Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda hanya makan sup? Diet sup - penurunan berat badan yang cepat

Keinginan seorang wanita untuk memenuhi gambar dalam majalah berkilat mendorongnya untuk menolak pemakanan yang betul. Gadis-gadis yang mengejar pinggang yang nipis boleh dikatakan tidak makan, tetapi menurunkan berat badan tidak selalu sinonim dengan kelaparan. Diet berdasarkan sup akan membantu bukan sahaja menghilangkan sentimeter tambahan yang dibenci di pinggang dan pinggul, tetapi juga tidak melihat cutlet yang lazat apabila anda menutup mata anda. Dan hari ini kita akan berkenalan dengan pilihan yang paling popular.

Diet sup kubis Bonn

memang cantik diet ringkas. Ia boleh diamalkan sepanjang tahun kerana sayur-sayuran segar Membeli di mana-mana pasaraya tiada masalah. Di samping itu, ia memerlukan kos yang hampir minimum.

Bersama-sama dengan sepinggan sup Bonn, badan menerima banyak vitamin dan unsur mikro yang penting. Pada masa yang sama, kandungan kalori hidangan adalah sangat kecil dan sama dengan hanya 40 unit. Bonn untuk penurunan berat badan boleh dimakan tanpa sekatan, kehilangan sehingga 6 kilogram berat setiap minggu.

Resipi sup

Untuk menyediakannya, anda memerlukan set produk berikut:

• kubis (kepala kecil);
• lobak merah (5 sayuran akar);
• kacang hijau (500 gram);
• tomato (5 keping);
• lada manis(2 keping);
• jus tomato (100 ml);
• bawang (2 kepala);
• saderi (tandan);
• kiub bouillon (2 keping);
• hijau secukup rasa.

Bonn untuk penurunan berat badan adalah sangat mudah untuk disediakan. Sayur-sayuran mesti dipotong menjadi kiub kecil. Pindahkan ke dalam periuk dan masukkan air. Cecair harus menutupi sayur-sayuran. Teruskan memasak sehingga kubis menjadi lembut. Selepas ini, masukkan garam ke dalam sup secukup rasa.

Menu diet

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa sup kubis akan menjadi hidangan yang sangat diperlukan sepanjang minggu, anda juga mesti mengikuti cadangan tertentu.

Hari pertama: sebagai tambahan kepada sup, anda boleh makan apa-apa buah (kecuali pisang), dan juga minum banyak cecair, termasuk teh tanpa gula.

Hari kedua: pada siang hari kami menambah menu sup dengan sayur-sayuran segar. Untuk makan tengah hari, anda boleh menambah sup Bonn kentang bakar. Hanya air yang dibenarkan untuk diminum.

Hari ketiga: makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pengecualian adalah kentang dan pisang. Untuk minum - air pegun.

Hari keempat: anda boleh makan apa-apa sayur-sayuran dan buah-buahan. Kami hanya minum air dan susu skim.

Hari kelima: sebagai tambahan kepada sup, kami memasukkan dalam diet sedikit ayam rebus (tidak lebih daripada 300 gram) dan tomato segar. Minum 2 liter air pada siang hari.

Hari keenam: kami menambah menu dengan ayam bakar dan sayur-sayuran (kentang adalah pengecualian). Kami minum banyak air.

Hari ketujuh: hidangan tambahan akan dengan sayur-sayuran. Pada siang hari kita hanya minum air.

Sup akar saderi

saderi - tumbuhan yang unik. Ia boleh dimakan dalam apa jua bentuk. Sayuran akar boleh dibakar, direbus atau dimakan mentah. Dengan cara ini, pakar pemakanan mengatakan bahawa saderi mentah sangat berguna. Dan inilah sebabnya: untuk mencerna sepenuhnya sayur-sayuran, badan terpaksa mengeluarkan sejumlah besar tenaga. Kami menurunkan berat badan dengan memakan akar saderi.

Sup untuk penurunan berat badan disediakan daripada satu set produk berikut:

• lobak merah segar (5 - 6 keping);
• kubis (kepala kecil);
• akar saderi;
• tomato (5 - 6 keping);
• lada loceng hijau (2 keping);
• kacang hijau (400 gram);
• jus tomato(500 ml).

Kami memotong sayur-sayuran menjadi kepingan kecil. Tiga saderi dan lobak merah pada parut kasar. Masukkan bahan ke dalam periuk dan masukkan jus tomato. Ia sepatutnya meliputi kandungan sepenuhnya. Jika perlu, jus boleh dicairkan dengan sejuk air masak. Letakkan kuali di atas api, biarkan mendidih dan masak selama kira-kira 10 minit. Seterusnya, kecilkan api dan biarkan sup mendidih sehingga sayur benar-benar masak.

sup bawang

Jika anda berfikir bahawa sup diet untuk penurunan berat badan ini akan serupa dengan nama Perancis yang terkenal, maka anda sangat tersilap. Tidak akan ada crouton yang lazat atau kerak keju panggang di sini.

Bagaimana untuk menyediakan sup untuk penurunan berat badan dalam kes ini? Anda memerlukan:

• bawang (6 kepala);
• kubis (kepala kecil);
• lada manis (sekeping);
• lobak merah (satu sayuran akar);
• beras perang rebus (1 sudu);
• pes tomato.

