Pintu masukDiet Kim Protasov: penerangan terperinci. Penerangan mengenai diet Protasov: menu yang sesuai untuk setiap hari
Halo, pembaca blog saya yang dikasihi! Hari ini saya ingin membawa kepada perhatian anda salah satu yang paling diet yang berkesan. Namanya, seperti biasa, adalah untuk menghormati pengarang. Pengarang misteri. Tetapi diet memberikan hasil, dan bagi kebanyakan orang ini adalah perkara yang paling penting. Tetapi siapa yang menciptanya, bagaimana ia berlaku, adalah persoalan lain. diet Protasov - penerangan terperinci dan ulasan, itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Tiada siapa yang tahu siapa pengarang diet, yang telah mengganggu fikiran sejak era USSR. Terdapat versi yang ia dicipta oleh seseorang Kim Protasov. Dia menerbitkan prinsipnya pada tahun 1999 dalam salah satu akhbar Israel berbahasa Rusia. Pada masa itu, artikel itu mempunyai kesan revolusioner, kerana ia menolak postulat yang paling penting dari semua diet yang diketahui. Dalam bentuk ironis, penulis menggesa supaya tidak membuat kultus daripada makanan. Pendekatan ini menarik perhatian ramai dan diet itu mendapat ramai pengikut.
Tetapi tiada siapa yang tahu apa-apa tentang Encik Protasov. Tetapi satu hari artikel lain muncul. Di dalamnya, seorang wartawan dari Israel berkata bahawa dia menggunakan nama samaran untuk tujuan penerbitan resepi masakan untuk ruangan akhbar. Ganna Oganesyan menjadi Kim Protasov dan, tidak tahu apa yang hendak ditulis, dia bercakap dalam artikel tentang diet. Sumber maklumat adalah kawan Ganna, yang pada masa itu makan betul-betul mengikut sistem sedemikian.
Seperti setiap diet, "shuffling" mempunyai ciri-ciri individunya sendiri:
- Asas diet dalam diet ini adalah sayur-sayuran dan produk tenusu.
- Perkara yang revolusioner di sini ialah daripada berpuasa, diet mencadangkan tidak menafikan diri anda makan. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu dan apabila anda mahu.
- Terdapat senarai produk yang dibenarkan. Kami akan membincangkannya sedikit kemudian.
- Tempoh diet adalah lima minggu dan setiap minggu mempunyai prinsipnya sendiri. Kami juga akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.
- Tiada garam - ini adalah cadangan Kim Protasov. Peraturan ini mengelakkan bengkak dan memperbaiki keadaan umum badan.
- Mekanisme di mana kaedah itu berasaskan ialah protein dan serat membersihkan usus dan menormalkan paras gula dalam darah. Ini membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan keinginan untuk manisan.
Perlu diingatkan bahawa dalam tempoh lima minggu badan menerima asid amino dan tenaga, yang mempunyai kesan positif pada otot, semua organ dan menggalakkan penyerapan lemak.
Produk Sah
Produk tenusu harus mempunyai kandungan lemak tidak lebih daripada 5%, tetapi tidak rendah lemak. Kami membeli susu yang ditapai semula jadi - tanpa pemanis, pewarna dan kanji.
Imbangan air- setiap hari sekurang-kurangnya dua liter setiap hari. Ini termasuk:
- minum air pegun;
- kopi dan teh tanpa pengganti gula/manis;
- Dengan jus yang baru diperah- bukan dari buah-buahan, tetapi dari sayur-sayuran.
Selain itu anda boleh:
- epal - hanya segar dan hanya hijau;
- telur - 1 ekor ayam atau 4-5 ekor puyuh setiap hari.
Produk Terlarang
Semua alkohol juga dilarang.
Diet Kim Protasov - penerangan mengikut minggu
Minggu pertama. Pada peringkat ini, anda dibenarkan makan sayur mentah dalam sebarang kuantiti. Anda boleh menyediakan puri sayuran, salad atau smoothie. Anda mampu membeli keju dan telur rebus - hanya satu sehari. Tidak lebih daripada tiga epal hijau pada siang hari.
Makan mengikut perkadaran: untuk setiap 30 g susu yang ditapai, 70 gram sayur-sayuran dibenarkan
Kadar penggunaan harian:
1400 g sayur-sayuran + 600 g produk susu yang ditapai+ 1 biji telur + 3 buah + 2 liter air
Walaupun diet mengatakan bahawa anda tidak boleh makan sayur-sayuran yang dirawat dengan haba, saya akan mengesyorkan menambah variasi pada diet anda. Dengan sejumlah besar sayur-sayuran mentah, sembelit, kembung perut atau pemburukan gastritis mungkin berlaku. Adakah anda memerlukan ini?
- Daripada telur rebus, buat telur dadar rendah susu atau soufflé stim. Dalam bentuk ini, telur lebih mudah dihadam oleh badan. Saya sendiri tahu bahawa saya tidak boleh makan lebih daripada 1 biji telur rebus sehari. Tetapi saya suka telur dadar dengan sayur-sayuran :)
- Ikut peraturan "50/50". Bahagikan norma harian sayur-sayuran Makan separuh daripadanya mentah, kukus selebihnya atau bakar dalam foil.
- Keju boleh digantikan dengan keju buatan sendiri. Dia kurang gemuk.
- Anda boleh memasak kaserol keju kotej, kek keju di dalam ketuhar, atau membuat keju kotej buatan sendiri.
Minggu kedua. Pemakanan minggu pertama dengan lancar beralih ke minggu kedua. Tubuh secara beransur-ansur membiasakan diri dengan produk dan rejimen. Anda boleh melangkau telur dan mengurangkan pengambilan keju anda. Secara beransur-ansur, anda boleh menggantikan epal dengan buah-buahan lain (kecuali mangga, pisang dan alpukat).
Dalam 2 minggu pertama, lebihan air akan keluar dari badan. Ini adalah kira-kira 2-3 kg. Dan kemudian berat mungkin meningkat. Dan anda perlu menyambung di sini senaman fizikal. Sekurang-kurangnya berjalan kaki sederhana. By the way, saya menulis tentang berapa banyak kalori yang hilang semasa berjalan.
Minggu ketiga. Anda boleh menambah 300 gram ikan, daging tanpa lemak dan ayam ke dalam diet biasa anda. Mereka boleh direbus, direbus, dibakar dalam ketuhar, dikukus atau digoreng, tetapi tanpa minyak. Ini boleh dilakukan pada kuali gril dengan salutan tidak melekat.
Formula kadar penggunaan telah berubah kepada:
1400 g sayur-sayuran + 300 g daging + 300 g susu yang ditapai + 1 telur + 3 epal + 2 liter air
Minggu ini anda boleh mempelbagaikan sarapan anda dengan oatmeal di atas air. Tuangkan satu atau dua sudu besar bijirin kuantiti yang diperlukan air mendidih Biarkan selama 15 minit. Dan oat sudah siap. Anda boleh menambah buah-buahan yang sihat.
Minggu keempat. Semua makanan yang boleh dimasak dan dimakan pada minggu pertama, kedua dan ketiga dipindahkan ke minggu keempat. Untuk mempelbagaikan diet anda, anda harus menggabungkan kombinasi yang berbeza untuk setiap hari. Contohnya, sayur-sayuran dan ikan atau daging dan sayur-sayuran.
Minggu kelima. Diet berakhir dengan seminggu di mana anda boleh mengambil semua makanan dari senarai yang dibenarkan.
Menu untuk setiap hari
Saya cadangkan anda menyemak contoh menu selama seminggu. Anda boleh menggunakan cadangan saya atau membuat menu sendiri. Berfokus pada minggu pertama, lebih mudah untuk anda memikirkan diet anda sepanjang tempoh diet.
Isnin
- Sarapan pagi: 120 gram keju kotej dan sebiji epal hijau.
- makan malam: Sup kembang kol, salad Yunani.
- Snek petang: Sebiji telur rebus.
- makan malam: Zucchini dan tomato kaserol dengan bawang putih dan herba.
Selasa
- Sarapan pagi: epal hijau, yogurt.
- makan malam: Sup kobis dengan air rebusan ayam.
- Snek petang: Jus lobak merah yang baru diperah dengan saderi.
- makan malam: Kaserol dadih, susu bakar yang ditapai.
Rabu
- Sarapan pagi: Oat dengan air, keju keras.
- makan malam: Salad arugula, tomato ceri dan lobak merah.
- Snek petang: Kefir okroshka dengan timun dan herba.
- makan malam: Rebus bunga kobis dan brokoli dengan rempah ratus.
Khamis
- Sarapan pagi: Kek keju, kefir.
- makan malam: Sup zucchini.
- Snek petang: Epal hijau.
- makan malam: Salad dengan lobak merah dan bawang putih, dada ayam panggang.
Jumaat
- Sarapan pagi: Smoothie dibuat dengan bayam, timun, epal hijau dan air.
- makan malam: Ikan kukus dengan salad lobak, timun, telur rebus dan dill.
- Snek petang: Keju kotej, susu bakar yang ditapai.
- makan malam: Terung bakar yang disumbat dengan tomato, lada benggala dan keju.
Sabtu
- Sarapan pagi: Salad tomato, lada dan timun.
- makan malam: Gazpacho.
- Snek petang: Sandwic sayur-sayuran (hirisan keju, tomato, salad, hirisan keju).
- makan malam: Sup ikan.
