Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda selama-lamanya. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan: cara untuk mempercepatkannya di rumah

Dan semua orang mengimpikan latihan hingga ke tahap keletihan, tetapi tidak semua orang berjaya dengan baik.

Sesetengah orang makan banyak dan tidak menambah berat badan, manakala yang lain berakhir dengan setiap bit tambahan disimpan di sisi mereka.

Ia bukan hanya salah kami tabiat buruk atau ketidakpatuhan dengan rejim (walaupun dalam 90% kes ia adalah mereka), tetapi juga metabolisme perlahan (S).

Ringkasnya, kadar di mana makanan ditukar kepada tenaga.

Masalahnya menjadi sangat ketara selepas 40 tahun - kita memerlukan semakin sedikit kalori, dan ia dimakan untuk masa yang lama dan dengan kesukaran.

Mari ketahui cara untuk mempercepatkan metabolisme anda untuk penurunan berat badan di rumah.

Punca utama metabolisme lambat

Metabolisme dipengaruhi oleh sedikit perkara: aktiviti fizikal biasa kita, pemakanan, rehat yang betul, dan pengalaman.

Jantina juga harus dimasukkan di sini - lelaki bertuah.

Oleh kerana jumlah jisim otot, mereka menghabiskan kalori dengan lebih aktif, dan proses menukarnya menjadi tenaga berjalan lebih cepat.

Dengan usia, RH menjadi perlahan sebanyak 5-10% setiap sepuluh tahun, dan untuk mempercepatkan metabolisme untuk merangsang penurunan berat badan di rumah selepas 35 tahun, anda perlu melakukan segala usaha.

Faktor penting ialah kecenderungan genetik - ibu bapa yang kurus dan berlebihan berat badan boleh mempunyai anak yang kurus dan berlebihan berat badan.

Dan jika kedua-duanya mempunyai bentuk yang menyelerakan, peluang meningkat dengan ketara.

Metabolisme bergantung kepada banyak faktor

Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut keseimbangan hormon - mereka mengawal semua proses.

Apabila kerosakan diperhatikan, hipertiroidisme dan hipotiroidisme serta-merta muncul.

Yang pertama membawa kepada pecutan metabolisme - zat besi merembeskan terlalu banyak hormon, yang kedua - kepada kelembapan - tidak mencukupi untuk pengeluaran penuh mereka.

Petua: mereka yang kerap bersenam sentiasa mempunyai metabolisme yang lebih cepat, kerana otot memerlukan protein.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan di rumah selepas 30 tahun - pemakanan

Pemakanan yang betul adalah separuh daripada kejayaan

Sudah tentu, tiada produk ajaib untuk menyelesaikan semua masalah, walaupun terdapat beberapa yang boleh mendorong proses dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Mereka akan dibincangkan di bawah.

Perkara yang paling penting ialah sentiasa mematuhi prinsip:

1. Jangan makan berlebihan- mengira keseimbangan aktiviti fizikal dan pengambilan kalori. Ini mudah dilakukan menggunakan kalkulator dalam talian yang tersedia.
2. Makan sedikit dan kerap- 4-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
3. Sentiasa bersarapan, kerana hidangan pertama juga adalah yang utama - ia memulakan metabolisme selepas berehat panjang. Mereka yang mengabaikan sarapan pagi harus tahu bahawa badan akan tetap tidur sepanjang hari.
4. Kali terakhir makan ialah empat jam sebelum tidur. Sekiranya tidak ada masa dan peluang untuk makan malam biasa, berikan keutamaan bukan kepada karbohidrat cepat, tetapi kepada protein - sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu.
5. Seminggu sekali, aturkan hari puasa secara terbalik- makan makanan berkalori tinggi kegemaran anda. Sekiranya anda mematuhi diet yang sama dengan ketat, dataran metabolik akan berlaku - kadar metabolik akan berhenti di tempatnya, dan kemudian mula perlahan.
6. Minum satu setengah liter air sehari- jika rejim cecair tidak diperhatikan, perjalanan tindak balas kimia menjadi perlahan, suhu badan menurun dan, akibatnya, badan mula mengumpul lemak untuk menaikkannya.
7. Elakkan diet kemalangan- selepas mereka anda dijamin mengalami tekanan, dan apabila anda kembali ke sistem makanan biasa, otak memberikan isyarat untuk menyimpan lemak sekiranya berlaku bahaya baru.
8. Makan lebih banyak protein dan serat. Produk daripada kategori ini sangat mengenyangkan dan mengekalkan paras gula; mempunyai kesan haba yang tinggi - penyerapan mereka memerlukan lebih banyak usaha, dan oleh itu lebih banyak kalori.

Sarapan adalah satu kemestian!

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan di rumah selepas 40 tahun - makanan yang merangsang RH

Sudah tentu, jika anda taburkan dan seluruh makanan anda dan basuh dengan jus limau gedang, anda masih tidak akan dapat makan jumlah kek yang tidak terkawal.

Tetapi penyelidikan terkini Para saintis British telah mengesahkan bahawa rempah memang membantu mempercepatkan OM.

Orang yang makan makanan lain yang menyebabkan kebakaran di dalam mulut dan perut menghabiskan 70 kalori lebih banyak selepas setiap makan berbanding mereka yang makan makanan dengan jumlah yang munasabah rempah ratus.

Minum air secukupnya

Terdapat beberapa produk yang serupa. Antaranya:

1. Kopi dan teh hijau - tiga cawan minuman menyegarkan sehari mempercepatkan RH hampir 5%.
2. Citrus: limau gedang, oren, tangerin. Mereka dianggap buah-buahan dengan kandungan kalori negatif - pemprosesan dan penyerapannya memerlukan lebih banyak kalori daripada yang terkandung.
3. Mustard- minuman yang diperbuat daripada biji kering telah digunakan untuk mempercepatkan metabolisme sejak India purba. Perasa meningkatkan penyerapan vitamin oleh badan.
4. Kacang, lentil dan kacang- mengandungi banyak serat.
5. Jalapeno dan lada merah- mengandungi unsur capsaicin, yang penting untuk memerangi obesiti.
6. Halia, kunyit, kayu manis dan beberapa rempah ratus lain. Menggalakkan penghadaman makanan yang cepat, pemecahan lemak, dan penyerapan oksigen oleh otot.
7. Soya dan susu badam- menghentikan proses pemendapan lemak, terutamanya berguna untuk wanita berusia lebih 40 tahun, kerana ia mengandungi analog hormon seks wanita.
8. Ginseng- ekstrak tumbuhan menyekat selera makan yang berlebihan, mengawal pengeluaran insulin dan paras gula.
9. Oatmeal- mengandungi banyak serat larut lemak.
10. Yogurt- kalsium merangsang pemprosesan lemak.
11. Bayam dan brokoli- sangat diperlukan untuk operasi yang betul kelenjar tiroid.

Jangan lupa kebaikan rempah ratus

Terdapat juga beberapa ubat yang digunakan untuk OV:

1. Steroid anabolik- mensintesis protein. Mereka popular di kalangan atlet profesional.
2. Kafein dan guarana- adalah sejenis minuman tenaga dan menggalakkan pembakaran lemak.
3. tiroksin- ubat ini ditetapkan untuk kerosakan kelenjar tiroid.
4. Termogenik- tergolong dalam kategori pemakanan sukan, menyekat selera makan dan merangsang aktiviti sistem saraf pusat.

Jika digunakan secara tidak terkawal, kesemuanya boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan, jadi ia harus digunakan hanya selepas berunding dengan pakar.

Menjawab persoalan bagaimana untuk mempercepat metabolisme anda sendiri di rumah selama 30-40 tahun, ia juga harus dikatakan bahawa anda perlu meninggalkan sepenuhnya makanan yang membantu memperlahankannya atau mengurangkan penggunaan ke tahap minimum.

Semua produk dalam foto ini adalah penting untuk OB

Ini termasuk:

1. Alkohol
2. Tepung, manis, pasta
3. Mayonis, mentega dan sos berlemak lain

Mandi

Mandi herba mempunyai kesan yang sama. Mereka memperbaiki keadaan kulit, memberikan tona, dan mempunyai kesan positif pada kerja sistem peredaran darah. Merebus linden, pudina dan wort St. John sesuai untuk prosedur.

Mandian herba juga bermanfaat

Petua: untuk meningkatkan kesan mandian, tambahkan beberapa titis sitrus atau minyak pati ke dalam air.

urut

Dua kali seminggu, lakukan sendiri menggunakan alat urut atau kain lap semasa mandi.

