Sarapan panas. Memasak dengan tergesa-gesa: tujuh sarapan pagi yang cepat dan lazat

Sebelum anda mula menyediakan hidangan yang anda suka, anda harus memberi perhatian kepada dua yang mudah tetapi peraturan yang berkesan, yang akan menjimatkan masa anda.

1. Rancang menu anda lebih awal. Tiada apa-apa yang membantu untuk menyelamatkan barang berharga seperti masyarakat moden masa sebagai keupayaan untuk merancang. Dengan memikirkan pelan hidangan sarapan pagi anda terlebih dahulu (sebaik-baiknya seminggu lebih awal), anda boleh membuat hidangan anda berbeza-beza, yang bermaksud lebih sihat dan lazat.
2. Sediakan dapur anda untuk pertempuran terlebih dahulu. Masa penyediaan untuk banyak hidangan pada waktu pagi boleh dikurangkan jika anda menyediakan untuk proses ini pada waktu petang. Sebagai contoh, letakkan pinggan, cawan, garpu di atas meja, tuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin kopi. Langkah-langkah mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan masa, yang sangat kurang pada waktu pagi.

Untuk melakukan lebih banyak perkara pada waktu pagi atau untuk mendapatkan beberapa minit tidur tambahan, ambil sedikit lebih setengah jam pada waktu petang untuk menyediakan bar pemakanan. Lebih-lebih lagi, hidangan yang lazat dan sihat itu boleh disimpan di dalam peti sejuk selama beberapa hari dan juga dibawa bersama anda sebagai hidangan.

Mymarycakes.ru

bahan-bahan

• 1 cawan oat;
• ½ cawan oatmeal;
• 1 genggam buah-buahan kering;
• 2-3 ulas coklat gelap parut;
• ⅓ segelas susu;
• 1 sudu besar madu;
• 1 sudu besar minyak zaitun;
• garam dan kayu manis secukup rasa.

Persediaan

Campurkan semua bahan kering dan cecair secara berasingan. Satukan kedua-dua adunan dan gaul rata sehingga pekat dan sekata. Sapukan doh dalam lapisan 5-7 milimeter di atas loyang yang dialas dengan kertas pembakar. Letakkan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit. Potong doh panas ke dalam bar, balikkan dan biarkan di dalam ketuhar selama 5-7 minit lagi.

Untuk mempelbagaikan sarapan pagi anda, buah-buahan kering di bar boleh digantikan atau ditambah dengan kacang, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lain.

Recipeshubs.com

Hidangan yogurt asli tanpa bahan tambahan dan kepingan buah kegemaran anda adalah sarapan sejuk yang sangat baik yang bukan sahaja menjimatkan masa anda, tetapi juga sangat sihat. Pada musim sejuk, apabila sukar untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, dll.) boleh menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika anda sudah biasa memulakan pagi anda dengan telur hancur yang berkhasiat, cuba gantikannya dengan frittata yang lazat. Setelah menyediakan telur dadar Itali pada waktu petang dengan apa-apa bahan mengikut citarasa anda, pada waktu pagi anda hanya perlu memanaskan sarapan pagi anda.

Recipeshubs.com

bahan-bahan

• 4 biji telur;
• 300 g chanterelles;
• 1 bawang;
• 1 sudu besar parmesan parut;
• garam, lada sulah dan herba secukup rasa.

Persediaan

Goreng cendawan cincang halus dengan bawang minyak zaitun, masukkan garam dan lada sulah secukup rasa. Pukul telur dengan dua sudu Parmesan parut dan tuangkan campuran ke atas cendawan. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 10 minit. Taburkan frittata siap dengan herba dan keju dan potong ke dalam bahagian.

Jika anda memasak oatmeal pada waktu petang, ia akan menjadi lembut dan aromatik, setelah menyerap yogurt (atau susu) dengan rempah kegemaran anda. Lebih-lebih lagi, ini hidangan pemakanan kelihatan seperti pencuci mulut yang lazat.

foodnetwork.com

bahan-bahan

• 100 g oatmeal;
• 200 ml yogurt semulajadi;
• beri secukup rasa;
• vanila, kayu manis atau buah pelaga secukup rasa.

Persediaan

Campurkan bijirin, rempah kegemaran dan yogurt. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, hanya tambah beri, kelapa, kacang atau buah kering.

Untuk menggembirakan mereka yang mempunyai gigi manis yang mementingkan susuk tubuh dan kesihatan mereka, kami menawarkan pencuci mulut yang lazat dan berkhasiat tanpa tepung.

goudamonster.com

bahan-bahan

• 2 cawan kacang (sebaik-baiknya hazelnut atau badam);
• 350 g gula;
• ½ sudu teh garam;
• 4 ekor tupai;
• vanila secukup rasa.

Persediaan

Kisar kacang bersama gula dalam pengisar sehingga lumat. Pukul putih dengan garam, kemudian masukkan campuran kacang dan vanila secara beransur-ansur, teruskan pukul. Sudukan adunan di atas dulang pembakar yang telah dialas dengan kertas pembakar. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 160 darjah sehingga perang keemasan (kira-kira 30 minit).

Multivarenie.ru

Adakah anda lebih suka memulakan hari anda dengan bubur, tetapi tidak mempunyai masa untuk menyediakannya? Kemudian gunakan faedahnya teknologi moden. Pada waktu petang, tuangkan gandum, jagung, nasi atau bubur lain ke dalam multicooker, tambah susu dan air (nisbah bubur kepada cecair ialah 1: 3), tambah garam, gula dan perasa secukup rasa - itu sahaja, multicooker akan lakukan selebihnya. Pada waktu pagi, sarapan panas dan sihat akan menanti anda.

howcooktasty.ru

Jika anda belum lagi membeli keajaiban teknologi seperti multicooker, maka anda masih mempunyai banyak pilihan lain untuk menyediakan bubur. Sebagai contoh, tuangkan kefir ke dalam soba dalam nisbah 1:3 (versi sejuk) atau air mendidih dalam termos (versi suam) dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, sarapan pagi anda, yang mengisi anda dengan vitamin B dan unsur mikro, sudah sedia.

8. Berry parfait

Kadang-kadang pada waktu pagi anda ingin menggembirakan pasangan jiwa anda (mungkin diri anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan cantik, tetapi pada masa yang sama mudah dan berguna. Resipi ini hanya untuk kes sedemikian.

Pinme.ru

bahan-bahan

• 150 ml yogurt vanila;
• 150 g serpihan jagung;
• 150 g beri.