Ahad
- Sarapan pagi: Telur dadar, kopi.
- makan malam: Potongan ayam, salad bit dan bawang putih.
- Snek petang: Pure epal hijau.
- makan malam: Sup puri labu.
Berhenti berdiet
Peringkat "keluar" tidak kurang penting daripada lima minggu aktif diet itu sendiri. Pada peringkat ini, kesannya disatukan. Secara beransur-ansur, tiba masanya untuk kembali ke tempat di mana kepelbagaian dan pilihan memerintah. Petua untuk peralihan yang lancar kepada diet biasa anda:
- Tambah minyak sayuran semasa memasak sayur-sayuran. Zaitun, biji rami atau camelina adalah lebih baik. Tetapi, tidak lebih daripada tiga sudu teh dalam satu hari.
- Gantikan epal hijau dengan buah-buahan lain yang mempunyai saiz anggaran. Cuma jangan mulakan dengan anggur dan pisang. Ia boleh menjadi kiwi atau pir tanpa gula.
- Untuk sarapan pagi, masak bijirin, tetapi buat masa ini hanya dengan air.
- Sudah tiba masanya untuk kacang. Anda tidak sepatutnya menyalahgunakan mereka dengan segera. Lebih baik bermula dengan badam.
Semuanya perlu diregangkan selama dua minggu selepas lima berdiet.
- Gantikan produk tenusu dengan ikan dan daging.
- Sediakan sup dengan sup yang lebih kuat dan perkenalkan sayur-sayuran bukan sahaja dari senarai yang dibenarkan.
- Jika anda belum terbiasa dengan diet sedemikian dan anda tertarik dengan makanan "terlarang", cuba tunggu. Jangan masukkan dalam diet baru anda selama sebulan. pasta, makanan yang dibakar, kentang dan semua makanan yang disediakan yang mengandungi tepung putih.
- Bawa makanan ringan bersama anda ke tempat kerja. Bagus untuk ini koktel sesuai untuk penurunan berat badan.
Banyak tabiat diet boleh dibiarkan sebagai prinsip pemakanan sihat dan cuba berpegang padanya sebanyak mungkin. Contohnya, meninggalkan gula-gula, makanan berkanji dan tepung putih
Diet Protasov - ulasan dan keputusan
Supaya anda membuat keputusan yang tepat dan memahami apa yang menanti anda, saya cadangkan membaca ulasan mereka yang telah mencuba diet pada diri mereka sendiri. Anda akan mengetahui apa hasilnya, serta kebaikan dan keburukan yang dihadapi dalam amalan.
Ksyusha: Saya menjalani diet Protasov dan setakat ini saya gembira dengan hasilnya. Mereka sudah wujud, dan lebih-lebih lagi, mereka tidak dijumpai pada diet lain. Saya sudah masuk minggu kedua. Tidak ada keinginan untuk "berlepas diri" dan secara amnya mudah untuk diatasi apabila pendekatan ini menjadi asasnya. Saya mengesyorkannya kepada semua orang.
Zhanna: Saya berjaya melalui lima minggu saya. Kami lulus dengan mudah. Hilang hampir 12 kg. Atas sebab tertentu, pada minggu pertama berat badan turun dengan perlahan, tetapi dalam dua terakhir semuanya berjalan lancar dan anak panah pada penimbang sangat menyenangkan.
Irishka: Saya mencuba diet dua kali dan kehilangan 5 kg. Tetapi meninggalkan diet tidak mengikut peraturan. Saya kehilangannya dan berat badan kembali dengan cepat.
Lera: Dua hari sudah cukup untuk saya. Saya sangat lapar sehingga saya memutuskan untuk berhenti diet sebelum saya mula. Sayur-sayuran tidak membuatkan anda berasa kenyang, dan saya tidak suka produk susu yang ditapai.
Anna: Tidak cukup makanan panas, yang berbahaya kepada perut, terutamanya semasa tempoh sejuk. Saya fikir anda harus memantau tindak balas badan. Diet sesuai dengan sesetengah orang, tetapi pastinya bukan yang lain.
Kesimpulan
Daripada semua perkara di atas, anda perlu membuat kesimpulan anda sendiri. Kerana setiap daripada kita adalah unik dan setiap daripada kita mempunyai reaksi kita sendiri terhadap diet dan makanan. Kocok mempunyai kelebihannya, terutamanya bagi penggemar produk tenusu dan sayur-sayuran. Terdapat keburukan bagi mereka yang tidak boleh hidup tanpa makanan bergoreng atau tidak boleh bertolak ansur dengan kasein. Nasihat saya adalah untuk mencari diet anda, mengkaji maklumat dan memilih sendiri sahaja.
Dengan cara ini, saya baru-baru ini membaca bahawa saintis telah mengetahuinya ciri menarik. Ternyata jika anda menurunkan berat badan bukan sahaja, tetapi dengan seseorang, maka hasil penurunan berat badan adalah 50% lebih tinggi. Ternyata ungkapan "bersama lebih mudah" berfungsi. Oleh itu, mari kita bersatu melawan pound tambahan dan berikan mereka perjuangan kembali :)
Dan saya mengucapkan selamat tinggal, pembaca yang dikasihi! Kongsi artikel di rangkaian sosial, jaga diri anda dan jangan lupa, sebelum memulakan apa-apa diet, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda. Bagaimana hasilnya, tulis ulasan anda tentang diet Protasov. Mari kita bincangkan bersama. jumpa lagi! Dan untuk tidak terlepas perkara yang paling penting, langgan kemas kini :)
diet Protasov - pilihan ideal bagi yang nak buang berat badan berlebihan dalam masa yang singkat dan simpan hasilnya untuk selama bertahun-tahun tanpa menggunakan diet yang berat dan melemahkan. Dengan menggunakan semua cadangan dan memasukkan hanya makanan yang diluluskan ke dalam diet anda, anda tidak akan berhenti menerima serat, protein dan bahan penting lain yang diperlukan oleh tubuh anda.
Diet juga unik dari sudut pandangan psikologi: anda tidak perlu mengehadkan bahagian dan jumlah kuantiti makanan yang diambil setiap hari, jadi ancaman "pecahan" dari diet diminimumkan.
Intipati diet adalah makan sayur-sayuran mentah, buah-buahan dan daging diet rendah lemak. Makanan berlemak, gula, sayur-sayuran dan produk tepung dan produk lain yang jelas berbahaya dikecualikan daripada diet.
Anda boleh makan dalam kuantiti tanpa had, tetapi hanya dengan makanan yang boleh diterima. Terima kasih kepada pendekatan ini, anda akan sentiasa berasa kenyang, tetapi tanpa kesan makan berlebihan. Semasa diet pemakanan yang betul
menjadi sebati dalam hidup anda, anda mungkin tidak mahu kembali kepada diet harian biasa anda.
Senarai Produk
- Produk yang dibenarkan dalam diet pada diet Protasov: Sayur-sayuran, buah-buahan, beri, kacang: epal hijau, zucchini, hazelnut, raspberi, tomato, aprikot, gajus, strawberi,, pic, badam, beri biru, delima, walnut, beri biru, timun, plum, mangga, tembikai, labu, terung, radishes, rhubarb, dill, pasli, salad, coklat kemerahan, kentang, lobak merah, bit.
- daging: ayam, daging babi, daging lembu, daging rusa.
- Produk asid laktik: keju kotej rendah lemak 5%, 5%, susu, rendah lemak, yogurt asli.
- ikan: mana-mana.
Bagaimana untuk merancang diet
Semasa menjalani diet Kim Protasov, anda boleh mencampurkan makanan yang dibenarkan untuk tempoh tertentu (daging, sayur-sayuran, buah-buahan, susu) seperti yang anda inginkan, dalam apa jua urutan, penggunaan tidak terhad (kecuali epal dan telur rebus).
Penggunaan yang boleh diterima pelbagai resepi, tidak bertujuan untuk digunakan dalam makanan makanan berlemak, minyak, garam berlebihan dan perasa terlalu panas, serta alkohol.
Terdapat banyak resipi terperinci menyediakan makanan berdasarkan produk yang disenaraikan yang tidak akan membenarkan anda terus lapar atau berasa tidak puas dengan makanan kerana sedang berdiet. Dengan memilih resipi dengan bijak, anda akan meningkatkan mood anda dan memahami bahawa pemakanan yang betul sentiasa bermakna hidangan yang lazat dan menyelerakan.
Memasak menggunakan bahan mentah akan mengurangkan masa yang anda habiskan di dapur dengan ketara dan menjadikan rutin harian anda lebih mudah.
Kami pasti bahawa selepas anda berhenti diet, anda akan selamanya menyukai gabungan sayur-sayuran segar dan daging yang dimasak dengan pemprosesan haba yang minimum.
Menu untuk setiap hari 1-2 minggu
Dalam dua minggu pertama, diet melibatkan penggunaan aktif sayur-sayuran mentah dan herba, serta keju dan yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5%. Untuk kepelbagaian, sayur-sayuran boleh dikenakan rawatan haba yang minimum dan disediakan ke dalam salad dan kebab.
