Rumah / Ovulasi/ Penurunan berat badan segera dengan telur: menu, ulasan. Diet telur: adakah ia membantu anda menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan segera dengan telur: menu, ulasan. Diet telur: adakah ia membantu anda menurunkan berat badan?

Diet selama 4 minggu! Pada kata-kata ini, ramai yang mungkin mengalami seram langsung. Tetapi hanya sehingga mereka melihat menu yang dicadangkan, peraturan yang disyorkan dan mengetahui berapa berat yang boleh anda ucapkan selamat tinggal. Kita bercakap tentang diet telur.

Intipati diet telur, atau mengapa kilogram hilang

Telur adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat. Lagipun, ia mengandungi semua elemen yang diperlukan untuk pembentukan kehidupan baru.

Terdapat banyak vitamin di sini: A, kumpulan B, E, D, K. Produk ini juga kaya dengan mineral: besi, fosforus, tembaga, iodin, kalsium, kalium, dll. Telur juga mengandungi sejumlah besar protein lengkap, asid amino dan banyak bahan aktif biologi yang lain.

Intipati diet telur ialah selama 4 minggu telur menjadi produk utama, tetapi jauh dari satu-satunya. Sepanjang tempoh penurunan berat badan, karbohidrat "cepat" dikecualikan daripada diet: gula, gula-gula, kentang, dll. Oleh itu, sejenis kebuluran karbohidrat dicipta untuk badan.

Pada masa yang sama, apabila makan telur, vitamin H (biotin) memasuki badan, yang merangsang penyerapan karbohidrat. Apabila mereka kekurangan, biotin mula "mengambil" karbohidrat daripada tisu adiposa, iaitu lemak dipecahkan dan pound tambahan hilang.

Semua vitamin ada dalam telur. Lebih tepat lagi, sebiji telur mengandungi 12 vitamin penting, kecuali vitamin C

Apabila makan diet telur, lemak dari pelbagai asal juga dikecualikan: kedua-dua tumbuhan dan haiwan.

Lutein yang terkandung dalam telur membantu anda bertolak ansur dengan diet telur tanpa banyak kerengsaan. Pertama, ia adalah antioksidan yang kuat dan menghalang pembentukan toksin. Kedua, lutein menyokong latar belakang psikologi. Ketiga, ia membantu menguatkan badan, menjadikannya lebih berdaya tahan.

Daripada perkara di atas adalah jelas bahawa diet telur bukan berdasarkan makanan berpuasa dan rendah kalori, tetapi pada tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan.

Perkara penting dalam diet telur ialah telur memuaskan rasa lapar dengan baik dan untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, kandungan kalori mereka agak rendah - 80-100 kcal dalam satu telur. Dan harus diperhatikan bahawa produk ini hampir sepenuhnya diserap oleh badan - 98%, yang bermaksud bahawa apabila ia dimakan, tiada toksin terbentuk yang menghalang penurunan berat badan.

Diet ini membolehkan anda kehilangan 10-25 kg selama 4 minggu: semakin tinggi berat awal, semakin banyak kilogram anda akan hilang pada akhir diet.

Perlu diingatkan bahawa orang-orang yang memutuskan untuk membuat tubuh mereka cantik, iaitu, untuk terlibat dalam "memotong", boleh berjaya menggabungkan aktiviti fizikal dengan menurunkan berat badan pada telur, kerana latihan tersebut memerlukan banyak protein dan sedikit karbohidrat.

Sebelum anda memulakan diet telur, anda harus menimbang kebaikan dan keburukan untuk diri sendiri, kerana setiap kaedah menangani pound tambahan mempunyai kebaikan dan keburukan.

Kelebihan diet telur:

tidak ada rasa lapar, telur memuaskannya untuk masa yang lama;

terdapat banyak makanan yang berbeza dalam diet;

tiada penyediaan hidangan kompleks;

kontur badan yang cantik terbentuk apabila aktiviti fizikal.

Kelemahan menurunkan berat badan dengan telur:

keterukan diet, adalah perlu untuk mematuhi semua syaratnya;

pada hari-hari pertama, kelesuan mungkin muncul, kerana badan tidak menerima karbohidrat mudah, yang memberikan rangsangan tenaga segera;

Reaksi alahan mungkin berlaku, kerana telur adalah makanan yang sangat alergen.

Video tentang jenis diet ini

Pendapat umum doktor dan pakar pemakanan

Perlu diingatkan bahawa doktor tidak begitu bersemangat tentang diet telur. Pakar pemakanan di mana-mana dan di mana-mana memerlukan diet seimbang yang betul, yang mengambil kira bukan sahaja penunjuk seperti kalori, tetapi juga mesti mengekalkan keseimbangan "protein-lemak-karbohidrat".

Seperti yang diterangkan di atas, diet telur mengecualikan karbohidrat dan lemak daripada diet. Dengan kekurangan lemak, aktiviti sistem saraf pusat boleh terganggu dan imuniti mungkin berkurangan.

Dengan kekurangan karbohidrat, ketidakstabilan aktiviti sistem saraf pusat dan otot adalah mungkin, aktiviti fizikal dan mental berkurangan, dan keletihan badan secara keseluruhan mungkin.

Atas sebab inilah pakar pemakanan berhati-hati terhadap diet telur, terutamanya kerana ia agak panjang, dan ketidakseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat boleh menjejaskan kesihatan manusia secara negatif.

Kontraindikasi

Oleh kerana diet telur melibatkan sekatan ke atas penggunaan karbohidrat dan lemak, ia juga mempunyai beberapa kontraindikasi yang mana ia tidak boleh digunakan. Ini termasuk:

kehamilan;

tempoh penyusuan;

penyakit saluran gastrousus, baik akut dan kronik (ulser, gastritis, pedih ulu hati);

penyakit hati dan pankreas;

penyakit buah pinggang;

penyakit sistem kardiovaskular;

intoleransi individu terhadap telur ayam.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan pada telur

Untuk menghilangkan pound tambahan seefektif mungkin, dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda, anda mesti mematuhi peraturan asas diet telur empat minggu.

Kaedah telur diterangkan mengikut hari. Ia adalah perlu untuk memerhatikan pengambilan makanan dengan ketat mengikut menu yang dicadangkan. Anda tidak boleh menukar hari dalam seminggu, serta sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.

Diet memerlukan tiga kali sehari. Jika anda mempunyai rasa lapar yang kuat, maka pertimbangkan untuk mengambil snek pada epal atau timun.

Jika kuantiti produk tidak ditunjukkan pada menu, maka volumnya adalah tidak terhad. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang matlamat diet - untuk menurunkan berat badan tambahan, jadi anda perlu mengambil makanan dalam kuantiti yang munasabah. Adalah disyorkan untuk mengukur satu hidangan dengan jumlah gelas biasa.

Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Semasa tempoh penurunan berat badan, makanan dan rempah-rempah berikut adalah dilarang sama sekali: sayur-sayuran dan lemak haiwan, kentang, tepung dan produk kuih-muih, daging berlemak (daging babi, kambing), ikan berlemak, gula, garam, alkohol, anggur, pisang, mangga , buah tin, kurma.

Adalah disyorkan untuk merebus telur rebus lembut - dengan cara ini ia lebih baik dicerna dan perkembangan perut kembung dihalang.

Sebelum memasak ayam, pastikan anda mengeluarkan kulitnya.

Adalah perlu untuk memerhatikan rejim minum: anda perlu minum sehingga 2 liter air bersih atau teh hijau tanpa gula setiap hari.

Semua makanan yang dibenarkan dalam diet hanya boleh direbus, dikukus atau dibakar, atau dibakar. Menggoreng dibenarkan dalam kuali yang kering dan bebas gris dengan salutan khas.

Sarapan harus bermula dengan buah sitrus. Ini membawa kepada penguncupan otot perut dan penurunan sementara dalam jumlahnya.

Aktiviti fizikal yang sederhana hanya akan meningkatkan hasil akhir. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk melakukan yoga, berjalan kaki setiap hari (sehingga 3 km), dan melakukan senaman pagi.

Produk yang dibenarkan

Dengan diet telur, anda boleh memakannya selama 4 minggu. kumpulan berikut produk:

telur ayam;

ayam (ayam, ayam belanda);

daging tanpa lemak (daging lembu dan daging lembu);

ikan tanpa lemak dengan daging putih;

sayur-sayuran selain daripada kentang;

buah-buahan, kecuali yang haram. Buah sitrus - limau gedang, oren - menduduki tempat istimewa dalam diet;

keju kotej rendah lemak dan keju rendah lemak;

kopi, teh dengan lemon;

sayur-sayuran, bawang, bawang putih;

perasa untuk menghias salad sayuran.

Variasi Diet

Di Internet anda boleh menemui banyak variasi diet telur: diet Maggi, diet Osama Hamdiy, diet protein-telur. Tetapi pada dasarnya, kita bercakap tentang kaedah penurunan berat badan yang sama, direka untuk 4 minggu dan berdasarkan tindak balas kimia badan.

Walaupun diet itu dipanggil diet telur, telur dimakan hanya untuk dua minggu pertama. Dalam tempoh ini, penurunan berat badan maksimum berlaku. Dalam tempoh ini, peningkatan jumlah protein memasuki badan dan rizab lemak dibazirkan. Pada minggu 3 dan 4, makanan protein lain dimakan - daging, ayam, ikan. Kali ini bertujuan untuk menyatukan hasilnya. Jika anda mengabaikan separuh kedua diet, maka pencapaiannya tidak lama lagi akan hilang.

Menu terperinci untuk 4 minggu

Diet telur mempunyai ciri tersendiri. Dalam dua minggu pertama, sarapan pagi tetap sama, tetapi untuk minggu ketiga dan keempat set produk yang berbeza ditawarkan untuk setiap hari, yang harus dibahagikan kepada 3-4 hidangan.

		Sarapan pagi	makan malam	makan malam
1 minggu	Isnin		Satu jenis buah	Daging rebus atau bakar
	Selasa		Ayam rebus atau bakar	2 telur, 1 roti bakar, salad sayuran, 1 limau gedang
	Rabu		Tomato, keju rendah lemak, 1 keping roti bakar	Daging rebus atau bakar
	Khamis		Satu jenis buah	Salad dan daging
	Jumaat		2 biji telur, sayur-sayuran rebus (zucchini, kacang, kacang, bawang hijau)	Ikan rebus, salad, 1 oren
	Sabtu		Daging rebus atau bakar	Daging, salad
	Ahad			Sayur rebus
2 minggu	Isnin	Setengah limau gedang atau oren, 2 biji telur	Daging, salad	2 telur, salad, 1 oren
	Selasa		Daging, salad	2 telur, 1 limau gedang
	Rabu		Daging, timun	2 biji telur, oren
	Khamis		2 biji telur, keju rendah lemak, sayur-sayuran rebus	2 biji telur
	Jumaat		Ikan rebus atau rebus	2 biji telur
	Sabtu		Daging, 1 oren	Salad buah-buahan (epal, tangerine, tembikai, pic, oren)
	Ahad		Ayam, tomato, sayur rebus, 1 oren	Ayam, tomato, sayur rebus, 1 oren
3 minggu	Isnin	Mana-mana buah, kecuali yang terlarang
	Selasa	Mana-mana sayur rebus
	Rabu	Mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibenarkan
	Khamis	Ikan rebus atau rebus, sayur-sayuran rebus, salad
	Jumaat	Daging, ayam, sayur-sayuran
	Sabtu	Satu jenis buah
	Ahad	Satu jenis buah
4 minggu	Isnin	Daging 150–200 g atau suku ayam, 3 tomato dan timun, 1–2 keping roti bakar, tuna, tin tanpa minyak - 1 tin, 1 limau gedang
	Selasa	Daging 150–200 g, tomato dan timun 3 setiap satu, 1–2 roti bakar, 1 epal atau pir, atau 20 g tembikai, atau 1 oren
	Rabu	30 g keju kotej atau keju rendah lemak, 200 g sayur-sayuran rebus, 2 timun dan tomato, 1 roti bakar, 1 oren
	Khamis	Setengah ayam, 2 timun, 3 tomato, 1 roti bakar, 1 limau gedang
	Jumaat	2 biji telur, 3 biji tomato, salad, 1 biji oren
	Sabtu	500–700 g ayam, 150 g keju feta atau keju kotej, kefir, 2 tomato dan timun, 1 roti bakar, 1 limau gedang
	Ahad	30 g keju kotej, tuna dalam tin tanpa minyak - 1 tin, 200 g sayur-sayuran rebus, tomato dan timun - 2 setiap satu, 1 roti bakar, 1 limau gedang

Apa yang anda boleh masak menggunakan kaedah penurunan berat badan telur?

Dada ayam dibakar dengan bawang putih

Dada ayam adalah daging diet yang ideal. Anda boleh menyediakan hidangan yang harum dan lazat daripadanya.

bahan-bahan:

dada ayam - 1 pc.;

bawang putih - 2 ulas;

jus separuh lemon.

Dada ayam hendaklah dibasuh, dibuang kulit dan dipotong kecil-kecil di dalam daging. Kupas ulas bawang putih dan potong nipis. Masukkan seulas bawang putih ke dalam setiap poket.

Menyediakan dada ayam untuk dibakar

Letakkan payudara yang telah disediakan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 °C dan biarkan untuk membakar selama 30-40 minit. Kemudian tuangkan jus lemon ke atas daging dan masukkan ke dalam ketuhar selama 2 minit lagi.

Untuk menyediakan hidangan yang anda perlu ambil:

kubis - ¼ garpu;

zucchini - 1 pc.;

tomato - 2 pcs.;

bawang - 1 pc.;

bawang putih - 1 ulas;

air - 200 ml

Pertama, semua sayur-sayuran perlu disediakan: potong kubis, kupas dan kupas tomato, dan kemudian potong. Anda juga harus memotong zucchini dan bawang dan lulus bawang putih melalui akhbar.

Tuangkan air ke dalam kuali dengan sisi tinggi dan masukkan kubis, bawang merah dan bawang putih. Reneh dengan penutup tertutup sehingga masak. Kemudian masukkan zucchini ke sayur-sayuran dan masak bertutup selama 15 minit. Selepas ini, masukkan tomato dalam kuali dan reneh dengan api perlahan sehingga masak sepenuhnya.

Sayur rebus - hidangan lazat dan berkhasiat

Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul

Ia berlaku bahawa selepas menamatkan diet, orang hanya "menerkam" pada makanan yang mereka tidak makan untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dilakukan, kerana anda boleh membahayakan kesihatan anda (diet adalah jangka panjang, selepas semua), dan dengan cepat mendapatkan kembali kilogram yang hilang. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, adalah disyorkan untuk mengikuti peraturan untuk berhenti diet telur.

Diet harus terdiri daripada sayur-sayuran mentah dan buah-buahan.

Adalah dinasihatkan untuk merebus atau membakar produk.

Pada mulanya, tidak disyorkan untuk makan produk tepung.

Produk yang mengandungi lemak dan karbohidrat perlu dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur.

Ia adalah perlu untuk memerhatikan rejim minum - minum sehingga 2-2.5 liter cecair.

Adalah dinasihatkan untuk tidak meningkatkan saiz bahagian; lebih baik menambah bilangan makanan.

Snek terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal: kelas kecergasan, yoga, berjalan kaki, berjoging pagi.

Kesan sampingan

Disebabkan kekurangan lemak dan karbohidrat dalam badan, kesan sampingan berikut mungkin berlaku semasa diet telur:

kegelisahan dan kerengsaan;

kemurungan;

sakit kepala, pening;

halitosis;

ketidakstabilan dalam fungsi usus (sembelit, kembung perut);

tindak balas alahan (ruam, gatal-gatal, kemerahan pada kulit).

Baru-baru ini, ulasan positif tentang keberkesanan diet telur telah didengar lebih dan lebih kerap; ramai yang telah mencuba penurunan berat badan segera dengan bantuan telur, kerana untuk menurunkan dari lima hingga sepuluh kilogram, anda hanya memerlukan satu minggu.

Artikel ini akan membantu anda memahami beberapa isu yang sudah pasti akan menarik minat mereka yang ingin mencuba keberkesanan diet ini.

Bagaimanakah keputusan dicapai dalam tempoh yang singkat? Bagaimanakah ini memberi kesan kepada badan? Apakah cara terbaik untuk keluar daripada diet ini? Dan bagaimana untuk mencapai kesan terbaik menggunakan telur dalam penurunan berat badan?

Sebelum membiasakan diri dengan semua selok-belok diet telur, ia patut mengetahui perkara yang paling penting.

Menurunkan berat badan dengan telur: ulasan daripada orang yang telah mencuba kaedah ini pada diri mereka sendiri

Berdasarkan banyak ulasan, gabungan buah sitrus dan telur memastikan penurunan berat badan dan juga membantu dalam mengekalkan aktiviti fizikal. Ramai yang mendakwa bahawa apabila mereka menggunakan kuning telur untuk menurunkan berat badan, iaitu semasa diet telur, mereka tidak pernah mengalami rasa lapar yang melampau. Mungkin kerana dalam menu mingguan Diet ini termasuk bukan sahaja telur ayam, tetapi juga buah-buahan, sayur-sayuran, serta ikan dan daging. Ini sudah pasti diet seimbang sepenuhnya untuk badan, walaupun jumlah makanan yang sedikit semasa diet. Di samping itu, telur kaya dengan asid amino, vitamin A dan B. Terima kasih kepada ini, pengambilan vitamin tambahan tidak diperlukan.

Dan sesungguhnya, berdasarkan ulasan mereka yang telah mencuba diet ini pada diri mereka sendiri, jika anda mematuhi menu diet, hasilnya melebihi semua jangkaan. Kehilangan berat badan minimum yang diperhatikan dengan diet telur ialah lima kilogram, dan maksimum sehingga dua belas kilogram. Orang yang sedang menurunkan berat badan juga menyukai diet ini kerana mereka tidak perlu menjalaninya selama berbulan-bulan. Seminggu sudah cukup untuk mendapatkan bentuk badan anda.

Dengan cara ini, selebriti seperti Elena Malysheva juga percaya dengan penurunan berat badan yang cepat dengan bantuan telur. Dolina percaya bahawa ia berkesan bukan sahaja dari segi kehilangan berat badan tambahan, tetapi juga dari segi kesan positif pada kulit. Dan Malysheva semakin mula menyebutnya di udara program televisyennya.

Penurunan berat badan segera

Diet telur benar-benar salah satu yang paling cepat bertindak. Penurunan berat badan segera dengan telur dicapai kerana kuning telur, atau lebih tepat lagi, (biotin), yang terkandung di dalamnya.

Biotin, atau vitamin H, adalah pengaktif utama penurunan berat badan. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa anda boleh dengan mudah menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam seminggu. Biotin mengawal metabolisme lemak dalam badan dan bertanggungjawab untuk proses pembakarannya. Sekiranya ia berada di dalam badan dalam norma yang ditetapkan, tetapi masih dalam kepekatan tinggi yang diperlukan, maka ia secara bebas memulakan proses badan memakan lemak subkutan. Di samping itu, vitamin H juga mempercepat metabolisme karbohidrat, akibatnya mereka tidak mempunyai masa untuk berubah menjadi lemak dan, dengan itu, didepositkan pada badan. Ia adalah biotin yang menjamin keberkesanan diet telur.

Rasa lapar semasa diet telur

Oleh kerana keinginan berterusan untuk makan, kebanyakan diet tidak dapat ditanggung oleh ramai yang menurunkan berat badan, tetapi pilihan berdasarkan telur bukanlah salah satu daripada mereka. Telur rebus, memasuki perut, serta-merta membawa rasa kenyang. Ia mengambil masa yang sangat lama untuk dihadam, kira-kira 3-4 jam, jadi rasa lapar tidak kembali untuk masa yang lama.

Fakta menarik ialah menurunkan berat badan dengan telur dan oren atau mana-mana buah sitrus lain memanjangkan rasa kenyang sebanyak 1.5 kali ganda. Adalah dipercayai bahawa jika anda memperkenalkan walaupun sebiji oren kecil ke dalam diet telur, ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 500 gram lagi melebihi hasil yang akan dicapai tanpa menggunakan buah ini.

Inilah sebabnya mengapa diet telur sering digabungkan dengan buah sitrus. Gabungan ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang paling berkesan.

Menurunkan berat badan dengan telur: menu untuk minggu ini. Isnin (hari pertama)

Untuk sarapan pagi anda perlu makan satu limau gedang, dua telur ayam rebus, minum satu atau dua gelas teh hijau.

Untuk makan tengah hari - satu telur rebus, satu oren, 150-200 g ayam rebus (boleh masin).

Untuk makan malam - 200 g fillet ayam rebus dan satu gelas kefir rendah lemak atau rendah lemak.

Selasa (hari kedua)

Sarapan pagi terdiri daripada dua telur rebus dan satu gelas jus sitrus yang baru diperah.

Untuk makan tengah hari - sekeping fillet ayam rebus (atau rebus), dua oren dan satu gelas air kosong.

Untuk makan malam - satu limau gedang, dua telur rebus, satu gelas (boleh digantikan dengan kefir).

Rabu (hari ketiga)

Untuk sarapan pagi - satu telur rebus dan satu gelas air kosong dengan satu sudu teh jus lemon yang baru diperah.

Untuk makan tengah hari - 200 g mana-mana daging rebus tanpa lemak (ayam, daging lembu, anak lembu) dan satu limau gedang.

Untuk makan malam - dua telur rebus, satu gelas mineral atau air kosong.

Khamis (hari keempat)

Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur dadar tiga telur dengan jumlah sayur-sayuran yang tidak terhad.

Untuk makan tengah hari - direbus kaki ayam tanpa kulit, boleh direbus (dua keping), dan (kuantiti tanpa had).

Untuk makan malam - dua limau gedang, satu telur rebus dan satu gelas air kosong.

Jumaat (hari kelima)

Untuk sarapan pagi - salad dua telur rebus, satu lobak merah rebus dan satu sudu krim masam rendah lemak. Lobak merah dan telur mesti dicincang, garam jika dikehendaki, anda boleh menambah sayur-sayuran dalam sebarang kuantiti dan campurkan segala-galanya dengan krim masam.

Untuk makan tengah hari - satu atau dua lobak merah segar dan satu gelas jus oren yang baru diperah.

Untuk makan malam - rebus atau rebus mana-mana - 200 gram (boleh masin dan taburkan dengan jus lemon), satu telur rebus, satu gelas mineral atau air kosong.

Sabtu (hari keenam)

Untuk sarapan pagi - 200 g keju kotej tanpa lemak atau rendah lemak dan satu gelas jus segar dari mana-mana sitrus.

Untuk makan tengah hari - dua telur rebus dan dua limau gedang.

Ahad (hari ketujuh)

Untuk sarapan pagi anda boleh makan dua telur rebus dan setengah limau gedang.

Untuk makan tengah hari - 200 g mana-mana daging rebus (ayam, daging lembu, daging lembu) dan satu oren (boleh digantikan dengan limau gedang).

