Diet lembut untuk penurunan berat badan dengan menu untuk setiap hari. Diet lembut untuk penurunan berat badan - petua berguna

Perkataan "diet" biasa kepada ramai wanita dan dikaitkan dengan sekatan yang tidak menyenangkan dan mood yang rosak. Setelah memilih diet yang ketat sendiri, memaksa mereka untuk makan hanya kefir, mereka dengan berani bertahan selama beberapa hari dan kehilangan beberapa kilogram, dan kemudian pecah dan mendapatkan semula berat badan mereka yang biasa, dan kadang-kadang lebih. Penyelesaian kepada masalah ini secara praktikal di permukaan: sudah cukup untuk memilih penurunan berat badan yang lembut dan bukannya sekatan berterusan untuk menghilangkan berat badan berlebihan selama-lamanya.

Apakah "diet lembut"?

Diet yang lembut tidak melibatkan melepaskan separuh daripada diet, tetapi menyemak semula keseluruhan sistem pemakanan. Banyaknya pewarna, perisa dan penambah rasa telah menyebabkan badan menjadi ketagih kepada gula-gula berkalori tinggi, karbohidrat segera dan makanan segera. Ia lazat, cepat dan membawa banyak tenaga "kosong", yang tidak dibazirkan, tetapi disimpan di bahagian tepi dan pinggul.

Banyak diet popular menawarkan hasil yang cepat dan mengagumkan: dari 5-7 kilogram seminggu pengurangan diet yang serius. Sesungguhnya, dengan hanya makan timun dan salad selama seminggu, anda boleh menghilangkan berat badan ini, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa air yang berlebihan dan otot yang sangat sedikit akan hilang. Lemak akan kekal di tempatnya, dan selepas selesai ia juga akan meningkat.

Penurunan berat badan yang lembut adalah berdasarkan prinsip "lebih perlahan anda pergi, lebih cepat anda pergi." Berat akan berkurangan dengan lancar, walaupun tidak dapat dilihat pada pandangan pertama, tetapi ia tidak akan kembali, dan tabiat yang dibangunkan tidak akan membenarkan anda rosak dan kembali ke permulaan. Walaupun di rumah, tanpa bermain sukan, dan bertindak dengan berhati-hati, anda boleh mengubah penampilan anda di luar pengiktirafan dalam enam bulan hingga setahun, dan hasil pertama akan ketara dalam masa sebulan.

Peraturan asas untuk penurunan berat badan yang lembut

Seperti yang lain, diet lembut untuk penurunan berat badan mempunyai beberapa peraturan. Walaupun anda hanya mengikuti mereka, anda boleh meningkatkan angka anda secara beransur-ansur tanpa sebarang masalah.

