Manfaat dan kemudaratan L-carnitine untuk badan. L-Carnitine: sifat berfaedah dan bahaya

Nak tahu apa itu L-carnitine? Kami akan memberitahu anda tentang tindakan L-carnitine, faedahnya, yang mana lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk penurunan berat badan termasuk dalam sejumlah besar suplemen sukan. Pengeluar pemakanan sukan sebulat suara menegaskan bahawa ini adalah komponen yang berkuasa dan serba boleh yang mempunyai ciri-ciri pembakar lemak , membantu membina otot, mempercepatkan pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada masa yang sama, ramai orang berpendapat bahawa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang betul?

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah-tengah. sebenarnya, L-karnitin bukanlah ubat ajaib, tetapi sains menunjukkan ia mungkin berkesan untuk tujuan tertentu. Mari kita fikirkan. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa itu L-carnitine dan apa yang dilakukannya faedah, jenis yang hendak dipilih, bagaimana dan berapa banyak yang lebih baik untuk diambil,dan patutkah anda takut?kesan sampingan.

L-carnitine - apakah itu? ?

L-karnitin ialah asid amino semulajadi yang ditemui terutamanya dalam daging dan produk tenusu. Ia adalah penting secara bersyarat, bermakna badan kita boleh menghasilkannya selagi kita mengambil cukup lisin dan metionin (asid amino penting).

L-Carnitine melakukan beberapa fungsi penting dalam badan, terutamanya berkaitan dengan pengeluaran tenaga selular. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kebanyakan L-carnitine dalam badan terdapat dalam otot, yang mesti cepat menjana sejumlah besar tenaga.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandungi huruf L? Ia hanya membezakannya daripada bentuk lain bahan, D-carnitine, yang bukan sahaja tidak mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh kita untuk menyerap L-carnitine. Oleh itu, D-carnitine tidak pernah ditambah kepada produk pemakanan sukan. Anda hanya akan menemui L-carnitine di sana dalam salah satu daripada empat bentuk:

• L-karnitin. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang dihasilkan dalam badan.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-carnitine ini telah melalui proses kimia yang dikenali sebagai asetilasi, yang membolehkan bahan tersebut melintasi penghalang darah-otak.
• L-karnitin L-tartrat. Bentuk L-carnitine ini terikat kepada asid tartarik dan membantu meningkatkan penyerapan.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLC). Bentuk L-carnitine ini terikat pada glisin asid amino. Penyelidikan menunjukkan bahawa GPLA menyediakan antioksidan tindakan dalam badan dan boleh meningkatkan aliran darah semasa bersenam.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Jawapannya jelas: mereka mengambil suplemen untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam badan, terutamanya dalam otot. Ini, seterusnya, membawa kepada satu siri kesan positif, termasuk mengurangkan sakit otot, pemulihan yang lebih baik selepas bersenam dan peningkatan pengeluaran nitrik oksida.

Walau bagaimanapun, tiada satu bentuk carnitine menyediakan keseluruhan senarai kesan di atas.

Kebaikan L-carnitine

Biasanya seseorang mendapat cukup L-carnitine daripada makanan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kekurangan karnitin boleh berlaku pada orang yang lebih tua dan mereka yang tidak makan daging.

Oleh itu, kebanyakan orang yang bersenam di gim tidak perlu mengambil suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kita boleh meningkatkan jumlah bahan ini dalam badan untuk meningkatkan prestasi sukan.

Kesan L-carnitine pada kerosakan dan kesakitan otot

Penyelidikan menunjukkan bahawa bahan tersebut mengurangkan kerosakan otot semasa dan selepas senaman yang sengit, dengan itu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.

Kesan L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para saintis masih menyiasat mekanismenya. Pada masa ini, hipotesis yang paling mungkin adalah bahawa ia dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke tisu otot, mengakibatkan tekanan otot berkurangan dan isyarat selular yang dipertingkatkan yang dikaitkan dengan pemulihan otot.

Adakah L-Carnitine Berfungsi? pembakar lemak?

L-carnitine diperlukan untuk pengoksidaan asid lemak(iaitu, untuk membakarnya), jadi pengeluar pemakanan sukan sering mendakwa bahawa bahan itu membantu mempercepatkan kehilangan lemak dan sangat baik untuk penurunan berat badan. Malangnya, kenyataan ini tidak benar.

Sesungguhnya, kekurangan karnitin boleh menyukarkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan karnitin. Selain itu, saintis mendapati bahawa peningkatan paras karnitin melebihi normal tidak membawa kepada pembakaran lemak yang lebih baik.

Oleh itu, mengambil sebarang bentuk L-carnitine tidak mungkin membantu anda " pengeringan" atau apabila menurunkan berat badan, melainkan anda seorang warga emas atau seorang vegetarian (dalam hal ini adalah diragui bahawa L-carnitine akan membuat sebarang perbezaan).

L-carnitine dan keuntungan otot

Sesetengah pengeluar pemakanan sukan mendakwa bahawa L-carnitine secara langsung boleh meningkatkan penambahan dan kekuatan otot (serupa dengan creatine)

Tetapi kesan ini ditemui hanya dalam satu kes, apabila suplemen diambil oleh orang tua untuk membetulkan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, adalah selamat untuk menganggap bahawa orang yang mempunyai tahap biasa Produk karnitin tidak akan membantu.

Walau bagaimanapun, pengambilan L-carnitine secara tidak langsung boleh menggalakkan penambahan otot dan penambahan kekuatan akibat kesan positif suplemen terhadap kesakitan dan pemulihan otot.

Hakikatnya semakin kurang otot kita sakit selepas pergi gim dan lebih cepat kita pulih, lebih sukar kita boleh berlatih dan maju dengan lebih cepat. Ini akhirnya akan membantu meningkatkan komposisi badan anda.

