohon sama ada salap pemanasan atau campuran buatan sendiri pada kulit, yang boleh anda tambahkan:

coklat, kopi;
tanah liat biru

Komponen ini berjaya membetulkan bentuk pinggul dan menegangkan kulit, menghilangkan kendur.

Selepas menggunakan campuran atau produk yang dibeli, paha dibalut dengan filem berpaut. Untuk keberkesanan maksimum, lebih baik memakai seluar hangat, seluar ketat atau bingkap di atas anda boleh berbaring di bawah selimut atau bersenam aktiviti fizikal(menjalankan satu set latihan). Keseluruhan prosedur ini biasanya berlangsung dari satu jam hingga 3 jam. Akhirnya, anda harus mengambil pancuran kontras dan gunakan krim untuk melembapkan dan menegangkan kulit.

Melaraskan diet anda

Masalah telinga pada paha sering boleh memaksa anda untuk mematuhi diet yang sangat ketat pada mulanya, dan kemudian secara amnya mengubah diet biasa anda, memilih sebanyak mungkin tanpa produk berbahaya. Antara diet, mereka yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebihan di bahagian punggung mempunyai hasil yang istimewa.

Anda boleh membuat perubahan pada diet biasa anda tanpa menggunakan diet yang kompleks dan panjang. Tanpa membuat perubahan pada diet biasa anda, anda sama ada tidak akan dapat menghilangkan breeches menunggang sama sekali, atau prosesnya akan berlarutan untuk masa yang lama.

Apakah yang perlu anda elakkan jika anda ingin menghilangkan telinga pada peha anda?

Air berkilauan manis, nektar dan jus manis.
Makanan segera, terlalu tinggi kalori dan makanan berlemak.
Jika boleh, elakkan pengambilan daging secara kerap, terutamanya daging goreng, serta sosej seperti cervelat.
Hapuskan dari kehidupan minuman beralkohol.
Kurangkan pengambilan gula sepanjang hari.
Elakkan gula-gula, barangan bakar dan produk tepung putih, seperti pasta.
Cuba jangan makan kentang dalam apa jua bentuk terlalu kerap.

Semasa memerangi kecacatan pinggul (tetapi juga selepas itu), keutamaan harus diberikan kepada hidangan kukus. Setiap hari diet harus mengandungi jumlah yang mencukupi sayur-sayuran segar, beri, sayur-sayuran, buah-buahan. Anda perlu makan keju lebih kerap ayam rebus atau ayam belanda, telur, makanan laut. Dan minum lebih banyak air bersih, dan gantikan teh hitam dan kopi dengan teh hijau, yang menggalakkan penurunan berat badan, tona, menghapuskan sisa dan toksin.

Dalam proses memperjuangkan tubuh langsing, selain mengubah diet anda, adalah penting untuk membiasakan badan anda dengan hari puasa , yang sepatutnya setiap minggu. Semasa mereka anda boleh minum air, susu dan minuman susu yang ditapai, makan sayur-sayuran atau buah-buahan.

Dalam artikel seterusnya kami akan memberikan banyak petua lain tentang caranya.

Ketulan pada peha adalah masalah yang mana-mana wanita yang ingin mencapai bentuk yang ideal. Mengikuti semua peraturan, mengambil kira nasihat dan melakukan senaman yang berkesan akan membolehkan anda melupakan masalah pinggul sekali dan untuk semua.

Cita-cita figura sentiasa berbeza: pada suatu masa dahulu, model montok dalam fesyen, kemudian model nipis.

Hari ini kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa gadis yang paling diingini adalah mereka yang mempunyai angka atletik, punggung yang kencang dan bulat.

Mencapai angka sedemikian agak sukar: anda perlu mula makan dengan betul, memimpin imej sihat hidup, datang ke gim dengan kerap.

Melawan deposit lemak pada pelbagai bahagian badan - kerja yang panjang dan susah payah. Cuba untuk menghilangkan "lugs" pada paha, ramai yang menjalani diet yang meletihkan, tetapi ini tidak selalu berkesan.