• Ia adalah perlu untuk meminimumkan jumlah makanan berlemak, bertepung, manis dan goreng. Ini tidak bermakna anda perlu menjalani seumur hidup anda tanpa gula dan... kentang goreng, ini semua tentang sikap terhadap makanan. Makanan yang sihat, dikukus atau direbus, membolehkan anda merasai rasa sebenar hidangan, tidak dikuasai oleh perasa.
• Perkara yang sama berlaku dengan gula dan gula-gula lain: jika anda mengecualikan teh dan kopi dengan gula daripada menu diet yang lembut, selepas hanya tiga minggu anda tidak akan dapat kembali kepada mereka lagi, dan susu dan coklat putih akan kelihatan membosankan dan terlalu manis, berbanding gelap dan pahit.
• Anda perlu mengurangkan jumlah garam jika anda biasa mengambilnya secara berlebihan. Menu lembut untuk penurunan berat badan tidak memerlukan penolakan lengkap perasa ini, tetapi banyak garam membawa kepada pengekalan cecair, bengkak dan fungsi buah pinggang yang tegang.
• Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari air bersih. Air diperlukan untuk metabolisme yang betul, pengaktifan metabolisme dan penyingkiran cepat bahan buangan dari badan. Selain itu, air boleh membantu membezakan kelaparan palsu daripada kelaparan sebenar. Apabila anda merasakan keinginan untuk snek, minum segelas air dan tunggu 10-15 minit. Dalam separuh daripada kes, badan tersalah dahaga untuk keinginan untuk kenyang, menyebabkan makan berlebihan.
• Cuba makan makanan berkalori tinggi dan manisan pada separuh pertama hari itu. Diet yang lembut tidak memerlukan penolakan sepenuhnya dari kegembiraan biasa, tetapi anda juga tidak boleh memanjakan keinginan anda. Jika anda benar-benar mahukan sepotong kek, berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan memakannya pada waktu pagi. Dalam kebanyakan kes, anda tidak lagi mahu kek pada waktu pagi, dan jika keinginan itu kekal, anda akan mempunyai masa untuk membakar kalori tambahan pada siang hari.
• Apabila mencipta menu untuk diet yang lembut, fokus pada citarasa anda. Banyak diet dicirikan oleh keterukan yang tidak pernah berlaku sebelum ini: tidak selangkah ke tepi, jika tidak, semua kerja anda akan menjadi sia-sia. Jangan terputus tentang ini: jika anda tidak suka keju kotej, tolak ia keluar; jika anda tidak bersedia untuk melepaskan makanan segera, pergi, tetapi tidak lebih daripada sekali setiap 2-4 minggu. Apabila badan terbiasa dengan hakikat bahawa segala-galanya mungkin untuknya, corak pemakanan akan bertambah baik dengan sendirinya.
• Kurangkan bilangan hidangan secara beransur-ansur: kurangkan beberapa sudu, makan satu gula-gula berbanding dua, serahkan roti untuk sarapan kedua, gantikannya dengan pisang. Diet hari puasa adalah berdasarkan peralihan yang lancar dan beransur-ansur, tanpa lompatan tajam. Cuba untuk mengubah hidup anda sekaligus tidak akan berakhir dengan baik.

Dengan cara ini, untuk membiasakan badan dengan keadaan tertentu, ia hanya memerlukan 3 minggu. Iaitu, perkara yang paling sukar adalah untuk bertahan tepat 21 hari, maka anda akan terbiasa dan tidak mahu hidup secara berbeza.

Contoh menu diet lembut

Menu lembut untuk penurunan berat badan tidak mempunyai senarai hidangan dan saiz bahagian yang tepat. Sebaliknya, ia menjemput anda untuk menggunakan cadangan am dan mula mencipta diri anda. Tiada arahan boleh menggantikan keinginan dan minat anda dalam proses itu.

1. Apabila anda bangun pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, anda perlu minum segelas air bersih, yang akan meningkatkan metabolisme anda, sebelum makan.
2. Sarapan pagi adalah teknik penting makanan yang anda tidak boleh ketinggalan. Pilihan diet yang lembut melibatkan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks: oatmeal dengan buah, roti bakar dan keropok dengan mentega, keju atau ham, salad buah, yogurt. Anda boleh memilih telur dadar atau telur hancur dengan bacon. Karbohidrat kompleks menyediakan badan dengan bekalan tenaga yang besar, yang mengambil masa yang sangat lama untuk "dicerna." Tidak seperti karbohidrat ringkas, yang terdapat dalam gula-gula dan roti putih, karbohidrat kompleks mengambil masa beberapa kali lebih lama untuk dihadam. Iaitu, dalam masa 3-4 jam anda akan menerima tenaga tanpa berlengah dan tidak akan lapar.
3. Sarapan kedua juga termasuk dalam menu diet yang lembut, tetapi tidak semua orang memberi perhatian kepadanya. Ia mungkin termasuk yogurt tanpa gula, jus, buah atau kacang. Hidangan ini perlu untuk menambah rizab tenaga anda tanpa makan berlebihan. Ia adalah sejenis makanan ringan.
4. Makan tengah hari bukan untuk apa-apa dianggap sebagai hidangan utama hari ini - ia menyumbang kepada kebanyakan makanan. Makanan harus menggabungkan protein, karbohidrat kompleks dan serat. Hidangan utama adalah daging, ayam atau ikan, sesuai sebagai ulam sayur rebus, pasta yang diperbuat daripada gandum durum atau bijirin. Salad sayur-sayuran segar akan melengkapkan makan tengah hari anda.
5. Ia juga tidak disyorkan untuk melangkau snek petang: diet hari puasa memberikan kepentingan yang sama seperti sarapan kedua. Menu tetap sama: yogurt, buah atau jus.
6. Makan malam mengakhiri hari dan hendaklah seringan mungkin. Protein mendominasi dalam hidangan: daging, ayam, ikan atau keju kotej sesuai sebagai hidangan sampingan. Lebih baik memberi pencuci mulut kepada musuh: badan yang letih akan bertindak balas dengan buruk terhadap karbohidrat.
7. Dalam sesetengah kes, diet yang lembut untuk menurunkan berat badan mengesyorkan termasuk makanan lain - makan malam lewat. Ia harus terdiri daripada segelas kefir rendah lemak atau beberapa sudu keju kotej. Makanan ringan sedemikian akan membolehkan anda tidak membahayakan tubuh dan tidur anda.

