rumah / Ovulasi/ Pertambahan berat badan yang cepat: mendapatkan bentuk yang diingini. Mendapat jisim otot dalam seminggu: adakah mungkin? Bagaimana untuk menambah 2 kg

Pertambahan berat badan yang cepat: mendapatkan bentuk yang diingini. Mendapat jisim otot dalam seminggu: adakah mungkin? Bagaimana untuk menambah 2 kg

Walaupun fakta bahawa kebanyakan orang sangat mengambil berat tentang penurunan berat badan, terdapat kategori orang yang, sebaliknya, bimbang tentang kurus mereka. Bagaimana untuk menambah 5 kg dalam seminggu, dan mengapa ia perlu? Beberapa kaedah yang akan membantu anda pulih dengan cepat, tanpa membahayakan kesihatan anda.

Pertambahan berat badan - untuk siapa dan mengapa?

Malangnya, dalam Kebelakangan ini Bilangan orang yang perlu sentiasa menambah berat badan telah meningkat. Dan jika orang lain berfikir bahawa ini adalah orang gembira yang boleh makan banyak roti dan tidak menambah berat badan, maka ini adalah salah tanggapan yang besar. Malah, orang seperti itu mempunyai banyak masalah dengan persoalan bagaimana cepat pulih di rumah.

Bilakah anda perlu bimbang tentang penambahan berat badan:

dengan metabolisme dipercepatkan;
orang yang mengalami gangguan neuropsikiatri, sebagai contoh, dalam kes anoreksia, seseorang takut mendapat berat badan berlebihan;
wanita yang kurang berat badan (menambah berat badan menjadikan anda lebih cenderung untuk hamil);
orang yang telah menjalani pembedahan atau penyakit besar;
dengan tekanan yang teruk, tekanan fizikal pada badan, yang menimbulkan penurunan berat badan yang tajam;
bila ringan untuk lebih estetik penampilan.

Bagi sebab yang lebih tidak berbahaya mengapa orang ingin menambah berat badan, ini termasuk:

atlet yang sering menghadapi masalah memerlukan dail cepat berat;
pelakon - untuk mendapatkan peranan baru atau untuk memulihkan sosok mereka selepas beberapa penggambaran.

Terdapat kes apabila seseorang tidak begitu gembira dengan penampilannya. Dan jika dalam kebanyakan kes sebab untuk ini adalah berat badan berlebihan, maka terdapat beberapa kes apabila seorang lelaki atau wanita percaya bahawa untuk kelihatan lebih baik, perlu menambah beberapa kilogram.

Video "Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat?"

Video tunjuk cara dengan maklumat terperinci daripada pakar, yang akan membantu anda dengan cepat menambah berat badan dan menambah berat badan.

Kriteria asas untuk penambahan berat badan

Jika anda berfikir tentang cara menambah berat badan dengan cepat, maka pertama sekali anda harus mengkaji kriteria untuk penambahan berat badan. Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor. Di sini kita bercakap bukan sahaja tentang pakar pemakanan, tetapi juga tentang melawat doktor keluarga. Hakikatnya ialah penurunan berat badan selalunya boleh dikaitkan dengan pelbagai penyakit, selalunya ini adalah patologi kelenjar tiroid.

Kedua, perhatikan diet anda. Sekiranya ia mengandungi lemak haiwan yang berlebihan, maka ini bukan sahaja akan menjejaskan angka itu secara negatif, tetapi juga keadaan sistem kardiovaskular.

Kriteria lain ialah jumlah unsur yang diserap oleh badan. Itulah sebabnya penting bukan berapa banyak yang anda makan, tetapi berapa banyak yang diserap oleh badan anda.

Sekiranya terdapat sejumlah besar gula-gula dalam diet, maka ini boleh mencetuskan gangguan metabolik. Dan ini adalah laluan langsung kepada masalah dengan angka dan berat badan anda.

Dan yang terakhir, tetapi sangat kriteria penting Jika berat badan bertambah, jangan makan sebelum tidur. Ia akan kelihatan seperti paradoks, kerana mereka yang menurunkan berat badan, sebaliknya, mengatakan bahawa anda tidak boleh makan sebelum tidur. Kononnya ini mencetuskan pengambilan berat badan berlebihan. Tetapi ini jauh dari kebenaran. Pertama, ia menyebabkan tekanan tambahan pada sistem pencernaan, yang tidak mempunyai peluang untuk berehat pada waktu malam. Dan kedua, beban sedemikian tidak memberi jisim otot, tetapi hanya memberikan kalori tambahan, yang kemudiannya disimpan pada badan dalam bentuk lemak perut dan sebagainya.

Oleh itu, semua kriteria di atas perlu diambil kira jika anda ingin cepat naik 5 kg dalam seminggu. Dan, sememangnya, terdapat beberapa cara untuk membantu melakukan ini.

Kaedah untuk menambah berat badan dengan cepat

Anda boleh menambah berat badan dengan cepat di rumah menggunakan dua kaedah utama. ini:

meningkatkan jisim otot melalui aktiviti fizikal;
pertambahan lemak badan.