Cincang halus sayur-sayuran dan tambah air supaya cecair hanya menutupinya sedikit. Masak sup sehingga sayur-sayuran empuk, kemudian matikan gas dan biarkan hidangan ditutup sehingga curam. Rasa sup, seperti yang mereka katakan, bukan untuk semua orang. Dan untuk memperbaikinya, anda boleh menambah cendawan kering atau saderi ke dalam kuali. Ini mesti dilakukan selepas api di bawah kuali telah dimatikan. Jadi, selepas dibancuh, sup akan mengambil rasa bahan-bahan.

Anda boleh makan sup bawang dalam kuantiti tanpa had. Anda boleh menambah diet anda dengan sayur-sayuran dan mengamalkan diet tiga bulan sekali selama 7 hari.

Sup puree sayur-sayuran: resipi untuk penurunan berat badan

Secara umum, tidak perlu "duduk" pada sup diet tertentu untuk penurunan berat badan boleh berbeza setiap hari, perkara utama adalah ia tidak boleh mengandungi daging. Dan anda perlu memakannya tanpa roti, dalam bahagian kecil dan 6 kali sehari.

Sebagai contoh, yang pertama akan anda miliki sup cendawan. Kemudian anda akan menyediakan borscht tanpa lemak. Seterusnya, anda boleh mengambil resipi untuk sup sayur-sayuran. Inilah satu pilihan. Dimasak mengikutnya dan sangat sedap. Anda memerlukan:

• air (dua gelas);
• kentang (200 gram);
• saderi (sepasang tangkai);
• zucchini (400 gram);
• kembang kol (400 gram);
• bawang (kepala);
• lobak merah.

Kentang cincang, zucchini dan perbungaan kubis mesti direbus sehingga lembut. Kemudian tuangkan ke dalam mangkuk yang berasingan. Kami goreng lobak merah dan bawang. Minyak yang terbaik untuk digunakan ialah minyak zaitun. Satukan sayur-sayuran dan lobak merah dan bawang goreng. Kisar semuanya dengan garpu, tuangkan jumlah sup yang diperlukan. Anda boleh melaraskan konsistensi sup itu sendiri. Untuk mendapatkan lebih banyak campuran homogen, sebaiknya guna blender. Kemudian letakkan sup pada api perlahan dan biarkan mendidih. Sebelum dihidangkan, biarkan hidangan itu duduk sebentar, ditutup.

Sup tomato

Diet sup adalah baik kerana ia tidak membenarkan anda kelaparan dalam erti kata literal, dan di samping itu, ia agak pelbagai. Sup mungkin kelihatan seperti hidangan biasa. Tetapi jika dikehendaki, mana-mana boleh diubah menjadi sup puri. Resipi untuk menurunkan berat badan adalah banyak dan ini adalah satu lagi.

Untuk memasak sup tomato anda perlukan:

• kubis (500 gram);
• akar saderi (30 gram);
• lobak merah;
• lada benggala manis;
• tomato (2 keping).

Produk direka untuk 1.5 liter air.

Potong kubis halus dan masukkan ke dalam air mendidih. Kemudian potong saderi dan masukkan ke dalam kubis. Potong lobak merah, bawang, lada benggala dan tomato menjadi kiub dan letakkan adunan dalam kuali. Tumis dalam minyak zaitun. Apabila kuah telah mendidih, masukkan sedikit lada (hitam putih), paprika, kari dan lada merah (panas). Pada akhir memasak, tambahkan beberapa ulas bawang putih.

Kemudian pembalut dipindahkan ke sup. Sebaik-baiknya, kubis harus dibiarkan sedikit kurang masak, dan badan perlu menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan.

Kepelbagaian diet adalah besar, dan kadangkala sangat sukar untuk memilih yang sesuai untuk anda. Tetapi jika anda dipandu oleh keselamatan terbesar untuk kesihatan dan ketiadaan kelaparan, maka diet berdasarkan sup adalah apa yang anda perlukan.

Diet sup - apakah itu?

Asas sistem makanan ini adalah sup. Diet sup adalah rendah kalori. Sup – sayuran, tanpa kentang, atau ayam ringan dengan sayur-sayuran. Satu hidangan mengandungi kira-kira 150 kcal. Pelan pemakanan adalah sangat mudah - pada siang hari anda boleh makan sup sebaik sahaja anda berasa lapar dan menambah diet anda dengan beberapa makanan lain.

Anda boleh berpegang pada diet selama 7 hingga 14 hari, kerana sup penurunan berat badan mengandungi sedikit nutrien penting. Selepas itu, anda perlu membangunkan prinsip diet seimbang dan mematuhinya secara berterusan. Diet adalah tekanan untuk badan. Oleh itu, sebelum menetapkannya untuk diri sendiri, anda harus pergi ke doktor untuk memastikan anda tidak mempunyai penyakit kronik.

Peraturan asas diet sup

Jika anda memutuskan sistem kuasa sedemikian, maka anda perlu mengingati peraturan ini:

• Diet sup sayur-sayuran melibatkan sup ringan yang dibuat daripada sayur-sayuran dalam air atau dalam sup tertier daripada dada ayam.
• Tiada sup masakan segera, isi semula siap sedia.
• Ia adalah perlu untuk memantau jumlah pengambilan kalori harian anda. Defisit kalori hendaklah tidak lebih daripada 300 kcal dari norma, dan norma ialah 1200 kcal.
• Semasa penurunan berat badan sedemikian, hapuskan sepenuhnya alkohol, makanan segera, makanan bergoreng, makanan berlemak dan berkanji, minuman berkarbonat dan manis. Diet sup untuk penurunan berat badan dan produk ini tidak serasi.
• Secara beransur-ansur selama satu atau dua minggu, diikuti dengan peralihan kepada pemakanan yang betul.