Atlet mungkin tahu bahawa protein sangat penting untuk pembentukan otot, tetapi tidak semua orang tahu mengenainya. kepentingan untuk melangsingkan perut, pinggang dan bahagian badan yang lain. Tidak seperti karbohidrat, protein tidak ditukar kepada lemak malah menggalakkan pembakarannya. Badan terpaksa menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna protein, mengambil tenaga daripada karbohidrat atau rizab lemak. Dengan makan malam protein, anda bukan sahaja akan mengisi diri anda sehingga pagi, tetapi juga membolehkan badan anda bekerja sedikit untuk mengurangkan jumlah perut atau sisi anda.

Kesimpulan kecil tentang diet yang lembut

Dengan menyingkirkan berat badan berlebihan langkah demi langkah dengan bantuan diet yang lembut, anda bertindak dalam beberapa arah sekaligus.

• Pertama, anda membina semula badan, membolehkannya kembali kepada keperluan semula jadinya.
• Kedua, anda perlahan-lahan dan pasti menurunkan berat badan, kehilangan bukan otot dan air, tetapi lemak berlebihan.
• Ketiga, anda membiasakan diri untuk makan secara sihat dan dalam bahagian kecil. Untuk berasa kenyang, anda tidak lagi memerlukan bahagian yang besar dan makanan berkalori tinggi, kerana badan tidak menganggap penurunan berat badan sebagai mogok lapar dan mudah bertolak ansur.

Akibatnya, dalam masa sebulan anda akan melihat keputusan pertama mengubah diet anda, dan dalam enam bulan anda akan menyesuaikan diri dengan pakaian beberapa saiz yang lebih kecil tanpa menyedari bagaimana ia berlaku.

Video: Diet lembut untuk penurunan berat badan

Ramai wanita yang ingin menurunkan berat badan berminat dengan kaedah penurunan berat badan yang lembut yang tidak membahayakan tubuh.

Kaedah ini adalah perut.

Dengan mengikuti diet ini, anda akan makan makanan yang lazat, rendah kalori, dan badan anda tidak akan mengumpul lemak.

Tempoh diet adalah 2 minggu.

Peraturan untuk diet lembut untuk kehilangan lemak perut:

Perlu berhenti tabiat buruk: merokok, minum minuman beralkohol(walaupun bir bukan alkohol);

Untuk mempercepatkan proses metabolisme, buang sisa dan toksin dari badan, banyakkan minum air kosong (2 liter sehari). Lebih baik minum air cair, ia akan membersihkan limfa dan terbakar lemak badan(kami membekukannya dalam bekas plastik dengan jumlah satu liter, dan mencairkannya pada hari berikutnya). Kami meminumnya sepanjang hari. Juga, anda boleh minum teh hijau dengan tambahan 5 ml madu;

Anda tidak boleh minum makanan, kerana anda akan mencairkan asid hidroklorik dalam perut, yang akan menyukarkan penghadaman. Anda boleh minum 30 minit selepas makan;

Anda perlu makan dalam bahagian kecil, 5 kali sehari. Kemudian anda tidak akan berasa lapar;

Anda tidak boleh mengambil garam, kerana penggunaannya merumitkan fungsi buah pinggang, mengekalkan cecair dalam tisu badan, menyebabkan bengkak;

sarapan pagi anda harus enak dan makan malam anda harus ringan;

Anda perlu makan dalam bahagian kecil, jumlah makanan harus kecil.