Jurulatih kecergasan percaya bahawa latihan kekuatan digabungkan dengan senaman aerobik- ini adalah satu-satunya cara yang benar-benar membantu untuk menghilangkan "seluar" lemak di pinggul.

Mengapa "telinga" muncul di paha?

Masalah timbunan lemak pada pinggul adalah biasa kepada kebanyakan wanita - lelaki, walaupun sangat gemuk, tidak mempunyai masalah seperti "seluar".

Sebelum anda mengetahui mengapa wanita mendapat "telinga" dan cara menanganinya dengan betul, anda harus tahu bahawa terdapat beberapa jenis lemak, termasuk lemak subkutan dan lemak simpanan.

Subkutan- terkumpul paling cepat dan disingkirkan dengan cepat walaupun tanpa aktiviti fizikal, dengan diet biasa.

ganti- mula muncul pada wanita semasa baligh dan mewakili rizab lemak strategik, ia disimpan di dalam tisu dan bertujuan untuk pengeluaran estrogen.

Apabila bekerja sistem hormon menjadi lebih baik, dan tempoh matang berakhir, lapisan lemak seperti itu tidak diperlukan lagi.

Tetapi lebih mudah bagi badan untuk meninggalkannya daripada membuang tenaga pada pembakaran dan perkumuhan. Dari masa ke masa, lemak membentuk filem dan mengubah bentuk angka - "telinga" muncul di pinggul.

Memandangkan tisu adiposa sedemikian hampir mustahil untuk dibakar, satu-satunya cara untuk memeranginya ialah menukar lemak menjadi otot.

Ini akan memerlukan banyak usaha, tetapi susuk tubuh yang cantik memang berbaloi.

Apakah latihan yang boleh anda lakukan di rumah?

Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat bilik kecergasan, anda boleh cuba mengatasi "seluar" sendiri dengan melakukan satu set latihan di rumah.

Setiap latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan, dan bilangan ulangan harus meningkat secara beransur-ansur - anda boleh mulakan dengan 15-17, dan meningkat kepada 27-30.

Apabila beban sedemikian menjadi biasa dan tidak menyebabkan kesukaran, anda boleh mula menggunakan pengembang - tetapi pastikan untuk memastikan bahawa ketegangan jalur tidak terlalu ketat.

Kompleks ringkas yang mudah dilakukan terdiri daripada latihan berikut:

Memanaskan badan Anda harus duduk di atas permukaan yang rata, kaki kanan regangkan ke hadapan dan sedikit ke kanan, bengkokkan kiri di lutut dan bawa tumitnya ke pelvis.

Kemudian penekanan diletakkan pada lengan, seluruh berat badan dipindahkan ke salah satu punggung dan pergerakan putaran dilakukan. Selepas anda merasakan kehangatan pada salah satu punggung, lakukan senaman yang sama untuk yang lain.

Terjang ke hadapan. Ia perlu menerjang ke hadapan dengan kaki anda supaya badan kekal lurus, kaki belakang diluruskan, dan lutut kaki yang terletak di hadapan terletak betul-betul di atas tumit ditekan ke lantai. Apabila pose diterima, badan condong ke hadapan. Latihan diulang pada kaki kedua.

Berjalan di atas punggung anda. Semasa duduk di punggung anda dengan kaki anda dipanjangkan dan ditekan bersama, bergerak ke hadapan, gerakkan pinggul dan punggung anda. Kemudian kembali semula dengan cara yang sama.

Terjah ke tepi. Kaki kanan diketepikan dan dibengkokkan sambil menyengetkan badan. Kemudian ulangi perkara yang sama untuk kiri.

Kaki terangkat sambil baring di sisi anda. Anda harus berbaring di atas lantai, tangan di bawah badan harus diletakkan di atas lantai dengan siku, dan yang kedua harus terletak di hadapan badan untuk mengekalkan keseimbangan.

Sekarang anda perlu mengangkat kaki anda ketinggian maksimum supaya otot merasakan ketegangan. Pergerakan yang sama dilakukan pada kaki kedua, selepas berpaling ke sisi lain.

