Menu
Secara percuma
Pendaftaran
Rumah  /  Di mana untuk memulakan perancangan/ Bagaimana dengan cepat membuang lemak perut di rumah? Diet, urutan dan senaman perut. Video tentang cara mengepam perut anda

Bagaimana dengan cepat membuang lemak perut di rumah? Diet, urutan dan senaman perut. Video tentang cara mengepam perut anda

Lemak berlebihan pada otot abdominis serong dan rektus mungkin menunjukkan lemak visceral. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Untuk menghapuskan masalah ini, anda perlu bertindak secara menyeluruh: bermula dengan diet anda, berakhir dengan latihan kardio dan latihan kekuatan. Hari ini kita akan belajar cara cepat membuang perut dan sisi di rumah dalam seminggu, dan untuk ini kita akan mengkaji tiga komponen kejayaan.

Pembakaran lemak perut secara aktif

Ramai orang ingin tahu bagaimana untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu, tetapi atas sebab tertentu mereka tidak melakukan sekurang-kurangnya separuh daripada apa yang perlu mereka lakukan.

  1. Abaikan jurulatih kecergasan dan program yang mencadangkan membuang lemak hanya di kawasan tertentu badan. Jika anda melihat bahagian yang terkulai, maka anda perlu menyingkirkan lemak di seluruh badan anda untuk mengurangkannya.
  2. Cuba jadualkan senaman kardio 5 hari seminggu. Untuk mendapatkan hasil, tempoh setiap senaman mestilah sekurang-kurangnya 30 minit.
  3. Menggabungkan latihan selang intensiti tinggi ke dalam program anda. Gabungan aktiviti aerobik intensiti sederhana dan tinggi akan memberi isyarat yang baik kepada badan anda untuk membakar lemak.
  4. guna latihan yang berbeza pada otot. Jangan terjebak pada satu senaman kardio sahaja. Cuba berlari, berenang dan berbasikal pada masa yang sama. Masukkan mendayung, lompat tali, yoga aliran dan teknik lain ke dalam program anda. Ini akan membolehkan anda mengelakkan latihan berlebihan dan akan memastikan semua otot dalam badan anda tegang, bukan hanya otot yang anda sentiasa latih.

Menguatkan otot serong akan membantu mengeluarkan sisi

Semasa menumpukan masa untuk masalah ini dan cuba untuk mengetahui cara kehilangan perut dan sisi dalam seminggu, adalah penting untuk diingat tentang otot yang tersembunyi jauh di bawah lemak yang dibenci.

Tetapkan matlamat diri anda: untuk menghabiskan setengah jam latihan kekuatan dalam sehari. Dengan penurunan jumlah lemak dalam badan, anda perlu menjaga otot dan pengukuhannya. Ingat satu perkara: semakin aktif anda berkembang jisim otot, lagi cepat anda kalah jumlah kuantiti lemak badan. Latihan kekuatan mempercepatkan bukan sahaja metabolisme, tetapi juga proses pembakaran lemak.

Cuba Pilates. Latihan jenis ini tertumpu kepada kerja otot perut dalam (otot perut melintang, melintang).

Cuba papan. Untuk melakukan papan, ambil posisi baring dan cuba pegang rak tekan tubi selama mungkin. Anda boleh menukar kedudukan dengan bersandar pada siku anda. Perkara utama ialah diam dan cuba mengekalkan keseimbangan selama mungkin.

Buat papan sisi. Ambil kedudukan di mana anda akan bersandar tangan kiri. Berat badan anda harus diletakkan pada kaki kiri dan lengan kiri anda, dan anda harus kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Pastikan anda mempunyai garis lurus - pepenjuru yang dibentuk oleh kaki dan kepala anda. Pegang kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 30 saat.

Tambah sags ke papan sisi. Dari kedudukan papan sebelah kiri, cuba perlahan-lahan menurunkan dan mengangkat pinggul kiri anda. Lakukan beberapa pengulangan ini, kemudian tukar kedudukan dengan menukar sisi.

Cuba sentuhan Rusia. Duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan sedikit. Seterusnya, cuba angkat pinggul anda di hadapan anda dan tolak pelvis anda keluar sedikit, memberikan otot perut anda senaman. Otot perut anda sepatutnya membantu anda mengekalkan keseimbangan anda. Anda juga boleh mengambil sebotol air di tangan anda, bersandar dan cuba pusingkan pinggang anda supaya botol itu menyentuh lantai berhampiran pinggul kiri anda. Selepas ini, kembali ke kedudukan permulaan dan cuba lakukan pergerakan yang sama, tetapi ke arah yang lain. Dua set 20 ulangan akan mencukupi.

Sertakan crunches melintang dalam program anda. Berbaring di atas tikar dengan punggung ke bawah, bengkokkan lutut untuk membentuk sudut yang tepat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan cuba lakukan beberapa kenaikan lutut. Ingat bahawa hanya otot perut yang harus terlibat dalam kerja. Sekarang, angkat badan anda, putar, cuba sentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Ulangi pergerakan yang sama untuk sisi lain. Ini akan menjadi agak sukar untuk pemula, jadi jangan berkecil hati jika anda tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna dengan segera.

Sertakan crunches silang dalam program anda. Berbaring di atas tikar dengan punggung ke bawah, tarik kaki ke arah pinggul, membentuk sudut yang tepat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan lakukan beberapa kenaikan pada lutut anda, hanya melibatkan perut anda. Bentangkan siku anda di belakang kepala anda dan, semasa anda mengangkat badan anda, buat pusingan, cuba sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda dan siku kanan anda ke lutut kiri anda. Ini akan menjadi sukar pada mulanya, jadi jangan cuba untuk mendapatkan segala-galanya dengan segera.

Lakukan kenaikan lutut. Berbaring di atas lantai dengan punggung ke bawah dan dalam kedudukan ini cuba angkat lutut kanan anda ke hadapan sejauh mungkin. Beberapa ulangan (sehingga 10) akan mencukupi, selepas itu kami melakukan pergerakan yang sama ke arah yang lain. Anda boleh membuat senaman lebih sukar dengan melakukan crunches: lutut kanan ke lengan kiri dan lutut kiri ke lengan kanan.

Lakukan senaman renang. Berbaring di atas tikar dengan perut ke bawah, regangkan tangan ke hadapan. Cuba angkat kaki kiri secara serentak dan tangan kanan naik. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi pergerakan yang sama, tetapi dengan tangan kiri anda dan kaki kanan. Ia cukup untuk melakukan 10 kali untuk setiap sisi.

Pemakanan yang betul akan membantu anda membuang perut dan sisi anda dengan lebih cepat

Apabila membincangkan cara cepat kehilangan lemak perut di rumah dalam seminggu, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut kepentingannya pemakanan yang betul.

Fahami kepentingan diet dalam usaha anda untuk mengurangkan lemak perut. Ramai pakar mendakwa bahawa 90% masalah berkaitan lemak adalah hasil daripada diet yang tidak baik. Oleh itu kepentingan diet, dan latihan sahaja tidak mungkin membantu di sini.

Makan makanan dengan rendah indeks glisemik. Cuba produk tepung dan yang mengandungi banyak gula. Elakkan makan makanan yang tinggi kalori tetapi mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan.

Setiap hidangan hendaklah sekurang-kurangnya separuh buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makan lemak tak jenuh tunggal sahaja. Asid lemak yang terdapat dalam alpukat, kacang, biji, minyak zaitun, boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin membuang sebelah dan perut. Lengkapkan diet harian anda dengan produk ini.

Beri perhatian kepada produk tenusu rendah lemak. Untuk mengurangkan berat badan, yogurt Yunani, yang kaya dengan protein tetapi rendah lemak, boleh menjadi bantuan yang hebat. Mereka boleh menggantikan makanan ringan lain.