Baca juga: Keuntungan jisim otot yang betul - 10 kesilapan biasa

L-carnitine dan prestasi fizikal

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-carnitine tidak meningkatkan prestasi semasa senaman jangka panjang dan intensiti rendah. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai latihan jangka pendek yang sengit.

Sesetengah saintis telah mencadangkan bahawa mengambil suplemen L-carnitine boleh meningkatkan kuasa otot, tetapi buktinya tidak dapat disimpulkan.

Akhir sekali, L-Carnitine telah ditunjukkan dapat mengurangkan keletihan mental dan fizikal semasa senaman fizikal pada orang yang lebih tua (tetapi tidak sihat muda).

Oleh itu, bukti saintifik kini menunjukkan bahawa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan prestasi fizikal anda.

L-carnitine dan fungsi kognitif

ALCAR boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan pada orang yang mengalami sindrom keletihan kronik atau kekurangan karnitin.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ALCAR boleh digunakan dalam rawatan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Sesetengah orang yang sihat melaporkan fungsi kognitif yang lebih baik semasa mengambil asetil-L-carnitine, tetapi malangnya masih belum ada penyelidikan yang mencukupi untuk mengesahkan atau menyangkal dakwaan tersebut.

L-carnitine dan sensitiviti insulin

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa levocarnitine boleh meningkatkan sensitiviti insulin pada penghidap diabetes.Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ia mempunyai kesan yang sama dalam orang yang sihat.

L-carnitine dan kesuburan

Beberapa eksperimen mendapati L-carnitine boleh meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, terutamanya mereka yang mempunyai kualiti sperma yang rendah atau mengalami ketidaksuburan.

berapa banyak L-carnitine mesti diambil - berkesan secara klinikal dos

Dos L-carnitine yang berkesan secara klinikal bergantung pada jenis bahan yang anda gunakan:

Acetyl-L-carnitine: 630 hingga 2500 mg sehari;

L-carnitine L-tartrat: 1000 hingga 4000 mg sehari;

Glycine propionyl L-carnitine: 1000 hingga 4000 mg sehari;

L-carnitine biasa: 500 hingga 2000 mg sehari.

Cara pengambilan L-karnitin?

Sesetengah pakar percaya bahawa karnitin harus diambil sebelum latihan, yang lain mengatakan itu masa terbaik pengambilan - selepas bersenam. Kedua-duanya betul dengan cara mereka sendiri. Acetyl-L-carnitine tidak digalakkan untuk diambil bersama makanan (ia kurang mudah diserap). Oleh itu, ia boleh diambil sebelum latihan bersama-sama dengan suplemen untuk meningkatkan tahap tenaga.

Tetapi bentuk karnitin lain memerlukan karbohidrat untuk penyerapan optimum. Memandangkan makan sebelum latihan adalah tidak digalakkan, lebih baik mengambil suplemen selepas itu.

Satu strategi untuk memperoleh manfaat penuh daripada pelbagai bentuk L-Carnitine adalah dengan mengambil dua hidangan ALCAR antara waktu makan (termasuk 1 hidangan pra-senaman) dan satu hidangan bentuk biasa atau L-Carnitine L-Tartrate selepas bersenam.

Apakah yang boleh anda harapkan daripada mengambil L-carnitine?

Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan pemakanan anda.

Jika anda masih muda, sihat dan makan secara sihat, manfaat utama yang anda boleh jangkakan daripada levocarnitine ialah mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam dan pemulihan yang lebih cepat.

Produk ini juga mungkin sedikit meningkatkan prestasi senaman anda, tetapi asas bukti untuk ini agak lemah. Pada orang pertengahan umur dan lebih tua, mengambil L-carnitine sedikit boleh mempercepatkan pembakaran lemak, meningkat jisim otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan. Selain itu, jika anda tidak makan daging, pengambilan produk itu boleh memberi manfaat kepada anda sama seperti orang dewasa yang lebih tua.

Ini menarik: Kekurangan karnitin adalah sangat biasa di kalangan vegan dan vegetarian kerana diet mereka mengandungi jumlah lisin dan metionin yang jauh lebih rendah, asid amino penting yang diperlukan untuk menghasilkan karnitin.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine adalah selamat dan tidak menyebabkankesan sampingan. Namun, isu ini menjadi kontroversi. Sebabnya ialah kertas yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa karnitin dalam daging boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Terdapat sebab yang baik untuk tidak bimbang tentang perkara ini: kerja ini sebenarnya tidak menunjukkan bahawa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, ia menunjukkan bahawa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam bahan yang dikenali sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi saintis tidak membuktikan bahawa ia sebenarnya menyebabkannya.

Dalam erti kata lain, teori bahawa makan daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam semua keadaan adalah tidak mungkin benar.

Ini disokong oleh fakta bahawa kajian tidak menemui hubungan antara pengambilan daging merah dengan penyakit jantung, diabetes, strok atau kanser. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makan makanan daging merah yang diproses seperti bacon, salami dan anjing panas boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ini disebabkan oleh pengambilan daging merah atau secara umum dengan cara yang tidak sihat kehidupan.

Kesimpulan

L-carnitine ialah produk pemakanan sukan yang berbaloi. Ia boleh memberikan kesan berfaedah yang diharapkan oleh kebanyakan orang.

Produk boleh membantu anda membakar lemak, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan penunjuk kekuatan tertakluk kepada latihan yang sengit. Terima kasih kepadanya, anda akan dapat benar-benar mendorong diri anda dalam latihan dan pulih dengan lebih baik, yang, tentu saja, akan mempercepatkan kemajuan anda.