Peraturan untuk membuat diet:

Kami menyusunnya seperti ini: kami memberi tumpuan kepada makanan yang mengandungi protein, sambil mengehadkan jumlah makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak.

Kami makan produk protein berikut: ikan tanpa lemak, makanan laut, ayam belanda, ayam, daging arnab, daging lembu tanpa lemak, daging lembu, susu rendah lemak (tiada krim), rendah lemak produk susu yang ditapai, keju kotej, susu curdled, kefir, yogurt rendah lemak, dsb.

Dua kali seminggu anda perlu makan makanan yang mengandungi protein: ikan tanpa lemak, telur ayam, kacang dan biji - tidak lebih daripada lima puluh gram setiap hari, kefir.

Kami mengambil karbohidrat kompleks: bijirin (beras, soba), roti bijirin penuh.

Karbohidrat harus dimakan pada separuh pertama hari, kemudian mereka akan mengecas badan dengan tenaga, tanpa risiko meningkatkan deposit lemak.

Makan makanan yang mengandungi serat - sayur-sayuran segar. Tambah bunga matahari atau minyak zaitun, sayur-sayuran.

Dengan mengikuti diet ini, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat tetapi berkesan (tertakluk kepada pematuhan ketat kepadanya).

Pada masa yang sama, anda perlu melakukan senaman fizikal yang sengit, kerana diet adalah sebahagian daripada proses, komponen penting kedua ialah pelaksanaan. senaman fizikal, membakar kalori yang diperolehi, menyatukan hasil penurunan berat badan, supaya pada akhir diet berat badan yang hilang tidak kembali.

Oleh itu, bersukan - berlari, berenang, berjalan di udara segar.

Diet:

Ia diberikan untuk minggu pertama, dari minggu kedua menu minggu pertama diulang.

Isnin

Kami bersarapan: sekeping roti hitam, sepasang tomato, sebiji epal, 100 g yogurt rendah lemak;

Kami makan tengah hari: kaki ayam tanpa kulit (200 g), salad sayur-sayuran, gulung wholemeal;

Snek: roti bakar, sedikit selada air, 50 g. kacang rebus;

Makan malam: rebus kembang kol, sepasang tomato bakar, sebiji epal bakar dengan satu sudu teh madu dan satu sudu teh jem currant.

Kami mempunyai sarapan pagi: sosej panggang rendah kalori, 25 g cendawan, 1 roti bakar, disebarkan dengan satu sudu teh jem;

Makan tengah hari: 2 sudu besar keju buatan sendiri, salad sayuran, 5 anggur.

Snek: sup tanpa lemak, roti wholemeal, epal;

Makan malam: segelas wain merah, 200 g kentang rebus dalam jaket mereka, 200 g ikan putih, sayur-sayuran rebus ( kacang hijau, brokoli, zucchini);

Bersarapan: berpasangan telur ayam, rebus lembut, 2 keping roti;

Kami makan tengah hari: sepotong tembikai, salad sayuran, 50 g kacang rebus, sekeping roti dengan dedak;

Snek: 1 pisang, 100 g yogurt rendah lemak;

Kami makan malam: beberapa hidangan pemakanan, 2 biji tomato bakar, kacang hijau.

Kami mempunyai sarapan pagi: roti bakar panggang, 50 g keju buatan sendiri, tomato;

Kami makan tengah hari: lima puluh gram ham rendah lemak, salad sayur-sayuran, gulung wholemeal, epal.

Snek: salad sayuran, sembilan puluh gram tuna, 2 keping roti bakar;

Makan malam: seratus gram daging kambing, 70 g. kentang tumbuk dengan tambahan susu rendah lemak, sedikit rebusan kubis putih, oren.