Persediaan

Lapiskan beri, yogurt dan bijirin ke dalam gelas tinggi, mengekalkan perkadaran yang sama. Hanya beberapa minit dan sarapan pagi anda yang lazat, cerah dan sedikit romantik sudah siap.

Kebaikan resepi kek keju dalam ketuhar ini ialah terdapat beberapa pilihan untuk menghidangkannya pada waktu pagi. Ia boleh disediakan lebih awal dan dihidangkan sejuk untuk sarapan pagi, atau dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro. Anda juga boleh menguli doh pada waktu petang, masukkan ke dalam acuan atau pada lembaran penaik, dan pada waktu pagi hanya masukkan kek keju di dalam ketuhar. Semasa anda bersiap, sarapan yang harum dan berangin akan disediakan.

Multivarenie.ru

bahan-bahan

• 300 g keju kotej rendah lemak;
• 2 biji telur;
• 50 g tepung atau semolina;
• 5-6 aprikot;
• gula dan vanila secukup rasa.

Persediaan

Tumbuk keju kotej, masukkan telur, gula dan tumbuk. Masukkan tepung atau semolina dalam bahagian kecil, kacau dengan sudu setiap kali. Bahagikan aprikot kepada empat bahagian. Letakkan kertas parchment di atas loyang dan sapu sedikit minyak. Sudukan separuh adunan. Letakkan sekeping aprikot pada setiap kek keju, dan baki campuran di atas. Letakkan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit.

Recipeshubs.com

Pada waktu petang, sediakan satu set untuk - pisang, epal, setengah sudu teh madu, secubit kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan masukkan ke dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, anda hanya perlu campurkan semua bahan.

Goodhabit.ru

Kisar biji, kacang, kurma dalam pengisar dengan yogurt asli. Anda boleh menambahnya dengan bahan lain yang anda suka, seperti raspberi, beri biru atau kepingan kelapa. Letakkan hidangan siap di dalam peti sejuk, dan pada waktu pagi nikmati sarapan pagi yang indah dan berkhasiat.

Bestfriendsforfrosting.com

Terima kasih kepada roti bakar salmon pada waktu pagi, anda akan menerima gudang unsur berguna - protein, omega-3, asid lemak dan besi. Sarapan pagi ini pastinya berbaloi untuk dimasukkan ke dalam diet anda kerana kandungan yang tinggi natrium

Segala-galanya adalah asas mudah: ambil roti bijirin penuh atau roti garing, letakkan sepotong salmon di atas, dan kemudian, jika dikehendaki, timun, tomato, bawang atau herba. Sarapan yang sihat dan berkhasiat seperti itu akan menunggu anda dengan tenang di dalam peti sejuk sehingga pagi. Perkara utama adalah jangan lupa untuk menutupnya di atas dengan filem berpaut.

Roti tanpa ragi atau roti garing dan pate buatan sendiri. Mulakan pagi anda dengan sarapan yang kaya dengan zat besi, kalsium dan fosforus.

Forum.prokuhnyu.ru

bahan-bahan

• 400 g hati ayam atau daging lembu;
• 1 bawang;
• 1 lobak merah;
• 1 sudu besar mentega;
• 1 sudu teh garam;
• rempah secukup rasa.

Persediaan

Potong hati menjadi kepingan, tambah garam dan rempah secukup rasa. Reneh, ditutup, sehingga lembut (anggaran 15-20 minit). Parut lobak merah, potong bawang dan goreng dengan api sederhana. Bahan-bahan yang disejukkan perlu dikisar dalam bahagian dalam mangkuk pengisar, bersama-sama atau berasingan. Campurkan semua lagi dan masukkan ke dalam bekas.

Faedah epal bakar terletak pada hakikat bahawa semasa penyediaan mereka maksimum nutrien, mineral dan vitamin dipelihara. Pertama sekali, ia adalah kalium dan besi.

Cookingmatters.org

bahan-bahan

• 1 epal;
• 1 sudu teh madu;
• secubit kayu manis.

Persediaan

Keluarkan inti epal, isi rongga dengan madu dan taburkan kayu manis di atasnya. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 15-20 minit. Jika mahu, anda boleh menambah kismis, kenari atau isi epal dengan keju kotej dan buah.

Goodhabit.ru

Hanya potong pisang kepada dua bahagian dan tutup dengan yogurt asli, kelapa, muesli dan sedikit madu. Ini adalah sarapan pagi yang sangat ringkas tetapi lazat dan sihat.

Hidangan rendah karbohidrat ini kaya dengan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein dan zeaxanthin yang sangat baik. Polenta sering dihidangkan sejuk, yang bermaksud ia boleh disediakan pada malam sebelumnya.

fooditlove.com

bahan-bahan

• 300 g polenta;
• 100 g mentega;
• 300 g gula tebu;
• 100 g gula putih;
• 1 buah vanila;
• 4 biji telur;
• 2 sudu besar krim Anglaise;
• 2 oren;
• 10 g halia.

Persediaan

Campurkan polenta, gula tebu, telur, mentega dan setengah biji vanila hingga rata. Isi loyang yang telah digris ⅔ penuh dengan doh. mentega, dan bakar selama sejam.

Cairkan gula putih dalam kuali bersama baki vanila. Masukkan oren yang dikupas dan dihiris ke dalam karamel cair dan keluarkan kuali dari api. Taburkan halia parut untuk rasa pedas.

Letakkan oren karamel dan halia pada kek yang telah disejukkan dan hias dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Akhirnya, hidangan yang paling mudah, tetapi tidak kurang sihat. Rebus sedikit dan biarkan di dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, anda akan bersarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Menggunakan 17 hidangan yang dicadangkan, anda boleh menggabungkan dan mencipta banyak pilihan sarapan pagi sendiri. Hanya gantikan atau tambahkan beberapa bahan dengan yang lain mengikut citarasa atau mood anda.

Setuju, kini anda tidak mempunyai alasan lagi untuk melangkau hidangan pagi yang penting. Setelah menyediakan mana-mana pilihan sarapan pagi yang dicadangkan pada waktu petang, anda hanya perlu membancuh secawan teh atau membancuh teh pada waktu pagi.

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting sepanjang hari. Ia akan membantu anda berasa lebih baik, memberi tenaga dan menyediakan anda untuk hari yang produktif. Realiti moden Malangnya, kehidupan kita menentukan keadaan mereka sendiri kepada kita. Sarapan pagi tergesa-gesa, kopi dalam perjalanan - era makanan segera dalam segala kehebatannya. Sarapan harus lengkap; ia bukan hanya secawan kopi dan sandwic. Sarapan pagi yang sihat dan seimbang harus terdiri daripada protein, karbohidrat perlahan dan lemak yang sihat.