Pilihan diet sup

Resipi diet sup dan bahan untuk mereka adalah pelbagai. Pada asasnya, ini adalah sup sayur-sayuran atau sangat ringan air rebusan ayam, sekali lagi dengan sayur. Sup popular termasuk bawang, kubis, Bonn, sayuran klasik dan cendawan. Pada masanya, diet sup disediakan selama 7 hari, atau, paling banyak, selama dua minggu. Sebagai tambahan kepada sup klasik, untuk perubahan, anda boleh menyediakan sup tulen dari bahan yang sama, hanya mencincang semuanya dengan pengisar.

sup bawang

Anda boleh berjaya menurunkan berat badan dengan sup bawang. Untuk menyediakannya anda perlu:

• 6 bawang;
• Kubis 1/3 kepala;
• Lada manis 2 keping;
• Sekumpulan saderi;
• 2 biji tomato.

Potong semua sayur-sayuran menjadi jalur dan rebus dalam air masin, perasa secukup rasa, atau dalam sup dada ayam yang tidak kaya sehingga sayur-sayuran lembut.

Sup kubis

Diet sup kubis adalah sangat biasa, dan resipinya mudah. Untuk sup yang anda perlukan:

• Ketua kubis;
• 1 bawang;
• 5 lobak merah;
• 5 - 6 tomato, puri;
• Akar saderi;
• 100 g kacang hijau;
• pasli;
• 2 lada benggala;
• rempah ratus.

Potong semua sayur-sayuran, campurkan dengan tomato puree atau jus tomato yang disediakan di rumah, rebus sayur-sayuran sehingga lembut, perasakan dengan rempah wangi dan garam secukup rasa.

Sup sayur

Resipi untuk sup penurunan berat badan yang diperbuat daripada sayur-sayuran campuran adalah berubah-ubah.

1. Anda boleh menggunakan mana-mana sayur-sayuran yang anda suka, serta herba dan cendawan.
2. Semua bahan perlu dicincang, direbus dalam air atau sup dengan rempah sehingga lembut.
3. Akhir sekali, 2 minit sebelum kesediaan, masukkan herba segar yang dicincang.

sup bonn

Sangat popular. Ia sihat dan berkhasiat, dan terima kasih kepada pelbagai rempah-rempah ia adalah lazat dan aromatik. Di sini arahan ringkas untuk penyediaannya mengikut resipi biasa:

• bawang;
• Akar saderi;
• Beberapa lobak merah besar;
• Akar pasli;
• kembang kol;
• daun bawang;
• Beberapa ulas bawang putih secukup rasa;
• Rempah - garam, lada, tarragon, basil, kacang manis, daun bay.

Perkadaran sayur-sayuran dalam sup ditentukan mengikut citarasa anda.

1. Semuanya dihancurkan dan direbus sehingga masak.
2. Kemudian semuanya ditulenkan dalam pengisar dan dibawa ke konsistensi yang diingini dengan kuah yang tinggal (ia mesti terlebih dahulu dituangkan ke dalam bekas yang berasingan).
3. Dihiasi dengan kehijauan.

Produk tambahan dibenarkan pada diet sup

Untuk menerima vitamin, makro dan mikroelemen yang diperlukan ke dalam badan, anda boleh dan harus makan makanan tertentu. Ini amat penting apabila makan makanan berasaskan sup. Produk tambahan perlu diperkenalkan langkah demi langkah, bermula dari hari pertama dan berselang-seli pada hari yang berbeza.

• Buah-buahan rendah gula (tiada anggur, pisang, tembikai).
• Sayuran segar atau dalam tin.
• Daging dan ayam tanpa lemak, direbus atau dikukus.
• Pada waktu pagi, sekali setiap beberapa hari, anda boleh makan sebahagian kecil kentang - dibakar atau dikukus, tetapi tidak dilenyek.
• tenusu dan produk susu yang ditapai kandungan lemak rendah.
• Minyak sayuran yang tidak ditapis, ditekan pertama sebagai pembalut untuk sayur-sayuran mentah.
• Ikan putih tanpa lemak dan makanan laut.

Hasil yang dijangkakan dari diet sup

Sebagai peraturan, dalam seminggu pemakanan sedemikian anda kehilangan sehingga 6 kg, dan kadang-kadang lebih, berat badan berlebihan. Tetapi hasilnya adalah individu untuk setiap orang, kerana semua orang kelajuan yang berbeza proses metabolik. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, kesan pembersihan badan dari sisa dan toksin dicapai, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan pencernaan, kulit, rambut dan kuku. Tetapi ini tertakluk kepada pengambilan vitamin dan mikroelemen yang mencukupi daripada makanan lain.

Penyelidik telah mendapati bahawa pengambilan sup secara berkala mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan, itulah sebabnya diet sup telah menjadi lebih popular.

Untuk orang yang sedang bergelut dengan berat badan berlebihan, sup boleh membawa banyak manfaat, makanan cair membantu mengekalkan pinggang yang nipis.

Makan sup sekali sehari memudahkan penghadaman dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Ia juga menghalang berat berlebihan lama daripada kembali.

Perlu diingat bahawa kita bercakap tentang sup sayur-sayuran dari makanan segar, dan tidak kaya dengan garam, dan sup yang kaya dengan perisa mentega dan krim (krim masam, mayonis).