Untuk makan malam - mineral atau air kosong.

Cadangan yang mesti diikuti semasa makan diet telur

1. Air mineral dimasukkan dalam menu atas sebab tertentu. Anda pasti perlu meminumnya. Adalah lebih baik untuk memilih yang beralkali, ia membantu untuk meneutralkan persekitaran berasid yang berlebihan dalam perut yang dicipta apabila makan buah sitrus.

2. Menurunkan berat badan dengan telur akan lebih berkesan jika produk tenusu dalam menu rendah lemak atau mempunyai kandungan lemak yang minimum.

3. Hari keenam dan ketujuh diet - tiada makan malam. Anda tidak boleh mengganggu diet anda. Hasilnya akan benar-benar mengagumkan. Jika rasa lapar tidak tertahankan, minum dua biji telur mentah.

4. Jika mahu, sebiji telur ayam boleh digantikan dengan dua telur puyuh. Hasilnya tidak akan berubah.

5. Air kosong boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Tetapi jika ia disenaraikan dalam menu, maka penggunaannya adalah wajib. Ini adalah langkah yang perlu untuk mengurangkan keasidan dalam perut yang dicipta oleh buah sitrus.

6. Jika atas sebab tertentu diet terganggu, untuk mencapai hasil yang diinginkan adalah lebih baik untuk tidak meneruskannya, tetapi untuk memulakan semula.

7. Bersenam adalah digalakkan semasa diet, ia membawa lebih keberkesanan dalam penurunan berat badan. Anda boleh memutar gelung, berenang, menunggang basikal.

8. Semasa diet telur, penggunaan vitamin dan kompleks mineral tidak dilarang.

Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul

Agar ada penurunan berat badan yang berkesan dengan bantuan telur, anda perlu meninggalkan diet tidak secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur. Iaitu, untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan tidak meletakkan badan anda di bawah tekanan tambahan, anda perlu mengambil sebahagian daripada makanan yang merupakan sebahagian daripada menu: telur, produk tenusu, buah sitrus. Selepas menamatkan diet, anda harus memasukkannya ke dalam diet anda sekurang-kurangnya seminggu. Ini pasti akan memastikan keselamatan hasilnya.

Menghilangkan berat badan secara berkesan adalah isu yang membimbangkan ramai wanita dan lelaki. Ada yang berusaha untuk mendapatkan daya tarikan dan awet muda, yang lain mengikut petunjuk perubatan untuk mencegah penyakit berbahaya. Makanan biasa, seperti telur ayam, akan membantu anda menurunkan berat badan. Diet telur, yang direka selama 4 minggu, akan membantu bukan sahaja mengucapkan selamat tinggal kepada lemak berlebihan, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan.

Intipati dan ciri diet telur empat minggu

Telur adalah salah satu produk yang unik. Walaupun fakta tentang kandungan kolesterolnya yang tinggi, ramai pakar pemakanan moden semestinya memasukkannya ke dalam diet pesakit mereka. Ya, kolesterol memang ada di dalamnya, tetapi ia tidak disimpan di dinding saluran darah, seperti penggunaan lemak transgenik secara tetap.

Putih dan kuning mengandungi:

asid amino penting untuk manusia (tryptophan, dll.);
antioksidan;
unsur surih (mangan, besi, zink, dll.);
vitamin (A, kebanyakan kumpulan B, biotin, kolin, dll.).

Cangkang protein yang halus dan "tengah" lembut telur hampir dicerna sepenuhnya dalam perut manusia (95-97% dalam masa 3-4 jam). Tiada produk diproses dengan begitu cepat dan cekap.

Diet telur adalah salah satu yang paling berkesan. Ia sesuai untuk mereka yang rasa lapar tidak dapat diterima (menghisap dalam lubang perut menyebabkan ketidakselesaan), dan juga untuk orang yang mempunyai peredaran darah yang perlahan. Hasilnya - kehilangan beberapa kilogram - dicapai kerana pengaktifan proses kimia tertentu dalam badan (pecahan lemak, pengaktifan metabolisme).

Menu diet 4 minggu berdasarkan telur ayam bertujuan untuk mereka yang ingin mengubah penampilan mereka secara radikal menjadi lebih baik. Hasil terbesar dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang sedikit mencapai 25-28 kg, bagaimanapun, rekod sedemikian dicapai oleh mereka yang pada mulanya mempunyai berat badan yang sangat besar.

Diet dianggap rendah karbohidrat dan protein. Ia tidak boleh dikelaskan sebagai bebas lemak, kerana putih dan kuning telur mengandungi lemak tepu dan tak tepu dalam kuantiti yang kecil. Anda dibenarkan duduk di atasnya sekali setiap enam bulan atau kurang.

Fakta berguna. Protein ayam- bahan kompleks berbilang komponen yang diberikan kepada kita secara semula jadi. Semasa pemprosesannya, sisa yang tidak dicerna terbentuk di dalam perut. Sayur-sayuran yang mengandungi serat tumbuhan dan banyak air bersih akan membantu mengeluarkannya daripada badan.

Faedah diet protein termasuk:

kemudahan memasak;
makanan mudah dan mengenyangkan yang menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan;
keupayaan untuk menghilangkan lemak sambil menguatkan otot dengan protein;
peluang untuk meningkatkan rizab tenaga penting, serta menguatkan ingatan dan meningkatkan tumpuan.

Ulasan daripada doktor dan pakar pemakanan, pendapat pesakit mengenai hasilnya

Universiti Louisiana menjalankan kajian di mana satu kumpulan wanita makan telur pada waktu pagi, manakala yang lain memilih makanan berkalori tinggi (roti dan makanan bakar lain). Tempoh percubaan adalah terhad kepada 2 bulan. Hasilnya menakjubkan - wanita yang makan telur untuk sarapan pagi dapat:

menurunkan berat badan dengan ketara;
dengan ketara (sehingga 10-15 cm) mengurangkan jumlah pinggang dan pinggul;
meningkatkan kesejahteraan keseluruhan;
memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku;
meningkatkan nada keseluruhan anda, menjadi lebih aktif dan bertenaga.

Menurut Dr N. Dhurandhar, sarapan telur boleh memberi anda rasa kenyang dan mengurangkan kandungan kalori makan tengah hari.

Menurut keputusan yang dijalankan di Universiti Surrey Nutrition, diketahui bahawa diet telur tidak mengubah tahap kolesterol dalam darah. Oleh itu, anda tidak perlu risau bahawa penurunan berat badan akan disertai dengan pembentukan plak dan penyumbatan saluran darah.

Senang tahu. Diet mengambil kira sifat unik telur ayam. Telah terbukti secara saintifik bahawa, dimakan pada waktu pagi, ia membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat daripada telur hancur semasa makan tengahari atau telur dadar petang.

Kontraindikasi dan sekatan untuk diet 4 minggu

wanita hamil dan menyusu;
mereka yang mengalami ketagihan alkohol kronik;
pesakit dengan pelbagai penyakit hati atau buah pinggang (pyelonephritis, sirosis, dll.);
pesakit dengan penyakit jantung dan vaskular;
vegetarian yang yakin;
dalam kes disfungsi usus (kembung perut, dll.);
dengan intoleransi individu terhadap buah sitrus atau telur ayam.

Dalam kes ini, bukannya mengurangkan berat badan, gejala yang tidak menyenangkan muncul (gangguan saluran gastrousus, bau busuk dari rongga mulut, ruam kulit) dan keadaan kesihatan bertambah buruk.

Sebelum memulakan diet, adalah berguna untuk berunding dengan doktor yang berkelayakan. Dia akan memberitahu anda betapa betul pilihan menu protein.

Sesetengah doktor menentang diet kerana sekatan karbohidrat yang teruk. Atas sebab ini, sesetengah orang yang menurunkan berat badan berasa letih dan lesu pada minggu pertama. Walau bagaimanapun, fenomena ini adalah sementara, ia menunjukkan dirinya secara selektif, bukan pada semua orang.

Nota untuk mereka yang menurunkan berat badan. Walaupun badan bertindak balas secara normal terhadap telur ayam dan oren dalam kehidupan normal, gejala sampingan mungkin berlaku semasa diet - daripada kelemahan kepada ruam pada kulit badan. Oleh itu, dinasihatkan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan doktor atau pakar pemakanan bertauliah.

Doktor tidak menasihatkan beralih kepada diet protein-sayur sejurus selepas penyakit, apabila badan letih.

Prinsip dan peraturan pemakanan

Peraturan utama diet telur 4 minggu adalah dengan tegas mengikuti semua cadangan dan mematuhi senarai makanan yang dibenarkan.

Dalam tempoh 14 hari pertama, anda boleh kehilangan purata kira-kira 7 kg. Ini termasuk:

cecair berlebihan terkumpul di dalam badan;
sebahagian daripada simpanan lemak.

Skim 3 kali sehari dipatuhi dengan ketat "makanan ringan" tambahan adalah dilarang. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang kuat, anda boleh memuaskannya dengan sayur-sayuran atau buah-buahan untuk "membiasakan" badan dengan rejim baru, tetapi jangan makan berlebihan. Lakukan ini beberapa jam selepas makan utama. Makan malam dihidangkan tidak lewat dari jam 18.00.

Anda perlu meninggalkan minuman keras - alkohol, kopi. selamat datang:

decoctions herba;
teh hijau (tanpa gula);
air pegun tulen, dalam jumlah 1.5-2 liter sehari (untuk menormalkan proses metabolik);
soda (tidak lebih daripada 1 gelas sehari).

Nota kepada pemula. Tidak semua daripada kita boleh memaksa diri untuk minum sebotol 2 liter air bersih pada hari pertama diet. Anda boleh menggunakan helah: letakkan secawan kecil air berhampiran anda di tempat kerja atau di rumah, dan ambil beberapa teguk daripadanya setiap setengah jam. Dengan cara ini badan akan "terbiasa" dengan kelembapan yang memberi kehidupan.

Daging yang diperlukan untuk diet - mana-mana kurus:

ayam (ayam, ayam belanda) tanpa kulit;
daging lembu;
anak lembu.

Anda boleh memasaknya dalam pelbagai cara. Jika payudara rebus kelihatan tawar, ia boleh berjaya dibakar di dalam ketuhar atau direbus, digoreng di atas panggangan tanpa lemak atau perapan.

Keju kotej sesuai dengan kandungan lemak dari 0 hingga 5%. Memercikkannya dengan gula atau garam dalam usaha untuk meningkatkan rasa adalah dilarang sama sekali!

Telur dipilih "dibeli di kedai" dan buatan sendiri. Adalah penting bahawa produk itu segar, dengan kulit yang bersih, tidak rosak, dan disimpan dalam peti sejuk. Masak mereka selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Kelebihannya ialah, berdasarkan produk yang disyorkan, anda boleh menghasilkan resipi baru sendiri - contohnya, membuat pate dari keju kotej dan sayur-sayuran, atau menukar komposisi salad. Mereka yang bosan dengan monotoni "telur" boleh bereksperimen dengan menyediakan produk utama: masak mash dalam kuali kering atau bakar. Makan telur mentah adalah kontraindikasi.

Sayur-sayuran direbus dalam air kosong, bukan dalam sup daging atau ikan. Hampir semua jenis dibenarkan, kecuali kentang:

zucchini (labu);
terung;
lobak merah;
kacang (sebaik-baiknya kacang hijau);
kacang muda;
dll.

Rempah-rempah (oregano, herba Provençal, dll.) dan herba akan membantu meningkatkan rasa hidangan. Bawang putih dan bawang dikecualikan kerana ia membangkitkan selera.

Senarai makanan terlarang dan menu terperinci

Sepanjang bulan, makanan pada waktu pagi adalah standard:

½ mana-mana sitrus;
1-2 biji telur, rebus lembut.

Inilah yang dimakan oleh ramai penari sebelum persembahan.

Menu anggaran untuk minggu pertama ditunjukkan dalam Jadual 1:

Jadual 1 - makan tengah hari dan makan malam untuk pemula untuk menurunkan berat badan

Hari dalam seminggu	makan malam	makan malam
Isnin	Satu buah dalam sebarang kuantiti	Daging rebus atau goreng dalam kuali kering
Selasa	Mana-mana fillet daging	2 telur "dalam beg", salad sayur-sayuran (hijau, timun segar, lada manis, lobak merah, tomato), roti bakar, 1 sitrus (oren)
Rabu	Keju rendah lemak dalam sebarang kuantiti, 1 tomato, 1 roti bakar	daging
Khamis	Buah kegemaran dalam apa jua kuantiti	Isi daging, daun salad
Jumaat	2 biji telur rebus, sayur-sayuran rebus (kacang, zucchini)	Ikan tanpa lemak (rebus atau goreng tanpa minyak), daun salad, 1 sitrus (limau gedang)
Sabtu	Mana-mana buah	Daun salad dan isi daging
Ahad	Ayam, tomato, sayur-sayuran rebus, sitrus	Sayur rebus

Anda boleh mengecualikan sebarang makanan daripada diet anda, tetapi menggantikannya dengan yang lain tidak digalakkan.

Diet dari hari 8 hingga 14 ditunjukkan dalam Jadual 2. Sarapan pagi tetap sama.

Jadual 2 - Menu diet untuk minggu kedua

Hari dalam seminggu	makan malam	makan malam
Isnin	Daun salad dan daging	2 telur rebus lembut, sitrus, salad hijau
Selasa	Daun salad dan daging	2 biji telur "dalam beg", sitrus
Rabu	Timun segar, daging	Citrus, 2 biji telur
Khamis	2 biji telur, keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran rebus	2 biji telur
Jumaat	Ikan rebus	2 biji telur
Sabtu	Tomato, daging, sitrus	Salad buah-buahan (tangerine, oren, pic, tembikai, epal)
Ahad	Daging, sayur-sayuran rebus, tomato, sitrus	Makan tengah hari ulangan

Untuk dua minggu akan datang, menu boleh disusun berdasarkan data dari 1–2 minggu dan cadangan umum yang diberikan dalam jadual 3 dan 4.

Hari dalam seminggu	Cadangan
Isnin	Pemakanan yang dipertingkatkan: suku ayam atau kira-kira 400 g mana-mana daging lain, 4 timun segar, 3 tomato, tuna tanpa minyak, 1 sitrus, 1 roti bakar
Selasa	200 g mana-mana daging, 4 timun segar, 3 tomato, pilihan - 1 roti bakar, epal atau pir, 1 keping tembikai, 1 sitrus dibenarkan sebagai pencuci mulut
Rabu	50 g keju kotej rendah lemak atau keju, 2 timun dan tomato, sebahagian daripada sayur-sayuran rebus, 1 sitrus, 1 roti bakar
Khamis	Isi ayam, timun, tomato, sitrus, roti bakar
Jumaat	2 biji telur rebus lembut, selada, sitrus, 3 biji tomato
Sabtu	2 dada ayam, 150 g keju kotej rendah lemak, 2 tomato dan timun, 1 sitrus, 1 roti bakar
Ahad	50 g keju rendah lemak, tuna tanpa minyak, sebahagian daripada sayur-sayuran rebus, tomato, timun, roti bakar, sitrus

Berpegang kepada diet yang memuaskan dan berkesan ini tidak akan menjadi sukar. Kelebihan utama adalah hasilnya, yang bertahan lama (sehingga enam bulan atau lebih).

Perbezaan dalam menu dijelaskan secara ringkas:

dua minggu pertama badan "membina semula" kepada diet yang betul dan sihat;
minggu ketiga - penyatuan hasilnya;
yang terakhir adalah membangunkan tabiat bahagian kecil.

Tempoh dari hari 15 hingga 28 boleh dipanggil persediaan untuk meninggalkan diet.

Penting untuk diketahui. Pemakanan "telur-sayuran" sepenuhnya menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan untuk kehidupan normal. Oleh itu, tidak perlu mengambil mana-mana kompleks multivitamin sendiri.

Diet telur-oren: ciri dan diet anggaran

Terdapat peristiwa-peristiwa istimewa dalam hidup apabila anda perlu segera mengatur diri anda dan kehilangan beberapa pound tambahan. Di sinilah diet berasaskan telur ayam dan oren akan datang untuk menyelamatkan. Ia dianggap jangka pendek (5–7 hari), tetapi sangat berkesan:

berat badan berlebihan hilang, hasilnya bertahan lama;
kulit menegang;
perut menjadi lebih kenyal dan kempis.

Komposisi diet harian agak mudah:

telur rebus lembut (putih dan kuning) - 6 pcs.;
oren saiz sederhana - 6 pcs.

Anggaran jadual makan ialah:

sarapan pagi - 1 biji telur;
rehat kira-kira sejam;
sarapan pagi kedua - oren;
rehat 1-1.5 jam, dan kemudian mengikut skema yang sama, seli produk yang dibenarkan.

Hasilnya ialah hidangan gabungan pecahan, yang ditambah dengan teh hijau dan air kosong. Pada waktu malam, anda boleh merawat diri sendiri dan menambah 1 sudu teh kepada teh anda. madu asli.

Untuk penggemar kopi. Anda dibenarkan menjamu diri anda dengan secawan minuman kegemaran anda, tetapi tidak lebih daripada secawan setiap hari. Tetapi ia mesti disediakan tanpa gula dan pemanis tiruan, serta tanpa susu dan krim.

Perangkap dan kesan sampingan

Buah sitrus dan kuning adalah alergen yang kuat. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau tindak balas badan, dan pada sedikit ketidakselesaan, hentikan diet telur-oren.

Orang yang mempunyai penyakit gastrousus tertentu (gastritis, ulser perut, dll.) harus berhati-hati apabila mengambil buah sitrus. Hanya beberapa keping oren atau limau gedang boleh meningkatkan tahap keasidan dan mencetuskan serangan.

Jalan keluar yang betul dari diet

Berhenti daripada diet telur adalah sangat mudah. Organisma yang terbiasa dengan bahagian kecil tidak akan dapat mencerna sejumlah besar makanan. Oleh itu, anda boleh makan segala-galanya, kecuali hidangan dengan gula halus (konfeksi, coklat susu, kek dan pastri), sehingga tepu sepenuhnya.

Ramai orang yang telah kehilangan berat badan menyedari bahawa mereka menjadi sangat terbiasa dengan menu "betul" dengan protein, makanan rendah lemak dan serat yang mereka teruskan berdasarkan diet harian mereka.

Pakar penurunan berat badan menasihatkan makan telur, keju rendah lemak atau buah sitrus pilihan anda setiap hari untuk 7-10 hari pertama selepas diet. Mereka yang mempunyai gigi manis mampu untuk menikmati "makanan buruk" kegemaran mereka, tetapi dalam kuantiti yang kecil, sebaik-baiknya pada separuh pertama hari itu (sebelum jam 12.00). Pastikan anda terus mengekalkan diet minuman - sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari, minuman lain - mengikut budi bicara anda.

Olya Likhacheva

Kecantikan - bagaimana permata: lebih mudah, lebih berharga :)

kandungan

Bagi mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan, tetapi tidak mempunyai kesabaran untuk mengalami rasa lapar yang berterusan, terdapat ubat yang sangat baik - diet telur selama seminggu. Teknik ini membantu anda berjuang untuk kelangsingan anda, mencapai keputusan cemerlang tanpa ketidakselesaan dan kesan sampingan yang mungkin timbul kerana nilai pemakanan yang rendah beberapa kaedah.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada telur?

Diet telur adalah sistem pemakanan yang direka khas di mana produk utama adalah telur. Ia membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan dengan cepat. Pada masa yang sama, terdapat rasa kenyang yang berterusan, kerana produk makanan utama mempunyai kandungan kalori negatif - ia mengambil masa yang lama untuk dihadam (3-4 jam) dan badan menghabiskan lebih banyak kalori untuk asimilasi daripada yang diterima dalam kembali. Nilai pemakanan Produk ini disebabkan oleh komposisi mineral yang sangat baik (besi, kalsium, kobalt, iodin, fosforus), kompleks vitamin (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kelajuan tindakan diet telur dijelaskan oleh biotin (vitamin H) yang terkandung dalam produk ini. Ia adalah sejenis pemecut proses pembakaran deposit lemak oleh badan, mengawal proses metabolik. Pada masa yang sama, biotin mempercepatkan pemprosesan karbohidrat, mereka tidak mempunyai masa untuk ditukar menjadi lemak. Protein (asal tumbuhan atau haiwan), di bawah pengaruhnya, diserap sepenuhnya, jadi rasa kenyang berlaku. Menurunkan berat badan pada telur adalah sistem pemakanan rendah karbohidrat yang berkesan dan berkesan.

Diet telur-oren selama 7 hari

Teknik ini juga dipanggil Eropah. Ia berdasarkan dua komponen: oren dan telur ayam. Gabungan rendah kalori, protein lengkap dan sitrus membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan (sehingga 9 kg) dengan berkesan menggunakan diet telur-oren selama 7 hari. Salah satu kelebihannya ialah anda tidak perlu memasak langsung! Jika anda mengikutinya, anda harus mematuhi beberapa peraturan:

minum banyak cecair (isipadu - 1.5 liter sehari minimum), adalah dinasihatkan untuk minum air bersih tanpa gas, teh hijau tanpa gula;
hadkan penggunaan kopi, jangan minum alkohol, jangan merokok;
Anda boleh menggantikan oren dengan limau gedang;
Kurangkan aktiviti fizikal minggu ini.

Makanan boleh terdiri daripada hanya enam telur dan enam oren sehari, tetapi mengekalkan diet sedemikian tidak mudah di sini adalah pilihan yang lebih lembut (keberkesanannya juga tinggi). Diet telur-oren selama 7 hari:

Hari dalam seminggu
Isnin	oren, 2 biji telur	Ayam rebus (150 g), telur, oren	200 g ayam, segelas kefir 1%
	2 biji telur, segelas jus (bukan dibeli di kedai)	150 g ayam, dua oren	2 biji telur, oren, segelas susu skim
	teh hijau dan sebiji telur	200 g daging rebus dan limau gedang
	anda boleh memasak telur dadar	salad sayur + ayam 200 g	sebiji telur + dua oren
	salad: lobak merah rebus, sayur-sayuran, krim masam	segelas jus sitrus yang baru diperah dan dua lobak merah segar	satu telur, ikan rebus (rebus) - 200g
	keju kotej (150 g), oren	Dua oren dan dua telur	air mineral
Ahad	2 biji telur dan oren	daging (200), setengah limau gedang	air mineral

Diet telur rebus

Diet telur selama 1 minggu, yang berasaskan telur rebus, adalah rendah karbohidrat. Perlu dipertimbangkan bahawa diet telur rebus hanya sesuai untuk orang yang sihat. Regimen makan yang ketat - tiga kali sehari, makanan ringan tidak dibenarkan, minum banyak cecair. Makan tengah hari mestilah tidak lewat daripada 18.00. Telur ayam untuk penurunan berat badan boleh diselang selikan dengan telur puyuh - 2 biji telur puyuh menggantikan 1 telur ayam.