Bergantung kepada punca utama kekurangan berat badan, kaedah dipilih yang akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Oleh itu, dalam kes lengan dan kaki yang terlalu kurus, keutamaan harus diberikan kepada kaedah pertama, yang dengan mendapatkan jisim otot akan membantu membetulkan angka tersebut. Dan semasa pemulihan tahap hormon, ia akan menjadi perlu untuk meningkatkan jumlah lemak subkutan. Oleh itu, dalam setiap kes individu adalah perlu untuk memilih pendekatan anda sendiri terhadap masalah itu. Dan untuk menentukan dengan jelas kaedah mana yang sesuai untuk anda, anda harus mendapatkan bantuan daripada pakar.

Bagaimana untuk membina jisim otot?

Kejayaan dalam perkara ini berkait rapat dengan kedua-dua aktiviti fizikal dan diet. Adalah penting untuk mematuhi imej sihat kehidupan, menghapuskan tabiat buruk.

Dalam kaedah penambahan berat badan ini, adalah penting untuk mendapatkan bahan untuk otot itu sendiri dan untuk menduduki kedudukan yang betul. Untuk melakukan semuanya dengan betul, lebih baik berunding dengan pakar dalam bidang ini. Seorang profesional akan membantu anda membangunkan satu set latihan yang sesuai untuk setiap kes individu, dan juga akan memberitahu anda tentang peraturan asas pemakanan pada masa menyesuaikan berat dan angka anda.

Dengan cara ini, untuk diet, untuk membuat menu harian dengan betul, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian sebanyak 30%. Ini adalah norma harian yang paling optimum.

Pada masa yang sama, komposisi kalori harus mengandungi kira-kira 40% protein dan kira-kira 50% karbohidrat. Hanya 10% diperuntukkan kepada lemak.

Menu untuk membina jisim otot

Jika anda berfikir, maka pertama sekali anda perlu membuat menu yang betul pada setiap hari.

Di bawah adalah diet harian yang sesuai:

sarapan pagi - soba, 100 gram dada ayam rebus, minuman tanpa gula (boleh dipilih secara individu);
makan tengah hari - pasta dengan sos tomato, anda boleh menambah ikan merah, panggang tanpa menambah minyak, sebarang buah dan minuman;
snek petang - smoothie beri, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kefir atau yogurt sebagai asas, 100 gram keju kotej rendah lemak dan mana-mana buah (bukan pisang);
makan malam - kentang rebus, daging lembu kukus atau rebus, sayur-sayuran rebus.

Selepas latihan, anda boleh memasukkan smoothie buah berasaskan susu yang ditapai dan beberapa buah rendah kalori dalam diet anda.

Adalah mustahil untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak tanpa aktiviti fizikal. Pakar juga menasihati mengelakkan tekanan, yang memberi kesan negatif kepada penambahan berat badan.

Bagaimana untuk meningkatkan lemak badan?

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu? Atas sebab tertentu, ramai orang pasti bahawa untuk mencapai kejayaan dalam tisu ini anda hanya perlu meningkatkan jumlah makanan yang diambil dengan ketara.

Secara teorinya, memang ada kebenarannya. Tetapi anda perlu meningkatkan bukan jumlah makanan yang anda makan pada satu masa, tetapi bilangan makanan. Di samping itu, anda pastinya perlu memperkayakan diet harian anda dengan lemak yang sihat.

Ia adalah perlu untuk meningkatkan kandungan kalori menu, tetapi ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur. Jika tidak, badan akan mengalami tekanan yang sangat besar, terutamanya sistem pencernaannya. Oleh itu, anda perlu meningkatkan kalori 5-10 kali seminggu.

Jika anda ingin menambah berat badan anda dengan menambah lemak badan, maka komposisi harian sepatutnya lebih kurang ini:

protein - kira-kira 30%;
40% - karbohidrat;
lemak - 30%.

Anda pasti perlu menambah roti, keju berlemak, ikan berlemak, madu dan kacang ke dalam menu harian anda.

Menu untuk menambah lemak badan

Di bawah adalah salah satu pilihan menu yang paling sesuai untuk meningkatkan lemak badan dan jumlah berat badan.

sarapan pagi - koko manis dengan susu, 4-5 biskut oatmeal;
sarapan kedua - hitam atau teh hijau, anda boleh mempunyai apa-apa buah pilihan anda dan badam dengan madu (kira-kira 30 gram);
makan tengah hari - sup dengan sup daging, apa-apa bubur dengan daging atau ikan dan apa-apa salad pilihan anda;
makan tengah hari kedua harus termasuk muesli dengan susu dan buah-buahan kering;
makan malam - pilihan daging atau ikan, apa-apa jenis bubur atau kentang, sebarang salad;
Sebelum tidur, anda boleh makan apa-apa buah-buahan dan segelas kefir rendah lemak.

Walaupun hakikat bahawa matlamatnya adalah untuk meningkatkan lemak badan, had aktiviti fizikal masih tidak berbaloi. Pertama, aktiviti fizikal sederhana dengan sempurna membantu melawan tekanan dan meningkatkan selera makan. Dan kedua, ia juga mempunyai kesan positif terhadap penambahan berat badan.