Mengapa anda boleh berjaya jika anda makan sup dengan kerap? Kerana untuk mencerna sup, badan perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang disediakan oleh sup ini. Satu lagi perkara ialah selepas sup ringan seperti itu anda akan menjadi lapar semula. Anda boleh menghilangkan rasa lapar dengan salad sayur-sayuran atau buah-buahan. Untuk menurunkan berat badan 5-10 kilogram, wanita perlu berusaha keras.

Mereka minum pil dan makanan tambahan dari pembuatan yang meragukan, lapar, bergelut dengan berat badan berlebihan dengan kejayaan yang berbeza-beza. Malangnya, melakukan beberapa jenis diet rendah kalori adalah langkah sementara. Kita perlu secara radikal mempertimbangkan semula sikap kita terhadap pemakanan, menormalkannya sekali dan untuk semua, dan juga meningkat aktiviti fizikal.

Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan bersedia untuk menurunkan berat badan pada sebarang kos. Perkara utama adalah untuk mencapai matlamat. Dan kemudian entah bagaimana saya akan mengekalkan bar. Tidak kira bagaimana keadaannya. Berat badan berlebihan Dia akan kembali tidak lama lagi, anda hanya perlu bertenang. Diuji beratus kali.

Diet rendah kalori harus menjadi norma. Tiada kek, gula-gula, gula-gula langsung. Di luar menu anda pasta, coklat, ais krim dan pastri, sosej, daging salai dan mayonis. Halo, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan: lobak merah, kubis, epal, buah sitrus (terutama buah sitrus - ia adalah makanan yang membakar lemak).

Daging, ayam dan ikan rendah lemak juga dialu-alukan. Ini adalah protein, badan sangat memerlukannya. Walau apa pun, anda perlu menyemak semula menu anda sekali dan untuk semua, mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan kepada minimum. Kerana ia adalah karbohidrat (tepung dan gula-gula) yang mampu diubah oleh tubuh menjadi timbunan lemak.

Penggunaan lemak, dengan cara itu, juga mesti dihadkan dengan ketara. Ini bermakna kami menyembunyikan kuali seramik kegemaran kami supaya tidak kelihatan. Mulai sekarang kami memasak makanan dalam periuk, atau membakarnya di dalam ketuhar (ketuhar), ketuhar, dll.

saya jawab. Saya mengambil pil dan ubat lain. Dia menurunkan berat badan dan bergembira. Tetapi muzik itu tidak bermain lama. Sebaik sahaja saya kembali ke kehidupan lama saya, di mana terdapat tempat untuk merawat biasa, berat badan segera kembali dengan cepat. Sama ada menggigit lobak merah dan limau gedang, atau mengucapkan selamat tinggal kepada kelangsingan. Tiada pilihan lain.

TERIMA KASIH KERANA BERKONGSI ARTIKEL INI DI RANGKAIAN SOSIAL

Jika anda hanya makan sup, adakah anda boleh menurunkan berat badan? dan mendapat jawapan yang terbaik

Jawapan daripada Anastasia Malykhina[guru]
Ya! Makanan cecair sangat kondusif untuk penurunan berat badan! Anda juga boleh makan bubur dan minum banyak semua jenis yogurt! bukan selepas 6! Sebagai peraturan, saya melakukan ini) Hanya pada waktu pagi saya minum teh dengan coklat (sedikit)!

Balas daripada Lisa Andreeva[guru]
Vegetarian dan bukan semalaman.

Balas daripada Mikhail Bukleshov[guru]
ya, ada diet sedemikian - diet sup, hanya ada sup tetapi disediakan tanpa sup daging dan dengan sayur-sayuran

Balas daripada Ol957[guru]
Anda boleh mendapat ulser dan kemudian menurunkan berat badan orang dengan ulser biasanya orang yang kurus.

Balas daripada Anastasia Gall[aktif]
Ya, pada dasarnya. Terdapat juga diet cecair selama 2 minggu.

Balas daripada Koshechka[guru]
Diet sup sayur-sayuran
Kupas kentang dan potong kiub kecil. Basuh semua sayur-sayuran, potong kacang kepada beberapa bahagian, kembang kol dibongkar menjadi perbungaan kecil. Potong lada menjadi jalur.
Tuangkan air ke atas semua sayur dan masak sehingga empuk. Kupas dan potong bawang. Goreng terus minyak sayuran sehingga perang keemasan muda. Masukkan bawang goreng ke dalam sup dan masak selama 5 minit lagi. Masukkan sayur-sayuran cincang dan anda sedia untuk dihidangkan!
Produk yang Diperlukan
kembang kol - 50 gr.
kacang hijau - 50 gr.
lobak merah (sebaik-baiknya kerdil) - 50 gr.
jagung - 50 gr.
kacang hijau - 50 gr.
bawang - 1 pc.
tomato - 1 pc.
lada benggala - 0.5 pcs.
pes tomato - 1 sudu besar. l
kentang - 1 pc.
pasli atau ketumbar - 4 tangkai
lada hitam (kisar) - secukup rasa
garam - secukup rasa
minyak sayuran - 2 sudu besar. l

Balas daripada Solnechnaya[guru]
Menurunkan berat badan adalah perkara yang tidak baik!
Ia sangat penting untuk memilih matlamat yang betul(tiada sesiapa yang perlu menurunkan berat badan!) .
Anda boleh membina! Tetapi buat sementara waktu.
Atau adakah anda akan makan sup sepanjang hidup anda?
Terdapat kaunter kalori yang sangat mudah
Dan makan lebih banyak protein dan sangat sedikit karbohidrat!
Dan sup 1-2 kali sehari. jangan duduk di atas mereka sahaja.