Minum 2-3 liter air setiap hari. Anda perlu minum sehingga 12 gelas air setiap hari. Minum teh hijau, kopi dan minuman rendah kalori yang lain. Soda, susu dan jus tidak diambil kira dalam kes ini.

Kurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 10-25%. Ini tidak bermakna anda perlu mengehadkan sepenuhnya pengambilan karbohidrat dan lemak anda. Untuk melakukan ini, hanya kurangkan saiz setiap hidangan.

Selepas penjelasan yang terperinci dan konsisten, tidak mungkin orang lain akan mempunyai soalan tentang cara membuang sisi dan perut dalam seminggu di rumah. Sudah tentu, tidak mungkin untuk menyingkirkan sepenuhnya masalah sedemikian hanya dalam seminggu. Ini adalah mustahil secara fizikal. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti semua petua di atas, anda pasti akan dapat mencapai matlamat anda, dan anda akan melakukannya lebih cepat daripada mereka yang tidak mendengar alasan sedemikian.

Penyebab utama penampilan "lifebuoy" di kawasan perut, sebagai peraturan, adalah penggunaan berlebihan makanan berlemak dan manis. Karbohidrat dan lemak disimpan di pinggang, iaitu, badan membuat gudang strategik antara organ dalaman dan otot untuk "hari hujan." Juga, perut mungkin menjadi bulat kerana otot perut yang lemah. Iaitu, tidak ada sukan yang mencukupi dalam hidup anda dan tidak ada beban yang boleh "membakar" rizab lemak yang berlebihan.

Untuk menurunkan berat badan, terdapat peraturan utama: "Makan lebih sedikit - bergerak lebih banyak!" Tetapi semuanya tidak begitu mudah. Pakar pemakanan sihat dan guru kecergasan mempunyai stok beberapa petua yang berkaitan dengan isu menyingkirkan lemak berlebihan pada perut dan sisi, sambil memelihara tubuh anda daripada kemungkinan akibat yang berbahaya.

Maklumat berguna untuk menurunkan berat badan

Punca lemak pada perut dan sisi

Sekiranya lemak muncul di perut dan sisi, sebabnya harus dicari dalam pelbagai aspek kehidupan.

  • Keturunan atau kecenderungan genetik. Sekiranya terdapat orang yang gemuk dalam keluarga, persoalannya ialah bagaimana untuk menghilangkannya lemak subkutan pada perut, sepatutnya lebih relevan. Anda harus melindungi diri anda sebanyak mungkin daripada menambah berat badan: makan produk yang betul, menumpukan masa untuk bersukan.
  • Tekanan. Keseronokan saraf dan kebimbangan menyebabkan peningkatan selera makan. Kita sering berusaha untuk "memakan" masalah, kerana dalam keadaan kenyang badan kita berasa lebih selesa. Daripada makan berlebihan, anda harus bertenang dan menghilangkan tekanan semasa berjoging atau di gim.
  • Ketidakseimbangan hormon. Jika badan mempunyai gangguan hormon, persoalan bagaimana membuang lemak dari bahagian bawah abdomen tidak dapat diselesaikan sendiri. Sekiranya berat badan anda bertambah dengan cepat, anda perlu melawat ahli endokrinologi dan mengambil ujian yang disyorkan.
  • Menopaus. Dalam tempoh ini, perubahan hormon dalam badan dan proses pengagihan semula sel lemak diperhatikan. Yang paling "tamak" daripada mereka bergegas ke bahagian bawah perut, jadi selepas umur 45 tahun, wanita harus berhati-hati terutama tentang diet mereka dan kerap melakukan senaman untuk membakar lemak perut.

Diet untuk mengecilkan sisi dan perut dalam seminggu

Faktor penting dalam diet ialah makan wajib. Sekiranya seseorang lapar, badan akan memutuskan bahawa tahun lapar telah datang, dan bukannya membakar kalori dan mengurangkan lemak berlebihan, ia akan mula menyimpannya, yang boleh menggandakan berat badan.

Menurut saintis, tidak ada diet hanya untuk perut dan sisi; ia menjejaskan seluruh badan secara keseluruhan, dan mengurangkan jumlah lemak di kawasan masalah ini hanya mungkin jika beberapa mata diperhatikan.

  • mengurangkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari;
  • gunakan hanya karbohidrat "lambat" dalam diet karbohidrat tersebut terdapat dalam kekacang;
  • jangan menganggap makanan sebagai cara untuk mendapatkan keseronokan. Tetapi hanya sebagai keperluan untuk mengekalkan kehidupan;
  • secara berkala berehat dari sekatan makanan, peruntukkan satu hari untuk ini dan biarkan diri anda produk kegemaran anda, sambil tidak melupakan makan berlebihan.

Untuk pemakanan, sebaiknya pilih makanan yang mengenyangkan, mengandungi semua elemen yang diperlukan dan tidak memerlukan banyak wang.

Diet yang membantu menghilangkan lemak dari perut dan sisi harus mengandungi makanan berikut:

  • kekacang: kekacang, kacang soya, kacang ayam, lentil, sebagai sumber karbohidrat;
  • kacang dalam kuantiti yang kecil;
  • daging dan ikan dengan sedikit lemak: ayam, ikan, ayam belanda dan makanan laut lain;
  • telur ayam atau puyuh;
  • tenusu dan produk susu yang ditapai;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar atau dalam tin tanpa gula dengan sedikit kanji dalam komposisi;
  • minyak semula jadi: zaitun, bunga matahari.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet:

  • semua "sisa makanan", termasuk bijirin, puri dan sup masakan segera;
  • gula-gula dan produk tepung;
  • makanan bergoreng;
  • susu mentah keseluruhan;
  • daging salai;
  • ikan dalam tin.

Apabila menyingkirkan lemak berlebihan pada perut dan pinggang, adalah penting untuk mengecualikan alkohol daripada kehidupan dan diet anda. Mana-mana jenisnya memberi kesan negatif kepada kesihatan badan dan angka. Satu-satunya pengecualian ialah sejumlah kecil wain kering dalam keadaan yang tidak ada harapan. Selain alkohol, semua jenis soda dan jus dari kotak adalah dilarang. Sebaiknya minum teh infusi herba atau kopi tanpa gula. Sebagai tambahan kepada minuman ini, air adalah penting dalam diet anda perlu minum segelas dalam tegukan kecil 6-8 kali sehari.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini adalah untuk anda

Senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi dalam seminggu

  1. senget. Berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan kaki anda stabil. Kami mencondongkan badan kami selari dengan lantai, meregangkan ke arah kaki kiri kami, dan menarik tangan kami ke arah yang bertentangan. Kemudian kami membongkok kembali ke kanan (sebelahnya kelihatan dicubit) dan kembalikan tangan kami ke tali pinggang. Ulang ke arah lain. Hasilnya adalah sejenis kecondongan pepenjuru.
  2. Pusingan badan. Dari kedudukan sebelumnya, kita pusingkan badan ke kiri dan kanan. Badan di bawah pinggang kekal tidak bergerak.
  3. Papan tepi. Berbaring di sisi anda, bersandar pada lengan bawah anda. Angkat badan dan luruskan seperti tali. Tahan selama yang anda boleh (optimum 2 minit). Gulung dan ulangi.
  4. Gunting. Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dari lantai dan silangkan dengan kadar yang dipercepatkan.
  5. Basikal. Teruskan berbaring, bengkokkan kaki anda dan regangkan lutut anda ke arah siku yang bertentangan, lakukan untuk sisi lain.

Selekoh sisi. Ambil sebotol air di tangan anda (jika ada, dumbbell) dan condong ke tepi. Ulang untuk tangan yang lain.