Jadi, jika anda ingin mengurangkan sakit otot dan memberikan lebih... pemulihan cepat selepas latihan, maka L-carnitine akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda.

Pemakanan sukan, badan langsing, otot yang kuat adalah salah satu topik kegemaran untuk dibincangkan majalah moden, rancangan bual bicara televisyen dan Internet. Mungkin setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali berhenti di kedai atau farmasi di hadapan kotak yang indah dengan tulisan "L-carnitine. milik awak badan yang sempurna"atau tidak pernah mendengar cerita daripada kenalan yang melawat kelab kecergasan tentang cara revolusioner yang luar biasa berkesan untuk menurunkan berat badan. Jadi adakah karnitin misteri benar-benar berkesan?

Apa itu

Carnitine, yang berasal daripada asid amino, terdapat dalam hampir semua sel badan kita. Namanya berasal dari perkataan Latin"carnus", yang bermaksud "daging" (bahan ini pada asalnya diperoleh daripada daging). Carnitine biasanya dirujuk sebagai satu siri sebatian kimia termasuk L-carnitine, acetyl-L-carnitine, dan propionyl-L-carnitine.

Peranan carnitine dalam tubuh manusia sukar untuk dipandang remeh. Carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria ("stesen tenaga" sel), di mana ia dipecahkan dan dibebaskan tenaga, mengakibatkan pembakaran lemak berlebihan dan pada masa yang sama menjana tenaga tambahan yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti vital yang tinggi. Ia juga mengeluarkan sebatian toksik daripada badan, dengan itu menghalang pengumpulannya. Carnitine ditemui terutamanya dalam otot rangka dan jantung, yang menggunakan asid lemak sebagai bahan api utamanya.

Tubuh manusia sendiri menghasilkan karnitin dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengekalkan fungsi normalnya. Kadangkala, atas sebab genetik atau perubatan tertentu, proses pengeluaran ini boleh terganggu pada sesetengah orang (contohnya, bayi pramatang), menjadikan karnitin sebagai nutrien penting bersyarat untuk mereka.

Kanak-kanak dan orang dewasa yang sihat tidak perlu mengambil karnitin dalam bentuk suplemen pemakanan khas, kerana hati dan buah pinggang menghasilkan jumlah bahan ini yang mencukupi daripada asid amino untuk kecergasan.

Kekurangan karnitin

Dalam badan, karnitin disintesis dengan penyertaan vitamin C dan kumpulan B (terutamanya B3, B6, B9, B12), besi, serta asid amino lisin dan metionin dan sejumlah enzim. Kekurangan sekurang-kurangnya satu daripada bahan yang disenaraikan boleh mencetuskan kekurangan karnitin.

Lebih kerap daripada yang lain, kekurangan bahan ini terdapat pada vegetarian, atlet, dengan peningkatan aktiviti fizikal dan diet tidak seimbang.

Gejala kekurangan karnitin biasanya keletihan, penurunan imuniti, dan berat badan berlebihan dan penyakit kardiovaskular.

Seperti kebanyakan bahan semula jadi, molekul karnitin mempunyai dua bentuk yang merupakan imej cermin antara satu sama lain.

Untuk membezakan antara bentuk ini, saintis menggunakan huruf L dan D. Tubuh manusia berfungsi dalam bentuk "L", jadi dalam artikel majalah dan senarai bahan tambahan pemakanan, karnitin biasanya dirujuk sebagai L-carnitine, dalam kebelakangan ini yang mungkin menjadi bahan yang paling diiklankan dan popular, memberikan jaminan dan penurunan pesat berat badan.

Kami akan bercakap sedikit kemudian tentang sama ada ini benar-benar begitu dan sama ada kesan L-carnitine pada badan terhad kepada kehilangan berat badan berlebihan.

Untuk apa ia berguna?

Untuk kesihatan jantung. Kesan berfaedah karnitin pada kesihatan kardiovaskular harus menarik minat semua orang, terutamanya mereka yang berisiko untuk berkembang penyakit koronari hati. Penyelidikan perubatan telah mengenal pasti hubungan antara kepekatan karnitin rendah dalam otot jantung dan kegagalan jantung. Carnitine meningkatkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan tahap kolesterol "baik", sambil mengurangkan kepekatan kolesterol "jahat". Akibatnya, risiko mendapat penyakit jantung koronari berkurangan

Untuk rawatan sindrom keletihan kronik, simptomnya termasuk sakit otot dan sendi, kemurungan, kebimbangan, kerengsaan, sakit kepala, masalah usus dan hilang selera makan.

Dalam penyakit buah pinggang dan hati, kerana organ-organ ini mensintesis karnitin dalam badan, penyakit mereka menyebabkan penurunan mendadak dalam jumlahnya dan pampasan luaran diperlukan.

Pada berbeza penyakit berjangkit dengan peningkatan suhu, suhu tinggi meningkatkan kadar denyutan jantung, yang membawa kepada peningkatan perbelanjaan tenaga, dan mengambil karnitin membolehkan anda melepaskan tenaga tambahan ini.

Minda adalah kunci kepada kesihatan, atau Carnitine tidak "menurunkan berat badan"!

Berjuta-juta orang bermimpi untuk mencari badan kurus, ingin bukan sahaja untuk mendapatkan angka yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan mereka. Hari ini, terima kasih kepada pembangunan yang dipanggil industri kecergasan, yang, bersama-sama dengan gaya hidup yang aktif, menggalakkan istimewa pemakanan sukan, L-carnitine telah dikenali secara meluas sebagai suplemen pembakar lemak, yang hari ini boleh dibeli oleh sesiapa sahaja di farmasi, kelab sukan, atau bahkan di pusat membeli-belah biasa.