Jika boleh, lawati ahli terapi urut profesional. Cubalah - ia mempercepatkan proses nutrien memasuki tisu.

Mimpi

Dan akhirnya, ketua senarai kami adalah tidur yang sihat. 7-8 jam rehat yang betul memungkinkan untuk pulih dan menormalkan RH. Kurang tidur yang kerap melambatkan sekurang-kurangnya 3%!

Lagi ubat-ubatan rakyat Untuk mempercepat metabolisme anda sendiri, anda akan dapati dalam artikel.

Selalunya di Internet anda boleh menemui artikel dengan tajuk utama seperti "Makanan yang mempercepatkan metabolisme", "Air meletupkan metabolisme!", "Kekalkan api pencernaan anda!" Tetapi adakah anda tahu bahawa "mempercepatkan metabolisme" adalah fiksyen yang tidak mempunyai asas fisiologi?

Apakah yang anda fikirkan apabila anda mendengar tentang "metabolisme yang baik"? Biasanya, imaginasi manusia yang kaya melukis gambar: di suatu tempat di kawasan perut, dapur dinyalakan, makanan memasuki paip, dan di sana, di dalam api dapur, tanpa mempunyai masa untuk disimpan sebagai rizab lemak , semua makanan yang dimakan hangus.

"Itulah sebabnya teman wanita saya hanya makan coklat dan roti, tetapi masih langsing seperti gazelle," sesetengah orang berfikir. "Sudah tentu ini semua tentang metabolisme yang sangat baik!" Dan mereka mula menerima langkah-langkah aktif dengan "pecutannya". Air, makan kerap, rempah panas dan kopi hijau- set pejuang lelaki standard untuk metabolisme "baik". Tetapi apa sebenarnya yang tersembunyi di sebalik konsep ini?

Mari kita mulakan dengan definisi

Metabolisme adalah jumlah tindak balas kimia yang berlaku dalam badan kita untuk mengekalkan kehidupan. Ini termasuk tindak balas penguraian (pemecahan bahan kompleks kepada sebatian yang lebih kecil, katabolisme) dan tindak balas sintesis (penciptaan bahan kompleks baru daripada sebatian yang lebih mudah, anabolisme). Semasa transformasi beberapa bahan kepada yang lain, badan kita menggunakan tenaga, yang dalam sains pemakanan biasanya diukur dalam kilokalori.

Apabila pakar bercakap tentang metabolisme, mereka bermaksud berapa banyak tenaga dalam kilokalori yang dibelanjakan seseorang dalam proses kehidupan setiap hari. Seperti yang anda faham, penunjuk ini tidak boleh "dipercepatkan"; anda hanya boleh meningkatkan penggunaan tenaga badan.

Setuju, adalah tidak menguntungkan untuk menulis perkataan seperti "akan meningkatkan kos tenaga anda" pada produk penurunan berat badan yang ajaib. Oleh itu, anda akan secara berdosa memutuskan bahawa ubat itu akan memaksa anda untuk bersenam atau menghilangkan kekuatan anda sepenuhnya di tempat kerja. Adalah lebih menyenangkan untuk memikirkan beberapa jenis metabolisme abstrak, yang atas sebab tertentu berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, dan tidak baik untuk orang lain, tetapi akan berfungsi dengan lebih baik jika anda mengambil pil.

Inilah sebabnya mengapa mitos tentang mempercepatkan metabolisme telah diedarkan secara aktif di media. Malah sekarang, ramai wakil industri kecergasan terus menggunakan metafora ini yang telah berakar umbi dalam fikiran orang ramai.

Pertama, semakin banyak berat anda, semakin tinggi metabolisme anda. Bunyi luar biasa, bukan? Tetapi ini benar, kerana anda perlu lakukan kerja tambahan pada sokongan hidup semua tisu badan, pergerakan mereka di angkasa. Tetapi bukan sahaja jumlah berat badan mempengaruhi metabolisme - lebih banyak jisim otot tanpa lemak terdapat dalam badan, lebih banyak tenaga yang kita perlukan.

Kedua, metabolisme juga bergantung kepada jantina, umur dan genetik. Ketiga-tiga parameter ini agak sukar dikawal, tidakkah anda bersetuju? Tenaga yang paling banyak berbanding dengan berat badan diperlukan oleh organisma lelaki muda yang sedang membesar, terutamanya jika dia mempunyai keturunan yang baik - walaupun sumbangan genetik kepada jumlah penggunaan tenaga tidaklah besar.

Ketiga, terdapat penunjuk seperti "metabolisme berehat", atau "kadar metabolisme basal". Secara kasarnya, ini adalah jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan untuk memastikan kerja dalamannya sendiri. Jika anda pernah menghabiskan hujung minggu anda dengan berbaring di sofa tanpa melakukan apa-apa, anda mungkin telah membawa perbelanjaan tenaga anda lebih dekat kepada penanda aras. Terdapat formula yang membolehkan anda mengira berapa banyak kilokalori yang anda perlukan untuk memastikan badan anda tidak melakukan apa-apa: formula Mifflin-Saint-Geor atau Harris-Benedict. Ini adalah bilangan minimum kalori di bawah yang mana badan memasuki mod penjimatan dan pengurangan penggunaan tenaga - contohnya, disebabkan oleh kemusnahan otot atau - Allah melarang - tisu saraf.

Yang pasti tidak membantu

Jadi, seperti yang anda sudah faham: perkataan "mempercepat" paling kerap tidak bermakna pecutan sama sekali, tetapi peningkatan penggunaan tenaga dalam proses kehidupan. Sekarang anda boleh menjawab soalan itu sendiri: adakah pemakanan pecahan membantu meningkatkan penggunaan tenaga? Bagaimana dengan sarapan wajib? Bagaimana dengan makan malam awal? Tidak, tidak dan tidak lagi. Semua langkah ini tidak mempunyai kesan ke atas berapa banyak tenaga yang anda belanjakan. Ini tidak bermakna, bagaimanapun, ia tidak menjejaskan penunjuk lain.

Sebagai contoh, hidangan berpecah membolehkan anda mengekalkan kepekatan nutrien yang berterusan dalam darah dan tidak berasa lapar yang teruk, yang menjadikannya mudah untuk makan berlebihan. Makan bahagian kecil membolehkan anda menyerap nutrien daripada makanan anda dengan lebih baik dan dengan itu mendapat manfaat maksimum daripada memakannya.

Bagi atlet dan peminat kecergasan yang aktif, makanan pecahan adalah cara untuk mengekalkan dan membina jisim otot, yang akhirnya akan meningkatkan perbelanjaan tenaga badan. Tetapi semua ini tidak ada kaitan dengan "mengekalkan api pencernaan" - ini adalah mitos.

Bilangan hidangan tidak penting, jadi peminat 8 hidangan sehari boleh dengan mudah beralih kepada 4-5 atau 3 kali makan tanpa sebarang akibat. Satu-satunya pengecualian adalah ahli bina badan, yang makan 5000-7000 kcal setiap hari. Dengan volum sedemikian adalah berbahaya untuk dibahagikan dengan 3, kerana anda mungkin tidak bangun dari meja. Tetapi bagi manusia biasa, semua ini tidak begitu penting.

Bagi sarapan pagi wajib dan makan malam lewat, saintis telah berulang kali menunjukkan bahawa langkah sedemikian tidak menjejaskan berat badan dan metabolisme subjek dengan ketara dan, secara amnya, tidak membantu menurunkan berat badan. Tetapi makan berlebihan pada waktu malam boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda, yang seterusnya boleh meningkatkan selera makan anda pada siang hari. Dan, sekali lagi, ini tidak ada kaitan dengan metabolisme.

Teh hijau dan rempah panas juga tidak akan membantu. Lada akan menaikkan suhu badan anda untuk jangka masa yang singkat dan memaksa anda menghabiskan tenaga untuk menyejukkan badan dan melegakan kesakitan. Teh hijau akan mengujakan anda sistem saraf untuk beberapa tempoh masa. Tetapi jumlah kesan helah ini akan menjadi kecil (kira-kira 4-5% setiap hari, menurut pelbagai sumber) dan secara amnya tidak dapat dilihat, kerana anda tidak mungkin mahu sentiasa berpeluh dan teruja.