Setelah tidur sepanjang malam, seseorang bangun pada waktu pagi sudah lapar. Makan pada waktu pagi amat berguna kerana hidangan ini mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari dan memulakan proses metabolisme dalam badan. Kualiti dan kuantiti makanan pada waktu pagi akan menentukan sama ada hari anda akan produktif atau tidak.

Ramai orang sudah terbiasa dengan sarapan ringan. Tetapi pakar pemakanan mengatakan bahawa tabiat ini perlu diubah. Mereka yang mengabaikan sarapan pagi kehilangan zat dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Anda sering dapat memerhatikan bahawa seseorang itu lesu, mengantuk, dan berasa letih. Dan kemudian semasa makan tengah hari seseorang mungkin sudah makan berlebihan, kerana tubuh menginginkan apa yang kurang. Kerana ini, pound tambahan dan masalah dengan saluran gastrousus. Oleh itu, makanan mesti diambil sepenuhnya.

Kepentingan sarapan pagi untuk badan

Orang yang lapar tidak memikirkan tentang kerja, tetapi tentang apa yang dia mahu makan. Oleh itu, setelah makan dengan baik, tumpuan anda akan menjadi lebih baik, dan ingatan anda tidak akan merosot.

Doktor mengatakan bahawa sarapan pagi adalah penting kerana ia akan membantu mengawal kolesterol dan paras gula dalam badan.

Makan makanan yang enak pada waktu pagi cukup bermanfaat; ia adalah asas diet yang sihat, dan bukan itu sahaja. Sekiranya seseorang kerap melangkau makan paginya, maka rasa lapar mula menyeksanya jauh sebelum makan tengah hari. Dalam keadaan sedemikian, sukar untuk mengawal diri sendiri dan tidak membuang segala-galanya "yang tidak dipaku" ke dalam diri anda. Telah lama menjadi fakta yang terbukti bahawa seseorang yang melangkau sarapan makan lebih banyak pada siang hari berbanding mereka yang tidak.

Tubuh mempunyai enzim pencernaan yang berguna yang dihasilkan oleh badan kita hanya pada waktu pagi. Jika seseorang tidak makan pada waktu pagi, mereka hilang, dan ini boleh menjejaskan fungsi badan.

Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang bersarapan mempunyai imuniti yang kuat dan tidak kerap sakit.

Apa yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi

Pada waktu pagi, sejurus selepas tidur, adalah berguna untuk minum segelas air suam. Air meletakkan semua organ badan kita beraksi, dan juga membantu dengan penyingkiran toksin. Anda boleh menambah setitik jus lemon atau satu sudu teh madu ke dalam air.

Ia juga penting untuk melakukan senaman atau senaman ringan. Anda boleh melakukannya tanpa bangun dari katil. Dan selepas semua prosedur ini, badan akan benar-benar ingin makan, dan anda dijamin selera makan yang baik.

Apakah sarapan pagi yang sepatutnya?

Pertama sekali, sarapan pagi haruslah berkhasiat. miliknya matlamat utama memberi tenaga kepada kami sepanjang hari. Jika seseorang itu makan awal, adalah dinasihatkan untuk makan makanan ringan. Makanan berat lebih sukar untuk dihadam oleh badan pada waktu pagi, dan mungkin terdapat masalah pencernaan.

Sarapan pagi hendaklah mengandungi karbohidrat dan protein. Kerana protein adalah pembina utama sel kita, dan karbohidrat bertanggungjawab untuk menyimpan tenaga.

Apa yang dinasihatkan untuk dimakan pada waktu pagi?

Sarapan yang ideal ialah bubur. Ia membersihkan usus dan memberi tenaga. Bijirin mengandungi banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk semua organ tubuh manusia.

Yang paling biasa dimakan ialah oat. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda tergolong dalam kategori orang yang menyebabkan oatmeal jauh dari akibat yang menyenangkan, jangan putus asa. Terdapat banyak bijirin lain, dan selain mereka terdapat banyak pilihan sarapan yang betul.

Pilihan terbaik untuk sarapan pagi ialah yogurt atau muesli dengan buah-buahan (dengan kaveat kecil - muesli yang betul!). Anda juga boleh membuat omelet dengan keju, rebus telur, atau makan sahaja salad ringan dengan sayur-sayuran segar. Keju kotej, fillet ayam belanda atau dada ayam, akan menjadi sumber protein yang sangat baik.

Tetapi lebih baik untuk mengelakkan kopi dan pelbagai sosej sepenuhnya. Makanan sedemikian hanya menyumbat perut, dan tubuh tidak menerima apa-apa faedah daripadanya. Jika anda benar-benar tidak boleh hidup tanpa kopi, maka lebih baik meminumnya selepas makan, dan dengan tambahan susu.

Pagi-pagi tak nak fikir nak masak apa. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk disusun contoh menu untuk sepanjang minggu. Ini akan memudahkan untuk makan dengan betul, dan anda akan mempunyai lebih banyak masa lapang.

Pemakanan, tentu saja, mesti betul, tetapi sekatan yang kuat membawa kepada kerosakan. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa gula-gula, pagi adalah masa yang sempurna untuk "jenayah kecil". Badan anda akan mempunyai sepanjang hari untuk menyingkirkan bukti, ini akan membolehkan angka anda kekal tidak berubah.

Selepas sarapan pagi dan sebelum makan tengah hari, badan anda memerlukan snek yang betul. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar. Kerja akan membuahkan hasil, dan anda tidak akan berada dalam bahaya makan berlebihan semasa makan tengah hari.

Masa yang sesuai untuk snek atau sarapan kedua ialah tiga jam selepas makan utama. Sebiji epal, segelas kefir atau segenggam kacang sesuai untuk snek yang sesuai.

Sarapan pagi yang betul untuk atlet atau orang yang tinggi aktiviti fizikal, berbeza dengan sarapan pagi orang biasa. Hasil daripada latihan atau latihan kekuatan, cukup banyak tenaga yang digunakan, jadi ia mesti diisi semula. Sarapan pagi harus seimbang dan lebih tinggi kalori. Selain bijirin, produk tenusu dan telur, atlet perlu memasukkan lebih banyak daging, ikan, sayuran rebus dan segar dalam diet mereka.

Walaupun seseorang itu bukan seorang atlet, tetapi hanya menjalani gaya hidup aktif, dia perlu makan bilangan yang besar protein supaya otot boleh pulih selepas beban berat.

