Diet terbaik untuk penurunan berat badan dengan cepat di rumah. Cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan

Ramai pakar pemakanan memanggil prinsip pemakanan yang betul sebagai diet percuma. Ini adalah salah satu kawasan yang paling popular untuk menormalkan berat badan. Dalam dunia moden, konsep pemakanan yang betul (PN) ditafsirkan secara berbeza. Sesetengah berpendapat bahawa untuk ini adalah perlu untuk melepaskan sepenuhnya daging, roti, dan gula-gula. Kaedah yang dicadangkan tidak memerlukan pengorbanan sedemikian. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengikuti beberapa cadangan dan membuat diet yang betul.

Pemakanan yang seimbang meningkatkan metabolisme, dengan itu menggalakkan penurunan berat badan. Regimen ini akan menjadi optimum untuk orang yang mempunyai masalah penghadaman, pesakit yang menghidap penyakit saluran gastrousus (GIT), sistem kardiovaskular, dan diabetes. Produk semulajadi dengan kandungan lemak, protein dan karbohidrat yang sederhana akan membantu meningkatkan prestasi dan meningkatkan mood.

Cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan

Tetapkan semula berat badan berlebihan Apabila mematuhi diet seimbang, perkara utama adalah mengambil kira keperluan badan untuk kalori dan aktiviti harian anda. Asas pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan adalah menggantikan makanan berkalori tinggi, berlemak dan bergoreng dengan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan menghapuskan snek semasa dalam perjalanan.

Jika anda mengikuti semua cadangan dan mengira kalori, PP membantu anda menurunkan berat badan dengan purata 5-7 kg sebulan, bergantung pada ciri-ciri badan anda. Nasihat berikut dari pakar pemakanan yang berpengalaman akan membantu anda memahami intipati diet dan menguasai prinsip pembinaannya:

• Nilai tenaga makanan setiap hari harus sepadan dengan perbelanjaan badan. Bagi orang yang gemuk, jumlah kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 900-1000 kcal. Kadar standard nilai tenaga untuk orang yang mempunyai aktiviti sederhana - 1200 kcal, untuk atlet - 1600-1900 kcal.
• Komposisi kimia produk mesti memenuhi sepenuhnya keperluan badan. Cuba makan pelbagai jenis makanan dengan magnesium, kalsium, fosforus dan unsur makro atau mikro penting yang lain.
• Belajar untuk mengikuti diet. Anda harus makan bahagian kecil, tetapi selalunya, pada selang masa yang tetap

Peraturan

Pemakanan yang betul apabila menurunkan berat badan bukanlah diet, dalam erti kata klasik. Ini adalah cara hidup, jadi peraturan perlu dipatuhi dengan kerap. Mereka tidak membebankan; untuk menguasainya, anda hanya memerlukan keinginan untuk berjaya:

• Minum air secukupnya. Anda boleh mengira isipadu cecair yang diperlukan menggunakan aplikasi khas pada telefon anda atau menggunakan piawaian. Norma ialah 1.5-2 liter cecair setiap hari, termasuk teh, kompot, air atau minuman lain.
• Ikuti rejimen dengan ketat. Jangan biarkan diri anda makan snek semasa dalam perjalanan, walaupun anda berasa sedikit lapar. Lama kelamaan, badan akan terbiasa menerima makanan yang betul masa yang sesuai.
• Pilih produk anda dengan bijak. Tidak semuanya berjalan lancar bersama-sama. Cari, cetak dan gantung meja keserasian pada peti sejuk.
• Apabila membeli makanan, teliti bahan-bahannya. Semakin sedikit semua yang disenaraikan di sana, semakin sihat dan lebih semula jadi produk itu.
• Bakar, bukan goreng - ini adalah peraturan utama PP. Apabila menggoreng, anda menggunakan banyak minyak sayuran atau lemak haiwan, yang sentiasa disimpan di dalam badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, kukus, bakar, atau makan makanan segar.
• Hiaskan salad bukan dengan mayonis, tetapi dengan satu sudu zaitun, biji rami atau minyak bijan dicampur dengan jus lemon.
• Anda harus makan dalam bahagian kecil, dari pinggan kecil. Rehat maksimum antara waktu makan (tidak termasuk tidur) ialah 4 jam.
• Kunyah makanan anda dengan teliti dan jangan terganggu dengan membaca surat khabar, melayari web pada telefon pintar anda atau menonton TV.

Diet yang betul untuk penurunan berat badan

Agar badan sentiasa menerima vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk bekerja, anda perlu makan dengan kerap - 5-6 kali sehari. Rejimen harus dijadualkan supaya setiap hidangan berlaku pada jarak masa yang lebih kurang sama:

• Mulakan sarapan anda pada pukul 7-9 pagi. Inilah masanya untuk makan karbohidrat. Mereka dicerna oleh badan lebih lama daripada komponen lain. Makan oat dengan buah-buahan atau telur dadar dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi, dan minum jus yang baru diperah. Jika anda bersukan, pergi bersenam sebelum makan.
• Makan tengahari selewat-lewatnya jam 12 tengahari. masa yang baik untuk menyegarkan diri anda dengan kursus pertama. Sup vegetarian ringan, borscht tanpa menggoreng, sup kubis, dan sup krim cendawan adalah sesuai.
• Makan tengahari dari pukul 1 hingga 3 petang. Pada masa ini, badan masih boleh mencerna makanan yang kompleks, jadi makan pasta, bijirin, roti bijirin atau kentang untuk makan tengah hari boleh diterima. Jika anda lebih suka bersenam pada sebelah petang, maka pengambilan karbohidrat kompleks perlu diminimumkan dan penekanan harus diberikan kepada makanan berprotein.
• Sebelum makan malam, anda boleh menikmati snek antara 16 dan 17 jam Jika anda makan tengah hari yang berat, maka anda boleh melangkau snek tengah hari. Jika tidak, makan sebiji epal, pir atau buah lain, minum segelas jus atau kefir.
• Masa yang sesuai untuk menghabiskan makanan anda ialah 18.00-20.00. Makanan protein sesuai untuk makan malam - ikan atau daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, sebagai alternatif - salad buah, kaserol keju kotej atau telur dadar putih telur. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan anda makan malam selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur.

Bagaimana untuk beralih kepada pemakanan yang betul

Sebaik sahaja anda memahami betapa pentingnya membuat diet dengan betul, mengagihkan makanan dengan betul sepanjang hari, mengikut rejim akan menjadi menyenangkan dan mudah. Beberapa peraturan akan membantu anda beralih kepada diet seimbang tanpa memberi tekanan kepada badan anda:

• Akan ada masa pada siang hari apabila selera makan anda sudah terjaga, dan makan tengah hari atau makan malam masih jauh. Untuk mengelakkan situasi di mana anda perlu makan makanan segera apabila meninggalkan rumah, bawa makan tengah hari atau snek tengah hari bersama anda dalam bekas.
• Sebelum pergi ke kedai, buat senarai produk yang anda perlukan. Pastikan anda memasukkannya sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran.
• Lupakan makanan dalam tin, daging salai, makanan segera. Ini adalah makanan yang paling berbahaya, ia mengandungi banyak pengawet, bahan tambahan, dan penambah rasa.
• Elakkan gula halus dan gula-gula. Gantikan gula-gula madu yang sihat, buah-buahan segar manis.
• Letakkan makanan yang sihat di tempat yang menonjol. Pinggan buah di tengah meja atau kuih bijirin di tengah meja pasti menarik perhatian anda.
• Pada mulanya, jangan berhenti sepenuhnya makanan "tidak perlu". Jadikan peralihan lancar - keluarkan makanan segera dari menu pada minggu pertama, gula pada minggu kedua, dan seterusnya. Jika anda berasa hampir mengalami kerosakan, makan sekeping coklat hitam atau hidangan kegemaran lain.

Diet

Hasil penurunan berat badan secara langsung bergantung pada jenis makanan yang anda suka makan. Pergi ke pemakanan yang betul akan membantu bukan sahaja mencapai kejayaan, tetapi juga menyatukan hasilnya. Diet harus termasuk makanan berkhasiat tetapi rendah kalori, banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin. Untuk kemudahan, cetak dan gantung pada peti sejuk senarai produk yang dibenarkan dan dilarang:

Makanan ringan	Produk Sihat
roti putih, makanan bakar yis, pastri puff	roti yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh, rai atau dengan dedak tambahan
sup yang dibuat dengan sup yang kaya kuat, susu, dan kekacang	sup vegetarian, sup sayur tulen, hidangan cecair dengan sup tanpa lemak
daging berlemak, ikan, makanan asap	bubur rapuh – nasi, soba, barli mutiara, oat, couscous, bulgur
makanan dalam tin, jeruk buatan sendiri, ikan atau daging yang tidak boleh disimpan di rak	sayur rebus, segar, bakar - tomato, kubis, lobak, timun, zucchini, labu
sosej, frankfurters, produk separuh siap	daging tanpa lemak – isi ayam tanpa kulit, arnab, daging lembu, daging lembu
keju kotej penuh lemak, krim, keju masin	ikan kurus – bream, pike perch, ikan kod, pollock, ikan mas, menggelepar
jus manis yang dibeli di kedai, air mineral berkarbonat, alkohol (kecuali wain asli)	telur dadar stim, telur rebus (tidak lebih daripada 2 keping sehari)
masak lemak, sos panas, mayonis	produk tenusu rendah lemak - keju kotej, kefir, susu, keju, yogurt
beberapa jenis buah-buahan dan beri - kismis, pisang, anggur, kurma, buah ara	beri dan buah-buahan segar
makanan segera, keropok, kerepek, makanan "kering" lain	teh hijau, teh merah, kopi asli, rebusan rosehip

Skim kuasa

Mengkaji prinsip pencernaan bahan tertentu oleh badan, saintis membuat kesimpulan bahawa beberapa jenis produk tidak bergabung dengan baik antara satu sama lain dan mencetuskan gangguan pencernaan, pedih ulu hati, perut kembung, dan penapaian dalam usus. Di samping itu, makanan yang tidak serasi tidak dihadam sepenuhnya, bukan sahaja tidak membawa manfaat kepada tubuh, tetapi juga disimpan sebagai lemak.