Oleh itu, setiap hari adalah perlu untuk berjalan selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan jika boleh, ia juga dinasihatkan untuk melakukan senaman dan melakukan latihan fizikal yang tidak terlalu sukar.

Bagaimana untuk memilih diet yang betul?

Secara teorinya, terdapat banyak cara untuk membantu anda menambah berat badan dengan cepat. Dan perbezaan utama mereka terletak pada prinsip asas dan nama.

Oleh itu, terdapat kaedah yang melibatkan peningkatan kandungan kalori makanan yang diambil dan secara beransur-ansur meningkatkan bahagian. Tetapi ini tidak sepenuhnya betul. Pertama, disebabkan peningkatan jumlah makanan yang diambil, perut boleh meregang, yang akan membawa kepada obesiti seterusnya. Dan kedua, mengikuti skema sedemikian, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada fungsi sistem pencernaan yang sihat. Di samping itu, setelah meregangkan perut, agak sukar untuk kembali ke bahagian biasa sebaik sahaja hasil yang diinginkan tercapai, apabila anda berjaya menambah berat badan dengan cepat.

Terdapat juga diet untuk penambahan berat badan yang melibatkan peningkatan jumlah karbohidrat yang diambil dalam menu harian. Tetapi ini juga merupakan pilihan yang tidak boleh diikuti. Salah satu komplikasi serius selepas diet sedemikian adalah lebihan gula dalam darah. Dan ini, seterusnya, boleh menyebabkan penyakit yang serius, sebagai contoh, diabetes mellitus.

Apabila mengejar matlamat untuk menjadi lebih baik dengan cepat, anda tidak seharusnya mematuhi cadangan dan diet yang menasihati sepenuhnya atau kepada had maksimum aktiviti fizikal. Tetapi ini benar-benar salah, kerana keputusan sedemikian boleh membawa bukan sahaja kepada obesiti, tetapi juga kepada masalah yang lebih serius yang mengancam nyawa.

Oleh itu, jika anda berfikir tentang cara menambah berat badan dalam seminggu, maka pastikan anda memilih diet dan kaedah penambahan berat badan yang betul. Dan jika timbul sebarang kesulitan, lebih baik mendapatkan bantuan daripada pakar. Untuk melakukan ini, anda harus melawat pakar pemakanan yang akan membuat diet untuk anda, bergantung pada ciri individu anda.

Pada mulanya, anda perlu memutuskan kaedah. Iaitu, anda ingin mendapatkan jisim otot tanpa lemak atau meningkatkan lemak badan. Selepas ini, anda perlu meneruskan peningkatan secara beransur-ansur dalam bilangan makanan setiap hari. Tidak perlu tiba-tiba bertukar dari dua makanan ringan kepada 5-6 kali makan. Ini akan menjadi tekanan besar pada sistem pencernaan anda dan pada badan secara keseluruhan. Oleh itu, sudah cukup untuk meningkatkan setiap hari dengan satu hidangan, mencapai norma yang diperlukan dalam beberapa hari.

Hanya selepas anda berjaya meningkatkan jumlah makanan, dan kadang-kadang ini mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu, anda boleh mula meningkatkan pengambilan kalori anda secara beransur-ansur.

Untuk mengamankan keputusan yang dicapai Setelah mendapat berat badan, anda tidak seharusnya segera kembali ke diet biasa anda. Dan secara umum, lebih baik untuk mencari maksud emas dalam perkara ini. Dalam kes ini, masalah kekurangan atau lebihan kilogram tidak akan timbul.

Apakah makanan yang akan membantu anda menambah berat badan?

Sebenarnya, terdapat banyak produk yang berbeza yang akan membantu anda mendapatkan kilogram yang diperlukan dengan cepat tanpa merosakkan organ sistem pencernaan dan badan secara keseluruhan.

Salah satunya ialah produk tenusu. Mentega, keju kotej, susu bakar yang ditapai, krim masam, krim, keju, susu, yogurt dan ais krim Lada. Produk ini akan membantu meningkatkan proses metabolik, meningkatkan fungsi usus dan membantu anda menambah berat badan.

Menu mesti termasuk produk tepung. Roti, pai, roti dan biskut, kek dan sandwic. Tetapi jangan lupa bahawa ini masih jauh dari produk yang paling sihat, jadi anda tidak seharusnya menyalahgunakannya. Ini terutama berlaku untuk orang yang mempunyai masalah dan patologi saluran gastrousus.

Pelbagai bijirin akan membantu anda menambah berat badan. Beras, sekoi, soba, barli mutiara dan bubur barli. Pada masa yang sama, mereka mesti dimasak menggunakan susu, bukan air, menambah mentega kepadanya.

Perkayakan diet harian anda dengan pelbagai jenis buah-buahan. Aprikot, pisang, epal, kesemak, pic dan sebagainya. Anda boleh memakannya seperti dalam bentuk tulen, dan gunakannya untuk membuat smoothie dan jus yang baru diperah. Dengan cara ini, buah-buahan juga akan memperkayakan badan anda dengan vitamin dan mineral penting, serta unsur bermanfaat lain.