Mencangkung dalam. Kaki hendaklah diletakkan sekurang-kurangnya satu meter lebar, lutut menghala ke sisi. Gunakan otot anda untuk menolak lutut anda apabila anda mencangkung. Apabila anda berada di titik paling rendah, tahan selama mungkin.

Angkat lutut. Berdiri tegak, anda perlu menaikkan lutut anda secara bergantian, secara serentak membengkokkannya dan memindahkannya ke sisi. Apabila melakukan senaman sedemikian, bukanlah idea yang buruk untuk menggunakan beban.

Bagaimana untuk menghilangkan "telinga" pada kaki anda di gim

Untuk menyusun angka anda, penyelesaian terbaik akan menghadiri sesi latihan yang dikendalikan oleh pengajar berpengalaman di gim.

Jurulatih akan membuat jadual individu dan program senaman untuk anda, yang selalunya termasuk:

Lunges dengan berat. Kaki diletakkan selebar bahu atau lebih lebar sedikit, lunge berbentuk salib dibuat ke kanan dengan kaki kiri, kemudian perkara yang sama diulang dengan kaki kanan. Jangan lupa bahawa anda harus memegang dumbbell seberat sekurang-kurangnya 2 kilo setiap satu di tangan anda.

Mencangkung. Latihan dilakukan pada kadar setinggi mungkin - mencangkung, berdiri, angkat satu kaki bengkok di lutut dan gerakkannya ke tepi. Ulang pada kaki kedua.

Bersenam di atas treadmill. Dalam latihan ini semuanya jelas - kita berlari dan membakar kalori.

Mencangkung dengan barbell. Plat pemberat dengan beban kerja dipegang di belakang anda, badan condong ke hadapan sedikit dan jongkong dalam dilakukan bersama-sama dengan barbel.

Bagaimana anda perlu menyesuaikan diet anda?

Dalam perjuangan untuk kecantikan pinggul, adalah penting untuk menggabungkan secara harmoni senaman fizikal dan diet tertentu yang akan membolehkan anda tidak kelaparan, tetapi juga tidak akan memberi peluang lemak badan anda meningkat lagi.

Peraturan pemakanan untuk menghilangkan "telinga" adalah mudah;

anda tidak boleh makan selepas 7-8 malam;
Daging asap, gula-gula, produk goreng dan tepung sepenuhnya dikecualikan daripada diet (makan beberapa keping roti wholemeal setiap hari boleh diterima);
Setiap hari anda perlu makan sebanyak mungkin buah-buahan (kecuali anggur dari sebarang jenis dan pisang) dan sayur-sayuran (idealnya hijau);
Menu mesti termasuk jenis ikan dan daging rendah lemak, direbus atau dibakar;
anda perlu makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari.

Pematuhan seperti itu peraturan mudah pemakanan akan membantu bukan sahaja menghilangkan ketidaksempurnaan pinggul, tetapi juga meningkatkan proses metabolik, yang akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan keadaan dan penampilan angka.

Melakukan senaman fizikal di rumah dan di gimnasium dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul memberikan hasil yang menakjubkan.

Tetapi keberkesanan maksimum dalam menghilangkan "seluar pendek" hanya boleh dicapai melalui pendekatan bersepadu - urutan kawasan masalah harus ditambah kepada kaedah di atas.

Urutan bekam boleh dilakukan secara bebas, di rumah. Untuk ini, anda perlu membeli balang perubatan khas dengan diameter besar.

Algoritma prosedur adalah seperti berikut:

sebelum sesi, anda perlu duduk di dalam mandi yang agak panas supaya kulit dikukus dengan betul;
permukaan paha dilincirkan dengan krim urut;
kini balang digunakan dengan lehernya ke bahagian femoral luar kaki dan urut dilakukan - dengan pergerakan lurus dan bulat;
pada permukaan dalaman paha, prosedur di atas diulang, tetapi anda harus cuba mengurangkan daya penarikan balik kulit dengan balang supaya tidak menyebabkan lebam.