Balas daripada Oksana[guru]
Secara peribadi, saya sedang menurunkan berat badan. Saya tidak makan tepung, makanan berlemak atau bergoreng. Sup Lenten (bukan goreng) dan sedikit bubur sejenis, daging atau ikan rebus. Ditambah aktiviti fizikal (1 jam sehari setiap hari). Hasil 6-7 kg dalam 14 hari. Kehilangan berat badan secara tiba-tiba dan teruk adalah berbahaya. Tetapi keputusan ini adalah normal bagi saya. Dan beratnya kekal tidak berubah untuk masa yang lama.

Balas daripada Olga Kuntsova (Sidorova).[guru]
Jika hanya untuk seketika, dan kemudian bukan kerana lemak, tetapi kerana kerugian jisim otot, yang akan kekurangan protein.

Balas daripada Daria Spider[aktif]
Sudah tentu anda boleh! Dalam tiga bulan saya kehilangan 14 kg))
Saya membenarkan diri saya teh dengan lemon, walaupun ia manis. 2 sudu kecil gula, sebagai peraturan, menyekat selera makan.
Anda boleh makan buah-buahan dan bijirin, tetapi sebagai peraturan diet utama adalah sup.

Balas daripada Andrey Bruevich[orang baru]
Anda juga boleh menggunakan sup daging, daging tanpa lemak, bahagian yang lebih kecil, jangan makan 4 jam sebelum waktu tidur... contohnya, gunakan prinsip suku, bahagikan semua yang anda makan sebelum ini dengan empat, ini juga berfungsi, bon appetit.

Balas daripada Oriy Ponomarev[orang baru]
Adakah anda ingin mengepam badan anda, menurunkan berat badan atau hanya dalam keadaan yang baik, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim? Saya menawarkan perkhidmatan saya - latihan dalam talian dengan jurulatih profesional! Butiran lanjut di laman web saya Stroitelo. RF

Balas daripada Carolina Sergeenko[orang baru]
Saya kehilangan 3-4 kg dalam seminggu menggunakan sup, saya tidak faham bagaimana!!

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda makan sebanyak yang anda mahu? Pada diet sup - pasti ya! Pilih salah satu daripada 5 pilihan menu dan turunkan sehingga 10 kg hanya dalam seminggu tanpa rasa lapar atau latihan!

Pada masa ini, bilangan orang yang berlebihan berat badan melebihi bilangan orang yang kurang zat makanan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa, menurut statistik dari perkhidmatan Pasaran Yandex, jumlah permintaan untuk perkataan "penurunan berat badan" dalam beberapa bulan kebelakangan ini adalah 2 juta, dan untuk perkataan "diet" - 3 juta. Oleh kerana permintaan sangat tinggi, bekalan juga semakin meningkat - di Internet anda boleh menemui beratus-ratus diet untuk penurunan berat badan: jangka pendek, jangka panjang, selamat, berisiko, pelbagai komponen dan berdasarkan satu produk.

Pakar menganggap diet rendah kalori berasaskan sup agak selesa dan juga agak selamat. Diet sup direka untuk 7 hari, ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan ketara tanpa berasa lapar, tanpa menyebabkan kemudaratan kepada badan - melainkan, sudah tentu, anda mempunyai intoleransi individu terhadap makanan yang termasuk dalam diet. Semasa mengikuti rejimen diet, aktiviti fizikal sederhana disyorkan, tetapi jenis kuasa Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada bersukan.

Prinsip asas

Asas teknik pemakanan ini, seperti namanya, adalah sup istimewa. Ia boleh dimakan sebaik sahaja rasa lapar timbul, dan kuantiti hidangan pertama untuk satu hidangan tidak terhad. Hidangan utama perlu disediakan selama satu hari untuk dipelihara nombor terhebat bahan berguna.

Di samping itu, menu harian termasuk beberapa produk tambahan: ini adalah sayur-sayuran mentah dan buah-buahan yang tidak mengandungi kuantiti yang banyak gula, dan oleh itu rendah kalori. Mereka membekalkan badan dengan vitamin penting dan juga berfungsi sebagai sumber serat, yang merangsang penghadaman. Anda juga dibenarkan minum air, jus asli, teh atau kopi tanpa gula.

Semasa mengikuti diet ini, badan hampir tidak menerima sumber tenaga, jadi rizab lemak mula diproses secara aktif. Di samping itu, pencernaan beberapa makanan tumbuhan memerlukan lebih banyak kalori daripada yang mereka bawa bersama mereka - disebabkan ini, penurunan berat badan berlaku agak cepat. Berat badan akan dijamin akan hilang, walaupun anda tidak bersenam.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan kaedah penurunan berat badan "sup" termasuk:

1. Prestasi. Hasil pematuhan ketatnya dalam masa seminggu adalah kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg berat badan, dan dengan tindak balas badan yang baik - sehingga 8 kg. Berat badan dijamin akan turun walaupun anda tidak bersenam.
2. Kesederhanaan. Hidangan utama, sebagai peraturan, tidak mempunyai resipi yang rumit, dan ia juga mengambil masa sepanjang hari untuk disediakan.
3. Mudah alih mudah. Bahagian yang paling sukar untuk mengikuti diet adalah perasaan berterusan kelaparan. Dalam kes ini, anda tidak perlu lapar; anda boleh makan "sup ajaib" seberapa banyak yang anda mahu dan bila-bila masa yang anda mahu.
4. Ketidakmudaratan relatif. Diet termasuk makanan yang mengandungi kebanyakan bahan yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Ia adalah lebih mudah untuk menggunakan kaedah penurunan berat badan ini pada akhir musim sejuk atau awal musim bunga apabila makanan biasa kurang unsur mikro.
5. Sebilangan besar cecair membersihkan usus daripada toksin.
6. Makan makanan panas mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan.