Jangan lupa tentang hidangan daging, yang mana anda boleh menggunakan apa-apa jenis daging - daging babi, ayam belanda, ayam, daging lembu atau kambing. Daging juga harus digunakan untuk menyediakan sup, serta hanya dimakan rebus, direbus, atau dikukus.

Tidak seperti diet di mana seseorang berusaha untuk menurunkan berat badan, jika anda ingin menambah 5 kg dalam seminggu, maka perkayakan menu anda dengan gula-gula. Makan coklat dan gula-gula, tetapi hanya secara sederhana. Jika tidak, akibat yang serius mungkin berlaku.

Masih boleh digunakan kekacang, kacang, pelbagai jenis ikan dan telur. Jika anda fikir anda perlu makan untuk menambah berat badan, maka semua makanan di atas adalah sempurna dan akan membantu anda menambah berat badan dengan cepat, dan tanpa menggunakan pemakanan sukan khas.

Bagaimana untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu?

Adalah penting untuk mengekalkan bahagian protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan. Untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu, anda perlu melakukan perkara berikut:

tentukan sebab keperluan untuk menambah berat badan, sebagai contoh, kesan berat badan yang rendah pada kesihatan, keupayaan untuk hamil, kehadiran sebarang gangguan, dll.;
berfikir tentang bagaimana untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg di rumah, pertama sekali anda harus mengimbangi diet anda, yang harus mengandungi sejumlah lemak, protein dan karbohidrat;
Diet mesti mengandungi vitamin, mineral dan unsur-unsur lain yang diperlukan untuk badan, yang mana kompleks vitamin seimbang moden adalah sempurna;
jangan lupa tentang aktiviti fizikal, terutamanya jika anda ingin menambah berat badan dalam seminggu dengan mendapatkan jisim otot;
Menu harus mengandungi makanan yang menyekat selera makan, contohnya, epal, pelbagai jus buah-buahan, lada, lobak pedas, dan sebagainya.

Jika anda berhadapan dengan masalah bagaimana untuk menambah berat badan sebanyak 5 kg di rumah dalam seminggu, maka kriteria di atas akan membantu anda mencapai hasil yang menakjubkan.

Menjumlahkan

Sudah tentu, lebih baik untuk menghubungi pakar. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk membuat menu khas dan jadual aktiviti fizikal, yang bersama-sama akan memberikan hasil yang cepat dan berkesan.

Jika tidak, tentukan kaedah untuk menambah berat badan dengan cepat, dan kemudian mula bekerja! Laraskan rejimen anda, aktiviti fizikal, dan ingat bahawa jika anda mula makan banyak dan tiba-tiba, anda tidak akan mendapat berat badan dalam seminggu. Tapi percayalah, sistem penghadaman akan timbul banyak masalah.

Video "Bagaimana untuk menambah berat badan untuk lelaki yang sangat kurus?"

Telah terbukti secara klinikal bahawa untuk berfungsi sepenuhnya semua organ dan sistem manusia adalah perlu berat normal. Kebetulan obesiti atau berat badan berlebihan memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, kekurangan berat badan penuh dengan lebih banyak bahaya daripada kelebihannya.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu? Ini adalah soalan yang sangat menarik dan pada masa yang sama pelik, kerana ramai orang telah cuba menurunkan berat badan selama bertahun-tahun: untuk sesetengah orang, hanya 1-2 kg yang mengganggu, tetapi bagi yang lain angka ini mencapai semua 10 kg. Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan orang yang untuknya set 2 kg itu dipakai secara eksklusif perwatakan positif, dan jika anda mendapat 10 kg, ia bermakna menjadi lebih cantik. Lagipun, mana-mana wanita atau lelaki tidak benar-benar mahu mempunyai tubuh yang bertulang.

Kekurangan berat badan adalah berbahaya bagi setiap orang. Di satu pihak, fizikal yang kurus membolehkan seorang gadis memakai pakaian yang mendedahkan, mematuhi sistem pemakanan pemakanan dan tidak membuang masa di pusat kecergasan, tetapi jika anda melihatnya dari sisi lain, kekurangan berat badan boleh mencetuskan kemunculan sejumlah besar penyakit ginekologi, sehingga kemandulan. Lebih sukar bagi lelaki yang berbadan kurus - dia dianggap sebagai seorang yang kurus dan dungu. Lagipun, hampir mana-mana gadis sukakan badan lelaki yang kencang dan bertenaga.

Oleh itu, hari ini kita akan bercakap tentang cara cepat pulih di rumah, tanpa membahayakan tubuh anda sendiri.

Jika anda seorang networker, kemudian lihat ulasan vekrosta tentang platform nombor 1 untuk automasi.

Adalah penting untuk diingat bahawa kenaikan berat badan dengan cepat bermakna membahayakan kesihatan anda. Pertambahan berat kilogram yang cepat boleh mencetuskan berlakunya penyakit organ dan sistem saluran penghadaman, sistem kardiovaskular dan penyakit lain yang sama berbahaya.