Ia sangat sihat untuk makan bubur millet untuk sarapan pagi, ia kaya dengan sebatian polysaturated. asid lemak. Mereka akan menjadikan kulit lebih anjal dan juga menormalkan fungsi jantung. Kacang, kekacang, dan makanan laut juga harus dimasukkan dalam diet.

Produk tidak disyorkan untuk sarapan pagi.

• Telur hancur dan sosej, daging salai.
• Oren dan limau gedang, lazat dan buah-buahan yang sihat, tetapi bukan untuk hidangan pertama. Mengambilnya semasa perut kosong mempunyai kesan negatif pada mukosa gastrik.
• Roti dan barangan bakar, gula-gula.
• Makanan berlemak dan bergoreng bukanlah diet yang sihat.
• Bertentangan dengan kepercayaan popular, sarapan cepat (bubur, bijirin, muesli) tidak begitu sihat. Mengurangkan kandungan serat dan kandungan meningkat gula, ditambah dengan semua jenis pengawet, inilah yang akan menanti anda di pinggan anda.
• Dan, tentu saja, lebih baik menggantikan kopi dengan teh hijau.

Apa yang berlaku jika anda melangkau sarapan pagi

• Pakar pemakanan berkata demikian sebab utama Obesiti di kalangan orang adalah keengganan untuk makan pada waktu pagi. Di kalangan wanita, seseorang sering dapat melihat peningkatan berat badan, sudah hampir empat puluh tahun.
• Ia juga boleh menyebabkan serangan jantung dan penyakit jantung.
• Perkembangan diabetes mellitus jenis 2 dan penurunan prestasi juga berkemungkinan besar.
• Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk membina batu karang.

Dan ini bukan keseluruhan senarai perkara yang mengancam anda jika melangkau sarapan pagi. Anda perlu ingat bahawa anda perlu makan dengan betul - maka hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Angka itu akan menjadi lebih langsing, metabolisme akan menjadi normal, kulit akan menjadi lebih licin. Diet yang sihat menguatkan sistem imun, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan sukan dan berjalan kaki. udara segar. Sarapan pagi yang betul adalah peningkatan tenaga dan tenaga untuk sepanjang hari! Mulakan hari anda dengan produk sihat, sediakan hidangan kegemaran yang lazat untuk sarapan pagi dan kemudian anda tidak akan dapat melakukannya tanpanya. Makan dengan betul dan sihat!

Seperti kata pepatah yang terkenal, anda harus makan pagi sendiri, sambil memberi makan malam kepada musuh anda. Peribahasa ini tidak bercakap tentang betapa tidak menyenangkannya musuh; Anehnya, ramai orang melangkau sarapan pagi kerana makan lewat. Sangat sia-sia. Jika anda mempunyai sarapan pagi yang sihat dan mengenyangkan, anda akan dapat mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Untuk membangkitkan selera makan pada waktu pagi, anda perlu tahu apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi dengan cepat dan lazat: resipi dengan foto di bahagian tematik laman web ini mendedahkan tema sarapan dalam semua kemuliaannya dan dari semua pihak. Sebagai peraturan, di negara kita sarapan pagi dikaitkan dengan bubur atau sandwic, dengan hidangan telur. Terima kasih kepada resipi yang dikumpulkan dalam bahagian ini, suri rumah akan mempelajari banyak rahsia tentang cara memasak hidangan luar biasa untuk hidangan pertama. Kami juga akan bercakap tentang cara menyajikan hidangan biasa seperti sosej atau telur dengan cara yang luar biasa.

Antara resipi yang anda boleh dapatkan sarapan pagi yang cepat pembaikan cepat. Resipi untuk sarapan pagi sedemikian sangat mudah, tetapi mengetahuinya membantu anda untuk tidak hanya makan sandwic, yang tidak dicerna dan diserap oleh badan, tetapi untuk memberi keutamaan kepada hidangan yang lebih sihat dan lebih memuaskan, walaupun masa penyediaannya hanya 10 -20 minit. Kami ingin percaya bahawa resipi sarapan yang dikumpulkan dalam bahagian ini akan memberi inspirasi kepada suri rumah, dan setiap hari dia akan dengan mudah bangun pada waktu pagi untuk akhirnya mula menyediakan karya masakan baru.

Dengan pilihan makanan kami, anda kini pasti dapat mengatasi dengan sempurna apa yang perlu disediakan untuk sarapan pagi dengan cepat, mudah dan murah: resipi dengan foto membantu anda memahami dengan tepat rupa hidangan terakhir itu, serta bagaimana semua peringkat rupa penyediaannya. Walaupun nasi biasa atau bubur semolina boleh menjadi istimewa jika anda memasaknya dengan penuh kasih sayang, menghiasnya dengan cantik, dan menambah beberapa bahan yang tidak begitu standard.

Kami menawarkan anda resipi untuk sarapan pagi. Anda boleh menyediakan berpuluh-puluh hidangan dengan cepat, ringkas dan lazat adalah penting untuk mengetahui produk makanan yang perlu diberi perhatian. Sarapan pagi harus mengenyangkan dan mengenyangkan, tetapi pada masa yang sama, hidangan pertama tidak boleh berlemak dan berat. Jika tidak, dari awal pagi lagi, badan akan sukar untuk menampung banyak kalori dan lemak tambahan. Kami telah mengumpulkan resipi sarapan pagi terbaik yang pasti akan menjadikan setiap pagi dalam keluarga anda menjadi satu yang baik.

20.07.2018

Lempeng labu yang lazat

bahan-bahan: tepung, gula, labu, susu, telur, garam, vanillin, mentega

Saya cadangkan anda menyediakan ini untuk sarapan pagi atau makan tengah hari penkek yang lazat daripada labu. Menyediakan mereka tidak sukar sama sekali dan agak cepat.

bahan-bahan:

- 200 gram tepung,
- 3 sudu besar. Sahara,
- 200 gram labu,
- setengah liter susu,
- 2 biji telur,
- 1 sudu kecil. garam,
- 2 sudu kecil. gula vanila,

29.06.2018

Telur hancur dengan sosej darah

bahan-bahan: puding hitam, minyak sayuran, telur, garam, lada sulah

Sosej darah adalah hidangan khusus, tetapi mereka yang menyukainya juga akan menghargai telur hancur dengan sosej darah. Ini adalah resipi yang sangat sesuai untuk sarapan pagi, tidak syak lagi!

bahan-bahan:
- sosej darah - 150 g;
- minyak sayuran;
- telur - 3 pcs;
- garam secukup rasa;
- lada secukup rasa.