Tetapi apa yang masih boleh membantu?

air. Air membantu mengurangkan selera makan. Selalunya ia adalah dehidrasi yang membawa kepada keinginan untuk makan sesuatu di luar hidangan utama. Seseorang mengelirukan isyarat lapar dan dahaga dan akhirnya makan lebih daripada yang dia perlukan. Selain itu, mengeluarkan cecair dari badan juga memerlukan tenaga tambahan.

Makanan keseluruhan. Lebih banyak produk yang diproses, lebih mudah bagi tubuh untuk memecahkan sebatian kimia yang terkandung di dalamnya. Oleh itu, walaupun sekeping roti dan secawan bubur mungkin mempunyai bilangan kalori yang sama, kurang tenaga akan dibelanjakan untuk mencerna roti daripada mencerna bubur. Oleh kerana makanan keseluruhan lebih sukar untuk dipecahkan, ia meningkatkan jumlah tenaga yang dibelanjakan. Serat, yang boleh dikatakan tidak dicerna oleh manusia, amat sukar untuk sistem penghadaman kita.

Protein. Protein adalah molekul yang agak memakan tenaga untuk badan. Ia bukan sahaja boleh mempunyai bentuk kompleks yang perlu "dibongkar" sebelum enzim boleh memecahkannya, tetapi rantai protein itu sendiri agak panjang. Akibatnya, badan membelanjakan hampir sama banyak tenaga untuk penyerapan produk protein seperti yang diterima daripada pengambilannya.

Dan bukan hanya makanan

Namun, perlu diingat bahawa kadar metabolisme anda paling kuat dipengaruhi oleh aktiviti fizikal anda. Selepas latihan anda boleh melihat kesan peningkatan penggunaan tenaga semasa rehat. Iaitu, kalori dibakar bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga selama beberapa hari selepas itu - disebabkan oleh pemulihan otot, pertumbuhan mereka, dan perubahan hormon dalam badan. Bukan sahaja latihan kekuatan yang serius mempunyai bonus ini - berjalan kaki sederhana di atas muka bumi yang kasar juga membantu mencapai kesannya.

Satu lagi faktor penting ialah tekanan, yang boleh "diperolehi" bukan sahaja dengan berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, tetapi juga dengan tidak mendapat rehat atau tidur yang cukup. Dalam keadaan tekanan, badan enggan mengeluarkan tenaga, mungkin menjangkakan permulaan keadaan yang tidak menguntungkan.

Jika anda serius memutuskan untuk mempengaruhi metabolisme anda, sangat disyorkan untuk tidak mencari cara ajaib untuk mengaktifkan badan anda dalam mod pembakaran lemak maksimum, tetapi untuk memberi perhatian kepada aspek asas lama yang baik. imej sihat kehidupan - makanan lengkap segar, gaya hidup aktif dan rehat yang berkualiti.

Maria Danina

Foto thinkstockphotos.com

Penggunaan kalori boleh berbeza-beza dengan ketara bergantung pada masa hari, jenis aktiviti dan irama biologi seseorang. Dalam hal ini, metabolisme biasanya dibahagikan kepada lima kategori.

1. Tahap asas. Kadar metabolisme semasa rehat atau semasa tidur. Tenaga dibelanjakan hanya untuk pernafasan, degupan jantung, peredaran darah dan fungsi otak.
2. BX. Penggunaan tenaga minimum untuk mengekalkan fungsi normal badan. Ia menyumbang sehingga 75% daripada kalori yang masuk ke dalam badan daripada makanan.
3. Kesan terma penghadaman. Menjana 10% daripada jumlah tenaga yang digunakan. Dibelanjakan untuk pemprosesan makanan. Penunjuk ini paling tinggi pada waktu pagi, dalam masa beberapa jam selepas bangun. Oleh itu, sarapan pagi harus mengambil kira bahagian terbesar nilai harian kalori (35%).
4. Kesan haba senaman. Bilangan kalori yang dibakar semasa latihan sukan.
5. Berkongsi aktiviti harian. Tenaga terbakar sama sekali aktiviti fizikal kecuali untuk latihan sukan. Ini termasuk berjalan kaki, kerja rumah, kerja mental, dan kedudukan statik.

Apa itu metabolisme

Fungsi normal semua sistem badan bergantung pada kadar metabolisme. Aktiviti penting setiap organ dalaman disertai dengan penggunaan tenaga, jadi sumber mesti masuk ke dalam badan secara teratur dan dibelanjakan tanpa gangguan.

Faktor Utama

Untuk memahami cara mempercepatkan metabolisme, anda perlu memahami faktor yang mempengaruhinya. Terdapat sembilan perkara penting yang patut diketengahkan.

1. Umur. Semakin meningkat usia seseorang, semakin perlahan kalori yang masuk ke dalam badan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang tua mempunyai berat badan berlebihan.
2. Jisim otot.
3. Pertumbuhan otot disertai dengan peningkatan perbelanjaan tenaga. Parameter badan. Seseorang yang berbadan besar mempunyai perbelanjaan kalori yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai saiz badan yang kecil. Secara statistik, orang pendek lebih cenderung untuk menderita
4. berat badan berlebihan daripada tinggi.
5. Suhu udara. Berada dalam kesejukan, badan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan fungsi normal. Gaya hidup.
6. Bagaimana orang yang lebih aktif
7. , semakin banyak tenaga yang diperlukan pada siang hari. Kami bercakap bukan sahaja mengenai aktiviti fizikal, tetapi juga mengenai aktiviti mental.
8. Budaya makanan. Sumber tenaga utama untuk tubuh adalah makanan. Bergantung pada kualiti dan kekerapan penerimaannya, kelajuan proses metabolik boleh berbeza dengan ketara.
9. Genetik. Biasanya, kanak-kanak mewarisi kadar metabolisme mereka daripada ibu bapa mereka. Penunjuk mungkin berbeza kira-kira 10%.

Menurut statistik, hanya 2% daripada semua kes gangguan metabolik adalah hormon. Baki 98% adalah disebabkan oleh gaya hidup yang kurang baik dan faktor keturunan.

3 mitos dan pembongkarannya

Banyak mitos telah dicipta di sekitar spesifik proses metabolik. Yang paling meluas ialah tiga tanggapan salah yang tidak mempunyai asas.

1. Puasa menggalakkan penurunan berat badan. Sesungguhnya, dalam beberapa hari pertama anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi apabila anda kembali kepada diet biasa, berat badan akan meningkat pada kelajuan dua kali ganda. Di samping itu, diet yang ketat adalah laluan yang pasti kepada anoreksia dan bulimia.
2. Perut yang malas bermakna metabolisme yang lemah. Pencernaan tidak boleh dikelirukan dengan proses metabolik. Jika anda merasakan perut anda lambat memproses makanan, cukuplah untuk menyesuaikan diet anda ke arah makanan yang lebih ringan.
3. Anda tidak boleh mengubah kadar metabolisme anda. Dalam kebanyakan kes, seseorang boleh meningkatkan metabolisme mereka sendiri. Apa yang anda perlu lakukan ialah makan dengan betul dan bergerak lebih banyak.

Menariknya, aktiviti fizikal yang kerap membawa kepada pecutan metabolisme bukan sahaja semasa aktiviti, tetapi juga dalam keadaan pasif. Jadi, jika anda menghabiskan sepuluh minit bersenam tiga kali seminggu selama enam bulan, perbelanjaan kalori anda semasa rehat akan meningkat hampir 8%.

Aktiviti motor

Meningkatkan aktiviti fizikal adalah yang paling banyak cara yang betul bagaimana untuk meningkatkan metabolisme. Hakikatnya adalah bahawa sebarang pergerakan badan disertai dengan penggunaan kalori. Oleh itu, anda perlu mula melawan genangan ke arah ini.

Frasa "aktiviti fizikal" membangkitkan persatuan dengan gim untuk kebanyakan orang. Malah, konsep ini menyatukan sebarang aktiviti fizikal pada siang hari. Perlu diketengahkan empat petua tentang cara mempercepatkan metabolisme anda di rumah.

1. Berjalan lebih kerap. Kalau boleh, tolak pengangkutan awam dan lif. Pastikan anda berjalan-jalan semasa rehat antara kerja. DALAM masa lapang Jangan lepaskan peluang untuk berjalan-jalan di udara segar.
2. Buat kerja rumah. Biasakan melakukan pembersihan mendalam setiap hujung minggu. Atau agihkan proses secara sama rata sepanjang minggu.
3. Bergerak tanpa bergerak. Jika anda perlu duduk banyak, sediakan sekurang-kurangnya aktiviti yang minimum. Sebagai contoh, ketuk jari anda di atas meja, goyang kaki anda, pusingkan kepala anda.
4. Bekerja sambil berdiri.