Dan agar sistem pemakanan diet membantu anda menambah berat badan dengan cepat, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

Meningkatkan jumlah kalori yang diambil.
Untuk memastikan bahawa kalori yang diambil tidak dimakan sepenuhnya oleh badan sepanjang hari, adalah perlu untuk meningkatkan jumlahnya. Nilai tenaga Menu harian harus beberapa kali lebih tinggi daripada penggunaan tenaga.
Pemakanan harus berdasarkan karbohidrat perlahan (kompleks) dan produk protein.
Hanya makanan sedemikian akan membantu anda mendapatkan 5 yang lama ditunggu-tunggu, dan mungkin juga 10 kg.
Makanan kecil dan kerap.
Sebaik-baiknya, diet harian harus terdiri daripada sekurang-kurangnya enam hidangan utama: 2 sarapan pagi, makan tengah hari, snek tengah hari dan 2 makan malam. Terima kasih kepada ini, badan akan menerima semua bahan yang diperlukan, dan dinding perut tidak akan meregang terlalu banyak.
Sebagai perangsang tambahan untuk penambahan berat badan, anda boleh menggunakan protein shake, terima kasih kepada yang anda boleh mendapatkan dengan cepat, sebagai contoh, 10 kg.
Walaupun fakta bahawa ramai orang tidak mengalu-alukan aktiviti fizikal semasa menambah berat badan, adalah dilarang sama sekali untuk mengecualikannya daripada gaya hidup anda.
Satu-satunya perkara yang anda tidak boleh lakukan adalah senaman aerobik, kerana ia adalah yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang aktif. Bagi penambahan berat badan itu sendiri, disyorkan untuk beralih kepada latihan kekuatan, kerana terima kasih kepadanya anda boleh dengan cepat membakar tisu lemak, membina jisim otot sebaliknya. Hasilnya, anda akan mendapat badan yang gebu dan cantik.
Tidur yang sihat dan nyenyak adalah kunci kepada badan yang sihat.
Telah terbukti bahawa berat badan seseorang meningkat semasa tidur. Tidur penuh boleh dipertimbangkan apabila tempohnya adalah 6-8 jam sehari.
Kurang tekanan.
Kita semua tahu bahawa tekanan saraf hampir selalu mempengaruhi berat badan kita. Oleh itu, cuba elakkan semua jenis situasi tekanan dan tekanan emosi.

Jika anda mengikuti semua arahan ini, anda boleh mendapatkan banyak berat dalam seminggu. Ya, tidak ada perbincangan tentang 10 kg, tetapi 3-5 kg adalah angka yang agak realistik.

Apakah diet anda harus terdiri daripada untuk menambah berat badan?

Seperti yang dinyatakan di atas, diet harian harus berdasarkan karbohidrat dan protein yang perlahan, jadi menu harus banyak produk makanan berikut:

daging dan produk daging;
burung;
Ikan dan makanan laut;
produk susu yang ditapai dengan kandungan kalori yang meningkat;
produk roti dan pastri;
hidangan pertama yang kaya: borscht, sup, sup, okroshka, sup ikan, sup kubis, sup bit, dll.;
sayur-sayuran dan buah-buahan;
jus buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman buah beri, kolak, jeli;
bubur bijirin dan pasta daripada gandum durum;
cendawan;
lemak asal haiwan dan sayur-sayuran;
teh lemah, kopi, koko yang dibuat dengan susu.

Untuk menambah selera anda, anda boleh menambah semua jenis perasa, sos dan rempah ratus ke dalam hidangan anda. Kadang-kadang anda boleh minum segelas wain kering atau bir (tetapi jangan menyalahgunakan alkohol). Bagi gula-gula, anda dibenarkan makan kek, pencuci mulut, coklat, madu, pengawet, jem dan lain-lain hanya pada waktu pagi.

Hidangan terakhir harus dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur, jika tidak, ia hanya akan merumitkan fungsi saluran pencernaan, yang boleh menyebabkan gangguan fungsi saluran gastrousus.

Contoh diet untuk penambahan berat badan

Untuk mencipta sistem pemakanan pemakanan dengan cekap, anda perlu melupakan sepenuhnya semua nasihat rakan dan meninggalkan stereotaip yang sedia ada.

Tidak perlu mengambil makanan dalam kuantiti yang banyak. Percaya bahawa makan banyak akan membantu anda menambah berat badan, orang tanpa disedari membahayakan tubuh mereka sendiri: makanan yang banyak tidak mempunyai masa untuk dicerna oleh badan kita, selepas itu ia mula membusuk dan menapai dalam usus, menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit .

Penggunaan berlebihan makanan terlalu berlemak tidak akan membantu anda menambah berat badan, tetapi akan mencetuskan penampilan tisu lemak pada perut, pinggul, sisi dan punggung, yang tidak akan kelihatan sangat cantik.

Jadi, jika anda sudah bersedia untuk menambah berat badan, maka kami menawarkan kepada anda menu lima hari, terima kasih kepada anda yang boleh menambah 5-10 kg berat tambahan di rumah.