Terdapat jadual khas yang menunjukkan keserasian produk. Jadi, anda tidak boleh menggabungkan daging dengan kentang atau pasta. Adalah lebih baik untuk menghidangkan sayur-sayuran yang dibakar atau dibakar sebagai ulam untuk ayam atau daging lembu. Adalah dinasihatkan untuk memasak semua hidangan dengan jumlah minimum minyak atau lemak. Apabila beralih kepada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, pakar pemakanan menasihati mengkaji plat ini secara terperinci.

Di samping itu, pakar telah melihat corak antara keinginan untuk makan makanan "sampah" dan kekurangan bahan tertentu dalam badan. Untuk mengelakkan kehilangan diet anda, cuba gantikan gula-gula dan hidangan lain dengan makanan yang sihat tanpa mengganggu diet anda:

nak makan apa	Apa yang kurang	Apa yang perlu diganti
Makanan berlemak		Produk susu yang ditapai (yoghurt semulajadi, kefir), kacang, biji bijan
Muffin, pastri, roti putih	Asid amino, nitrogen	Kacang, biji, telur
Kerepek, keropok, goreng	Karbon	Kacang, lentil, kentang
masin		makanan laut, rumpai laut, ikan
manis		Champignons, ayam belanda, timun, tomato, kubis putih
coklat		Badam, gajus, soba, kacang ayam

Cara minum air dengan betul

Pakar pemakanan sentiasa menasihati minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari. Ini boleh mempercepatkan metabolisme dan mengelakkan makan berlebihan dan dehidrasi. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda perlu minum air, adalah penting untuk memahami cara melakukannya dengan betul. Terdapat skim tertentu:

1. Pastikan minum dua gelas air sebelum sarapan pagi. Cecair akan mengisi sebahagian daripada jumlah keseluruhan perut, membantu mengisi dengan lebih cepat. Anda boleh mula makan dalam 15-20 minit. Jika sukar untuk minum air kosong dalam kuantiti sedemikian, tambahkan setengah sudu teh madu atau beberapa titis jus lemon kepadanya.
2. Minum dua gelas air lebih dekat kepada 12-14 jam, selepas 20 minit makan tengah hari. Selepas makan tengah hari, anda tidak boleh minum apa-apa selama 2 jam;
3. Sebelum makan malam anda perlu minum 1 gelas air. Dilarang meminum makanan. Untuk mengelakkan bengkak, anda tidak boleh minum teh, kefir atau minuman cecair lain 2 jam sebelum tidur.

Ia adalah fakta yang diketahui bahawa kadar kenaikan dan penurunan berat badan bergantung kepada metabolisme seseorang. Jadi, ada yang benar-benar boleh menambah berat badan daripada air, manakala yang lain makan kek tanpa risiko menambah berat badan. Para saintis mendapati terdapat minuman yang boleh menjejaskan kelajuan proses metabolik:

• Teh hijau atau Biara. Ia bukan sahaja menjejaskan kadar metabolisme, tetapi juga mempunyai kesan diuretik, menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.
• Rebusan halia. Akar halia mengandungi capsacin, bahan yang memberikan minuman "rasa sakit", meningkatkan penghadaman, dan mempunyai sedikit kesan antibakteria.
• Jus. Jus semulajadi yang baru diperah (terutama oren, limau gedang, saderi) telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Adalah lebih baik untuk memakannya pada perut kosong, sebagai contoh, pada waktu pagi, menggantikan 1 gelas air dengan jus.
• Teh sage. Minuman itu bukan sahaja menggalakkan penghadaman yang lebih baik, tetapi juga akan membantu mencegah selsema.
• Berangan cair. Minuman perubatan memberi tenaga dan membersihkan badan daripada sisa dan toksin.

Bagaimana untuk mencipta diet yang betul untuk penurunan berat badan

Menu perlu dirancang supaya ia mengambil kira semua prinsip pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Adalah penting bukan sahaja untuk menjadualkan pengambilan makanan anda mengikut jam, tetapi juga untuk mengambil kira kandungan kalorinya. Pakar pemakanan mengesyorkan membahagikan diet harian mengikut kandungan kalori:

• sarapan pagi - 500-600 kcal;
• makanan ringan - 150-200 kcal;
• makan tengah hari - 300-400 kcal;
• snek petang - 150-200 kcal;
• makan malam - 300-400 kcal;
• minuman - 100-200 kcal.

Menu untuk minggu ini

Apabila menyediakan diet selama 7 hari, anda perlu mengambil kira kandungan kalori hidangan, kerana pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak menyiratkan penolakan sepenuhnya terhadap hidangan kegemaran anda. Untuk mengawal jumlah yang anda makan setiap hari, anda memerlukan jadual kandungan kalori makanan. Pengilang menunjukkan nilai tenaga pada label produk mereka, atau anda boleh mencari jadual dengan kandungan kalori di Internet. Untuk mendapatkan cukup, tetapi tidak makan berlebihan, disyorkan untuk mematuhi petunjuk berikut:

• Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dibenarkan makan sehingga 1200 kcal setiap hari.
• Aktivis, atlet, dan apabila melakukan kecergasan, diet perlu ditingkatkan kepada 1800 kcal.

	Sarapan pagi (30-40% nilai tenaga)	Makan tengah hari (40-50%)	Snek petang (10%)	Makan malam (sehingga 20%)
Isnin	Muesli dengan buah segar (100 g), teh hijau dengan madu, roti dengan keju.	Ayam rebus (70 g), sauerkraut atau kubis rebus (100-150 g), rebusan rosehip.		Kaserol sayuran dengan keju (100 g), teh chamomile.
	Telur dadar wap 2 biji telur (200 g), epal, teh hitam tanpa gula.	Sup puree Champignon (200-250 ml), bebola daging dengan nasi dan ulam sayur (100 g).		Salad sayuran (100 g), 150 gram keju kotej rendah lemak dengan buah.
	Bubur soba dengan air (150 g), salad buah (100 g), rebusan rosehip.	Sup labu, salad sayuran (250 ml), daging lembu rebus (100 g).	Susu kental.	Ikan kukus dan brokoli (200 g), teh.
	Roti bakar dengan keju dadih, salad sayuran dengan alpukat (150 g), jus buah.	Pasta bijirin penuh (150 g), salad sayuran (150 g).	Kolak buah kering, biskut.	Ayam belanda rebus (150 g), sayur-sayuran panggang (100 g).
	Kentang bakar disumbat dengan bayam dan keju kotej 2-3 pcs., teh.	Sup kubis – 1 pinggan sup, salad dengan tomato dan herba – 100 g.	Keju kotej 0% lemak.	Potongan lobak merah (2 pcs.), arnab rebus dalam krim masam (100 g).
	Oat dengan madu (200 g), jus buah.	Sup krim vegetarian – 1 mangkuk sup, ayam bakar dengan nasi di sebelah (100 g).		Kubis rebus dengan lobak merah (150-200 g), ayam belanda (70-100 g).
Ahad	Telur dadar dengan sayur-sayuran (150 g), sekeping roti rai dengan keju, minuman buah-buahan.	Daging lembu kukus (100-150 g), sayur-sayuran panggang (200 g), teh.		Salmon dibakar dengan lemon (200 g), teh.