Pelekat berwarna-warni yang cantik pada botol dan bungkusan pil sememangnya tidak dapat membantu tetapi menarik perhatian, menjanjikan (selalunya bahasa asing tanpa terjemahan ke dalam bahasa Rusia) menjadikan badan anda sempurna. Walau bagaimanapun, ia tidak mengatakan di mana-mana syarat yang perlu Untuk mendapatkan hasil yang menakjubkan ini, anda perlu mengikuti diet yang betul yang ditetapkan oleh pakar pemakanan yang berpengalaman dan mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi.

Jadi, seorang pelawat ke topik khusus pemakanan sihat forum dalam talian, dia benar-benar terkejut dan marah dengan berat badannya yang terus meningkat. Ternyata, diet orang ini terdiri daripada barangan yang dibeli di restoran. servis cepat makanan yang dibasuhnya dengan minuman yang mengandungi dos L-caratine yang besar.

Kadang-kadang orang yang melawat pusat kecergasan benar-benar "ketagih" dengan dadah dengan L-caratine. Sememangnya selepas mula kerap menggunakan suplemen pemakanan ini, nampaknya prestasi bertambah baik, ketahanan fizikal meningkat, keletihan berkurangan, pertumbuhan otot meningkat dan kesakitan selepas sesi latihan berkurangan.

Diilhamkan oleh kesan yang begitu hebat, atlet amatur mendapati diri mereka tebusan kepada ubat-ubatan moden dengan L-caratine, yang mengandungi bukan sahaja berguna, tetapi juga bahan berbahaya yang sering memusnahkan hati.

"Perkenalan saya dengan L-carinitin berlaku dua tahun lalu," aduan pengunjung forum yang lain. - Selama 8 bulan, saya pergi ke gim secara intensif, dari Isnin hingga Jumaat, dua kelas sehari, dan sebelum setiap senaman saya minum L-carnitine setengah jam. Saya kehilangan 8 kilogram yang malang. Saya mempunyai kekuatan yang lebih daripada cukup, saya kesal kerana gim tidak dibuka pada hari Sabtu dan Ahad. Tetapi sudah tiba masanya untuk bercuti; Saya berhenti latihan dan cecair masam kegemaran saya selama tiga bulan. Selera makan saya meningkat dua atau tiga kali ganda dan saya menjadi sangat letih. Apabila saya akhirnya memutuskan bahawa saya tidak mempunyai pound tambahan, saya berhenti minum L-carnitine sama sekali, tetapi kali ini saya sangat letih sehingga saya tidak dapat membawa diri saya untuk turun dari sofa. Keputusan: kilogram yang hilang dikembalikan sepenuhnya, keletihan kronik ditambah, yang tidak hilang walaupun dalam diberi masa. Saya tidak tahu doktor mana yang hendak pergi atau ke mana hendak pergi."

“Kamu tidak bercakap benar! L-carnitine adalah satu perkara yang menakjubkan, otot tidak tersumbat, banyak kekuatan. Saya mengesyorkannya kepada semua orang,” tulis seorang lagi peminat kecergasan di laman web yang sama.

Daripada semua perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan berikut: karnitin tidak begitu menakutkan, tetapi ia juga tidak berguna dan tidak berbahaya seperti yang anda fikirkan. Jika anda bercadang untuk bersukan atau sudah pun melakukannya, ingin mendapatkan tubuh yang langsing, cergas dan pada masa yang sama menjaga kesihatan, jangan mudah terpengaruh dengan pujukan mereka yang berminat untuk menjual kononnya “ dadah sukan» pengurus kecergasan dan tidak memberi perhatian kepada cadangan dari kategori "Saya menasihati semua orang".

Pergi ke pakar pemakanan bertauliah dan doktor sukan, dapatkan ujian, ketahui kontraindikasi anda. Hanya pakar yang berpengalaman akan dapat memilih aktiviti fizikal yang optimum untuk anda dan menetapkan suplemen pemakanan yang diperlukan dalam kuantiti yang betul.

Kesimpulannya, beberapa lagi statistik. Para saintis yang telah menyelidik suplemen pemakanan selama dua puluh tahun masih tidak dapat mencari bukti bahawa menambah L-carnitine dalam dos 2-6 gram (iaitu berapa banyak karnitin ditemui dalam suplemen tanpa preskripsi) setiap hari boleh meningkatkan daya tahan dan prestasi fizikal . Dan ingat: semua suplemen pemakanan hanyalah salah satu alat tambahan di jalan menuju kesihatan dan kecantikan anda.

L-carnitine menjadi makanan tambahan yang semakin popular setiap tahun. Terutama sering digunakan oleh atlet. Kebanyakan fakta yang diketahui tentang produk ini (terima kasih kepada atlit) - ia membantu membina jisim otot. Mari kita lihat kebaikan dan keburukan bahan ini untuk badan, termasuk kesan L-carnitine pada hati. Mari kita ketahui sama ada ia berbahaya atau bermanfaat dan sama ada perhatian terhadapnya adalah wajar.

L-carnitine semakin popular sebagai suplemen sukan yang bertindak secara langsung pada hati.

Apa itu?

L-carnitine (levocarnitine) adalah bahan yang sering dikelaskan sebagai asid amino dan mempunyai struktur yang serupa dengan vitamin B Fungsi utamanya adalah untuk menyokong metabolisme tenaga badan. Ini bermakna levocarnitine mengangkut asid lemak ke dalam sel untuk "diproses" untuk menghasilkan tenaga. Proses ini sangat penting untuk otot kerana ia mengambil banyak tenaga.