Diet telur selama 7 hari, menu:

Isnin dan Selasa menunya sama - tiga kali makan, satu telur dan sebiji epal, teh tanpa gula, kopi.
Rabu. Sarapan pagi – teh atau kopi, 2 biji telur. Makan tengah hari – bayam, daging lembu rebus 100 g Makan malam – air.
Khamis. Sarapan pagi – sebiji telur, kopi tanpa gula. Makan tengah hari – ikan kukus atau rebus 200 g Makan malam – 2 biji telur.
Jumaat. Sarapan pagi – teh (kopi), 2 biji telur. Makan tengah hari – satu tomato dan 200 g ikan kukus.
Sabtu. Sarapan pagi adalah sama seperti pada hari Jumaat. Makan tengah hari – daging lembu rebus 100 g Makan malam – daging arnab rebus 100 g (boleh diganti dengan daging lembu).
Ahad. Sarapan pagi pun sama. Makan tengah hari – mana-mana sayur rebus 100 g, daging ayam 200 g Petang – 100 g fillet ayam.

Diet kuning telur untuk penurunan berat badan

Kuning telur untuk penurunan berat badan dimakan pada waktu pagi, tidak lebih daripada 2 keping, telur rebus (masak selama 7 minit). Semasa diet ini, gaya hidup sihat dan aktif, minum banyak cecair, dan mengambil vitamin adalah disyorkan. Diet kuning telur untuk penurunan berat badan harus berlangsung tidak lebih dari 21 hari. Diet telur untuk penurunan berat badan datang dalam pelbagai variasi. Berikut adalah salah satu daripadanya:

Isnin. Sarapan pagi adalah sama sepanjang minggu - 2 kuning telur, oren atau setengah limau gedang, teh tanpa gula. Makan tengah hari: fillet ayam 200 g, epal hijau. Makan malam: salad (oren, epal, kiwi) dan yogurt rendah lemak.
Selasa. Makan tengah hari: timun dan daging rebus 200 g Makan malam: salad (timun, lobak merah mentah, lada).
Rabu. 250 g keju kotej (rendah lemak), salad sayuran, sekeping kecil roti hitam. Makan malam: dada ayam yang dibakar dengan pelbagai sayur-sayuran (jumlah berat hidangan 200 gram).
Khamis. Makan tengah hari: pir atau epal (buah - sebarang kuantiti). Makan malam: ayam, salad sayuran dengan satu sudu yogurt atau krim masam rendah lemak.
Jumaat. Makan tengah hari: sayur rebus (rebus) 200 g, beberapa keping keju keras. Makan malam: ikan (laut) 200 g, segar atau sayur rebus.
Sabtu. Makan tengah hari: epal dan kefir (gelas). Makan malam: daging tanpa lemak, salad (buah, sudu yogurt).
Ahad. Makan tengah hari: sup rendah lemak, tomato, timun. Makan malam: dibakar, sayur-sayuran kukus.

Diet telur Osama Hamdiy

Jika anda mengikuti diet telur Osama Hamdia, adalah mungkin untuk kehilangan 28 kg berat badan berlebihan dalam masa 28 hari. Mengikut peraturan kaedah, makanan tidak berubah tempat, hidangan disediakan tanpa lemak, produk boleh dimakan tanpa had jika kuantitinya tidak ditunjukkan pada menu. Setiap pagi diet (sepanjang minggu) adalah sama - dua telur (rebus lembut, atau rebus) dan oren atau setengah limau gedang. Contoh diet selama seminggu:


Isnin	buah-buahan bermusim	ayam atau daging lembu (dibakar)
	dada ayam, oren, tomato	oren, salad, sayur-sayuran
	tomato, potong keju keras, roti bakar	diet yang sama seperti pada hari pertama
	buah-buahan bermusim	salad (kubis, sayur-sayuran, lobak merah), daging tanpa lemak
	2 biji telur, zucchini, kacang polong dan lobak merah rebus	makanan laut rebus atau ikan laut, oren (limau gedang)
	ulangi menu untuk hari pertama	salad sayuran, daging tanpa lemak
Ahad	isi ayam, sayur, oren	sayur rebus

Diet telur-kefir

Satu lagi cara yang berkesan menurunkan berat badan tanpa masalah - diet telur-kefir. Diet telur ini selama seminggu adalah mudah, mudah untuk bertolak ansur, hasil pertama pembetulan berat badan dapat dilihat selepas 3 hari diet. Anda perlu minum kefir (jumlah satu setengah liter) sepanjang hari. Makan dua biji telur pada waktu pagi. Tambahkan makanan berikut pada setiap hari dalam seminggu.

Adakah anda ingin menikmati bentuk badan anda yang berkurangan dalam masa sebulan? Nah, dengan pendekatan yang betul, tiada yang mustahil! Ketahui dari artikel bagaimana untuk menurunkan 10, 20 dan juga 30 kg dalam masa 30 hari sahaja!

Menurunkan berat badan dalam sebulan adalah matlamat yang ditetapkan oleh ramai wanita muda yang memikirkan tentang percutian yang semakin hampir. Betapa realistiknya impian ini bergantung pada diet yang anda pilih dan ketekunan anda menghadapi masalah ini. Adalah dipercayai bahawa tempoh ini adalah optimum untuk mengurangkan berat badan berlebihan dan mengubah diet anda. Walau bagaimanapun, ia juga menimbulkan beberapa bahaya: jika anda tidak merancang diet anda dengan betul, anda boleh mengganggu fungsi saluran gastrousus, mencetuskan kekurangan vitamin dan melemahkan sistem imun dengan ketara. Jadi mendekati isu ini dengan pedantry Jerman. Sebaik-baiknya, jika anda menghubungi pakar pemakanan dan menjalani pemeriksaan, ini akan membantu anda mencari program penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.

Keanehan

Ciri utama penurunan berat badan bulanan adalah tempohnya, yang boleh dianggap sebagai kelebihan dan kekurangannya. Di satu pihak, tidak selalu mungkin untuk menahan diri dalam masa 30 hari dan mematuhi peraturan diet yang dipilih dengan ketat. Sebaliknya, jika anda berjaya menyesuaikan diri dengan mood yang betul, maka hasilnya akan tepat seperti yang diharapkan. Dan pada penghujung maraton ini anda akan berasa hebat dan mempunyai siluet yang lebih langsing.

Kebaikan

Badan menyingkirkan berat badan berlebihan dengan tekanan yang minimum. Masa ini sudah cukup untuk beralih kepada diet yang berbeza dan menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa makanan berbahaya.
Hasilnya adalah stabil dan mampan - jika anda mengikuti cadangan untuk berhenti diet dan tidak menerkam makanan terlarang pada hari-hari pertama, anda akan dapat mengekalkan garis paip untuk masa yang agak lama.
Tabiat makan baru dibangunkan, yang mana anda tidak lagi mahu kembali ke gaya hidup lama dan menu lama.
Tidak perlu meletihkan diri dengan senaman yang panjang. Sebagai peraturan, tempoh ini cukup untuk membina berat badan dengan aktiviti fizikal yang sederhana.
Sebilangan besar diet telah dibangunkan selama sebulan, di antaranya mudah untuk memilih yang optimum untuk diri sendiri.

Keburukan

Tidak semua orang boleh menahan 30 hari makan pada menu yang terhad.
Sukar untuk mengelakkan diri daripada tergelincir, kerana cuti sering jatuh dalam masa sebulan.
Dinamik penurunan berat badan boleh menjadi perlahan dan sering disertai dengan jeda, yang menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan pada mereka yang menurunkan berat badan.
Tidak selalu mungkin untuk mengaitkan diet yang dipilih dengan jadual hidup biasa, serta pematuhan kepada tradisi keluarga. Satu cara atau yang lain, pengorbanan perlu dilakukan.

Diet berdasarkan keputusan

Diet mana yang hendak dipilih bergantung, pertama sekali, pada matlamat anda. Sesetengah orang perlu menyingkirkan hanya 5 kg berat, manakala yang lain mengharapkan untuk berubah sepenuhnya dalam tempoh ini dan kehilangan sehingga 25-30 kg balast. Ini mengubah diet anda, ciri penurunan berat badan, aktiviti fizikal dan banyak parameter diet lain. Jika anda tertumpu pada nombor tertentu, kemudian pilih program penurunan berat badan berdasarkan hasilnya.

10 kg sebulan (ringan)

Mungkin ini adalah pilihan diet yang paling lembut selama sebulan daripada semua yang dicadangkan, kerana anda boleh menghilangkan 10 kg dalam sebulan tanpa usaha khas dan kekurangan. Cukup sekadar melaraskan sedikit menu dan meningkatkan aktiviti fizikal untuk mencapai hasil ini. Secara optimum, bersenam 2-3 kali seminggu.

Peraturan diet

Jangan makan malam lewat! Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 19:00. Perasaan lapar pada waktu petang boleh diatasi dengan segelas kefir atau teh herba.
Banyakkan tidur. Adalah lebih baik untuk tidur sebelum pukul 23:00. Pada masa ini, proses metabolik dalam badan paling aktif, hormon yang bertanggungjawab untuk pecahan lemak dihasilkan. Penurunan berat badan secara aktif sedang berlaku pada masa ini!
Banyakkan minum. Jika rejim minum terganggu, metabolisme terganggu, jadi semua usaha untuk menghilangkan berat badan berlebihan akan menjadi sia-sia.
Buang tabiat buruk. Selalunya mereka membawa kepada berat badan berlebihan dan menghalang penurunan berat badan. Merokok dan alkohol mempunyai kesan buruk terhadap proses metabolik dan melambatkan metabolisme.
Gabungkan produk dengan bijak. Asingkan karbohidrat dan lemak anda, jika tidak, anda akan kekal saiz anda selama-lamanya.

Pemakanan

Asas diet adalah makanan yang dibenarkan, termasuk apa-apa sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan (kecuali pisang dan anggur), susu rendah lemak dan produk tenusu, daging tanpa lemak, dan bijirin. Adalah dinasihatkan untuk memilih hanya jenis roti bijirin penuh. Senarai barang terlarang termasuk gula-gula, minyak dan sebarang lemak, produk asap, alkohol dan gula-gula. Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pasta dalam diet anda dan cuba mengelakkan garam.

Pilihan menu

Tidak ada menu yang ketat. Seseorang membuat dietnya sendiri, memberi tumpuan kepada pilihan yang disyorkan. Adalah dinasihatkan untuk berpegang kepada 5 hidangan sehari, yang akan membantu anda untuk tidak lapar dan mudah menahan jeda antara waktu makan.

Sarapan pagi (untuk dipilih):

Salad buah dengan yogurt.
Sebahagian daripada keju kotej rendah lemak.
3-4 sudu besar. l. bijirin bijirin penuh.
2 biji telur dengan salad sayuran.

Sarapan kedua:

Roti rangup dengan teh.
Epal atau ½ limau gedang.
Sekeping keju dengan teh halia.
Jus delima dan roti yang baru diperah.

Sup sayur tanpa kentang.
Sekeping ikan atau daging tanpa lemak, sayur campur.

Petang:

buah-buahan.
Kefir.

Ikan atau daging bakar. Salad dari sayur-sayuran segar.
Pilaf sayur-sayuran dan timun.
Keju kotej rendah lemak dengan buah-buahan.

Pemakanan agak lembut dan seimbang. Anda boleh lakukan tanpa kompleks multivitamin jika anda mengikuti kepelbagaian menu.

15 kg sebulan

Anda boleh menyingkirkan 15 kg tanpa banyak bahaya. Anda akan memerlukan sikap yang sedikit lebih ketat pada menu dan senaman fizikal yang lebih sengit. Senarai makanan yang dilarang termasuk semua makanan yang sama kaya dengan karbohidrat cepat - ia mudah diserap dalam badan dan segera menetap di sisi. Pada masa yang sama, seseorang, setelah memakan roti atau kerepek, dalam beberapa jam sekali lagi merana kerana kelaparan. Oleh itu, dalam rejim penurunan berat badan, anda perlu bersandar pada makanan yang kaya dengan polisakarida - karbohidrat panjang. Mereka kenyang untuk masa yang lama dan tidak membawa kepada obesiti. Secara tradisinya, ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan produk tenusu. Mereka membentuk asas diet untuk penurunan berat badan. Terdapat beberapa pilihan diet selama sebulan bagi mereka yang ingin menghilangkan 15 kg.

Diet yang betul

Menarik dengan set ramuan yang seimbang untuk penurunan berat badan yang cepat dan mengekalkan kesihatan yang baik. Menu ini adalah kitaran dan difikirkan untuk setiap hari. Tugas anda ialah mengikutinya, mengulangi bulatan demi bulatan selama 30 hari.

Hari 1 dan 2 - untuk sarapan pagi, minum segelas kefir rendah lemak dan snek pada roti diet. Pada siang hari kita minum 2 liter kefir. Untuk makan malam kami makan tomato dan minum jus tomato.
Hari 3 dan 4 - bersarapan dengan sandwic yang diperbuat daripada roti bijirin penuh dengan madu, minum kopi tanpa gula. Untuk makan tengah hari, rebus sekeping dada ayam, makan 50 g kacang hijau dengan sekeping roti hitam. Untuk snek petang, anda boleh minum segelas kefir. Kami makan malam dengan sekeping keju yang baik (50-70 g) dan dua telur. Kami membasuh semuanya dengan segelas jus tomato.
Hari 5 dan 6 - pada waktu pagi kita makan sebiji epal dan minum jus oren. Untuk makan tengah hari, manjakan diri anda dengan sup sayur atau rebus dengan sekeping roti dedak. Anda boleh snek pada epal dan pisang. Kami mengesyorkan makan malam dengan salad sayuran, sekeping roti dan teh dengan madu.

Perlu ada 5 kitaran sedemikian untuk tidak mengalami masalah kesihatan, disyorkan untuk minum kompleks vitamin pada masa yang sama.

Sayur-sayuran (musim luruh)

Pilihan yang sesuai untuk mereka yang menggemari buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada musim gugur, apabila varieti mereka sangat kaya, menurunkan berat badan menggunakan sistem ini adalah menyenangkan dan mudah. Seluruh diet terdiri daripada semua jenis buah-buahan segar, yang mesti dimakan mengikut skim khas. Diet terdiri daripada dua kitaran yang berlangsung selama dua minggu.

Menu kitaran

Hari 1: beli tembikai sederhana dan makan pulpanya. Pada siang hari anda boleh mengambil tidak lebih daripada 2 kg buah beri ini.
Ke-2: pada siang hari kita makan 2 kg epal. Kami membeli apa-apa jenis untuk pelbagai: emas, Simirenko, dll. Beberapa buah-buahan boleh dibakar dalam ketuhar dengan kayu manis.
3: menikmati anggur. Berat masih sama 2 kg. Kami membahagikan kebaikan ini kepada beberapa hidangan 300-400 g dan makan pada selang 3 jam. Jangan lupa tentang rejim minum.
ke-4: syurga tembikai. Kami memilih buah masak seberat 2.5 kg. Bahagikan kepada 5 bahagian dan makan dalam 5 hidangan.
Ke-5: makan sayur dalam apa jua bentuk. Rebus, kukus, rebus, bakar dalam ketuhar. Kami mengabaikan kentang - ia dilarang. Adalah disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 3 kg makanan yang disediakan setiap hari.
Ke-6 dan ke-7: kita makan makanan biasa, mengehadkan kandungan kalori makanan kepada 1500 kcal.
Hari 8-14: Kami membina menu makanan rendah kalori, berasaskan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh menambah ikan tanpa lemak, susu yang ditapai, dan daging tanpa lemak ke dalam diet anda. Anda dibenarkan makan 1 keping roti bijirin penuh setiap hari. Jumlah kandungan kalori makanan sehari adalah dalam had yang sama - 1500 kcal.

Pada akhir kitaran ini, kami mengulanginya. Sekiranya anda berjaya menahan diri daripada makan berlebihan dan mengikuti cadangan diet dengan ketat, maka pada akhir bulan anda pasti akan melihat berat 13-15 kg. Tetapi, jangan lupa tentang aktiviti fizikal dan rejim minum.

20 kg (ketat)

Diet selama sebulan ini diklasifikasikan sebagai rendah kalori dan memerlukan banyak daya tahan daripada orang yang menurunkan berat badan. Oleh kerana anda perlu menyusun semula diet anda sepenuhnya, serangan pening dan kelemahan tidak dikecualikan. Walau bagaimanapun, ia adalah tipikal hanya untuk minggu pertama acara. Seterusnya, badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru untuknya dan bertindak balas dengan lebih mudah terhadap penurunan kandungan kalori makanan.

Untuk mengelakkan peralihan secara tiba-tiba dari makanan biasa kepada diet, disyorkan untuk menyesuaikan diri dengan rejim baru terlebih dahulu. Selama seminggu, cuba kurangkan jumlah makanan yang anda makan, berhentikan gula-gula dan apa-apa yang tinggi kalori. Adalah dinasihatkan untuk menghapuskan sepenuhnya alkohol, yang mempunyai kesan paling buruk pada angka anda.

Peraturan

Diet dijadualkan mengikut minggu. Pada hari tujuh hari ke-1, ke-2 dan ke-3 menu adalah sama.
Sehari sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu membersihkan usus anda - lakukan enema atau ambil julap garam.
Anda perlu mengikuti urutan hari dengan ketat dan tidak mengubah diet yang disediakan.
Ia perlu minum banyak air, yang akan mempercepatkan penurunan berat badan dan melegakan sembelit.
Adalah lebih baik untuk memulakan diet pada hujung minggu atau bercuti, supaya serangan kelemahan tidak mengalihkan perhatian anda dari kerja.

Menu mengikut hari

Hari pertama: dari sarapan pagi hingga makan tengah hari, minum 1 liter susu rendah lemak dalam bahagian kecil. Untuk makan malam kita makan 100 g roti hitam dan basuh dengan jus tomato.
Kedua dan kelima: Kami bersarapan dengan sekeping roti hitam dengan madu, minum kopi dengan susu (tanpa gula). Untuk makan tengah hari kami makan 100 g ham atau sekeping kecil daging, sandwic dengan 100 g keju Belanda, dan minum sup rendah lemak. Untuk makan malam, rebus 2 biji telur.
Ketiga dan keenam: kami bersarapan dengan dua buah untuk dipilih: epal, oren atau pic. Kami makan tengah hari dengan hidangan sup sayur-sayuran dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran.
Keempat dan ketujuh: untuk sarapan pagi kami minum kopi dengan susu dan makan sekeping keju Belanda. Kami makan tengah hari dengan ham atau sebahagian daripada daging dengan sekeping roti hitam dan 2 telur. Daripada makan malam, kami minum segelas kefir.

Kami mengulangi diet ini sebanyak 3 kali. Pada minggu terakhir penurunan berat badan, anda perlu mengikuti menu yang berbeza: untuk setiap hari, produk tertentu ditetapkan, yang mesti dimakan dalam beberapa dos.

Isnin - 1.5 kg epal pelbagai jenis.
Selasa - 1.5 kg ayam rebus atau kukus.
Rabu - 1.5 kg tomato dan timun.
Khamis - 1 kg daging rebus.
Jumaat - sebotol air mineral dan 0.5 kg keju.
Sabtu - satu liter kefir, 2 telur, sebahagian daripada ikan rebus.
Ahad - 1 kg keju dan sebotol wain merah.

Penurunan berat badan yang paling sengit berlaku tepat pada minggu keempat, apabila badan sudah cukup berdaya tahan dalam keupayaannya untuk menahan kewujudan separuh kelaparan dan tidak tertakluk kepada ujian dalam bentuk serangan pening. Dalam satu peringkat ini anda boleh kehilangan 7-8 kilogram.

25 kg (keras)

Matlamat diet adalah untuk menurunkan 25 kilo? Katakan segera bahawa tugas itu bukanlah sesuatu yang mudah. Sama ada anda boleh mencapai keputusan sedemikian bergantung bukan sahaja pada diet yang dipilih dan aktiviti fizikal, tetapi juga pada ciri-ciri individu. Hanya mereka yang mempunyai berat lebih daripada 100 kilogram boleh kehilangan jumlah lemak berlebihan ini. Dan ini adalah semula jadi - lebih mudah untuk kehilangan balast lemak jika seseorang mempunyai lebihan yang sangat besar. Kecemasan sedemikian menghilangkan pound tambahan menjadi tekanan untuk badan, jadi dinasihatkan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan pakar.

Walau bagaimanapun, matlamat ini tidak boleh dipanggil mustahil walaupun pendekatan sistematik Untuk menghilangkan 25 kg adalah mungkin untuk mencapai ini.

Peraturan

Pemakanan dibina berdasarkan prinsip pemakanan berasingan, selang-seli protein-karbohidrat.
Anda tidak boleh memberi diri anda sebarang indulgensi atau indulgensi.
Dilarang melangkau makan dan kelaparan.
Kukus sayur tanpa menggunakan minyak.
Makan antara waktu makan utama tidak digalakkan.
Adalah penting untuk mengekalkan rejim minum - minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
Jika anda gagal dalam diet anda, anda perlu bermula sekali lagi.

Jadual pemakanan mengikut hari

Semasa dua minggu pertama, sarapan pagi adalah sama: kita makan 1-2 telur rebus, setengah limau gedang atau oren.

minggu	Pertama	Kedua	Ketiga	Keempat
Isnin	- sekeping daging tanpa lemak.	- 2 telur, salad; - 2 biji telur, sitrus.	Pada siang hari kita makan apa-apa buah tanpa sekatan, tidak termasuk pisang, anggur, dan buah ara.	4 keping daging atau 0.5 kg ayam rebus; tuna tanpa minyak, 1 roti bakar, sitrus, 3-4 timun dan tomato.
Selasa	- sekeping ayam tanpa kulit; - 2 telur, salad sayuran, 1 roti bakar, sitrus.	- sekeping daging tanpa lemak atau cutlet, salad; - 2 biji telur, sitrus.	Kami menikmati sayur-sayuran dan salad rebus, tidak termasuk kentang dan bijirin.	2 keping daging, timun dan tomato, roti bakar, epal, sitrus.
Rabu	- keju rendah lemak, tomato, roti bakar; - rebus, salad.	- daging goreng dengan timun; - 2 biji telur, sitrus.	Buah-buahan dan sayur-sayuran kecuali yang dilarang.	Keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran rebus, 2 timun dan tomato, roti bakar, sitrus.
Khamis	- buah bermusim dalam sebarang kuantiti; - sekeping daging, salad.	- 2 biji telur, keju rendah lemak, sayur-sayuran.	Hari ikan: makan ikan dan udang tanpa lemak, menambah diet dengan salad atau kubis.	0.5 kg ayam, 3 tomato dan 1 timun, 1 roti bakar, sitrus. Mana-mana jenis buah untuk dipilih.
Jumaat	- 2 telur rebus, sayur-sayuran rebus; - ikan goreng, salad, sitrus.	- sebahagian daripada ikan rebus;	Kami makan daging atau ayam tanpa lemak, serta sayur-sayuran rebus.	2 biji telur, selada, 3 biji tomato, sitrus.
Sabtu	- buah bermusim dalam sebarang kuantiti; - sebahagian daripada daging dengan salad.	- daging goreng, tomato, sitrus; - salad buah.		2 dada ayam, 120 g keju kotej, sekeping roti, salad timun dan tomato, sitrus.
Ahad	- sekeping ayam, sayur-sayuran, sitrus; - sayur rebus.	- sekeping ayam dengan tomato, sitrus; - ayam dengan tomato, sitrus.	1 sebarang jenis buah tanpa sekatan.	Keju kotej, tuna tanpa minyak, sayur-sayuran rebus, salad timun dan tomato, sepotong roti, sitrus.

