rumah / Di mana untuk memulakan perancangan/ Apakah perkara terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi jika anda makan dengan betul dan mengapa? Bila dan bilakah waktu terbaik untuk bersarapan?

Apakah perkara terbaik untuk dimakan untuk sarapan pagi jika anda makan dengan betul dan mengapa? Bila dan bilakah waktu terbaik untuk bersarapan?

Hello, pembaca yang dikasihi. Pada masa kini, ramai orang melakukan kesilapan besar apabila mereka menolak sarapan pagi. Saya ingin meyakinkan anda sekarang bahawa anda tidak harus melangkau hidangan pagi anda, dan juga memberitahu anda apa yang perlu anda makan untuk sarapan pagi. Satu daripada sebab yang paling penting, mengapa anda tidak perlu melangkau sarapan pagi - ini adalah cara yang bagus untuk bekerja pada siang hari.

Apabila badan terlepas daripada pelukan Morpheus, ia perlu mengimbangi tenaga yang dihabiskan pada waktu malam untuk berdengkur. Bergurau, bergurau, berdengkur sungguh! Jika anda membekalkan badan anda dengan makanan yang sihat selepas bangun tidur, proses penghadaman anda akan bermula.

Ini akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Makan pada waktu pagi dengan ketara menguatkan ingatan. Pada pandangan pertama, ini kelihatan pelik, tetapi saya tidak memikirkannya. Inilah yang dikatakan saintis berwibawa. Mereka juga membuktikan bahawa orang yang bersarapan setiap hari sangat tabah dan tahan tekanan.

Makan sarapan pagi, bersenam, dan susuk tubuh yang cantik Anda dijamin berasa hebat. Saya boleh membantu anda mencari bentuk Hercules dan bentuk Aphrodite. Saya ada satu "simpanan" untuk anda. Kursus video baharu "Universal Fitness". Penulis menguji segala-galanya pada dirinya sebelum menawarkannya.

Sistem yang diterangkan adalah unik dengan cara tersendiri. Hasilnya sungguh menakjubkan! Tiga bulan kemudian, terima kasih kepada kompleks itu latihan fizikal anda hanya tidak mengenali badan anda dengan melihatnya di cermin. Pergi ke halaman kursus video dan lihat sendiri.

Jadi, saya teruskan. Jika anda "terlupa" untuk bersarapan sebelum pergi bekerja, ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan semasa makan tengah hari atau malah kerakusan. Dan anda tidak perlu mencipta pelbagai alasan untuk diri sendiri! Mereka mengatakan anda tidak tahu apa yang anda perlu makan untuk sarapan, jadi anda tidak memakannya pada waktu pagi. Sekarang sudah tentu ia tidak akan berfungsi!

Di samping itu, tanpa sarapan pagi, semasa makan tengah hari anda tidak akan memikirkan betapa sihat atau berbahayanya makanan yang anda ambil. Anda akan menyerap semua yang ada di hujung jari anda. Ingat bahawa makan pagi mempunyai kesan positif pada metabolisme!

Bersarapan dan keadaan fikiran anda yang cemerlang tidak akan meninggalkan anda. Tetapi jika anda menolak sarapan pagi, anda mungkin mengalami gugup, lemah dan hilang akal. Awak perlukannya?! Izinkan saya mengingatkan anda bahawa badan anda memerlukan bahan yang meningkatkan mood anda. Untuk tidak membosankan dan meragam, anda dinasihatkan untuk mengambil strawberi, oren, pisang dan sebagainya sebagai sarapan pagi selepas bangun tidur.

Ketahanan badan yang tinggi terhadap penyakit akan dijamin kepada anda! Cuma jangan lupa tentang sarapan pagi. Hidangan pagi anda harus mengandungi makanan yang kaya dengan asid askorbik, kalsium dan bahan berfaedah lain. Ini akan membantu anda mengurangkan jumlah kolesterol jahat, mencegah masalah jantung, menormalkan aktiviti sistem saraf dan juga mengurangkan kemungkinan selsema.

Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi

Produk sarapan pagi harus berkhasiat, tetapi pada masa yang sama ringan. Badan anda memerlukan karbohidrat dan serat. Oleh itu, anda memerlukan mi, buah-buahan, beri, dan lain-lain. Anda juga tidak harus melupakan protein. Mereka boleh "diperolehi" daripada ikan atau telur tanpa lemak. Bagi lemak, ia terdapat dalam kacang dan minyak biji rami.

Apakah yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi selepas bangun tidur?