20.06.2018

Muffin yogurt

bahan-bahan: tepung, mentega, telur, gula, serbuk penaik, yogurt pekat

Muffin sentiasa lazat dan cantik. Kami membawa perhatian anda resepi asas- pada yogurt, tetapi anda boleh menambah bahan tambahan dengan selamat pada doh - coklat, kismis, buah-buahan manisan, dll.
bahan-bahan:
- 80 gram tepung;
- 50 gram mentega;
- 1 biji telur;
- 0.25 cawan gula;
- 4 sudu besar. yogurt Yunani pekat.

10.06.2018

Sandwic panas dalam kuali dengan sosej, keju dan telur

bahan-bahan: roti, telur, garam, lada, sosej, keju, minyak sayuran

Sandwic panas disediakan dengan ringkas dan cepat. Mereka ternyata sangat lazat dan memuaskan dengan sosej, keju dan telur. Mereka disediakan dalam ketuhar gelombang mikro dan dalam ketuhar, tetapi cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dalam kuali.
bahan-bahan:
- roti - 3-4 keping;
- telur - 1 pc;
- garam - 1 secubit;
- lada hitam - 1 secubit;
- sosej rebus - 50 g;
- sosej salai - 50 g;
- keju keras- 30 gr;
- minyak sayuran.

31.05.2018

Telur hancur dalam ketuhar gelombang mikro

bahan-bahan: telur, garam, lada, mentega

Kami mengambil satu telur, perasakan dengan garam dan lada hitam, masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro - voila, kami mendapat telur hancur yang hebat yang rasanya tidak lebih buruk daripada yang dimasak dalam kuali.

bahan-bahan:

-1 biji telur,
- garam,
- lada hitam,
- 10 gram mentega.

31.05.2018

Telur dadar salmon

bahan-bahan: telur, susu, garam, lada, keju, salmon, mentega

Telur dadar dengan salmon salai sememangnya hidangan yang sangat lazat dan mengenyangkan. Membuat sarapan pagi yang lazat adalah sangat mudah dan cepat.

bahan-bahan:

- 2 biji telur,
- 100 ml. susu,
- garam,
- lada hitam,
- 50 gram keju,
- 50 gram salmon,
- 20 gram mentega.

31.05.2018

Ladu dengan ceri dan keju kotej

bahan-bahan: kefir, tepung, garam, keju kotej, ceri, gula

Dumpling dengan ceri dan keju kotej mempunyai masam yang menyenangkan dan pada masa yang sama keju kotej memberi mereka kelembutan. Pastikan anda mencuba ciptaan ini. Lihat resipi untuk cara menyediakannya.

bahan-bahan:

- 2/3 cawan kefir;
- 2 cawan tepung;
- 2 secubit garam;
- 200 gram keju kotej;
- 5-6 sudu besar. ceri;
- 2 sudu besar. Sahara.

31.05.2018

Crouton roti manis dengan susu dan telur

bahan-bahan: roti, telur, susu, gula, minyak sayuran

Mana lebih mudah untuk disediakan? daripada crouton manis dengan susu dan telur. Keluarga saya menggemari sarapan pagi ini, begitu juga saya. Ia sangat mudah dan cepat disediakan, sedap dan sangat memuaskan.

bahan-bahan:

- 5-6 keping roti;
- 1 biji telur;
- 4 sudu besar. susu;
- gula;
- 3 sudu besar. minyak sayuran.

31.05.2018

Pancake dengan susu masam dan pisang

bahan-bahan: susu masam, pisang, tepung, telur, gula, serbuk penaik, minyak sayuran

Jika susu anda masam, jangan tergesa-gesa membuangnya, kerana anda boleh menggunakannya untuk membuat penkek pisang yang sangat lazat, contohnya.

bahan-bahan:

- segelas susu masam;
- 1 pisang;
- 200 gram tepung;
- 1 biji telur;
- 1 sudu besar. Sahara;
- 1 sudu kecil. serbuk penaik;
- 2 sudu besar. minyak sayuran.

30.05.2018

Telur hancur dengan cendawan dan tomato

bahan-bahan: telur, cendawan, minyak, tomato, garam, lada, sayur-sayuran, bawang

bahan-bahan:

- 3 biji telur,
- 3-4 champignons,
- 20 gram mentega,
- 1 tomato,
- garam,
- campuran lada,
- pasli,
- sekumpulan bawang hijau.

30.05.2018

Pancake dengan strawberi

bahan-bahan: strawberi, kefir, telur, gula, vanillin, soda, tepung, mentega

Musim panas telah tiba, yang bermaksud bahawa kita akan makan lagi strawberi manis masak yang lazat. Tetapi selain ini, saya juga ingin menawarkan anda resipi yang sangat baik untuk penkek strawberi. Ia akan menjadi sangat lazat.

bahan-bahan:

- 150 gram strawberi,
- 150 gram kefir,
- 2 biji telur,
- satu setengah sudu besar. Sahara,
- 10 gram gula vanila,
- 1 sudu kecil. soda,
- satu setengah gelas tepung,
- minyak sayuran.

30.05.2018

Telur hancur dengan tomato dan bawang

bahan-bahan: telur, tomato, bawang, minyak sayuran, garam, lada

Mungkin sarapan pagi yang paling biasa ialah telur dadar atau telur hancur. Anda boleh menyediakannya dengan cara yang berbeza, hari ini kami cadangkan membuatnya bersama kami dengan bawang dan tomato - ia sangat lazat dan cantik!

bahan-bahan:
- telur - 2-3 pcs;
- tomato - 2 pcs;
- bawang - 1 keping;
- minyak sayuran - 2 sudu besar;
- garam secukup rasa;
- lada secukup rasa.

28.05.2018

Omelet dengan kefir

bahan-bahan: telur, kefir, garam, tepung, lada hitam, kunyit, air, bawang hijau, minyak sayuran

Biasanya omelet disediakan dengan susu, tetapi hari ini saya akan menerangkan untuk anda resipi untuk telur dadar yang sangat lazat dengan kefir.

bahan-bahan:

- 2 biji telur;
- 5 sudu besar. kefir;
- garam;
- 1 sudu besar. tepung;
- 2-3 secubit lada hitam;
- sudu kecil ketiga kunyit;
- 2 sudu besar. air;
- beberapa bawang hijau;
- 1 sudu besar. minyak sayuran.