Pencapaian utama diet adalah mengurangkan saiz perut. Jika anda berjaya mengatasi diri sendiri dan makan bahagian kecil walaupun selepas program ini, anda akan dapat mengekalkan keputusan untuk masa yang lama dan bahkan mencapai angka yang lebih mengagumkan.

30 kg (paling berkesan)

Turun sekilogram sehari adalah impian wanita gemuk. Walau bagaimanapun, untuk mencapai keputusan sedemikian akan menjadi sangat sukar. Sekiranya mungkin untuk melanjutkan program selama 2 bulan, menjadikan diet lebih lembut, maka lebih baik untuk memanfaatkannya. Penurunan berat badan yang cepat mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan, mengurangkan imuniti dan membawa kepada kerosakan saraf. Tetapi jika penting untuk anda menurunkan berat badan sebanyak itu dalam 4 minggu, maka bersiaplah untuk diet yang ketat dan sedikit.

Peraturan

Jumlah kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 1200 kcal sehari.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan karbohidrat cepat dan lemak daripada diet.
Ia adalah perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal, yang akan mempercepatkan metabolisme anda.
Makanan hendaklah kecil dan kerap.
Diperlukan hari puasa yang akan membantu anda mengelakkan zon mati dalam menurunkan berat badan.
Adalah penting untuk mengatasi perasaan mengantuk dan lemah dengan memaksa diri anda melakukan sukan dan kecergasan.

Menu

Diet ini dibangunkan oleh Profesor Osama Hamdi. Pemakanan agak seimbang, tetapi ia mesti diikuti dengan ketat - dilarang menukar hari, makan dan menambah/mengurangkan diet mengikut budi bicara anda sendiri. Menu ditawarkan selama seminggu, ia mesti diulang 4 kali berturut-turut pada bulan tersebut. Kami mula menurunkan berat badan pada hari Ahad.

Ahad

100 g keju kotej rendah lemak dan teh hijau.
Rebus sikit hati lembu, 2 biji telur, sekeping keju, tomato, teh.
Sebahagian daripada ikan kukus, sekeping keju, tomato.

Isnin

100 g daging, sayur-sayuran rebus, teh.
Bahagian daging lembu, 2 biji telur.
100 g keju kotej rendah lemak, sekeping ikan, susu.

Pulpa Turki, tomato.
Telur, 200 g salad.
Daging tanpa lemak, sayur-sayuran, jus epal.

Sekeping ham, kubis rebus.
2 telur, 200 g salad.
Sekeping ayam, salad lobak merah, 7-8 kacang.

150 g yogurt rendah lemak, 200 g daging, beberapa sayur-sayuran, air mineral.
Satu hidangan ikan dan 100 g keju.
Sayuran mentah atau masak dalam apa jua kuantiti.

2 biji telur, 100 g hati, beberapa sayuran dan air mineral.
100 g ikan dan keju, teh.
Beberapa buah-buahan tanpa gula.

Sebahagian daripada daging, sayuran rebus.
buah-buahan.
100 g setiap ayam dan sayur rebus.

Diet rendah kalori dan ketat. Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah dan penyakit kronik tidak sepatutnya mematuhinya. Disarankan anda berjumpa doktor terlebih dahulu dan menjalani pemeriksaan supaya tidak memudaratkan kesihatan akibat penurunan berat badan.

Keluar dari diet rendah kalori

Jika anda telah menurunkan berat badan pada diet "kebuluran", maka keluar darinya secara beransur-ansur adalah syarat penting. Jangan ambil makanan sejurus selepas tamat maraton anda. Kandungan kalori makanan harus meningkat setiap hari tidak lebih daripada 200 kcal. Terutamanya disebabkan oleh sayur-sayuran, produk tenusu dan daging. Jangan lupa timbang berat badan dengan kerap. Jika berat badan mula menjalar, maka anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang anda makan semula sehingga anda menemui keseimbangan untuk mengekalkan berat badan.

Diet popular

Apabila memilih program penurunan berat badan untuk diri mereka sendiri, ramai wanita bergantung pada diet yang terkenal dan popular. Ini boleh difahami: teknik ini telah membantu beberapa ribu wanita kehilangan lemak dan mendapatkan bentuk badan mereka. Banyak diet disesuaikan dengan tempoh penurunan berat badan bulanan. Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan yang paling berkesan dan dalam permintaan.

Kremlevskaya

Untuk diet ini, sebulan adalah tempoh yang optimum. Pada masa ini, adalah mungkin untuk kehilangan 7-10 kg, yang agak selesa dan selamat untuk badan. Program pemakanan adalah berdasarkan mengehadkan karbohidrat dalam makanan. Logiknya mudah: tanpa menerima tenaga daripada makanan, badan akan dipaksa untuk menariknya daripada rizab lemak.

Peraturan

Bina diet anda pada protein dan makanan berlemak.
Anda boleh makan pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jumlah karbohidrat yang digunakan (1 g = c.u.) adalah terhad - jadual khas disediakan yang membolehkan anda mengira semua c.u.
Adalah dinasihatkan untuk tidak makan makanan siap sedia, kerana jumlah karbohidrat yang tersembunyi di dalamnya tidak selalu dapat ditentukan dengan tepat.
Mengikuti diet melibatkan aktiviti fizikal sederhana.
Orang yang mempunyai masalah buah pinggang, hati, gastrousus dan patologi jantung tidak sepatutnya mematuhi diet sedemikian.
Seminggu sekali adalah perlu untuk menjalankan hari puasa.

Produk Terlarang

Gula, gula-gula, bijirin;
pisang, buah-buahan manis, buah-buahan kering;
pasta, kentang;
minuman manis, soda, bir;
produk tenusu dan koktel yang mengandungi gula dan inti buah;
sos tomato, mayonis dan sos lain yang mengandungi gula atau kanji.

Menu untuk minggu ini

Pilih mana-mana pilihan yang dicadangkan dalam susunan yang selesa. Cuba pelbagaikan menu diet anda selama sebulan untuk memastikan badan anda menerima unsur dan vitamin yang diperlukan.

Sarapan pagi (untuk dipilih):

100 g keju, omelet dengan bacon, batang ketam, kopi.
Keju kotej, 2 biji telur.
100 g keju, 2 biji telur.
4 sosej atau sekeping sosej, coleslaw.
Keju kotej dengan sayur-sayuran.
100 g keju feta, telur dadar dengan ham dan tomato, kopi.
Sekeping sosej atau sosej, kaviar sayuran, kopi.

Salad laut, sebahagian daripada ikan bakar, cendawan.
Sayur-sayuran yang dihiris, sekeping daging, kopi.
Salad sayuran, 100 g daging.
Salad cendawan dengan sayur-sayuran, sebahagian daripada kebab atau potong.
Campuran sayur-sayuran tomato, timun, buah zaitun, daging babi pinggang dengan telur.
Sotong dalam sos mayonis, stik, segelas wain kering.
Selada air dan daging panggang.

Petang:

buah-buahan.
5-6 biji kacang.
10 buah zaitun.

Tomato, ayam, yogurt tanpa gula.
Kubis, direbus dengan cendawan atau direbus. Daging ayam panggang dengan keju.
Ikan rebus, tomato, yogurt.
Salad hijau, sekeping ikan.
Segelas wain kering, keju, ikan dengan salad, yogurt tanpa gula.
Sekeping ikan, yogurt tanpa gula.
Daging rebus atau kukus, tomato, yogurt.

Anda juga boleh membuat hidangan anda sendiri. Perkara utama ialah kuantiti e. tidak melebihi 40-50 sehari semasa menurunkan berat badan dan 60 ketika mengekalkan berat badan. Sekiranya anda perlu kehilangan banyak kilogram dengan cepat, maka karbohidrat harus berada dalam lingkungan 20-30 unit.

cerita dongeng

Diet yang agak ketat selama 30 hari, membolehkan anda kehilangan 10-15 kg dalam sebulan. Pada masa yang sama, dia tidak lapar - dia tidak perlu pengsan akibat serangan pening. Kesukarannya ialah dietnya agak pelbagai dan tidak begitu popular dengan mereka yang suka memanjakan diri dengan hidangan masakan. Menu ini dikawal dengan ketat dan tidak disyorkan untuk menyimpang daripadanya.

Menu

Sarapan pagi sepanjang bulan adalah membosankan: anda perlu makan 2 telur ayam, sepotong oren atau limau gedang. Makanan yang selebihnya hendaklah mengikut senarai di bawah mengikut susunan tersebut.

Mana-mana buah (kecuali pisang) tanpa sekatan.
200 g dada ayam kukus atau rebus.
Sekeping keju keras dan tomato.
Mana-mana buah (kecuali pisang, mangga dan anggur) tanpa sekatan.
2 biji telur dan sayur.
Tomato, sekeping keju.
200 g dada ayam, tomato, ½ limau gedang.

200 g daging tanpa lemak, sebahagian daripada keju kotej rendah lemak.
Hiris sayur-sayuran, 2 biji telur, dua keping limau gedang.
200 g daging tanpa lemak.
200 g daging tanpa lemak, keju kotej, salad.
Sebahagian daripada ikan rebus, oren, salad.
200 g daging tanpa lemak.
Sayuran kukus atau rebus tanpa sekatan.

Kami mengulangi diet ini selama sebulan dan bergembira dengan betapa mudah dan cepatnya pound tambahan hilang!

Karbohidrat rendah

Kebanyakan pakar pemakanan sebulat suara mendakwa bahawa sumber utama obesiti adalah makanan berkarbohidrat tinggi. Orang ramai dengan gembira mengambil semua jenis barangan bakar, gula-gula, dan kuih-muih, yang mempunyai kesan yang paling memudaratkan pada badan mereka. Diet rendah karbohidrat melibatkan baik pulih sepenuhnya diet anda dan mengelakkan makanan tinggi karbohidrat cepat. Secara tradisinya, produk tepung, pasta, kentang, dan buah-buahan manis adalah dilarang. Anda perlu mengehadkan jumlah produk tenusu berlemak dalam diet anda.

Makanan dengan karbohidrat "panjang" dibenarkan, tetapi ia mesti dimakan dalam kuantiti yang terhad, berdasarkan jadual kandungan sakarida dalam makanan - tidak boleh lebih daripada 100-150 g setiap hari. Karbohidrat tidak boleh disingkirkan sepenuhnya, kerana ia penting untuk badan. Sakarida amat diperlukan untuk aktiviti mental. Oleh itu, diet mesti termasuk makanan dengan polisakarida. Memandangkan diet mengandungi banyak makanan berprotein, adalah perlu untuk menambah pemakanan yang betul dengan senaman fizikal.

Menu untuk minggu ini

Diet yang dicadangkan mesti diulang selama sebulan. Jika dikehendaki, prinsip pemakanan ini boleh dilanjutkan selama 2-3 minggu lagi untuk memperbaiki atau menyatukan hasilnya.

Hari pertama

Sebahagian daripada keju kotej dengan buah, teh atau kopi.
Sekeping daging lembu, hirisan sayur-sayuran, sekeping roti.
Buah tanpa gula.
Pilaf vegetarian.

Telur dadar dengan ham tanpa lemak, sekeping fillet ayam. Teh atau kopi.
Sekeping daging lembu, sayur campur.
Segelas susu atau kefir.
Sup cendawan.

Sekeping keju, buah.
Ayam dengan kubis rebus.
Epal atau 200 g yogurt asli.
Sup sup ayam.

Keempat

Oat dengan kepingan buah.
Ayam rebus dengan sayur-sayuran.
buah-buahan.
Soba.

2 biji telur, sekeping keju rendah lemak.
Sebahagian daripada daging tanpa lemak, hirisan sayur-sayuran.
200 ml 1% kefir.
Sayur rebus.

Yogurt asli tanpa bahan tambahan, 2 biji telur "dalam beg".
Sup sayur-sayuran, salad sayur-sayuran.
buah-buahan.
Nasi dan sebahagian ikan kukus.

Bubur soba dengan susu.
Kaserol sayur dengan ikan.
200 ml kefir.
Sayur rebus.

Jangan lupa tentang rejim minum - kami mengakhiri setiap hidangan dengan segelas teh atau air, dan juga minum segelas cecair dalam selang waktu antara waktu makan.

sayang

Diet mendapat nama ini kerana keberkesanannya - dalam 30 hari anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 20-25 kilogram, tanpa meletihkan diri anda dengan senaman fizikal. Ada yang ambil perhatian bahawa pada minggu pertama 8-10 kg hilang. Kemudian kadarnya perlahan hingga 5-6 kg seminggu. Walau bagaimanapun, adalah berbaloi untuk menyediakan diri anda untuk kewujudan separuh kelaparan, kerana program ini diklasifikasikan sebagai sukar dan melibatkan beberapa hari kelaparan sepenuhnya.

Peraturan

Hanya orang yang benar-benar sihat boleh mematuhi diet ini. Ia dilarang untuk pesakit yang mempunyai penyakit kronik dan sistem imun yang lemah.
Sepanjang tempoh penurunan berat badan, alkohol adalah kontraindikasi - walaupun dalam kuantiti yang kecil.
Ia adalah perlu untuk mengikuti pelan yang dibangunkan dengan ketat dan tidak mengubah hari diet.
Pemakanan adalah berdasarkan prinsip bergantian hari rendah kalori dan berkhasiat, kerana usus diaktifkan dan dibersihkan.
Hari minum diatur 3 kali seminggu - bukannya makanan pepejal, anda perlu minum air, teh, sup, dll.
Ambil multivitamin.

Menu

Memandangkan diet segera bermula dengan hari puasa, cuba sediakan terlebih dahulu untuk maraton ini dan beberapa hari sebelum ini, kurangkan kandungan kalori makanan anda, berhentikan gula-gula, makanan berlemak dan semua jenis makanan yang dibakar. Dalam kes ini, peralihan kepada rejim baru tidak akan begitu sukar.

Isnin, Rabu, Sabtu:

Kami minum teh, kefir 1%, sup ayam, yogurt asli, susu, jeli atau kompot, milkshake, jus tanpa gula hampir tanpa sekatan. Adalah dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya lima minuman berbeza pada siang hari untuk menyediakan badan dengan unsur mikro yang diperlukan.

2-3 tomato kecil;
salad kubis dengan lobak merah;
2 timun;
salad timun dengan herba dan lada.

sitrus;
salad buah;
pir dan epal;
0.5 liter susu.

2-3 telur, ikan rebus;
dada ayam dengan kacang;

Ahad:

sup nasi dengan sup ayam;
buah-buahan;
hirisan sayuran dengan minyak zaitun.

Ia tidak digalakkan untuk mematuhi diet ini selama lebih daripada satu bulan. Setelah selesai maraton penurunan berat badan anda, jangan menerkam makanan terlarang. Tambah makanan baru secara beransur-ansur ke dalam diet anda, menangguhkan penampilan makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi pada menu selama mungkin.

Maggi (Kimia)

Diet bertujuan untuk mengoptimumkan proses-proses yang berlaku dalam badan setiap orang. Dengan makan mengikut sistem ini, seseorang membina semula "kimia badan," memaksa organ bekerja dalam mod baru. Program ini berasaskan produk semulajadi. Dan, walaupun nama diet, sebarang "bahan kimia" dalam produk adalah dilarang. Iaitu, anda perlu meninggalkan makanan siap dan makan hanya makanan yang sihat dan sihat. Sesiapa yang dikreditkan dengan kepengarangan teknik ini. Malah ada versi yang Margaret Thatcher sendiri mempunyai peranan dalam penciptaannya, yang didakwa mengekalkan bentuk badannya dengan bantuan diet ini.

Ciri dan Peraturan

Diet adalah berdasarkan protein, yang mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan.
Pengambilan karbohidrat adalah terhad, yang memaksa badan untuk menggunakan rizab lemak.
Produk digabungkan dengan cara yang istimewa, yang mencetuskan metabolisme dan membolehkan anda menyingkirkan toksin.
Pemakanan agak seimbang, jadi tidak perlu mengambil suplemen vitamin.
Ia perlu minum banyak air, teh tanpa gula dan kadang-kadang kopi semula jadi.

Menu

Adalah penting untuk mengikuti diet yang ditetapkan dengan ketat dan tidak menyimpang satu langkah daripadanya. Diet termasuk setiap hidangan untuk semua 4 minggu penurunan berat badan.

Minggu 1

Kami mempunyai sarapan pagi yang sama sepanjang 7 hari: separuh daripada mana-mana buah sitrus dan 1-2 biji telur.

Makan tengah hari dan makan malam mengikut hari:

Buah-buahan sehingga penuh, rebus daging tanpa lemak.
Isi ayam kukus, dua biji telur dengan salad sayuran dan sekeping roti dengan sitrus.
Sandwic dengan keju putih dan tomato, daging rebus tanpa lemak.
Kami makan tengah hari dengan apa-apa buah sehingga kami kenyang, dan kami makan malam dengan daging rebus tanpa lemak.
Untuk makan tengah hari, telur dengan sayur-sayuran, untuk makan malam - ikan rendah lemak, salad dan sitrus.
Mana-mana buah sehingga penuh, daging rebus tanpa lemak.
Ayam fillet dengan tomato dan sayur-sayuran rebus, sitrus.

Minggu 2

Sarapan pagi tetap sama seperti pada minggu pertama.

Isnin, Selasa dan Rabu - kami mempunyai daging rebus dengan salad untuk makan tengah hari, 2 biji telur dengan sayur-sayuran dan sitrus untuk makan malam.
Pada hari Khamis untuk makan tengah hari 2 telur, keju, sayur-sayuran, dan untuk makan malam - 2 telur.
Pada petang Jumaat kami makan fillet ikan tanpa lemak, pada waktu petang - 2 biji telur.
Pada hari Sabtu dan Ahad, makan tengah hari dengan daging rebus, tomato segar dan sitrus, dan makan malam dengan salad buah-buahan.

Minggu 3

Setiap hari ada makanan yang perlu anda makan untuk semua hidangan sehingga anda kenyang.

Isnin - buah-buahan.
Selasa - sayur-sayuran dalam apa jua bentuk.
Rabu - buah-buahan dan sayur-sayuran.
Khamis - kobis, salad dan ikan bakar.
Jumaat - daging atau ayam dengan sayur-sayuran rebus.
Sabtu dan Ahad - satu jenis buah untuk dipilih.

Minggu 4

Makanan yang dibenarkan setiap hari dibahagikan kepada 3 hidangan dan dimakan dalam apa-apa urutan.

¼ ayam, 4 timun dan 3 tomato, tuna dalam tin, roti bakar, sitrus.
200 g daging rebus (kukus), roti bakar, buah.
50 g keju kotej rendah lemak atau keju putih, sayur-sayuran rebus, 2 timun dan tomato, sekeping roti, sitrus.
Setengah ayam, 2 timun dan tomato, roti bakar.
Telur dengan salad, 3 tomato, sitrus.
2 pcs. fillet ayam, 125 keju kotej rendah lemak, tomato dengan timun dan sekeping roti, sitrus, yogurt.
50 g keju kotej, 2 pcs. timun dan tomato, tuna dalam tin, sayur-sayuran berdaun, roti bakar, sitrus.

Diet ini melibatkan penurunan berat badan yang cepat, jadi ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus, hati, atau saluran darah. Bergantung pada berat awal anda, anda boleh menurunkan dari 8 hingga 20 kilogram sebulan dengan diet kimia.

Sihir (ajaib)

Diet berhutang nama ini bukan kepada asal-usul ghaibnya, tetapi kepada kesan ajaib yang ketara pada sosok seseorang yang menurunkan berat badan. Dengan mengikuti program ini selama sebulan, anda boleh kehilangan 7-15 kg tanpa sebarang masalah. Intipati teknik datang ke sangat mengehadkan kandungan kalori makanan, yang membolehkan anda dengan cepat kehilangan balast lemak. Terdapat 2 pilihan untuk pemakanan diet sedemikian, yang berbeza dalam bilangan hidangan dan makanan yang perlu dimakan pada siang hari.

Pilihan 1

Diet adalah berdasarkan telur ayam, yang terdapat lebih banyak di sini daripada dalam diet Maggi. Oleh itu, hanya mereka yang tidak mempunyai masalah penghadaman harus mematuhi teknik ini. Menu disusun selama seminggu, ia mesti diulang 4 kali. Kandungan kalori harian makanan adalah kira-kira 500-600 kcal, jadi penurunan berat badan pasti akan disertai dengan kelemahan dan gejala lain yang tidak menyenangkan.

Menu untuk minggu ini

Hari 1 - kefir tanpa gula, 2 telur dan sekeping keju, 150-200 g salad sayuran.

Ke-2 - kopi, telur dan epal, telur.

Ke-3 - teh tanpa gula, 100 g keju kotej, 150-200 g salad.

Ke-4 - kopi, telur dan prun, telur.

Ke-5 - teh, 150 g salad kubis atau lobak merah, telur.

Ke-6 - kopi, 2 epal atau oren, kefir.

Ke-7 - kopi, epal atau oren dengan sekeping keju, 2 telur.

Diet agak berkesan, tetapi tidak semua orang dapat mengekalkannya. Oleh itu, jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, lebih baik memilih versi kedua yang lebih lembut dari diet "Magic".

Pilihan 2

Diet selama sebulan ini menyediakan lima kali makan sehari dengan sarapan pagi kedua dan snek petang. Setiap minggu mempunyai menu sendiri, yang mesti diikuti dengan ketat.

Minggu 1

Untuk sarapan pagi - sekeping roti dengan teh, untuk sarapan kedua - segelas kefir, sekeping roti putih kering, lobak.
Kami makan tengah hari dengan hirisan timun dan tumbuhan. minyak, kentang bakar dan ikan rebus. Untuk snek petang, kita makan 1 keping buah atau minum segelas jus segar.
Kami makan malam dengan segelas susu dengan 2 keping roti bakar.

Minggu 2

Pada waktu pagi kita makan roti hitam dengan madu dan minum teh dengan susu, sedikit kemudian - 2 tomato dan sekeping roti hitam.
Pada sebelah petang kami menyediakan ikan rebus, borscht dengan telur, 2 pcs. kentang bakar dan timun. Untuk snek petang kami minum kefir dengan keropok.
Pada waktu petang kami minum teh, makan keju dan lobak.