Citrus. Ini adalah tangerin, oren dan sebagainya. Mereka tepu dengan asid askorbik. Saya perhatikan bahawa buah sitrus menjadikan otak lebih aktif.
buah beri. Ini adalah beri biru, anggur, dan sebagainya. Anda boleh memakannya dengan keju kotej atau mencipta semua jenis pencuci mulut daripadanya.
coklat. Produk ini mengaktifkan pengeluaran endorfin.
Burung dan ikan. Sesetengah orang percaya bahawa makanan sedemikian tidak boleh dimakan selepas bangun untuk sarapan pagi. Walau bagaimanapun, jika anda makan ayam pada waktu pagi, anda akan membekalkan badan anda dengan protein. Anda tidak akan mempunyai keinginan untuk snek untuk masa yang lama.
Kesemak, epal dan pisang. Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar pektin, vitamin dan bahan berguna lain. Oleh itu, anda boleh dengan mudah bangun sedikit lebih awal pada waktu pagi dan dengan cepat memasang salad buah.
Kacang. Pistachio, hazelnut, gajus dan kacang lain akan sangat berguna untuk anda. Mereka seperti bateri untuk badan. anda boleh belajar tentang pencuci mulut yang hebat daripada kenari.
bubur. Jika anda melatih diri anda untuk mengambil bubur selepas bangun tidur, badan anda akan menerima sejumlah besar serat dan mineral. Usus anda untuk masa yang singkat menyingkirkan bahan berbahaya. Paling banyak bijirin yang sihat Soba dan oat gulung dipertimbangkan.
Produk tenusu. Ini termasuk keju kotej, krim masam, yogurt, dll. Produk ini mengandungi kalsium dan vitamin.
Telur. Mereka mesti dimasukkan ke dalam hidangan pagi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kuning telur harus separuh mentah. Ramai orang lebih suka dan tidak membebankan diri mereka dengan soalan: "Apa yang boleh anda makan untuk sarapan pagi?" Percayalah, pilihan ini bukanlah yang paling teruk.
Sayur segar. Mereka sempurna melengkapkan sarapan tenusu dan daging. Enzim yang terdapat dalam sayur-sayuran menyumbang kepada pemprosesan protein tepat pada masanya.
baking buatan sendiri. Ia juga disyorkan untuk memasak penkek. Anda boleh memakannya dengan madu atau jem. Sarapan pagi yang lazat menjamin kesihatan yang baik untuk jangka masa yang agak lama. Di samping itu, ia meningkatkan mood anda.

Sebahagian daripada kita juga sering tertanya-tanya apa yang kita makan untuk sarapan pagi selepas bangun tidur di negara lain. Rupa-rupanya menyangka semua yang mereka ada di sana jauh lebih sedap dan lebih sihat.

Orang Perancis tidak pernah makan keju atau salad pada waktu pagi. Mereka lebih suka koko dan roti kecil. Daripada roti, sandwic dengan jem kadang-kadang dimakan.

Orang Itali suka makan croissant untuk sarapan pagi. Mereka lebih suka sebagai minuman. Kanak-kanak biasanya ditawarkan susu. Orang Itali juga makan sandwic dengan keju atau sosej.

Bagi orang Sepanyol pula, menu pagi mereka termasuk sandwic dengan bawang putih dan tomato.

Mengenai orang Yunani, kita boleh mengatakan bahawa mereka suka makan untuk sarapan pagi kek lapis dengan keju atau bayam.

Di Rusia yang dikasihi, hidangan lazat telah dimakan untuk sarapan pagi sejak zaman purba. Contohnya, bubur masak dengan susu. Kami biasanya lebih suka semolina atau oat gulung. Sesetengah orang lebih suka telur hancur. Ramai orang juga makan sandwic dengan keju atau ham. Orang Rusia lebih suka koko atau kopi sebagai minuman.

Orang Ukraine adalah serupa dengan kita. Mereka juga suka semolina dan oat gulung. Kadang-kadang mereka boleh. Sesetengah orang tidak kisah untuk bersarapan hidangan daging. Mereka juga lebih suka kopi atau koko sebagai minuman.

India. Orang di sini suka makan besar untuk sarapan pagi. Di India, selepas "berjalan malam" mereka biasanya makan kentang goreng, mi nasi, roti bakar, telur, dan bijan.

Jepun. DALAM Kebelakangan ini Orang Jepun makan telur dan roti bakar selepas bangun tidur. Untuk minuman mereka memilih teh. Saya perhatikan bahawa sesetengah penduduk Jepun, kekal berpegang kepada tradisi, mempunyai nasi dan sayur-sayuran segar untuk sarapan pagi.

Untuk meringkaskan kuliah hari ini, saya ingin memberitahu anda satu perkara: tentukan sendiri apa yang anda perlu makan untuk sarapan pagi. Pilihan sentiasa milik anda, dan seperti yang anda lihat, terdapat banyak pilihan.

Dan bagi mereka yang ingin mengkaji isu cara makan yang betul pada waktu pagi dengan lebih serius dan terperinci, saya cadangkan mengambil kelas induk daripada pakar pemakanan bertauliah. Natalya Kruglova ialah ahli Persatuan Dietetik dan Pakar Pemakanan Kebangsaan. Selama bertahun-tahun dia telah terlibat dalam isu pemakanan yang betul dan pengurangan berkesan berat badan.