Sumber kemasukan ke dalam badan

Carnitine mempunyai dua sumber: ia dihasilkan oleh badan di bawah pengaruh tindak balas biokimia atau diperkenalkan secara luaran. DALAM badan manusia Hati bertanggungjawab untuk sintesis bahan ini. Ditemui dalam kuantiti yang kecil dalam tisu otak dan buah pinggang. Apabila badan mempunyai komponen yang mencukupi seperti niasin, vitamin B dan vitamin C, asid folik

, enzim, asid amino, maka L-carnitine akan dihasilkan. Jumlah bahan ini mungkin berbeza-beza bergantung pada keperluan seseorang tertentu. Sisa-sisa yang tidak diperlukan akan disingkirkan dari badan tanpa akibat.

Carnitine dalam tubuh manusia disintesis dengan bantuan vitamin, asid amino dan beberapa enzim yang disenaraikan di atas. Jika mana-mana bahan ini hilang, ini menimbulkan kekurangan. Kekurangan levocarnitine dalam badan mengganggu sistem tindak balas biokimia yang mengoksidakan makanan, akibatnya, seseorang tidak menerima tenaga yang mencukupi daripada makanan. Kekurangan juga menjejaskan kitaran urea, menyebabkan kepekatan ammonia dalam darah meningkat.

Gejala kekurangan:

1. Pertumbuhan menjadi perlahan, terutamanya pada bayi.
2. Muncul lemak badan pada organ dalaman.
3. Daya tahan berkurangan dan keletihan bertambah.
4. Gegaran (penguncupan pantas, berirama) otot berlaku.
5. Sistem imun menjadi lemah.

Kekurangan levocarnitine juga berlaku dalam diabetes mellitus, sirosis hati, penyakit jantung dan vaskular. Dalam kebanyakan kes, vegetarian dan atlet terdedah kepada kekurangan karnitin akibat latihan yang sengit dan diet yang tidak seimbang. Tebus kekurangan komponen semula jadi Ubat-ubatan yang mengandunginya akan membantu. Mereka dihasilkan dalam bentuk yang berbeza dan dilantik untuk secara individu.

Borang keluaran

Carnitine, sebagai ubat, dijual di farmasi dalam bentuk:

L-carnitine terdapat dalam pelbagai bentuk, daripada sirap kepada tablet yang boleh dikunyah.

• tablet kunyah;
• penyelesaian dalam ampul 5 ml, bertujuan untuk suntikan (kepekatan bahan aktif 1 g);
• penyelesaian yang jelas dengan warna kekuningan untuk pentadbiran lisan;
• serbuk untuk pencairan dengan air dan pentadbiran lisan;
• Kapsul 380 mg (bahan utama - acetylcarnitine);
• 576 mg kapsul (bahan utama - garam tartrat);
• Kapsul 855 mg (L-carnitine fumarate);
• sirap 100 mg (terutamanya untuk kanak-kanak).

Mekanisme tindakan

Tugas utama karnitin adalah untuk memindahkan asid lemak dari sistem kardiovaskular ke mitokondria (sejenis "stesen tenaga" sel). Ini adalah bagaimana tenaga dihasilkan daripada lemak. Oleh itu, disebabkan kekurangan L-carnitine dalam badan, lemak tidak dapat diproses sepenuhnya dan tertumpu di sekitar organ dalaman. Walaupun levocarnitine dihasilkan dalam tubuh manusia, jumlahnya terlalu kecil untuk pemprosesan lengkap asid lemak dan ia dimakan terlalu cepat. Oleh itu, terdapat pelbagai suplemen pemakanan dan persediaan yang mengandunginya.

Tetapi harus diingat bahawa L-carnitine diaktifkan hanya semasa sukan aktif atau tekanan teruk pada badan. Oleh itu, ia tidak mencukupi untuk mengambilnya dalam tablet; anda perlu menggabungkannya dengan rendah kalori pemakanan pemakanan Dan senaman aerobik. Sebagai tambahan kepada fungsi utamanya, karnitin membantu membina otot. Apabila mengambil bahan ini, metabolisme diselaraskan untuk menghasilkan tenaga daripada asid lemak. Protein yang tidak terlibat dalam penghasilan tenaga menjadi "bahan" untuk membina otot.

Faedah penggunaan

Levocarnitine sering diambil sebagai suplemen pembakar lemak. Kelebihannya ialah ia tidak memerlukan penggunaan protein dan karbohidrat untuk menjana tenaga. Sebagai tambahan kepada penggunaan aktif lemak, L-carnitine akan membantu:

• mengatasi kekurangan tenaga dan perasaan berterusan keletihan;
• dalam rawatan penyakit kardiovaskular (mengurangkan jumlah kolesterol dalam saluran darah, yang melambatkan perkembangan aterosklerosis, dan meneutralkan gejala kegagalan jantung);
• dengan AIDS, kerana ia akan mengurangkan tindakan negatif ubat untuk penyakit ini, yang menyebabkan kekurangan karnitin;
• menyokong fungsi buah pinggang dan hati jika mereka terdedah kepada penyakit (organ ini bertanggungjawab untuk pengeluaran levocarnitine dalam badan);
• mengumpul tenaga tambahan semasa jangkitan (pada suhu tinggi, kos tenaga meningkat).