28.05.2018

Telur hancur bersama tomato, keju dan sosej

bahan-bahan: telur, tomato, sosej, keju keras, garam

Sesiapa sahaja boleh memasak telur hancur yang lazat. terutamanya jika anda mempunyai resipi ini di tangan, di mana telur hancur dimasak bersama keju, tomato dan sosej, dan juga dibakar dalam ketuhar. Ini sangat pilihan yang menarik, percayalah!
bahan-bahan:
- telur - 6 pcs;
- tomato - 2 pcs;
- sosej - 1-3 pcs;
- keju keras - 50 g;
- garam.

28.05.2018

Kembang kol dengan telur dalam kuali

bahan-bahan: kembang kol, telur, susu, tepung, paprika, kunyit, garam, minyak sayuran, air, herba segar

Saya biasanya mempunyai telur dadar untuk sarapan pagi, tetapi kadang-kadang saya mempunyai sedikit masa dan saya boleh memasak hidangan yang sangat lazat - kembang kol dengan telur dalam kuali.

bahan-bahan:

- 200-300 gram kembang kol;
- 2 biji telur;
- satu pertiga daripada segelas susu;
- 1 sudu besar. tepung;
- sudu kecil ketiga paprika;
- sudu kecil ketiga kunyit;
- garam;
- 1 sudu besar. minyak sayuran;
- 3 sudu besar. air;
- sekumpulan sayur-sayuran segar.

Sarapan bukan sahaja hidangan pertama hari itu, tetapi (seperti yang telah dibuktikan oleh saintis) ia juga yang paling penting. Anda tidak boleh melangkaunya walaupun anda memutuskan untuk berdiet. Lagipun, badan perlu mendapatkan rangsangan tenaga untuk sepanjang hari. Di samping itu, metabolisme adalah yang terbaik pada waktu pagi. Dan sarapan yang kita makan akan cepat dihadam. Ini akan memberi anda kekuatan untuk pencapaian baharu (tanpa menambah sentimeter tambahan pada pinggang anda.

Hidangan pagi yang baik akan menaikkan semangat anda. Tetapi perkara yang betul bukan sahaja sarapan pagi yang lazat, tetapi juga yang sihat. Oleh itu, jangan hadkan diri anda kepada secawan teh dan sandwic. Dalam kes ini, persoalan timbul: "Apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi?"

Anda boleh menghidangkan bubur, seperti oatmeal (ingat bangsawan Inggeris). Tambah epal, kacang, kismis, dan aprikot kering kepadanya. Pilihan terbaik ialah kek keju dan kaserol keju kotej, serta penkek atau penkek. Apabila dihidangkan, letakkan di atasnya dengan krim masam, jem atau madu. Peraturan utama telah dipatuhi - ia lazat dan sihat. Telur adalah hebat. Jadikan mereka sebagai telur dadar, telur goreng atau rebus. Dan sudah tentu, sayur-sayuran segar dan buah-buahan (boleh dalam bentuk salad.

Kopi aromatik dan teh hitam (dengan pudina, balsem lemon atau lemon) memberi inspirasi dan menyegarkan pada waktu pagi. Dan jika sarapan pagi adalah untuk kanak-kanak, maka lebih baik untuk menawarkannya teh hijau, bunga raya, jus atau yogurt. Pada musim panas, kompot dan minuman buah-buahan adalah baik.

Menggunakan resipi dalam bahagian ini, suri rumah yang prihatin akan menyediakan sarapan pagi yang lazat untuk seisi keluarga.

Adakah anda suka telur goreng, tetapi adakah anda bosan dengan kebosanan? Cuba masak telur hancur dengan sayur-sayuran dan sajikan terus ke dalam kuali. Ia sangat lazat sehingga semua orang ingin bersarapan!

Saya cadangkan membuat penkek epal dan labu yang indah. Mereka disediakan dengan cara yang sama seperti yang biasa, tetapi rasa dan aromanya jauh lebih baik! Dan apa warna!

U oatmeal, disediakan dalam air dengan tambahan kefir dan pisang, mempunyai beberapa kelebihan yang jelas: ia lazat, berkhasiat, mengandungi sedikit kalori dan sangat popular dengan kanak-kanak.

Jika anda mempunyai roti putih, keju kotej dan strawberi, anda boleh menyediakannya dengan mudah dan cepat pencuci mulut asli– tiub goreng dalam telur, diisi dengan inti yang lazat.

Puding semolina yang lembut dan halus - hidangan yang sedap, yang sesuai untuk sarapan pagi atau snek petang. Puding dengan kismis, dihiasi dengan sirap buah manis, akan menarik walaupun kepada mereka yang tidak suka bubur semolina.

Kek keju dadih boleh dianggap sebagai salah satu yang paling lazat dan hidangan sihat. Pencuci mulut yang halus mengandungi sejumlah besar protein, kalsium dan sangat sedikit karbohidrat dan lemak. Apa yang anda perlukan untuk pemakanan bayi dan pemakanan.

Adakah anda mahukan idea untuk pesta teh yang lazat untuk sarapan pagi apabila anda inginkan sesuatu yang manis, tetapi anda tidak mempunyai masa atau terlalu malas untuk memasak? Buat puding roti Inggeris! Kepingan roti, disapu dengan jem aprikot aromatik positif, direndam dalam kelembutan inti...

Jika anda tidak suka bermain-main dengan doh dan menumpukan banyak masa ke dapur, maka resipi ini adalah untuk anda. Memasak ladu keju kotej malas dalam periuk perlahan adalah proses yang mudah dan menarik yang tidak memerlukan sebarang kemahiran khas.

Kek keju halus dengan kismis, perang keemasan dan dengan kerak rangup - pencuci mulut kegemaran untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Suri rumah yang bijak boleh memasaknya dalam kuali atau dalam ketuhar, dan menggunakan pelbagai tampalan.

Apakah sarapan pagi yang sepatutnya? Tidak dinafikan sedap, sihat dan cepat disediakan. Inilah sebenarnya hidangan pagi anda jika anda menyediakan kek keju ringan dengan oat. Kandungan kalori mereka hanya kira-kira...

Kek keju adalah sarapan pagi yang hebat untuk seisi keluarga! Tidak mustahil untuk menolak mereka! Orang dewasa dan kanak-kanak suka mereka! Biasanya kek keju dimakan bersama krim masam. Jadi saya ingin menawarkan resipi untuk kek keju dalam ketuhar, diisi dengan...

Bandar Lviv terkenal dengan produk kuih-muih yang sangat baik: gula-gula buatan sendiri, coklat dan, sudah tentu, kek keju. Perkataan ini di sini tidak merujuk kepada kek keju kotej goreng, tetapi kepada pai lembut yang diperbuat daripada keju kotej segar. Semua jenis kek keju hanya...