Hari pertama

Sarapan No. 1 – telur goreng dengan sayur-sayuran, salad sayuran, roti bakar dengan mentega dan sekeping keju, secawan teh.
Sarapan No. 2 – sebahagian yogurt buatan sendiri dengan tambahan buah-buahan segar dan beri.
Makan tengah hari – borscht dimasak dengan daging lembu, nasi dengan sayur-sayuran, sekeping ikan rebus dan secawan koko.
Snek petang – kaserol keju kotej dengan tambahan krim 10% dan secawan jeli.
Makan malam No. 1 – soba dengan mentega, potong ayam, salad sayuran dan secawan teh.
Makan malam No. 2 – segelas susu panggang yang ditapai dan beberapa biskut roti halia.

Hari kedua

Sarapan No 1 – pasangan telur rebus, salad sayuran, sekeping ikan rebus, roti dan secawan teh
Sarapan No. 2 – salad buah-buahan dan segelas yogurt klasik.
Makan tengah hari – sup bijirin yang dimasak dengan daging lembu (daging babi), rebusan ayam dan sayur-sayuran, beberapa keping roti dan segelas susu.
Makanan ringan petang - semolina dengan tambahan 10 gram madu dan mentega, secawan koko.
Makan malam No. 1 – kentang tumbuk, potong ayam, salad sayuran, sepasang epal dan secawan jeli.
Makan malam No 2 - segelas kefir dan biskut.

Hari ketiga

Sarapan #1 – oatmeal, beberapa bebola daging, sayur segar dan secawan teh dengan susu.
Sarapan No. 2 – sepasang epal bakar.
Makan tengah hari – sup dengan bebola daging, nasi dengan sayur-sayuran, potongan ayam dan secawan jeli.
Snek petang – kek keju dengan krim masam dan secawan kompot.
Makan malam No. 1 – bubur jagung dengan gulai daging, sepasang tomato, roti dan segelas jus.
Makan malam No. 2 – segelas susu suam.

Hari keempat

Sarapan No. 1 – bubur gandum, beberapa keping ham, salad sayuran, roti dan secawan teh.
Sarapan No. 2 – keju kotej dengan tambahan krim masam, kurma dan aprikot kering, secawan koko.
Makan tengah hari – sup sayur dimasak sup ayam, kentang rebus dengan mentega, beberapa keping fillet ayam rebus, satu timun dan secawan jeli.
Snek petang – yogurt buatan sendiri dengan kacang dan buah segar.
Makan malam No. 1 – kobis rebus dengan cendawan, beberapa keping keju, roti dan segelas jus.
Makan malam No. 2 – segelas susu panggang dan biskut yang ditapai.

Hari kelima

Sarapan No. 1 – telur dadar dengan bacon dan sayur-sayuran, roti bakar dengan mentega dan keju, secawan teh.
Sarapan No. 2 – potong sayur dengan sos krim dan segelas jus.
Makan malam - sup ayam dengan mee, sayur rebus dan isi ayam, secawan kolak.
Makanan ringan petang - bubur labu, dimasak dalam susu dengan tambahan nasi dan secawan jeli.
Makan malam No. 1 – bubur soba, sekeping ikan rebus, salad sayuran, sepasang biskut roti halia dan secawan koko.
Makan malam No 2 - segelas kefir dan segenggam biskut.

Selamat berselera dan sihat!

Berat badan seseorang mempengaruhi bukan sahaja daya tarikan imej luaran, tetapi juga penunjuk kesihatan secara umum. Biasanya kita bercakap tentang perjuangan menentang pound tambahan. Malah ada juga masalah kurang berat badan. Pada pandangan pertama, orang yang kurus kelihatan langsing dan menarik, tetapi ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan. Oleh itu, isu penurunan berat badan dan penambahan berat badan mesti didekati secara menyeluruh.

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat?

Penunjuk untuk menentukan kekurangan berat badan ialah indeks jisim badan yang dipanggil, yang tidak boleh lebih rendah daripada 18.5. Jika pengiraan menunjukkan nilai yang dikurangkan, anda harus memikirkan untuk mendapatkan kilogram tambahan. Menurut statistik, masalah ini memberi kesan kepada jantina wanita pada tahap yang lebih besar, tetapi lelaki juga terdedah kepada kurus yang berlebihan.

DENGAN titik saintifik Penunjuk penglihatan rendah jauh lebih berbahaya daripada penunjuk tinggi. Ia menimbulkan ancaman yang sangat besar kepada kesihatan badan: imuniti berkurangan, atrofi tisu otot, sendi terjejas. Dan menurut beberapa data, risiko kematian pramatang meningkat. Perlu dijelaskan bahawa dalam kes ini kita akan bercakap tentang kurus sebagai masalah berasingan metabolisme pesat. Jika ia disebabkan oleh penyakit dalaman (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes), patologi yang mendasari mesti dirawat.

Menjadi lebih baik, sedikit sebanyak, adalah lebih sukar daripada kehilangan pound tambahan, tetapi, bagaimanapun, ia adalah mungkin.

Paling cara cepat Kit badan bebas tekanan termasuk cadangan utama berikut:

Pertambahan berat badan di rumah

Ramai orang percaya bahawa ia sangat mudah untuk menambah berat badan, anda hanya perlu makan banyak pelbagai jenis perkara yang berbahaya. Tetapi ini sama sekali tidak benar. Gemuk dan dapatkan beberapa dolar penyakit kronik cara ini adalah mungkin. Tetapi untuk mencapai penunjuk dalaman dan luaran yang ideal anda perlu bekerja keras.