Bagi atlet, pengambilan bahan ini adalah perlu kerana:

1. Badan akan dapat menghasilkan lebih banyak tenaga, dan dengan itu, keletihan akan menjadi kurang ketara.
2. Selepas latihan, otot akan lebih kurang sakit, kerana karnitin menghalang pengumpulan asid laktik yang berlebihan.
3. Sumber utama untuk L-carnitine adalah lemak. Oleh itu, berat badan berlebihan akan hilang dengan lebih cepat.
4. Pertumbuhan otot akan dipercepatkan kerana peningkatan metabolisme protein.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa levocarnitine juga bermanfaat untuk orang yang lebih tua. Disebabkan fakta bahawa metabolisme melambatkan dengan usia, risiko penyakit jantung, aterosklerosis, dan infarksi miokardium mereka meningkat. Rawatan dengan karnitin akan membantu mempercepatkan metabolisme dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit ini. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa penggunaan ubat ini yang tidak terkawal boleh membahayakan tubuh. Rizab lemak diperlukan untuk badan berfungsi dengan normal dan anda tidak boleh menghalangnya daripada menggunakannya. Akibat daripada dos berlebihan akan dibincangkan dengan lebih terperinci di bawah.

Kesan L-carnitine pada hati

L-carnitine mempunyai kesan positif pada hati. Proses detoksifikasi (membersihkan badan daripada bahan berbahaya, beracun) dan metabolisme protein lebih aktif.

Jumlah glikogen dalam hati (rizab tenaga badan) meningkat. Hati juga cepat memecah asid laktik dan piruvik, yang membantu melegakan keletihan. Di samping itu, sintesis lesitin dipertingkatkan dalam hati, yang secara aktif melawan plak aterosklerotik dalam saluran darah.

Peraturan kemasukan

Syarat untuk menggunakan L-carnitine: tiga kali sehari dengan aktiviti fizikal.

Levocarnitine tersedia untuk dijual di farmasi, kedai barangan sukan dan kedai dalam talian. Seperti yang dinyatakan di atas, ia boleh didapati dalam bentuk cecair, serbuk, kapsul dan tablet. Tetapi adalah penting untuk mengetahui cara mengambil ubat dengan betul untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripadanya. Dan sebelum anda mula menggunakan suplemen sedemikian, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia benar-benar perlu dan menentukan dos yang optimum. ada peraturan am

• mengambil L-carnitine. Bahagikan dos harian ubat kepada tiga hidangan. Ambil pada waktu pagi dan, jika anda berlatih hari itu, sebelum dan selepas aktiviti fizikal. Jika anda terlepas latihan pada hari ini, anda boleh mengambil carnitine semula selewat-lewatnya 17-18 jam.
• Disebabkan fakta bahawa ubat itu menimbulkan pengeluaran tenaga aktif, masalah dengan tidur mungkin berlaku. Oleh itu, jangan ambil pada waktu petang. Dos L-carnitine setiap hari yang disyorkan oleh doktor:
• 300 mg - untuk orang yang berumur lebih dari 19 tahun;
• 500−2000 mg - untuk penurunan berat badan dan menguatkan pertahanan imun;

500−1000 mg - untuk mereka yang mengalami jangkitan, penyakit buah pinggang dan penyakit kardiovaskular; 500−3000 mg - untuk orang yang terlibat secara intensif dalam sukan dan aktiviti fizikal berat. Saiz dos meningkat dengan aktiviti mental atau fizikal yang aktif, dalam

Atlet profesional dan pemula sering menggunakan L-cartinine sebagai makanan tambahan. Jika kita teliti secara terperinci, bahan ini merupakan asid amino yang mempercepatkan metabolisme dalam tubuh manusia. L-kartinin menggalakkan pembakaran aktif sel-sel lemak. Walau bagaimanapun, sifat asid amino tidak berakhir di sana.

Apa itu L-carnitine

L-carnitine dihasilkan dalam badan setiap orang, tetapi pembentukan semula jadi berlaku tidak mencukupi untuk berfungsi normal. Ia berlaku apabila asid amino dimakan lebih cepat daripada yang dihasilkan, dan seseorang mula mengalami kekurangan mendadak (kemerosotan keadaan fizikal dan kesejahteraan). Oleh itu, doktor mengesyorkan mengambil carnitine secara kerap sebagai makanan tambahan sepanjang hayat anda.

Suplemen itu berada di puncak popularitinya pada tahun 1980. Pada masa itu, ia kebanyakannya digunakan oleh atlet. Tidak lama kemudian ia digantikan dengan yang serupa, tetapi lebih banyak lagi ubat yang berkesan. Terima kasih kepada yang baru teknologi moden Carnitine kembali mendapat permintaan.

Levocarnitine mempunyai kedua-dua positif dan aspek negatif. Oleh itu, terdapat pertikaian berterusan di kalangan pembeli. Bahan ini mempunyai kesan pembakaran lemak dan penyembuhan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia membantu asid lemak mengalir terus ke otot jantung - mitokondria. Terima kasih kepada ini, lemak tidak masuk dan terkumpul di bawah kulit. Kesan lain:

• Meningkatkan stamina.
• Menggalakkan penyerapan asid lemak yang cepat.
• Menghalang lemak daripada terkumpul.

Mengambil satu sahajaL-carnitine tidak berfaedah. Adalah disyorkan untuk makan dengan betul dan bersenam aktiviti fizikal. Anda tidak sepatutnya mempercayai ulasan yang bercakap tentang "kesan keajaiban" ubat dan kehilangannya selepas menghentikan kursus. Levokartin hanyalah bahan tambahan kepada kompleks sukan, dan bukan ubat yang berdiri sendiri.

Adalah lebih baik untuk mula mengambil bahan dari lawatan pertama anda ke gim. Ia akan membantu badan mengatasi tekanan yang luar biasa.

Faedah bahan

L-carnitine juga digunakan dalam tujuan perubatan. Ia biasanya ditetapkan apabila ditunjukkan:

• Strok.
• Kelemahan otot.
• Masalah perkembangan fizikal kanak-kanak.
• Pelbagai penyakit jantung.
• Apabila fungsi otak menjadi perlahan pada orang yang lebih tua.