Resipi untuk hidangan ini sangat mudah dicari dan dilaksanakan. Minggu pertama diet Protasov adalah sukar, tetapi juga yang paling penting (penerangan pilihan menu diberikan dalam jadual):
Menu untuk setiap hari 3-5 minggu
Anda harus keluar dari diet secara beransur-ansur; anda tidak harus segera tergesa-gesa ke hidangan dan produk yang biasa. Produk baharu boleh ditambah dalam tempoh lima minggu akan datang. Pada mulanya, makanan yang baru dimasukkan ke dalam diet anda harus diambil dengan sangat berhati-hati, tanpa fanatik - dengan cara ini anda akan mengurangkan tekanan yang dialami oleh badan. Jangan lupa bahawa sayur-sayuran harus mendominasi diet harian anda.
Selepas lima minggu meninggalkan diet dengan betul, anda bukan sahaja akan menyatukan hasilnya (berat badan bertambah), tetapi juga kehilangan sehingga 5 kg tambahan. Dengan mula makan secara tidak betul, dengan menambah makanan berat dan berlemak ke dalam diet anda terlalu awal, anda akan meningkatkan kemungkinan mendapatkan semula berat badan yang hilang.
Ia juga mungkin untuk menambah berat badan, kerana badan tidak bersedia untuk beban makanan sedemikian.
Sepanjang tempoh diet, anda bukan sahaja perlu mematuhi diet, tetapi juga mengambil kira banyak butiran lain. Sebagai contoh, berapa banyak garam yang perlu anda makan? Bagaimana untuk memasak hidangan daging? Bagaimana untuk mengatur rejim minum anda? Oleh itu, sekarang kita akan melihat beberapa soalan yang pasti ada pada orang yang menjalani diet ini.
Adakah saya perlu menghapuskan garam daripada diet saya?
Tidak mustahil untuk mengecualikan garam daripada diet, kerana ini penuh dengan gangguan dalam proses metabolisme, fungsi buah pinggang, jantung dan otak. Adalah sesuai untuk menambah garam beryodium ke dalam diet anda dalam kuantiti yang munasabah (berhati-hati, ketahui jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi).
Dalam bentuk apa lebih baik untuk makan daging?
Daging, ikan dan ayam perlu ditambah ke dalam diet harian anda dari awal minggu ketiga diet. Sediakan bahagian harian - kira-kira 300 gram. – anda boleh melakukannya dengan cara kegemaran anda: goreng, rebus, rebus atau kukus. Pada hari-hari pertama, anda harus memberi keutamaan kepada daging ayam putih dan ikan tanpa lemak dengan sedikit rempah dan garam. Pada 4-5 minggu, mula memasak daging babi, daging lembu atau ikan berlemak/masin.
Dengan cara ini, anda akan menyediakan badan anda untuk kembali makan daging setiap hari. Selepas ini, anda boleh menyediakan salad dengan penambahan daging dan saus ringan. Rejim minum. Adalah penting untuk mengekalkan rejim minum sebelum dan selepas diet: dengan meminum jumlah air yang diperlukan oleh badan anda, anda akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan, membersihkan diri dan mengalami keceriaan dan lonjakan kekuatan setiap hari.
Jika anda belum mengikutinya sebelum ini, maka sudah tiba masanya untuk mula melakukannya.
Air "mencuci" bahan yang anda tidak perlukan, meninggalkan hanya apa yang diperlukan oleh badan anda.
Aktiviti fizikal Oleh kerana diet Protasov tidak mengecualikan bekalan mikroelemen yang diperlukan, bahan pengikat dan tenaga kepada badan, sukan bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Terlibat secara aktif jenis yang berbeza
sukan, anda akan meningkatkan proses metabolisme anda (kadar metabolisme), kehilangan air berlebihan, menyingkirkan toksin dan dengan yakin bekerja pada kelegaan badan anda.
Kontraindikasi
- Pada asasnya, kontraindikasi terhadap diet Kim Protasov dikaitkan dengan tindak balas alahan terhadap sayur-sayuran segar dan produk asid laktik. Selain ini:
- Penyakit saluran gastrousus atas;
- Ulser peptik perut dan usus;
- Gastritis;
- Esofagitis;
- Duodenitis;
Gangguan metabolik. Apabila memulakan sebarang diet baru untuk anda, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor peribadi anda dan berbincang dengannya pilihan yang mungkin
menu harian anda. Dengan cara ini, anda akan menyelamatkan diri anda daripada masalah yang mungkin timbul akibat pemakanan yang tidak betul, kekurangan kepelbagaian makanan, atau kekurangan vitamin dan mineral penting dalam diet anda. Fikirkan anda tingkah laku makan
pada diet, sambil meninggalkannya dan pada akhirnya - langkah yang sangat penting yang akan membolehkan anda melakukan tanpa "kejutan" yang tidak dijangka dan menikmati ringan badan anda.
Keputusan Penurunan Berat Badan Diet Kim Protasov sepatutnya dianggap sebagai salah satu diet yang paling selesa dan lembut, yang mana penurunan berat badan berlaku tanpa tekanan pada badan. Ia juga menawan kerana keputusan ("berat impian") yang diperolehi bertahan selamanya untuk masa yang lama
walaupun kembali ke diet biasa anda.
Cari
yang tidak mempunyai masalah kesihatan.
Seorang pakar pemakanan terkenal dari Israel 15 tahun yang lalu (iaitu, pada tahun 1999) membangunkan sistem pemakanan yang unik, yang, menurut ramai doktor, adalah salah satu yang paling sihat. Dalam 5 minggu, "shuffle" yang popular membolehkan anda mengubah sepenuhnya tabiat pemakanan anda dan meninggalkan stereotaip. Anda harus makan sayur-sayuran mentah, epal, serta produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah (tidak lebih daripada 5%). Anda tidak boleh makan gula-gula, dan minum teh dan kopi tanpa gula. Diet juga tidak termasuk pengambilan makanan berlemak. Tetapi kuantiti air bersih meningkat secara beransur-ansur kepada 2 liter sehari.
Perlu dinyatakan dengan segera bahawa industri tenusu domestik kita secara praktikalnya tidak menghasilkan 5% produk, dan sampel yang ditemui mengandungi gula. Agar tidak melanggar peraturan diet, lebih baik membeli produk tenusu rendah lemak.
Diet direka untuk 5 minggu, anda boleh kehilangan 8 kg atau lebih. Keluar dari diet direka untuk 5 minggu lagi, dan kemudian selama 2 bulan anda harus menahan diri dari makanan tertentu.
Kelebihan
Anda tidak perlu berasa lapar. Menu diet Kim Protasov direka sedemikian rupa sehingga tidak perlu mengehadkan saiz hidangan. Di samping itu, tidak ada sekatan pada masa makan: jika anda ingin makan pada waktu pagi, makan jika anda lapar pada waktu petang, tiada siapa yang melarang anda makan.
Penolakan banyak gula-gula membawa kepada fakta bahawa fungsi pankreas secara beransur-ansur bertambah baik. Keinginan untuk makan sesuatu yang manis dan enak secara beransur-ansur hilang.
Sejumlah besar serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu menyahtoksik badan. Usus dan darah dibersihkan dengan sempurna.
Air minuman menggalakkan penyingkiran toksin secara aktif.
Produk utama minggu pertama diet adalah epal dan produk susu yang ditapai, yang membekalkan badan dengan pektin, kalsium, laktosa dan protein.
Tubuh secara beransur-ansur membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan membina semula dirinya.
Kelemahan:
Berdasarkan ulasan, diet Protasov adalah sukar untuk dikekalkan bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan produk tenusu (ini boleh menjadi sama ada alahan kepada komponen atau intoleransi individu).
Sejumlah besar serat untuk penyakit tertentu organ dalaman hanya boleh dimakan dalam kombinasi dengan bijirin, yang menyelubungi dinding perut dan usus, melindungi mereka daripada kerosakan.
Orang yang menderita hipertensi dan penyakit jantung harus mengehadkan pengambilan cecair mereka, jika tidak edema tidak dapat dielakkan.
Kontraindikasi
Penyakit saluran gastrousus atas.
Ulser peptik perut dan usus.
Gastritis.
Esofagitis.
Duodenitis.
Gangguan metabolik.
Penerangan terperinci tentang diet Protasov akan membolehkan anda membuat menu sendiri atau menggunakan beberapa petua kami. Perkara utama ialah membaca dengan teliti cadangan dan memberi perhatian kepada kesilapan biasa mereka yang telah menggunakan sistem kuasa ini.
Diet Protasov: menu mingguan
Minggu pertama
Bersedia untuk 7 hari seterusnya untuk makan secara aktif sayur-sayuran mentah (atau dibakar), serta keju kotej dan yogurt. Kuantiti sayur-sayuran segar tanpa had, dan anda boleh makan pada bila-bila masa sepanjang hari. Menu untuk minggu pertama diet Protasov juga termasuk 1 telur rebus setiap hari dan beberapa epal hijau.
Pada mulanya, ia mungkin kelihatan sangat sukar untuk makan dengan cara ini. Tetapi sebenarnya, pada akhirnya anda boleh dengan mudah menyerah walaupun telur rebus. By the way, sayur-sayuran seperti zucchini, kentang, labu, bit, dan lobak merah mengandungi kanji. Semasa diet anda perlu melepaskannya atau mengambil sedikit sahaja.
Minggu kedua
Resipi untuk 1-2 minggu diet Protasov diulang. Dari hari ke-8 hingga ke-14, menu akan terus terdiri daripada produk susu yang ditapai, sayur-sayuran dan epal. Jika anda mempunyai kemahuan yang mencukupi, anda boleh berhenti makan telur.