Menu untuk bulan tersebut

Berdasarkan diet mingguan anda, anda boleh membuat menu untuk sepanjang bulan. Syarat utama adalah menjadikannya pelbagai yang mungkin. Menu yang dicadangkan hanyalah contoh bagaimana anda boleh menggabungkan produk. Ia menerangkan tiga pilihan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk snek anda boleh makan apa-apa buah atau beri, minum segelas kefir:

Minggu pertama	Oat dengan buah-buahan (200 g), teh; 2 roti bakar bijirin penuh dengan keju, telur rebus, jus; keju kotej dengan madu dan buah-buahan (150 g), badam, rebusan pinggul mawar.	Salad dengan tomato ceri, ayam dan bulgur (150 g), 1 sandwic panas; sup sayur-sayuran (200 g), nasi dengan ikan kukus (150 g); sayuran rebus dengan daging lembu 300 g).	Nasi dengan makanan laut (100 g), salad sayuran (100 g); kaserol keju kotej (150 g), salad buah (100 g); omelet kukus dengan kacang hijau atau asparagus (150 g), buah tanpa gula (100 g).
Minggu kedua	Omelet putih telur kukus (200 g), keju (50 g), kopi; epal bakar dengan madu dan badam, 2 roti bakar, teh hijau; bubur soba dengan bawang (200 g), yogurt asli (80 g), teh halia.	Sup dengan ayam dan sayur-sayuran (200 g), salad dengan tomato, perasa dengan minyak zaitun (100 g); sup labu (200 ml), sayur-sayuran bakar (100 g), sekeping ikan (80-100 g); couscous dengan sayur-sayuran (200 g), epal.	Ikan bakar dengan salad hijau kubis dengan timun (jumlah berat hidangan - 250-300 g); brokoli kukus (150 g), sekeping fillet ayam (150 g); Arnab rebus dengan krim masam dan bawang (200 g), keju kotej (100 g).
Minggu ketiga	Kek keju dengan madu - 3-4 pcs., salad buah (200 g), teh; kaserol keju kotej (200 g), salad (100 g), epal, jus; muesli dengan susu suam dan buah-buahan kering (200 g), keju keras (50 g).	Salad hangat dengan ayam belanda (200 g), kefir; sup dengan crouton dan telur (200 ml), salad sayuran (100 g); potong ikan kukus dengan nasi (300 g - jumlah berat hidangan).	Satu pita dengan ayam dan alpukat, yogurt asli (150 g); labu panggang dengan keju kotej (200 g); stik dengan ulam sayur (200 g).
Minggu keempat	Sandwic dalam roti pita, sebarang buah (100 g), kopi; telur rebus - 2 pcs., epal, sekeping keju (50-70 g), merebus rosehip; yogurt dengan buah segar – 100 g, teh hijau, 2 keping roti bakar.	Daging lembu rebus dengan sayur-sayuran (200 g); soba dengan bawang (200 g), salad sayuran (100 g); semangkuk sup krim cendawan, sekeping 100 gram ayam rebus, salad tomato dengan mozzarella (100 g).	Flounder dibakar dalam foil dengan kapur dan rosemary (200 g), salad sayuran (100 g); sayur-sayuran panggang (100 g), daging lembu kukus (200 g); lada disumbat dengan daging cincang ayam belanda dengan sos tomato (2-3 pcs.).

Diet terbaik untuk penurunan berat badan yang berkesan

Mengurangkan berat badan berlebihan dengan cepat adalah mustahil dengan pemakanan yang betul. Teknik ini melibatkan proses penurunan berat badan yang panjang, tetapi ia menjamin bahawa pound tambahan tidak akan kembali kepada anda. Atas sebab ini, ramai orang yang kehilangan berat badan lebih suka mencuba diet terlebih dahulu, dan kemudian beralih kepada diet seimbang. Doktor mengesyorkan melekat pada menu ini tidak lebih dari 2-3 minggu, supaya tidak membahayakan kesihatan anda.

Diet soba

Ia tergolong dalam kumpulan mono-diet, kerana anda perlu makan soba secara eksklusif sepanjang tempoh penurunan berat badan. Bijirin ini adalah produk yang sangat mengenyangkan; ia mengandungi banyak protein dan unsur makro yang berharga, tetapi soba mempunyai sedikit karbohidrat berbanding dengan bijirin lain. Dengan mono-diet ini anda boleh kehilangan 5-7 kg dalam 7 hari, tetapi berpegang pada diet ini selama lebih dari seminggu tidak digalakkan.

Kelemahan utama diet soba ialah anda perlu makan hanya satu produk, yang bermaksud bahawa semasa penurunan berat badan badan tidak akan menerima cukup bahan-bahan yang tidak terdapat dalam soba atau terkandung dalam kuantiti yang minimum. Oleh itu, ramai doktor mengesyorkan mempelbagaikan menu yang ketat dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Bijirin boleh direbus, tetapi lebih baik tuangkan air mendidih semalaman. Untuk menurunkan berat badan pada diet soba, anda perlu makan tidak lebih daripada 1 gelas bubur setiap hari.

Protein

Pelan pemakanan ini unik kerana ia termasuk makanan protein yang digemari ramai - keju kotej, susu, daging, ikan, telur. Disebabkan oleh sekatan lemak dan karbohidrat yang tajam, badan akan dipaksa untuk menarik tenaga daripada rizab lemaknya sendiri, dengan itu membakar deposit subkutan. Dengan bantuan diet protein, wanita boleh kehilangan 10-12 kg dalam 3 minggu.

Menu protein standard direka untuk dua minggu, selepas itu anda harus secara beransur-ansur mematuhi asas pemakanan yang betul semasa menurunkan berat badan. Diet mempunyai batasannya, contohnya:

• Ia dilarang sama sekali untuk wanita hamil, wanita semasa penyusuan dan pesakit yang mempunyai masalah dengan hati atau buah pinggang untuk mematuhi diet sedemikian.
• Orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, terutamanya pesakit dengan aritmia, harus mendekati pilihan diet protein dengan berhati-hati.
• Berunding dengan doktor sebelum mula menurunkan berat badan tentang protein adalah perlu jika anda mempunyai masalah penghadaman, telah didiagnosis dengan gastrik atau penyakit lain.
• Ia tidak disyorkan untuk orang yang lebih tua untuk menurunkan berat badan pada protein, disebabkan peningkatan risiko trombosis dan perubahan dalam struktur tisu tulang rawan.

Diet Dukan

Prinsip pemakanan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Perancis terkenal Pierre Dukan sangat popular. Kaedah penurunan berat badan dibahagikan kepada 4 peringkat, setiap satunya mempunyai ciri tersendiri apabila memilih makanan:

• Peringkat 1 - serangan. Bertahan dari 2 hingga 7 hari, di mana anda boleh makan hanya protein.
• Peringkat 2 - silih berganti. Tahan 1-2 minggu. Pada masa ini, anda perlu menambah sayur-sayuran segar ke dalam menu, menggantikan pengambilan serat dengan protein.
• Peringkat 3 – penyatuan. Berkekalan sehingga anda mendapat hasil penurunan berat badan yang diingini. Anda perlu mematuhi peraturan penggantian, secara beransur-ansur memperkenalkan hidangan baru ke menu dari senarai yang dibenarkan.
• Peringkat 4 - penstabilan. Anda perlu berpegang padanya sepanjang hidup anda. Prinsip peringkat ini adalah mudah: 6 hari seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi pada hari ke-7 hanya protein dibenarkan.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet Dukan, dan berapa banyak yang perlu diturunkan bergantung pada anda dan ketekunan anda. Secara purata, wanita berjaya menurunkan 10-15 kg dalam 2-3 bulan. Sebelum anda mula mengikuti diet, anda harus mengambil kira kontraindikasinya. Diet tidak disyorkan sama sekali:

• wanita hamil;
• wanita yang sedang menyusu;
• pesakit dengan penyakit jantung, hati, buah pinggang, saluran darah;
• orang yang mengalami gangguan metabolik;
• pesakit dengan penyakit gastrousus atau gout;
• orang yang aktivitinya melibatkan tekanan mental atau fizikal yang berat.

Video

Diet mudah untuk menurunkan berat badan adalah impian jutaan wanita. Ramai orang bermimpi untuk menurunkan berat badan bukan sahaja dengan mudah, tetapi juga sangat cepat, sehingga 10 kilogram dalam seminggu atau lebih.

Keinginan ini agak difahami, tetapi tidak sepenuhnya logik. Lagipun, seseorang tidak menambah berat badan dalam tempoh yang singkat. Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan yang cepat, ia patut membiasakan diri dengan pilihan yang paling popular.

Tetapi sebelum anda menjalani diet ekspres, ia patut memahami apa yang berasaskan sistem ini atau itu. Di samping itu, pakar pemakanan secara mutlak tidak mengesyorkan menggunakan sistem ini dengan kerap.

Penurunan berat badan yang cepat selalunya bermakna penurunan berat badan yang dramatik dalam tempoh yang singkat. Adalah penting untuk memahami bahawa berat badan berubah dengan cepat disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

1. Pelanggaran keseimbangan air. Badan terdiri daripada 60 peratus air. Penurunan berat badan lebih daripada 1 kilogram setiap minggu menunjukkan badan kehilangan air, bukan jisim lemak;
2. Pergerakan usus. Jelas sekali, terdapat sejumlah besar makanan yang tidak dicerna dalam usus; beratnya boleh mencapai 10 kilogram. Diet yang bertujuan untuk membersihkan usus membantu membuang toksin, dengan itu mencapai penurunan pesat berat badan.

Kehilangan lemak berlaku dengan sangat perlahan. Oleh itu, diet cepat, sebagai peraturan, tidak memberikan hasil yang ketara dalam penurunan berat badan. Selepas memulihkan keseimbangan air dan mengisi usus, berat badan kembali semula.

Penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga dengan selamat. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti semua peraturan diet cepat dengan betul.