Kelebihan lain ubat termasuk:

• Meningkatkan fungsi otak dan melambatkan penuaan sel.
• Menggalakkan penjanaan semula sel yang aktif.
• Mempunyai kesan yang baik terhadap ingatan dan kebolehan mental.
• Meningkatkan prestasi dan daya tahan keseluruhan badan.
• Mengenyangkan tisu, otot dan organ dengan oksigen.
• Menurunkan paras kolesterol darah.

Penggunaan levocarnitine tidak diperlukan, tetapi kekurangannya boleh menyebabkan:

• Manifestasi aritmia atau takikardia.
• Keletihan yang kerap, kelemahan otot dan keletihan.
• Sensasi yis dalam otot.
• Peningkatan kerengsaan.
• Gangguan tidur (insomnia).
• Tahap tekanan rendah.
• Meningkatkan berat badan walaupun dengan diet.

Selalunya, kekurangan karnitin dalam badan berlaku dengan diet yang kerap dan penggunaan makanan yang tidak mencukupi yang mengandungi bahan ini. Kadang-kadang kekurangan menampakkan diri: dengan masalah perut dan usus; melengkapkan kursus antibiotik; penggunaan ubat-ubatan yang secara aktif menjejaskan pembekuan darah; semasa mengikuti diet vegetarian; pengambilan makanan mentah yang kerap.

Anda boleh mendapatkan levocarnitine dengan kerap mengambil ayam dan daging haiwan, ikan dan makanan laut, susu tulen dan produk susu yang ditapai. Asid amino disintesis dalam tubuh manusia secara semula jadi: dalam hati, buah pinggang dan otak. Selalunya proses semula jadi tidak mencukupi untuk mencapai keseimbangan penuh.

Kemudaratan yang mungkin

Jika anda mengambil L-carnitine secara tidak betul: melebihi dos yang disyorkan, makan dengan teruk, atau tidak bersenam dengan kerap, kesan buruk mungkin berlaku. kesan sampingan. Ini termasuk:

• senak perut.
• Kadar denyutan jantung meningkat.
• Terlebih tepu dengan ammonia.
• muntah-muntah.
• sawan.
• Masalah tidur.
• Dispepsia.
• Kelemahan dan keletihan pada otot.
• Intoleransi individu terhadap komponen.

Sekiranya anda mendapati simptom di atas, anda harus segera berhenti mengambil ubat dan dapatkan nasihat doktor.

Di samping itu, beberapa wanita mengeluh tentang kegagalan kitaran haid . Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan tekanan fizikal pada wanita sistem pembiakan dan penurunan mendadak dalam berat badan.

Pemasar sering cuba membesar-besarkan sifat berguna dan ubat atau menyembunyikan kemungkinan kesan sampingannya. Anda tidak boleh bergantung hanya pada ulasan di Internet dan nasihat daripada rakan. Ia sentiasa penting untuk mendengar pendapat pakar yang cekap.

Doktor juga mencatatkan kontraindikasi untuk digunakan:

• Reaksi dalam bentuk alahan: keradangan, gatal-gatal, kemerahan dan sebagainya.
• Bagi wakil jantina yang adil - tempoh kehamilan dan menyusukan anak.

1. Ia perlu mengambil vitamin tambahan: B – 6, 3, 9, 12; A; besi dan asid amino - metionin dan lisin.
2. Patuhi dos dengan ketat.
3. Rujuk doktor sebelum, semasa dan selepas kursus.
4. Atlet yang berpengalaman mengambil suplemen itu setengah jam sebelum latihan.
5. Terdapat sekumpulan pakar pemakanan yang yakin bahawa 5 g levocarnitine perlu diambil setiap hari. Doktor, sebaliknya, menyangkal cadangan ini, memetik fakta bahawa walaupun badan dewasa tidak dapat menyerap lebih daripada 2 g setiap hari. Meningkatkan risiko dos berlebihan dan kesan sampingan.

Dos optimum bergantung pada umur:

• Sehingga 15 mg - sehingga 1 tahun.
• Sehingga 50 mg - dari 1 hingga 3 tahun.
• Sehingga 90 mg - dari 4 hingga 6 tahun.
• Sehingga 300 mg - dari 7 hingga 18 tahun.
• 300 mg - untuk orang dewasa.
• Sehingga 1000 mg – untuk masalah dengan buah pinggang, saluran jantung dan jangkitan.
• Sehingga 2000 mg – untuk membakar berat badan berlebihan dan menguatkan sistem imun.
• Sehingga 3000 mg - dengan latihan yang sengit dan kerja keras.

berguna bahan tambahan makanan , yang mempunyai banyak kelebihan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan dan arahan untuk digunakan. Kita tidak boleh lupa tentang perundingan yang disertakan dengan doktor.

Adakah mungkin untuk memiliki badan yang sempurna dan pada masa yang sama membuat usaha yang minimum? Ahli kimia dan ahli farmasi pasti akan perkara ini, tetapi bagaimana sebenarnya? Semua tentang mitos dan realiti penurunan berat badan yang cepat!

Penggunaan L-carnitine membawa kepada cepat dan hasil yang berkesan. Mengejutkan tetapi benar! Asid amino ini, struktur yang serupa dengan vitamin B, meningkatkan proses metabolik dan membakar lemak berlebihan dengan sempurna. Ia tidak boleh dipanggil vitamin tulen, kerana l-carnitine terbentuk secara bebas dalam badan kita - di hati, buah pinggang dan otak - dan diedarkan ke seluruh organ. L-carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia membakarnya, melepaskan tenaga di sepanjang jalan.