Menyediakan konsultasi umum tentang pemakanan, pemilihan diet untuk wanita hamil, pembetulan berat badan, pemilihan nutrisi untuk keletihan, pemilihan nutrisi untuk obesiti, pemilihan diet individu dan pemakanan terapeutik. Juga pakar dalam kaedah moden ujian berfungsi dalam sukan; pemulihan atlet.

Sukar untuk mengatakan bahagian badan wanita yang paling banyak menyebabkan kemurungan. Adakah ia tidak mencukupi? perut kempis, sama ada payudara tidak subur dan anjal, atau kawasan breeches yang hodoh. Lebih-lebih lagi, semua perkara ini adalah ciri walaupun gadis kurus, dan bukan hanya wanita dengan badan. Dan oleh itu, dalam setiap kes di atas, pelbagai latihan datang untuk menyelamatkan. Mengeluarkan "telinga" pada pinggul - zon breeches menunggang yang sama - bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi tidak begitu mustahil. Anda perlu menyimpan kesabaran, masa dan kemahuan.

Bagaimana dengan betul mengeluarkan "telinga" pada paha dengan senaman?

Pertama, anda perlu bersenam hampir setiap hari: idealnya, berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya empat puluh minit. Mula-mula, memanaskan badan dengan berlari dan melompat, meregangkan semua otot dan sendi anda. Kemudian lakukan latihan terhadap "telinga" pada pinggul selama seperempat jam. Dan menjelang akhir, regangan, membolehkan otot cepat berehat dan sedar.

Kedua, beban akan meningkat secara beransur-ansur, jika tidak, selepas latihan pertama anda tidak akan mahu meneruskan: semuanya akan sakit, dan kaki anda akan enggan berjalan. Untuk pelajaran pertama, dua puluh ulangan setiap latihan dari "telinga" pada pinggul akan mencukupi. Dan anda boleh memilih lima latihan sendiri, tidak lebih. Dalam sesi latihan kedua, tingkatkan bilangan mereka kepada tujuh hingga sembilan, tetapi sekali lagi bekerja hanya satu bulatan. Dan dari yang ketiga, mula menambah pendekatan, secara beransur-ansur membawa sehingga empat.

Ketiga, melaksanakan unsur-unsur secara sedar, memahami apa sebenarnya yang berlaku kepada badan. Jangan hanya menambah jumlah dalam percubaan untuk menyelesaikan senaman secepat mungkin. Rasa setiap otot yang tegang pada satu masa atau yang lain. Jika tidak kerja fizikal akan menjadi sia-sia, dan yang paling banyak latihan yang berkesan"lugs" pada peha tidak akan melakukan apa-apa selain sakit otot pada waktu pagi. Dan kemarahan bahawa "kaedah seterusnya tidak berfungsi."

Sebahagian besar latihan menentang "telinga" pada pinggul adalah ayunan dalam pelbagai variasi. Tempo mereka juga boleh menjadi apa-apa sahaja: dari perlahan hingga cepat, tetapi intipatinya tetap hampir sama. Bahagian besar hayunan dan sebilangan squats adalah sama dengan satu set latihan untuk "telinga" di pinggul. Yang paling mudah dan paling berkesan akan dibincangkan di bawah.