1. Penyelarasan dengan pakar. betul-betul orang yang sihat tidak, tidak semua orang tahu tentang masalah kesihatan mereka. Sebelum anda mula mematuhi satu atau sistem pemakanan yang lain, anda perlu menyemak dengan doktor anda, berunding dengan pakar pemakanan, dan berbincang dengannya perkara utama diet.
2. Dalam kebanyakan kes, mono-diet memberikan hasil yang cepat jika diikuti, pakar mengesyorkan mengambil multivitamin. Ini akan membolehkan badan, dalam keadaan pemakanan yang terhad, menerima semua mineral dan nutrien.
3. Diet yang digabungkan dengan aktiviti fizikal menunjukkan keberkesanan yang tinggi. Tidak perlu tergesa-gesa ke gim dan kelab kecergasan, terutamanya kerana tidak semua orang mempunyai peluang sedemikian. Ia cukup untuk melepaskan lif dan naik ke tingkat yang dikehendaki dengan berjalan kaki, dan perjalanan melalui pengangkutan awam Gantikan berjalan sebelum bekerja.
4. Perkara penting ialah cara keluar yang betul dari diet. Agar tidak membahayakan tubuh, ia patut kembali ke diet normal secara beransur-ansur. Ini tidak akan membenarkan kilogram yang hilang itu kembali. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa mematuhi diet seimbang dan mengikuti peraturan makan.

Kebanyakan diet cepat mempunyai satu persamaan - pengurangan ketara dalam pengambilan kalori. Ini membawa kepada kehilangan tisu otot, kerana badan mengambil tenaga daripada otot.

Kekurangan garam dalam banyak diet menyebabkan dehidrasi sementara. Pemakanan tanpa garam mengalami masalah ini. Untuk mengekalkan otot semasa menurunkan berat badan, anda harus makan protein yang mencukupi. Jumlah garam yang sederhana akan menyelesaikan masalah dehidrasi.

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat

Dua diet popular membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan dalam tempoh yang singkat:

• kefir;
• soba

Versi kefir menunjukkan hasil yang sangat baik; minuman susu yang ditapai rendah lemak ini membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 7 kilogram dalam seminggu. Hasilnya amat ketara pada orang yang berat badannya jauh lebih tinggi daripada biasa. Pada masa yang sama, mudah untuk mengekalkan sistem ini di rumah.

Diet kefir adalah mudah dan murah. Intipatinya ialah minum segelas kefir setiap 2-3 jam. Secara keseluruhan, tidak lebih daripada 1.5 liter minuman diperlukan setiap hari. Di antaranya, air ringkas akan membantu rasa lapar yang membosankan.

Diet soba menunjukkan hasil yang sangat baik, ini adalah salah satu diet mono yang paling popular. Bijirin ini sangat sihat dan lazat, tetapi ia tidak disediakan seperti biasa untuk tujuan penurunan berat badan. Segelas soba dikukus dengan air mendidih, bekas ditutup dengan penutup dan dibiarkan semalaman.

Pilihan penyediaan ini tidak dipilih secara kebetulan; ia membolehkan anda mengekalkan semua bahan berfaedah yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Anda boleh makan bubur pada bila-bila masa apabila anda berasa lapar. Minuman yang boleh diminum adalah herba dan teh hijau tanpa gula, air kosong.

Kedua-dua diet cepat ini agak berkesan apabila digabungkan. Ramai yang mencapai hasil yang baik dengan memakan soba dengan kefir. Orang yang mengalami masalah gastrousus tidak boleh bereksperimen dengan diet ini. Anda tidak boleh minum banyak kefir jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Diet tanpa diet: menurunkan berat badan tanpa sekatan

Pilihan yang paling sihat adalah dan kekal untuk menurunkan berat badan tanpa sekatan diet yang tidak wajar dan perubahan gaya hidup yang mendadak. Untuk mengelakkan badan daripada bertindak balas terhadap penurunan berat badan keadaan tertekan, adalah perlu untuk membuang semua lemak dan air berlebihan secara semula jadi. Urutan terpantas dan paling berkesan ialah R-Sleek.

Urutan ini sering disyorkan untuk orang yang, atas sebab kesihatan atau sebab lain, tidak boleh menjalani diet. Keputusan selepas menamatkan kursus adalah sama seperti selepas penurunan berat badan sepenuhnya. Secara purata, semasa kursus 6 hingga 10 prosedur, saiz pakaian berkurangan sebanyak 1-2 unit.

Er-slick, terima kasih kepada kaedah termomampatan putaran, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan mengaktifkan proses metabolik. Dengan cara ini, terdapat pelupusan semula jadi "ballast" yang tidak diperlukan untuk badan tanpa kesan buruk pada otot, yang, dengan diet yang salah, akan hilang bersama dengan deposit lemak.

Diet terbaik untuk penurunan berat badan dengan cepat

Diet Hollywood yang legenda masih sangat popular di kalangan wanita. Terdapat mitos bahawa artis Hollywood terkenal - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - membina berat pada sistem ini. Sama ada ini benar atau tidak masih tidak diketahui, tetapi hasil yang menakjubkan diperolehi Bintang Hollywood pening kepala mereka yang nak kurus.

Intipati diet ini adalah dengan ketara mengurangkan diet kepada 800 kcal sehari dan mengecualikan lemak dan karbohidrat daripada diet. Sememangnya, kita tidak bercakap tentang aktiviti fizikal; kandungan kalori seperti itu tidak mungkin cukup untuk mengekalkan fungsi kehidupan yang normal.

ini versi protein Asas makanan mengandungi makanan kaya protein. Ia dibenarkan makan daging, ikan dan makanan laut. Semua rempah dan minuman beralkohol sepenuhnya dikecualikan daripada diet. Pada mulanya, menu sistem ini menampilkan terutamanya makanan laut, makanan yang biasa kepada bintang.

Pada masa ini, diet Hollywood telah berubah dengan ketara dan disesuaikan dengan realiti orang biasa. Produk berbeza dengan ketara dalam komposisi dan kandungan kalori, tetapi keberkesanannya masih agak tinggi. Anda tidak boleh berpegang padanya selama lebih daripada tujuh hari.

Sarapan pagi tidak disediakan di bawah sistem ini. Catuan makan tengahari dan makan malam agak sedikit. Contoh menu makan tengah hari adalah seperti berikut:

• telur rebus dengan salad tomato, kopi;
• telur puyuh rebus, limau gedang;
• salad sayuran dan telur;
• salad buah;
• payudara rebus, sitrus, teh.

Untuk makan malam anda boleh memasak:

• keju kotej dengan teh;
• daging lembu rebus dan salad timun;
• ikan kukus dengan salad;
• salad buah.

Diet cepat untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi

Untuk mengurangkan jumlah, diet cepat khas yang mempunyai prinsip tertentu adalah sempurna. Untuk kesan terbaik, anda harus mengikuti peraturan berikut:

1. Untuk mencipta keseimbangan tenaga negatif, anda harus mengehadkan jumlah makanan yang diambil.
2. Tingkatkan pengambilan kalori anda. Dalam kes ini, anda harus mengira jumlah kalori yang diperlukan untuk fungsi normal badan.
3. Pemakanan seimbang. Apabila mengekalkan pemakanan, anda harus minum kompleks vitamin dan mineral.
4. Makanan hendaklah kerap, tetapi dalam bahagian yang minimum. Aktiviti fizikal yang dibenarkan diperlukan.

Semasa tempoh penyelenggaraan pemakanan pemakanan Anda harus mengelak daripada makan gula-gula dan gula-gula, nasi putih dan kentang, alkohol dan soda, makanan segera dan makanan dalam tin, produk separuh siap dan sos dan jus yang dibeli di kedai. Jika boleh, anda harus berhenti merokok.

Sebelum memulakan diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, anda harus menjalankan kerja persediaan, yang terdiri daripada yang berikut:

• Setiap langkah dan setiap hari mesti dijadualkan dengan ketat. Sekiranya anda mempunyai keluarga, anda harus mengehadkan diet anda dengan ketat, menentukan apa yang akan dimakan oleh wanita yang sedang menurunkan berat badan;
• pembelian produk harus dilakukan lebih awal supaya tidak ada godaan untuk membeli terlalu banyak;
• Anda harus terlebih dahulu menyimpan diari dan menulis di dalamnya data awal dan menu terperinci untuk hari itu, serta hasil yang dicapai. Anda boleh menampal foto dan mengambil semua ukuran yang diperlukan.

Sikap positif adalah satu kemestian! Perlu difahami bahawa diet bukanlah tugas berat, tetapi peluang untuk datang kepada sesuatu yang baru.

Sebelum menggunakan mana-mana sistem yang ketat, anda harus berjumpa doktor.

Sekatan makanan pada sistem ini adalah besar, jadi tidak digalakkan untuk mematuhinya jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Anggaran diet harian mungkin seperti berikut:

1. Sarapan pagi: oren dan yogurt, keju kotej dan epal.
2. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, telur dan keju.
3. Makan malam: daging lembu rebus dan kacang, makanan laut dan salad timun.
4. Makanan ringan: buah-buahan.