Sarapan pagi: 1 sudu besar kepingan dedak, pisang;

Kami makan tengah hari: salad sayuran, seratus gram udang rebus, pir.

Snek: 1 sudu besar keju, 2 tomato bakar;

Makan malam: 50 g kacang rebus, tiga batang ikan, 25 g. kacang hijau, sepasang anggur.

Kami mempunyai sarapan pagi: sepotong tembikai, 100 g yogurt rendah lemak;

Kami makan tengah hari: stik tanpa lemak, roti wholemeal, pir;

Snek: sup tanpa lemak, 4 roti bakar, 2 tomato;

Makan malam: seratus gram ayam rebus, spageti, sos tomato, pisang.

Ahad

Kami bersarapan: salad buah (pir, epal, pisang) dengan sos yogurt rendah lemak;

Kami makan tengah hari: sekeping roti, beberapa daun salad, 25 g daging rebus tanpa lemak, sedikit kubis putih yang dicincang halus, tiga keping kiwi;

Snek: spageti, 2 sudu besar kacang hijau, 2 tomato dicincang dan dicampur dengan bawang hijau yang dicincang halus;

Makan malam: salad ( bawang besar, hijau lada benggala, saderi, tomato), lima puluh gram dada ayam rebus.

Kelebihan diet lembut untuk kehilangan lemak perut:

produk yang termasuk dalam diet adalah berpatutan,

diet berkhasiat,

diet tidak membahayakan badan,

semasa berdiet anda hanya akan makan produk sihat,

Semasa mengikuti diet, anda boleh menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme dalam badan, membersihkan badan toksin dan toksin, membersihkan saluran darah daripada kolesterol akibat aterosklerosis, menyingkirkan saluran gastrousus, dll.

Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh anda mungkin merupakan pertanyaan paling popular dalam enjin carian hari ini. Pengiklanan yang mengganggu menggoda dengan tawaran untuk menurunkan 10-20 kg dalam beberapa hari tanpa sebarang usaha. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memasukkan produk yang disyorkan dalam diet anda, minum pil ajaib atau rasa nektar ilahi dengan makan ambrosia. Semua keajaiban ini, sudah tentu, boleh dibeli sekarang di tapak web pengiklan.

Tidak menghairankan bahawa majoriti pengguna beralih kepada kaedah yang terbukti. Tetapi bagaimana anda boleh memilih daripada pelbagai jenis diet yang berbeza yang tidak memerlukan kos bahan yang besar, akan membantu anda menyingkirkan beberapa kilogram, dan mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda sendiri?

Tetapkan semula berat badan berlebihan dan memperoleh tabiat yang sihat pemakanan sihat Diet lembut yang memenuhi namanya sepenuhnya akan membantu. Kaedah domestik menarik mereka yang menurunkan berat badan dengan kesederhanaan dan keberkesanannya, membolehkan anda mengekalkan bentuk yang diperoleh untuk masa yang lama tanpa meletihkan badan dengan kelaparan yang melelahkan.

Apakah intipati diet yang lembut?

Sistem pemakanan, yang dikenali hari ini sebagai "ShchD Diet," telah dibangunkan oleh doktor Soviet, khususnya oleh ahli gastroenterologi terkenal Dr. Pevzner. Pakar pemakanan domestik pertama menjadi mangsa penindasan pada pertengahan abad yang lalu, dan kliniknya dibubarkan. Walau bagaimanapun, hasil kerja pengarang teknik itu tidak hilang dan, selepas pembongkaran kultus keperibadian, mereka melampaui dinding hospital.

Pemakanan terapeutik dan pemulihan menurut Pevzner wujud hari ini dalam beberapa versi, setiap satunya diberi nama "jadual" dan nombor siri untuk memudahkan pengelasan. Bergantung pada kehadiran penyakit tertentu dan ciri-ciri badan pesakit, diet optimumnya disusun.