Minggu 3

Kami minum susu dengan madu dan snek pada keropok. Selepas 2 jam, kami minum teh dengan sandwic dengan ham dan tomato.
Satu hidangan sup dan nasi, cendawan rebus Dan epal bakar. Selepas 3 jam - buah.
Pada waktu petang kami menyediakan daging rebus, epal dan teh.

Minggu 4

Roti dan mentega dan susu. Sedikit kemudian - 2 biji telur dan sebiji epal.
Sup daging, kekacang, epal. Untuk snek petang - kopi dengan keropok.
Pada waktu petang - lobak dan sandwic dengan pate hati ayam.

Pemakanan jenis ini jauh lebih berpatutan dan membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kg berat badan berlebihan.

5 sudu besar

Hampir semua pakar pemakanan berkata serentak: ia bukan apa yang anda makan, tetapi betapa pentingnya. Oleh itu, langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan bahagian biasa anda sebanyak 20,30 atau 50%. Masalah utama orang dengan berat badan berlebihan- perut yang terlalu buncit yang memerlukan lebih banyak makanan. Diet "5 sudu besar" akan membantu menghilangkan penyakit ini, menormalkan proses metabolik dan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari. Beralih kepada diet sedemikian tidak mudah, jadi disyorkan untuk menyediakan badan terlebih dahulu: seminggu atau dua sebelum permulaan maraton, secara beransur-ansur mengurangkan bahagian anda kepada 7-8 sudu besar. Selepas itu barulah mungkin untuk beralih kepada diet yang berbeza dan mengurangkan jumlah makanan kepada 5 sudu. Oleh itu, dalam 30 hari anda boleh kehilangan sehingga 10-15 kg, bergantung pada berat awal anda.

Peraturan

Komposisi makanan tidak perlu diubah - perkara utama adalah mengurangkan kuantitinya.
Memandangkan penurunan berat badan sering disertai dengan sembelit, disyorkan untuk makan 2 sudu besar setiap hari. l. serat - ia akan meningkatkan peristalsis.
Jika produk tidak boleh diukur dengan sudu, maka kuantitinya tidak boleh melebihi 150 g.
Larangan itu termasuk gula-gula dan minuman berkarbonat - pembawa kalori telanjang tanpa unsur-unsur yang diperlukan.
Anda perlu makan 5 kali sehari. Selang minimum antara waktu makan ialah 3 jam.
Adalah penting untuk minum air dengan betul antara waktu makan.
Jangan makan berlebihan pada makanan berkalori tinggi.

Menu

Anda boleh memilih sendiri apa sebenarnya yang akan anda makan untuk setiap hidangan. Tetapi cuba pastikan diet anda pelbagai dan seimbang. Mengikuti peraturan diet, kita makan tidak lebih daripada 5 sudu besar setiap produk, kecuali dinyatakan sebaliknya.

Pilihan sarapan pagi:

Bubur di atas air - soba, nasi, gandum.
Muesli.
Segelas kefir dengan soba.
Oat dengan buah-buahan kering.
Telur dadar dengan sayur-sayuran.

Sarapan kedua:

Sayur-sayuran atau buah-buahan.
Keju kotej dengan kismis.
biskut.
Pisang atau oren.

Pelbagai sayur-sayuran - rebus, dibakar, direbus.
Dada ayam dengan herba.
100 g ikan dan 50 g sayur-sayuran.
Seketul daging.
Pasta dengan udang.

Pelbagai sayur-sayuran berperisa dengan jus lemon atau yogurt.
Sayur rebus atau panggang.
Keju keras dengan lobak merah parut.
Daging lembu dengan sayur-sayuran yang dihiris.
Sotong rebus.

Sekiranya anda sangat lapar, maka sebelum tidur anda boleh minum segelas kefir rendah lemak atau buah segar. Sekiranya dikehendaki, tempoh diet boleh ditingkatkan. Ramai orang berpegang padanya selama 2-3 bulan, terus menurunkan berat badan. Tetapi dari masa ke masa, keamatan penurunan berat badan berkurangan.

Protein (tiada karbohidrat)

Dengan diet ini, penggunaan karbohidrat, terutamanya yang cepat, sangat terhad. Asas diet adalah protein, terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam daging, protein, dan ikan. Maksudnya ialah karbohidrat adalah sumber tenaga dalam badan. Sekiranya tidak mencukupi, maka pemprosesan aktif lemak bermula, yang dipecahkan dan dengan itu menjadi sumber tenaga ini. Penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, tanpa tekanan dan beban badan yang tidak perlu. Secara purata, anda boleh kehilangan dari 8 hingga 15 kg sebulan dengan diet protein. Diet ini mempunyai banyak kontraindikasi. Orang yang mempunyai kolesistitis, ulser perut, hipertensi, gout dan beberapa penyakit lain tidak sepatutnya mematuhinya.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Lampu hijau untuk makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi: daging lembu, anak lembu, arnab, telur ayam, produk tenusu rendah lemak, ikan tanpa lemak, ayam. Sebagai tambahan kepada daging, ia juga perlu memasukkan dalam diet beberapa bijirin (beras, soba dan oat), buah-buahan (epal dan sitrus), sayur-sayuran (zucchini, kubis dan tomato). Semua ini mesti disediakan tanpa minyak: dikukus, direbus, dibakar dalam ketuhar atau dibakar.

Antara yang diharamkan ialah segala jenis manisan dan makanan yang tinggi kandungan karbohidrat dan lemak tulen. Anda harus mengelakkan makanan dalam tin kerana ia mengandungi banyak lemak dan garam. Juga dilarang adalah sosej, daging salai, makanan bakar, pasta, dan minyak. Roti dan gula dibenarkan dalam kuantiti terhad.

Menu untuk bulan tersebut

Untuk sarapan pagi kami minum secawan teh - tanpa gula. Anda boleh makan beberapa keropok kecil sebagai snek.

3 biji telur, sedikit kobis rebus.
Sebahagian daripada ikan dengan salad kubis.
Zucchini rebus atau bakar.
Telur, rebus sayuran, 30 g tauhu.
Dada ayam dan lobak merah parut.
Daging rebus dengan sayur-sayuran yang dihiris.
Ikan rebus dan jus tomato.
Keju dengan lobak merah rebus.
Salad ayam dan telur dengan herba.

Petang:

buah epal.
Dua oren.
Sedikit oatmeal atau bubur nasi.
Kefir dengan sekeping roti.
Sayur-sayuran.

daging lembu rebus.
Ikan goreng.
3 biji telur rebus dan salad lobak merah.
Sayur-sayuran.
buah-buahan.
Bubur soba dengan daging lembu.
Plum dan pir.

Sekali seminggu sebelum tidur, anda dibenarkan minum segelas kefir rendah lemak. Cuba pastikan diet anda berbeza-beza dan tidak berulang sepanjang minggu. Ini adalah satu-satunya cara badan anda akan menerima semua elemen yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang selamat.

Keluar dari diet protein

Pada dasarnya, tempoh pengeluaran adalah kesinambungan diet. Perlahan-lahan, anda meningkatkan jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari dari 20-30 kepada 60. Kemudian angka ini meningkat kepada 120. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa sakarida mesti masuk ke dalam badan melalui makanan dengan karbohidrat jangka panjang. Produk pembakar dan kuih-muih kekal diharamkan untuk masa yang lama. Pakar pemakanan juga menasihatkan untuk meninggalkan mereka selama-lamanya. Semasa tempoh pengeluaran, anda perlu mengatur hari puasa mingguan, apabila jumlah karbohidrat dalam makanan adalah minimum. Pulangan penuh kepada pemakanan normal berlaku hanya selepas 2-3 bulan.

Selang seli protein-karbohidrat (PCA)

Pemakanan mengikut BEACH menyamakan kepentingan penyokong diet protein dan peminat diet karbohidrat. Teknik ini menggabungkan dua jenis pemakanan dan mencampurkannya dengan cara yang istimewa. Sepanjang bulan, semua hari dibahagikan kepada protein, karbohidrat atau campuran. Terima kasih kepada pemisahan ini, metabolisme dirangsang dan rizab lemak dibakar sama rata. Menurunkan berat badan menggunakan sistem ini tidak menyebabkan pening atau kelemahan dan sesuai untuk orang yang mempunyai gaya hidup aktif - serangan kelaparan dikecualikan.

Peraturan

Hari pertama dan kedua diet adalah protein, yang ketiga adalah karbohidrat, yang keempat bercampur. Terdapat 7-8 kitaran sedemikian secara keseluruhan dalam tempoh sebulan, bergantung pada tempoh penurunan berat badan. Adalah dinasihatkan untuk memerhatikan kandungan kalori makanan setiap hari dan tidak melebihi 1200 kcal sehari untuk wanita dan 1400 untuk lelaki. Hidangan kecil 5-6 kali sehari. Adalah penting untuk minum banyak - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Untuk memastikan saluran gastrousus berfungsi dengan lancar, pengambilan serat secara tetap disyorkan. Pada hari makan campuran, adalah penting untuk mengambil makanan berkarbohidrat sebelum jam 12:00 tengah hari. Kecergasan akan membantu mempercepatkan dan menguatkan penurunan berat badan.

Menu kitaran (4 hari)

Anda boleh membuat perubahan pada menu yang dicadangkan yang tidak akan bercanggah dengan prinsip asas diet dan akan mengekalkan keseimbangan protein dan karbohidrat dalam diet.

Hari protein pertama:

omelet;
keju kotej dengan madu;
ayam dan sayur-sayuran campuran;
keju kotej dengan kismis;
ayam dengan sayur-sayuran;
bahagian ikan atau makanan laut.

Hari protein kedua:

kaserol keju kotej;
omelet;
timun dan tuna;
omelet;
ayam dengan pelbagai jenis sayuran.

Hari karbohidrat:

oat dengan kismis atau aprikot kering;
ayam, nasi, salad;
pasta dengan sos rendah lemak;
ayam dengan salad dan crouton;
stik pike perch.

Hari bercampur:

kek keju dengan kismis;
bubur bijirin dengan daging;
epal yang dibakar dengan madu dan kayu manis;
daging ayam belanda, campuran sayur-sayuran.

Cuba pastikan diet anda berbeza-beza dan tidak sama dari hari ke hari. Tambah produk baharu, buat resipi anda sendiri atau dapatkan inspirasi daripada yang sedia dibuat.

ABC

Ramai orang membandingkan diet ABC dengan diet sukan kerana ia seimbang dan tidak lapar. Ia melibatkan diet yang agak pelbagai, membolehkan anda mengehadkan diri anda kepada hampir tiada apa-apa. Nama lain untuk program ini ialah "lampu isyarat".

Ciri Pemakanan

Semua produk dibahagikan kepada tiga kumpulan:

A - merah, mereka perlu dikecualikan sepenuhnya daripada diet.
B - kuning, ini boleh dimakan hampir tanpa sekatan, tetapi tidak lewat daripada 18 jam.
C - hijau, ia boleh dimakan dalam sebarang kuantiti dan bila-bila masa yang anda mahukan.

Produk Kumpulan A:

sebarang makanan segera, mayonis dan sos berlemak;
daging berlemak, lemak babi;
ais krim, pastri manis, gula-gula;
minuman berkarbonat, bir, champagne;
semolina, susu.

Produk Kumpulan B:

bubur dan pasta;
pastri puff yang sedap;
daging tanpa lemak;
karamel, gula-gula, coklat;
buah-buahan dan buah-buahan kering;
produk tenusu rendah lemak.

Produk Kumpulan C:

makanan laut dan ikan tanpa lemak rebus;
sayur-sayuran;
buah sitrus dan epal;
sayur-sayuran berdaun;
telur (tidak lebih daripada 2 keping setiap hari).

Peraturan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti prinsip mudah diet ABC:

Makan bahagian kecil 5-6 kali sehari.
Kami mengukus makanan, jangan goreng.
Selepas makan, pilih aktiviti sederhana: berjalan kaki, buat kerja rumah.
Ambil secara teratur pancuran kontras, ini akan membantu mengaktifkan peredaran darah dan menormalkan aktiviti sistem endokrin.
Asas pemakanan adalah makanan tumbuhan.

Apabila mengarang makanan, perlu mengambil kira kandungan kalori makanan dan tidak melebihi nilai yang disyorkan. Jadi pada minggu pertama adalah dinasihatkan untuk mengambil tidak lebih daripada 700-850 kcal setiap hari, pada yang kedua - 600-750 kcal, pada yang ketiga - 500-650 kcal, pada yang keempat - 400-550. Lebih-lebih lagi, hari yang paling "lapar" berlaku pada pertengahan minggu - Khamis. Hari pertama dan terakhir, sebaliknya, adalah yang paling "diberi makan". Hari terakhir dalam sebulan berpantang makan mengikut "lampu isyarat" sepatutnya lapar. Terdapat juga versi penurunan berat badan yang lebih ekstrem mengikut sistem, yang melibatkan makan 500, 400 dan juga 100 kcal. Mengekalkan diet sebegitu bukanlah mudah dan anda tidak seharusnya mencuba sendiri jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda.

Menu untuk hari ini:

100 g oatmeal dan 100 g kefir.
epal.
Keju kotej rendah lemak 180 g.
Jingga.
Sayur-sayuran dan sekeping daging.

musim sejuk

Menurunkan berat badan pada musim sejuk tidak mudah - badan sendiri cuba sedaya upaya untuk menjimatkan tenaga, menyimpannya dalam bentuk rizab lemak. Oleh itu, walaupun hanya mengekalkan berat badan anda dalam tempoh ini - prestasi sebenar. Direka untuk yang paling terdesak diet khas untuk musim sejuk, yang akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan dan mengatur diri anda sementara yang lain semakin sihat. Keistimewaan diet ini selama sebulan ialah anda perlu makan makanan yang terdapat di setiap rumah. Inilah yang terdapat di kedai biasa dan tidak memerlukan sebarang kos kewangan khas. Penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, kerana badan tidak mengalami tekanan dan tidak "membalas dendam" anda dengan serangan kelaparan, kelemahan dan pening.

Peraturan

Kami sering makan dalam bahagian kecil.
Kami minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
Kami mengehadkan, tetapi tidak mengecualikan karbohidrat - kami memberi keutamaan kepada polisakarida.
Kami makan makanan yang pelbagai, memasak setiap hari hidangan yang berbeza.
Kami tidak mengabaikan lemak, terutamanya yang berasal dari sayuran.

Menu

Apa sebenarnya untuk dimakan, anda tentukan sendiri, diilhamkan oleh senarai pilihan makanan yang berbeza. Sebagai tambahan kepada tiga hidangan utama, makanan ringan dibenarkan - sarapan pagi kedua dan snek petang.

Sarapan pagi:

Telur dadar dengan brokoli, susu dan sekeping roti.
Telur, oatmeal dengan buah-buahan kering.
Sandwic dengan sayur-sayuran dan keju, buah-buahan, segelas kefir.
Sebahagian daripada keju kotej dengan pir atau epal, jus.
Makaroni dan kaserol keju.

Sup cendawan dengan sup daging, salad bit, jus labu.
Kacang dengan daging, hirisan kubis.
Sup ikan atau makanan laut, kentang panggang, jus.
Sebahagian ikan, sekeping keju dan buah.
Rebus sayuran, susu, ayam.

Sebahagian daripada ayam, coleslaw, roti bakar.
Cendawan atau pilaf laut, penkek sayur, jus.
Rebus sayuran, yogurt.
Salad daging, kaserol sayuran.
Telur, 200 g makanan laut, kefir.

Makanan ringan:

Mana-mana buah tanpa gula.
Salad kale laut atau lobak merah.
100-150 ml kefir.
Potongan buah dan beri.
Segenggam biji labu atau 3-4 biji kacang.
Daun selada.
Epal atau pear yang dibakar di dalam ketuhar.

Memandangkan menurunkan berat badan pada menu musim sejuk boleh mengambil masa yang lama, adalah sangat penting untuk memantau aktiviti fizikal anda. Bersenam secara teratur (sekurang-kurangnya 3 jam seminggu). Pemakanan agak seimbang dan pelbagai, jadi anda boleh berpegang padanya selama 2-3 bulan tanpa sebarang masalah.

Jepun

Garam, gula dan alkohol dalam semua bentuknya adalah dilarang. Ini adalah peraturan utama diet Jepun. Anda juga perlu meninggalkan produk gula-gula dan tepung. Di samping itu, disyorkan untuk minum air - rebus atau mineral - antara waktu makan. Ia tidak diingini untuk menggunakan perasa dan rempah, kerana ia merengsakan selera dan meningkatkan selera makan. Semakin hambar makanan, semakin kurang anda akan makan. Dengan mengikuti peraturan ini, anda akan kehilangan sehingga 14 kg dalam sebulan. Peraturan penting pilihan diet ini selama sebulan adalah dengan ketat mengikuti diet yang dibangunkan, jangan mengelirukan hari dan urutannya.

Menu untuk setiap hari

Menu disusun selama 2 minggu. Ia mesti diulang 2 kali, betul-betul mengikut susunan makanan.

Hari pertama

kopi.
2 biji telur, coleslaw, tomato atau jus tomato.
Sekeping ikan, dihiris kubis.

Kopi dan keropok.
Ikan, salad kubis.
Sekeping daging lembu, kefir.

kopi.
Telur, lobak merah rebus.
buah epal.

Keempat

kopi.
Akar parsnip direbus dengan mentega, epal.
buah-buahan.

Kelima dan kesepuluh

salad lobak merah.
0.5 kg ikan, jus tomato.
buah-buahan.

Keenam dan kesembilan

kopi.
0.5 kg salad ayam, lobak merah atau kubis.
2 biji telur, salad lobak merah.

Ketujuh dan kelapan

Buah-buahan dan 200 g daging lembu.
Untuk makan malam, mana-mana pilihan sebelumnya.

Kesebelas

kopi.
Telur, lobak merah dengan mentega, 15 g keju.
buah-buahan.

Kedua belas

Kopi dengan keropok.
Zucchini goreng dalam mentega, epal, keropok.
200 g daging lembu, kefir.

Ketiga belas

kopi.
Salad kubis, telur, jus tomato.
Sebahagian daripada ikan rebus.

Keempat belas

kopi.
Sebahagian daripada ikan, kubis.
200 g kefir, daging lembu.

Kaedah menurunkan berat badan ini agak melampau, kerana ia melibatkan kehilangan berat badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, diet adalah berbeza-beza, jadi tidak akan ada kekurangan unsur-unsur yang diperlukan.

Pemakanan ibu baptis

Terdapat juga diet pelik yang berlegar di Internet, yang kepengarangannya tidak dapat dipastikan lagi. Bagaimana dan mengapa ia menerima nama sedemikian juga tidak jelas. Pemakanan diklasifikasikan sebagai tidak seimbang dan boleh menyebabkan kemudaratan yang besar jika anda mengikutinya tanpa berfikir. Walau bagaimanapun, sekumpulan peminat, bersama-sama dengan pengarang yang tidak diketahui program ini, mendakwa bahawa dalam sebulan menurunkan berat badan mereka boleh menurunkan dari 8 hingga 15 kg. Intipati teknik datang ke hari-hari bergantian hari lapar dan kenyang. Lebih-lebih lagi, hampir tiada had dikenakan pada hari-hari yang cukup makan - anda boleh makan apa yang anda mahukan dan dalam sebarang kuantiti. Pada hari puasa, anda tidak dibenarkan makan sama sekali. Pendekatan untuk menurunkan berat badan ini hampir tidak boleh dipanggil selamat. Tetapi jika anda memutuskan untuk memilih diet khusus ini selama 30 hari, maka pastikan anda mengambil kompleks vitamin.

Menu mengikut hari

1, 5 dan 19 - kita makan apa sahaja yang kita mahu tanpa sekatan pada saiz hidangan.

2 - dua epal.

3, 12, 18 - liter susu atau kefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - rasa lapar sepenuhnya. Kami tidak makan apa-apa, kami hanya minum air dan teh tanpa gula.

6 - dua limau gedang.

7, 17 - setengah kilo keju kotej.

9, 15, 27 - 0.5 kg ayam rebus.

10 - 5 biji tomato.

13 - makan soba, kukus semalaman.

14 - 2 biji telur.

16 - kopi tanpa gula.

21-23 - kefir dalam kuantiti tanpa had.

24-26 - makan coklat pada siang hari.

Mono-diet

Diet sedemikian adalah berdasarkan makan satu makanan dalam kombinasi dengan beberapa makanan lain. Kelebihan utama penurunan berat badan sedemikian adalah kecekapan. Oleh kerana makanan rendah kalori biasanya diambil sebagai asas, berat badan turun dengan cepat. Dalam sebulan, anda boleh turun dari 8 hingga 15 kg dengan cara ini. Jika anda percaya pakar pemakanan, maka anda boleh memilih mana-mana produk sebagai asas untuk mono-diet dan memakannya untuk tempoh yang diperlukan. Walau bagaimanapun, eksperimen sedemikian tidak boleh bertahan lebih lama daripada 3-5 hari, jika tidak, anda boleh membahayakan tubuh anda. Adalah lebih baik untuk mendasarkan diet bulanan anda pada salah satu program popular yang diberikan di bawah.

Soba

Ia membayangkan penurunan berat badan yang cepat, yang akan membolehkan anda menyingkirkan 15-20 kg. Katakan segera: diet 30 hari ini tidak mudah dan tidak semua orang akan dapat melakukannya. Tetapi walaupun ini, ia sangat popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan kerana ia mengagumkan dengan hasilnya. Faedah teknik ini tersembunyi dalam soba itu sendiri, yang kaya dengan vitamin, nutrien dan mineral. Soba sering digunakan sebagai pengganti daging kerana ia mengandungi kalsium dan magnesium, yang menjadikan badan lebih kuat dan kurang terdedah kepada tekanan.

Pemakanan

Apa yang anda perlu makan dalam diet ini jelas dari namanya. Dalam versi asal, diandaikan bahawa anda membancuh soba sehari sebelumnya - tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan semalaman. Menjelang pagi anda telah menyediakan makanan untuk hari itu. Anda boleh mengambilnya sepanjang hari dalam sebarang kuantiti. Tetapi dilarang menggunakan garam, gula, mentega dan bahan tambahan rumit lain yang meningkatkan rasa bijirin. Dengan diet ini, sangat penting untuk minum banyak cecair. Beri keutamaan kepada air, tetapi anda juga boleh menikmati secawan kopi tanpa gula dan infusi herba. Pastikan anda mengambil vitamin kompleks sepanjang maraton ini supaya tidak membebankan badan anda dengan kekurangan unsur penting.

Pilihan diet

Memandangkan bukan mudah untuk bertahan sebulan dengan soba sahaja, pilihan yang lebih lembut telah dibangunkan, tetapi tidak kurang berkesan.

Soba dengan kefir

Anda tuangkan bijirin semalaman bukan dengan air, tetapi dengan kefir. Hasilnya adalah bubur yang lebih sedap dan nikmat yang akan anda makan sepanjang hari. Juga, sesetengah hidangan boleh ditambah dengan segelas produk susu ditapai rendah lemak.