Anda memerlukan sokongan, yang boleh menjadi sama ada dinding atau ambang tingkap. Perkara utama ialah ia stabil dan pada paras pinggang atau lebih tinggi sedikit. Berdiri ke sisi, genggam atau bersandar dengan sebelah tangan. Badan menegak dan lurus, perut ditarik ke dalam, pelvis berada di bawahnya, dan tidak menonjol ke mana-mana. Perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke sisi untuk empat kiraan dan sama perlahan-lahan kembalikannya untuk empat kiraan. Kaki "diseterika", jari kaki ditarik sedikit ke arah dirinya sendiri. Tidak perlu menaikkan kaki anda setinggi mungkin, perkara utama adalah untuk mewujudkan ketegangan di kawasan pinggul. Selepas dua puluh ulangan pada satu sisi, tukar kaki.
Dari kedudukan yang sama, tetapi dengan hayunan kaki yang aktif. Di samping itu, kaki diregangkan dari anda ke hujung jari kaki; Buaian tajam ke sisi setinggi mungkin, tetapi kaki harus kembali dengan lancar, dan tidak dilemparkan seperti guni kentang. Juga dua puluh di satu pihak dan dua puluh di sebelah yang lain.
Lunges ke tepi. Latihan ini untuk "telinga" pada pinggul dengan sempurna menguatkan paha dalaman. Letakkan kaki anda seluas bahu, letakkan tangan anda di pinggang anda, tulang belakang lurus, kepala cuba mencapai tulang selangka anda dengan dagu anda. Ambil langkah ke tepi dan sedikit ke hadapan, bergerak ke kaki kerja anda. Jangan bengkokkan lutut anda lebih daripada 90 darjah. Bekukan dalam kedudukan ini selama lapan kiraan dan kembali semula. Dua puluh kali pada setiap kaki.
Berbaring di sisi anda, bersandar pada siku anda dan sokong kepala anda dengan tapak tangan anda. Letakkan tangan anda yang lain di hadapan anda. Kaki dipanjangkan dan berbaring di atas satu sama lain. Perlahan-lahan angkat kaki atas anda, membentuk sudut tiga puluh darjah, dan turunkannya sama perlahan-lahan, tanpa meletakkannya pada kaki bawah. Angkat semula dengan segera. Tiga puluh persembahan untuk setiap satu.
Dalam kedudukan yang sama, mula-mula angkat satu kaki, kemudian, pegang pada ketinggian yang dicapai, pasangkan yang kedua padanya. Membekukan selama lapan kiraan dan berhati-hati menurunkan kaki anda satu demi satu.
Mencangkung klasik juga sangat senaman yang baik dari "telinga" di pinggul. Letakkan kaki anda selebar bahu, kaki selari antara satu sama lain. Berhati-hati turun, bengkokkan lutut anda dan condongkan badan anda ke hadapan. Lancar kembali ke kedudukan permulaan. Punggung menonjol sedikit ke belakang apabila pelvis menurun. Dua puluh kali.
Latihan terakhir juga adalah senaman regangan. Berlutut, duduk dengan punggung di atas tumit anda. Lepaskan satu kaki dan panjangkannya ke hadapan. Dengan tulang belakang lurus, bengkok ke arahnya, genggam buku lali anda atau lebih tinggi, di mana anda boleh mencapai tanpa membengkokkan lutut anda. Angkat kaki anda sebanyak mungkin, tarik ke arah anda, dan tahan kedudukan itu selama lapan denyutan. Turunkan kaki anda.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan "telinga" pada peha anda?

Ubah diet anda. Tidak, sudah tentu, hanya melaraskan menu tidak akan mencukupi untuk mendapatkan kaki langsing dan lurus serta-merta, seperti yang akan berlaku, sebagai contoh, dengan pipi yang hilang hampir serta-merta. Tetapi senaman fizikal tanpa menyemak semula diet harian anda akan membawa manfaat yang sangat, sangat sedikit. Untuk mula membakar lemak, anda perlu memastikan defisit kalori, dan pastikan semua makanan yang anda makan adalah betul. Dan anda boleh menyelesaikan semua ini dengan latihan melawan "lugs" pada pinggul anda. Hanya selepas itu hasilnya akan menakjubkan.

Bergerak lebih. Deposit jahat di kawasan breeches menunggang muncul bukan sahaja dengan berat badan berlebihan, tetapi juga dengan sedentari kehidupan. Seorang gadis boleh menimbang hanya empat puluh kilogram dengan ekor kuda yang besar, tetapi masih mempunyai "telinga" yang sama. Berat badan tidak selalu menjadi punca penampilan mereka. Itulah sebabnya "penawar" adalah pergerakan. Sudah tentu, semasa bermain-main dengan dokumen atau semasa kuliah, jangan berdiri dan berlari di sekeliling bilik. Tetapi hari bekerja untuk kebanyakannya berlangsung lapan jam, dan hari persekolahan sering kali berlangsung lebih sedikit. Dan juga jalan pulang yang asas boleh dilakukan sebahagiannya - walaupun hanya beberapa perhentian! - berjalan. Anda tidak perlu duduk di rumah di hadapan TV pada hujung minggu, tetapi pergi berjalan-jalan, menunggang basikal atau meluncur. Malah pembersihan rumah jauh lebih berguna daripada berpelukan dengan tablet di atas sofa. Di samping itu, lompat tali biasa adalah cara terbaik untuk memerangi masalah telinga.