Menulis, menaip, membaca, menonton TV, memasak - lakukan segala-galanya sambil berdiri. Ini akan membolehkan anda membelanjakan hampir 200 kcal lebih daripada jika anda melakukan aktiviti yang sama semasa duduk.

Hasilnya bergantung, khususnya, pada kelajuan pergerakan. Apabila melakukan kerja ini atau itu, secara berkala (setiap 40 minit) tingkatkan rentak, mengekalkannya selama kira-kira 40-60 saat. Kemudian secara beransur-ansur kembali normal.

5 latihan Jika anda serius untuk memulihkan metabolisme anda, anda tidak boleh melakukannya tanpa latihan. Dalam hal ini, yang paling berkesan latihan kekuatan

1. dan senaman kardio. Anda boleh mempercepatkan metabolisme rendah anda menggunakan lima teknik. Bilangan ulangan adalah daripada sepuluh atau lebih, bergantung pada perasaan anda.
2. Mencangkung.
3. Dengan kaki anda dibuka lebar dan tangan anda dihulurkan ke hadapan untuk keseimbangan, perlahan-lahan mencangkung ke bawah dan juga perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Fokus pada tumit anda. Orang dalam bentuk fizikal yang baik boleh mencangkung dengan berat (contohnya, dumbbell).
4. Tekan tubi.
5. Tekan jari kaki dan tapak tangan anda ke lantai, pastikan badan anda lurus. Bengkokkan siku anda, tekan dada anda ke lantai dan kembali ke belakang. Jika otot anda lemah, lakukan tekan tubi dinding.

Tekan. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah kepala anda dan bengkokkan lutut anda. Naikkan ikat pinggang kepala dan bahu anda, capai ke arah lutut anda.

Mengangkat badan.

Berbaring di perut anda, regangkan tangan anda ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, angkat tangan, kepala dan badan anda dari lantai, tahan kedudukan selama lima saat. Pinggul dan kaki harus kekal di atas lantai.

Berlari di tempatnya.

Berlari di tempat selama tiga hingga lima minit, bekerja dengan kaki bengkok. Jika kecergasan fizikal anda mengizinkan, lakukan senaman dengan menaikkan lutut anda setinggi mungkin.

1. Bagi orang yang mengalami kekurangan masa, kompleks selama empat minit disyorkan, menggantikan senaman selama sejam penuh Selama empat minit, lakukan senaman pada kadar yang paling pantas. Aktiviti selama 20 saat bergantian dengan rehat 10 saat. Kontraindikasi: penyakit jantung dan vaskular. Minuman ini dicirikan oleh kandungan kafein yang tinggi, yang seterusnya, boleh meningkatkan kadar metabolisme sehingga 11%.
2. Roti gandum. Penyerapan produk sedemikian memerlukan banyak tenaga. Di samping itu, ia mengandungi banyak unsur mikro dan serat makanan.
3. Kacang merah. Vitamin B mempercepatkan proses biokimia dalam badan, dan zink mengambil bahagian dalam pembentukan gentian otot. Produk ini juga mempunyai kesan yang baik pada usus.
4. Daging ayam. Ini adalah sumber utama protein, yang, seterusnya, bertindak sebagai bahan binaan
5. untuk otot.
6. Makanan laut. Menekan sintesis leptin. Hormon ini memainkan peranan penting dalam pembentukan tisu adiposa.
7. Citrus. Asid askorbik yang terkandung dalam buah-buahan merangsang pencernaan dan mempunyai kesan pembakaran lemak. Buah sitrus juga cenderung untuk meneutralkan kolesterol dan menguatkan sistem imun.
8. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah sumber vitamin yang berharga. Tetapi perkara yang paling penting ialah buah-buahan adalah sumber serat yang tidak boleh diganti, yang secara semula jadi membersihkan badan. rempah ratus.
9. Lada panas, halia, dan rempah-rempah lain memanaskan badan dari dalam, menyebabkan semua sistemnya berfungsi lebih cepat.

Produk tenusu.

Mereka memenuhi badan dengan kalsium, yang seterusnya, bertindak sebagai pemangkin untuk pecahan lemak.

Asas diet haruslah makanan berprotein. Dan semuanya kerana badan membelanjakan dua kali lebih banyak tenaga pada pemprosesannya berbanding lemak dan karbohidrat. Norma harian ialah 2 g protein untuk setiap 1 kg berat badan. 3 resipi smoothie Smoothie adalah

pilihan ideal

untuk sarapan pagi atau snek yang akan membantu memuaskan rasa lapar tanpa mengenyangkan perut anda dan menormalkan metabolisme. Hanya haluskan semua bahan dalam pengisar sehingga halus. Jadual menunjukkan tiga resipi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, membina jisim otot dan mempercepatkan metabolisme mereka.

Jadual - Resipi smoothie untuk metabolisme Mengenai jadual makan Tidak menghiraukan peraturan

1. pemakanan sihat, seseorang menyebabkan kemudaratan kepada dirinya sendiri. Bukan sahaja diet adalah penting, tetapi juga cara penggunaan makanan. Enam petua akan membantu mengawal proses metabolik.
2. Penolakan diet rendah kalori. Jangan biarkan badan anda berasa lapar. Walaupun anda tidak boleh makan penuh, sediakan sekurang-kurangnya snek kecil. Jika anda meninggalkan badan anda tanpa makanan selama lima jam atau lebih, metabolisme anda akan menjadi perlahan untuk menjimatkan sumber tenaga.
3. Jangan abaikan sarapan pagi. Ia adalah hidangan pagi yang menetapkan nada untuk proses metabolik dan fungsi seluruh badan, dan oleh itu ia harus mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi. Di samping itu, makanan yang dimakan pada separuh pertama hari diserap dengan baik.
4. Makan dan minum sejuk. Jika produk tidak hilang kualiti rasa, kerana sejuk, tidak perlu memanaskannya. Ini akan memaksa badan anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memproses makanan.
5. Minum cecair. Sebaiknya lakukan ini sebelum makan. Pertama, air akan memulakan proses pencernaan. Kedua, cecair akan mengisi sebahagian rongga perut, mengurangkan rasa lapar.
6. Makan pada masa yang sama setiap hari. Pemakanan yang tidak teratur memberi tekanan kepada badan. Tanpa jadual yang jelas untuk pengambilan makanan, metabolisme mula berfungsi dalam mod pengumpulan.

Jika anda masih lebih suka berpegang pada diet, seminggu sekali biarkan diri anda menyimpang daripada diet yang ditetapkan dan makan makanan berkalori tinggi. Dengan cara ini, anda tidak akan membenarkan metabolisme anda memasuki "mod penjimatan tenaga" kerana bekalan nutrien yang tidak mencukupi.

6 lagi peraturan untuk metabolisme yang baik

Metabolisme yang cepat adalah hasil daripada pelbagai langkah yang berkaitan dengan pemakanan, aktiviti fizikal dan gaya hidup. Mengenai perkara terakhir, ikuti enam peraturan ini.

1. Dapatkan tidur yang cukup.
2. Kekurangan tidur yang berterusan adalah penuh bukan sahaja dengan keletihan kronik, tetapi juga dengan gangguan metabolik. Jika anda tidur kurang daripada tujuh hingga lapan jam dalam tempoh lima hari, kadar metabolisme anda akan menurun sebanyak 5%. Dan ini bukan hadnya. Ingat bahawa tidur yang cukup adalah sangat penting. Masa yang optimum ialah dari 23:00 hingga 7:00.
3. Jangan gementar. Dalam keadaan ketegangan saraf, badan mensintesis kortisol. Ini adalah hormon yang memusnahkan tisu otot. Di samping itu, tekanan meningkatkan selera makan.
4. Jangan ambil ubat yang boleh dipersoalkan.
5. Selepas mengkaji ulasan doktor, anda akan memahami bahawa tidak ada ubat atau makanan tambahan yang boleh menormalkan metabolisme tanpa usaha tambahan. Lebih-lebih lagi, mereka boleh melambatkan metabolisme anda lebih jauh. Tukar suhu air setiap 30 saat. Pada akhir prosedur, gosok diri anda dengan baik dengan tuala keras.
6. Mengadakan sesi aromaterapi. Jika anda tidak alah, hidupkan lampu aroma dengan ester oren, cypress, rosemary, kayu manis, limau gedang atau juniper selama 15-20 minit setiap hari. Dengan menyedut wap, anda akan meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan aliran limfa dan menghapuskan proses bertakung.