Kelemahan teknik:

1. Ia tidak boleh digunakan oleh orang tua, kanak-kanak, atau wanita hamil. Bagi orang lain, anda disyorkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet penurunan berat badan.
2. Kontraindikasi relatif termasuk beberapa penyakit gastrousus, patologi kardiovaskular yang serius, dan disfungsi buah pinggang.
3. Walaupun terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet, mungkin terdapat kekurangan beberapa mikronutrien, khususnya, vitamin larut lemak A, D, E. Diet ini juga miskin dalam karbohidrat kompleks, protein, dan mineral. sebab tu untuk masa yang lama penggunaannya tidak digalakkan.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Menu diet sup termasuk sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan (kecuali pisang). Dan juga dalam kuantiti yang kecil kekacang, cendawan, daging rebus tanpa lemak, krim masam rendah lemak, susu, kefir. Mengikut kaedah tindakan untuk penurunan berat badan, mereka boleh dibahagikan kepada 3 kumpulan.

Pembakar lemak

Kumpulan ini termasuk produk yang dipanggil "pembunuh lemak putih." Pembakar lemak yang paling berkuasa adalah nanas. Buah eksotik ini mengandungi enzim proteolitik bromelain, yang, seperti pepsin perut, merangsang pemecahan lemak dan mempercepatkan pencernaan protein. Di tempat kedua ialah avokado. "Alligator pear" adalah sumber penting untuk metabolisme asid lemak Di samping itu, alpukat mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tahap insulin, yang membantu menyekat selera makan.

Penyekat lemak

Ini adalah produk yang menghalang pembentukan "depot" lemak. Ini termasuk kekacang - kacang, kacang soya, yang mengandungi saponin yang boleh mengikat molekul kolesterol, menghalangnya daripada diserap. Senarai ini juga termasuk beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebagai contoh, lobak merah dan epal adalah sumber pektin yang kaya, dan polisakarida ini mempercepatkan pergerakan makanan melalui saluran gastrousus. Akibatnya, lemak melalui "transit" tanpa mempunyai masa untuk disimpan "dalam simpanan."

Makanan rendah kalori

Nilai produk ini adalah bahawa mereka tidak mengandungi lemak dan, oleh itu, mempunyai minimum kalori. Tetapi ia mengandungi banyak serat, yang mempercepatkan pencernaan, serta mikronutrien yang diperlukan untuk badan. Kategori ini termasuk tembikai, tembikai, epal, salad, timun dan tomato.

Makanan yang dilarang semasa diet sup

Untuk keseluruhan tempoh 7 hari, perkara berikut harus dikecualikan daripada diet:

• gula;
• kuih-muih;
• produk tepung (walaupun roti);
• lemak haiwan;
• minuman berkarbonat (mereka mengekalkan cecair di dalam badan);
• alkohol (mengganggu proses metabolik).

Menu klasik selama 7 hari

Diet harian terdiri daripada hidangan pertama, yang boleh dimakan 5-7 kali sehari, dalam kuantiti tanpa had, dan makanan tambahan diedarkan mengikut hari dalam seminggu.

Menu untuk 7 hari

• 1 hari - hidangan utama, 1.5 kg sayur-sayuran mentah;
• Hari 2 – hidangan utama, 1.5 kg buah;
• Hari 3 – hidangan utama, sayur-sayuran dan buah-buahan ( jumlah kuantiti sehingga 1.5 kg);
• Hari 4 – hidangan utama, daging rebus tanpa lemak (daging lembu atau ayam) 400-600 g;
• Hari 5 - hidangan utama, beberapa buah tanpa gula, segelas kefir sifar lemak;
• Hari 6, 7 – hidangan utama, 1.5 kg sayur-sayuran mentah.

Resipi sup untuk penurunan berat badan

Proses penyediaan sup tanpa lemak ini adalah sama: dibasuh, dipotong menjadi kepingan, produk tumbuhan dituangkan dengan air dan dimasak dengan api perlahan selama kira-kira setengah jam. Hidangan siap boleh diasinkan;

borscht pra-puasa

Bahan-bahan: 0.5 kg bit dengan bahagian atas, 200 g tomato, lobak merah, akar saderi, sekumpulan kecil bawang hijau. Untuk berpakaian - sayur-sayuran, kefir rendah lemak atau yogurt.

Sup "pembakaran lemak" saderi

Juga dipanggil Bonn, bawang atau kubis-saderi, mereka adalah jenis hidangan utama yang paling popular dalam kebanyakan diet sup.

Pilihan 1

Bahan-bahan: sekumpulan saderi, kepala kecil kubis, 5-6 bawang, 1-2 lada loceng, beberapa tomato.

Pilihan 2

Bahan-bahan: sekumpulan saderi, sekumpulan bawang hijau, kepala kubis, segelas kacang, 6 bawang dan lobak merah setiap satu, 2 lada manis, 5 tomato (ia boleh digantikan dengan segelas jus tomato).

Pilihan 3

Bahan-bahan: 300 gr. akar saderi, 0.5 kg bawang, 250 g lobak merah, akar pasli, kubis putih atau kembang kol. Rebus campuran sayuran sehingga empuk, kemudian haluskan dengan menambah segelas jus tomato.