4.8 daripada 5 (6 Undi)

Kaedah yang terbukti untuk menghilangkan manifestasi tidak estetik lemak berlebihan yang telah menyerang permukaan luar bahagian atas kaki adalah latihan dari telinga pada paha. Pergerakan aktif menggalakkan penurunan berat badan dan membantu menjadikan bentuk anda kemas. Walaupun kerja-kerja pembentukan badan yang sempurna Senaman yang panjang dan bersungguh-sungguh untuk bahagian luar paha adalah lebih berkesan daripada meletihkan badan dengan diet.

Apakah telinga paha?

Mendapan lemak di bahagian atas kaki, membonjol di sepanjang garis luar punggung dipanggil telinga, "lifebuoy" atau seluar pendek menunggang. Sebab pembentukannya adalah beberapa faktor: kecenderungan genetik, gaya hidup pasif, diet tidak seimbang. Serlahkan cara yang berbeza memerangi kekurangan: diet, prosedur kosmetik dan aktiviti fizikal.

Asal-usul deposit lemak adalah berkaitan dengan ciri-ciri badan perempuan. Dalam lemak badan diperlukan untuk pengeluaran hormon estrogen, oleh itu, dari umur 13 tahun, lapisan rizab terbentuk di bahagian badan ini. Pada usia 20 tahun, fungsi simpanan lemak hilang, tetapi badan tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkan rizabnya. Lapisan itu menebal, menjadi ditutup dengan tisu nipis, dan telinga, yang dibenci ramai, muncul di kaki.

Latihan apa mengeluarkan telinga pada pinggul

Menyingkirkan lemak sedemikian dengan cepat adalah mustahil, ini proses yang kompleks. Bagi seorang wanita untuk mengembalikan bentuknya kepada normal, latihan tetap akan mengambil masa lebih daripada satu minggu. Senaman menghilangkan benjolan pada paha, menukarkan timbunan lemak kepada tisu otot. Filem pelindung tidak membenarkan anda menghapuskan ketidaksempurnaan dari luar, jadi cari pendekatan dalaman untuk masalah itu. Aktifkan pertumbuhan otot yang terletak di dalam di bawah lapisan lemak. Akibatnya, nutrien yang diperlukan untuk pembentukan jisim otot, akan dimakan dari zon berdekatan - bulatan lemak yang dibenci.

Apabila melakukan senaman dari breeches pada pinggul anda, berpegang pada mengikut peraturan untuk menjadikan kelas anda selamat tetapi berkesan:

memberi perhatian bukan sahaja kepada latihan tempatan, tetapi juga kepada latihan kardio penuh;
Adalah optimum untuk menjalankan dari 3 hingga 5 latihan setiap minggu;
meningkatkan beban secara beransur-ansur;
Apabila melakukan tugas yang bersifat statik, pastikan "pembekuan" dalam pose berlangsung sehingga 20 saat.

Latihan mudah untuk telinga pada pinggul

Membentuk badan tidak selalu memerlukan latihan berjam-jam. Lakukan tindakan untuk membetulkan ketidaksempurnaan angka tanpa mengganggu aktiviti rutin anda. Senaman ringkas dari telinga pada pinggul boleh dilakukan dengan mudah di atas katil sebelum bangun, semasa mesyuarat perniagaan, atau di kereta bawah tanah. Sebagai contoh, tegangkan punggung anda secara bergantian. Senaman ini akan membantu mempercepatkan peningkatan angka anda, membuang lemak dari sisi dan menjadikan punggung anda tegang. Tingkatkan berjalan, berlari dan menaiki tangga di atas lif. Tindakan yang disenaraikan akan berguna untuk perkadaran badan yang cantik.