Pisau lipat. Berbaring telentang, badan dipanjangkan sepenuhnya seperti tali (lengan meregang di atas kepala anda). Angkat semua anggota badan pada masa yang sama. Cuba sentuh jari kaki anda dengan jari anda.

Pusingan sisi. Kedudukan permulaan adalah sama, letakkan tangan anda dekat telinga anda. Letakkan kaki bengkok anda pada sudut tepat secara bergilir-gilir dalam arah yang bertentangan.

Bagaimana untuk membuang lemak perut di rumah?

Terdapat set latihan yang direka khas untuk perut kempis, yang tidak sukar dilakukan di rumah dan pada masa yang sama mencapai keputusan yang cemerlang.

Jika anda hampir tidak berlatih sebelum ini atau berehat panjang, mulakan bersenam secara beransur-ansur. Sebelum anda mula melakukan latihan, lakukan pemanasan ringan: menari mengikut muzik atau lompat tali sesuai untuk tujuan ini. Matlamat anda adalah untuk memanaskan badan dan menyediakan otot anda. Perhatikan pernafasan anda.

Latihan 1. Semasa anda menghembus nafas, ketatkan otot perut anda dan lukis di dinding hadapan perut anda. Apabila menyedut, cuba untuk tidak mengendurkan otot perut anda. Dinding perut tetap ditarik balik. Lakukan 20 daripada latihan ini.

Latihan 2. Kedudukan permulaan: di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Naikkan badan anda dan pada masa yang sama tarik lutut anda ke arah dada anda dan tumit anda ke arah punggung anda. Tarik perut anda ke dalam sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki (ia kekal digantung), dan tarik lutut kaki yang lain ke arah siku bertentangan. Kemudian, lutut yang lain pergi ke siku yang lain. Lakukan 20 pendekatan sedemikian.

Latihan 3. Kedudukan permulaan - di sebelah anda, kaki bengkok sedikit di lutut. Berbaring di sebelah kiri anda, putar sedikit badan anda di sekeliling paksinya sendiri ke kanan. Regangkan tangan anda ke arah tumit anda, sambil mengangkat lutut dan tulang belikat anda dari lantai. Tahan pose selama satu minit. Kemudian lakukan senaman yang sama sambil berbaring di sisi lain. Buat 20 set.

Latihan 4. Kedudukan permulaan - di belakang anda, kaki bengkok, berehat di atas lantai, punggung bawah ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda ke atas sebanyak mungkin dan tarik perut anda. Tahan pose selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.

Senaman untuk mengecilkan perut dan sisi

Tujuan senaman adalah untuk membantu anda menurunkan berat badan, membuang lemak dari sisi dan perut anda, dan menyegarkan badan anda. Untuk mencapai matlamat anda dengan cepat dan di rumah, anda perlu melakukan satu set latihan yang mudah. Mereka boleh dilakukan sama ada dengan peralatan tambahan (dumbbells, bola) atau dengan berat anda sendiri.

Maklumat untuk lelaki

Latihan gelung

Untuk mengeluarkan bahagian tepi, gunakan gelung hula di rumah. Untuk hasil yang lebih ketara, anda perlu memutar selama 10 minit 3-4 kali sehari.

Senaman papan

Anda boleh mengetatkan seluruh badan anda dengan senaman yang dipanggil plank. Terdapat beberapa tahap kesukaran di sini.

Perkara paling mudah: mengambil kedudukan berbaring (seperti dalam tekan tubi), tapak tangan hendaklah di bawah bahu anda pada lebarnya, tumit bersama.

Badan anda dari leher ke kaki harus mencipta satu garis lurus.

Pada mulanya, cuba tahan selama 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa anda melakukan senaman.

Senaman perut

Semasa duduk, angkat kaki yang diluruskan atau bengkok di atas lantai dan tahan untuk masa yang ditentukan. Kemudian tukar kaki. Senaman ringkas membuang lemak dari peha, perut, dan melatih otot jantung.

Pilihan yang lebih rumit: angkat kaki bersilang di pergelangan kaki dari lantai, tekan bahagian atas ke bahagian bawah. Otot-otot perut dan kaki dikuatkan.

Senaman lantai di rumah

Senaman ringkas melatih otot-otot ikat pinggang bahu, dada, belakang, dan mengetatkan otot perut. Ambil posisi berbaring, bengkokkan tangan anda, luruskan badan anda, ketegangan perut tegang. Lakukan sehingga dua minit. Baring di sisi anda, sandarkan siku anda di lantai, angkat badan anda, belakang lurus. Kekal dalam kedudukan ini sehingga dua minit, kemudian lakukan di sisi lain.

Kawan-kawan, hormat saya! Saya tidak tahu sama ada anda perasan, tetapi musim bunga sudah tiba, bermakna sudah tiba masanya untuk menukar pakaian musim sejuk anda yang tidak berbentuk kepada sesuatu yang lebih cerah dan lebih kemas. Tetapi ia tidak menjadi masalah, apabila anda mengeluarkan almari pakaian musim bunga anda, anda menyedari bahawa "Zhenya" telah mendapat sedikit berat badan, telinga punggung yang terkenal telah muncul, dan anda tidak lagi kelihatan begitu mengagumkan dalam seluar jeans anda. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu buruk, dan jika ia berlaku bahawa anda tidak boleh mengetatkan mereka sama sekali, kerana kesesakan yang terkenal sedang menghalang, apa yang perlu anda lakukan? Inilah yang akan kita bincangkan hari ini, iaitu cara mengeluarkan sisi.

Sila ambil tempat duduk mengikut tiket yang dibeli :) di auditorium, kami mula.

Cara membuang sisi: asas teori

Artikel ini adalah pemulihan saya kepada pembaca projek, tentang siapa kebelakangan ini Saya agak berkarat. Saya minta maaf, wanita, kerana tidak memberi perhatian kepada anda dan tidak menutup trend wanita, kami akan secara beransur-ansur membetulkan diri kami dan mengetatkan artileri artikel ini. Baiklah, saya ingin bermula dengan fakta bahawa banyak maklumat di Internet dikhaskan untuk topik cara membuang sisi. Ini adalah salah satu permintaan yang paling popular, yang mempunyai lebih daripada 4,5 juta hasil halaman dalam enjin carian. Menganalisis keseluruhan jawapan ini, saya berhadapan dengan hakikat bahawa tiada jawapan yang lengkap, terperinci dan sistematik untuk soalan yang membara itu. Saya juga berasa agak tersinggung kerana daripada semua kertas buangan ini tidak ada halaman yang benar-benar berbaloi, atau mungkin saya terlepas sekali atau dua kali.

Itu. jika seorang wanita muda telah menetapkan matlamat yang sama untuk dirinya sendiri, maka mendapatkan gambaran lengkap tentang cara melakukan ini akan menjadi sangat bermasalah, dan semuanya disebabkan oleh maklumat yang tersebar dan menyalin-tampal yang telah tersebar luas di 4,5 juta muka surat. Sudah tentu, keadaan ini mula memberi tekanan kepada saya secara serius dan saya memutuskan untuk mencipta nota yang paling lengkap, sistematik dan mudah difahami ke arah menuai telinga punggung yang terkenal. Sekarang kita akan mengetahui apa yang datang daripadanya.

Teori adalah segala-galanya kepada kami, jadi saya ingin memulakannya.

Cara membuang sisi: teori pengumpulan lemak

Jadi, pertama, mari kita fikirkan mengapa dan di mana pengumpulan lemak berlaku? Menurut statistik, zon penampan lemak yang paling bermasalah pada tubuh manusia termasuk:

  • kawasan perut;
  • payudara;
  • bahu;
  • pinggul.

Kecil lemak badan(lipoma) juga boleh disimpan di bawah kulit dan di bahagian lain badan, tetapi yang dinyatakan di atas adalah tempat yang paling biasa berlaku. Jika kita beralih kepada soalan pembedahan plastik, maka selalunya wanita meminta untuk membuang lemak dari kawasan masalah berikut.