Diet ketat untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah

Di rumah, anda boleh kehilangan sehingga 3 paun tambahan dengan cepat dalam tiga hari dengan bantuan diet ekspres yang dipanggil Diet Jockey. Menu dia adalah seperti berikut:

1 hari – satu ayam yang dibakar dalam foil dibahagikan kepada beberapa hidangan. Kulit tidak boleh digunakan.

Hari 2 – sekeping daging lembu rebus (300 gram) dimakan dalam tiga dos.

Hari 3 - minum. Anda hanya boleh minum kopi tanpa gula.

Keberkesanan diet sangat tinggi, tetapi pada hari ketiga anda mungkin berasa pening dan lemah.

Keputusan yang sama boleh diperolehi dengan mengikuti diet vegetarian tiga hari. Hari pertama dan terakhir diet hanya mengandungi sayur-sayuran segar dan dibakar dan jus sayur-sayuran hari kedua termasuk buah-buahan. Anda boleh minum teh dan infusi herba, kopi.

Diet untuk penurunan berat badan yang cepat sebanyak 10 kg

Pada penurunan berat badan secara mendadak Selalunya terdapat penurunan dalam jumlah bahagian badan yang salah yang diperlukan. Ia mula mengeluarkan lemak dari muka, dada, punggung, dan hanya kemudian perut dan kaki menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil 10 atau lebih kilogram setiap minggu, anda harus memberi perhatian khusus aktiviti fizikal dan urutan kawasan bermasalah.

Pembakaran deposit lemak yang terlalu cepat membawa kepada fakta bahawa apabila beralih kepada diet biasa, mereka kembali terlalu cepat. Sepatutnya masa yang lama berhenti diet sedemikian supaya badan mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan berat baru. Diet yang paling popular untuk kehilangan 10 kilogram dengan cepat adalah seperti berikut:

• Diet malas. Ini adalah cara paling mudah untuk mengalih keluar lemak badan di tempat yang sukar dicapai, ia tidak memerlukan sekatan yang ketat. Penurunan berat badan berlaku dengan minum banyak air.

Ideanya adalah untuk minum sekurang-kurangnya segelas air sejurus selepas bangun tidur dan sebelum makan. Anda boleh minum air lemon jika anda tiada masalah perut.

Lebih baik menggunakan air yang disucikan, atau air mineral tanpa gas. Anda perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari. Diet berlangsung sebulan, tetapi hasil pertama dapat dilihat selepas minggu pertama.

• Diet bertindak pantas yang biasa adalah rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk melekat padanya selama 10 hari. Intipatinya adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet asas menu adalah produk protein.

Sistem ini membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa berkompromi jisim otot, kerana diet mengandungi sejumlah besar makanan protein - daging, telur, keju kotej. Semasa mengekalkannya, anda perlu minum banyak air supaya protein diserap dengan lebih baik.

Diet mudah untuk penurunan berat badan dengan cepat

Perlu ditanya sama ada diet ringan wujud? Lagipun, apa-apa diet melibatkan mengurangkan pengambilan kalori atau mengurangkan jumlah makanan yang diambil.

Sistem yang tidak banyak menyekat pengambilan makanan seseorang mudah diikuti. Mereka menggunakan produk mudah, yang boleh didapati di kedai tempatan anda.

Seseorang bertolak ansur dengan pemakanan dengan mudah dan tidak mengalaminya. Apakah diet yang boleh dipanggil ringan?

Diet ringan harus ditujukan untuk penurunan berat badan yang selamat - tidak lebih daripada 3-4 kilogram sebulan. Penurunan berat badan ini akan menjadi perlahan tetapi berkesan. Contoh menu untuk diet ringan untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:

1. Pagi: oat di atas air dengan buah-buahan cincang (pir, epal), secawan teh hijau;
2. Sarapan pagi kedua: segelas kefir atau yogurt semulajadi;
3. Makan tengah hari: sup puri dengan sup sayur-sayuran, salad dengan ikan kukus, jus buah;
4. Snek petang: buah-buahan atau segenggam kacang;
5. Makan malam: soba rebus dengan salad sayuran.

Adalah penting untuk memahami bahawa saiz bahagian harus dipilih secara individu, tetapi jumlah daging atau hidangan sampingan tidak boleh melebihi 250 g Jika seseorang sudah biasa makan banyak, jumlah makanan harus diperoleh daripada sayur-sayuran, secara beransur-ansur mengurangkan. jumlahnya.

Ini akan membolehkan perut buncit mengecut. Ia berguna untuk minum air sebelum makan; ini akan membolehkan anda makan lebih sedikit dan berasa lebih cepat.

Perkara penting ialah apabila mengekalkan diet ketat yang ketat untuk penurunan berat badan, anda harus memantau dengan teliti bagaimana usus berfungsi. Ini akan membolehkan pembersihan yang berkesan dan mengelakkan masalah yang tidak perlu.

Diet cepat akan membantu anda menyediakan angka anda untuk tarikh penting dalam masa yang singkat. Tetapi ini agak langkah kecemasan dan tidak boleh digunakan dengan kerap, kerana keburukan pemakanan yang ketat adalah penting.

Mengenai cara memilih diet yang betul untuk penurunan berat badan yang cepat - video berikut.

Menurunkan berat badan sehingga 5 kg dalam 7 hari.
Purata kandungan kalori harian ialah 750 Kcal.

Terdapat pelbagai jenis kaedah yang berbeza untuk mengubah angka tersebut. Tetapi, malangnya, ramai daripada mereka, selepas menurunkan berat badan, mencetuskan kenaikan berat badan kembali. Ia ternyata menjadi lingkaran ganas. Nampaknya semua yang anda lakukan adalah menurunkan berat badan (atau lebih tepat, cuba melakukannya). Terutamanya diet yang ketat secara amnya berbahaya kepada kesihatan manusia. Perlu juga ditekankan bahawa teknik penurunan berat badan khas tidak selalu mengambil kira ciri-ciri individu badan. Perkara yang membantu seseorang menurunkan berat badan mungkin tidak berkesan untuk orang lain.

Ia adalah lebih tepat, seperti yang dinyatakan oleh banyak pakar pemakanan dan doktor, dan bukannya mencari cara ajaib lain untuk memberi perhatian kepada diet untuk penurunan berat badan yang betul.

Keperluan diet untuk penurunan berat badan yang betul

Untuk makan secara sihat dan rasional, sambil menurunkan berat badan berlebihan (jika perlu), anda perlu mempertimbangkan prinsip berikut.

Pelbagaikan diet anda dengan sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, memberi tumpuan kepada yang tidak berkanji (dan perlu ada susunan magnitud lebih banyak produk sayuran). Manjakan hidangan anda dengan menambah pelbagai sayur-sayuran. Ia kaya dengan vitamin, mineral dan serat, berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan.

Kita semua tahu bahawa perlu minum air yang mencukupi. Ini benar, tetapi anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa. Dua liter air sehari biasanya cukup. Lebih banyak cecair boleh menyebabkan bengkak. Keadaan ini berbahaya kepada kedua-duanya penampilan, dan untuk badan. Air dalam jumlah yang betul akan membantu meningkatkan proses pencernaan dan memberi kesan positif pada penampilan anda. Ia akan menjadi sangat keputusan yang betul hadkan sebanyak mungkin dalam minuman diet anda yang mengandungi gula tidak semulajadi, kafein dan pelbagai bahan tambahan kimia.

Sudah tentu, adalah bernilai mengurangkan sentuhan dengan makanan berkalori tinggi seperti roti, kek, biskut, gula-gula dan saudara-mara mereka yang lain. Tetapi diet untuk penurunan berat badan yang betul tidak memerlukan pantang sepenuhnya daripada gula-gula. Ini, dengan penggunaan jangka panjang, boleh menyebabkan penurunan kebolehan mental dan fizikal, terutamanya jika gula-gula sebelum ini terdapat dalam menu anda dalam kuantiti yang banyak. Benarkan diri anda makanan kegemaran anda, tetapi secara sederhana dan pada masa yang sesuai (pada waktu pagi). Dengan cara ini, tidak semua gula-gula sama-sama berbahaya kepada angka dan mengandungi kandungan kalori yang tinggi. Daripada gemuk dan tinggi nilai pemakanan Untuk kek, cuba makan sedikit marmalade, marshmallow atau marshmallow. Madu asli, buah-buahan kering, dan jem juga tidak menggalakkan keinginan untuk gula berbahaya. Makan mereka dan bukannya bahagian lain kek dan kemungkinan lain kali anda ingin makan sesuatu yang manis, anda dengan senang hati akan memilihnya.

Makan bubur untuk sarapan lebih kerap. Sesetengah percaya bahawa bijirin menyumbang kepada pemerolehan pound tambahan. Tetapi mengapa menambah berat jika bubur direbus dalam air dan dimakan secara sederhana? Sebagai contoh, sebahagian daripada oatmeal dengan kepingan pisang atau buah-buahan kering kegemaran anda, sebaliknya, akan membantu, dengan mengenyangkan badan dengan baik, untuk lebih dekat dengan angka yang dikehendaki. Tidak suka oatmeal? Tiada masalah. Permulaan yang baik untuk hari ini boleh jadi nasi dengan madu asli atau soba dengan sedikit lobak merah dan bawang goreng. Jika anda mahu, anda boleh mengecas diri anda dengan komponen protein. Pilihan yang baik Akan ada telur dadar dengan sayur-sayuran atau hanya telur rebus.