P.S. Saya memutuskan untuk menulis artikel menarik di sini pada masa lapang saya. Tidak betul-betul masakan, tetapi tidak sepenuhnya pada topik yang jauh. Saya tertanya-tanya apa?! SERANGGA YANG BOLEH DIMAKAN! Seseorang kini akan berseru: “Wah! Jem betul!". Ok, jumpa lagi. Esok balik

Ramai di antara kita telah mendengar sejak kecil bahawa sarapan pagi adalah yang paling banyak teknik penting makanan. Lagipun, ia betul dan sarapan pagi yang sihat Ia bukan sahaja akan memulakan proses metabolik dalam badan, tetapi juga mengisi dengan tenaga sepanjang hari. Satu-satunya perkara yang perlu difikirkan ialah apa yang perlu dimakan pada waktu pagi.

Faedah sarapan pagi

Mana-mana orang yang berminat pemakanan sihat, terjumpa pepatah bahawa anda harus makan sarapan sendiri, berkongsi makan tengah hari dengan rakan anda, dan memberi makan malam kepada musuh anda. Pepatah ini sangat relevan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lagipun, kalori yang diterima sebelum makan tengah hari akan mempunyai masa untuk digunakan sepenuhnya sepanjang hari dan tidak akan disimpan dalam simpanan lemak.

Sarapan membolehkan

Mempercepatkan metabolisme.
Simpan tenaga dengan produk karbohidrat, yang paling baik diserap pada waktu pagi.
Kekalkan berat badan yang stabil.
Memperbaiki keadaan darah (iaitu mencegah pengumpulan platelet).
Kurangkan jumlah sebatian kolesterol berbahaya.
Kurangkan risiko batu masuk hempedu, diabetes mellitus, aterosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Jenis-jenis sarapan pagi

Karbohidrat- bubur (soba, oatmeal, nasi), muesli, kacang, buah-buahan, jus. Sarapan sebegini sangat berguna untuk pekerja berilmu.
Protein- telur dadar, ayam, sayur-sayuran, roti bijirin, hirisan keju. Sarapan pagi ini berguna untuk mereka yang terlibat dalam buruh fizikal dan atlet.

Makanan sihat di waktu pagi

Apa yang sihat untuk dimakan pada waktu pagi? Pada asasnya, hampir semua perkara. Tetapi kami akan memberitahu anda tentang lima makanan sarapan pagi terbaik, serta apa yang perlu anda minum.