Senaman terbaik untuk telinga paha

Jika menunggang seluar telah menjadi masalah anda, maka mereka akan membantu anda menyingkirkannya latihan terbaik untuk telinga paha, mereka tidak perlu membosankan dan membosankan. Untuk mendapatkan rangsangan tenaga, mood yang baik dan kehilangan kelantangan, pakar mengesyorkan menggunakan sukan berikut:

gelung hula - gelung yang membantu mengurangkan saiz pinggang dan bulatan di bawahnya;
trampolin - melompat, yang memaksa anda untuk menegangkan otot sisi anda dan memberikan kekuatan tambahan kepada abs anda;
kecergasan kumpulan - penurunan berat badan umum juga akan terbukti bermanfaat di kawasan rizab lemak ini.

Senaman dari telinga pada paha di gim

Cara terpantas untuk menangani seluar bermasalah adalah di bawah bimbingan jurulatih yang berpengetahuan di gimnasium Melihat masalah anda, pengajar akan dapat mencipta program individu yang akan mendapatkan bentuk anda dalam susunan yang sempurna. Senaman dari telinga pada pinggul gimnasium Perkara berikut sering dicadangkan:

lunges berwajaran;
berjalan di atas treadmill;
mencangkung dengan barbell.

Latihan untuk telinga di pinggul di rumah

Apabila anda serius mula bekerja pada bentuk badan anda, senaman dari telinga pada pinggul di rumah pastinya akan membantu dalam membentuk badan yang cantik. Latihan untuk bonjolan pinggul yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah termasuk kompleks asas:

Hayun kaki anda. Ambil posisi baring sisi. Biarkan kaki di bawah bengkok sedikit. Dengan kaki yang terletak di atas, hayun ke atas dengan sedikit tarik ke belakang. Seharusnya terdapat 30 ulangan tanpa menyatukan kaki anda Kemudian pusingkan ke sebelah lagi dan lakukan nombor yang sama untuk kaki kedua.
Mencangkung. Pastikan kaki anda sama rata dengan bahu anda, pastikan badan anda lurus, dan lengan selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, mencangkung 30 kali. Kemudian satukan kaki anda dan mencangkung 30 kali lagi.
Lunges. Pastikan badan anda lurus semasa anda melakukan pergerakan. Lune dengan kaki anda, pastikan ia lurus. Bengkokkan kaki sebelah lagi, letakkan lutut di atas tumit kaki sebelah lagi. Kemudian condongkan badan anda ke hadapan. Ulangi pergerakan untuk setiap kaki sebanyak 30 kali.

Telinga di pinggul, atau dalam seluar saintifik, tidak hiasan terbaik figura perempuan. Mereka tidak diperhatikan pada lelaki, jadi telinga adalah masalah wanita semata-mata dan dikaitkan dengan keanehan fungsi badan wanita.

Sedikit teori

Tisu adiposa dalam badan kita ada dua jenis. Lapisan lemak yang terletak betul-betul di bawah kulit berfungsi untuk menyimpan nutrien.

Ia terkumpul dengan cepat dan cepat dimakan, terutamanya semasa diet penurunan berat badan dan peningkatan aktiviti fizikal.

Satu lagi jenis lemak dipanggil lemak simpanan dan muncul pada wanita, atau lebih tepat lagi, pada remaja perempuan sekitar 13 tahun. Tubuh pada usia ini mula membentuk rizab lemak di dalam tisu, yang mempunyai penting kepentingan strategik– mereka menggalakkan pengeluaran estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses akil baligh berakhir, dan keperluan untuk lemak simpanan hilang. Walau bagaimanapun, badan kita yang berjimat cermat tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya, seperti yang dibuktikan oleh telinga di pinggul.

Telinga di paha: bagaimana untuk menghilangkannya

Nah, sekarang segala-galanya jelas, kita boleh bertanya soalan: bagaimana untuk mengeluarkan telinga pada paha secepat mungkin, sebaik-baiknya dalam masa seminggu?

Tidak mungkin, anda tidak akan dapat bertahan dalam masa seminggu, kerana telinga adalah tisu lemak yang ditumbuhi dengan filem pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga ialah menukar tisu lemak kepada tisu otot.