Soba dengan buah-buahan kering

Soba mengandungi hampir tiada gula sama sekali. Oleh itu, penurunan berat badan selalu disertai dengan serangan kelemahan dan pening. Buah-buahan kering, yang ditambah kepada produk siap, akan membantu untuk mengelakkan ini. Mereka mempelbagaikan diet anda, menjadikannya lebih sihat dan memuaskan. Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan buah-buahan kering kerana kandungan kalori yang tinggi. Anda juga boleh menambah satu sudu madu ke dalam teh anda.

kobis

Kubis boleh dipanggil ratu semua sayuran. Ia kaya dengan vitamin, mudah dihadam dan rendah kalori. Bukan kebetulan bahawa ia menduduki tempat yang layak dalam kebanyakan diet seimbang. Terdapat sebilangan besar jenis kubis, terima kasih, dengan memakannya sahaja, anda boleh menghasilkan menu yang sama sekali berbeza untuk setiap hari. Dengan memakannya dengan kerap, anda akan meningkatkan penghadaman dan membersihkan saluran gastrousus anda daripada toksin. Yang biasa sangat baik untuk tujuan ini. kubis putih, yang terkenal dengan sifat antioksidannya.

Peraturan

Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan kubis sahaja. Produk protein mesti ada dalam diet.
Anda boleh menyediakannya dalam apa jua cara, termasuk memakannya mentah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan garam, minyak dan pelbagai perasa dengan murah hati.
Elakkan diet jika anda mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, penyakit buah pinggang atau diabetes.
Gunakan produk berkualiti - segar dan ditanam dalam keadaan yang sesuai.
Sekiranya sukar untuk menahan penurunan berat badan selama sebulan, anda boleh mengurangkannya kepada dua minggu, berehat selama 10-14 hari dan kemudian menurunkan berat badan selama 2 minggu lagi. Semasa rehat ini, makan makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori.
Ambil vitamin kompleks sepanjang tempoh penurunan berat badan anda.

Menu untuk hari itu

100 g keju kotej rendah lemak (oatmeal), salad kubis dengan sayur-sayuran.
Salad kubis dengan dada ayam, 1 buah pilihan anda.
Sup kubis atau rebusan yang dibuat daripada pelbagai jenis kubis.
Ikan atau daging tanpa lemak dengan kubis rebus.

resepi

Jika anda mendekati penyediaan hidangan dengan imaginasi, diet bukan sahaja akan diubah, tetapi juga lazat. Berikut adalah beberapa idea untuk mencipta makanan mesra penurunan berat badan.

Salad kubis dengan cendawan - potong daun kubis, 2 biji telur dan champignons rebus atau cendawan lain.
Kaserol - rebus sayur dalam air masin, potong kecil dan letakkan di dalam pinggan. Taburkan keju di atas dan bakar pada suhu 180 darjah selama 20 minit.
Sup kubis dengan saderi: rebus kepala kubis, 6 pcs. lobak merah, 6 bawang, saderi, 0.5 kg kacang hijau, 5 pcs. tomato. Anda boleh menggunakan sup daging atau ayam. Anda juga boleh mengisar semua bahan dalam pengisar untuk membuat sup puri sayuran.

Telur

Telur adalah produk yang unik. Ia mengandungi sejumlah besar bahan berguna. kalsium, zink, fosforus, vitamin A, K, E - ini bukan senarai lengkap vitamin. Terima kasih kepada kandungan niasin yang tinggi, otak akan menerima nutrisi yang diperlukan. Pendek kata, menurunkan berat badan dengan diet telur adalah lazat, sihat dan selamat. Jika berat awal anda lebih daripada 100 kg, maka dalam sebulan pada diet ini anda akan kehilangan dari 20 hingga 28 kg! Selain itu, teknik itu tergolong dalam kategori tidak lapar - ramai wanita menyatakan bahawa kehilangan berat badan tidak disertai dengan pening dan kelemahan. Dan semua terima kasih kepada protein, yang mana terdapat banyak dalam produk ini.

Peraturan

Telur bukan satu-satunya produk minggu ini. Mereka hadir dalam diet, tetapi tidak menduduki sebahagian besar daripadanya.
Kesan penurunan berat badan berlaku dalam dua minggu pertama. Tempoh selebihnya adalah untuk menyatukan hasilnya.
Kami secara aktif minum air - sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari.
Ia perlu mengikut menu dengan ketat, tanpa menambah atau menolak produk yang dibenarkan.
Ia boleh diterima untuk bereksperimen dengan bentuk persembahan produk. Sebagai contoh, anda boleh memakannya bukan sahaja direbus, tetapi juga dalam bentuk omelet atau kaserol.

Menu mengikut minggu

Dua minggu pertama kita bersarapan seperti ini: kita makan 2 biji telur rebus, setengah oren atau limau gedang. Adalah lebih baik untuk menggantikan sitrus ini setiap hari.

	1 minggu	2 minggu
Isnin	- mana-mana buah pilihan anda; - sebahagian daripada daging tanpa lemak.	- daging panggang, salad; - 2 biji telur, salad, sitrus.
Selasa	- ayam panggang; - salad sayuran, 2 biji telur, roti bakar, sitrus.	Kami makan pada hari Isnin.
Rabu	- keju masin rendah lemak, roti bakar, tomato; - daging panggang.	- daging rebus, hirisan timun; 2 biji telur, sitrus.
Khamis	- mana-mana buah sehingga penuh; - daun salad dengan sebahagian daripada daging.	- keju kotej, 2 telur, sayur-sayuran;
Jumaat	- sayur-sayuran rebus (kacang, kacang, lobak merah, zucchini) dan dua telur; - ikan, salad, sitrus.	- daging panggang dan 2-3 tomato;
Sabtu	- buah-buahan; - daging panggang dengan salad.	- daging panggang dan 2-3 tomato; - salad buah.
Ahad	- ayam panggang, sayur-sayuran, sitrus, tomato; - makan tengah hari ulang.	- ayam rebus, sayur-sayuran, sitrus; - makan tengah hari ulang.

minggu ke-3 dan ke-4

Pada minggu ketiga dan keempat, anda makan makanan yang dibenarkan yang boleh dimakan dalam sebarang kuantiti pada siang hari.

Diet minggu ke-3 mengikut hari:

Buah-buahan tidak termasuk pisang, anggur, buah tin.
Mana-mana sayur-sayuran dalam apa jua bentuk, kecuali kentang.
Sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali yang dilarang).
Ikan bakar dan kubis.
Daging panggang dan sayur-sayuran.
Satu jenis buah.
Satu apa-apa jenis buah.

Minggu terakhir dianggap sebagai "hari cuti". Setelah selesai, anda boleh secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda, menambah makanan baru setiap hari dalam kuantiti yang kecil.

Diet untuk minggu ke-4:

Satu perempat daripada ayam rebus atau 4 stik daging lembu, satu tin tuna, roti bakar, 3 tomato dan sitrus.
200 g daging, timun dan tomato, limau gedang, epal.
Sayur-sayuran rebus, timun dan tomato, keju kotej, roti bakar, sitrus.
Setengah ayam, timun, tomato, roti bakar dan sitrus.
2 biji telur, 3 biji tomato, selada, sitrus.
2 dada ayam, 120 g keju kotej, roti bakar, timun dan tomato, limau gedang, kefir.
Satu tin tuna dalam jus sendiri, sayur-sayuran rebus, timun dan tomato, keju kotej.

Versi diet selama sebulan ini sangat mirip dengan sistem penurunan berat badan Maggi, yang tersebar luas di Eropah, kerana ia juga tidak bertolak ansur dengan pelanggaran rejim dan membantu dengan cepat menghilangkan pound tambahan.

Oatmeal

Oatmeal adalah produk universal untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Dan walaupun ia agak tinggi kalori (80 kcal setiap 100 g bubur siap pakai dengan air), ia sangat sesuai dengan corak pemakanan. Dan semua kerana ia mengandungi karbohidrat, protein dan beberapa lemak. Dengan kerap memakan bubur ini, seseorang itu menyingkirkan sisa dan toksin dalam badan yang terkumpul akibat makanan ringan. Selain itu, ia membersihkan badan daripada radikal bebas, air berlebihan, dan kolesterol tinggi.

Peraturan

Anda tidak boleh makan hanya oat selama sebulan - ini boleh membahayakan badan. Oleh itu, makanan lain termasuk dalam diet.
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu membersihkan badan anda. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk memulakan hari pertama diet dengan air beras yang telah disediakan terlebih dahulu, selepas itu anda tidak boleh makan apa-apa selama beberapa jam.
Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan cara ini jika anda mempunyai penyakit gastrousus, pankreatitis, cholecystitis.
Beli hanya kepingan oat yang telah lama dimasak dengan masa memasak sekurang-kurangnya 10 minit.
Kerap minum teh hijau dan infusi herba dengan penambahan lemon atau satu sudu madu.
Makan malam tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.

Menu

Diet untuk bulan itu disusun dengan mengambil kira risiko yang menanti seseorang jika dia menolak sepenuhnya makanan lain. Oleh itu, sebagai tambahan kepada oat, menu juga termasuk produk lain. Pemakanan adalah pelbagai dan seimbang, menjadikannya agak mungkin untuk berpegang padanya selama 2-3 bulan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari.

Diet harian kelihatan seperti ini:

oat tanpa sekatan - dimasak dalam air tanpa garam dan gula;
200-300 g buah-buahan dan jumlah sayur-sayuran yang sama;
0.5 ml produk tenusu rendah lemak - kefir, keju kotej, yogurt;
beberapa keping kacang;
hijau;
segenggam buah-buahan kering.

Dengan diet ini, anda boleh kehilangan sehingga 12 kg dalam 30 hari.

Kefir

Fakta bahawa kefir jauh lebih sihat daripada susu menjadikannya produk yang ideal untuk penurunan berat badan. Ia diserap dengan baik, mengenyangkan badan dengan vitamin, unsur mikro, dan membekalkannya dengan kalsium, kalium dan protein yang diperlukan untuk berfungsi. Lebih-lebih lagi, semua ini dalam bentuk yang mudah dihadam. Jika anda kerap minum kefir, proses metabolik anda akan bertambah baik, sistem imun anda akan diperkuatkan, dan penghadaman anda akan bertambah baik. Walau bagaimanapun, produk ini tidak selamat untuk semua orang. Mereka yang telah disahkan menghidap penyakit gastrousus, mempunyai masalah dengan buah pinggang dan beberapa organ lain terpaksa menolaknya.

Peraturan

Sebagai tambahan kepada kefir, anda perlu makan makanan lain, jika tidak, anda akan merosakkan badan anda secara tidak dapat diperbaiki.
4 kali makan sehari disediakan. Snek antara waktu makan tidak dibenarkan.
Diet terdiri daripada protein dan makanan berkarbohidrat tinggi.
Anda perlu meninggalkan gula, makanan bakar dan gula-gula.
Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama, tanpa melangkau waktu makan.
Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter kefir setiap hari. Pilih produk rendah lemak.
Asas diet terdiri daripada makanan dengan kandungan kalori yang minimum.

Menu

Kami membawa kepada perhatian anda pilihan hidangan untuk bulan tersebut. Anda boleh menggabungkannya dalam sebarang susunan dan menukar jika perlu, mematuhi prinsip umum teknik ini. Sebagai tambahan kepada setiap hidangan, anda perlu minum segelas setengah kefir. Anda juga boleh minum sebahagian daripada minuman ini sebelum tidur.

Sarapan pagi (pilih):

70 roti rai.
70 g keju.
Telur.
70 g roti gandum pemakanan.

100 g daging lembu, epal.
4 biji kentang dan sebiji epal.
80 g daging lembu, 3 kentang.
Timun dan tomato dihiris.
2 epal, 3 kentang, tomato.
100 g ayam, 2 kentang.
20 g keju, 2 kentang, tomato.

Petang:

100 roti rai.
70 g keju.
2 biji epal.
Telur.

100 g daging lembu, salad lobak merah, epal.
Telur, buah.
1 timun dan tomato.
pisang.
Campurkan timun, tomato dan kentang rebus.
Sebiji telur, sekeping keju.
3 biji kentang, sebiji telur.

Cuba simpan menu yang berbeza-beza setiap hari. Bentuk hidangan produk yang dibenarkan boleh menjadi apa-apa, tetapi dinasihatkan untuk mengelakkan proses menggoreng dengan banyak minyak sayuran.

nasi

Beras, walaupun kandungan kalorinya tinggi dan kelebihan karbohidrat, tergolong dalam kategori produk pemakanan. Dan semua kerana ia membersihkan badan dengan baik dari toksin, melegakannya daripada bahan berbahaya dan berat badan berlebihan. Kaya dengan protein, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk hidup sihat badan. Mereka yang kerap makan nasi menguatkan kardiovaskular dan sistem saraf. Diet berdasarkan produk ini melibatkan makan beras perang yang tidak digilap. Tetapi jika anda tidak dapat memanjakan diri anda dengan makanan istimewa seperti itu, maka anda boleh membeli bijirin bijirin bulat biasa.

Menurunkan berat badan selama sebulan melibatkan penyingkiran pemberat lemak secara beransur-ansur. Jika anda mengikuti semua peraturan program ini, anda kehilangan dari 0.3 hingga 0.8 kg berat badan setiap hari - ini bergantung pada penunjuk awal dan aktiviti fizikal orang yang kehilangan berat badan.

Peraturan

Anda tidak boleh melangkau sarapan pagi. Nasi mesti ada dalam hidangan pertama.
Anda tidak boleh minum air sejurus selepas makan - cecair mengurangkan sifat penyerap beras. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini setengah jam sebelum atau satu atau dua jam selepas makan.
Makan nasi tanpa garam.
Diet terdiri daripada lebih daripada sekadar bijirin. Jika anda sedang menurunkan berat badan, menu anda mesti termasuk sayur-sayuran dan daging.
Ia perlu mengambil vitamin dengan kalium atau makanan yang kaya dengan unsur ini, kerana beras, bersama dengan garam berlebihan, juga mengeluarkan kalium dari badan. Cuba masukkan labu, bijirin, epal dan kismis dalam menu.

Menu

Tidak ada jadual pemakanan yang ketat; orang itu sendiri menentukan apa dan bila hendak dimakan. Tetapi adalah dinasihatkan untuk mengikuti cadangan mudah, berikutan anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 12-15 kg sebulan.

Untuk sarapan pagi kita makan 60 g beras. Untuk rasa, anda boleh menambah beberapa kismis dan satu sudu teh madu.
Kami makan tengah hari dengan sebahagian kecil nasi dan sekeping daging tanpa lemak: daging lembu, daging lembu, ayam, ayam belanda. Jika dikehendaki, anda boleh menambah 200 ml sup sayur-sayuran.
Untuk snek petang, anda boleh minum segelas jus yang baru diperah atau makan sebiji buah pilihan anda (kecuali pisang dan anggur).
Kami makan malam dengan nasi dan sayur-sayuran (kecuali kentang). Nasi boleh dihidangkan sebagai kaserol dengan keju atau sebagai ulam biasa. Kukus atau rebus sayur. Kami tidak menambah garam.
Sebelum tidur, segelas kefir rendah lemak dibenarkan.

Semasa menurunkan berat badan, anda perlu meninggalkan alkohol dan kopi. Kami mengambil cecair dalam bentuk air mineral biasa atau mana-mana teh: hitam, hijau, merah, herba. Jika nasi tanpa garam nampak terlalu hambar, tidak dilarang perasakannya dengan kicap atau minyak zaitun.

Berpisah

Maklumat yang bercanggah tentang makanan berasingan tidak menghalang penganut sistem ini daripada mencipta program penurunan berat badan mereka sendiri. Saya mesti mengatakan bahawa ia ternyata agak berkesan, kerana ia membolehkan mereka yang menurunkan berat badan turun dari 5 hingga 10 kg dalam masa sebulan. Intipati teknik ini ialah tidak perlu mencampurkan protein dan produk karbohidrat. Peraturan dalam banyak cara serupa dengan kaedah penurunan berat badan BUCH, bagaimanapun, diet disusun mengikut parameter yang sedikit berbeza. Diet bercampur-campur, tetapi sekurang-kurangnya 2-3 jam harus melewati antara penggunaan protein dan karbohidrat.

Prinsip

Anda perlu makan makanan mentah dan berasaskan tumbuhan setiap hari.
Ia adalah perlu untuk mengelakkan snek dan makan hanya apabila anda berasa lapar.
Semasa menyediakan makanan anda, ikut jadual keserasian makanan khas.
Keluarkan sepenuhnya gula, makanan masin dan salai, mentega, makanan dalam tin, soda dan sosej daripada diet anda.
Anda tidak boleh makan berlebihan.
Anda perlu mengunyah makanan anda dengan teliti.

Diet adalah berdasarkan sayur-sayuran, yang sesuai dengan hampir semua makanan. Ia tidak digalakkan untuk makan daging pada masa yang sama dengan telur, keju, krim masam dan roti. Susu dengan mana-mana produk lain membawa kepada penapaian, jadi kami meminumnya tanpa apa-apa lagi.

Menu untuk minggu ini

Menu disusun selama seminggu, ia mesti diulang 4 kali. Adalah lebih baik untuk mula menurunkan berat badan pada hari Isnin.

Isnin

Oat dengan air, puri kiwi. Kami snek pada pir.
Ikan dan salad hijau. Kami mempunyai snek petang dengan kacang (3-4 pcs.).
Pasta dengan sayur rebus. Sebelum tidur, anda boleh minum sedikit kefir.

Putih telur dengan bayam. Selepas beberapa jam - yogurt dengan beri.
Sup krim dengan sekeping roti. Sedikit kemudian - salad ringan.
Hidangan ikan atau daging dengan sayuran rebus.

Oat dengan pir. Kami snek pada aprikot kering.
Sebahagian ikan dengan salad. Untuk snek petang - koktel buah-buahan.
Daging ayam dengan sayur rebus.

Bubur dengan oren, epal dibakar dengan kayu manis.
Ikan dengan salad. Kami mempunyai keju kotej pada sebelah petang.
Hidangan daging lembu dengan sayur-sayuran.

Keju kotej dengan epal, beri dan buah-buahan.
Sup sayur-sayuran dan sedikit pasta. Untuk snek - salad.
Udang dengan salad.

Hari puasa. Kami hanya makan sayur-sayuran yang serasi antara satu sama lain.

Ahad

Pancake dengan beri. Untuk snek - yogurt dan epal.
Kami makan tengah hari dengan daging dan sayur rebus. Sedikit kemudian - salad sayur-sayuran dengan kacang.
Pada waktu petang kami makan sebahagian daripada ikan dengan sayur-sayuran.

Minum

Keberkesanan diet minum tidak dapat dinafikan. Dengan melepaskan makanan pepejal, seseorang boleh dengan mudah kehilangan sehingga 15 kg sebulan. Sudah tentu begitu penurunan berat badan secara mendadak hampir tidak boleh dipanggil selamat. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang munasabah untuk mencipta diet, anda bukan sahaja akan menjadikan siluet anda lebih langsing, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan anda pada tahap selular, memenuhinya dengan oksigen dan nutrien, merangsang metabolisme dan mewujudkan keseimbangan air-garam. Anda boleh makan dengan diet sedemikian selama sebulan bukan sahaja berbeza-beza, tetapi juga lazat.

Peraturan

Anda perlu meninggalkan sepenuhnya makanan pejal, mengatasi godaan untuk makan sekeping roti atau menikmati karamel.
Sebagai tambahan kepada makanan cair, anda perlu minum 2 liter cecair - air, teh, kolak.
Ia adalah perlu untuk mengurangkan tahap aktiviti fizikal, kerana kehilangan berat badan menggunakan kaedah ini sering disertai dengan kelemahan dan pening.
Selain itu, ambil kompleks vitamin-mineral, kerana diet minuman anda tidak kaya dengan protein dan beberapa jenis vitamin.
Tempoh maksimum untuk minum penurunan berat badan adalah sebulan. Ia tidak disyorkan untuk memanjangkannya untuk meningkatkan hasilnya!

Menu

Agar diet menjadi pelbagai dan seimbang yang mungkin, setiap hari dalam seminggu dikhaskan untuk satu produk. Inilah yang perlu dimakan sepanjang hari, tanpa tersasar dari kursus yang dipilih. Bulatan ini mesti diulang 4 kali.

Isnin adalah hari protein. Kami minum pelbagai produk tenusu tanpa gula atau bahan tambahan: susu, yogurt, susu bakar yang ditapai, dsb.
Selasa adalah sayur. Masak sup dan campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga ia mencapai konsistensi kefir. Bahan yang dihasilkan tidak boleh terlalu tebal. Anda boleh menggunakan mana-mana sayur kecuali kentang sebagai asas.
Rabu - buah, beri dan sayur-sayuran. Kami mendedikasikan hari ini untuk pelbagai jus dan minuman buah-buahan. Adalah dinasihatkan untuk minum campuran yang baru diperah dan minuman buah-buahan, mengabaikan pilihan dibungkus yang dibeli. Adalah disyorkan untuk membuat jus daripada beberapa komponen.
Khamis adalah kompot. Kami membancuh minuman ini dari mana-mana buah beri, buah-buahan dan buah-buahan kering. Jika anda ingin makan buah beri itu sendiri, jangan lupa masukkannya melalui pengisar terlebih dahulu.
Hari Jumaat adalah jeli. Kami memasak apa-apa jeli: susu, buah dan beri. Nikmati pelbagai perisa!
Sabtu - oatmeal. Kami membuat jeli berasaskan oat.
Ahad - pilih menu dari mana-mana hari sebelumnya atau tampilkan pilihan campuran berdasarkan diet mingguan.

10 hari pertama pemakanan sedemikian adalah yang paling sukar. Jika serangan kelaparan kelihatan tidak dapat ditanggung, teh atau kopi hangat dengan krim akan membantu membosankan. Keluar dari diet minum- topik yang berasingan untuk perbualan. Anda perlu kembali kepada diet biasa anda dengan perlahan. Adalah optimum jika peringkat ini mengambil masa 2-3 bulan lagi. Dengan cara ini, pendekatan ini akan menyatukan hasil yang dicapai dan membolehkan anda kehilangan beberapa pound tambahan. Tambahkan makanan baharu secara beransur-ansur pada diet anda, bermula dengan sup puri cair dan bijirin. Selepas seminggu dilepaskan, tambahkan omelet, kaserol dan keju kotej ke dalam menu. Perlahan-lahan memperkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kami menyimpan makanan ringan untuk yang terakhir. Adalah lebih baik untuk melepaskannya sama sekali - ia akan memberi kesan terbaik pada kesihatan dan badan anda.

Vegetarian

Diet ini sesuai untuk mereka yang secara kategorinya tidak menerima produk haiwan dalam menu mereka. Orang yang berpuasa juga mengikuti diet vegetarian. Intipati pemakanan mengikut kaedah ini adalah mudah: semua produk yang berkaitan dengan haiwan dikecualikan daripada menu: daging, susu, ayam, ikan, dll. Pilihan yang paling ketat juga melibatkan penolakan makanan yang termasuk salah satu produk ini: dibakar barangan, aiskrim, produk kuih-muih, dsb.