Kaserol sebenarnya adalah hidangan mudah yang boleh disediakan daripada bahan-bahan yang terdapat di dalam peti sejuk. Ia boleh bukan sahaja nasi kaserol dengan keju kotej. Ia boleh disediakan daripada kentang, daging cincang, ikan dan...

Kaserol keju kotej yang lembut boleh menjadi sarapan pagi atau makan malam yang indah untuk seisi keluarga. Kanak-kanak akan menyukainya, kerana kepingan buah atau beri digabungkan dengan aroma vanila dan struktur yang halus dan lapang...

Membakar dalam periuk perlahan sentiasa menjadi sedikit lembap, mempunyai struktur berliang yang indah dan lazat. penampilan. Kaserol yang diperbuat daripada keju kotej, semolina dan telur segar dengan penambahan kismis atau beri kering lain adalah baik dalam...

Sarapan menyediakan sedikit keselamatan sebelum pergi ke dunia yang kejam ini. Selepas sarapan yang betul, lebih mudah untuk menahan sebarang ujian yang dihantar oleh nasib jahat.

Daria Desombre "Misteri Jubin Belanda"

Sarapan pagi sudah pasti yang paling banyak teknik penting makanan sepanjang hari. Ramai di antara kita sering tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat sebelum ke tempat kerja. Atas sebab ini, kami selalunya berjaya makan hanya biskut kecil dalam perjalanan ke pejabat, dan kadang-kadang tiada langsung. Kami membentangkan pilihan sarapan - untuk hari bekerja dan hujung minggu, apabila terdapat lebih banyak masa untuk penyediaan. Sarapan pagi yang baik boleh menjadi permulaan yang indah untuk hari ini dan berbaloi untuk bangun lebih awal.

Pilihan sarapan cepat untuk setiap hari

Mereka yang tidak bersarapan pagi melakukan kesilapan besar. Sarapan memberi tenaga kepada badan, terutamanya diperlukan pada separuh pertama hari. Selepas sarapan pagi yang sihat, tumpuan anda bertambah baik, anda berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Inilah sebabnya mengapa makan pada waktu pagi sangat penting. Jika anda tidak mempunyai tabiat sarapan pagi, anda perlu mendapatkannya untuk kekal sihat.

Pada waktu pagi kita sering tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi yang padat. Oleh itu, laluan untuk makan biasa pada waktu pagi bermula dengan bangun awal. Kami telah mengumpulkan resipi yang sangat baik yang disediakan dengan cukup cepat dan akan membantu anda menghabiskan masa dan tenaga anda dengan lebih menjimatkan.

Telur untuk sarapan pagi

Jika anda ingin menikmati sarapan panas setiap pagi, pilihan cepat ialah telur. Telur adalah salah satu bahan sarapan biasa kerana ia cukup mengenyangkan kita untuk masa yang lama dan boleh dimasak dalam pelbagai cara. Terdapat banyak resipi lazat menggunakan telur yang rasanya hebat dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk dimasak.

Telur hancur tidak memerlukan banyak masa atau usaha dan boleh digabungkan dengan pelbagai bahan pilihan anda - terdapat banyak resipi. Anda boleh menyesuaikan telur anda dengan bacon, keju atau sayur-sayuran segar.

Sarapan pagi muesli

Jika anda lebih suka sarapan yang manis, anda tidak boleh salah dengan membuat campuran muesli anda sendiri. Terdapat pilihan yang tidak berkesudahan untuk sarapan muesli yang lazat untuk memenuhi setiap citarasa. Anda tentukan sendiri sama ada ia akan menjadi muesli yang rangup, oatmeal, quinoa atau apa-apa bahan lain, dan secara pilihan meningkatkan hidangan anda dengan buah, coklat atau yogurt. Sarapan pagi ini akan menjadi lebih cepat jika anda menyediakan semua bahan pada malam sebelumnya.

Smoothie untuk sarapan pagi

Jika anda tidak suka mengunyah pada waktu pagi, anda boleh menikmati salah satu sarapan pagi cair. Jus sitrus segar mungkin tidak memuaskan rasa lapar anda, tetapi jus pekat yang lazat untuk sarapan pagi akan berfungsi dengan baik.

Banyak resipi untuk sarapan pagi cair yang lazat disediakan menggunakan susu, kefir, yogurt, pisang, kiwi, bayam, dan oat, yang membekalkan badan dengan tenaga yang mencukupi sehingga tengah hari. Sudah tentu, hampir semuanya resepi cepat sarapan pagi, kecuali hidangan panas, boleh disediakan dan dimakan dengan senang hati di pejabat.

Sarapan hujung minggu yang lazat. Resipi manis

Tidak seperti hari bekerja, pada hujung minggu kita biasanya mempunyai lebih banyak masa untuk menjamu diri dan keluarga dengan hidangan sarapan pagi yang lazat. Apabila memilih menu untuk pagi Sabtu atau Ahad, anda boleh memilih hidangan manis atau berperisa, atau menggabungkan kedua-dua pilihan.

Pancake untuk sarapan pagi

Jika anda ingin memulakan hari dengan gula-gula, maka anda boleh membuat penkek - salah satu hidangan yang paling biasa untuk sarapan pagi yang lazat, popular di kalangan orang muda dan orang tua. Beberapa dibuat daripada doh dengan koko, atau penkek biasa dengan taburan coklat, madu atau jem, buah - permulaan yang baik hari.

Roti bakar untuk sarapan pagi

Crouton biasa, juga dikenali sebagai roti bakar Perancis, dikenali di seluruh dunia dan kepunyaan resipi terbaik sarapan untuk hujung minggu. Untuk menyediakannya, anda hanya memerlukan roti, susu, telur dan kuali (anda boleh menggorengnya dengan atau tanpa minyak), dan sarapan pagi akan siap dalam beberapa minit. Roti bakar sesuai dengan jem, madu dan coklat, itulah sebabnya kanak-kanak sangat menyukainya.

Wafel untuk sarapan pagi

Jika anda mempunyai seterika wafel di rumah, kemudian masak, yang juga merupakan sarapan hujung minggu yang hebat. Wafel boleh dibuat dengan adunan manis atau berperisa dan ditambah dengan krim, coklat, buah segar atau yogurt biasa pilihan anda. Wafel ialah iringan yang bagus untuk kopi yang akan menambah keseronokan pada hujung minggu anda.