Secara keseluruhan, terdapat dua jenis lemak dalam tubuh manusia: visceral - menyelubungi organ dalaman(tidak mencolok dan paling berbahaya) dan subkutaneus - terletak di antara otot dan kulit.

Jenis lemak inilah yang perlu dilawan oleh seseorang apabila menyesuaikan bentuknya dan, khususnya, apabila mengurangkan garis hayat di sekeliling perut dan menghilangkan telinga yang terkenal.

Secara umum, jika mana-mana lelaki tidak tahu apa itu sayap atau telinga punggung, izinkan saya mengingatkan anda bahawa ini adalah timbunan lemak sisi di kawasan pinggang. Selalunya ia menyerupai keadaan seolah-olah doh anda telah mengembang dan keluar dari acuan (dalam kes ini seluar jeans, seluar) dan ia kelihatan seperti imam telah tumbuh telinga. Secara visual ia kelihatan seperti ini.

Cara mengeluarkan sisi: sebab penampilannya

Sekarang mari kita fikirkan mengapa lemak badan yang tidak perlu terkumpul. Faktor-faktor ini terutamanya termasuk:

  • diet tidak seimbang dalam nutrien asas;
  • kekurangan rancangan makan, i.e. jadual;
  • tekanan yang kerap (tahap tinggi kortisol) dan pendek (kurang 7 jam) mimpi;
  • ketidakseimbangan hormon (termasuk dalam pengeluaran insulin);
  • gangguan irama sirkadian (turun naik harian dalam parameter fisiologi dan biokimia badan);
  • kerja pejabat-sedentari;
  • merokok;
  • kelahiran anak.

Semua ini meninggalkan tandanya, atau sebaliknya, menyumbang kepada pembentukan rizab lemak yang tidak perlu. Dan bergantung kepada jantina anda, ia dicerminkan dalam bentuk transformasi angka bukan dalam sisi yang lebih baik. Persoalannya timbul: bagaimana untuk membuang timbunan lemak di kawasan pinggang dan bagaimana untuk membuang sisi?

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa tiada pil ajaib, dan tidak mungkin untuk menghapuskan kesan sampingan yang timbul dalam tempoh yang singkat sama ada. Ini susah payah kerja yang kompleks bukan satu hari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kepala di bahu anda (dan saya tidak mempunyai keraguan tentang ini, kerana saya yakin dengan pembaca saya 100% ) , maka anda cukup mampu untuk menyelesaikan masalah ini. Itulah yang akan kami lakukan seterusnya.

Panduan praktikal: cara membuang sisi

Proses utama untuk membersihkan sisi adalah berdasarkan tiga tiang: pemakanan + latihan + pemulihan. Mari kita lihat lebih dekat pada dua yang pertama (semuanya lebih kurang jelas dengan rehat).

I. Pemakanan

Perkara pertama yang perlu anda perhatikan sebelum pergi ke gim atau latihan di rumah ialah menyediakan proses pemakanan anda. Khususnya, inilah yang perlu dilakukan.

No 1. Minum lebih banyak air

Kebanyakan orang mengalami dehidrasi tanpa disedari. Jadi mulakan mengambil lebih banyak air bersih- dekat 2-2,5 liter sehari. Sentiasa ingat peringatan berikut.

Mulakan setiap pagi dengan 2 gelas air, dan kemudian beralih kepada kafein.

Nota:

Pada musim bunga, sangat berguna untuk minum sap birch pada perut kosong.

Juga minum 1 segelas cecair sebelum setiap hidangan.

No 2. Makan mengikut jadual

Makan secara teratur pada masa yang sama membantu mencegah lonjakan gula darah. Yang, seterusnya, mempunyai kesan positif pada penyingkiran lemak subkutan dari kawasan masalah.

No 3. Lebih banyak pada waktu pagi, kurang pada waktu petang

awak catuan harian mestilah terdiri daripada sekurang-kurangnya 4-5 makanan. Lebih-lebih lagi, dua yang pertama haruslah yang paling padat (terutamanya). Kurangkan saiz bahagian anda secara beransur-ansur sepanjang hari, mengurangkan kalori.

No 4. Tunjukkan kesederhanaan dengan alkohol

Saya sengaja tidak menulis secara kategori - keluarkan alkohol dari hidup anda, kerana ramai di antara anda tidak akan melakukannya. Oleh itu, minum minuman beralkohol dalam kuantiti yang lebih kecil. Sangat sukar bagi badan untuk menghadapi perubahan dalam paras gula dalam sistem yang disebabkan oleh alkohol. Pantau paras gula dalam minuman; semakin rendah ia, semakin baik untuk anda. Oleh itu, jika wain hanya kering atau separuh kering.

No 5. Lebihkan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat

Tambah sayur-sayuran dan serat makanan pada setiap hidangan, dan buah-buahan di antara waktu makan. Semua ini akan membekalkan badan dengan vitamin/mineral yang diperlukan, air berstruktur dan kalori yang rendah. Sebagai serat pemakanan Anda boleh menggunakan serat atau dedak yang dibungkus dari farmasi. Nasib baik, ia dijual dan murah. Sertakan buah-buahan dalam diet anda: epal hijau, limau gedang, pomelo, pisang. Sayur-sayuran: asparagus, kacang hijau, brokoli, pucuk Brussels.

No 6. Muatkan protein dan lemak yang sihat

Harus diutamakan dalam diet anda. Lemak yang sihat Omega-3/6/9/ juga perlu dimasukkan ke dalam bakul makanan anda. Yang terakhir boleh diperolehi daripada minyak biji rami, minyak ikan/beruang dalam kapsul, kacang (badam, kenari) . Setiap hidangan harus mengandungi protein tanpa lemak, sama ada ayam, ikan atau daging. Kurangkan penggunaan pelbagai sosej, bakon, makanan dalam tin dan makanan mudah sejuk beku a la "5 minit dalam ketuhar gelombang mikro dan anda sudah selesai!"

No 7. Gantikan gula-gula anda

Tidak setiap orang mampu (walaupun sebahagiannya) untuk melepaskan gula-gula, terutamanya jika anda seorang gadis. Walau bagaimanapun, terdapat jalan keluar - makan gula-gula yang betul. Gantikan pelbagai wafel, kek, gula-gula dan, terutamanya, gula putih dengan pahit semulajadi ( 70% koko) coklat, madu, aprikot kering dan kurma.

No 8. Katakan tidak kepada makanan yang diproses

Oleh kerana kesuntukan masa, orang ramai membeli makanan segera di pasar raya, seperti "tambah air sahaja". Semua produk vakum tersebut mengandungi gula tambahan, minyak terhidrogenasi, pemanis, pemekat dan lain-lain perkara tidak sihat yang menjejaskan angka tersebut secara negatif. Oleh itu, anda perlu menghabiskan masa memasak sendiri.

No 9. Karbohidrat yang betul

Jika anda masih tidak tahu apa itu indeks glisemik, baca artikel seterusnya. Secara ringkasnya, anda perlu makan makanan dengan indeks glisemik rendah dan sederhana. (contohnya, soba, beras perang).

Nota:

Kajian Israel baru-baru ini mendapati bahawa orang yang menjalani diet terhad di 1500 kcal, mengambil karbohidrat pada waktu petang, hilang oleh 27% lebih gemuk daripada mereka yang memakannya untuk makan tengah hari.

No 10. Kurangkan pengambilan kalori anda

Malah, ia sering ternyata bahawa sebab utama berat badan berlebihan adalah ketidakseimbangan dalam persamaan keseimbangan, yang mengatakan - jika anda ingin menurunkan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Oleh itu, jika gaya hidup anda tidak dicirikan oleh peningkatan pergerakan :), maka anda tidak boleh membebankan perut anda dengan mencerna jumlah makanan yang berlebihan. Cuba kurangkan pengambilan kalori anda secara beransur-ansur dengan 10-15% .