Telur. Ini adalah produk yang benar-benar unik. Malah, sebagai tambahan kepada sejumlah besar protein yang mudah dihadam, yang diperlukan untuk mengekalkan bentuk tisu otot kita, setiap telur mengandungi sejumlah bahan berguna. Ini adalah vitamin A, E, D, serta vitamin B Telur juga mengandungi fosforus, besi dan sulfur. Ramai orang masih percaya mitos bahawa telur, terutamanya kuning ayam, tidak baik untuk hati. Selain itu, kuning telur agak tinggi kolesterol. Tetapi mitos ini telah lama dihapuskan, dan telur telah dipulihkan. Lagipun, kuning telur mengandungi lesitin, yang membolehkan kolesterol bermanfaat untuk kita. Ini bermakna anda boleh makan keseluruhan telur. Satu-satunya perkara untuk orang yang mempunyai keasidan yang rendah ialah lebih baik makan telur rebus.
Oatmeal. Apakah perkara terbaik untuk dimakan pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan - sudah tentu. Lagipun, ia adalah sarapan sejagat. Sesuai untuk orang yang mempunyai sebarang penghadaman. Doktor cenderung untuk mempercayai bahawa oatmeal pada waktu pagi bermanfaat untuk setiap orang. Selain itu, ia mengandungi vitamin A, B, E, fosforus, kalsium, iodin, kalium dan magnesium. Tetapi oatmeal anda boleh memasak paling banyak cara yang berbeza. Anda boleh memasaknya dengan susu atau dengan air. Anda boleh membuatnya pedas dengan menambah rempah. Anda boleh merebusnya dengan sayur-sayuran (contohnya, lada benggala). Anda boleh membuat bubur manis daripadanya dengan menambah pelbagai jem, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang atau muesli. Dan gula boleh digantikan dengan gula yang sihat dan segar.
buah-buahan. Apa yang terbaik untuk dimakan pada waktu pagi? Sudah tentu, apa yang kita semua suka sejak kecil adalah pelbagai buah-buahan. Tetapi anda tetap harus berhati-hati apabila memilih buah-buahan untuk sarapan pagi. Lagipun, mereka agak sukar untuk dihadam kerana banyak serat. Adalah lebih baik untuk makan epal manis yang dibakar dengan buah-buahan kering, kacang, keju kotej dan madu. Anda juga boleh makan pisang, yang mempunyai kesan yang besar pada fungsi usus.
Keju kotej. Ini juga termasuk produk susu yang ditapai. Tetapi, jika anda berfikir tentang apa yang anda boleh makan pada waktu pagi, anda masih perlu memberi perhatian kepada penghadaman anda. Lagipun, mana-mana produk susu yang ditapai mengandungi bakteria hidup yang boleh menyebabkan sakit perut. Dan jika anda memutuskan untuk makan produk susu yang ditapai untuk sarapan pagi, ia mestilah semula jadi. Elakkan produk keju kotej, kek keju, jisim dadih, kaserol siap pakai - kerana ia mengandungi banyak gula, pengawet dan bahan kimia berbahaya yang lain. Dan keju kotej semulajadi, pada gilirannya, mengandungi banyak kalsium, protein dan vitamin B Anda boleh mencampurkannya dengan madu, beri atau buah-buahan.
Sandwic. Terdapat bahaya di sini. Lagipun, sandwic berbeza dengan sandwic. Ingat bahawa roti mestilah bijirin penuh. Dan di atasnya harus diletakkan sayur segar, keju keras rendah lemak atau sekeping daging tanpa lemak. Elakkan sandwic dengan sosej, mayonis dan bahan berbahaya yang lain. Lebih-lebih lagi, lebih baik untuk menyingkirkannya sepenuhnya, dan bukan hanya pada waktu pagi.
Minuman. Anda boleh menggunakan hampir semua. Tetapi elakkan air berkilauan dan kopi segera. Produk ini sudah berbahaya, dan memakannya semasa perut kosong boleh menyebabkan masalah gastrousus dan penyakit seperti gastritis dan ulser. Pada masa yang sama, anda boleh minum apa-apa teh segar, kopi semulajadi, jus yang baru diperah tanpa sebarang masalah (cuba cairkan dengan air). Pakar percaya bahawa minuman pagi yang terbaik adalah. Lagipun, ia mengandungi cukup sejumlah besar kafein, dan unsur mikro dan antioksidan memperbaiki keadaan badan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Kami memikirkan apa yang terbaik untuk dimakan dan diminum pada waktu pagi. Sekarang mari kita lihat apa yang anda tidak boleh makan pada waktu pagi dengan alasan apa pun.

Bacon, sosej dan sosej. Sebagai peraturan, semua produk separuh siap ini mengandungi sejumlah besar garam, nitrat, pewarna dan bahan kimia berbahaya yang lain. Jika anda tidak dapat membayangkan pagi anda tanpa daging, sebaiknya makan ayam rebus atau ayam belanda.
Bijirin sarapan pagi. Sebagai peraturan, mereka mengandungi banyak gula. Ini, sudah tentu, akan memberi anda rasa cepat kenyang, tetapi selepas beberapa jam anda akan berasa lapar semula. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan produk bijirin penuh.
Pancake, penkek, donat. Ini semua adalah karbohidrat "cepat" yang pasti akan memberi kesan negatif pada angka anda.
Yogurt siap sedia. Tidak kira betapa senyuman ibu-ibu dari skrin TV cuba meyakinkan kita tentang keaslian dan kesihatan yogurt yang lain, namun, semuanya amat berbahaya. Yogurt yang dibeli di kedai mengandungi banyak perasa, pemanis, pengawet, gula dan bahan kimia berbahaya yang lain. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk membuat yogurt di rumah atau membeli yang semula jadi di kedai, maka sebaiknya menggantikannya dengan kefir.
Citrus. Sudah tentu, mereka semua sangat berguna, tetapi bukan pada perut kosong. Asid boleh menyebabkan alahan dan gastrik.
Makanan dalam tin, daging salai.
Manis dan teh manis.

Kandungan:

Peraturan untuk sarapan pagi yang sihat

Makan pagi dianggap paling penting, kerana ia adalah yang mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari. Sarapan pagi yang lazat dan sihat meningkatkan mood anda, meningkatkan produktiviti anda dan membolehkan anda membuat persediaan untuk hari hadapan dalam suasana santai. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mahu makan sama sekali pada waktu pagi? Cadangan mudah akan membantu mengatasi masalah ini:

Untuk menambah glikogen dalam hati, anda perlu bersarapan dalam masa sejam selepas bangun. Tetapi anda tidak sepatutnya berlari terus dari katil ke dapur - badan anda memerlukan masa untuk bangun. Untuk mendapatkan rasa lapar pertama, adalah idea yang baik untuk melakukan senaman dan mandi air sejuk.
Selepas bangun tidur, disyorkan untuk minum segelas air yang ditapis suhu bilik, yang akan menyediakan perut untuk hidangan pertama. Untuk air yang disucikan anda boleh menambah setengah gelas air mineral dengan kandungan yang tinggi magnesium, mikroelemen anti-tekanan yang berguna.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, sarapan pagi tidak boleh terlalu berat. Makan berlebihan membuatkan anda berasa mengantuk. Bahagian yang lebih baik alihkan makanan pertama ke makan tengah hari. Jika anda tidak boleh makan sarapan kedua, anda boleh menggantikannya dengan kacang atau buah-buahan kering.
Perlu diingat bahawa sarapan berkarbohidrat berguna untuk orang yang bekerja secara mental, dan sarapan berprotein amat diperlukan bagi mereka yang bekerja secara fizikal.
Anda perlu makan enak dan pelbagai. Kurang selera makan pada waktu pagi sama sekali tidak menghairankan jika anda makan perkara yang sama untuk sarapan setiap hari.

Pakar pemakanan Kovalkov tentang sarapan pagi yang sihat

Pilihan Sarapan Protein

Makanan berprotein lebih tepu dan mempercepatkan metabolisme dalam badan. Mereka kaya dengan kalsium, vitamin dan unsur mikro. Orang yang lebih suka pilihan sarapan pagi ini tidak terdedah kepada makan berlebihan pada siang hari. Di samping itu, protein adalah yang utama bahan binaan untuk otot, rambut dan kuku.

Telur dadar atau telur hancur

Para saintis telah membuktikan bahawa kolesterol terkandung dalam kuning telur, tidak berbahaya sama sekali. Pemendapannya dihalang oleh lesitin dan kolin - bahan juga termasuk dalam komposisi ini. produk yang berguna. Hidangan yang diperbuat daripada 2-3 biji telur paling baik digabungkan dengan sayur-sayuran, seperti tomato atau lada benggala. Sarapan pagi ini akan memperkayakan badan anda dengan protein sepanjang pagi.

Yogurt

Bukan rahsia lagi bahawa makan yogurt untuk sarapan pagi adalah sihat. Hanya tanpa gula, pewarna, pengawet dan bahan tambahan kimia lain. Terima kasih kepada kandungan kulat dan lactobacilli yang bermanfaat, produk ini menormalkan fungsi usus dan membolehkan anda menstabilkan metabolisme dalam badan. Sangat mudah untuk menyediakannya di rumah: dalam pembuat yogurt khas, periuk perlahan atau dalam termos biasa. Anda boleh menambah sebarang pengisi kepada yogurt semulajadi: sirap, buah-buahan segar, kacang, bijirin.

Keju kotej

Agar tidak membebankan pankreas dengan makanan yang terlalu berat pada waktu pagi, lebih baik menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak 5-9%. Anda tidak sepatutnya memberi keutamaan kepada produk rendah lemak, kerana untuk penyerapan normal kalsium tubuh memerlukan penggunaan lemak serentak. Mereka yang mempunyai gigi manis boleh memanjakan diri mereka dengan keju kotej dengan beri atau buah-buahan dengan tambahan satu sudu madu atau jem. Pencinta makanan masin akan menyukai keju kotej dengan krim masam dan herba. Sarapan yang hebat ialah kek keju atau kaserol yang sihat.

Pilihan Sarapan Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan untuk kerja aktif otak Tetapi tidak semuanya sesuai untuk sarapan pagi yang sihat. Karbohidrat ringkas (kuki, roti putih, serpihan jagung) cepat diserap. Sekali dalam darah, mereka segera ditukar menjadi gula. Insulin yang dihasilkan oleh pankreas mengeluarkannya, mengubahnya menjadi lemak. Pada masa yang sama, paras gula darah anda menurun, dan anda berasa lapar dan letih. Karbohidrat kompleks mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, jadi ia merupakan sumber tenaga yang sangat baik untuk sepanjang pagi.

bubur

Pertama sekali, karbohidrat kompleks termasuk bijirin. Itulah sebabnya adalah baik untuk makan bubur untuk sarapan beberapa kali seminggu. Dalam kes ini, lebih baik memilih oatmeal, soba, bijirin atau barli mutiara. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin dan mikroelemen, serta serat penting. Bijirin bijirin penuh akan memberikan tenaga selama beberapa jam, dan serat kasar akan membantu fungsi saluran gastrousus. Perlu diingat bahawa semolina dan nasi putih adalah karbohidrat ringkas. Penggunaan mereka akan menyebabkan rasa mengantuk, dan tidak lama lagi serangan kelaparan. Adalah disyorkan untuk memasak bubur dalam air atau susu rendah lemak. Anda boleh menambah labu, buah-buahan kering, kacang dan madu secukup rasa.