Para saintis mendapati bahawa ketawa meningkatkan pengeluaran haba badan. Oleh itu, sepuluh minit ketawa sehari akan meningkatkan keberkesanan diet dan senaman dengan ketara.

Selepas 20 tahun, semua orang, tanpa pengecualian, mula melambatkan metabolisme mereka. Ini disebabkan oleh selesainya peringkat pertumbuhan sel aktif dan penurunan dalam aktiviti motor. Di samping itu, jisim selular organ dalaman secara beransur-ansur berkurangan, yang mengurangkan kos tenaga untuk mengekalkan fungsi penting mereka. Jika anda mahu selama bertahun-tahun Untuk kekal langsing dan sihat, anda harus melakukan segala yang mungkin untuk mempercepatkan metabolisme badan anda untuk menurunkan berat badan.

Komen 0

Diet, pengecualian lazat dan makanan ringan, mogok lapar - inilah yang wanita bersedia untuk demi tubuh yang cantik, diingini dan menarik. Dia mencuba, menderita, tetapi atas sebab tertentu dia tidak dapat mencapai hasil. Apa masalahnya? Mengapa ini berlaku? Hanya ada satu jawapan. Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan mempunyai metabolisme yang perlahan.

Metabolisme ialah kadar tindak balas penting berlaku dalam tubuh manusia. Dalam erti kata lain, ia adalah proses menukar makanan yang dimakan kepada tenaga. Dengan metabolisme normal, seseorang sentiasa kekal pada berat yang betul (bersesuaian dengan ketinggian dan umur).

Dalam artikel ini kita akan cuba menjawab persoalan bagaimana untuk meningkatkan metabolisme dalam badan untuk mengurangkan berat badan.

Cara untuk mempercepatkan metabolisme

Pendekatan untuk mempercepatkan metabolisme haruslah menyeluruh. Ia termasuk kaedah berkesan berikut:

1. Pemakanan yang betul.
2. Bersenam.
3. Penggunaan herba.
4. Mengambil ubat.
5. Mengambil vitamin.
6. Pengambilan minuman.
7. Tidur yang sihat.
8. Mengunjungi sauna atau mandian wap.

Secara berasingan, tiada kaedah ini akan memberikan hasil yang baik dan cepat. Mereka hanya bekerjasama. Jadi, mengenai setiap satu dengan lebih terperinci.

Pemakanan yang betul untuk menormalkan metabolisme

Ia basi tetapi benar: anda perlu berputus asa produk berbahaya(kerepek, minuman berkarbonat, roti putih, pastri, pastri, kek dan alkohol). Hidangan menu harian perlu disediakan dengan kuantiti minimum minyak Jangan goreng bahan untuk hidangan ini, tetapi rebus atau masak menggunakan periuk perlahan.

Adalah baik untuk beralih kepada diet makanan mentah. Sistem makanan menghapuskan sepenuhnya pemprosesan haba makanan. Tetapi diet makanan mentah adalah lebih kepada cara hidup seseorang daripada perubahan sementara dalam diet untuk mempercepatkan metabolisme. Dalam kes kami, cukup dengan hanya makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Peraturan berikut akan membantu mempercepatkan metabolisme anda untuk penurunan berat badan:

• Pastikan anda bersarapan. Makanan pagi memulakan metabolisme anda.
• Jangan berlapar, tetapi berpegang pada tahap kalori yang ketat - sekurang-kurangnya 1200 kcal. Sekiranya nilainya kurang, maka tubuh manusia akan menghidupkan mekanisme "pemeliharaan". lemak subkutan" Diet rendah kalori akan memberi kesan sementara. Selepas ia berhenti, berat akan berganda.
• Makan makanan kecil. Anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali. Penekanan dalam makanan adalah pada sayur-sayuran dan protein (contohnya, telur, ayam dan kacang). Sayuran mengandungi berguna kepada badan serat, yang memerlukan banyak tenaga untuk terurai. Badan membelanjakannya, bermakna kalori dan lemak berlebihan dibakar. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan makanan yang meningkatkan metabolisme dalam badan: tomato, ikan, sayur-sayuran hijau gelap, buah-buahan dan beri biru.
• Minum air. Sekiranya tidak cukup cecair dalam badan, kadar tindak balas kimia berkurangan. Suhu badan turun sedikit di bawah normal. Lemak dalam badan mula terkumpul untuk menaikkannya. Air sejuk mempercepatkan metabolisme dalam badan. Untuk memanaskannya, badan memerlukan tenaga. Jumlah air sehari ialah 2 liter, tidak kurang.

Pakar pemakanan mengenal pasti makanan berikut yang meningkatkan metabolisme manusia:

1. Teh hijau. Teh jenis ini terdiri daripada catechin dan kafein. Komponen ini mencetuskan pembakaran kalori. Pada tahun 2011, saintis menjalankan kajian. Hasilnya sangat mengagumkan. Ternyata jika anda minum 3 cawan teh hijau sehari, anda boleh meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 4.8%.
2. Sayang. Dengan penggunaan madu setiap hari, proses metabolik dipulihkan. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa "ubat manis" ini sangat tinggi kalori, jadi anda perlu memantau jumlah yang digunakan.
3. limau gedang. Menurut eksperimen yang dijalankan oleh doktor, orang yang minum jus limau gedang menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Eksperimen dijalankan ke atas dua kumpulan wanita. Satu kumpulan minum jus limau gedang, yang lain - jus epal. "Kumpulan Grapefruit" kehilangan lebih banyak berat berbanding pesaingnya.
4. kopi. Semua orang tahu bahawa kopi mengandungi komponen yang dipanggil kafein. Minum komponen ini (3 cawan sehari) meningkatkan kadar metabolisme kira-kira 5%.
5. Mustard. Ia juga digunakan dalam perubatan India. Mustard bukan sahaja perasa yang enak, pedas dan beraroma, tetapi juga "ubat ahli terapi." Ia menggalakkan penyerapan vitamin dan unsur yang baik serta mempercepatkan metabolisme. Resipi: campurkan biji sawi (1 sudu teh) dengan segelas air (200 gram). berkeras. Minum sentiasa.
6. Turki. Produk ini adalah wakil makanan protein. Untuk memecahkan protein, badan kehilangan banyak tenaga dan membakar kalori. Selain ayam belanda, ikan, telur dan daging mempunyai sifat yang sama.
7. Lada merah. Lada bukanlah produk berkalori tinggi sama sekali. Ia mengandungi bahan capsaicin, yang membantu melawan obesiti.
8. kekacang. Produk - jenis kekacang. Ia mengandungi jumlah serat, besi dan kalium yang paling tinggi. Unsur-unsur ini bukan sahaja mempercepatkan proses pembakaran lemak, tetapi juga menyokong fungsi keseluruhan badan. Kacang polong dan lentil mempunyai sifat yang sama.
9. santan. Bahan-bahan yang terkandung dalam susu ini membekalkan badan dengan rizab tenaga untuk jangka masa yang lama.
10. Cuka epal. Para saintis Jepun menjalankan eksperimen yang menarik: mereka memberi makan tikus makanan berlemak dan asid malik (komponen utama dalam cuka). Pada akhir eksperimen, orang Jepun mendapati bahawa tikus tidak mendapat sebarang berat badan sama sekali, walaupun diet tinggi kalori. Oleh itu, pakar pemakanan menasihatkan minum 1 sudu besar (larut dalam segelas air) cuka sebelum makan.
11. Kayu manis. Produk ini mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tahap glukosa. Akibat tindakan ini, kelajuan proses metabolik meningkat, lemak terurai untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan.
12. halia. Ia mengandungi enzim yang meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan makanan lebih mudah dan menggalakkan penyerapan oksigen yang cepat oleh otot. Secara keseluruhan, terima kasih kepada halia, badan menyerap nutrien dengan sangat cekap.
13. Ginseng. Ekstrak herba membantu dalam memerangi selera makan yang tinggi. Ia mengurangkan peratusan glukosa dalam darah ke tahap hormon dan meningkatkan pengeluaran insulin. Walau bagaimanapun, penggunaan ginseng sering menyebabkan: sakit kepala, tekanan darah tinggi, sakit dada, insomnia, gugup, cirit-birit, refleks muntah.
14. Susu soya. Susu memaksa badan untuk menghentikan proses pemendapan lemak dan merangsangnya untuk mengangkut lemak yang sama ini kepada tenaga. Anda perlu minum susu skim untuk mencapai hasil yang diinginkan.
15. Oatmeal. DALAM oatmeal mengandungi sejumlah besar serat larut lemak, yang sukar dihadam. Oatmeal meningkatkan proses metabolik dan menormalkan tahap insulin.
16. Yogurt. mana-mana produk tenusu mengandungi kalsium. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik. Di samping itu, produk ini mengandungi calcitriol, yang merangsang pemprosesan lemak.
17. badam. Selain metabolisme, badam mempunyai kesan positif pada sistem jantung, penglihatan manusia dan sistem vaskular. Khasiat badam untuk badan sangat bagus.
18. epal. Buah ini mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.
19. Bayam. Jus produk ini mengandungi sejumlah besar unsur seperti mangan. Ia penting untuk tulang, darah, tiroid, saraf dan aktiviti seksual.
20. Jalapeño. Lada mengandungi capsaicin, yang diketahui mempunyai kesan berpanjangan. Walaupun selepas masa yang lama selepas makan jalapenos, badan secara aktif membakar kalori. Proses ini berlaku disebabkan oleh peningkatan kadar metabolisme dan pecutan irama degupan jantung.
21. Brokoli. Brokoli mengandungi vitamin C dan kalsium, yang merangsang metabolisme.
22. kari. Terima kasih kepada komposisinya, kari membolehkan tubuh membakar sejumlah besar kalori.