Doktor tidak mengesyorkan makan dengan cara ini untuk masa yang lama, kerana makanan tumbuhan tidak mengandungi semua unsur yang diperlukan untuk kehidupan: protein, vitamin, dan beberapa asid amino. Pada menu vegetarian yang ketat, keadaan kulit, rambut, dan kuku bertambah teruk. Kelemahan dan keletihan berkembang. Dalam kes ini, anda perlu mengambil kompleks vitamin secara aktif dan membuat menu dengan berhati-hati.

Varieti

Jika anda memutuskan untuk melepaskan daging sahaja, tetapi tidak mengabaikan makanan haiwan lain, maka sistem makanan vegetarian yang lebih ringan sesuai untuk anda:

ovolacto-vegetarian - membenarkan penggunaan telur dan produk tenusu;
lacto-vegetarian - membayangkan kemasukan susu dan derivatifnya dalam diet.

Pilihan pertama adalah yang paling disukai, kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa banyak bahaya kepada kesihatan anda. Diet ini boleh diikuti untuk masa yang agak lama - sebulan atau lebih.

Menu

Diet adalah berdasarkan rejim lembut, membenarkan penggunaan telur dan susu.

Sarapan pagi (untuk dipilih):

Beri dengan beberapa roti bakar.
Segelas susu dan roti kecil.
2 keping roti, sitrus, jus.
Roti bakar, kaserol lobak merah dan pisang.
Kaserol keju kotej, 125 g yogurt asli, oren.
Oatmeal.
Telur, sitrus.

Kacang dan asparagus direbus dalam tomato.
Kaserol nasi dengan brokoli, salad sayuran dengan krim masam, sitrus.
Nasi, sayur-sayuran, pir.
Kentang, sayur-sayuran berdaun, pir.
Kaserol lobak merah dengan nasi, sitrus.
Soba, rebus sayuran, buah.

Keju kotej dan segelas jus tomato.
Rebus sayur, pisang, kompot.
Telur, buah, kefir.
Pilaf manis.
Oatmeal, telur dadar dengan sayur-sayuran.
Kaserol kentang dan sayuran.

Sebagai makanan ringan, anda boleh minum segelas kefir atau makan beberapa buah tanpa gula. Makan mengikut pelan ini akan membolehkan anda kehilangan sehingga 8-9 kg sebulan.

Air (untuk yang malas)

Nama diet ini mengelirukan ramai. Mereka membayangkan bahawa mereka hanya perlu minum air selama sebulan. Tidak sama sekali! Intipati teknik ini datang kepada fakta bahawa perlu untuk mewujudkan rejim minuman dan dengan itu bukan sahaja menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan.

Peraturan

Setengah jam sebelum setiap hidangan, anda perlu minum segelas air.
Pagi juga bermula dengan secawan lembapan yang memberi kehidupan.
Minum semasa makan dan selepas itu tidak digalakkan.
Sekiranya anda mempunyai selera makan, disyorkan untuk minum air - ini sering membantu, kerana orang menganggap dahaga sebagai kelaparan.
jangan minum air sejuk. Adalah lebih baik untuk memanaskannya sehingga suhu badan atau sekurang-kurangnya minum cecair pada suhu bilik.
Adalah lebih baik untuk menggantikan minuman yang biasa dan kerap dimakan dengan air - daripada teh, kopi dan jus, minumlah.
Jumlah cecair optimum untuk setiap orang dikira dengan formula - 40 ml setiap 1 kg berat.
Kami minum dalam teguk kecil - tidak perlu tergesa-gesa.
Selain itu rejim air Ia juga perlu mengubah diet - kami mengurangkan kandungan kalori hidangan, melupakan makanan berbahaya.

Menu

Apabila merancang penurunan berat badan jangka panjang, anda tidak seharusnya mengurangkan diet anda secara mendadak. Walau bagaimanapun, beberapa pelarasan perlu dibuat padanya. Elakkan alkohol, gula-gula dan makanan yang dibakar, daging berlemak dan produk tenusu. Pada waktu pagi, sejurus selepas bangun, anda perlu minum segelas air. Lakukan perkara yang sama sebelum setiap hidangan dan sejam selepasnya.

Anggaran diet harian:

Sarapan pagi: telur dadar, bubur atau yogurt, beberapa sayur-sayuran.
Makan tengah hari: buah-buahan.
Makan tengah hari: sup nipis, sekeping daging, salad sayuran.
Snek: buah, beri atau kacang (beberapa keping).
Makan malam: sayur-sayuran dalam kaserol, rebus atau dibakar, sebahagian daripada ikan dan roti bakar.

Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah garam dalam hidangan, dan menggunakan jus lemon sebagai pembalut untuk salad. Dengan mengikuti diet ini selama 30 hari, anda akan menyingkirkan 5-6 kilogram sebulan tanpa banyak kesukaran.

Keluar dari mono-diet

Selepas penurunan berat badan sedemikian, anda perlu bertindak dengan berhati-hati. Tambah makanan baru secara beransur-ansur pada makanan anda, meningkatkan kandungan kalori harian makanan anda tidak lebih daripada 50 kcal. Sekiranya anda telah menurunkan berat badan pada bubur soba, maka pada minggu pertama anda boleh menggantikan satu hidangan dengan segelas kefir atau yogurt dan makan sebiji epal. Untuk makan tengah hari, sebagai tambahan kepada bubur, sekeping keju dibenarkan. Minggu depan anda boleh menambah telur dan buah untuk makan malam. Seterusnya, secara beransur-ansur memperkenalkan pelbagai sayur-sayuran dan secara beransur-ansur keluarkan bubur soba daripada diet. Kira-kira prinsip yang sama berlaku untuk program lain.

Teknik penurunan berat badan penulis

Ramai pakar pemakanan, doktor, jurulatih kecergasan dan juga ahli psikologi mencipta teknik penurunan berat badan mereka sendiri yang membantu ratusan orang menurunkan berat badan berlebihan tanpa sebarang masalah. Sebagai peraturan, pengarang program ini sendiri mencubanya sendiri dan memberikan contoh keberkesanan kaedah yang dicadangkan.

Elena Malysheva

Mungkin menurunkan berat badan dari Elena Malysheva adalah kaedah paling terkenal di Rusia, kerana program tentang kesihatan doktor dan pakar pemakanan popular ini disiarkan setiap hari di salah satu saluran persekutuan. Di dalamnya, seorang profesor dan doktor sains perubatan secara aktif mempromosikan peraturan pemakanan sihat dan menggalakkan semua orang mengubah pendekatan mereka untuk menyediakan diet harian mereka. Ini adalah perlu bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga untuk mengubah kualiti hidup, menguatkan badan dan kesihatan keseluruhannya. Diet bulanan dari Malysheva adalah seimbang, pelbagai dan berpatutan. Produk yang termasuk dalam komposisinya boleh dibeli di mana-mana kedai dan dimasak tanpa kemahiran masakan khas.

Peraturan

Anda perlu minum banyak cecair. Slogan untuk menurunkan berat badan adalah air lebih penting daripada makanan.
Jangan kelaparan: makan sedikit dan kerap.
Kurangkan jumlah makanan yang dimakan pada satu masa kepada 250-300 g.
Makan perlahan-lahan - anda perlu mengunyah setiap bahagian makanan dengan teliti.
Adalah penting untuk bersukan, tetapi tidak perlu meletihkan diri dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan. Tetapi berjoging atau bersenam selama setengah jam setiap hari akan mempercepatkan penurunan berat badan dengan ketara.
Adalah penting untuk mengira kalori makanan yang anda makan. Secara keseluruhan, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 1500-1600 kcal setiap hari untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur atau hadkan diri anda kepada 1200-1400 untuk penurunan berat badan yang cepat.
Ikuti rutin harian dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

Menu

Anda boleh membuat diet anda sendiri berdasarkan kandungan kalori makanan dan senarai makanan yang dibenarkan. Cara paling mudah ialah memikirkan menu untuk minggu ini dan menyimpan bekalan makanan yang diperlukan di tangan supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk menyimpang dari jalan yang dipilih dan makan sesuatu yang dilarang. Pilih mana-mana pilihan yang diberikan, menggabungkannya dalam sebarang susunan. Walau bagaimanapun, cuba pastikan diet anda berbeza-beza.

Sarapan pagi:

Keju kotej dan sandwic keju.
Oat dengan kismis atau kacang.
Keju kotej, roti bakar dan epal.
Milkshake dengan beri dan buah-buahan.
Omelet dengan sayur-sayuran.
Bubur dengan labu.
Sandwic dengan keju.

Sarapan kedua:

Epal dan yogurt.
Susu dan beri.
Sandwic mentega kacang.
Campuran buah beri.
buah pir.
2 buah tangerin.
Plum.

Sekeping ikan, salad, roti dan segelas kefir.
Sandwic dengan ayam dan sayur-sayuran.
Ikan tenggiri dan sayur-sayuran.
Salad daging dari ayam belanda dan daging lembu.
Sekeping daging lembu, sayur-sayuran berdaun dan kentang.
Salad dengan epal dan tuna.
Sup ayam dan kentang.

Petang:

Yogurt dengan beri.
Susu dan aiskrim.
Epal bakar dalam ketuhar dengan madu dan kayu manis.
Campuran lobak merah dengan saderi.
Yogurt dan pisang.
Salad dengan epal dan bit.
Segelas susu panggang yang ditapai.

Sebahagian daripada salad daging lembu dan sayur-sayuran.
Sekeping ayam dengan kentang dan sayur-sayuran yang dihiris.
Ayam panggang dengan bayam.
Ikan dengan sayur kukus dan keju.
Daging lembu dan asparagus.
Keju kotej dengan beri dan roti bakar.
Pasta dengan tomato.

Hidangan sedia

Bagi mereka yang tidak mahu memasak hidangan berbeza setiap hari dan tidak pasti mereka boleh menahan makan terlalu banyak, Malysheva menawarkan satu set hidangan siap sedia selama sebulan. Ia terdiri daripada bahagian makanan yang dibungkus dalam bekas tertutup, yang dibahagikan kepada 4 jenis: sarapan pagi, makan tengah hari, snek petang dan makan malam. Sebagai tambahan kepada produk siap sedia ini, anda juga dibenarkan makan 1 epal, salad hijau dan minum segelas kefir. Diet ini mempunyai banyak kelebihan:

Ia selamat dan sihat, mengandungi semua unsur dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan.
Mudah untuk disediakan: anda hanya perlu memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro atau tuangkan air mendidih ke atasnya.
Menyediakan untuk penggunaan hanya 800-1400 kcal (bergantung pada pilihan yang dipilih), yang menjadikan penurunan berat badan selamat dan beransur-ansur.
Boleh digunakan untuk jangka masa yang lama.

Satu-satunya kelemahan ialah harga yang agak tinggi dan keperluan untuk menyimpan bekalan sebulan di dalam peti sejuk, yang tidak selalu mempunyai ruang. Ciri istimewa sistem ini ialah hari nasi atau soba berpuasa. Seminggu sekali anda perlu makan hanya bubur yang disediakan terlebih dahulu, yang akan membersihkan badan toksin dan bahan berbahaya.

Alexey Kovalkov

Perkara yang paling sukar dalam mana-mana diet ialah mengubah sikap anda terhadap makanan dan membina semula diet anda sepenuhnya. Selalunya ini melibatkan perubahan radikal dalam diet, yang menyebabkan tekanan pada seseorang dan mendorongnya ke dalam keadaan tertekan. Memahami perkara ini, Dr. Kovalkov membangunkan sistem penurunan berat badan yang melibatkan peralihan beransur-ansur kepada diet yang sihat. Program penurunan berat badan doktor ini tidak ditujukan kepada mana-mana petunjuk khusus, contohnya, kehilangan 10.15 atau bahkan 20 kg dalam sebulan. Matlamat utama adalah untuk mengubah tabiat pemakanan anda, yang selalunya akan membawa kepada badan yang lebih sihat dan baik pulih sepenuhnya terhadap diet anda.

Pemakanan dibahagikan kepada tiga peringkat.

Peringkat 1 (persediaan)

Tempoh - 1 bulan. Pada peringkat penurunan berat badan ini, anda perlu meninggalkan makanan yang paling berbahaya dan berkalori tinggi: makanan yang dibakar, pasta, nasi, kentang, lobak merah, gula-gula, jagung, alkohol. Bagi kebanyakan orang, makanan inilah yang membentuk asas diet, jadi untuk banyak sekatan sedemikian tidak mudah. Ia adalah perlu untuk melepaskan makanan secara beransur-ansur. Tahap diet ini berlangsung selama sebulan dan membolehkan anda menurunkan beberapa pound tambahan.

Peringkat 2

Tempoh - 2 minggu. Sebagai tambahan kepada makanan yang anda tinggalkan semasa penyediaan, anda perlu mengecualikan semua protein haiwan daripada diet anda: daging, ayam dan ikan. Produk dengan indeks glisemik di atas 60. Jadual khas akan membantu anda menavigasi pilihan makanan.

Menu untuk hari pada peringkat ini kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi: yogurt rendah lemak atau kefir, dedak, beberapa kacang, teh.
Makan tengah hari: pir atau epal.
Makan tengah hari: salad sayuran dengan minyak sayuran, sekeping keju.
Snek: segelas jus dan sebiji epal.
Makan malam: 2 protein, susu rendah lemak.

Adalah dinasihatkan untuk tidak melangkau waktu makan dan makan pada masa yang sama. Memandangkan makanan itu rendah kalori, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan senaman yang melelahkan di gim.

Peringkat 3

Tempoh dari 2 minggu hingga 7 bulan. Tempohnya bergantung pada hasil yang ingin anda capai. Pada peringkat ini, makanan menjadi lebih berkhasiat dan pelbagai. Daging, ikan, dan makanan laut ditambah kepada diet. Akibatnya, protein mendominasi menu, kerana karbohidrat cepat masih dilarang. Pada peringkat ini, latihan aktif dan kecergasan disyorkan. Penurunan berat badan tidak akan terlalu cepat, tetapi stabil dan mampan.

Menu untuk hari ini:

Sarapan pagi: produk susu yang ditapai, beberapa kacang, dedak.
Makan tengah hari: buah-buahan atau makanan laut.
Makan tengah hari: sup ayam, sebahagian daripada daging, ikan, ayam atau ayam belanda, keju kotej rendah lemak.
Makan malam: satu protein, salad sayuran.

Memainkan peranan yang besar sikap positif menurunkan berat badan. Anda tidak sepatutnya tertekan dan berasa kasihan kepada diri sendiri. Cuba motivasikan diri anda dengan hasil yang anda rancang untuk capai.

Jumlah penurunan berat badan dengan diet ini adalah antara 5 hingga 20 kg, bergantung pada berapa lama anda berpegang kepada sistem ini dan berat awal anda. Keluar yang betul dari diet adalah sangat penting - anda perlu menambah makanan yang anda tolak secara beransur-ansur. Tetapi jangan terbawa-bawa dengan mereka dan, jika boleh, makan sesedikit mungkin. Dalam kes ini, hasil yang dicapai akan bertahan untuk masa yang lama.

Mariyat Mukhina

Pemakanan Mariyat Mukhina melibatkan gabungan dua teknik - diet sihat dan akupunktur. Penurunan berat badan berlaku kerana diet yang sangat sederhana, dan jarum di telinga membantu untuk bertolak ansur dengan penurunan mendadak dalam pengambilan kalori. Anting-anting yang menjejaskan titik tertentu dalam telinga membantu mengurangkan selera makan, meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan mengoptimumkan metabolisme. Akibatnya, orang yang menurunkan berat badan tidak mengalami rasa lapar dan berasa ceria dan bertenaga. Dan ini walaupun pada hakikatnya kandungan kalori harian hidangan hanya 1000-1200 kcal. Jika anda tidak boleh mendapatkan anting-anting, anda boleh menurunkan berat badan tanpanya. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, menghilangkan pound tambahan akan menjadi lebih sukar.

Peraturan

Anda perlu makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
Adalah penting untuk mengekalkan rejim minum, minum sehingga 2 liter sehari.
Masak makanan hanya dengan mengukus atau merebus.
Anda perlu meninggalkan garam dan rempah ratus.
Sekiranya produk itu boleh dimakan mentah, maka lebih baik untuk melakukannya.

Menu

Seperti biasa, makanan berkalori tinggi dan berkalori tinggi disingkirkan daripada diet. makanan berlemak, alkohol dan soda. Wortel dan bit rebus, bawang mentah dan bawang putih ditambah ke senarai larangan standard.

Sarapan pagi (untuk dipilih):

Keju kotej dengan beri atau kaserol.
Sebahagian daripada ikan dengan sayur-sayuran.
Buah-buahan dan yogurt.
2 biji telur dan buah.

Ayam dengan kubis.
Sayur rebus dan salad.
Sebahagian daripada sup ayam dan labu.
Susu dan makanan laut.

Telur dan sayur-sayuran.
Hidangan daging lembu dengan salad.
Kaserol sayur dan kefir.
Sayur rebus, telur dan salad.

Anda perlu kreatif semasa membuat menu, menggabungkan produk yang dibenarkan dan menyediakan pelbagai jenis hidangan daripadanya.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva adalah watak popular dalam projek Dom-2, yang berjaya menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 40 kg dalam masa yang singkat. Pada masa yang sama, dia mematuhi sistem pemakanan khas, yang, menurut Inna, dia mengembangkan dirinya sendiri. Anehnya, sistem pemakanan ini tidak membayangkan sekatan diet yang ketat dan sempadan yang ketat. Anda tidak memerlukan ubat yang mahal atau apa-apa produk khas. Purata penurunan berat badan menggunakan kaedah ini ialah 3-4 kg seminggu. Senarai makanan yang dilarang secara tradisinya termasuk produk dengan monosakarida. Mereka tertakluk kepada larangan sepenuhnya untuk keseluruhan tempoh maraton penurunan berat badan.

Peraturan

Anda perlu makan secara pecahan dan berasingan, iaitu, jangan mengambil karbohidrat dan protein pada masa yang sama.
Berat hidangan tidak boleh melebihi 300 g.
Ia adalah perlu untuk menyokong badan dengan mengambil kompleks vitamin.
Elakkan makan selepas jam 6 petang.
2 kali seminggu anda perlu mengatur hari puasa - hanya minum teh hijau dengan susu.
Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama.
Biasa kehidupan seks, yang akan membetulkan kesihatan hormon.
Adalah penting untuk melawat rumah mandian secara berkala - ia membersihkan badan daripada sisa dan toksin.
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Menu untuk minggu ini

Diet selama 7 hari ini mesti diulang 4-5 kali. Jika dikehendaki, penurunan berat badan boleh dilanjutkan selama beberapa bulan sehingga berat yang diingini tercapai. Kami mengakhiri setiap hidangan dengan secawan kopi, teh hitam, hijau atau herba.

Isnin

Nasi dengan epal hijau.
4 biji telur dadar, salad tomato.
Telur dadar.

nasi rebus.
Dada ayam dan salad.
Payudara rebus dan jus limau gedang.

Soba dan kefir.
Sebahagian daripada daging lembu dan tomato.
Daging lembu dan kubis rebus.

Oatmeal, buah-buahan.
Daging lembu dan rumpai laut.
Dada ayam dan tomato.

Oatmeal.
Sebahagian daripada ikan dengan sayur-sayuran.
Omelet dan hirisan sayur-sayuran.

Nasi dengan epal.
Makanan laut dan sayur-sayuran.
Payudara rebus dengan zucchini.

Ahad

Soba dengan kefir, sitrus.
Daging dengan kacang dalam tin.
Yogurt, epal dan segelas jus.

Jika anda menambah diet anda yang diubah suai selama sebulan dengan senaman yang kerap, hasilnya akan lebih cepat dan lebih mampan.

Anna Belousova

Semakin tua seseorang wanita, semakin sukar baginya untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Ini disebabkan oleh ciri-ciri metabolisme dan metabolisme pada setiap umur tertentu. Oleh itu, Anna Belousova membangunkan program penurunan berat badan untuk tiga kumpulan umur: dari 18 hingga 29, dari 30 hingga 39 dan 40+. Sistem kuasa dipilih dengan mengambil kira banyak faktor:

unsur dan vitamin yang diperlukan pada peringkat kehidupan tertentu;
ciri metabolik;
gaya hidup.

Walaupun pemisahan ini, ketiga-tiga sistem kuasa ini mempunyai banyak persamaan.

Peraturan am

Ia adalah perlu untuk kerap menggunakan produk penurunan berat badan Modelform.
Setiap diet dibahagikan kepada 2 peringkat yang berlangsung sebulan. Jumlah tempoh penurunan berat badan ialah 2 bulan.
Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
Sepanjang masa ini anda perlu melupakan alkohol, hanya sekali-sekala membenarkan diri anda segelas wain putih kering.
Terdapat sekatan ketat terhadap penggunaan garam. Kehadirannya dalam diet harus dikekalkan pada tahap minimum yang melampau.
Daripada kaedah terma pemprosesan makanan, kami memberi keutamaan kepada mendidih, merebus dan mengukus.
Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan cara ini jika anda mempunyai penyakit kronik, keterukan gastritis dan penyakit gastrousus yang lain.

Menu

Daripada pilihan yang dicadangkan, pilih mana-mana dalam mana-mana susunan, tetapi cuba untuk tidak mengulangi diri sendiri dan mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin. Pada peringkat pertama, saiz bahagian adalah terhad. Secara keseluruhan, anda tidak boleh makan lebih daripada 250-300 g makanan pada satu masa. Lebih-lebih lagi, sebahagian besar daripada apa yang anda makan harus datang dari sayur-sayuran.

	18+	30+	40+
Sarapan pagi	Bubur, sebahagian keju kotej, telur dadar, sandwic dengan dada ayam dan timun, 1-2 kentang.	Bubur yang diperbuat daripada soba, oat atau bijirin. Keju kotej.	Sama seperti program 30+.
Makan tengah hari	Beri dan buah-buahan.	Buah-buahan dan beri.	Buah-buahan dan beri, kecuali pisang, anggur dan buah tin.
Makan tengah hari (untuk dipilih)	Daging (ayam, daging lembu, ayam belanda) atau ikan dengan salad sayuran. Sup sejuk. Sup panas dengan sayur-sayuran.	Salad sayur-sayuran segar dengan daging tanpa lemak atau makanan laut.	Salad sayuran dan sebahagian daripada daging (kambing atau daging lembu).
Snek petang	Segelas minuman susu yang ditapai.	Minuman susu yang ditapai.	Minuman susu yang ditapai rendah lemak.
Makan malam (untuk dipilih)	2 biji telur atau omelet. Sayur bakar. Sebahagian daripada keju kotej. ikan. Bebola daging kukus.	Keju kotej. Sayur-sayuran dalam apa jua bentuk.	Keju kotej. Ikan laut rendah lemak.