Sup tanpa bawang

Sesetengah orang tidak boleh makan bawang rebus, tetapi anda boleh membuat sup diet tanpa bawang. Berikut adalah beberapa resipi.

Air rebusan ikan dengan sayur-sayuran

Bahan-bahan: 300 g fillet ikan tanpa lemak, 250 g lobak merah, jumlah akar saderi yang sama, 1 paprika, beberapa ulas bawang putih, sekumpulan herba, 2 sudu teh minyak zaitun. Potong dan masak sayur-sayuran, tuangkan 1.5 liter air ke atasnya. Apabila hampir siap, masukkan kepingan ikan dan masak selama 5-10 minit lagi.

Borscht Lithuania sejuk

Pukul segelas kefir, cairkan separuh dengan air. Cincang halus 1-2 bit rebus dan sepasang timun segar. Campurkan segala-galanya, tambah garam, taburkan dengan dill.

Tomato-timun sup-puree

Parut 0.5 kg timun, 0.5 kg tomato, potong 1 lada benggala. Kisar semuanya menggunakan pengisar, kemudian tuangkan jus saderi supaya ia menutupi adunan. Semasa menghidangkan, anda boleh menambah bawang putih atau herba.

Sup labu manis

400 g labu dikupas, 200 g epal, potong jumlah lobak merah yang sama ke dalam kiub, bakar. Sebagai pilihan, jangan bakar lobak merah, tetapi gorengkannya dalam minyak sayuran. Campurkan semua bahan, kisar dengan pengisar, masukkan kayu manis. Cairkan puri yang dihasilkan dengan air kepada konsistensi sup tebal, biarkan mendidih, dan reneh selama kira-kira 10 minit. Semasa menghidang, taburkan dengan biji labu yang telah dicincang.

Pilihan diet

bahasa Finland

Teknik pemakanan ini dibangunkan sebagai sebahagian daripada program antarabangsa untuk memerangi obesiti. Diet Finland tidak melampau; ia memerlukan enam hidangan penuh sehari, di mana hidangan utama boleh dimakan dalam sebarang kuantiti, dan hidangan tambahan boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad oleh menu.

Sistem pemakanan ini melibatkan pengurangan berat badan secara beransur-ansur dengan menghapuskan daripada diet makanan yang mengandungi lemak haiwan, serta gula dan garam. Menu diet dijadualkan selama seminggu, tetapi ia boleh digunakan untuk lebih banyak lagi masa yang lama– dari segi keseimbangan nutrisi, ia memastikan fungsi normal badan.

Diet harian termasuk makanan dengan nilai tenaga yang rendah:

• hidangan utama - sup puri sayuran;
• oatmeal, soba, bubur barli mutiara;
• produk tenusu rendah lemak;
• daging rebus tanpa lemak;
• jenis ikan rendah lemak;
• makanan laut;
• sayur-sayuran mentah;
• buah segar (kecuali pisang).

Contoh menu untuk hari tersebut

• Sarapan pagi: Sup Finland atau 200 gram bahagian bubur susu, teh tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup krim, epal, kaca air mineral tanpa gas.
• Makan tengah hari: sup Finland, lobak merah parut, 100 g ayam tanpa lemak, jus buah.
• Snek petang: salad buah tanpa gula, yogurt rendah lemak.
• Makan malam: 200 gram bubur dengan air, 100 gram daging kukus tanpa lemak, teh.
• Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak atau air mineral.

Resipi sup krim Finland

Bahan-bahan: 250 g setiap putih dan kembang kol, akar pasli, lobak merah, saderi, 0.5 kg bawang, seketul bawang putih.

Penyediaan: potong sayur-sayuran yang dibasuh, tuangkan air sejuk, masak selama kira-kira setengah jam. Kisar campuran sayuran dalam pengisar, tambah herba cincang halus, 1 gelas jus tomato, masak selama 10 minit lagi.

Doktor Mitchell

Kaedah penurunan berat badan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan profesional adalah berdasarkan prinsip pemakanan rendah kalori. Pada masa yang sama, rangkaian produk untuk diet harian agak luas; mereka menyediakan badan dengan semua mikronutrien yang diperlukan.

Hidangan utama dalam menu adalah sup saderi yang cukup enak yang dimasak dalam sup daging rendah lemak. Hidangan cecair panas adalah baik untuk perut - ia cepat diserap, meningkatkan metabolisme, dan memastikan keseimbangan cecair yang optimum. Komponen utama sup Mitchell, saderi, adalah pembakar lemak yang kuat.

Hidangan tambahan termasuk daging dari mana kuahnya dibuat, serta beras perang, salad sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula, produk tenusu dan juga sebahagian kecil kentang panggang. Oleh itu, tidak seperti kaedah "sup" lain, diet Mitchell mudah diikuti dan tidak menyebabkan rasa jijik.

Menu untuk minggu ini

Anda perlu makan makanan lima kali sehari, setiap kali bermula dengan sebahagian daripada hidangan pertama. Makanan tambahan hendaklah dibahagikan sepanjang hari dan dimakan mengikut kehendak. Senarai harian produk yang disenaraikan di bawah tidak boleh diganti atau ditambah.

Jadi, setiap lima hidangan harian mengikut sistem Mitchell adalah segelas hidangan pertama panas ditambah sesuatu daripada senarai produk tambahan yang dibenarkan pada hari itu:

• Hari 1. 1 kg buah, teh, air mineral.
• Hari 2. 1 kentang bakar, 1 kg salad atau bayam.
• Hari 3. 0.5 kg buah, 0.5 kg salad sayuran.
• Hari 4. Segelas susu 1%, 3 biji pisang.
• Hari ke 5. 0.5 kg daging lembu rebus, 3 liter air mineral pegun.
• Hari 6. 300 g daging rebus tanpa lemak, 0.5 kg salad bayam, satu sudu teh minyak sayuran.
• Hari 7. gelas rebus beras perang, beberapa buah.