Anda harus sedar tentang makanan yang melambatkan proses metabolik. Ini termasuk:

• produk alkohol;
• mayonis;
• mentega;
• pasta;
• apa-apa juadah yang dibakar.

Senaman untuk Meningkatkan Kadar Metabolik

Mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan adalah mungkin dengan bantuan aktiviti fizikal. Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot seseorang. Dan otot membakar kalori 8 kali lebih cepat daripada lemak.

Ia tidak perlu melawat gim dan gim yang mahal. Ia cukup untuk melakukan latihan paling mudah di rumah: tekan tubi, mencangkung, mengangkat badan dan bekerja dengan dumbbells dengan tangan anda.

Apabila melakukan senaman yang akan merangsang metabolisme, anda harus mengikuti cadangan berikut:

• Jangan lakukan beban berat sekaligus. Badan perlu dimuatkan secara beransur-ansur.
• Anda tidak boleh lapar. Anda pasti perlu makan satu setengah jam sebelum memulakan latihan.
• Anda perlu bernafas melalui hidung anda. Pernafasan sedemikian tepu dengan oksigen.
• Jangan lakukan latihan yang sama. Adalah lebih baik untuk melakukan pelbagai kompleks untuk otot yang berbeza.
• Mula-mula lakukan senaman 3 kali seminggu. Kemudian buat latihan harian.

Penggunaan herba

Perubatan tradisional juga bertanya soalan bagaimana mempercepat metabolisme untuk penurunan berat badan di rumah. Terdapat beberapa bayaran, penggunaannya merangsang metabolisme dengan baik:

• Koleksi pertama. Potong dan campurkan yarrow (1 sudu besar), jelatang (1 sudu besar), wormwood (3 sudu besar). Ambil hanya 2 sudu teh campuran herba, tambah air mendidih dan biarkan selama setengah jam. Tapis dan ambil sebelum makan.
• Koleksi kedua. Ambil 100 gram herba berikut: tunas birch, wort St. John, chamomile dan immortelle. Bancuh 2 sudu kecil dengan dua gelas air mendidih. Biarkan selama 30 minit. Terikan. Tambah sudu pencuci mulut madu ke segelas infusi. Minum sebelum tidur.
• Koleksi ketiga. Ambil herba berikut: immortelle (15 gram), chamomile (15 gram) dan daun jam tangan (20 gram). Bancuh 5 cawan air mendidih. Minum selepas makan dan bukannya teh.
• Koleksi keempat. Campurkan herba: akar calamus (3 bahagian), wormwood (2 bahagian), yarrow (2 bahagian), dandelion (1 bahagian). Tuangkan satu sudu teh adunan ke dalam segelas air mendidih. Ini perlu dilakukan pada waktu petang dan dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi, rebus infusi dan tapis. Ambil selama sebulan.
• Koleksi kelima. Campurkan koleksi herba dari wort St. John (4 sudu teh), trifoliate (4 sudu teh), centaury (4 sudu teh), wormwood (setengah gelas) dan akar licorice (1.5 sudu teh). Tuangkan dua sudu air (600 ml) dan rebus selama 5 minit. Terikan. Boleh dimakan.

Mengambil ubat-ubatan

Pasaran farmaseutikal menawarkan sejumlah besar ubat yang merangsang proses metabolik. Mereka dihasilkan oleh syarikat yang ingin membantu wanita menyelesaikan persoalan berterusan mereka tentang cara menormalkan metabolisme dalam badan untuk menurunkan berat badan. Perlu diingatkan bahawa memilih ubat yang berkesan Ia mungkin, tetapi ia akan membahayakan tubuh. Hari ini biologi yang paling popular bahan tambahan aktif: “Lida” dan “Turboslim”.

Makanan tambahan Lida dihasilkan di negara China. Ubat ini kaya dengan ekstrak tumbuhan dari banyak herba, buah-buahan dan akar, terima kasih kepada berat badan yang boleh hilang dengan mudah. Bahan-bahan yang terkandung di dalamnya (keladi, serat, articok Yerusalem, serbuk labu) memberikan rasa kenyang kepada badan.

"Lida" terdiri daripada ekstrak tumbuhan berikut:

• Garcinia Cambodian (buah) - baik untuk mengurangkan selera makan;
• coleus - berkesan memecahkan lemak;
• poria kelapa - mempunyai kesan diuretik dan sedatif;
• buah guarana - menyuburkan badan dengan kafein;
• buah cola - kesannya dicirikan oleh kesan tonik.

Kontraindikasi untuk ubat "Lida" termasuk umur di bawah 16 tahun, penyusuan, kehamilan, penyakit sistem kardiovaskular.

KEPADA kesan sampingan ubat "Lida" termasuk loya, mulut kering dan insomnia.

Dadah "Turboslim" mempunyai kesan yang sama. Ia mempercepatkan metabolisme. Ubat termasuk komponen berikut:

• L-carnitine (memecahkan lemak dengan baik);
• Vitamin B (menguatkan kesan vitamin L-carnitine dan asid lipoik);
• Asid Thioctic (meningkatkan kadar pecahan protein, karbohidrat dan lemak).

Turboslim adalah kontraindikasi dalam kes aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, kehamilan, penyusuan dan intoleransi terhadap komponen ubat.

Mengambil vitamin

Doktor sering menetapkan vitamin untuk meningkatkan metabolisme. Biasanya ini adalah kompleks. Setiap vitamin mempunyai kesan tertentu pada badan.