Cuba buat menu supaya tidak menggunakan produk susu yang ditapai secara berlebihan sehingga menjejaskan sayur-sayuran. Diet terdiri daripada produk yang sama dari kedua-dua kumpulan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan keju feta dan keju masin, kerana garam mengekalkan cecair di dalam badan dan bengkak muncul.
Minggu ketiga
Dari hari ke-15, anda boleh secara beransur-ansur menambah daging ke dalam diet (tidak lebih daripada 300 g), dan jumlah produk susu yang ditapai, sebaliknya, dikurangkan. Daging boleh direbus, dibakar atau dibakar. Lebih baik menggunakan ayam belanda, arnab atau ayam.
Minggu keempat dan kelima
Menu sepadan dengan minggu ke-3, hanya dari hari ke-22 fasa penurunan berat badan aktif bermula. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan menyingkirkan toksin, dan organ dalaman mula bekerja dengan lebih aktif selepas pembersihan yang baik.
Keluar dari diet Protasov
Detik penting untuk 5 minggu lagi. Menu setiap minggu berikutnya mengulangi menu yang sebelumnya, dengan beberapa makanan tambahan dibenarkan. Jadi,
Minggu 6 Tambah 3 sudu besar bubur yang dimasak dalam air ke dalam diet.
Minggu 7. Selain epal, anda boleh makan buah plum dan alpukat.
Minggu 8. Kami secara beransur-ansur memperkenalkan buah-buahan kering ke dalam diet anda boleh memasak kolak tanpa gula.
Minggu 9. Masukkan sayur rebus. Anda boleh makan lebih banyak daging, tetapi pada masa yang sama mengurangkan jumlah produk susu yang ditapai.
Minggu 10 Kami menambah sup yang lemah dan sup ringan untuk diet.
Diet Protasov: menu untuk setiap hari selama dua minggu pertama
Perkara utama adalah untuk segera menyesuaikan diri dengan fakta bahawa dalam 14 hari akan datang anda akan makan secara eksklusif sayur-sayuran dan produk tenusu. Tetapi ini tidak bermakna sama sekali bahawa menu diet Protasov akan membosankan dan membosankan. Sebaliknya, dengan mahir menggabungkan sayur-sayuran, anda boleh menyediakan pelbagai salad yang lazat, makanan ringan dan koktel.
1 hari
Sarapan pagi. Kek keju panggang, segelas kefir
Makan tengah hari. Epal, teh herba.
makan malam. Salad Yunani timun, tomato, zaitun dan keju, 200 ml jus tomato.
Snek petang. Yogurt, epal.
makan malam. Keju kotej dengan epal parut, kefir.
Hari ke-2
Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak, yogurt.
Makan tengah hari. Epal, teh hijau.
makan malam. Lobak merah, kubis dan salad epal, 1 telur rebus.
Snek petang. Jus lobak merah-labu, epal.
makan malam. Kek keju dadih, kefir.
Hari ke 3
Sarapan pagi. Salad telur rebus, tomato dan lada manis.
Makan tengah hari. Koktel epal dengan kefir.
makan malam. Timun disumbat dengan keju kotej dan bawang putih.
Snek petang. Epal, segelas yogurt.
makan malam. Salad tomato, timun dan bawang, dibumbui dengan krim masam, bola keju kotej dan bawang putih.
4 hari
Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak, segelas yogurt.
Makan tengah hari. Epal, segelas jus lobak merah-epal.
makan malam. Salad bit parut dengan bawang putih, dibumbui dengan krim masam + 250 ml jus tomato, telur.
Snek petang. Salad buah epal dengan yogurt.
makan malam. Kek keju dadih, kefir.
5 hari
Sarapan pagi. Telur rebus, keju kotej, yogurt.
Makan tengah hari. Epal + segelas kefir.
makan malam. Tomato disumbat dengan keju kotej + segelas jus tomato.
makan malam. Terung bakar dengan bawang putih dan sos keju kotej, teh hijau.
Hari ke 6
Sarapan pagi. Keju kotej, yogurt.
Makan tengah hari. Koktel epal-kefir.
makan malam. Tomato dan salad keju buatan sendiri, jus tomato.
Snek petang. Kek keju panggang, kefir.
makan malam. Salad epal, kubis dan lobak merah, dibumbui dengan krim masam, telur rebus, teh hijau.
Hari ke-7
Sarapan pagi. Telur, salad Yunani timun, tomato, keju dan buah zaitun.
Makan tengah hari. Jus epal + epal.
makan malam. Sup puri timun parut dengan kefir dan herba.
Snek petang. Kek keju + yogurt.
makan malam. dibakar lada benggala disumbat dengan keju kotej dan bawang putih.
Hari ke-8
Sarapan pagi. Pancake telur goreng, tomato, timun.
Makan tengah hari. Keju kotej, yogurt.
makan malam. Salad timun, lada benggala dan keju buatan sendiri, kefir.
Snek petang. Epal, jus epal.
makan malam. Isi tomato, jus tomato.
Hari ke-9
Sarapan pagi. Keju kotej, kefir.
Makan tengah hari. Epal parut dengan kek keju.
makan malam. Okroshka diperbuat daripada kefir, timun, lobak dan herba, teh herba.
Snek petang. Pencuci mulut lobak merah dengan kayu manis dan yogurt.
makan malam. Keju kotej, yogurt.
10 hari
Sarapan pagi. Salad telur rebus, timun dan tomato.
Makan tengah hari. Pencuci mulut epal dengan kayu manis dan yogurt.
makan malam. Timun yang disumbat, jus lobak merah-labu.
Snek petang. Epal bakar.
makan malam. Keju kotej, yogurt.
Hari ke 11
Sarapan pagi. Epal bakar, teh herba.
Makan tengah hari. Yogurt, keju kotej.
makan malam. Okroshka, salad lobak merah dengan bawang putih dan krim masam.
Snek petang. Smoothie epal dengan yogurt.
makan malam. Teh hijau, salad bit dengan bawang putih, lobak dan herba.
12 hari
Sarapan pagi. Keju kotej, kefir.
Makan tengah hari. Salad tomato, lada benggala, bawang merah, perasa dengan jus lemon, teh herba.
makan malam. Sup dengan saderi, lobak merah dan herba.
Snek petang. Epal parut dengan keju kotej.
makan malam. Salad timun, lada benggala, herba dan krim masam, 1 gelas kefir.
Hari ke 13
Sarapan pagi. Keju kotej, yogurt.
Makan tengah hari. Jus epal + epal.
Makan tengah hari Salad lobak merah dengan bawang putih, 1 biji telur, tomato.
Snek petang. Kek keju panggang dengan krim masam, teh hijau.
makan malam. Isi tomato, lada benggala bakar.
Hari ke 14
Sarapan pagi. Lempeng keju, yogurt.
Makan tengah hari. Teh herba, pencuci mulut yang diperbuat daripada lobak merah dengan kayu manis dan yogurt.
makan malam. Okroshka, tomato dan salad lada loceng dengan krim masam.
Snek petang. Epal parut dengan keju kotej.
makan malam. Salad lobak, timun, bawang dan telur, berpakaian dengan krim masam dan herba. Segelas teh hijau.
Anggaran menu diet Kim Protasov untuk dua minggu pertama kelihatan seperti ini. Jika mahu, anda boleh mempelbagaikannya dengan beberapa resepi yang menarik atau tukar sepenuhnya mengikut citarasa anda.
Diet Kim Protasov: menu untuk setiap hari (jadual)
Resipi diet Protasov
1-2 minggu
1. Salad bit dengan bawang putih. Parut bit mentah, tambah ulas bawang putih cincang dan beberapa sudu kefir.
2. Pencuci mulut lobak merah segar. Parut lobak merah pada parut halus, tambah sedikit kayu manis dan yogurt.
3. Pencuci mulut epal. Epal boleh dipotong menjadi kepingan atau parut, ditaburi dengan kayu manis dan ditambah dengan yogurt.
4. Okroshka. 1 timun, beberapa lobak, telur rebus dan sayur-sayuran harus dicincang dan dituangkan dengan kefir.
5. Salad sayuran dengan yogurt. Potong timun dan tomato, tambah beberapa sudu yogurt dan herba.
6. Keju buatan sendiri. Tuangkan 500 g keju kotej ke dalam segelas susu dan masak selama kira-kira 15 minit. Letakkan campuran yang dihasilkan pada penapis dan biarkan air mengalir. Selepas ini, dalam mangkuk yang berasingan, campurkan keju kotej dengan rempah, telur dan rebus selama kira-kira 10 minit. Biarkan ia mengeras.
7. Sumbat timun. Potong timun memanjang, keluarkan inti dan potong. Campurkannya dengan keju kotej, herba dan bawang putih. Isikan separuh daripada timun dengan campuran.
8. Salad sayuran dengan pancake. Pukul telur dan bakar dalam kuali dalam bentuk pancake, yang kemudiannya digulung ke dalam tiub dan dipotong. Potong tomato dan lada benggala, campurkan dengan penkek dan perasakan dengan yogurt.
9. Diet sushi. Bakar pancake dari telur yang dipukul, sediakan 2 helai rumpai laut. Letakkan separuh daripada pancake dan isian keju kotej dengan bawang putih dan herba di atas kepingan rumpai laut. Gulungkan gulung dan potong memanjang dengan pisau tajam.
10. Isi tomato. Potong bahagian atas tomato dan keluarkan bahagian tengahnya. Buat keju kotej cincang, telur rebus dan lada benggala dengan herba. Isi tomato dengan adunan.