Anda boleh menambah berat badan dengan agak berkesan di rumah. Anda hanya perlu tahu cara melakukannya dengan betul dan tidak membahayakan diri sendiri.

Peningkatan berat badan yang selamat melibatkan:

meningkatkan jumlah makanan yang diambil, dalam kata mudah– bahagian hendaklah kira-kira dua kali lebih besar daripada biasa;
peningkatan wajib dalam kandungan kalori kerana produk tenusu, buah-buahan kering, kacang, daging berlemak, minyak zaitun, bijirin, kentang, coklat gelap;
makan dengan kerap (setiap 3 jam) pada masa yang hampir sama, adalah sangat penting untuk tidak melangkau sarapan pagi;
mangkuk besar dan pinggan yang berfungsi sebagai umpan visual saiz bahagian: lebih besar pinggan, lebih kecil jumlah makanan kelihatan;
mengurangkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan, adalah optimum untuk membuat jus atau mousses daripadanya untuk menambah rizab vitamin;
pemantauan berterusan pemakanan, yang melibatkan penyimpanan harian kalori - ini adalah bagaimana norma ditentukan agar tidak merosot ke dalam obesiti;
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika anda mempunyai pengetahuan dalam bidang ini dan tidak ada kontraindikasi.

Anda tidak sepatutnya bersusah payah dan mengikut semua arahan dari hari pertama. Anda perlu menambah berat badan secara beransur-ansur, mendengar reaksi badan terhadap kaedah tertentu. Dari masa ke masa, rejimen berkesan individu terbentuk yang hanya membawa faedah dan emosi positif.

Bagaimana untuk menambah 10 kg dengan cepat?

Tambah 5-10 kg dalam masa yang singkat Ia agak mungkin, tetapi ia akan memerlukan sedikit usaha. Bagi orang yang kurus, seberat beberapa kilogram menjejaskan penampilan mereka, apatah lagi jumlahnya yang besar. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa adalah mustahil untuk mendapatkan berat badan yang ketara hanya dengan lemak. Atau sebaliknya, mungkin, tetapi ini sudah menjadi obesiti, dan anda perlu berurusan dengan perut atau sisi yang kendur.

Menambahkan 10 kg berat badan melibatkan gabungan lemak dan jisim otot. Oleh itu, cadangan termasuk dua bidang utama - diet dan sukan. Ia akan membantu anda menambah 10 kg dengan cepat pemakanan yang betul. Kami bercakap tentang makanan yang sihat, tetapi tinggi kalori. Ia adalah perlu untuk menentukan norma kalori yang digunakan untuk mendapatkan berat kilogram yang selesa secara eksperimen. Anda hanya perlu mengira kandungan kalori makanan yang anda ambil setiap hari dan bandingkan dengan hasilnya.

Pilihan menu anggaran untuk menambah berat badan dan menambah berat badan:

Untuk sarapan pagi, telur dadar dengan bubur dimasak minyak bunga matahari, dan keju kotej dengan madu atau buah;
makan tengah hari harus terdiri daripada hidangan sampingan (pasta, kentang) dan daging atau ikan, dibasuh dengan kopi manis dengan krim;
makan malam lebih ringan tetapi mengenyangkan, sebagai contoh, dada ayam dengan salad sayuran.
Jangan lupa tentang makanan ringan - buah-buahan kering, kacang, telur, salad, produk tenusu.

Dengan mengikuti diet dan diet pecahan, anda boleh menambah 5 kg, tetapi selebihnya perlu diperoleh di gim. Latihan haruslah latihan kekuatan, bukan kardio: deadlift, tekan tubi, barbell, dumbbell, squats.

Pendekatan bersepadu menjamin fizikal yang harmoni dan kesejahteraan yang cemerlang.

Bagaimana dengan cepat menambah berat badan untuk seorang gadis?

Sosok yang cantik sangat penting bagi seorang gadis. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk wanita muda yang berlebihan berat badan, tetapi juga kepada mereka yang terlalu kurus. Oleh itu, kadang-kadang anda boleh mendengar soalan: apa yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan? Jawapannya mudah - anda perlu bersukan. Ia adalah latihan yang diberikan peranan utama dalam pembentukan badan muda yang harmoni.

Satu set latihan mudah yang boleh dilakukan walaupun di rumah akan mempunyai sangat kesan yang baik secara literal dalam seminggu:

untuk pinggul dan punggung: mencangkung, kaki dalam simulator, membongkok ke hadapan dengan barbell;
untuk otot lengan: tekan tubi, dumbbell atau barbell menekan di atas kepala dan ke arah anda.

Jumlah latihan yang optimum untuk pulih dengan cepat dan menambah beberapa kilogram, menurut ulasan, adalah 3 kali seminggu. Mungkin anda tidak perlu berlebihan kesan terbalik disebabkan terlalu banyak kerja. Terima kasih kepada sukan, rejimen yang betul hari, pemakanan seimbang dan rehat, angka itu menjadi ideal.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu?