Semasa makan tengah hari anda boleh makan produk protein dan karbohidrat bersama-sama. Contohnya, makan bubur soba atau nasi rebus diiringi ikan atau ayam, dimasak tanpa menambah minyak. Juga pastikan anda memasukkan sayur-sayuran bukan berkanji dalam makan tengah hari anda. Ia bernilai makan hidangan cecair lebih kerap untuk makan tengah hari, sebagai contoh, sup berasaskan sayuran rendah lemak. Ini bagus untuk perut dan membantu anda mengelak daripada menyerap lebih banyak makanan semasa snek seterusnya, memastikan kenyang yang cepat.

Cuba untuk tidak makan selepas 18:00 (atau sekurang-kurangnya 17:00). Amalan ini pastinya akan membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan dengan lebih cepat, dan tidur dengan perut kenyang tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Jika makan tengah hari sudah lama dahulu, dan anda tidak sempat makan snek pada waktu petang tepat pada waktunya, anda tidak seharusnya berlapar. Makan malam kemudian dari semasa ke semasa boleh diterima dengan sempurna. Tetapi apabila bergerak ke arah waktu malam, ia sepatutnya memperoleh cahaya yang lebih besar dan, dengan itu, kehilangan kandungan kalori. Pilihan yang baik ialah salad sayuran, sayur-sayuran kukus atau rebus, atau sedikit keju kotej rendah lemak (pilihan rendah lemak). Sekiranya tidak ada rasa lapar yang teruk, hadkan diri anda kepada segelas kefir. Secara umum, pada waktu makan malam biasa, cuba jadikan ia protein-sayuran. Untuk komponen pertama penyelesaian yang indah akan menjadi daging, ikan, makanan laut, telur (jika anda tidak memakannya untuk sarapan pagi), dimasak tanpa menambah minyak, atau keju kotej dan produk tenusu rendah lemak yang lain.

Bukan rahsia lagi bahawa aktiviti fizikal juga membantu anda menurunkan berat badan. Keadaan ini amat ketara bagi mereka yang mempunyai kerja sedentari dan mereka yang, kerana pekerjaan yang berterusan, tidak dapat mencari masa untuk sepenuhnya latihan sukan. Cuba untuk aktif sekurang-kurangnya pada hujung minggu. Pergi ke kolam renang, menunggang basikal, menari (walaupun di kelab malam, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan). Adalah diketahui bahawa otot mempunyai berat lebih daripada lemak. Jadikan mereka bekerja dan berkembang dengan cara yang betul.

Ia sangat penting untuk makan dengan berhati-hati. Semasa makan, anda perlu fokus pada makanan yang anda ambil. Menonton TV, membaca, bercakap di meja sangat kerap membawa kepada fakta bahawa otak manusia tidak mempunyai masa untuk menangkap isyarat ketepuan dalam masa, dan anda makan berlebihan lagi dan lagi.

Belajar untuk menggantikan produk. Banyak makanan berkalori tinggi boleh didapati dengan analog yang mempunyai nilai pemakanan yang jauh lebih rendah, sementara pada masa yang sama jauh lebih bermanfaat untuk kesihatan. Sebagai contoh, sangat mungkin untuk menggantikan daging babi berlemak dengan ayam atau daging lembu, krim berat atau mayonis dengan yogurt semulajadi atau kefir, minyak bunga matahari- produk buah zaitun, gula - madu atau sekurang-kurangnya pemanis (tetapi lebih baik tidak menyalahgunakannya).

Ia bernilai meminimumkan jumlah alkohol yang anda minum. Sememangnya, sukar untuk mengatakan tidak tanpa syarat kepada jenis produk ini di dunia moden, dan ramai yang tidak mahu melakukannya. Dalam kes ini, apabila anda ingin menggunakan sesuatu daripada minuman beralkohol, jadikan peraturan untuk memilih pilihan yang paling kurang bertenaga. Contohnya, wain kering. Dan jangan makan lebih daripada satu atau dua gelas pada satu masa. Adakah anda mahu bir? Benarkan diri anda, tetapi dalam jumlah satu balang. Kesederhanaan adalah penting. Tetapi apa yang lebih baik untuk menahan sama sekali dari segi alkohol adalah minuman keras, yang mengandungi banyak gula dan sangat tinggi kalori. Adakah masuk akal untuk menjimatkan kalori dalam diet anda dan kemudian segera menggantikannya dengan sedikit minuman keras atau champagne manis?

Ia sangat penting untuk mengurangkan bahagian. Adalah disyorkan untuk makan makanan kecil dan tidak makan lebih daripada 200-250 g makanan pada satu masa. Rutin yang ideal pemakanan pada diet untuk penurunan berat badan yang betul - 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan di antara mereka. Ini akan menghalang perubahan mendadak dalam paras gula dalam darah, yang seterusnya menimbulkan rasa lapar yang teruk, dan sering makan berlebihan. Sedikit helah psikologi: ambil pinggan yang lebih kecil daripada kebiasaan anda (contohnya, pinggan pencuci mulut). Jika anda meletakkan jumlah makanan yang disyorkan di dalamnya, ia akan kelihatan penuh, dan dengan itu secara psikologi akan lebih mudah untuk anda membiasakan diri dengan bahagian yang lebih kecil.

Snek sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai.

Jangan pergi ke kedai runcit dalam keadaan perut kosong. Jika tidak, terdapat kebarangkalian tinggi untuk membeli produk yang anda tidak perlukan sama sekali dan anda tidak berniat untuk membeli. Cuba sekurang-kurangnya secara kasarnya merancang menu anda terlebih dahulu (terutamanya jika anda baru beralih kepada pemakanan yang betul) dan pergi membeli-belah, tulis senarai produk yang diperlukan untuk mengelakkan godaan makanan yang tidak perlu.

Untuk menilai menu, kirakan kandungan kalori diet anda. Sekiranya anda jauh dari angka yang disyorkan, sekurang-kurangnya pada awalnya masih dinasihatkan untuk menimbang berapa banyak dan apa yang anda makan. Kemudian, anda mungkin akan dapat menentukan pengambilan kalori anda hampir dengan mata, memahami berapa banyak dan produk apa yang anda boleh makan, dan apa yang lebih baik untuk berpantang. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mengira kandungan kalori diet anda, dengan mengambil kira gaya hidup, umur dan aktiviti fizikal anda. Kini terdapat banyak kalkulator di Internet yang membolehkan anda melakukan ini. Pendek kata, untuk menurunkan berat badan, purata wanita perlu mengambil 1,200 kalori setiap hari. Lelaki boleh meningkatkan angka ini kepada 1500 unit. Apabila anda mencapai berat yang anda idamkan, cukup tambahkan sedikit pengambilan kalori anda (mengawal pergerakan jarum berat supaya tidak keterlaluan) dan cuba makan, mengingati prinsip asas diet untuk penurunan berat badan yang betul. Dia adalah jalan menuju kesihatan, kecantikan dan umur panjang.

Menu diet

Contoh diet untuk penurunan berat badan yang betul selama seminggu

Isnin
Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal yang dimasak dalam air, ditaburi dengan 1 sudu kecil. sayang
Snek: pisang.
Makan tengah hari: dada ayam rebus dan hidangan salad sayuran mentah dengan banyak sayur-sayuran.
Snek petang: segelas kefir atau yogurt semulajadi.
Makan malam: keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5% dan oren atau beberapa tangerin.

Selasa
Sarapan pagi: soba rebus dengan sayur-sayuran kegemaran anda.
Snek: 2 biji epal bersaiz sederhana.
Makan tengah hari: daging lembu rebus atau dibakar dan salad kubis putih dan timun segar.
Snek petang: sedikit keju kotej rendah lemak.
Makan malam: ikan rebus dengan herba; limau gedang untuk pencuci mulut.

Rabu
Sarapan pagi: nasi rebus dan salad sayur-sayuran.
Snek: 50 g walnut, yang boleh dibumbui dengan sedikit madu asli.
Makan tengah hari: daging lembu rebus dan salad sayur-sayuran.
Snek tengah hari: segelas yogurt asli rendah lemak.
Makan malam: 2 telur rebus dan tomato segar.

Khamis
Sarapan pagi: pasta wholemeal dicampur dengan sedikit keju kotej rendah lemak.
Snek: salad daripada epal dan pisang bersaiz sederhana.
Makan tengah hari: daging lembu rebus atau rebus serta sayur-sayuran bukan berkanji.
Snek petang: segelas susu bentuk tulen atau teh dengan susu; segenggam buah-buahan kering pilihan anda.
Makan malam: udang rebus (atau makanan laut lain yang anda suka).

Jumaat
Sarapan pagi: nasi rebus (sebaik-baiknya perang) dan seketul ikan bakar.
Snek: 2 sudu besar. l. madu dan teh tanpa gula.
Makan tengah hari: sayur rebus (mungkin dengan kentang).
Snek petang: 1-2 biji telur rebus.
makan malam: isi ayam timun rebus dan segar.