Resepi Sup Mitchell

Bahan-bahan: 0.8 kg daging lembu tanpa lemak, 0.5 kg kubis dan lobak merah, 200 g akar saderi, beberapa bawang besar, setengah gelas kacang, 1.3 liter jus tomato.

Penyediaan: masak daging dan keluarkan dari kuali. Masukkan sayur cincang atau parut ke dalam sup dan masak sehingga empuk. Masukkan jus tomato, reneh selama 5-10 minit lagi.

Kaedah Klinik Mayo

Ini adalah diet rendah kalori yang ketat berdasarkan makanan tumbuhan. Teknik ini dicipta di sebuah klinik Amerika yang mengkhususkan diri dalam rawatan obesiti sejak pertengahan abad yang lalu. Mengikut ulasan Bintang Hollywood, teknik itu ternyata sangat berkesan, ia membolehkan anda menghilangkan 7-10 pound tambahan dalam seminggu.

Hidangan asas diet ini adalah salah satu daripada varian sup saderi, yang, disebabkan oleh sifat pembakaran lemak yang sangat baik dan sejumlah besar serat kasar yang merangsang pencernaan, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Anda perlu memakannya 4-5 kali sehari, dalam sebarang kuantiti.

Produk tambahan pada menu - beras perang, sayur-sayuran, buah-buahan, hidangan rebus atau kukus yang diperbuat daripada daging atau ikan tanpa lemak. Untuk 3-4 hari pertama, anda perlu makan sebanyak mungkin hidangan pertama. Pada separuh kedua minggu, penekanan adalah pada hidangan tambahan, maka untuk mengekalkan keseimbangan hidro disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.

Menu untuk 7 hari

• Hari 1 – hidangan asas, buah-buahan (tidak lebih daripada satu kilogram).
• Hari 2 – sup berjenama, sayur-sayuran segar atau dalam tin (tidak lebih daripada satu kilogram).
• Hari 3 – sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori (kuantiti tanpa had).
• Hari 4 – hidangan asas, salad buah-buahan dan sayur-sayuran, dua pisang atau segelas susu.
• Hari 5 – sup saderi, 300-500 g daging lembu rebus, beberapa tomato segar atau dalam tin.
• Hari 6 - ulangi menu semalam, menggantikan daging rebus dengan stik.
• Hari 7 – sup, segelas beras perang rebus, 1 liter jus buah, sedikit salad sayuran.

Resipi sup diet

Bahan-bahan: sekumpulan saderi, kepala sederhana kubis, 6 bawang, 2 tomato, 2 lada manis.

Penyediaan: basuh bahan mentah yang disediakan, potong, letakkannya dalam periuk, tambah air supaya ia meliputi campuran sayur-sayuran, masak sehingga lembut. Anda tidak boleh menambah garam atau menambah rempah.

Daripada Catherine Zeta-Jones

Ini adalah diet kemalangan sup yang mengehadkan kandungan kalori diet dan senarai makanan yang dibenarkan. Dia sangat bergaya di kalangan bintang skrin, kerana dia membawa nama Catherine Zeta-Jones, pemenang anugerah Oscar, Golden Globe dan BAFTA untuk Pelakon Wanita Terbaik. Walau bagaimanapun, pelakon British itu sendiri mengatakan bahawa dia tidak pernah mengambil apa-apa sup untuk menurunkan berat badan, dan sebab badan langsingnya adalah genetik yang baik, gaya hidup yang agak aktif dan diet yang teratur secara rasional.

Tetapi, satu cara atau yang lain, diet Zeta-Jones wujud. Ia melibatkan makan selama 7 hari terutamanya sup cecair, dimasak dari garpu kecil kubis, beberapa bawang dan hijau. lada benggala. Selepas memasak, disyorkan untuk mengisar keajaiban masakan ini dengan pengisar dan musim sos tomato Untuk menjadikan hidangan lebih boleh dimakan, anda perlu memakannya 5-7 kali sehari. Di samping itu, adalah dicadangkan untuk memasukkan buah-buahan tanpa gula dan sayur-sayuran segar dalam menu harian (untuk jumlah sehingga 1.5 kg sehari). Dua kali seminggu anda dibenarkan makan 400 g daging atau ikan rebus.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Untuk mengekalkan hasil diet sup, terdapat beberapa pilihan untuk keluar dari diet terhad:

1. Pada minggu pertama, sarapan "sup" digantikan dengan hidangan dengan kandungan yang tinggi protein (ini boleh menjadi telur dadar dengan tomato dan herba atau keju kotej rendah lemak dengan buah). Selepas sarapan pagi, catuan harian diet sup kekal tidak berubah. Pada minggu kedua, hidangan kedua ditambah kepada makan tengah hari - hidangan bubur soba atau kentang panggang. Dari minggu ketiga anda boleh beralih kepada diet biasa, tetapi dengan sekatan kalori.
2. Setiap minggu nilai tenaga diet harian meningkat sebanyak 100-200 kcal.
3. Dari hari pertama selepas menyelesaikan diet, anda boleh beralih kepada diet biasa anda, tetapi menghabiskan hari berpuasa dengan sup 2 kali seminggu.