Adalah lebih baik untuk menambah berat badan pada kadar yang perlahan tanpa mencipta keadaan tertekan untuk badan. Tetapi dalam beberapa kes, langkah segera diperlukan, contohnya, sebelum acara khas atau penggambaran. Adakah mungkin untuk pulih dengan cepat? Jawapannya adalah ya - agak mungkin jika anda melaraskan gaya hidup anda dengan ketara.

Anda boleh menambah 5 kg dalam 7 hari dengan menggandakan pengambilan kalori anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan kalori harus sihat (kacang, daging berlemak, madu). Anda juga memerlukan beberapa gula-gula, tetapi hanya sebagai pencuci mulut. Akibatnya, sehingga 10 kg ditambah dalam 2 minggu.
Anda tidak boleh makan semua bekalan makanan anda untuk hari itu pada satu masa. Makan hendaklah kerap, tanpa melangkau. Dalam kes ini, lemak meningkat secara berterusan.
Menu mesti termasuk protein (daging ayam, telur) dan lemak (daging babi, minyak zaitun).
Produk tenusu dengan peratusan kandungan lemak yang tinggi membantu dalam menambah berat badan. Jika anda tidak intoleransi laktosa, anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari antara waktu makan.
Makanan ringan hendaklah terdiri daripada produk sihat(buah-buahan kering, kacang, mousses buah), bukan makanan segera.
Adalah penting untuk sentiasa memantau kandungan kalori hidangan semasa proses pengambilan dan menyesuaikan diri mengikut perasaan anda. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari diet khas.
Untuk menambah berat badan, tetapi bukan untuk menambah berat badan atau menambah berat badan berlebihan, anda tidak boleh melupakannya aktiviti fizikal. Kecergasan akan membantu menukar kalori kepada otot.

Sekiranya tidak ada sebab yang kuat, maka anda tidak sepatutnya menambah berat badan dalam keadaan kecemasan. Dengan meluangkan sedikit masa lagi, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik yang akan bertahan seumur hidup.

Bagaimanakah seorang lelaki boleh menambah berat badan dengan cepat?

Lelaki jarang mengeluh tentang kurus, tetapi lebih kepada kecacatan angka. Oleh itu, pendekatan untuk penambahan berat badan pada lelaki adalah sedikit berbeza. Fokus utama adalah terutamanya pada pemakanan dan produk tertentu.

Seorang lelaki yang kurang berat badan berkemungkinan besar mendapat manfaat daripada metabolisme yang cepat. Semua yang dimakan diproses lebih cepat daripada yang boleh diserap oleh badan. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan kepada kandungan kalori makanan, dan bukan kuantitinya. Anda harus sentiasa memuaskan rasa lapar anda dengan membawa makanan ringan dari rumah. Satu set anggaran makanan berkalori tinggi dan sihat telah pun disebut.

Produk yang terbukti akan membantu seorang lelaki menjadi lebih baik ubat rakyat- Ragi bir. Dalam bentuk tablet, mereka tidak akan membentuk perut bir, tetapi akan merangsang selera makan. Anda perlu mengambil 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan untuk mengekalkan keseimbangan dalam diet anda pada masa ini dan tidak makan semuanya.

Ramai lelaki berjaya menaikkan berat badan sehingga 5 kg dalam seminggu dengan diet yang sangat intensif. Tetapi masalahnya ialah, untuk sebahagian besar, ia akan menjadi lemak mudah. Tetapi anda memerlukan otot, kelegaan dan kekuatan. Tidak boleh lakukan tanpa serius latihan kekuatan. Mereka boleh dijalankan di rumah dan di dalam bilik yang dilengkapi khas. Cara terpantas untuk membina jisim otot adalah dengan mengikuti program individu dengan jurulatih. Hasil yang ideal tidak akan datang serta-merta, tetapi ia pasti akan berlaku.

Apa yang boleh dimakan oleh seorang wanita untuk menjadi lebih baik dengan cepat?

Diet, seperti yang telah terbukti, memainkan salah satu peranan utama dalam penambahan berat badan. Ia amat relevan untuk wanita yang ingin menambah berat badan, tetapi pada masa yang sama takut menjadi gemuk. Untuk meningkatkan angka anda tanpa membahayakan kesihatan dan penampilan anda, anda perlu tahu apa yang anda boleh makan dalam tempoh ini.

Untuk pulih dengan cepat, set produk wajib hendaklah termasuk:

susu asli penuh lemak (sehingga 3 sudu besar);
teh manis, kopi, kompot dengan pastri;
krim masam;
mentega;
daging (daging babi, ayam, daging lembu);
ikan (varieti berlemak);
bubur (nasi, soba, oat);
pasta;
kentang;
buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk salad, purees, mousses.

Syarat utama untuk hasil yang cepat ialah penggunaan kalori harus lebih rendah daripada penggunaannya. Ia juga penting untuk memahami bahawa menu adalah anggaran dan direka bentuk untuk kesan sekali sahaja. Untuk hasil yang berpanjangan, pendekatan yang lebih komprehensif diperlukan, termasuk aktiviti sukan dan pemantauan kesihatan.