Sabtu
Sarapan pagi: oatmeal, dimasak dalam air atau susu rendah lemak; buah-buahan kering kegemaran.
Snek: salad buah-buahan bukan berkanji, dibumbui dengan madu.
Makan tengah hari: sup daging rendah lemak ditambah sekeping daging dengan salad sayuran dan herba.
Snek petang: beberapa keping keju rendah lemak dan segelas kefir.
Makan malam: hidangan keju kotej rendah lemak.

Ahad
Sarapan pagi: kentang rebus atau dibakar dan sayur-sayuran segar bukan berkanji lain dalam bentuk salad.
Snek: epal besar.
Makan tengah hari: daging lembu rebus dan mana-mana sitrus untuk pencuci mulut.
Snek petang: segelas yogurt.
Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Kontraindikasi diet

Satu-satunya kontraindikasi untuk mengikuti diet untuk penurunan berat badan yang betul adalah kehamilan dan penyusuan (apabila anda tidak sepatutnya mengurangkan pengambilan kalori begitu banyak), dan penyakit yang memerlukan pemakanan khas.

Kelebihan diet untuk penurunan berat badan yang betul

Diet untuk penurunan berat badan yang betul mempunyai banyak faedah.

1. Membangunkan tabiat pemakanan sihat yang pastinya akan membantu anda mengekalkan berat badan baru anda pada masa hadapan. Lagipun, anda bukan hanya makan beberapa makanan, mengehadkan diri anda dengan ketat untuk menghilangkan pound yang dibenci itu, tetapi belajar makan dengan bijak.
2. Makanan ini bagus untuk kesihatan.
3. Pilihan produk adalah luas. Gunakan imaginasi anda, masak, dan anda mungkin tidak akan bosan dengan diet.
4. Produk yang disyorkan untuk dimakan kaya dengan bahan yang diperlukan untuk badan.
5. Diet untuk penurunan berat badan yang betul juga mempunyai kesan positif pada penampilan anda. Ingat: kita adalah apa yang kita makan. Sudah tentu, anda akan melihat perubahan yang menyenangkan dalam keadaan kulit, rambut, dll.
6. Anda tidak akan menghadapi kelemahan dan sikap tidak peduli, yang sering dikaitkan dengan banyak kaedah penurunan berat badan yang lain.
7. Anda akan dapat menjalani kehidupan yang aktif sepenuhnya dan bermain sukan.

Kelemahan diet

• Mungkin, hampir satu-satunya kelemahan adalah kelajuan penurunan berat badan.
• Kilogram, sebagai peraturan, tidak lari pada kelajuan kilat, tetapi pergi secara beransur-ansur, pasti dan boleh dipercayai. Tetapi kadar penurunan berat badan sedemikian mungkin tidak sesuai untuk mereka yang memerlukan transformasi badan yang cepat.

Diet berulang untuk penurunan berat badan yang betul

Jika anda berasa sihat, anda boleh mengulangi diet dengan prinsip-prinsip ini sekali lagi pada bila-bila masa anda mahu dan apabila badan anda memerlukan perubahan lagi. Lagipun, secara umum, ini - pemakanan sihat, dan bukan pengurangan diet yang ketat.

Apabila memilih diet untuk diri mereka sendiri, setiap orang mengejar matlamat tertentu: ada yang ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat sebelum acara penting, yang lain ingin menghilangkan perut yang dibenci, dan yang lain ingin mengubah berat badan mereka secara radikal, memastikan hasilnya. sekali dan untuk semua. Artikel ini membincangkan diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan , yang akan menarik minat semua orang.

Diet Roller Coaster

Sistem pemakanan ini telah dibangunkan oleh Martin Katan (ahli psikologi Amerika) berdasarkan penemuan yang luar biasa:

Beberapa hari selepas memulakan diet, badan akan terbiasa dengan diet baru. Jumlah kalori yang dikurangkan menjadi mencukupi dan berat badan berhenti turun. Detik ini dipanggil "dataran tinggi".

"Roller coaster" adalah diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Agar nombor pada skala membawa kegembiraan untuk masa yang lama, anda mesti mematuhi rutin berikut:

3 hari pertama:

• Kandungan kalori diet harian tidak boleh melepasi garisan 600 kcal. Masa makan tidak dikawal; peraturan utama adalah tidak melebihi had kalori. Dengan diet ini, badan kehilangan lemak dan cecair.

Pada hari 4, 5 dan 6:

• Kandungan kalori diet mencapai 900 kcal. Jumlah ini cukup untuk kehidupan normal, tetapi beratnya akan terus hilang.

Hari ke-7 - muktamad.

• Kandungan kalori diet tidak melebihi 1200 kcal.

Pada penghujung tujuh hari "goncangan" badan, anda boleh beralih ke. Jika berat berhenti menurun lagi, kita kembali ke "roller coaster".

Pendekatan ini akan membolehkan anda kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan tanpa mengubah diet asas anda dan tanpa menyebabkan tekanan tambahan kepada badan.

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat

Bersama dengan diet ekspres yang paling selamat, membolehkan anda menyediakan angka anda dengan cepat peristiwa penting, ada juga yang tidak patut disalahgunakan. Tetapi kadang-kadang anda masih boleh menggunakan bantuan mereka.

Diet kefir: menurunkan berat badan dalam 72 jam

Produk utama yang terdapat dalam diet kefir sepanjang keseluruhan - kefir. Berat badan turun berkat diet yang ketat pada selang 2 jam.

Contoh menu untuk diet kefir:

1. Setiap hari bermula dengan secawan teh hijau yang lemah. Dan tiada gula!
2. Selepas 2 jam, anda boleh menikmati lobak merah parut, diperisakan dengan minyak zaitun.
3. Selepas 2 jam lagi - sebiji epal dan 1 gelas kefir rendah lemak.
4. Untuk makan tengah hari, 100-150 g daging lembu rebus, ayam atau ayam belanda adalah sesuai. Daging ayam dikuliti!
5. Satu epal tanpa gula.
6. Prun.
7. Segelas kefir disediakan untuk makan malam.

Diet Model Teratas

Salah satu diet yang paling berbahaya dan sukar, kerana anda dibenarkan makan hanya satu telur rebus dan 400 gram keju kotej rendah lemak setiap hari.

Diet model teratas membantu anda menyingkirkan 5 kilogram dalam masa 3 hari sahaja. Tetapi anda tidak boleh berpegang pada diet lebih lama daripada tempoh yang diperuntukkan dan menjalankan lebih daripada 1 prosedur sebulan.

Diet jus segar

Satu lagi diet ekspres yang sangat berkesan, tetapi sangat sukar, yang boleh digunakan hanya dalam situasi yang paling ekstrem.

Selama 3 hari, anda dibenarkan minum hanya jus sitrus yang baru diperah: oren, limau gedang, lemon. Banyakkan air bersih juga disyorkan.

Faedah: anda boleh kehilangan sehingga 4 kg dalam beberapa hari!

Kelemahan: diet ini sangat sukar untuk dikekalkan. Penting!!!Apabila menggunakan diet ekspres, jangan lupa tentang bahayanya kepada tubuh. Untuk penurunan berat badan kecemasan hanya membawa faedah, adalah penting untuk mematuhi

beberapa peraturan emas dan memahami prinsip fisiologi diet tersebut.

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan mengikut jenis badan Setiap wanita mempunyai jenis badan sendiri. Terdapat beberapa jenis badan: pir, jam pasir

", "epal", "segi tiga" dan "segi empat tepat". Kadang-kadang ciri-ciri fizikal badan yang mencipta banyak masalah dengan memilih diet yang berkesan.

Oleh itu, jenis angka "epal" dicirikan oleh pemendapan lemak di sisi dan perut, orang yang mempunyai jenis "pir" mengalami pinggul yang besar, dan "segi empat tepat" tidak mempunyai pinggang. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kawasan yang bermasalah?

Cara mengatasi perut buncit

Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi adalah diet berpuasa. Ia sering digunakan selepas bersalin, kerana wanita cenderung untuk memperoleh angka "epal" selepas mempunyai anak. Ingin tahu!

Pemilik jenis badan epal yang paling terkenal ialah penyanyi Eva Polna. Kanak-kanak perempuan dengan sosok epal sangat terdedah kepada kenyang di kawasan perut, mempunyai kaki langsing dan bahu yang anggun. Untuk menghilangkan perut dan bahagian yang tidak diingini yang mereka perlukan: pemakanan yang betul, senaman berterusan, imej sihat

kehidupan. Mula kehilangan lemak dalam kawasan masalah

diperlukan untuk membersihkan badan. Teh hijau dan akar halia melakukan kerja yang sangat baik dengan tugas ini.

• Kemudian anda harus menambah diet anda:
• serat (kekacang, dedak dan sayur-sayuran akar);
• buah-buahan;
• kacang;

ikan.

• Anda perlu mengecualikan daripada diet:
• makanan bergoreng;
• lemak haiwan;
• daging salai;
• roti putih;
• pisang;

sayur dalam tin.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak paha

• keju kotej dan sebarang produk tenusu;
• nasi, lebih baik gelap;
• hijau;
• tomato;
• ikan laut.