Muesli

Campuran yang sihat ini akan memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari. Oleh kerana kandungan sejumlah besar serat yang tidak boleh dihadam, sarapan ini sesuai untuk mereka yang menghidapinya berat badan berlebihan. Badan akan menghabiskan banyak tenaga dalam usaha memproses serat kasar, seterusnya membakar kalori. Muesli yang dibeli di kedai selalunya mengandungi banyak gula dan bahan tambahan tiruan. Oleh itu, lebih baik menyediakan campuran sedemikian sendiri. Muesli yang sihat harus mengandungi oat yang tidak diproses, bijirin penuh yang belum dibakar, kacang dan buah-buahan kering. Anda boleh mencurahkan campuran yang dihasilkan dengan susu skim atau yogurt.

Sandwic bijirin penuh

Segelintir orang tahu bahawa adalah sihat untuk makan sandwic untuk sarapan pagi. Cuma bukan roti putih dengan sosej dan keju. Ia mengandungi karbohidrat ringkas, pengawet dan kolesterol jahat. Hidangan pagi sedemikian hanya akan membangkitkan selera makan anda, dan selepas satu atau dua jam anda akan mahu makan lebih banyak lagi. Jika anda mempunyai sedikit masa untuk sarapan pagi, anda boleh snek pada sandwic yang diperbuat daripada roti bijirin penuh dengan kepingan rebus dada ayam atau ikan. Daripada mentega, lebih baik menggunakan keju kotej rendah lemak dengan herba, tambah sayur-sayuran segar dan salad. Anda juga boleh makan sandwic yang sihat ini sebagai sarapan kedua dan membawanya ke mana sahaja anda pergi. Dengan cara ini, roti bijirin adalah sumber serat dan vitamin B yang sangat baik, yang diperlukan untuk kecantikan dan kesihatan rambut.

Lempeng bijirin penuh

Bilakah, jika tidak pada waktu pagi, bolehkah anda menggembirakan diri anda dengan penkek berkalori tinggi tanpa menjejaskan angka anda? Anda tidak perlu risau tentang penambahan berat badan—kalori yang anda perolehi akan dibakar pada siang hari. Ia hanya lebih sihat untuk menyediakannya bukan daripada tepung gandum premium, tetapi daripada tepung bijirin penuh, contohnya, oat atau soba. Adalah lebih baik untuk membakar penkek sedemikian dalam kuali yang tidak melekat tanpa menambah minyak. Mereka akan menjadi sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik dan akan mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Mood yang baik, prestasi tinggi dan rasa bertenaga sepanjang hari bergantung secara langsung pada makanan yang diambil pada waktu pagi. Sarapan pagi tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membawa manfaat kesihatan yang sangat besar. Mulakan hari anda dengan betul!

Majoriti penduduk Bumi, pada waktu pagi tergesa-gesa, tidak mempunyai masa untuk makan atau makan sandwic biasa. Ia juga sering berlaku bahawa sarapan termasuk sisa semalam dari makan malam atau telur hancur dengan sosej. Pilihan pertama atau kedua tidak mempunyai faedah dalam sarapan pagi. Walau bagaimanapun, semua orang tahu bahawa kesihatan yang baik dan prestasi normal sepanjang hari bergantung kepada sarapan pagi yang lengkap.

Komposisi sarapan pagi yang sihat

Jadi apa yang perlu anda makan pada waktu pagi? Doktor bersetuju bahawa sarapan pagi yang berkhasiat harus terdiri daripada:

jus oren, yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral;
rai atau roti bijirin penuh, yang mengandungi jumlah garam mineral, vitamin B, serat, karbohidrat dan mineral yang diperlukan untuk tubuh manusia;
buah-buahan yang khasiatnya tidak dapat dinafikan. Tetapi ingat bahawa pada musim sejuk dan awal musim bunga anda hampir tidak dapat mencari apa-apa yang berguna di rak pasar raya. Buah-buahan kering boleh menyelamatkan keadaan: aprikot kering, prun, buah ara, kismis atau pear;
keju, yang dengan mudah boleh diklasifikasikan sebagai produk yang menakjubkan. Tiada produk tenusu lain yang mengandungi begitu banyak protein dan kalsium;
madu adalah gudang tenaga. Hanya 1 sudu akan memberi anda kekuatan dan melindungi anda daripada tekanan sepanjang hari;
tenusu dan produk susu yang ditapai(keju kotej, kefir, dll.);
hidangan telur (telur rebus atau goreng);
pelbagai bijirin.

Minuman pagi boleh menjadi teh dengan madu, tetapi bukan kopi. Teh dengan madu dan limau adalah minuman kesihatan dan pencegahan yang boleh dipercayai bagi sebarang penyakit virus. Jangan lupa tentang koko. Susu panas digabungkan dengan serbuk koko pahit semulajadi boleh mencergaskan badan, dan minuman ini juga mengandungi banyak bahan berguna.

Terdapat pendapat bahawa jika anda makan bubur pada waktu pagi, anda tidak akan dapat makan apa-apa pada siang hari, kerana ia mengandungi banyak kalori. Dalam kes ini, anda tidak perlu takut dengan penampilan pound tambahan; adalah lebih baik untuk mengingati bahawa bubur adalah sumber tenaga dan nutrien yang besar yang akan disediakan oleh badan anda sepanjang hari.