Resipi dari 3-5 minggu
Marilah kami mengingatkan anda bahawa keputusan diet Protasov tidak muncul serta-merta. Tetapi dari minggu ketiga anda boleh menambah menu dengan hidangan daging dan ikan yang lazat.
1. Salad ayam asli. Potong 200 g daging ke dalam kiub, tambah kacang cincang, bawang, krim masam (3 sudu) dan biji delima.
2. Bebola daging lembut. Kisar 300 g daging lembu, setengah zucchini dan bawang dalam penggiling daging, tambah telur, rempah dan uli daging cincang. Bentuk bebola daging sayuran kecil di atas loyang dan bakar sehingga masak.
3. Salad buah limau gedang dan nanas. Potong pulpa buah menjadi kiub, tambah strawberi, perasakan dengan yogurt.
Diet Protasov: keputusan dan ulasan
Sistem bekalan kuasa diiktiraf sebagai salah satu yang paling selesa dan berkesan. Purata penurunan berat badan ialah 8 kg sepanjang tempoh. Tetapi jika anda bergantung pada ulasan, maka diet Kim Protasov membantu anda menurunkan dari 6 hingga 20 kg berat badan berlebihan. Sistem penurunan berat badan yang lembut, selepas itu badan benar-benar bekerja dengan tenaga yang diperbaharui, menyingkirkan bahan buangan dan toksin. Walaupun terdapat sekatan dalam diet, keluar secara beransur-ansur dan berhati-hati dari diet memastikan peralihan yang selesa kepada makanan biasa. Walaupun dalam tempoh yang begitu lama badan memperoleh banyak tabiat berguna dari segi pemakanan. Berat asal tidak dikembalikan. Maksimum yang anda boleh jangkakan ialah +2 kilogram. Anda juga boleh meninggalkan ulasan jika anda menjalani diet ini.
Satu-satunya perkara yang dianggap sebagai kelemahan diet ialah pemerolehan tabiat makan yang banyak. Memandangkan bahagian tidak terhad dalam saiz semasa diet, sejurus selepas beralih kepada diet biasa, adalah penting untuk mengawal berat badan anda dan cuba untuk tidak makan berlebihan. Walaupun banyak ulasan pujian, pengarang diet itu sendiri tidak mengesyorkan mengamalkan sistem pemakanan sedemikian lebih daripada sekali setahun.
Diet Kim Protasov tidak popular, tetapi banyak ulasan orang yang telah menurunkan berat badan mencatatkan keberkesanannya. Pengarang ditunjukkan arahan langkah demi langkah mengikut pematuhannya dan penerangan terperinci menu untuk setiap hari, pengiraan yang tepat. Diet mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang terakhir menunjukkan diri mereka dalam pengurangan pengambilan cecair, jadi saluran gastrousus mesti benar-benar sihat, kerana sembelit sering berlaku. Terdapat juga kontraindikasi di mana rejimen sedemikian tidak boleh diikuti. Ini termasuk intoleransi individu terhadap produk susu yang ditapai, tekanan mental yang kerap, dan penyakit saluran gastrousus.
PENTING UNTUK TAHU! Peramal Baba Nina:
“Akan sentiasa ada banyak wang jika anda meletakkannya di bawah bantal anda...” Baca lebih lanjut >>
- Pemakanan Kim Protasov adalah mingguan, dan ia boleh dibahagikan kepada peringkat berikut:
- 1. Dalam dua minggu pertama, badan menyesuaikan diri dengan proses penurunan berat badan.
- Kelebihan diet Protasov adalah seperti berikut:
- Anda boleh makan makanan pada bila-bila masa sepanjang hari, dan ia tidak terhad dalam kuantiti;
- fungsi pankreas dinormalisasi;
- seseorang boleh menghilangkan keinginan untuk mengambil gula dalam seminggu purata;
- diet menjadikannya mudah untuk melepaskan makanan berlemak dan tepung;
- semua bahan toksik dikeluarkan;
- badan diisi semula dengan kalsium dan protein;
- badan sedang disusun semula ke dalam diet yang sihat.
- diet memerlukan saluran gastrousus yang benar-benar sihat;
- anda perlu mengehadkan pengambilan cecair anda;
- Anda tidak boleh makan bahagian yang besar, kerana ia boleh meregangkan perut;
- Sembelit sering berlaku.
- satu telur rebus setiap hari;
- tiga epal manis dan masam;
- jus lemon tanpa pulpa;
- produk susu yang ditapai, kandungan lemaknya tidak melebihi 5%;
- sayur-sayuran untuk sekurang-kurangnya satu pertiga daripada jumlah diet harian;
- daging, ikan, ayam, makanan laut, jeroan dalam jumlah 300 g - dari minggu ketiga;
- lebih daripada 1200 kcal sehari;
- dua liter air sehari tidak termasuk teh dan kopi.
- buah-buahan dan beri dalam sebarang bentuk, serta pelbagai buah-buahan kering dan kolak. Pengecualian adalah epal manis dan masam, kerana ia mengandungi sedikit gula;
- sayur-sayuran yang diproses secara haba; Anda juga tidak boleh mengambil produk daripada peti sejuk beku, kerana mereka tertakluk kepada rawatan suhu rendah;
- sebarang pemeliharaan, ini terpakai kepada daging rebus dan penyediaan buatan sendiri; patut berputus asa timun masin ringan dan tomato, kaviar skuasy;
- hidangan jeruk dan perapan; Anda tidak boleh makan lobak merah dengan cara Korea;
- produk susu yang ditapai dengan penambahan pelbagai sirap dan dedak;
- gula-gula (gula-gula, coklat, madu, marmalade, koko), ini juga terpakai kepada gula-gula untuk pesakit kencing manis;
- sos dan cuka;
- produk soya (asparagus, kicap, pengganti daging);
- gula dan pemanis;
- Hidangan dan produk Jepun (gulungan, sushi, wasabi, halia);
- minuman berkarbonat, kerana gas menggalakkan selera makan;
- minyak zaitun;
- pemakanan sukan.
- dill - 1 tandan;
- pasli - 1 tandan;
- bawang (hijau) - 1 tandan;
- bawang putih (pilihan) - 2 ulas.
Diet terdiri daripada dua peringkat yang menggalakkan penurunan berat badan.
Tunjukkan semua
Penerangan terperinci tentang diet
2. Dari minggu ketiga hingga hari anda berhenti diet, kehilangan maksimum pound tambahan diperhatikan. Pada peringkat pertama, hampir keseluruhan diet terdiri daripada sayur-sayuran mentah. Pada masa ini, anda dibenarkan untuk mengambil mana-mana daripadanya dalam kuantiti tanpa had. Kelebihan kaedah ini untuk mengurangkan berat badan adalah pematuhan kepada jadual makan yang jelas dan mengira kalori. Pada diet ini, anda perlu makan hanya makanan yang diluluskan, tanpa mengira waktu hari. Menurut cadangan pengarang, menu harus disusun sedemikian rupa kubis putih mewakili satu pertiga daripada diet sayuran. Ia boleh digunakan dalam bentuk tulen
- 1 pc. dan epal manis dan masam - 3 pcs. Untuk meningkatkan rasa, sayur-sayuran cincang halus boleh ditambah kepada salad. Anda tidak boleh hidangan garam. Teh dan kopi harus diminum tanpa gula, ia harus dikecualikan. Pada peringkat kedua diet, ia dibenarkan untuk mengambil bukan sahaja sayur-sayuran dan produk tenusu, tetapi juga daging tanpa lemak, ikan dan ayam. Hidangan daging
mesti dimasak tanpa garam dan minyak. Adalah lebih baik untuk merebus, merebus atau memanggang. Satu hidangan hidangan daging hendaklah 300 g Dalam tempoh ini, anda harus mengurangkan penggunaan produk susu yang ditapai.
Kebaikan dan keburukan diet
Kelemahan diet adalah seperti berikut:
Kontraindikasi
Pemakanan Kim Protasov adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Sekiranya anda mengabaikan kontraindikasi ini, maka penggunaan kubis boleh menyumbang kepada kemunculan perut kembung, kembung perut, sakit dan kekejangan di pankreas.
Di samping itu, diet adalah kontraindikasi untuk orang yang sering mengalami tekanan mental. Pada peringkat pertama anda tidak boleh menggunakan produk daging, dan ini boleh menyebabkan keletihan yang teruk, kelemahan dan kepekatan yang lemah.
Ia adalah kontraindikasi untuk mengikuti diet Protasov untuk orang yang mempunyai intoleransi individu terhadap produk tenusu, kerana diet terdiri daripada kuantiti yang banyak produk susu yang ditapai.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Semasa diet anda dibenarkan mengambil:
Makan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi karbohidrat perlu dimakan sebelum jam 6 petang.
Apabila mengikuti diet Protasov, minimum aktiviti fizikal, kerana ia perlu dibakar lemak badan, tetapi otot tidak hilang.