• Vitamin C. Jika kekurangan vitamin ini dalam badan, metabolisme berlaku pada kadar yang perlahan. Akibatnya, penyakit seperti kekurangan vitamin mula berkembang. Untuk berfungsi dengan baik, badan perlu mengambil 100 mg vitamin C setiap hari Vitamin C terdapat dalam lemon. sauerkraut, pinggul mawar dan kismis hitam.
• Vitamin B2. Kekurangan vitamin menyebabkan anemia dan metabolisme lambat. B2 menjejaskan tindak balas oksidatif dan pengurangan dalam badan dan saluran penghadaman. B2 terdapat dalam soba, buah pinggang, hati dan telur.
• Vitamin B12. Vitamin ini bertanggungjawab untuk penciptaan dan pembentukan sel darah baru dalam sumsum tulang, dan juga mempercepatkan metabolisme yang perlahan. Vitamin itu terkandung dalam produk susu yang ditapai, kuning telur dan hati.
• Vitamin A. Vitamin terlibat dalam fungsi enzim yang betul. Kekurangannya menyebabkan penyakit mata dan metabolisme yang perlahan. Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk keju, hati, mentega.
• Vitamin D. Pada mana-mana umur seseorang, vitamin ini membantu membentuk tisu otot. Sumber vitamin D adalah matahari atau ubat yang dibeli di farmasi.
• Vitamin B6. Vitamin mengawal metabolisme lemak dalam organ seperti hati. Vitamin ini terdapat dalam daging ayam, ikan, hati dan produk tenusu.
• Vitamin E. Kandungan tertinggi vitamin ini adalah dalam minyak berikut: bunga matahari, jagung dan biji kapas. Vitamin terlibat dalam pertukaran antara karbohidrat dan protein dan membantu mencerna lemak.
• Asid folik. Asid boleh didapati daripada telur, yis, dedak gandum, lobak merah dan sayur-sayuran hijau. Ia membersihkan badan. Asid mempunyai kesan positif untuk menguatkan sistem imun.
• Chromium. Unsur tersebut membantu memproses karbohidrat. Di samping itu, ia mengatasi dengan baik dengan rasa lapar. Kromium terdapat dalam bijirin, sayur-sayuran dan tepung gandum.
• Omega-3. Asid lemak mengawal tahap leptin dalam badan. Makanan yang kaya dengan asid lemak ini termasuk kekacang, brokoli, kekacang dan ikan berlemak.

Pengambilan minuman

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan dan menurunkan berat badan? Sebagai tambahan kepada perkara di atas, anda perlu minum minuman yang disediakan mengikut resipi berikut.

Resipi satu. Campurkan dua sudu besar jus lemon, satu sudu teh madu dan segelas air suam. Anda perlu minum minuman ini 3 kali pada siang hari. Sebaiknya sebelum makan. Minuman itu mengeluarkan toksin dari badan dengan baik. Kekebalan seseorang daripada meminum minuman mengikut resipi ini menjadi lebih stabil.

Resipi dua. Campurkan setengah sudu teh kayu manis dan segelas air mendidih. Selepas sejuk, tambah satu sudu teh madu. Letakkan gelas di dalam peti sejuk selama 2 jam. Ambil minuman semasa perut kosong pada waktu pagi atau pada waktu malam. Selain mempercepatkan metabolisme, minuman itu menghilangkan rasa lapar.

Resipi tiga. Ambil halia (beberapa keping), lemon (1 keping) dan madu (4 sudu teh). Tuangkan air mendidih ke atasnya. Minuman itu bagus untuk mengencangkan badan.

Tidur yang sihat

Para saintis dalam eksperimen mereka mendapati bahawa seseorang yang tidak cukup tidur mempunyai tahap rendah hormon metabolik. Akibatnya, berat badannya berlebihan. Tidur penuh hendaklah 7.5 jam (jumlah minimum).

Anda perlu tidur sebelum pukul 11. Antara 11 malam dan 1 pagi, hormon khas dikeluarkan yang membantu membakar lemak dengan berkesan.

Anda perlu tidur dengan nyenyak mungkin. Terima kasih kepada tidur yang nyenyak, hormon dikeluarkan dalam badan yang mempercepatkan metabolisme dan memperbaharui sel-sel otak.

Sauna

Kehangatan sauna atau rumah mandian mempercepatkan proses pemecahan sel lemak dan metabolismenya dipercepatkan. Di samping itu, bilik wap meningkatkan kadar metabolisme lemak.

Sebahagian besar berat yang hilang di kawasan ini adalah air. Oleh itu, doktor dengan tegas mengesyorkan minum banyak cecair semasa prosedur ini.

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, mandi kontras dan berjalan meningkatkan metabolisme dengan baik. Berjalan di luar untuk masa yang lama bukan sahaja membantu anda membakar kalori melalui aktiviti fizikal, tetapi juga memberikan anda oksigen. Adalah dinasihatkan untuk berjalan di kawasan hutan atau di mana tiada asap ekzos dari kereta yang lalu-lalang.

Mandi kontras bukan sahaja menormalkan metabolisme, tetapi juga meningkatkan imuniti dan, dengan itu, kesihatan. Anda perlu bermula dengan perbezaan suhu kecil, secara beransur-ansur meningkatkan perbezaan.

Petua lain: untuk meningkatkan nada badan, anda perlu mendaftar dan pergi untuk berurut.

Tahun berlalu, banyak tisu menua, dan proses menjadi perlahan. Ini juga terpakai kepada metabolisme. Metabolisme berfungsi pada kelajuan yang baik hanya sehingga umur dua puluh lima tahun. Kemudian, setiap 10 tahun akan datang, ia menjadi lebih perlahan sebanyak 10%. Tetapi fakta ini boleh diubah jika anda sentiasa bersenam dan bergerak. Penyelidik telah membuktikan bahawa jika seseorang itu hidup dalam pergerakan aktif, maka kadar metabolismenya berkurangan sebanyak 0.3% sahaja.

Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan jika metabolisme anda terjejas? Pertama, anda perlu berjuang dan percaya pada keputusan yang diperlukan. Kedua, jika boleh, ikut cadangan yang diterangkan di atas. Ketiga, ketahui dan ingat bahawa metabolisme normal memastikan daya maju semua organ dan sistem.

Selalunya, kanak-kanak perempuan mengadu bahawa metabolisme yang lemah menghalang mereka daripada menurunkan berat badan. Adakah ini mitos atau kebenaran? Atau adakah ini alasan biasa untuk kemalasan sendiri dan pemakanan yang tidak betul? Kebanyakan orang yang sedang menurunkan berat badan tertanya-tanya bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme mereka. Mari kita ketahui sama ada ini boleh dilakukan atau tidak.

Adalah dipercayai bahawa kesihatan manusia bergantung kepada kualiti proses metabolik dalam badan.

Dalam usaha menurunkan berat badan, kanak-kanak perempuan dengan beraninya menjalani diet yang ketat dan mengekalkan sekatan kalori pada tahap minimum. Ada yang mengehadkan diet mereka sehinggakan makanan tidak pun meliputi tahap metabolisme basal. Nampaknya dengan sekatan yang begitu teruk, berat badan harus cair di hadapan mata kita. Tetapi paradoksnya ialah ini tidak berlaku. Selepas beberapa lama berat badan berhenti. Ia tidak biasa untuk ia meningkat. Pakar pemakanan mengatakan bahawa terdapat beberapa cara yang berkesan, bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan wanita dan selamat menyingkirkan kilogram yang dibenci.

Bagaimana untuk mengetahui kadar metabolisme anda

Pertama, mari kita takrifkan konsep "metabolisme". Penunjuk ini mencirikan jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi. Tenaga yang digunakan ditentukan semasa rehat, tanpa mengambil kira sebarang aktiviti fizikal. Metabolisme bergantung kepada banyak faktor:

1. ciri individu - umur, jantina, berat, ketinggian;
2. gaya hidup - pemakanan, aktiviti fizikal;
3. komposisi badan - nisbah lemak badan kepada jisim otot.

Formula untuk mengira penunjuk untuk wanita adalah seperti berikut:

Kadar metabolisme = 655 + (9.6 x V) + (1.8 x P) – (4.7 x G),

di mana W ialah berat dalam kg, P ialah tinggi dalam cm, D ialah umur dalam tahun.

Kadar metabolisme diukur dalam kcal/hari.

• 1.2 - untuk pekerja pejabat, dengan gaya hidup yang tidak aktif;
• 1,375 - bagi mereka yang terlibat dalam pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu;
• 1.55 – dengan 3-5 lawatan ke gim setiap minggu;
• 1,725 ​​- aktiviti sukan harian;

Sekiranya anda berhadapan dengan tugas menurunkan berat badan, maka anda perlu membandingkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari dan kadar metabolisme anda, dengan mengambil kira gaya hidup anda. Dengan melaraskan parameter ini, tugas anda akan berjaya diselesaikan.

Apa yang menjejaskan metabolisme

Untuk mengetahui cara mempercepatkan metabolisme anda untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu tahu apa yang melambatkan proses metabolik. Terdapat beberapa "musuh" tokoh yang baik:

1. diet tidak sihat (lebihan makanan berkalori tinggi, kekurangan zat makanan);
2. kekurangan aktiviti fizikal yang aktif;
3. pelanggaran keseimbangan air, dehidrasi;
4. kekurangan vitamin dalam diet;
5. kurang tidur, corak tidur yang tidak betul (tertidur selepas tengah malam);
6. tekanan, kekurangan emosi positif, mood yang tidak baik.