Nota:

Penyelidikan dari Universiti Cornell mendapati bahawa dengan memasangkan pencahayaan dalaman yang rendah dengan muzik perlahan, orang ramai mengambil lebih banyak 18% makanan, kurang. Ini berjumlah 170 kalori setiap minggu.

Sebenarnya, ini semua petua pemakanan yang direka untuk membetulkan angka anda dan, antara lain, menghilangkan sisi yang dibenci.

Sekarang mari kita beralih kepada kemuncak program, iaitu senaman yang secara khusus akan menjejaskan kawasan sisi dan membantu membakar lemak di dalamnya. Secara umum, semua jenis aktiviti "pembersihan sisi" boleh dibahagikan kepada kardio (pembangunan sistem kardiovaskular) dan latihan khusus.

Mari kita mulakan dengan...

II. Cara membuang sisi: aktiviti kardio

Salah satu faktor yang paling penting dalam membakar lemak, yang, ditambah dengan pemakanan yang betul, memberikan hasil yang dapat dilihat tidak lama lagi. Ini adalah prinsip yang perlu dipatuhi.

No 1. Kelas kardio (lari) 5 hari seminggu

Menggabungkan aktiviti kardiovaskular seperti berlari ke dalam rutin harian anda. Setiap larian hendaklah berlangsung dari 30 kepada 40 minit. Tidak setiap orang akan dapat memaksa dirinya untuk berlari berkali-kali, jadi proses itu mesti didekati dengan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh berjalan. Sebaiknya mulakan dengan 2 seminggu sekali untuk 10-15 minit dan akhirnya sampai 5 hari ke 30-40 minit.

№2. Latihan selang waktu keamatan tinggi

Larian jauh mesti diselang seli dengan larian pantas dalam bentuk larian pecut. (daripada 1 kepada 3 minit). Ini akan membakar paling banyak lemak. Itu. bina selang berjalan ke dalam jangka masa panjang anda (intensiti sederhana) berjoging.

No 3. Jenis aktiviti jantung yang lain

Larian bergantian dengan aktiviti membakar lemak seperti berbasikal, berenang, mendayung, treadmill, berjalan di atas mesin elips.

Nota:

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physiology (USA) menunjukkan bahawa berbasikal sekurang-kurangnya 30-35 km seminggu, membawa kepada penurunan sebanyak 7% visceral dan jumlah lemak(sekitar pinggang) selepas lapan bulan.

Sekarang mari kita lihat...

III. Latihan khusus yang membantu menghilangkan sisi

No 1. Papan

Anggap posisi tekan tubi—badan anda membentuk garis lurus dari buku lali anda ke bahu anda. Kekal dalam kedudukan ini, bersandar pada lengan lurus atau siku, untuk 1-3 minit.

No 2. Papan tepi

Latihan yang serupa, hanya dilakukan dalam unjuran sisi, i.e. Berat badan dialihkan ke salah satu tangan apabila badan dipusingkan ke sisi. Pegang jawatan untuk 1-2 minit dan kemudian bertukar tangan.

No 3. Papan tepi + celup

Masuk ke kedudukan papan sisi. Kemudian turunkan sedikit paha kanan anda dan angkat ke atas. Laksanakan 10 kegagalan, dan kemudian menukar kedudukan.

No 4. Pusingan sisi (pusingan Rusia)

Duduk di atas tikar dan bengkokkan sedikit lutut anda. Ambil dumbbell ringan atau sebotol air di tangan anda dan bersandar. Lakukan pusingan pusing ke kanan, hampir menyentuh tikar pada pinggul yang sepadan. Kembali ke tengah dan pusing ke kiri. buat 2 pendekatan kepada 20 ulangan.

No 5. Renungan bertentangan

Berbaring telentang dengan kaki miring 90 ijazah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat dada anda dari tikar. Semasa anda menghembus nafas, anda harus berpusing, cuba mencapai lutut kiri anda dengan siku kanan anda. Lakukan 20 ulangan pada satu sisi, kemudian 20 - pada yang lain.

No 6. Basikal

Senaman yang serupa, kecuali anda melakukan pergerakan berbasikal dengan kaki di udara. Laksanakan 15-20 ulangan.

No 7. Senaman "berenang"

Berbaring telentang dengan tangan dan kaki dalam kedudukan seolah-olah anda akan berenang dari kedudukan kuak dada. Angkat kaki kiri dan lengan kanan anda ke 3-5 beberapa saat, kemudian turunkan ke tikar, ulangi perkara yang sama hanya dengan kaki kanan dan lengan kiri anda. Ikut 10 ulangan pada setiap sisi.

No 8. Kilasan gelung

Senaman yang sangat baik untuk "memotong pinggang" dan menguatkan otot perut serong. Baca semua tentang cara memutar gelung hula dengan betul di sini. Putar tidak kurang 15 minit dalam satu arah dan yang lain.

No 9. Tarik kabel sisi

Pegang pemegang simulator blok kabel bawah, bengkok bahagian atas badan ke sisi. Dengan mengecutkan otot perut serong anda, hayunkan berat ke sisi seperti bandul.

Sebenarnya, ini semua latihan yang direka untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut anda.

Apa yang ingin saya katakan sebagai kesimpulan? Ramai orang percaya bahawa anda boleh membuang sisi anda dengan hanya melakukan satu senaman. Orang lain berpendapat bahawa kardio boleh diabaikan jika anda pergi ke gim, tetapi sebenarnya, untuk menyelesaikan isu yang mendesak ini, anda memerlukan kompleks ketiga-tiga komponen: pemakanan, latihan dan aktiviti kardio. Lebih-lebih lagi, perlu sentiasa ingat itu 80% Keupayaan seseorang untuk membakar lemak ditentukan oleh apa yang dia makan, bakinya 20% datang daripada senaman khusus dan tabiat yang sihat. Jangan lupa dan jangan fokus pada mana-mana tiang, jika tidak seluar jeans anda akan kekal tergantung dan mengumpul habuk di dalam almari pakaian anda.

Akhir kata

Satu lagi nota telah ditulis, hari ini ia dikhaskan untuk topik - bagaimana untuk membuang sisi. Saya yakin bahawa sekarang untuk anda, wanita yang dikasihi, tidak akan sukar untuk menangani angka ketidakadilan ini. Akhir sekali, saya berharap bahawa tiada siapa yang akan dapat mencubit anda pada tong :). Sukacita menulis untuk anda, jumpa lagi!

PS. Setiap komen adalah tolak 1 sentimeter dalam ukuran pinggang, jadi mari kita tuliskannya!

P.P.S. Adakah projek itu membantu? Kemudian tinggalkan pautan kepadanya sebagai status anda rangkaian sosial- tambah 100 mata untuk karma, dijamin :) .

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Setiap wanita yang menjaga penampilan mula risau jika pakaian musim sebelumnya sukar diikat di pinggang. Pada malam musim panas, semua orang ingin melihat pandangan yang mengagumi, jadi persoalan timbul, bagaimana untuk membetulkan keadaan semasa?

Tidak setiap gadis mempunyai masa lapang yang mencukupi untuk melawat gimnasium, jadi hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membuang perut dan sisi anda di rumah. Anda akan mengetahui mengapa masalah itu berlaku di bahagian badan ini, diet apa yang perlu anda ikuti, serta maksimum latihan yang berkesan untuk membakar timbunan lemak.

Mengapa membuang perut dan sisi?

Ia tidak akan menjadi berita kepada sesiapa sahaja yang kelihatan kendur dan perut yang menggeleber, secara sederhana, tidak menarik. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang tahu bahawa lemak badan yang berlebihan menimbulkan bahaya sebenar kepada kesihatan manusia.