Sebagai tambahan kepada pecahan sel lemak yang dipercepatkan dan pembebasan tenaga, l-carnitine mengurangkan tahap kolesterol berkali-kali, yang mempunyai kesan yang baik pada sistem kardiovaskular. Para saintis juga telah membuktikan bahawa bahan ini meningkatkan kesihatan intelek dan mental, dan juga mengurangkan keletihan, termasuk keletihan kronik.

Fungsi anabolik, walaupun tidak begitu ketara, juga merupakan kelebihan L-carnitine. Mereka pembina badan yang mengambil suplemen ini mendapat jisim otot lebih cepat dan juga berkesan kehilangan lemak. Bahan itu juga mempunyai kesan pada sel darah, yang seterusnya, meningkatkan fungsi pengangkutan mereka. Oleh itu, faedah L-carnitine adalah ketara dan ketara di semua peringkat: kecuali pengaruh yang berfaedah untuk kesihatan, dia simpan . Ngomong-ngomong, l-carnitine memberi kesan kepada lelaki dan perempuan dengan keberkesanan yang sama.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine untuk kanak-kanak perempuan

Jika anda memutuskan untuk menjaga badan anda dengan serius, ikuti diet secara jujur, lakukan senaman aerobik, dan jangan mula meminum pembakar lemak dengan segera. Biarkan badan mula membiasakan diri dengan rejim baru.

Kursus mana-mana suplemen untuk pembakaran lemak direka untuk kira-kira satu bulan, selepas itu badan harus diberi rehat selama 2-3 minggu. Tetapi! Jangan terpikat penerimaan berterusan pembakar lemak. Anda boleh mencapai bentuk yang menggoda tanpa suplemen biasa - dengan bantuan rejimen yang berterusan, pemakanan yang betul, dan, tentu saja, dengan program latihan yang dipilih dengan jelas untuk sosok yang sempurna, sebagai contoh, seperti . Dalam kes ini, pemakanan sukan berkualiti tinggi untuk melegakan hanyalah tambahan kepada gambaran keseluruhan.

Dalam kes ini, anda mempunyai dua pilihan: menjalani diet yang ketat dan cepat mencapai hasil, atau mengatur rejim yang lebih lembut untuk diri sendiri, tetapi dalam kes ini anda perlu menunggu sedikit lebih lama untuk keputusan. Lebih-lebih lagi, dalam pilihan kedua, anda akan diberi ganjaran untuk kesabaran anda, kerana apabila anda menurunkan berat badan secara perlahan, kilogram tidak kembali. Jika anda memandu dengan lebih senyap, anda akan lebih menyerlah!

Bagaimana cara mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan?

Perkataan "carnitine" berkaitan dengan perkataan "daging": sesungguhnya, daging mentah mengandungi banyak . Dengan makan 300-400 gram apa-apa makanan semasa makan tengah hari, anda akan segera mendapat norma harian bahan pelbagai fungsi ini. L-carnitine terdapat dalam ikan, keju kotej, keju, ayam, dan produk tenusu. Tetapi daging, seperti ikan, kehilangan karnitin semasa rawatan haba.

Jika anda tidak mematuhinya, maka sukar untuk mendapatkan dos harian karnitin anda dengan makanan biasa. Oleh itu, mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan harus diasingkan, iaitu, sebagai tambahan.

Secara tradisinya, l-carnitine boleh didapati dalam bentuk tablet, tetapi mereka mempunyai kelemahan yang ketara - mereka mengambil masa yang lama untuk larut dalam perut. Oleh itu, kesan daripada mereka harus dijangka tidak lebih awal daripada selepas 40 minit. Sebelum latihan, minum karnitin dalam tablet tidak berkesan;

Terdapat satu lagi bentuk pelepasan suplemen sukan ini untuk penurunan berat badan - minuman. Mereka boleh diminum sebelum dan semasa latihan. Bentuk cecair bahan ini tidak diingini bagi mereka yang minum l-carnitine untuk penurunan berat badan tanpa membebankan diri mereka dengan aktiviti fizikal. kerana minuman mengandungi sedikit kalori. Untuk kes sebegini ada lagi pilihan yang sesuai– larutan dalam ampul plastik dengan dos harian 1.5 hingga 3000 mg bahan aktif. Apabila anda minum bahagian sedemikian, kepekatan l-carnitine dalam badan anda akan meningkat secara mendadak, dan lemak akan mula pecah.

Anda boleh mengambil suplemen ini bukan semasa latihan, tetapi hanya dua kali sehari. Untuk tujuan ini, terdapat karnitin cecair untuk penurunan berat badan - penyelesaian dengan topi berdos. Norma adalah minum "topi" pada waktu pagi dan petang. Terdapat satu lagi bentuk yang serupa - pekat, yang dicairkan dalam air.

L-carnitine: faedah dan bahaya

Mengenai bahaya l-carnitine (serta tentang bahaya protein, "menarik" besi dan beberapa aspek pemakanan yang betul) terdapat banyak khabar angin, tetapi mereka tidak disokong oleh apa-apa. Penyelidikan telah menunjukkan manfaat yang tiada tandingan suplemen pelbagai fungsi ini dan toleransi yang sangat baik oleh badan.

L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak mempunyai kontraindikasi, walaupun, anda mesti bersetuju, kesan sampingan boleh dari mana-mana ubat - ubat atau vitamin. Semua ini bergantung pada ciri-ciri individu badan dan boleh diselaraskan dengan mudah. Itulah sebabnya kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa l-carnitine adalah salah satu bahan yang paling pelbagai fungsi dan selamat, faedahnya dihargai bukan sahaja oleh atlet profesional, tetapi juga oleh mereka yang hanya ingin berada dalam keadaan yang hebat!