Diharamkan:

• kentang dan sebarang makanan berkanji;
• minuman berkarbonat;
• pasta;
• lemak haiwan.

Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi adalah diet berpuasa. Ia sering digunakan selepas bersalin, kerana wanita cenderung untuk memperoleh angka "epal" selepas mempunyai anak. Jennifer mempunyai jenis badan pear Lopez.

Diet untuk memperoleh lekuk feminin

Wanita yang tidak mempunyai lengkung di pinggang (jenis badan segi empat tepat) perlu membina diet pada produk berikut:

• produk protein;
• sayur-sayuran dan buah-buahan;
• daging tanpa lemak;
• teh hijau.

Anda perlu mengecualikan:

• gula-gula, barangan bakar;
• alkohol;
• kentang.

Angka jam pasir: penurunan berat badan yang rasional

Wanita dengan badan berpasir cenderung mempunyai taburan berat dan lemak yang sekata.

Oleh itu, diet yang lebih lembut dipilih untuk mereka.

• Diet harus mengandungi:
• protein (mana-mana daging dan telur);
• sayur-sayuran hijau (asparagus);

jus yang baru diperah.

• Ia adalah perlu untuk mengecualikan:
• gula-gula;
• buah-buahan kering;

pisang.

Diet paling berkesan selama seminggu

Di antara semua diet, yang paling relevan ialah diet mingguan. Ini adalah penurunan berat badan yang agak cepat, disertai dengan diet yang lembut dan menyebabkan kemudaratan minimum kepada badan. Diet selama seminggu - diet yang berkesan berdasarkan pengurangan secara beransur-ansur atau mendadak dalam pengambilan kalori harian dan perubahan mendadak

diet biasa. Antara yang paling popular diet mingguan

Yang berikut dibezakan:

Diet soba - tolak 1.5 kg sehari

1. Prinsip penting ini adalah berdasarkan kaedah penyediaan soba. Ia dibenarkan untuk mengukus, sebagai peraturan, semalaman.
2. Pada diet protein, anda perlu makan setiap 3 jam.
3. Sarapan seperempat jam selepas bangun.
4. Makan malam dibenarkan 2 jam sebelum waktu tidur.

Untuk meningkatkan kesan, adalah penting untuk bersenam.

Menurunkan berat badan di rumah! Rahsia kejayaan

Mewujudkan diet yang kompeten untuk penurunan berat badan sendiri, tanpa menggunakan bantuan pakar, tidak begitu sukar.

• Ia adalah perlu untuk mematuhi peraturan asas di mana mana-mana diet dibina:
• Peraturan emas diet adalah penolakan sepenuhnya terhadap makanan bergoreng, serta karbohidrat ringkas, seperti makanan yang dibakar dan makanan yang dibakar, dan gula.
• Peraturan seterusnya ialah mengurangkan jumlah kandungan kalori diet harian. Walau bagaimanapun, tanpa berunding dengan pakar, disyorkan untuk mengurangkan kalori secara beransur-ansur supaya tidak menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan.

Dan kita tidak boleh lupa bahawa meneruskan diet selama lebih dari 2 minggu berturut-turut boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Penurunan berat badan akan berhenti apabila badan membiasakan diri dengan diet baru.

Sama pentingnya ialah pemilihan produk gabungan yang cekap:

• Salah satu diet rumah yang paling berkesan ialah protein-karbohidrat , membawa tekanan minimum kepada badan. Ia bertahan tidak lebih daripada 3 hari, dan dengan bantuannya anda boleh kehilangan lebih daripada 5 kilogram.
• Tidak kurang berkesan dalam mengurangkan berat badan berlebihan dan hari puasa , yang sangat popular selepas cuti. Mereka digunakan bukan sahaja untuk membakar lemak "percutian", tetapi juga untuk pemulihan cepat prestasi sistem penghadaman selepas senaman yang berlebihan.

Menu protein untuk hari puasa:

• setengah kilogram keju kotej rendah lemak setiap hari;
• 500 g daging putih rebus tanpa garam untuk makan tengah hari;
• untuk makan malam, 2 telur rebus dan tidak lebih daripada 100 g keju rendah lemak dibenarkan;
• Kefir dibenarkan daripada minuman.

Menu karbohidrat untuk hari puasa:

• untuk sarapan pagi, makan 200 g dedak;
• 1 kg kentang rebus untuk sepanjang hari;
• 150 g nasi rebus bahagikan kepada 3 bahagian dan makan: pada waktu pagi dengan kayu manis, untuk makan tengah hari dengan epal, untuk makan malam dengan lobak merah;
• Kefir dibenarkan daripada minuman.

Kesimpulan

Terdapat pelbagai jenis diet yang berkesan. dianggap sebagai yang paling sesuai dengan pilihan gastronomi dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Diet harus mudah dan hanya membawa kegembiraan dan kepuasan.

Dan untuk penyatuan jangka panjang hasilnya, diet harus menjadi sebahagian daripada hidup anda dan asas diet yang sihat.

diet terbaik

Ada satu sangat diet terbaik yang mesti dipatuhi selama tujuh hari. Dalam minggu ini anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 10 kilogram. Semua ini sudah tentu individu dan berbeza-beza bergantung pada berat permulaan anda. Jika anda mempunyai berat lebih daripada seratus kilogram, maka anda boleh menurunkan 10 kilogram dalam seminggu, tetapi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan yang sangat sedikit akan dapat menurunkan sehingga 5 kilogram. Diet terbaik akan membantu anda menurunkan berat badan dan juga membersihkan badan anda daripada toksin. Diet ini tidak lebih daripada diet yang berkesan, yang boleh anda temui di blog saya. Hanya saja artikel itu adalah diet terbaik, dimuktamadkan berdasarkan komen dan soalan yang ditinggalkan bukan sahaja di bawah teks artikel, tetapi juga ditulis kepada saya dalam mesej peribadi dalam hubungan. Memandangkan diet berkesan ini membantu semua orang menurunkan berat badan dan sudah mempunyai lebih daripada 200 komen positif, saya memutuskan untuk memberikannya tajuk diet terbaik.

Menu diet terbaik:

Diet terbaik 1 hari:

Hari pembersihan pertama ialah minum. Kami menyediakan badan untuk penurunan berat badan. Anda boleh minum apa sahaja yang anda mahu. Air, teh, kompot, kopi, air mineral, jus, susu, kefir dan juga sup. Peraturan 1, semua minuman adalah bebas gula. Sup ayam atau daging boleh, tetapi dalam kuantiti terhad dan tanpa garam. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makan sup daging.

Diet terbaik hari 2:

Hari kedua lebih mudah - sayuran. Kami makan sayur dalam apa jua kuantiti. Pengecualian adalah kentang (Peraturan 2, tiada kentang). Tambah kubis ke salad, ia adalah pembakar lemak. Lebih baik jangan perasakan salad dengan apa-apa. Peraturan 3, salad tanpa berpakaian. Mayonis, mentega, dll. ia adalah dilarang. Anda hanya boleh minum air bersih. Dan tiada apa-apa selain dia.

Diet terbaik 3 hari:

Hari ketiga minum lagi. Itu. Kami mengulangi menu hari pertama. Kami minum air, teh, kompot, kopi, air mineral, jus, susu, kefir, dan lain-lain, tetapi semua minuman tanpa gula.

Diet terbaik hari ke-4:

Hari keempat adalah yang paling lazat - buah-buahan. Bagi saya hari ini adalah hari cuti. Kami makan semua buah kecuali pisang (Peraturan 3, tiada pisang). Tambah nanas dan limau gedang ke dalam diet anda, ia adalah pembakar lemak. Anda hanya boleh minum air bersih. Dan tiada apa-apa selain dia.

Diet terbaik 5 hari:

Hari kelima ialah hari protein. Kami makan telur (rebus), fillet ayam, dan yogurt. Yogurt hanya semulajadi, tanpa pemanis, pewarna atau pengawet. Dan jangan lupa bahawa anda hanya boleh minum air.

Diet terbaik hari ke-6:

Hari minum lagi. Kami mengulangi menu hari pertama dan ketiga diet terbaik. Kami minum apa sahaja yang kami mahu, tetapi tanpa gula.

Diet terbaik 7 hari:

Hari ketujuh adalah jalan keluar dari diet. Sarapan pagi - 2 biji telur rebus. Sarapan kedua - sebarang buah (jangan lupa tentang peraturan 3). Makan tengah hari – sup atau sup ringan dengan nasi atau soba. Snek petang - apa-apa buah-buahan. Makan malam - salad yang dibumbui dengan minyak sayuran dan garam.

Pemakanan adalah mudah untuk diikuti, walaupun ia kelihatan rumit. Ini benar-benar diet terbaik yang pernah saya lihat. Sebilangan besar ulasan positif.

P.S. Jangan lupa melanggan artikel baharu.

Anekdot untuk penggemar humor :)

Adakah anda mempunyai pendidikan tinggi?

Atau pun dua? buatlah

kerja rumah dengan pelajar

darjah 4 buku teks moden,

- berasa seperti orang bodoh.

Diet yang lebih berkesan.