Dilarang menggunakan:
Menu untuk setiap hari
Menu untuk minggu pertama kelihatan seperti ini:
| hari-hari | Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Keropok dadih dengan herba tambahan | Tomato disumbat dengan telur dan sayur-sayuran | Kaserol dadih diperbuat daripada keju kotej berbutir. Pure epal | Salad diperbuat daripada lada, bawang, kubis, dill, timun dan dibumbui dengan kefir |
| Selasa | Sup krim keju | Salad diperbuat daripada tomato, kubis Cina, lada benggala dan diperisakan dengan yogurt asli. Telur rebus | Saderi, lobak merah, pasli dan smoothie yogurt | Tampal yang diperbuat daripada keju kotej berbutir dengan bawang putih dan herba, yang ditaburkan pada separuh tomato |
| Rabu | Sup zucchini, timun, kefir dan bawang putih | Kobis merah dan epal yang dibumbui dengan yogurt asli | Timun disumbat dengan keju kotej rendah lemak dan bawang putih | Salad diperbuat daripada arugula, tomato dan keju kotej |
| Khamis | Salad "Berus", ia mengandungi jus lemon, bit, kubis putih, lobak merah, herba, air | Lobak merah berisi yogurt dengan epal dan saderi | Sup pasli, saderi, tomato dan bawang hijau dengan ketumbar, perasa dengan matsoni | Yogurt dengan epal dan labu |
| Jumaat | Kaserol keju kotej dengan kayu manis, telur dan epal mentah | Salad dengan bayam, lobak merah dan brokoli | Keju buatan sendiri, tomato ceri dan timun | Telur rebus, yogurt asli, kubis putih |
| Sabtu | Omelet dengan herba dan keju kotej | Gulung telur dadar air terbaja, dibalut dengan kubis, herba, tomato | Salad labu dengan susu panggang yang ditapai dan tomato | Epal hijau, saderi, kefir dan sup timun |
| Ahad | Smoothie dengan lobak merah, epal dan kefir | Telur, lobak merah, kubis diisi dengan kefir | Yogurt Yunani dengan epal | Sup paprika, bawang putih, herba, tomato dan kefir |
Diet untuk minggu kedua diet:
| hari-hari | Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Gulung sayur-sayuran (timun, lobak merah, keju buatan sendiri, zucchini, lada) | Gulung kubis Savoy dengan herba, keju kotej berbutir | Telur bakar dengan keju kotej. Sos epal | Gulung yang disumbat dengan pancake telur, timun, lada manis dan keju kotej |
| Selasa | Salad labu, epal dan lobak merah | Gulung kubis yang disumbat diperbuat daripada tomato, keju kotej, pasli, selasih, dibalut dengan daun kubis Cina | Koktel yang terdiri daripada kefir, herba, tomato | Okroshka diperbuat daripada tomato, telur, herba, dibumbui dengan kefir |
| Rabu | Telur dadar, lemon-saderi segar | Borscht diperbuat daripada bawang putih, herba, kubis, bit, tomato, lada benggala, air mineral | Smoothie diperbuat daripada susu panggang yang ditapai, kayu manis, yogurt dan vanila | Salad bit parut, lobak merah, keju buatan sendiri, bawang putih dan susu bakar yang ditapai |
| Khamis | Keropok keju kotej dan lobak merah segar | Bit, keju, lobak merah, yogurt dengan herba dan bawang putih | Lobak merah parut dengan epal | Ubi bit, lobak merah, bawang merah, kubis savoy, timun, sayur-sayuran dicampur dalam pengisar, perasa dengan yogurt asli |
| Jumaat | Ubi bit diparut dengan epal | Salad bawang putih, keju buatan sendiri, lobak merah dan yogurt | Smoothie diperbuat daripada jus tomato, jus lemon, timun, lada | Bercampur dengan putih telur keju kotej dan sayur-sayuran, goreng dalam kuali tanpa minyak |
| Sabtu | Gazpacho dari tomato, saderi, herba, lada benggala, susu panggang yang ditapai. Bahan-bahan perlu dicampur dalam pengisar | Gulung yang disumbat dengan timun dan keju kotej | Smoothie epal dan yogurt | Salad telur rebus, herba, kefir, lobak dan timun |
| Ahad | Telur dadar dengan susu panggang yang ditapai dan tomato | Salad dengan tomato, lobak merah, telur dan susu panggang yang ditapai | Pudina, Epal dan Smoothie Yogurt | Kefir dengan herba, kembang kol, timun dan bawang putih |
Menu untuk minggu ketiga adalah seperti berikut:
| hari-hari | Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Salad telur, kubis putih, timun, pasli, bayam, yogurt, dicampur dalam pengisar | Salad tomato ceri, lada merah, telur, dada ayam, susu masam | Gulung diperbuat daripada telur hancur, keju kotej rendah lemak dan timun | Salad keju kotej, lobak merah parut, lada benggala, tomato, lobak |
| Selasa | Lobak merah, keju dan daikon dibasahi kefir | Hijau, bawang putih, yogurt diet dengan bit | Salad diperbuat daripada tomato, lada, bawang, jus lemon, kembang kol | Lada manis, udang, salad, jus lemon, timun |
| Rabu | Telur disumbat dengan herba | Ikan trout yang dibakar dalam ketuhar dalam kerajang dengan tomato dan timun mentah | Salad lobak, epal, lobak merah dan yogurt bijirin | Sos epal dan keju kotej |
| Khamis | Telur dadar rebus, diperbuat daripada campuran telur yang direbus dalam beg | Telur cincang dengan tambahan tomato segar | Pencuci mulut puff diperbuat daripada lobak merah parut halus, keju kotej lembut dengan kayu manis, epal, putih telur disebat dengan kayu manis | Vinaigrette tanpa minyak dan pengawetan |
| Jumaat | Pancake yang diperbuat daripada keju kotej dan bawang putih | Potongan isi ikan kukus dengan herba | Lada disumbat dengan sayur-sayuran, keju kotej | Susu kental, salad lada, timun, tomato, lobak, pucuk Brussels |
| Sabtu | Keju kotej, herba dan timun segar diisi dengan kefir | Timun, saderi, secubit garam, epal, kubis, dill | Salad diperbuat daripada lobak merah, salad aisberg, zucchini, epal, diperisakan dengan jus lemon | Ayam fillet dibakar dengan keju kotej |
| Ahad | Sup timun, bawang putih, rempah, herba, dibumbui dengan kefir | Ayam, sotong dan salad kubis cina | Lobak, herba dan lobak merah diperisakan dengan jus lemon | salad tomato, kubis merah, lada, lobak dan herba |
| hari-hari | Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Keju kotej berbutir, arugula dengan lada benggala, telur, tomato ceri | Yogurt dengan epal, lobak merah parut, bit | Timun disumbat dengan keju kotej dengan rempah dan lada | Turki dibakar dalam ketuhar dengan lemon, basil, kefir |
| Selasa | Sup dengan tomato, timun, lada manis, herba dan kefir | salad rebus lidah lembu, timun, telur dan mayonis rendah kalori | Sayur-sayuran yang dihiris, sandwic telur dengan keju buatan sendiri | Salad kubis muda, yogurt biasa, herba, tomato, keju |
| Rabu | Kaserol keju kotej dalam sos yogurt | Salad dengan saderi, omelet, yogurt Yunani, lada benggala, tomato | Sayur okroshka dengan kefir | Hati rebus pada kefir, lobak merah dan salad lobak merah |
| Khamis | Kaserol dadih dengan telur dan susu panggang yang ditapai | Potongan kukus, salad tomato, kubis, timun, sayur-sayuran | Tomato disumbat dengan herba dan keju kotej | Salad timun, zucchini segar dengan acidophilus |
| Jumaat | Omelet dengan herba dan ikan | Borscht diperbuat daripada sayur-sayuran, bit, timun dan kefir | Gulung keju kotej dengan ketumbar, telur dadar, timun dan rumpai laut | Sup bit diperbuat daripada bit mentah, herba, tomato, timun, bawang putih, kefir |
| Sabtu | Soufflé keju kotej | Pancake dengan sayur-sayuran | Koktel pudina diperbuat daripada epal, pudina, vanila, kefir dan air (dicampurkan dalam pengisar) | Pai yang terdiri daripada dua lapisan penkek telur, timun, daging ayam, keju kotej |
| Ahad | Smoothie dari kefir, lobak merah, bit, lobak merah, epal | Salad tomato, sotong, keju dan bawang putih | Kaserol keju kotej | Epal, zucchini, labu mentah, parut halus, susu masam |
Untuk minggu kelima, menu berikut telah dipilih:
| hari-hari | Sarapan pagi | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Sampul surat manis yang diperbuat daripada keju kotej, sayur-sayuran, epal dan kubis Cina | Telur disumbat dengan sayur-sayuran | Smoothie epal dan kefir | salad ayam hati goreng, bawang putih, lada benggala, kubis Cina |
| Selasa | Keropok keju kotej | Salmon dibakar dalam jus lemon dengan sayur-sayuran mentah | Yogurt dengan epal, saderi dan pasli | Salad, keju buatan sendiri, kembang kol dan tomato |
| Rabu | Salad susu panggang yang ditapai, timun, saderi | Salad keju, tomato, bawang besar, yogurt | Yogurt dengan epal dan lada manis | Daging lembu dibakar dalam ketuhar |
| Khamis | Keju kotej, kubis putih, bawang putih, telur dan dill | Ayam goreng dalam kefir dengan bayam, rempah dan yogurt | Daikon, lobak merah, lada, yogurt dengan herba | Yogurt semulajadi, lobak merah, keju, bawang, telur |
| Jumaat | Keju kotej kanak-kanak dengan vanila dan kayu manis, yogurt dengan epal | Hake dibakar dengan herba dan bawang putih | Tomato dihancurkan dalam pengisar dengan lada tanah, jus lemon dan garam | Pes zucchini, selasih segar dan tomato |
| Sabtu | Yogurt dengan epal dan saderi | Gulung sayur | Epal, lobak merah dengan keju kotej | salad Caesar dari keju dadih, sayur-sayuran, bawang putih, selada aisberg, tomato ceri, isi ayam |
| Ahad | Keju buatan sendiri dengan tomato | Pate buatan sendiri diperbuat daripada telur rebus, hati rebus, yogurt | Koktel timun, tomato, herba, lobak dan kefir | Salad berlapis telur, lada manis, lobak, tomato |
Jalan keluar yang betul dari diet
Agar diet Protasov memberikan hasil yang positif, bukan sahaja perlu mengikuti menu khas sepanjang diet, tetapi juga untuk keluar dengan betul. Sejurus selepas hasil yang diingini dicapai, anda perlu secara beransur-ansur mula menyambungkan produk lain. Pada masa ini, anda boleh menambah minyak sayuran ke salad, sebaik-baiknya minyak zaitun. Untuk meningkatkan jumlah lemak dalam diet, perlu mengambil buah zaitun dan kacang, bagaimanapun, dos harian mereka tidak boleh melebihi 35 g.