Tahap kedua diet tidak begitu ketat - anda boleh membuat lebih sedikit bahagian, tetapi jangan terbawa-bawa dengannya. Setiap hidangan harus dimulakan dengan segelas air, kompot tanpa gula atau teh suam. Mereka yang mengambil Modelform harus mengambil kapsul dengan hidangan pagi mereka.

Liepaja (Khazana)

Teknik ini dibangunkan dan dilaksanakan oleh pakar pemakanan Latvia Lev Khazan pada zaman Soviet. Keberkesanan diet ini terbukti dengan popularitinya, yang tidak merosot selama beberapa dekad. Sistem penurunan berat badan dikelaskan sebagai rendah kalori, kerana diet harian terhad kepada hanya 1200 kcal. Pada masa yang sama, tiada sekatan khas dikenakan pada produk itu sendiri: anda boleh makan apa-apa, yang paling penting, dalam kandungan kalori yang dibenarkan. Untuk menurunkan berat badan pada diet Liepāja, anda hanya perlu mengurangkan saiz bahagian dengan ketara.

Di samping itu, Lev Khazan yakin bahawa menurunkan berat badan dengan makanan berlemak adalah lebih mudah dan cepat daripada mencipta diet anda hanya berdasarkan makanan rendah kalori. Lebih mudah untuk makan 100 g Olivier daripada 300 g salad diet sayuran dengan daging.

Peraturan

Anda perlu makan pada masa yang sama, tanpa melangkau waktu makan.
Saya memasak makanan saya sendiri supaya saya tahu dengan tepat bahan-bahan yang disertakan.
Pastikan mengira kalori dan tidak melebihi 1200 kcal sehari.
Urut leher, kaki dan lengan anda setiap hari, dan kerap mandi garam panas.
Libatkan diri dalam senaman sederhana.
Jika anda minum teh dan kopi, mereka tidak sepatutnya menjadi kuat.
Alkohol diveto.
Hilangkan gula-gula dan gula daripada diet anda.
Selang antara waktu makan tidak boleh melebihi 5 jam.

Menu untuk minggu ini

Diet mingguan mesti diulang 4 kali. Oleh itu, penurunan berat badan akan berlangsung selama 28 hari. Jika dikehendaki, anda boleh meningkatkan tempoh diet kepada 2 atau bahkan 3 bulan.

Isnin, Khamis

Z: Sandwic dengan mentega dan keju.
L: 135 g daging, sayur-sayuran dihiris, jus.
A: vinaigrette, beberapa sprat, sekeping roti.
U: segelas kefir atau susu.

Selasa, Jumaat, Ahad

Z: Sandwic dengan mentega dan sosej.
L: 135 g ikan, salad sayuran, jus.
A: salad daging dengan mayonis, roti.
U: susu atau kefir.

Rabu, Sabtu

Z: 2 biji telur.
L: 135 g daging dan salad.
A: vinaigrette, sprats, roti.
U: susu atau kefir.

Ini ialah menu indikatif, yang mana anda boleh membuat pelarasan sesuka hati, menggantikan beberapa hidangan dengan yang lain. Dalam sebulan, anda boleh menurunkan sehingga 1/3 berat badan berlebihan pada diet ini. Iaitu, untuk mencapai hasil yang ideal, disyorkan untuk mematuhi menu ini selama 3 bulan berturut-turut.

Evgeniy Komarovsky (untuk kejururawatan)

Kehamilan dan bersalin mempengaruhi tubuh setiap wanita secara berbeza. Sebilangan besar wanita mendapat berat badan berlebihan semasa mengandung dan menyusu - sehingga 20 kg setahun. Dan berurusan dengan "pengumpulan" sedemikian adalah sangat sukar. Dr Komarovsky, popular di negara-negara bekas USSR, mencadangkan salah satu sistem penurunan berat badan yang paling berkesan untuk ibu-ibu yang menyusu. Dietnya selama sebulan membolehkan anda menghilangkan pound tambahan tanpa tekanan untuk ibu dan anak. Dalam tempoh ini, dengan diet ini, anda boleh kehilangan 3-5 kg, bergantung pada berat badan yang diperoleh dan aktiviti fizikal wanita.

Peraturan

Hilangkan makanan dalam tin, produk separuh siap, dan makanan salai daripada diet.
Pelbagaikan diet anda - pastikan diet seimbang.
Makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Atau lebih baik - 6.
Banyakkan minum.
Saya memasak makanan dengan mengukus, merebus atau merebus.
Pastikan makan ikan dan makanan laut.
Makan produk tenusu dengan kerap.

Senarai makanan yang perlu dihadkan dalam diet atau, jika boleh, dihapuskan sepenuhnya agak luas: sosej, kaviar, daging berlemak, telur, sos berkalori tinggi, susu lembu keseluruhan, semolina dan oat, alkohol, koko.

Makanan mengikut bulan

Diet direka untuk tahun selepas kelahiran kanak-kanak. Dari hari-hari pertama selepas bersalin, anda boleh mula bekerja pada diri sendiri.

Untuk 10 hari pertama, berpegang pada menu vegetarian: makan sayur-sayuran, buah-buahan yang dibakar dalam ketuhar dan bijirin. Ia dibenarkan untuk menambah sedikit mentega ke bahagian.
Dari 11hb, kami mula memperkenalkan secara beransur-ansur ikan dan ayam, dan produk susu yang ditapai ke dalam diet. Dilarang makan kismis, krim masam, dan sup daging.
Pada bulan ke-2 dan ke-3, anda boleh menambah sedikit jem ceri atau epal, ayam, daging lembu, kacang tanah, dan borscht tanpa lemak ke dalam menu.
Selama 4-5 bulan, tambah madu, bubur bijirin, dan barli mutiara.
Dari 6 hingga 12 bulan kami memperkenalkan secara beransur-ansur semua makanan terlarang lain: jus, telur puyuh, kentang panggang, kekacang dan kekacang.

Jika boleh, keluarkan sosej, makanan dalam tin, soda dan sos mayonis secara kekal daripada diet anda.

Menu untuk hari itu

Pada pukul 6 pagi - segelas kefir.
Pukul 9 - sarapan pagi. Kami makan bubur nasi susu, sandwic dengan mentega dan keju, dan teh.
Snek pada epal.
Kami makan tengah hari dengan salad lobak merah dengan aprikot kering dan cranberi, sup kubis, kaserol kentang dengan daging. Kami minum kompot.
Untuk snek petang kami minum jus dengan biskut.
Kami makan malam dengan rebusan ikan dan sayur-sayuran, dilengkapi dengan hirisan timun dan herba. Kami minum teh dengan susu.

Diet harus berdasarkan produk tempatan yang digunakan secara aktif di wilayah anda.

Formula diet (makanan tambahan)

Beberapa orang, setelah mengetahui tentang suplemen ini, dengan gembira berseru: ubat penawar untuk obesiti akhirnya ditemui! Tetapi semuanya tidak seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Pil ini hanyalah alat bantu penurunan berat badan, direka untuk membersihkan badan dari toksin dan toksin terkumpul. Tidak ada gunanya berharap bahawa mereka sahaja akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan. Mereka hanya boleh digunakan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul dan senaman fizikal. Kursus ini berlangsung sebulan dan termasuk dua jenis butiran - tindakan siang dan malam. Yang pertama merangsang aktiviti saluran gastrousus, mengaktifkan pencernaan. Yang terakhir mempunyai kesan santai. Akibatnya, irama saluran gastrousus bertambah baik. Setiap kapsul mengandungi banyak bahan - terutamanya ekstrak dari tumbuhan ubatan.

Kebaikan menurunkan berat badan dengan formula diet

Lebih mudah untuk mengawal berat badan dan mengekalkan bentuk badan.
Badan dibersihkan daripada toksin, menjadikan penyingkiran berat badan lebih mudah dan cepat.
Fungsi usus bertambah baik, sembelit dan gangguan lain hilang.
Kulit menjadi sekata dan akibat daripada sebarang keracunan dihapuskan.
Pencegahan perkembangan cholelithiasis dijalankan.

Cara pengambilan

Formula diet akan menjadi tambahan yang sangat baik kepada mana-mana diet seimbang yang tidak melibatkan puasa atau pemakanan rendah kalori. ini cara yang baik mempercepatkan proses menghilangkan pound tambahan, kerana makanan tambahan membantu mengelakkan zon mati dan menghilangkan berat badan bertakung dari tanah. Bilangan tablet yang perlu diambil bergantung pada berat badan seseorang. Berat sehingga 60 kg - dua kapsul siang dan malam, sehingga 70 kg - 2-3 keping, sehingga 80 - 3-4 tablet, sehingga 100 - 4-5, lebih 100 - 6. Terima kasih kepada penggunaan berterusan ubat ini, ia dipastikan pembersihan badan 24 jam. Ia tidak digalakkan untuk melangkau dos kapsul. Jika ini berlaku, maka anda perlu mengambil pil yang diperlukan secepat mungkin, tetapi jangan mengambil pil siang dan bukannya malam dan sebaliknya.

sukan

Diet sukan sangat pelbagai, tetapi mempunyai beberapa ciri umum. Pertama, mereka dibezakan oleh keseimbangan mereka, kerana ia memberikan keseimbangan optimum dalam badan BZHU. Kedua, ia menyediakan jumlah kalori yang diperlukan, yang mana anda boleh terlibat secara aktif dalam sukan. Ketiga, puasa dikecualikan sama sekali, kerana ini tidak sesuai dengan prinsip pemakanan sihat. Iaitu, kesihatan adalah matlamat utama seseorang yang mematuhi peraturan gaya hidup aktif.

Jillian Michaels

Ini ialah jurulatih kecergasan AS yang popular, yang mendapat kemasyhuran tertentu dalam projek "The Biggest Loser", di mana dia membantu berpuluh-puluh orang dengan berat badan yang sangat tinggi mendapatkan bayang langsing dan tona. Gillian telah membangunkan program pemakanannya sendiri, yang digabungkan dengan latihan aktif, membantu mencapai hasil yang luar biasa. Intipati dietnya selama sebulan datang kepada fakta bahawa dalam 30 hari seseorang kehilangan tidak lebih daripada 10 kg. Ini adalah angka yang paling selesa dan selamat bagi mereka yang memutuskan untuk mengatur diri mereka sendiri.

Peraturan

Pemakanan disokong oleh latihan biasa (sebaik-baiknya setiap hari) menggunakan sistem khas.
Asas diet terdiri daripada makanan yang terlibat dalam pembakaran lemak: makanan laut, daging tanpa lemak, kacang, produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, biji.
Terdapat senarai makanan yang dilarang: makanan yang dibakar, makanan segera, alkohol, penambah rasa, lemak trans.
Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan sosej, sosej, dan sos berkalori tinggi.
Ia adalah perlu untuk mengira keperluan individu untuk kalori harian menggunakan formula 655 + (berat kg × 9.57) + (tinggi cm × 1.852) – (umur dalam tahun × 4.7). Jika anda menambah bilangan yang terhasil, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, dan jika anda menurunkannya, metabolisme anda akan menjadi perlahan.
Ia perlu minum 2 liter air bersih - ia membersihkan badan dari toksin dan sisa.
Adalah penting untuk menyimpan diari makanan, di mana anda perlu merekodkan semua makanan dan minuman yang dimakan pada siang hari, mengira kandungan kalorinya.
Diet bergantung pada kelajuan metabolisme: dengan metabolisme yang perlahan, makanan dengan karbohidrat panjang adalah asas pemakanan, dengan yang cepat - protein.
Anda perlu melepaskan garam - ini, menurut D. Michaels, yang membunuh sosok langsing.

Makanannya agak mudah dan pelbagai; tidak ada rangka kerja atau arahan yang ketat yang mesti diikuti dengan ketat. Diet adalah berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak.

Menu

Anda boleh membangunkan diet untuk diri sendiri, berdasarkan peraturan program ini. Untuk inspirasi, lihat pilihan hidangan:

Sarapan pagi:

Telur dadar, kopi atau teh tanpa gula.
Oat dengan epal dan kacang.
Keju kotej dengan nanas dan beri.
Kentang dengan sosej.
½ pisang, wafel lembut, teh dengan madu.

Makanan ringan:

Buah - pir, epal atau kiwi.
Oren atau limau gedang.
Smoothie epal-pisang.
Pear dan mozzarella.
Telur, epal.
Bar protein.

Hidangan daging atau ikan tanpa lemak.
Salad ayam, alpukat dan mangga.
Bubur kacang.
Daging lembu panggang, jagung.
Sayur bakar.

Salad sayuran dengan lentil dalam minyak sayuran.
Salmon dengan sos yogurt.
Piza buatan sendiri dengan tomato, bawang, zaitun dan keju.
Ayam rebus.
Ayam dengan kacang.

Produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5% juga boleh digunakan sebagai makanan ringan.

Set latihan "Angka langsing dalam 30 hari"

Senaman adalah elemen penting dalam diet, tanpanya penurunan berat badan tidak akan menjadi sengit dan lengkap. Ia perlu bersenam secara teratur dan betul. Gillian telah membangunkan kompleksnya sendiri yang akan mempercepatkan penurunan berat badan dan membolehkan anda mendapatkan badan yang langsing dan mengepam dalam sebulan.

Seluruh kompleks dibahagikan kepada 3 peringkat selama 10 hari. Setiap daripada mereka termasuk tiga kitaran latihan: kekuatan, kardio dan abs. Jumlah tempoh satu senaman ialah 30 minit, termasuk memanaskan badan dan menyejukkan badan. Jadual kelas kelihatan seperti ini:

Peringkat pertama selesai dalam masa 10 hari.
Kami berehat sehari.
Kami menjalankan peringkat kedua - juga 10 hari.
Jom rehat.
Peringkat akhir.

Sebelum memulakan latihan ini, ukur jumlah lengan, pinggang, pinggul anda dan rekod keputusan ini. Jika selepas sebulan maraton seperti itu hasilnya tidak memuaskan hati anda, anda boleh melanjutkan kursus pemakanan dan melakukan senaman Jill Michaels yang lain.

Keto

Diet ketogenik direka khusus untuk ahli bina badan - ia digunakan untuk mengeringkan badan dan membakar lemak. Diet adalah berdasarkan lemak dan protein, dan karbohidrat hampir dikecualikan sepenuhnya. Ini memaksa badan menggunakan rizab lemak sebagai sumber tenaga. Terdapat tiga jenis diet keto:

Standard - mudah dan sesuai untuk pemula. Ia dibezakan dengan nisbah tetap BZHU tanpa hari dengan peningkatan karbohidrat (refeeds).
Sasaran - merujuk kepada pengadil sebelum dan selepas latihan. Diet ini perlu bagi mereka yang mengalami tekanan berat dan tidak mahu berasa lesu dan kurang kekuatan.
Kitaran (lanjutan) - membenarkan penggunaan karbohidrat secara berkala untuk menambah simpanan glikogen dalam otot.

Terima kasih kepada banyak protein, diet bukan kelaparan. Jika anda mengikuti semua peraturan dan latihan intensif di gim, anda akan kehilangan sehingga 3-4 kg seminggu. Ini adalah penunjuk yang selesa untuk kesihatan. Pada masa yang sama, berat badan berlebihan tidak kembali sebaik sahaja anda selesai mengikuti diet. Kandungan kalori harian makanan untuk pembakaran lemak dikira menggunakan formula berikut:

protein - 4 kcal setiap 1 kg berat;
lemak - 9 kcal setiap 1 kg berat;
karbohidrat - 4 kcal setiap 1 kg berat.

Anda perlu menolak 500 daripada jumlah yang terhasil - sebagai hasilnya, anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari.

Pemakanan

Diet termasuk apa-apa makanan dengan kandungan karbohidrat minimum.
Untuk mendapatkan tahap sakarida yang diperlukan, disyorkan untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Diet adalah berdasarkan telur, mentega, keju, daging, sayur-sayuran bukan berkanji, dan protein whey.
Adalah dinasihatkan untuk tidak makan hidangan kompleks dan makanan segera - sukar untuk mengira berapa banyak BJU yang termasuk dalam komposisi mereka.
Pemakanan mesti ditambah dengan multivitamin.
Pastikan anda minum banyak air, jika tidak, anda akan berbau seperti aseton tidak lama lagi.
Adalah perlu untuk melepaskan barangan bakar, gula, kuih-muih, coklat, buah-buahan kering, pisang, sayur-sayuran, dll.

Menu

Anda boleh membuat menu sendiri; tidak ada cadangan ketat dalam hal ini.

Sarapan pagi (untuk dipilih):

3 biji telur dadar, sandwic keju.
Keju kotej dengan madu.
3 biji telur, sitrus.
Kaserol keju kotej, limau gedang.
Telur dadar dengan kacang.

Makanan ringan (2 kali sehari):

Kacang.
Avokado.
Casein.
Protein.
Keju kotej.
Keju Adyghe.

30 g beras, sekeping ayam dan sayur-sayuran cincang.
Daging lembu dengan kacang, tomato.
Sayur rebus, daging lembu.
30 g soba, ayam panggang.
Salad ikan, keju dan timun.
Salad Caesar dengan udang.

Ikan, keju kotej, sayur-sayuran yang dihiris.
Salad kacang dan tuna, muffin telur.
Campuran sayur-sayuran segar, makarel.
Turki dalam sos tomato.
Stroganoff daging lembu dan sayuran rebus.

Diet pejuang

Program pemakanan ini direka khusus untuk pejuang profesional yang menghabiskan berjam-jam di gim setiap hari. Ia membolehkan anda meningkatkan kekuatan atlet dan pada masa yang sama mengurangkan jumlah lemak badan. Sebagai peraturan, pejuang dinasihatkan untuk makan makanan sederhana hingga tinggi karbohidrat, yang diperlukan untuk senaman yang kerap. Pendekatan untuk mencipta diet ini membantu anda melupakan pening, kelemahan dan rakan diet rendah kalori yang lain. Seorang pejuang harus mendapatkan separuh daripada kalori yang diperlukan daripada karbohidrat. Satu pertiga daripada lemak, dan selebihnya adalah protein. Untuk mengembangkan tisu otot, anda boleh meningkatkan perkadaran protein dengan mengurangkan jumlah lemak dan sebahagiannya karbohidrat.

Prinsip pemakanan

Kepelbagaian - Makan makanan yang berbeza setiap hari.
Asas diet adalah makanan biasa - bukan eksperimen atau semula jadi.
Anda perlu makan selepas latihan, dan bukan sebelum: pencernaan harus berlaku dalam badan yang tenang, dan tidak tertakluk kepada tekanan yang besar.
Sangat penting untuk minum banyak cecair. Perhatian khusus diberikan kepada decoctions herba, di antaranya diuretik harus mendominasi.
Ia adalah perlu untuk makan mengikut beban: ia tidak boleh diterima untuk banyak bersenam dan makan sedikit.
Diet adalah berasaskan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 4 jenis yang berbeza setiap hari.
Elemen utama diet adalah pemakanan yang betul.

Menu untuk pejuang

Disusun selama seminggu. Setelah selesai, diet diulang. Ia dibenarkan membuat perubahan sambil mengekalkan kandungan kalori hidangan dan nisbah BJU di dalamnya. Setiap hidangan hendaklah diakhiri dengan segelas air mineral atau secawan teh herba. Saiz hidangan purata untuk bijirin ialah 150 g, untuk daging dan ikan - 200, untuk hidangan sampingan dan hidangan utama - 300, melainkan dinyatakan sebaliknya.

Isnin

Sebahagian daripada bubur, oren, segelas susu.
Sekeping payudara, 200 g beras.
Ayam belanda panggang, 2 keping roti bijirin penuh, salad, epal.
Pisang, yogurt.
Kaserol brokoli dengan keju, 200 g beri.
Segelas kefir.

2 muffin dengan segelas susu.
Satu hidangan makaroni dengan keju dan udang, tomato.
Sebahagian daripada ikan berlemak, salad hijau.
Epal atau pir, yogurt.
Sayur rebus, segelas susu.
pisang.

Bubur, susu.
Kismis, roti dengan keju.
0.5 l air rebusan ayam, 200 g salad, sebahagian daripada kacang, sekeping roti, pir.
Yogurt dengan keropok.
Bahagian ayam panggang, sayur-sayuran, beras perang dan oren.
Gulung buah dengan kefir.

Kefir dengan serpihan jagung.
Bubur soba dengan mentega, 50 g coklat gelap.
Sebahagian daripada kacang, ham, salad lobak merah dengan bawang putih, roti dedak, jus.
Goncang protein.
Salad buah dengan roti bijan.
epal.

Bubur millet, segelas susu.
1 sudu besar. l. kismis dan kacang, jus.
Sup susu dengan pasta, cendawan dengan sayur-sayuran, roti dedak.
Roti dedak, kefir.
Salad potong dan rumpai laut, jus.
Kefir dengan keropok.

Bar tenaga.
Oat dan yogurt.
0.5 liter borscht daging, fillet ayam belanda, salad dengan buah zaitun, 2 keping roti bakar.
Campuran buah.
Pasta dan daging tanpa lemak.
Keju kotej rendah lemak dan kefir.

Ahad

200 g nanas segar.
Satu hidangan nasi dengan kicap.
0,5 sup ayam, bahagian ayam, kacang hijau.
Keju kotej dengan buah.
Salad sotong, hirisan ham, jus sayuran.
Roti bakar dengan mentega dan keju.

Diet untuk bulan itu mesti diselaraskan bergantung pada intensiti latihan. Menu yang dicadangkan direka untuk pejuang yang berada dalam fasa aktif aktiviti fizikal. Sekiranya terdapat rehat dalam kelas, maka saiz bahagian mesti dikurangkan.

Berhenti berdiet

Cara yang cekap dari diet adalah untuk menyatukan hasilnya dan mengekalkannya selama berbulan-bulan. Setelah menyelesaikan maraton penurunan berat badan anda, jangan tergesa-gesa untuk menerkam makanan yang dilarang sebelum ini. Untuk mengelakkan berat badan yang hilang daripada menetap di sisi anda dalam masa 1-2 bulan selepas menurunkan berat badan, ikut peraturan mudah:

Tambah makanan baru ke dalam diet anda secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 1-2 sehari. Mula memperkenalkan makanan rendah kalori, dan tinggalkan makanan segera dan makanan bakar untuk penghujungnya.
Adalah dinasihatkan untuk tidak menambah saiz hidangan supaya tidak menghulurkan perut, yang baru kembali normal. Makan sedikit dan kerap.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Apabila pengambilan kalori anda meningkat, tingkatkan intensiti senaman anda.
Jangan lupa tentang rejim minum - norma adalah sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
Jangan abaikan kompleks multivitamin.
Keluar dari diet bulanan harus bertahan 1.5-2 bulan. Ini adalah satu-satunya cara badan anda akan menyesuaikan diri dengan diet baru tanpa membahayakan kesihatan anda.
Jangan makan sebelum tidur. Maksimum yang anda mampu adalah segelas kefir rendah lemak.