Para saintis moden telah membuktikan bahawa kunci kepada angka yang sihat dan langsing bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga metabolisme yang betul.

Apakah akibat yang menyedihkan akibat ketidakaktifan fizikal:

• Kehadiran timbunan lemak pada perut dan pinggang, yang diimpikan oleh semua wanita untuk disingkirkan, adalah tanda lemak paling berbahaya dalam badan - visceral. Ia terkumpul di sekitar organ dalaman dan punca penyakit yang serius. Hanya enam bulan gaya hidup yang tidak aktif dan lemak visceral meningkat sebanyak 9%.
• Kekurangan pendidikan jasmani yang sistematik, kerja pejabat kerja sedentari membawa kepada atrofi otot secara beransur-ansur. Kelemahan mereka tidak membenarkan badan berfungsi sepenuhnya.

Doktor dengan yakin mengatakan bahawa ketidakaktifan fizikal menyebabkan lebih banyak bahaya daripada alkohol dan rokok.

Dehidrasi

Kepentingan yang tidak kecil untuk mempercepatkan penipuan bahan adalah air biasa. Mengapa pakar pemakanan sangat mendesak supaya anda minum kira-kira 2 liter setiap hari? Terdapat 2 sebab untuk ini. Jumlah cecair harian yang mencukupi menyumbang kepada fungsi penuh semua sistem badan manusia. Dengan bantuan air, badan dibersihkan daripada sisa dan toksin. Apabila terdapat kekurangan air, hati terpaksa bekerja bukan untuk membakar sel lemak, tetapi untuk menambah cecair yang hilang. Ini salah satu buktinya kesan berbahaya diet laju untuk proses menurunkan berat badan. Kebanyakan diet ini bertujuan untuk mengurangkan jumlah dengan menghapuskan cecair yang berlebihan.

Ramai orang tidak minum air yang mencukupi kerana takut bengkak. Tetapi mereka boleh memberi isyarat kepada kedua-dua lebihan dan kekurangan cecair dalam badan. Dalam kes ini, badan juga menghidupkan mod ekonomi, seperti semasa diet terhad. Badan terpaksa menyimpan air dalam bentuk edema.

Kekurangan vitamin

Metabolisme bergantung kepada keupayaan tubuh untuk memproses lemak, protein, dan karbohidrat daripada makanan kepada nutrien. Kekurangan vitamin tertentu serta-merta menyebabkan proses ini gagal. Berikut adalah fakta yang mengesahkan peranan vitamin:

• Vitamin B (tiamin, B6, B12) membantu memetabolismekan lemak, karbohidrat dan protein.
• Tugas Vitamin D ialah mengawal paras gula dalam darah.
• Peningkatan Ca dalam kombinasi dengan vitamin D menggalakkan pelarasan berat badan.
• Dengan kekurangan Fe, otot mengalami kekurangan oksigen dan tidak dapat membakar lemak ke tahap yang diperlukan.

Cara untuk mempercepatkan metabolisme

Setelah mengetahui apa yang menyebabkan metabolisme perlahan, anda boleh menyesuaikan kelajuannya. Pemakanan yang betul, senaman aktif, mengekalkan keseimbangan air adalah 3 perkara utama yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Pemakanan yang seimbang dan betul adalah asas kepada kehidupan yang sihat

Pemakanan yang betul

Cara menggunakan pemakanan yang betul memulakan metabolisme dan mempercepatkan metabolisme? Pertama, buat jadual makan. Elakkan makanan ringan yang kerap dan makan malam lewat. Jangan skip sarapan pagi. Ia mesti seimbang untuk memulakan metabolisme anda sepanjang hari.

Pelanggaran peraturan ini membawa kepada kemunculan pound tambahan. Diet harus terdiri daripada tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Pemakanan harus seimbang, adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya makanan berkalori tinggi yang berbahaya. Ubah cara anda memasak. Cuba elakkan makanan bergoreng, beri keutamaan kepada membakar, merebus, dan merebus. 70% daripada diet anda haruslah sayur-sayuran.

Perhatikan jumlah makanan yang anda makan. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda terlalu banyak. Makanan mempercepatkan metabolisme: 10% daripada jumlah pengambilan kalori harian dibakar untuk memprosesnya. Kadang-kadang pakar pemakanan mengesyorkan menambah sedikit jumlah makanan yang anda makan. Ini adalah perlu apabila, dengan penurunan berat badan jangka panjang, kesan "dataran tinggi" diperhatikan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa bahagian harus diukur dalam kilogram.

Ingat peraturan utama: seberapa banyak makanan yang anda masukkan ke dalam perut anda, anda mesti menggunakan jumlah yang sama.

Aktiviti sukan

Jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan, maka cara terbaik Bagaimana untuk mempercepatkannya adalah untuk bersukan. Sebarang aktiviti fizikal - mencuci lantai, membeli-belah, malah seks - membawa kepada pembaziran kalori. Tetapi tepatnya berbeza senaman fizikal menyumbang penurunan berat badan yang cepat. Semasa senaman, jisim otot terkumpul dan secara beransur-ansur menggantikan lemak. Otot membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat. Lebih banyak jisim otot, semakin banyak kalori yang dibakar, tidak kira sama ada anda berada di gim atau berbaring di sofa di hadapan TV.

Aktiviti sukan memastikan semua organ manusia berfungsi dengan baik

Latihan kekuatan dan aerobik mempunyai kesan yang paling besar. Mereka mempercepatkan metabolisme anda walaupun selepas selesai bersenam. Cara yang baik untuk mempercepatkan proses metabolik ialah mengubah kadar aktiviti fizikal. Semasa latihan, tingkatkan rentak selama 30-60 saat, dan kemudian bersenam pada kadar biasa selama 1.5 minit. Jika anda melakukan beberapa pendekatan ini, badan akan menggunakan lebih banyak oksigen, dan ini pasti akan membawa kepada peningkatan metabolisme.

Tidak kira apa yang anda buat keputusan: kecergasan, berlari, menari, berbasikal. Perkara utama ialah kelas ini sistematik.

Imbangan air

Pematuhan dengan rejim minuman membolehkan anda mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Jumlah air yang diperlukan adalah individu untuk semua orang - 30 ml setiap 1 kg berat. Anda tidak boleh minum lebih daripada 2 liter. Semasa aktiviti fizikal yang sengit dan pada musim panas, jumlah cecair yang anda minum boleh ditingkatkan untuk mengelakkan dehidrasi. Jika berat badan tidak berkurangan akibat senaman aktif, maka pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengurangkan jumlah cecair yang anda minum. Pengekalan air membawa kepada penurunan berat badan.

Untuk mengelakkan ini berlaku, anda mesti mengikuti peraturan tertentu:

1. Minum air dalam bahagian kecil, teguk kecil.
2. Untuk memulakan proses metabolik, minum segelas air semasa perut kosong pada waktu pagi.
3. Untuk mengelakkan bengkak, cuba minum kebanyakan cecair anda pada separuh pertama hari.

Minum air yang mencukupi mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan penggunaan makanan. Pada masa yang sama, air sejuk merangsang proses metabolik. Badan menghabiskan tenaga untuk memanaskannya.

Makanan yang meningkatkan metabolisme

Terdapat cara paling mudah untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan untuk wanita yang berdiet. Adalah perlu untuk mempelbagaikan diet anda dengan makanan yang membantu membakar kalori dengan lebih cepat:

• Penguasaan sayur-sayuran dalam menu meningkatkan metabolisme sebanyak 20%. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran dengan rendah indeks glisemik(kubis, bayam, zucchini, dll.)
• Kekacang dan bijirin penuh disebabkan oleh kuantiti yang banyak serat memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk badan memproses, meningkatkan kadar pembakaran lemak sebanyak 10%.
• Ikan berlemak (mackerel, herring, cod, flounder, dll.) mengandungi asid omega. Mereka mengurangkan pengeluaran leptin, hormon yang melambatkan metabolisme.
• Sekiranya tidak ada kontraindikasi, sentiasa tambah campuran lada apabila menyediakan hidangan Mereka mengandungi capsaicin, yang mempunyai sifat meningkatkan peredaran darah. Ini membolehkan anda mempercepatkan metabolisme anda sebanyak 20-25%.
• Kopi hitam dan teh hijau mempercepatkan metabolisme kerana kandungan kafeinnya.

Ini adalah makanan yang perlu dimakan dengan kerap dalam diet anda.