Catatan! Adalah lebih sihat untuk menyediakan bubur sendiri pada waktu pagi daripada menggunakan bubur masakan segera.

Apa yang tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi

Sekarang mari kita bercakap tentang produk yang penggunaannya tidak disyorkan waktu pagi malah menimbulkan bahaya.

Sarapan pagi tidak boleh termasuk:

makanan berlemak, pedas dan masin (makanan sedemikian tidak memberi apa-apa faedah kepada organ pencernaan);
produk kopi dan tepung, kerana ia menjejaskan tahap gula darah secara negatif;
hidangan daging (mereka memerlukan sejumlah besar tenaga untuk dihadam);
serpihan jagung dan muesli;
alkohol;
Kopi boleh menyebabkan kerengsaan perut dan perkembangan ulser peptik.

Kerepek, makanan segera, serta bubur segera dan sup sangat berbahaya, kerana ia mengandungi sejumlah besar perasa dan pengawet. Ramai orang sudah tahu ini.

Tetapi tidak semua orang tahu bahawa anda tidak boleh terbawa-bawa dengan makan serpihan jagung dan muesli untuk sarapan pagi. Sudah tentu, adalah sangat mudah untuk menuangkan susu pada segenggam serpihan jagung atau muesli dan berfikir bahawa anda membuat pelaburan dalam kesihatan dan penurunan berat badan anda. Sebenarnya mereka sarapan cepat mengandungi sejumlah besar lemak halus, gula dan bahan tambahan sintetik. Jika anda tidak dapat menafikan keseronokan ini, pilih produk tanpa gula dengan jumlah tambahan yang paling sedikit.

Catatan! Pengambilan corn flakes dan muesli yang kerap boleh menyebabkan pertambahan berat badan, kerana sarapan pagi sebegitu tinggi kalori.

Makan pisang menimbulkan perkembangan penyakit kardiovaskular, kerana dalam kes ini magnesium dan kalium berada dalam bentuk yang tidak seimbang di dalam badan.

Catatan! Kopi segera tidak digalakkan. Manfaat kopi minuman segera sedang dipersoalkan, menurut saintis, ia tidak boleh dipanggil perkataan "kopi." Kopi asli, sebaliknya, kaya dengan flavonoid, mineral, antioksidan dan bahan berfaedah lain.

Setiap ibu bapa dari zaman kanak-kanak cuba menjelaskan kepada anak mereka kebenaran mudah: anda boleh menjadi besar dan kuat hanya jika pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, orang dewasa sendiri atas sebab tertentu membiarkan diri mereka lupa bahawa pemakanan yang betul dan rasional adalah kunci kepada kesihatan.

Video

Tonton video ini untuk mengetahui sarapan pagi yang sihat:

Trend utama imej sihat kehidupan dan pemakanan yang betul berkembang dari hari ke hari. Orang ramai semakin memikirkan tentang kesihatan mereka. Era makan tengah hari makanan segera menjadi perkara yang lepas; hari ini adalah bergaya untuk makan segar sahaja produk yang betul, dan ia menggembirakan. Apa yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi? Inilah sebenarnya yang akan kita bincangkan.

Apakah jenis sarapan yang boleh dipanggil lengkap?

Apa yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi? Terdapat ratusan ribu resipi untuk sarapan pagi yang lengkap, tetapi anda tidak dapat mengingati semuanya, dan anda sering tidak mempunyai masa untuk mencari. Apabila menyediakan sarapan pagi yang sihat, anda perlu mengetahui prinsipnya. Mengetahui senarai dan keserasiannya, anda boleh membuat improvisasi, mencipta sesuatu yang baharu setiap hari. Produk yang paling berguna dan serba boleh tersedia untuk semua orang. Telur, tomato, keju, herba, keju kotej, susu dan, tentu saja, bijirin. Adalah dinasihatkan untuk makan buah-buahan setiap hari dan bukan hanya untuk sarapan pagi.

Lempeng atau lempeng Amerika. Tidak dinafikan, semua orang telah melihat dalam filem bagaimana orang makan penkek kecil semasa sarapan pagi. Mereka sangat berbeza daripada penkek biasa. Mereka dibakar dalam kuali kering dan lebih serupa dalam komposisi untuk penkek, tetapi tanpa yis. Ia sangat lazat dan berkhasiat.

Pemakanan karbohidrat

Apakah yang sepatutnya menjadi sarapan pagi yang sihat? Pemakanan yang betul harus seimbang. Adalah penting untuk tubuh menerima protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin dalam kuantiti yang betul.