Menurut banyak kajian, saintis telah mendapati bahawa peningkatan lemak badan secara langsung mempengaruhi penurunan berat otak, yang secara signifikan mengurangkan kebolehan mental seseorang.

Lemak yang terkumpul secara langsung di sekeliling organ rongga perut, menggalakkan kemasukan ke dalam darah dalam jumlah yang tidak sedikit asid lemak, yang, di bawah pengaruh hati, boleh ditukar menjadi kolesterol, yang menyebabkan tamparan kepada tubuh manusia. Terdapat ancaman aterosklerosis, yang menyebabkan lonjakan tekanan dan, sebagai akibatnya, perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Ada juga berisiko tinggi berlakunya diabetes mellitus, kegagalan buah pinggang dan juga kanser.

Selain semua yang lain berat badan berlebihan dengan ketara meningkatkan beban pada tulang dan sendi, dan juga menyumbang kepada anjakan secara beransur-ansur organ manusia.

Kami yakin bahawa selepas semua perkara di atas, persoalan sama ada ia bernilai mengeluarkan lemak berlebihan dari sisi dan perut tidak akan timbul lagi.

Beberapa faktor mempengaruhi pembentukan lemak di tempat tertentu:

  • Situasi tekanan dan gangguan kemurungan. Para saintis telah lama menetapkan bahawa berdasarkan data keadaan saraf Jumlah kortisol dalam darah seseorang meningkat, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pengumpulan lemak pada perut dan sisi. Cuba tenangkan diri anda dengan yoga, meditasi, relaksasi. Anda boleh menggunakan sedatif ringan, yang boleh dibeli di mana-mana farmasi tanpa preskripsi doktor (Persen, Novopassit, motherwort atau valerian). Jika ini tidak membantu, maka anda perlu menghubungi pakar yang boleh membantu anda menyelesaikan masalah ini;
  • Alkohol. Minuman beralkohol juga meningkatkan jumlah kortisol, yang membawa kepada akibat yang sudah diketahui lemak berlebihan di kawasan masalah. Di samping fakta ini, sukar bagi seseorang untuk mengehadkan dirinya dalam makanan semasa minum alkohol. Bir sentiasa dianggap sebagai minuman paling tinggi kalori, jadi jika anda memutuskan untuk menghilangkan lemak berlebihan, maka anda harus menghapuskannya sepenuhnya;
  • Makanan berkalori tinggi. Jika anda ingin bahagian perut dan perut anda berada dalam keadaan sempurna, maka anda perlu menumpukan beberapa minggu untuk diet. Kami mengingatkan anda bahawa kaedah penurunan berat badan selalu datang kepada fakta bahawa jumlah kalori yang anda bakar harus jauh melebihi jumlah kalori yang anda makan. Oleh itu, kebanyakan wanita lebih suka melangkau makan malam daripada menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam di atas treadmill;
  • Pengambilan cecair yang sedikit. Seseorang perlu mengambil sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari, dan jika anda cuba menurunkan berat badan, maka jumlahnya perlu ditingkatkan. Jika tidak, proses metabolik menjadi lebih perlahan, badan terus menjadi sarat enapcemar, dan, dengan itu, lemak berlebihan terus disimpan di kawasan yang bermasalah. Jika anda mempunyai masalah dengan mengeluarkan cecair dari badan, gunakan herba dengan kesan diuretik, yang dijual di setiap farmasi.

Perlu diingat bahawa walaupun anda mengikuti semua perkara di atas, hampir mustahil untuk mencapai kesan yang diingini tanpa senaman fizikal yang aktif.

Untuk benar-benar mencapai kesan yang boleh dilihat dan mengeluarkan perut dan sisi, anda memerlukan pendekatan bersepadu. Salah satu komponen penting ialah diet khas. Di samping menjejaskan secara langsung kawasan masalah, diet seimbang akan membantu mengurangkan berat badan di seluruh badan, serta bertambah baik keadaan umum kesihatan manusia.

Yang tidak penting ialah pengecualian mutlak walaupun yang paling ringan minuman beralkohol, serta melepaskan nikotin. "Perosak" ini dengan ketara memperlahankan proses metabolik dalam badan, jadi jika anda tidak boleh menolaknya, maka semua tindakan lain akan menjadi tidak berguna.

Diet asas, khususnya untuk membakar lemak di bahagian perut dan sisi, adalah pengambilan makanan dalam kuantiti minimum, tetapi lebih kerap daripada biasa. Anda perlu makan setiap dua atau tiga jam, sebaik sahaja anda berasa sedikit lapar. Bahagiannya hendaklah sangat kecil sehingga anda meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar, kerana rasa kenyang datang tiga puluh minit selepas makan. Lebih-lebih lagi, walaupun pada hakikatnya jumlah makanan di atas pinggan adalah minimum, anda perlu makan untuk masa yang lama, mengunyah setiap bahagian dengan teliti dan pastikan anda mood yang baik. Apabila anda kurang makan, otot perut anda akan mengecut dan pengambilan makanan anda akan berkurangan secara beransur-ansur.

Jika anda ingin cepat menghilangkan timbunan lemak pada kawasan masalah, kemudian pastikan untuk mengambil:

  • Buah-buahan segar dan beku;
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • Bubur;
  • Telur;
  • Kacang, kacang;
  • Biji dan kacang;
  • Produk susu yang ditapai;
  • Minyak zaitun;
  • Makanan laut;
  • Daging tanpa lemak;
  • Marjerin;
  • tepung;
  • Sebarang gula-gula;
  • Makanan dalam tin;
  • Makanan segera;
  • Goreng dan salai;

Pada permulaan diet, sudah pasti akan ada keinginan untuk makanan terlarang, tetapi selepas hanya beberapa hari pemakanan yang betul, keinginan ini akan beransur-ansur lemah.

Untuk memaksimumkan kesan diet, kami akan berkongsi dengan anda beberapa petua:

  • Penggunaan air pagi. Setiap hari, setengah jam sebelum makan, pastikan anda minum secawan air bersih. Ia tidak menyakitkan untuk memerah sepotong lemon segar ke dalamnya. Prosedur biasa ini "menghidupkan" usus dan membantu meningkatkan proses metabolik dalam badan;
  • Selepas anda mandi, pastikan anda sapukan pada perut dan peha anda. krim anti selulit, yang akan membantu memperbaiki kulit, iaitu menjadikannya tegang dan elastik;
  • Prosedur membungkus. Prosedur ini membantu bukan sahaja memperbaiki keadaan kulit, tetapi juga membakar timbunan lemak. Prosedur ini secara aktif ditawarkan di salon kecantikan, atau anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Dalam kes ini, keteraturan dan sekurang-kurangnya sepuluh prosedur juga penting. Beberapa pembalut yang paling popular ialah pembalut kopi, madu dan rumpai laut;
  • Peningkatan aktiviti. Sudah tentu, tanpa latihan fizikal yang diperlukan, tidak ada persoalan bahawa lemak berlebihan dari sisi dan perut akan cepat hilang.

Marilah kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa hasil maksimum dicapai hanya melalui proses penurunan berat badan yang menyeluruh.

Sedikit lebih tinggi kami menyenaraikan untuk anda produk apa yang diperlukan untuk pecahan lemak, tetapi terdapat beberapa perkara yang kami ingin bincangkan dengan lebih terperinci:

  • Makanan berserat. Jika anda tidak perlu pada hari tertentu kehilangan begitu banyak kilogram, dan anda bersedia untuk bergerak ke arah matlamat anda secara perlahan tetapi pasti, maka makanan ini adalah tepat. Produk ini "memuatkan" perut, mengurangkan rasa lapar, tanpa pelbagai akibat buruk. Komponen utama diet untuk menghilangkan lemak berlebihan dari perut dan sisi adalah:
  • Bijirin;
  • Nasi panjang (khususnya jenis gelap);
  • Kacang, kacang, kacang;
  • Epal hijau;
  • Timun;
  • Zucchini, labu;
  • hijau;
  • Alga (laut).