Untuk keluar dari diet, anda perlu makan bukan sahaja epal, tetapi juga pelbagai buah-buahan lain dan buah-buahan kering, bagaimanapun, anda tidak boleh makan pisang, kerana ia mengandungi banyak gula. Pada minggu pertama selepas meninggalkan diet, anda harus mengambil soba, oatmeal, direbus dalam air. Sayur-sayuran dibenarkan bukan sahaja segar, tetapi juga direbus.
Tempoh penarikan diri daripada diet adalah kira-kira dua bulan.
resepi
Oleh kerana semasa diet Protas anda perlu mengikuti diet tertentu, yang terdiri daripada yang dibenarkan produk mudah, adalah perlu untuk menyediakan hidangan mengikut resipi yang sesuai.
Sistem makanan termasuk hidangan popular seperti salad dengan saderi, daging jeli dengan bit dan kefir, salad Shopski, potongan ayam, keju buatan sendiri.
Anda perlu mengupas bit mentah dan memotongnya pada parut halus. Seterusnya, anda perlu mencampurkan kefir rendah lemak dengan sayur-sayuran. Selepas ini, anda perlu menambah bawang, herba dan bawang putih kepada produk secukup rasa. Sebelum menghidangkan hidangan, anda perlu menghiasinya dengan telur rebus.
Salad Shopski dengan keju kotej
Produk yang diperlukan ialah:
- lada loceng kuning - 1 pc. ;
- timun besar - 1 pc.;
- tomato - 2 pcs.;
- bawang - 1 kepala kecil;
- keju kotej rendah lemak - 100 g;
- jus lemon - beberapa sudu besar;
- buah zaitun - 6 pcs.
Pertama, anda perlu memotong bawang menjadi separuh cincin, kemudian potong tomato menjadi kepingan, lada menjadi jalur, dan timun menjadi bulatan. Campurkan semua produk dan tambah jus lemon, letakkan salad di atas pinggan. Letakkan keju kotej dan buah zaitun di atas. Jika mahu, anda boleh menambah bawang hijau, dill, pasli. Salad dihidangkan untuk makan malam.
Potongan ayam
Bahan-bahan yang diperlukan:
- fillet ayam - 500 g;
- bawang - 1 kepala;
- telur ayam - 1 pc.;
- bawang putih - 1 ulas;
- hijau - sekumpulan.
Perlu dipotong menjadi kiub kecil isi ayam. Seterusnya, anda perlu memarut bawang pada parut kasar. Semua bahan perlu dicampur dengan teliti, tambah bawang putih, herba dan telur mentah. Kemudian bentukkan daging cincang menjadi patties. Lapik lembaran penaik dengan kertas dan letakkan potongan di atasnya. Panaskan ketuhar hingga 180°C dan bakar selama kira-kira 30 minit.
Keju buatan sendiri
Untuk membuat keju buatan sendiri anda perlu:
- susu 2.5% - 1 l;
- kefir - 1 l;
- telur - 6 pcs.;
- garam dan herba secukup rasa.
Letakkan kefir dan susu dalam periuk dan letakkan bekas pada api perlahan. Seterusnya, anda perlu menuangkan telur segar ke dalam mangkuk dan tuangkan kefir dan susu ke dalamnya sehingga mendidih, kacau supaya telur tidak mengental. Didihkan kandungan dengan api perlahan sehingga whey terpisah.
Campuran mesti dikeluarkan dari api dan dibiarkan sejuk selama 3 minit, kemudian masukkan herba cincang. Tuangkan jisim yang terhasil ke dalam colander, dan tutup bahagian atas dengan dua lapisan kain kasa untuk mengalirkan whey. Selepas ini, pindahkan seluruh jisim ke dalam kain kasa dan ikat dalam simpulan. Produk mesti dibuang semula ke dalam colander dan ditutup dengan kain kasa, ditutup dengan piring untuk meletakkan balang. Kemudian keju buatan sendiri harus diletakkan di dalam peti sejuk. Keju kotej boleh dimakan selepas sejam.
Dan sedikit tentang rahsia...
Kisah salah seorang pembaca kami, Irina Volodina:
Saya sangat sedih dengan mata saya, dikelilingi oleh kedutan besar ditambah lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana untuk menghilangkan sepenuhnya kedutan dan beg di bawah mata? Bagaimana untuk menangani bengkak dan kemerahan?Tetapi tidak ada yang menua atau meremajakan seseorang lebih daripada matanya.
Tetapi bagaimana untuk meremajakan mereka? Pembedahan plastik? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - photorejuvenation, pengelupasan gas-cecair, radiolifting, laser facelifting? Sedikit lebih berpatutan - kursus itu berharga 1.5-2 ribu dolar. Dan bilakah anda akan mencari masa untuk semua ini? Dan ia masih mahal. Terutama sekarang. Itulah sebabnya saya memilih kaedah yang berbeza untuk diri saya sendiri...
Berapa lama diet itu bertahan?
5 minggu, berterusan.
Adakah jalan keluar diperlukan?
Ya, sekurang-kurangnya 2 minggu. Sebaik-baiknya, tempoh yang sama ialah 5 minggu. Ini adalah tempoh istimewa apabila kita akan kembali kepada diet seimbang dan kaya berdasarkan pemakanan yang betul.
Berapa kilogram anda boleh hilang semasa diet?
Secara purata dari 5 hingga 12 kilogram. Ada cerita pasal turun 20 kilogram dalam masa 5 minggu.
Kami tidak fikir ia perlu untuk memberi tumpuan kepada kadar yang begitu besar dan berbahaya untuk kesihatan. Lebih-lebih lagi, penulis sendiri sentiasa menekankan bahawa "10 kilogram setiap minggu adalah banyak yang malang dari berek taun" (Allah melarang, ia tidak akan dikatakan tentang kita!).
Mesej utama Kim Protasov:
"Anda akan menurunkan berat badan sebanyak mana ia akan memberi manfaat kepada badan anda." Kaedah ini membawa kepada kelangsingan yang sihat tanpa kebuluran dan kemahuan yang berbahaya.
Bagaimana penurunan berat badan berlaku?
Ciri penting diet Protasov ialah penurunan berat badan yang intensif dalam 2 minggu terakhir daripada 5 minggu, dan juga penurunan berat badan yang paling ketara pada akhir tempoh.
Senaman fizikal yang mencukupi adalah dinasihatkan (berjalan, tangga bukannya lif, senaman di rumah, senaman biasa di gim, jika anda bersenam sebelum menurunkan berat badan).
Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk masa yang lama pada diet Protasov?
Selepas berdiet, anda perlu membangunkan diet sihat anda sendiri yang membolehkan anda kekal langsing. Ini bermakna mengambil kira kandungan kalori dan komposisi menu, serta mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap.
Adalah lebih menyenangkan untuk menurunkan berat badan sekali daripada menolak kilogram ke sana ke mari. Ini adalah satu-satunya cara kita dapat mengekalkan kesihatan, tanpanya tidak akan ada kecantikan yang berpanjangan.
Prinsip diet Protasov dalam soalan dan jawapan
Dalam 5 minggu penurunan berat badan kita akan melalui beberapa peringkat. Produk yang mereka ada persamaan adalah sayur-sayuran mentah dan produk susu yang ditapai sebagai asas menu pada mana-mana hari (keju kotej, kefir, yogurt).
Apakah kandungan lemak keju kotej dan produk tenusu? Dan betapa pentingnya ini?
Kami memerlukan 5% kandungan lemak untuk keju kotej dan 2.5-5% untuk minuman. Ini menggalakkan penyerapan nutrien, terutamanya kalsium dan vitamin larut lemak. Dan juga mengurangkan indeks glisemik produk tenusu.
Susu rendah lemak menentang penurunan berat badan pada Protasovka!
Bolehkah susu dengan bahan tambahan digunakan?
Tidak! Tiada gula atau buah dalam keju kotej dan yogurt. Sahaja produk semulajadi. Kami memberi keutamaan kepada keju kotej berbiji, dan apabila boleh kami membuat minuman di rumah menggunakan asam. Tak nak masak sendiri? Kami memilih jenama terkenal dengan bakteria hidup (contohnya, TM "Activia", kami ulangi - tanpa gula dan bahan tambahan!).
Rejim minum: apa cecair dan berapa banyak yang perlu diminum?