Soba. Bijirin ini adalah pemakanan dan sangat sihat, terutamanya jika anda tidak memasaknya, tetapi mengukusnya dengan air mendidih. Semua perkadaran dikekalkan seperti semasa memasak. Anda perlu mencurahkan air mendidih atau sup panas ke atas bijirin dan bungkus bekas, mengatur sesuatu seperti termos. Pada waktu pagi, sarapan hangat sudah sedia.

Sarapan pagi dalam ketuhar gelombang mikro

Pembantu pertama di dapur ialah ketuhar gelombang mikro. Ia menjimatkan banyak masa dan membolehkan anda menyediakan sarapan pada waktu petang dan memanaskannya semula pada waktu pagi. Anda juga boleh membuat sandwic panas kegemaran semua orang. Tidak begitu sihat, tetapi sangat lazat. Sandwic buatan sendiri dengan keju dan herba atau dengan bawang, tomato dan keju feta adalah lebih enak dan segar daripada makanan segera yang dibeli di kedai.

DALAM ketuhar gelombang mikro anda boleh menyediakan sarapan pagi yang lazat dan sihat. Resipi dibentangkan untuk perhatian anda di bawah.

Telur dalam cawan. Sebiji telur dipecahkan ke dalam cawan atau mangkuk seramik dan ditutup dengan penutup plastik khas untuk ketuhar gelombang mikro. Anda boleh menambah cincang Bawang hijau, sayur-sayuran, kepingan ham atau daging. Cepat, sedap dan sihat.

Campuran epal. Anda perlu memarut epal, menambah sedikit granola dan kayu manis; mereka yang mempunyai gigi manis boleh rasa sarapan mereka dengan madu. Semua bahan perlu dicampur dan dimasukkan ke dalam ketuhar selama beberapa minit. Sarapan pagi ini akan mempelbagaikan diet anda, dan kayu manis akan membantu menjadikan badan anda lebih langsing.

Sarapan paling sihat: makanan juara

Sarapan ringan dalam bentuk koktel yang terdiri daripada produk vitamin akan memberi anda peluang untuk mendapatkan sarapan pagi yang cepat dan sihat. Anda memerlukan pengisar rendaman dan akan mengambil masa maksimum dua minit untuk disediakan. Anda perlu menyediakan beberapa tangkai sayur-sayuran, apa sahaja yang anda suka, Pilihan baik akan ada bayam, pasli, borage, semuanya diisi separuh dengan kefir, dan selebihnya akan diambil air mineral. Anda juga boleh menambah kacang pain cincang. Campuran ini akan mencergaskan badan dan mengaktifkan seluruh badan.

Apakah sarapan pagi yang paling sihat? Shake tenaga super yang terdiri daripada yogurt, buah segar, jus oren dan ais hancur. Anda harus mengambil semua bahan ini dalam separuh bahagian gelas dan menambah beberapa sudu besar bahan bercambah Bahan-bahan yang diadun dalam pengisar adalah anugerah sebenar untuk vegetarian dan orang yang menjalani gaya hidup aktif.

Satukan satu gelas buah atau beri dan dua gelas susu dengan setengah gelas puding. Masukkan segelas ais yang telah dihancurkan dan kacau sebati dengan pengisar. Koktel kaya dengan vitamin, karbohidrat, protein dan serat yang diminum pada waktu pagi, ia memuaskan rasa lapar dengan sempurna dan memberikan lonjakan tenaga.

Sandwic yang lazat untuk sarapan pagi

Seperti yang sedia maklum, roti putih lembut tidak memberikan rasa kenyang, tetapi ia boleh digabungkan dengan makanan yang kaya serat dan memberi kekuatan dan tenaga. Anda boleh memberikan sekeping roti rupa yang menyelerakan menggunakan pembakar roti atau cara lama, dalam kuali.

Sesetengah sumber menasihatkan makan sandwic mentega kacang pada waktu pagi, tetapi perlu diingat bahawa kacang tanah tidak dicerna atau diserap oleh badan. Ini mungkin satu-satunya kacang yang hampir tidak mempunyai faedah. Lebih baik mentega roti mentega dan masukkan hirisan keju. Sandwic dengan pelbagai jenis ikan adalah sangat lazat dalam kombinasi dengan timun segar atau buah zaitun. Lengkapkan secawan kopi dengan sandwic sedemikian, ketepuan akan bertahan lama, dan bekalan tenaga akan bertahan sehingga makan tengah hari. Ikan kaya dengan lemak omega-3, yang merangsang fungsi otak.

Hari ini, tidak semua orang mampu membeli ikan mahal untuk sarapan, terutamanya keluarga besar. Adalah disyorkan untuk minum satu kapsul minyak ikan setiap hari.

Sekarang anda tahu apa itu sarapan pagi yang lazat dan sihat. Diet mestilah betul dan lengkap. Ini adalah salah satu komponen utama kesejahteraan kita. Jangan abaikan ini. Jadi sihat!