Semua jenis diet lembut mempunyai keperluan mudah yang sama:

• penolakan makanan diproses dan makanan segera;
• makan makanan yang mudah dihadam yang dihancurkan, direbus atau dikukus sebanyak mungkin;
• mengelakkan makanan yang terlalu panas dan terlalu sejuk;
• mengurangkan penggunaan garam, rempah ratus dan perasa;
• pengecualian lengkap produk yang merangsang sistem saraf pusat (alkohol, minuman tenaga, kuat);
• pengharaman tepung dan produk kuih-muih;
• makanan pecahan 5-7 kali sehari.

Agar makanan benar-benar menjadi ubat, perlu difahami bahawa puasa tidak menyelesaikan masalah kesihatan dan berat badan berlebihan. Intipati diet yang lembut adalah untuk mencipta menu individu dengan tekanan minimum pada saluran gastrousus dan badan secara keseluruhan.

Diet lembut terapeutik

Teknik Dr Pevzner digunakan oleh institusi perubatan dan kesihatan semasa tempoh selepas operasi untuk merawat penyakit akut dan mengurangkan penyakit kronik.

Keperluan umum untuk semua jenis diet lembut adalah sama, bagaimanapun, menu harian pesakit boleh berbeza dengan ketara bergantung pada diagnosis, keterukan penyakit dan jenisnya (akut atau kronik). Tempoh diet dan nilai tenaga Pemakanan juga berbeza-beza dan diluluskan oleh doktor yang merawat berdasarkan petunjuk yang ada.

Diet yang lembut pada perut menyediakan makanan berpecah dalam bahagian kecil 4-6 kali sehari dan tidak membenarkan makanan yang boleh menyebabkan kerosakan kimia atau mekanikal pada saluran gastrousus. Makanan yang dimakan hendaklah mempunyai rasa neutral, suhu bilik, dihancurkan dan dipanaskan dengan teliti.

Diet lembut untuk penurunan berat badan

Keperluan untuk mengikuti diet dengan kehadiran masalah dengan saluran gastrousus adalah jelas dan tidak diragukan lagi. Orang yang sihat Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan bimbang sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet yang lembut dan jenis diet yang harus diutamakan.

Berdasarkan kaedah penyembuhan "Jadual 1" dan "Jadual 8", diet lembut untuk penurunan berat badan telah disusun untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus dan gangguan metabolik. Tempoh optimum diet adalah 7-10 hari, selepas itu anda boleh mencari pada skala 3-6 kg kurang daripada yang asal.

Diet harian orang dewasa dengan berat 70-80 kg sebagai sebahagian daripada diet yang lembut harus diubah dan mungkin terdiri daripada produk berikut:

• minuman atau mineral bukan berkarbonat - 1.5-2 l;
• bubur bijirin di atas air (,) - 150-200 g;
• atau serbuk roti semua jenis, kecuali produk yang diperbuat daripada tepung putih - 50-100 g;
• daging tanpa lemak dan makanan laut - 100-200 g;
• rendah lemak atau – 0.2 l;
• telur - 1 pc. 2 kali seminggu;
• sayur-sayuran (segar, rebus, kukus) - 300-500 g;
• buah-buahan tanpa gula - 1-2 pcs;
• minyak sayuran - tidak lebih daripada 2 sudu teh.

Elaun harian purata untuk menu sedemikian ialah 2000-2500 kcal. Jika berat seseorang berada di bawah penunjuk di atas, adalah disyorkan untuk mengecualikan barangan bakar atau bijirin. Jika berat anda melebihi 80 kg, anda perlu menambah bijirin kaya serat. Penurunan berat badan berlaku dengan berputus asa produk berbahaya dan mengurangkan bahagian makanan yang diambil.

Teknik ini tidak menyebabkan kemudaratan kepada badan, jadi terdapat diet lembut yang direka selama sebulan (diet dengan saderi, dll.). Menurut ulasan, bergantung pada program yang dipilih, anda boleh kehilangan sehingga 12 kg dalam satu tempoh, tanpa sekatan.

Anda boleh mengulangi diet lembut selama satu minggu tidak lebih daripada sekali setiap 1-2 bulan; kursus diet ulangan selama 30 hari boleh diselesaikan hanya selepas enam bulan.