Daripada produk-produk ini, anda boleh merancang menu cantik yang sesuai untuk mana-mana restoran.

Jika anda tidak mahu menafikan diri anda makanan biasa, maka tidak akan ada keperluan untuk makanan berserat tambahan. Sama ada satu atau yang lain;

  • buah-buahan. Mana-mana diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan mesti mengandungi jumlah buah segar yang mencukupi. Walau bagaimanapun, anda mesti faham bahawa dalam kes anda ia dihidangkan sebagai hidangan utama, dan bukan sebagai pencuci mulut selepas semangkuk sup atau bubur. Pilihan yang sangat baik ialah epal dan pear, serta oren. Maksimum yang boleh anda gabungkan dengan buah ialah yogurt rendah kalori;
  • Protein. Unsur ini berfungsi sebagai bahagian penting untuk proses metabolisme yang baik dalam badan. Adalah disyorkan untuk makan ikan kukus, daging ayam rebus (putih), serta telur (protein itu sendiri) beberapa kali seminggu. DALAM kuantiti terhad Ia perlu mengambil biji, serta kacang, kerana ia sangat kaya dengan minyak dan protein. Anda tidak sepatutnya menyalahgunakan produk ini, kerana ia meletakkan beban yang ketara pada hati;
  • Minyak. salad. Jika anda sedang berusaha untuk pinggang yang ideal, maka lupakan tentang sos, mayonis dan krim masam - hanya minyak semula jadi. Tetapi salad harus mengandungi hanya bahan sayuran.

Pergi ke pemakanan sihat dan badan anda akan beransur-ansur memperbaharui dirinya, menyingkirkan toksin, sisa dan lemak berlebihan.

Artikel itu telah menyebut bahawa aktif senaman fizikal hanya diperlukan untuk pemecahan lemak berlebihan yang terkumpul di kawasan perut. Kami akan menyenaraikan beberapa latihan yang paling berkesan yang boleh menjejaskan kedua-dua badan lelaki dan wanita.

Ingat bahawa untuk mencapai matlamat anda, syarat yang paling penting ialah keteraturan. Anda perlu melakukan satu set latihan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.

  • Kami berbaring di atas lantai dan bengkokkan lutut kami, memegang tuala yang digulung menjadi gulungan yang ketat. Picit sebanyak mungkin dengan lutut anda dan angkat badan anda dari permukaan, "bergantung" selama beberapa saat. Mulakan dengan sepuluh kali, kerap menambah beberapa kali;
  • Kami berbaring, meletakkan tangan kami di atas kepala kami, bengkokkan lutut kami dan cuba untuk menaikkannya enam puluh darjah dari permukaan. Kami cuba menaikkan badan supaya kaki kekal di tempatnya dan "membekukan" selama mungkin;
  • Sekarang mari kita rumitkan tugas dan cuba masukkan kedua-dua latihan ini menjadi satu. Pada mulanya, kami berbaring di atas lantai, seperti dalam latihan pertama, dan sambil mengangkat badan dari lantai, kami cuba meluruskan kaki kami hingga enam puluh sudut darjah dan tarik lengan kita ke hadapan sehingga bilah bahu terangkat dari permukaan.

Latihan ini sangat berkesan jika anda melakukannya dengan kerap, dengan kerap meningkatkan bilangan pendekatan.

Peralatan buatan sendiri yang meningkatkan keberkesanan latihan

Jika anda ingin mencapai keberkesanan yang paling besar dalam proses mengurangkan deposit lemak pada perut dan paha, atlet yang berpengalaman mengesyorkan memuatkan otot dengan peralatan sukan.

Jika anda melakukan latihan yang kami terangkan di bawah setiap hari selama setengah jam, maka dalam beberapa minggu perut anda akan menjadi lebih kecil.

  • Kilasan gelung dengan sempurna "memecahkan" deposit lemak yang terkumpul di kawasan perut. Lebih aktif anda melibatkan diri, lebih baik hasil yang boleh anda capai. Dan jika anda menghidupkan melodi yang ceria dan bertenaga, anda juga akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesejahteraan anda;
  • Fitball menegangkan otot dengan sempurna, membuang lemak berlebihan dari perut dan peha. Kami baring mengiring di atas phytoball supaya tangan menyentuh lantai dan kaki sejajar dengan badan. Cuba angkat kaki atas anda lurus dan setinggi mungkin. Ia perlu melakukan lima belas kali pada setiap sisi, sekurang-kurangnya tiga pendekatan. Latihan ini adalah lebih sukar untuk dilakukan daripada yang kelihatan, jadi sebelum mengangkat, pertama pastikan kedudukan anda stabil;
  • Senaman menggunakan dumbbell buat beban maksimum pada kumpulan otot yang diperlukan, jadi kesannya akan lebih jelas dan anda boleh mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu kami, memegang dumbbell di tangan yang terulur, melakukan pergerakan "kilang" - turunkan satu tangan ke bawah, buang yang lain ke atas, menukar susunan. Latihan dilakukan dalam empat set lima belas kali.

Dalam artikel ini, kami membangkitkan salah satu topik yang membimbangkan ramai, terutamanya sebelum musim panas - bagaimana untuk membuang perut dan sisi anda tanpa meninggalkan rumah. Sekarang anda sudah sedar tentang cara anda perlu makan dan set latihan apa yang perlu digunakan untuk mencapai kesan maksimum. Ingat bahawa semua prosedur adalah penting dalam kombinasi, jika tidak, hasilnya akan menjadi minimum.

Cuba minum bilangan yang besar air untuk meningkatkan proses metabolik dalam badan, yang secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan.

Ketetapan, ketabahan dan sikap positif akan membantu anda mencapai matlamat anda, dan anda boleh dengan mudah memakai baju renang dua helai, bangga dengan badan anda.

Setiap wanita dalam hidupnya, sekurang-kurangnya sekali, menjalani diet, melatih perutnya atau melakukan yoga untuk menghilangkan berat badan tambahan dari sisi, pinggang atau perutnya. Semua mono-diet yang ketat, sebagai peraturan, berakhir dengan kehilangan 2-3 kilogram, dan selepas mereka selesai, wanita mendapat semula, tetapi kali ini 4-5 kg. Bagaimana untuk membuang perut dan sisi? Bagaimana untuk menormalkan berat badan dan mencapai kesan penurunan berat badan yang berkekalan yang akan bertahan lama? Mari cuba mencari jawapan kepada semua soalan mendesak anda.