Mekanisme di sini adalah ini: dengan mengepam otot yang terletak di sebelah telinga, anda meningkatkan keperluan mereka untuk nutrien dan tenaga. Dan kerana sumber terdekat mereka adalah telinga, otot akan secara beransur-ansur "memakan" mereka.

Oleh itu, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah melalui latihan khas yang boleh dilakukan di gim dan di rumah.

Dalam memerangi telinga ada satu titik positif: anda bukan sahaja menghilangkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga berkesan mengepam otot pada bahagian luar dan dalam paha, punggung, dan perut, supaya hasilnya melebihi jangkaan anda.

Orang yang paling tidak sabar, yang paling berminat dengan berapa lama masa yang diperlukan untuk menghilangkan telinga, harus ingat bahawa tiada apa yang dilakukan dengan cepat dalam perkara sedemikian.

Tetapi, kemungkinan besar, selepas 2-5 minggu anda akan melihat hasilnya: pinggul dan punggung anda akan menjadi lebih elastik dan kencang, dan tonjolan yang hampir tidak ketara atau kawasan rata akan kekal di tempat telinga.

Cara terbaik menurunkan berat badan

Satu set latihan untuk menghilangkan telinga

Kompleks ini kecil, tetapi latihan mempunyai orientasi sasaran yang jelas dan memberi kesan yang baik tertakluk kepada pematuhan ketat kepada teknik pelaksanaannya.

Untuk memahami semua nuansa, lihat foto dan video di Internet, dan jika anda bersenam di gim, minta pengajar untuk memeriksa sama ada anda melakukannya dengan betul.

Sebelum anda mula bersenam, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya: ayunan kaki, lompat tali, jongkong, dan lain-lain, kemudian otot akan memanaskan badan dengan betul dan pelajaran akan menjadi lebih berkesan.

Berikut adalah latihan asas utama:

Hayun kaki sambil baring . Berbaring di atas lantai dengan sisi kanan anda, bengkokkan sedikit kaki kanan anda, dan buat hayunan tajam dengan kiri anda, gerakkan ke belakang sedikit dan angkat ke atas lantai sebanyak 45°.

Selepas melakukan 30 hayunan dengan sebelah kaki tanpa patah, pusing ke sebelah lagi dan ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi.

. Kaki dibuka seluas bahu, belakang lurus, lengan dihulurkan ke hadapan selari dengan lantai. Lakukan 30 squats, kemudian rapatkan kaki anda dan lakukan 30 lagi.

. Berdiri tegak, buat lunge besar ke hadapan dengan sebelah kaki, manakala kaki kaki kedua ditekan kuat ke lantai.

Lakukan 30 squats, pastikan belakang anda lurus dan tidak menyentuh lantai dengan lutut kaki yang berada di belakang anda. Tukar kaki dan lakukan 30 squats lagi.

Angkat kaki. Berdiri merangkak, regangkan satu kaki selari dengan lantai, turunkan dan angkat semula, dan seterusnya 30 kali. Kemudian tukar kaki dan lakukan 30 lif lagi.

Sekarang anda tahu cara mengeluarkan telinga pada paha anda; latihan yang diterangkan di atas, dengan latihan harian, akan menghilangkan hiasan yang meragukan ini.

Mungkin tidak semuanya akan berfungsi dengan segera - untuk badan yang tidak terlatih bebannya mungkin terlalu besar. Kemudian kurangkan bilangan ulangan setiap latihan sebanyak separuh dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada normal.

Bagaimana untuk membuang telinga pada peha menggunakan produk tambahan

Hula gelung sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
Berjoging, sebaik-baiknya di atas tanjakan.
Elakkan lif dan hanya menggunakan tangga dengan berjalan kaki.
Semasa duduk, baring atau berdiri, tegangkan secara bergantian dan kendurkan punggung anda. Ini boleh dilakukan di pejabat dan di dapur.
Ikuti prinsip pemakanan yang sihat, seimbang, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam - ini membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan benjolan pada paha.