Roti buatan sendiri untuk sarapan pagi

Pada hari cuti anda, anda juga boleh mengejutkan keluarga anda dengan hidangan buatan sendiri yang lazat. Masa membakar roti pisang biasanya mengambil masa kira-kira sejam, jadi resipi ini bukanlah proses yang cepat. Jika anda bangun awal pula, maka pilihan sarapan ini sesuai untuk anda.

Kek cawan dan muffin untuk sarapan pagi

Terdapat banyak idea sarapan pagi yang lazat dalam bentuk yang membolehkan anda memulakan hujung minggu anda dengan bergaya. Contohnya, anda boleh membakar mufin blueberry atau coklat, atau mencuba resipi dengan bahan seperti labu dan lobak merah. Tambah juga buah-buahan kering dan kacang jika anda ingin meningkatkan lagi makanan bakar anda.

Sarapan pagi yang lazat dengan rasa pedas

Jika anda sedang mencari beberapa idea makan tengah hari Ahad, jangan lepaskan beberapa hidangan lazat yang dipaparkan di sini. Jika anda menyediakan sarapan untuk tetamu, anda boleh membakar hidangan lazat dalam tin muffin di dalam ketuhar. Ini boleh jadi, sebagai contoh, sedap, bacon, atau kecil. Sarapan lazat ini sesuai dengan tomato, daun bawang dan bayam.

Roti bakar dengan topping

Resipi sarapan cepat yang lain termasuk: pilihan yang berbeza roti bakar dengan sebarang topping. Antaranya, contohnya, roti panggang tanpa lemak dengan tomato dan keju. Atau crostini - sandwic yang serupa dengan bruschetta, tetapi digoreng dengan lemak.

sama sekali, jenis yang berbeza sandwic dan sandwic adalah pilihan terbaik untuk sarapan pagi, cepat dan mudah disediakan. Dengan bahan-bahan yang betul, anda boleh membuat sandwic anda sesedap mungkin dan sihat yang mungkin. Salah satu yang sedap dan sarapan pagi yang sihat- sandwic salmon dan alpukat, yang boleh dihidangkan bersama salad segar dan keju. Daripada roti, anda boleh menggunakan roti bakar atau, jika masa mengizinkan, bakar sendiri roti yang lazat. Walaupun skon rendah karbohidrat tidak begitu sukar untuk dibuat dan sesuai untuk hidangan pertama anda.

Banyak hidangan sarapan pagi yang hebat dibuat dengan bahan-bahan yang ringkas tetapi rasanya yang sedap. Jika anda ingin menaik taraf sandwic yang ringkas, anda boleh menambahnya dengan telur goreng atau rebus. Jika sandwic dibuat daripada roti, maka beberapa cawan telur rebus akan sesuai dengannya. Jangan lupa tentang sayur-sayuran, kerana ia menambah kesegaran dan rasa pada sandwic anda.

Daripada telur hancur hari biasa, anda boleh membuatnya dengan inti yang berbeza pada hujung minggu. Omelet dibuat dengan bacon, ham, atau anda boleh membuat versi vegetarian dengan hanya sayur-sayuran, seperti tomato dan buah zaitun. Untuk omelet yang baik, adalah penting bahawa telur dipukul dengan teliti. Pada masa yang sama, ia menjadi lapang dan memperoleh rasa yang indah.

Sarapan sihat untuk permulaan hari yang sihat

Oat untuk sarapan pagi. Jika anda berusaha untuk maksimum pemakanan sihat dan jika anda tidak mahu makan roti pada waktu pagi, berikan keutamaan kepada oat. Untuk hidangan itu benar-benar sihat, anda perlu membuat sendiri campuran yang sesuai, bukannya membelinya di kedai. Untuk melakukan ini, ambil oat, pelbagai kacang dan buah-buahan kering, serta buah-buahan segar. Tuangkan adunan dengan kefir, yogurt atau susu dan nikmati sarapan pagi yang sihat, enak dan mengenyangkan ini.

Smoothie hijau untuk sarapan pagi

Koktel hijau (smoothie) kaya dengan vitamin dan, dengan bahan-bahan yang betul, membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang agak lama. masa yang lama. Di samping itu, anda boleh dengan mudah membawa koktel ini ke pejabat. Jadikan minuman berkhasiat ini mengikut citarasa anda, apa yang anda perlukan hanyalah pengisar.

Minuman vitamin ringan boleh disediakan daripada timun dan pasli, yang mengandungi banyak zat besi (satu sudu teh sayur-sayuran akan memuaskan keperluan harian badan dalam zat besi), banyak karotena dan vitamin C. Timun terdiri daripada 90% air, jadi minuman itu sangat baik semasa panas.

Smoothie hijau tonik boleh dibuat daripada saderi dan epal. Smoothie yang menyegarkan disediakan daripada produk seperti bayam + kiwi + pisang. Minuman yang sangat berkhasiat terdiri daripada avocado + timun + epal + halia.

Salad buah untuk sarapan pagi

Semua orang tahu bahawa buah-buahan mengandungi banyak vitamin dan oleh itu sangat sihat. Jadi untuk idea sarapan pagi yang lazat, kami mengesyorkan mencuba satu atau yang lain. Mana-mana jenis sarapan pagi ini dengan beri, pisang, buah sitrus atau bahan-bahan lain akan menjadi sangat sihat dan lazat. Jika anda suka makan buah-buahan kosong atau dengan sedikit yogurt, jadikan sarapan rendah kalori yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Sarapan pagi dengan roti

Jika anda suka roti, gunakan yang ringkas dan resepi sedap sarapan pagi dengan pengisian yang sihat. Roti bijirin penuh paling sesuai untuk ini, tetapi bukan roti bakar mentega. Avokado sangat sesuai sebagai inti dan juga boleh digabungkan dengan topping lain seperti telur goreng, salmon atau ham ayam belanda.

Sarapan pagi dengan buah-buahan eksotik

Malah, walaupun di pasar raya anda boleh menemui banyak makanan berkhasiat tinggi yang sesuai untuk sarapan pagi yang sihat. Antaranya, perhatikan produk eksotik. Sebagai contoh, quinoa bebas gluten dan sesuai dengan susu, coklat dan sebarang buah-buahan, menjadikan anda lebih ceria selepas sudu pertama.

Sebagai tambahan kepada quinoa, pertimbangkan bijirin chia, yang juga digunakan dalam banyak diet. Anda boleh menemui banyak idea sarapan yang lazat dengan chia, seperti membuat smoothie, menambahnya pada granola atau membakar puding yang lazat. Jadikan kebiasaan untuk bersarapan dengan kerap setiap pagi dan dengan itu mengambil langkah penting ke arah itu imej sihat kehidupan.