Bagaimana untuk mencipta menu lembut untuk minggu ini

Orang yang sihat yang tidak mempunyai sebarang petunjuk khas untuk mengikuti program tertentu harus terlebih dahulu memberi perhatian kepada diet seimbang. Badan mesti menerima kuantiti yang diperlukan Dan . Jika tidak, sebarang sekatan akan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk gangguan makan dan penambahan berat badan.

Contoh menu sehari untuk diet lembut selama seminggu:

• sarapan pagi - telur rebus lembut, bubur dengan susu tanpa gula, teh lemah atau minuman daripada;
• makan tengah hari - gurih yang dibakar, segelas jus;
• makan tengah hari - sup dengan sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran atau daging tanpa lemak, roti bijirin penuh, jus yang baru diperah dengan pulpa;
• snek petang - segelas kefir rendah lemak dengan buah tanpa gula atau 100 g;
• makan malam - ikan kukus dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, teh dengan susu.

Puasa semasa diet hambar adalah sangat kontraindikasi, tetapi anda perlu makan bahagian kecil setiap 4-5 jam untuk mengelakkan rasa lapar yang teruk. Hidangan pertama perlu dilakukan dalam masa sejam selepas bangun untuk "memulakan" metabolisme. Sebelum tidur, anda dibenarkan minum segelas susu atau jus yang dicairkan dengan air.

Resipi untuk diet yang lembut

Sekiranya anda mempunyai peralatan dapur yang membolehkan anda mengisar makanan sehingga halus, tidak sukar untuk mengikuti diet yang lembut pada perut anda. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa peralatan yang diperlukan, anda boleh menyediakan hidangan halus yang lazat dan pelbagai daripada bahan-bahan yang ada.

Resipi untuk sup nasi berkrim untuk beberapa hidangan memerlukan 100 g nasi bulat, 2 telur, 2 gelas susu dan 20 g. Teknologi memasak:

• Rebus beras sehingga likat dan tapis;
• tambah 6 sudu besar nasi rebus ke dalam sup beras yang diperolehi selepas ditapis dan terus reneh dengan api perlahan;
• tambah susu dan telur, masak selama 2-3 minit lagi;
• Keluarkan dari haba, hiaskan dengan herba.

Semasa tempoh musim panas yang banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, pencinta makanan ringan yang lazat dan sihat akan menyukai smoothie semulajadi, yang juga mudah dibuat sendiri dan dibawa bersama anda. Gabungan buah-buahan dan produk tenusu Terdapat banyak, tetapi terdapat juga pilihan sayuran diet semata-mata untuk mereka yang menurunkan berat badan.

Keberkesanan diet yang lembut

Sebelum meneruskan untuk menilai keberkesanan teknik, adalah perlu untuk menarik perhatian mereka yang menurunkan berat badan bahawa, seperti mana-mana program diet, diet yang lembut memerlukan jalan keluar yang lancar. Dalam kes di mana diet berterusan disyorkan, pemakanan yang betul harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Kelebihan diet yang lembut termasuk ketiadaan sekatan dan kontraindikasi yang ketat, penurunan berat badan secara beransur-ansur sehingga 7 kg dalam 10 hari dan sehingga 12 kg dalam sebulan, pemilihan individu diet optimum, pemakanan seimbang tanpa membebankan saluran gastrousus. , keupayaan untuk menggunakan rawatan dadah, mempercepatkan pemulihan daripada penyakit dan mengurangkan keterukan kronik.

Diet yang lembut tidak memberi tekanan kepada badan, jadi jumlah yang sederhana juga akan memberi manfaat. aktiviti fizikal dan rawatan kesihatan. Perlu diingatkan bahawa diet sedemikian memerlukan masa dari seminggu hingga sebulan, jadi anda perlu mempunyai banyak kesabaran supaya usaha anda tidak sia-sia.

Sebarang sekatan adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan penyusuan. Orang muda dan tua boleh menurunkan berat badan hanya selepas berunding dengan pakar pemakanan jika terdapat tanda-tanda untuk mengikuti diet.

Sumber

1. Zavistovskaya. Makanan diet di pelbagai penyakit. 2003 M.S. Marshak. Makanan diet. M.: Perubatan. 1967