Bagaimana untuk membuat perut anda kempis dan membuang sisi di rumah

Terdapat banyak sebab untuk pemendapan lemak di kawasan seperti perut, sisi, dan pinggang pada wanita. Sebagai contoh, saintis telah membuktikan bahawa terdapat gen berasingan yang bertanggungjawab untuk proses ini. Kandungan lemak yang berlebihan pada pinggang, perut atau sisi adalah norma bagi jantina yang adil di latitud geografi kita. Tetapi faktor utama masih pengambilan karbohidrat yang berlebihan, garam, dan kekurangan serat dalam diet. Untuk mencapai pinggang yang nipis, perut yang rata, badan yang langsing atau untuk membuang sisi anda untuk masa yang lama, anda perlu ingat 7 sangat tips mudah:

  1. Elakkan tekanan supaya tidak meningkatkan tahap kortisol dalam badan, yang menyumbang kepada pembentukan lemak di bahagian tepi.
  2. Hadkan penggunaan alkohol. Minuman beralkohol menyumbang kepada lemak perut. Ia mungkin telah diperhatikan lebih daripada sekali bahawa selepas beberapa gelas wain, masuk ke dalam seluar menjadi masalah.
  3. Hilangkan tepung dari diet anda, makanan berlemak. Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi jika anda terlalu malas untuk pergi bersenam, tetapi ingin menurunkan berat badan berlebihan, maka anda perlu melepaskan kalori.
  4. Makan banyak sayur-sayuran, yang mengandungi banyak serat. Ia mengenyangkan perut, jadi rasa lapar tidak begitu kuat.
  5. Anda harus berhati-hati dengan buah-buahan: jumlah besar gula yang terkandung di dalamnya mengganggu matlamat utama - atau mencapai perut yang rata.
  6. Minum kira-kira 2 liter air sehari. Ia membuang toksin dari badan, dan jika usus tercemar teruk, ia tidak akan dapat membuang lemak di bahagian tepi, perut, dan pinggang.
  7. Semua tindakan di atas mesti disertakan dengan aktiviti fizikal.

Pemakanan yang betul

Oleh itu, anda harus bermula dengan beban ringan: anda perlu melatih perut dan sisi anda serta-merta selepas kelahiran selama tidak lebih daripada 8 minit. Selepas beberapa hari, anda perlu meningkatkan beban kepada 10 minit, sentiasa meningkatkannya. Adalah dinasihatkan untuk cuba menukar set latihan supaya otot perut tidak dikenakan beban yang sama. Pelbagai latihan untuk perut adalah besar, jadi anda perlu memilih sesuatu yang sesuai dengan tahap beban atau keutamaan peribadi. Mari kita berikan lebih banyak pertimbangan, yang perlu anda mulakan selepas pemanasan am yang ringan:

  • Berbaring telentang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut anda dan tarik perlahan-lahan ke arah dada anda, kemudian angkat perlahan-lahan, pegang pada sudut untuk masa maksimum, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Pose permulaan yang sama. Kaki dibengkokkan dan perut ditarik ke dalam, seolah-olah menghembus nafas dengan kuat. Latihan ini membolehkan anda bukan sahaja mengembangkan otot perut anda dan mengeluarkan sisi anda, tetapi juga menggalakkan perkembangan pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas selama beberapa minit.
  • Dan sekali lagi kita mula berbaring telentang dengan tangan kita dilemparkan ke belakang kepala kita. Kaki lurus naik, di belakang kepala dan menyentuh lantai di belakang kepala. Kemudian anda harus menutup mata anda dan bernafas dalam-dalam melalui diafragma anda sebanyak 6 kali. Anda perlu membongkok semasa anda menghembus nafas untuk menyentuh lantai dengan setiap vertebra secara bergilir-gilir. Adalah dinasihatkan untuk berhati-hati dan jangan tergesa-gesa untuk mengelakkan kecederaan belakang anda. Latihan ini diulang sehingga 10 kali.

Bungkus soda untuk penurunan berat badan

Pembalut soda akan membantu anda membuang lemak dari pinggang, perut dan sisi. Apa yang diperlukan untuk prosedur yang berkesan ini ialah filem plastik, campuran soda, yang digantikan dengan selendang hangat biasa.

  • Sebelum prosedur, anda perlu mandi, di mana ia adalah dinasihatkan untuk menggosok dengan teliti dengan gosok. kawasan masalah(perut, sisi).
  • Kemudian adunan pembalut ( garam laut 5 sudu teh, soda 5 sudu teh, madu 1 sudu teh, krim 3 sudu teh) digunakan pada perut dan sisi, dan dibalut di atas filem plastik.
  • Tali pinggang anti selulit diletakkan di atas, yang mesti disimpan pada badan selama 30-40 minit semasa aktif bersukan atau berbaring di bawah selimut hangat untuk mencipta kesan sauna di bawah filem.
  • Ia tidak digalakkan untuk makan 1.5 jam sebelum dan 1 jam selepas bungkus. Sehingga 15 prosedur sedemikian akan diperlukan, dan dinasihatkan untuk menjalankannya sekali setiap beberapa hari.

Sebagai tambahan kepada kesan yang sangat baik, balutan rumah menjimatkan sejumlah besar wang yang bertujuan untuk salon kecantikan, dan juga menjimatkan masa tanpa memerlukan waktu tertentu.

Bagaimana dengan cepat membuang lemak dari perut dan sisi selepas bersalin?

Kebanyakannya kilogram bertambah di pinggang atau perut selepas bersalin. Ibu muda, bersama-sama dengan anak yang lama ditunggu-tunggu, menerima sebagai "hadiah" perut kendur, pinggul lebar dan lemak berlebihan di sisi, yang menurunkan harga diri. Fikiran itu menjadi pegangan harian. Mengetatkan perut anda, mengeluarkan pound tambahan dari pinggang anda atau mengepam sisi anda tidak akan berfungsi dengan cepat, kerana tubuh wanita yang bersalin, terutamanya selepas pembedahan caesarean, pulih perlahan-lahan. Doktor tidak mengesyorkan melakukan aktiviti fizikal sejurus selepas bersalin.

Ia adalah perlu untuk badan pulih sepenuhnya, yang berlaku selepas 2 bulan selepas kelahiran tradisional, dan selepas kelahiran cesarean - selepas maksimum 4 bulan. Untuk menebus masa yang hilang, anda perlu menumpukan aktiviti fizikal untuk sisi, perut dan pinggang, perhatian lebih daripada biasa, terutamanya kerana anda tidak akan dapat menjalani diet yang ketat - anda perlu memberi makan bayi. Anda tidak boleh mengharapkan bahawa selepas melahirkan bentuk anda akan cepat kembali normal dengan latihan intensif. Ini memerlukan sekurang-kurangnya dua bulan kerja.

Apakah senaman yang boleh dan patut dilakukan di rumah?

Dalam kompleks latihan untuk menekan perut pada kali pertama selepas bersalin, pergerakan yang sangat mudah dibenarkan:

  • Dalam kedudukan berbaring, anda perlu menaikkan badan dan kaki anda 20 cm, dan kemudian bernafas secara mendadak ke dalam perut anda supaya ia naik dan turun. Latihan pertama harus mengambil masa tidak lebih daripada 15 saat.
  • Berbaring di perut anda dan sandarkan diri anda pada siku dan jari kaki anda. Otot-otot punggung, paha, dan perut harus diketatkan dan dibekukan sebanyak mungkin. Latihan harus bermula dari 20 saat dan berkembang menjadi 5 minit.
  • Bersandar pada lengan bawah dan kaki anda, dan kemudian cuba bertahan dalam kedudukan ini selama mungkin.

Satu set latihan untuk wanita di rumah (foto)


Video: Bagaimana untuk membuang perut dan lemak sampingan dalam seminggu

Ia sering berlaku bahawa sebelum bercuti anda perlu memulihkan badan anda dengan segera, bukan sahaja dengan kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga dengan mengetatkan kawasan masalah - perut, sisi, pinggul. Kecergasan akan membuang lapisan lemak. Tonton video dan pelajari cara melakukan segala-galanya dengan cepat dan mudah:

Semak cara lain.

Latihan dari Anita Lutsenko dengan gelung

Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk membuang yang tidak perlu keluarkan mendapan di tepi menggunakan gelung biasa? Tonton video di mana jurulatih Anita Lutsenko akan membentangkan visinya tentang isu ini:

Video: Senaman untuk lelaki di gim

Lelaki mengalami lemak perut dan perut sama seperti perempuan, jadi senaman gim termasuk. Petua yang berkesan Cara mengeluarkan perut dan mengepam sisi lelaki ditunjukkan dalam video ini:

Kerusi urut: tawaran terbaik di pasaran casada-russia.ru.