- Bersih air minuman- 2 liter sehari.
- Mari kita benarkan teh hijau dan kopi sehingga 2-3 cawan sehari - tanpa gula atau krim!
- Kami menolak pemanis.
- Susu boleh diterima, tetapi sehingga 1.5% lemak, tidak selalunya, tidak lebih daripada 200 ml sehari.
Bilangan kalori dan berat hidangan?
Kami tidak pernah mengurangkan pengambilan kalori di bawah 1200 kcal sehari. Adalah lebih baik untuk kekal dalam julat 1200-1500 kilokalori setiap hari. Atau hitung kadar metabolisme basal (BMR):
VT (kcal) = 9.563 x berat + 1.850 x tinggi (cm) – 4.676 x umur + 655.1
Perkataan "apa-apa jumlah" dan "pada bila-bila masa" sering muncul dalam perihalan diet Protasov. Julukan murah hati adalah mungkin kerana dengan banyaknya sayur-sayuran mentah dan susu yang ditapai, orang tidak boleh makan terlalu banyak makanan dalam sehari. Lebih-lebih lagi, masa dan kekerapan makan tidak terhad - anda boleh makan sebaik sahaja anda berasa lapar.
Kami ingin menambah bahawa adalah lebih baik untuk membahagikan makanan anda kepada 4-6 hidangan dan ikut rejim. Pada masa yang sama, fokus pada protein untuk sarapan pagi dan makan malam (keju kotej, 5%). Tetapi jika anda benar-benar mahu makan, maka pada hari-hari pertama jangan menafikan diri anda makanan pada waktu yang tidak sesuai.
Bagaimana pula dengan garam? Adakah mungkin makanan garam?
Anda tidak boleh melangkau garam! Anda harus mengehadkan diri anda kepada purata 3 hingga 5 gram sehari. Ini adalah 1 sudu teh yang tidak lengkap. Kami ingat jumlah untuk masa depan: ia adalah optimum untuk fisiologi yang sihat.
Adakah saya perlu mengambil suplemen dengan vitamin dan mineral?
Adalah sangat dinasihatkan untuk mengambil ubat yang kompleks sepanjang diet.
Adakah anda akan berasa tidak sihat dalam 3-5 hari pertama?
"Pengeluaran karbohidrat" boleh dilakukan pada Protasovka dengan cara yang sama seperti mana-mana diet lain yang mengehadkan karbohidrat cepat. Walau bagaimanapun, menurut banyak ulasan, masalah yang jelas seperti pengsan atau ketidakupayaan untuk bekerja tidak berlaku.
Mengapa begitu penting untuk melepaskan sepenuhnya gula dan produk gula?
Satu gula-gula adalah seteruk 10, jika kita tidak terlalu fokus pada kalori, tetapi pada penyusunan semula metabolisme. Lonjakan insulin dijamin walaupun dengan satu sudu teh gula dalam kopi. Tempoh rendah karbohidrat terganggu - proses metabolik yang memihak kepada penurunan berat badan terganggu - badan perlu memulakan penstrukturan semula untuk penurunan berat badan sekali lagi.
Diet Protasov: menu mingguan
Apa yang kita makan pada minggu pertama dan kedua?
- Sayuran mentah, keju kotej, kefir, yogurt 5% lemak adalah asas diet.
- Tambahan/pilihan: 1 telur ayam dan 3 epal hijau.
Perkadaran anggaran untuk produk yang dibenarkan:
- 1400 g sayur-sayuran + 600 g produk susu yang ditapai + 1 telur + 3 epal + 2 liter air - menu standard untuk minggu pertama.
Kami menggunakan produk dalam sebarang kombinasi. Contohnya, celupkan sayur ke dalam kepingan yogurt. Potong tomato dan telur ke dalam cincin dan tuangkan kefir ke atasnya. Taburkan salad sayuran dengan sos yogurt dengan keju kotej. Kami makan keju kotej dengan sos yang diperbuat daripada herba dan kefir, dan pukul smoothie kefir dengan sayur-sayuran berdaun, timun dan lada benggala.
Perhatian!
Hanya epal hijau dibenarkan. Semua jenis lain tidak.
Apa yang kita makan pada minggu ke-3, ke-4 dan ke-5?
- Kami meninggalkan sebagai asas - sayur-sayuran, 1 telur, 3 epal hijau.
- Kami mengurangkan sedikit keju kotej dan minuman susu yang ditapai.
- Tambahkan pilihan 1 produk anda setiap hari: daging sederhana lemak, atau ikan, atau ayam.
Kaedah penyediaan: rebus, kukus, rebus atau goreng, tetapi tanpa minyak.
Mengikut berat - 300 gram. Berikut ialah anggaran jumlah produk mentah yang anda perlukan:
- Daging lembu, anak lembu - 450 g
- Dada ayam - 420 g
- Ikan - 350 g
Daging dan ikan dalam tin, di mana hanya ada air, garam, daging/ikan.
Contoh menu dengan daging/ikan:
- 1400 g sayur-sayuran + 300 g daging + 300 g susu yang ditapai + 1 telur + 3 epal + 2 liter air.
Resipi lazat mengikut Protasov
Tiada penerangan terperinci tentang diet akan lengkap tanpa resipi. Setiap resipi akan menggembirakan kami dengan kemudahan penyediaan dan rasa yang berair dan kaya.
Salad Redechny
Potong tomato (250 g), timun (250 g), lobak (atau lobak Daikon, 200 g) ke dalam saiz kegemaran anda. Cincang halus sayur-sayuran yang ada (dill, pasli, bayam, bawang putih liar). Satukan bahan dan masukkan kefir sebagai sos. Anda boleh taburkan dengan keju kotej atau potong telur.
Kami terus menggantikan keju kotej dan susu yang ditapai secara beransur-ansur dengan daging, ikan, ayam dan makanan laut.
1 minggu lagi (ke-10):
Anda boleh menambah buah-buahan kering dan sayur-sayuran rebus, dan menggunakan sup ringan (kedua) dalam sup dan rebusan.
Kebaikan menurunkan berat badan menurut Protasov
1) Keselesaan psikologi.
Dalam 2 minggu pertama tidak ada sekatan ketat pada bilangan produk, jadi tidak ada ketidakselesaan psikologi. Jika anda pernah gagal dalam diet pada masa lalu kerana keinginan obsesif untuk "mengunyah sesuatu", Shuffle adalah sesuai untuk anda. Kunyah timun, tomato, kubis dan lada semasa mencelup dalam yogurt.
Penulis sendiri menegaskan bahawa menurunkan berat badan bukanlah berpuasa! Puasa bermakna memperlahankan metabolisme anda dan memaksa badan anda menyimpan setiap kalori yang diterima. Oleh itu, "Makan!" - panggilan pertama dan lantang pencipta metodologi.
2) Memerangi hiperinsulinisme.
Metabolisme karbohidrat dinormalkan, hiperinsulinisme, momok sezaman kita, surut. Ini disebabkan oleh komposisi produk: tidak ada sampel dengan indeks glisemik tinggi di kalangan mereka.
3) Produk mudah diserap.
Sayuran mentah mengandungi bahan yang memudahkan penyerapannya. Pada diet ini, pankreas boleh berehat sedikit.
4) Detoksifikasi tambahan akibat pembersihan usus.
Pembersihan usus aktif dilakukan kerana banyaknya serat dari sayuran mentah dan pektin dari epal. Makanan tumbuhan juga mengandungi banyak vitamin dan mineral.
5) Protein dan kalsium yang bermanfaat.
Protein dan kalsium adalah bahan yang menggalakkan pembakaran lemak. Dan mereka melakukannya sepenuhnya dengan item menu tenusu.
Kelemahan teknik
Tolak relatif adalah kejadian kerap kembung perut dan rasa "perut kenyang" pada minggu pertama. Terutama bagi mereka yang diet sebelum ini kurang serat makanan. Ketidakselesaan yang sedikit ini bermakna pembersihan aktif usus, yang seterusnya membantu dalam penurunan berat badan. Ia hilang dalam 5-7 hari. Menjelang minggu ketiga, ramai pengikut mencatatkan keengganan untuk makan apa-apa selain makanan dalam senarai diet.
Masalah kedua mungkin juga kandungan kalori yang rendah dalam dua minggu pertama. Anda boleh mengelakkan ini jika anda menganggarkan kalori yang anda makan dan berusaha untuk mendapatkan Metabolisme Asas, yang disebutkan di atas dalam artikel ini dalam bahagian "Maklumat Am". Secara purata, bagi wanita, ER turun naik sekitar 1300-1500 kcal/hari.
Walaupun anda suka sayur-sayuran dan tenusu dan mudah bertolak ansur dengan sekatan, anda tidak seharusnya memandang rendah pengambilan kalori harian anda dengan ketara. Ini melambatkan metabolisme anda dan mengganggu penurunan berat badan. Ia akan datang lebih cepat.
Kontraindikasi langsung untuk diet Protasov:
- Intoleransi kasein dan laktosa;
- Penyakit radang perut, duodenum dan usus;
- Kebencian yang kuat terhadap keju kotej, minuman susu yang ditapai dan sayur-sayuran mentah.
Kami akan gembira jika anda tidak mempunyai soalan tentang diet Protasov. Penerangan terperinci di atas adalah berdasarkan buku pencipta dan pengalaman peribadi menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini.
Terima kasih atas artikel itu (15)